علم ورزش

خواص بعضی از روغن‌های گیاهی برای ماساژ:

⚱روغن بابونه: تقویت و شفاف‌کننده پوست و مو محلل اخلاط
⚱روغن مورد: ضدعفونی کننده ضد زونا تقویت مو، رفع ریزش مو، افزایش دهنده جریان خون پوستی
⚱روغن بنفشه: برطرف‌کننده خارش پوست، برطرف‌کننده چین و چروک، ضد افتاب، درمان سینوزیت
⚱روغن کرچک: نرم‌کننده پوست، ضد افتاب و محافظ پوست، ضد درد مفاصل
⚱روغن رازیانه: ضد التهاب، روشن کننده، ضد رویش موهای زاید صورت، از بین برنده لک
⚱روغن زیتون: ضد چین و چروک، ضد درد مفاصل، ضد افتاب، رفع سوختگی، تقویت مو
⚱روغن نارگیل: تقویت موهای اسیب دیده و خشک شده، جهت پوست‌های خشک و حساس،  رفع ترک‌های پوستی و لب
⚱روغن رزماری: تقویت مو و ابرو
⚱روغن زرده تخم مرغ: تقویت مو، ضد سوختگی
⚱روغن اسفند: ضد درد مفاصل و ارتروز، محلل اخلاط پوستی
⚱روغن اسطوخدوس: ضد سینوزیت، ضد درد مفاصل، تقویت پوست و روشن کننده

ویتامین D ویتامینی محلول در چربی است بنابراین با افزایش چربی بدن و با محبوس شدن در سلول های چربی از انجام وظایف خود باز می ماند بنابراین بدن دچار علایم کمبود ویتامین D می شود. پس نتیجه میگیریم افراد چاق با کاهش،ویتامین D روبرو هستن ) کمبود ویتامین D باعث مقاومت نسبت به انسولین شده که نتیجه آن پرخوری و اضافه وزن است. ویتامین D اساسا با تأثیر بر هورمون کورتیزول سبب چربی سوزی در ناحیه شکم می شود (کورتیزول هورمون استرس است که باعث تجمع چربی_در_شکم می شود، ویتامین D در کنار کلسیم تولید کورتیزول را کاهش می دهند).روش: در این مطالعه مروری، مقطعی و آینده نگر با استفاده از پایگاه های اطلاعاتی pubmed,google scholarو science directدر محدوده زمانی2007 تا 2015 انجام شده است

هل سالم‌ترین دیکلوفناک و عضله باز کن و مسکن دنیاست!

اگر کمر درد، درد عضلانی یا رماتیسم دارید هر وقت چای دم میکنید یا لای برنج یک دانه «هل» درسته قرار دهید.

جالبه بدونید هل ضد سرفه است، همچنین کبد و کلیه رو تقویت میکنه و یک مولتی ویتامین طبیعیه 👌

20 تمرین ساده برای تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر:

1- با دست مخالف مسواک، شانه، بزنید و بنویسید.
2- ساعت را در دست راست ببندید.
3- کلمات را وارونه بگویید.
4- از مسیر جدیدی به سر کار بروید.
5- پاتوقتان را عوض کنید.
6- درباره باورهایتان با تردید فکر کنید.
7- جملات یک صفحه از کتاب را از آخر به اول بخوانید.
8- کار جدیدی انجام دهید.
9- موبایلتان را همراه خود نبرید.
10- یک یا چند بیت شعر حفظ کنید.
11- در جایی امن عقب عقب یا چشم بسته راه بروید.
12- با افرادی که مدتهاست ندیده اید تماس بگیرید.
13- لباسهایی با رنگبندی جدید بپوشید.
14- جدول حل کنید.
15- بدون ماشین حساب محاسبه کنید.
16- حدس های شمارشی متنوع و قابل راستی آزمایی بزنید.
17- قبل از پایان فیلم ویدیویی آن را متوقف کنید و درباره پایانش تخیل سازی کنید.
18- نقاشی یا رنگ آمیزی کنید.
19- چیز تازه ای مثل آشپزی یاد بگیرید.
20- آلبوم عکسهای قدیمی را ورق بزنید و درباره عکسهایش با کسی صحبت کنید.

🔻بدن ما کمبودهایش را به این شکل بروز می‌دهد:

🔹بی‌خوابی، زودرنجی و گرفتگی عضلات پا:
اگر دچار چنین مشکلاتی هستید بدن‌تان نیاز به منیزیم و پتاسیم دارد. برای دریافت آنها غذاهایی مثل گوجه‌فرنگی، پرتقال، موز و اسفناج مصرف کنید.

🔹خشکی پوست:
خشکی پوست نشان‌دهنده کمبود ویتامین E در بدن است. بنابراین باید سبزیجات، روغن، آجیل و ماهی بیشتری مصرف کنید.

🔹میل به شیرینی‌جات:
گاهی اوقات خیلی ناگهانی هوس شیرینی می‌کنید. ممکن است علت آن استرس، افسردگی یا خستگی باشد. پس بدن درخواست گلوکز می‌کند. برای اینکه چاق نشوید شکلات تلخ خالص یا عسل بخورید.

🔹میل به خوردن یخ:
اگر زیاد هوس یخ می‌کنید ممکن است مشکل کم‌خونی داشته باشید. کمبود آهن. برای رفع کمبود آهن غذاهایی مثل گوشت گاو و تخم‌مرغ بخورید.

🔹خونریزی لثه:
اگر هنگام مسواک‌زدن دندان‌ها خونریزی می‌کنند ممکن است کمبود ویتامین C داشته باشید. برای رفع کمبود ویتامین C این غذاها را بخورید: مرکبات، اسفناج، فلفل قرمز و سبز، گوجه‌فرنگی، کاهو، گل‌کلم و کلم بروکلی.

🔹ناخن‌ها و موهای شکننده:
ناخن‌ها و موهای شکننده نشان‌دهنده کمبود ویتامین B هستند. برای رفع کمبود این ویتامین شیر و قارچ بیشتری مصرف کنید.

🔹حلقه اطراف مردمک چشم:
این مشکل معمولا برای افراد بالای ۵۰ سال بوجود می‌آید و کاملا طبیعی است اما اگر برای جوان‌ترها پیش بیاید غیرعادی است و نشان‌دهنده سطح کلسترول بالاست.

پیج ادمین
جهت اطلاع از دوره های مربیگری

https://www.instagram.com/nazimirzai_bodybuilding?igsh=MXM4ZHF5c3F5NmYwOA==

چی بخوریم برای چه مریضی‌ای خوبه؟
درمان بیماری‌ها بدون داروهای شیمیایی:

🔻اگه افسردگی دارید: ماهی
🔻اگه بچتون لاغر و ضعیفه: تخم بلدرچین، روغن زیتون، مغزها
🔻اگه میخواین دندونتون خراب نشه: چای سبز، کشمش
🔻اگه چربی خون دارید: گردو
🔻اگه مادر هستید و شیرتون کمه: رازیانه، آب هویج، لبنیات
🔻اگه سردرد دارید: شربت آبلیمو، فلفل قرمز
🔻اگه کبد چرب دارید: زرشک، شاتوت، آب انار
🔻اگه کم خونی دارید: اسفناج، لیمو، خرما
🔻اگه نقرس دارید:گوجه فرنگی و فلفل دلمه
🔻اگه واریس دارید:  آب و نان سبوس دار
🔻اگه آفت دهان دارید: رب انار و آب انار
🔻اگه تهوع دارید: زنجبیل، پونه، هندوانه
🔻اگه دلپیچه دارید: دم کرده زیره
🔻اگه میگرن دارید: ماهی،
امگا3، گردو
🔻اگه عفونت دارید: دمنوش پونه کوهی، سیر
🔻اگه تبخال دارید: سیب زمینی (ضد زخم)، پیاز (ضد تاول)
🔻اگه تب دارید: آب، لعاب برنج، میوه های آبدار
🔻اگه معده درد دارید: عسل، زنجبیل، زردچوبه
🔻اگه ویار و تهوع صبحگاهی دارید: گوجه، انار ملس
🔻اگه پوکی استخوان دارید: سنجد + ماست
🔻اگه آرتروز دارید: آناناس،
شلغم، کلم
🔻اگه نرمی استخوان دارید: قارچ، ماهی، تخم مرغ
🔻اگه بیخوابی دارید: شیر گرم، موز، گیلاس
🔻اگه دیابت دارید: ماش، لوبیا قرمز، تربچه
🔻اگه چربی دورشکم دارید: بادام، گریپ فروت
🔻اگه اسهال دارید: هویج و سیب پخته، کته و ماست چکیده و نعنا
🔻اگه یبوست دارید: آب هویج، سبزیجات، آلو، اسپرزه
🔻اگه وسواس دارید: به
🔻اگه کهیر دارید: عدسی

🫚زنجبیل مدتهاست که در شرق به عنوان دارویی برای تسکین دستگاه گوارش استفاده میشود.

✅️ از جمله فواید زنجبیل عبارتند از:

📍زنجبیل در کاهش علائم بیماری حرکتی از جمله تهوع، سرگیجه و عرق سرد موثر است.

📍 زنجبیل به از بین بردن گاز دستگاه گوارش و کاهش نفخ کمک میکند.

📍 زنجبیل دارای خاصیت ضد التهابی قوی است که میتواند به تسکین درد در بیماری های استخوانی مثل آرتریت روماتوئید کمک بسیار زیادی کند.

📍 زنجبیل دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد سرطانی است و همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی نیز میشود.

📍 زنجبیل منجر به افزایش جریان خون بدن میشود و همین امر باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن شده و کمک بسیار زیادی به کاهش وزن میکند.

📍تحقیقات نشان میدهد که زنجبیل میتواند باعث بهبود و کاهش قند خون در افراد دیابتی شود.


زنجبیل را میتوانید به صورت زیر استفاده کنید:

☕️دمنوش گرم

🧊دمنوش سرد

🧂 به عنوان ادویه در پخت غذاها 


🍸به همراه آب و نعناخشک و خیار خرد شده ( مثل دتاکس واتر ) استفاده کنید و از فواید معجزه آسا زنجبیل بهره ببرید.

♦️این ویتامین باعث می‌شود کمتر عصبانی شوید

🔹تحقیقات جدید نشان می‌دهد که مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است عصبانیت، پرخاشگری و طغیان‌های خشونت آمیز را کاهش دهد. اگر گاه به گاه احساس عصبانیت، تحریک پذیری یا پرخاشگری می‌کنید، امگا ۳ می تواند یک عامل مؤثر در کاهش این احساس باشد.
🔹هلت لاین، محققان دانشگاه پنسیلوانیا در جریان تحقیقات خود دریافتند که مکمل‌های معمولی امگا ۳ بدون در نظر گرفتن سن یا جنسیت، پرخاشگری را تا ۳۰ درصد کاهش می‌دهند.

💟خواص فوق العاده جو برای سلامتی 💟

👈روده و دستگاه گوارش را سالم نگه می‌دارد
👈از بروز سنگ کیسه صفرا جلوگیری می‌کند
👈از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند
👈به سرعت عضله سازی کمک میکند
👈از سیستم ایمنی بدن محافظت می‌کند
👈سطح کلسترول خون را کنترل می‌کند
👈دیابت را کنترل می‌کند
👈از بیماری‌های قلبی و سرطان پیشگیری می‌کند
👈از بروز آسم جلوگیری می‌کند

🔻با ما فیت باشید 💪

♻️۱۴ ماده ی غذایی مفید برای افزایش وزن سالم



برخلاف رژیم های کاهش وزن برای افراد چاق، رژیم هایی نیز برای افراد لاغر وجود دارد که با استفاده از آنها می توانند وزن خود را اضافه کنند و به اندام مورد نظر خود برسند اما بسیاری از مواد غذایی برای اضافه وزن سالم نیستند. ۱۴ ماده ی غذایی مفید که موجب افزایش وزن سالم می شود را معرفی می کنیم.

            🔸⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️🔸

🥑[آووکادو]🥑

📍آووکادو یک ماده غذایی کامل سرشار از مواد مغذی، آنتی اکسیدان ها، فیبر و چربی هایی است که برای قلب مفید هستند. به دلیل چربی و کالری بالا، نصف آووکادو برای یک وعده ی غذایی مناسب است.


🥜[آجیل]🥜

📍آجیل با اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین، ویتامین E، و فیبر برای قلب مناسب بوده و میتوان از آن به عنوان گزینه ای مناسب برای افزایش وزنی سالم نام برد. آجیل کالری بسیار بالایی دارد به همین دلیل باید به مقدار مناسب و انگشت شمار مصرف شود.



🥟[میوه خشک شده]🥟

📍میوه های خشک شده، میوه های معمولی هستند فقط آب آنها گرفته شده است. بنابراین یک فنجان میوه ی خشک نسبت به میوه ی معمولی ۵ تا ۸ برابر کالری بیشتری دارد.



🍫[شکلات]🍫

📍شکلات ها حاوی موادی به نام پلی فنول ها هستند که رگهای خونی را باز می کنند و باعث کاهش فشار خون میشوند. شکلات ها علاوه بر چربی، از قند نیز اشباع شده اند و برای افزایش وزن سالم مناسب هستند.



🥤[نوشیدنی های پر کالری و شیک]🥤

📍چه چیزی می تواند بهتر از یک لیوان میوه های یخ زده و سبزیجات و یخ باشد؟ هنگامی که این ها با شکلات، کره بادام زمینی، ماست یخ زده و شربت های طعم دهنده مخلوط شوند به یک منبع سرشار از کالری و مناسب برای افزایش وزن سالم تبدیل می شوند.



☕️[قهوه]☕️

📍کافئین درقهوه به محافظت سلول های مغز در برابرآسیب هایی که موجب زوال عقل می شوند کمک می کند. همچنین اسپرسو با شیر می تواند کالری زیادی به بدن شما بدهد.



🍵[چای سردطعم دار]🍵

📍چایی حاوی آنتی اکسیدان های ضد بیماری است و به بهبود سلامت قلب و کاهش خطر زوال عقل کمک می کند. این محصولات با شکر فرآوری می شوند و دارای کالری بالای هستند.



🥗[سالاد]🥗

📍سبزیجات همراه با تکه هایی از پنیر، گردو، آجیل و خامه به راحتی می توانند یک وعده ی غذایی پر کالری باشند.



🥞[اسنک های انرژی زا]🥞

📍اسنک های انرژی زا با شکر و کربوهیدرات فرآوری شده و کربوهیدرات بالایی داشته، باعث افزایش وزن سالم می شوند. این اسنکها قند بدن را به سرعت بالا می برند و افت فشار را جبران می کنند.



🍞[نان گندم]🍞

📍نان درست شده از گندم مانند نان سفید به راحتی قابل هضم است و قند خون شما را هم به همان اندازه بالا می برد.



🧀[پنیر]🧀

📍پنیر منبع خوبی از پروتئین و کلسیم و سرشار از چربی و کالری است و به افزایش وزن سالم کمک می کند.


🥚[تخم مرغ]🥚

📌تخم مرغ حاوی پروتئین و ویتامین D و یکی از بهترین ها برای شروع روز است و زمانی که با پنیر و گوشت همراه شوند به سرعت متابولیسم بدن را بالا می برند.



🥛[شیر]🥛

📍شیرسرشار از ویتامین های A و D، پروتئین و کلسیم است. یک فنجان شیر می تواند چربی بدن شما را به طور کامل تامین کند.


🍇 [میوه ها]🍇

📍تمام میوه ها حاوی ویتامین، آب، فیبر و آنتی اکسیدان هستند اما بعضی از آنها مانند انگور، انبه، موز و گیلاس حاوی قند بیشتری نسبت به بقیه هستند و گزینه مناسبی برای افزایش وزن سالم هستند.

جایگزین قرص سرماخوردگی برای بزرگسالان و کودکان با دم کرده گیاهان دارویی :

- دمکرده پونه
رفع آبریزش بینی و حساسیت

- دمکره گل گاوزبان
تقویت سیستم عمومی بدن و درمان فوری مسمومیت معده و سرما خوردگی

- دمکرده نعنا
ضد سرماخوردگی و اسهال عفونی

- دمکرده بنفشه
رفع حساسیت و سرفه های خشک

- دمکرده آویشن
رفع خلط و شستشوی مجاری گوارشی و درمان سرما خوردگی

- دمکرده بابونه
رفع میکروب معده و خون تقویت سیستم ایمنی بدن

ویتامین هایی که جوانی بدن زنان را طولانی می کند.

ویتامین C برای تولید کلاژن برای پوستی سالم ضروری است.
ویتامین E برای سلامت بافت عضلانی و پوست مهم است.
سردردهای مکرر، ضعف، تاری دید از پیامدهای کمبود ویتامین B2 است.
بی خوابی، میگرن، کاهش اشتها - مشکلات ویتامین B6.
خشکی پوست آرنج، لب های ترک خورده، موهای نازک و شکننده از علائم کمبود ویتامین A هستند.

ویتامین A بدون ویتامین D ضعیف جذب می شود.
سفید شدن زودرس موها و مشکلات حافظه نشان می دهد که شما باید اسید فولیک (همچنین به عنوان B9) مصرف کنید.

ویتامین ها برای زنان در دوران یائسگی

ویتامین K برای زنان بالای 50 سال بسیار مهم است. ویتامین K به تقویت بافت استخوانی کمک می کند و به طور کامل با فرآیندهای التهابی در بدن مبارزه می کند.

برای دریافت ویتامین K، توصیه می شود تا حد امکان سبزیجات برگ سبز مصرف کنید.

ویتامین D همچنین به محافظت از استخوان ها کمک می کند، همچنین برای تولید انسولین، تقویت ایمنی و جلوگیری از رشد سلول های سرطانی مهم است.