دانش والیبال

👌اهدافی که با تلاش اندک به دست می‌آیند به ندرت ارزشمند و پایدار هستند!

👌ما نمی‌توانیم کاری درباره دیروز انجام دهیم
تنها راه برای بهتر کردن فردا ، کاریست که الان انجام می‌دهید
با تمام توان و برنامه‌ریزی هوشمندانه!

👌"موفقیت در والیبال فقط به توانایی‌های فیزیکی شما بستگی ندارد، بلکه به اراده، پشتکار و تعهد شما به تمرینات و تیم است. هر ضربه، هر پاس و هر پرش فرصتی است برای بهتر شدن. پس همیشه با تمام وجود تلاش کنید، به تیم خود اعتماد داشته باشید و به یاد داشته باشید که شکست‌ها فقط پله‌هایی برای رسیدن به پیروزی‌های بزرگ‌تر هستند. شما توانایی تغییر نتیجه بازی‌ها را دارید، کافی است باور داشته باشید!"🏐
@educationvolleyball

👌انسان‌های بزرگ، برای بهبود جهان می‌کوشند، نه برای اثبات خود

👌 یک مربی و معلم بزرگ باید مثل خورشید باشه یعنی ؛

1. ثابت قدم بودن: هر روز وظیفه‌ات رو انجام میدی، حتی اگر کسی توجه نکنه. تأثیر کارهای کوچیکت بیشتر از اونیه که فکر می‌کنی

2. مهربانی بی‌چشم‌داشت: به بقیه کمک میکنی و خوبی ، نه برای دیده شدن، بلکه برای آرامش خودت

3. ساده و بی‌ادعا: خودت باش و نیازی به نمایش نداشته باش ، زیبایی واقعی در سادگی و صداقته

4. الهام‌بخش بودن: با رفتار و عملکردت، دیگران رو تشویق میکنی که بهترین خودشون باشن، بدون اینکه بخوای توجهشون رو جلب کنی

5. صبوری: مثل خورشید، با آرامش و زمان تأثیرت رو میذاری. تغییرات بزرگ همیشه به‌مرور اتفاق می‌افتن

6. عشق به همه: خورشید برای همه می‌تابه؛ بدون قضاوت، بدون انتخاب. تو هم با محبتت به همه انرژی بده

7. اعتماد به درون خود: وقتی درونت روشن باشه، نیازی به تأیید بیرونی نداری، درخششت خودش دیده می‌شه

🌕 خورشید بودن یعنی بی‌صدا تابیدن، اما همیشه حس شدن
@coach_volleyball

👌 "در تیمهای ضعیف، سیاسی بازی و سیا بازی برنده است، اما در تیمهای قوی بهترین تاکتیک ها و استراتژی هاست که برنده می شود."

✅ شاید بتونی با سیابازی ، برنده مسابقه بشی ، ولی جایگاهی نداره در قلب ها ، برنده واقعی صداقته ، اخلاقته و وجدان راحته 🌹پس آسوده بخواب😊

👌 گاهی اوقات بايد صدمه ببينی تا رشد كنی
↜ شكست بخوری تا برنده بشی
↜ از دست بدی تا بدست بياری
↜ چون بزرگ ترين درس های زندگی ناشی از دردِ
🌱⚡️

👌کسی پیش من در جهان عاقل است
که مشغول خود و زجهان غافل است

👌ندانستن عیب نیست نپرسیدن عیب است👌

👌بینهایت جالب است که زندگی به شما نشان خواهد داد که اکثر نظر دهندگان و سر تکان دهنده های ملامت گر و قضاوت گر(درباره زندگی یا رفتار دیگران)
به شکل شگفت انگیزی معمولا بی اطلاعند که خودشان در آینده دقیقا قرار است همان اشتباهاتی را انجام دهند که دیگری را بابتش ملامت میکردند !

جمله بالا یعنی از همیشه بیشتر مواظب رفتار‌ و مسیری که خودمان طی میکنیم باید باشیم تا دیگری

👌وابسته به خدا شوید.
چه جوری؟
چه جوری وابسته به یه نفر میشی؟
وقتی زیاد باهاش حرف میزنم، زیاد میرم و میام.
پس
زیاد با خدا حرف بزن، زیاد با خدا رفت و آمد كن...!

وقتی دلت با خداست،
بگذار هر كس میخواهد دلت را بشكند...
وقتی توكلت با خداست،
بگذار هر چقدر میخواهند با تو بی انصافی كنند...
وقتی امیدت با خداست،
بگذار هر چقدر میخواهند نا امیدت كنند...
وقتی یارت خداست،
بگذار هر چقدر میخواهند نارفیق شوند...
ولی تو همیشه با خدا بمان...
اما خدا کیست ؟
خدا یعنی به خود آ
وسلام ….

👌چگونه نگرش رشد را تقویت کنیم؟

1. به یادگیری به‌عنوان یک فرآیند دائمی نگاه کنید.

2. از چالش‌ها استقبال کنید و از اشتباهات نترسید.

3. به خود و توانایی‌تان برای رشد ایمان داشته باشید.

4. بر تلاش خود تمرکز کنید، نه فقط بر نتیجه نهایی.

5. بازخورد را به‌عنوان فرصتی برای بهبود بپذیرید.

👌داشتن مربی در والیبال به دلایل متعددی اهمیت دارد. مربی می‌تواند به‌عنوان راهنما و تسهیل‌گر پیشرفت در این ورزش عمل کند. در ادامه به دلایل اصلی نیاز به مربی والیبال اشاره می‌کنیم:

1. آموزش تکنیک‌های صحیح

مربی به شما کمک می‌کند تکنیک‌های پایه مانند پاس، سرویس، اسپک و دفاع را به‌درستی یاد بگیرید و از انجام اشتباهاتی که ممکن است باعث مصدومیت شود، جلوگیری کنید.

2. بهبود مهارت‌ها

مربی با شناسایی نقاط قوت و ضعف شما، برنامه‌ای هدفمند برای بهبود مهارت‌های فردی و تیمی ارائه می‌دهد.

3. افزایش هماهنگی تیمی

در والیبال، هماهنگی تیمی بسیار مهم است. مربی با تمرین‌های گروهی و تاکتیک‌های مناسب، ارتباط و هماهنگی بین بازیکنان را تقویت می‌کند.
#دانش_والیبال
4. ایجاد انگیزه و اعتمادبه‌نفس

مربیان حرفه‌ای با حمایت و راهنمایی، انگیزه و اعتمادبه‌نفس لازم را در بازیکنان ایجاد می‌کنند و آن‌ها را برای عملکرد بهتر در مسابقات آماده می‌سازند.

5. برنامه‌ریزی تمرینات و استراتژی‌ها

مربیان با طراحی تمرینات تخصصی و استراتژی‌های بازی، به شما کمک می‌کنند تا در برابر حریفان بهتر عمل کنید.
@educationvolleyball
6. مدیریت شرایط مسابقه

در شرایط حساس مسابقات، مربی می‌تواند با تحلیل بازی، تصمیم‌های مهمی مانند تعویض بازیکنان یا تغییر تاکتیک‌ها بگیرد.

7. کاهش ریسک مصدومیت

مربیان به تمرینات گرم‌کردن و سردکردن توجه ویژه دارند و از تکنیک‌های صحیح استفاده می‌کنند تا خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهند.

نتیجه‌گیری:
یک مربی خوب می‌تواند مسیر پیشرفت شما را هموارتر کند و به شما کمک کند از تجربه ورزشی خود لذت بیشتری ببرید.

👌در مسیر موفقیت
شاید نتوانید خرگوش باشید،
اما لاک ‌پشت بودن
بهتر از سنگ بودن است.
لاک ‌پشت دیر یا زود به جایی میرسد،
اما سنگ هرگز...

👌انتخاب میوه مناسب قبل از تمرین والیبال به انرژی سریع و هیدراتاسیون بدن کمک می‌کند. بهترین گزینه‌ها عبارتند از:

1. موز: منبع عالی کربوهیدرات و پتاسیم است که از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند.

2. سیب: انرژی پایدار فراهم می‌کند و به دلیل فیبر آن، برای هضم ملایم است.

3. خرما: انرژی سریع و طبیعی به دلیل قند بالا و مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم.
#دانش_والیبال
4. پرتقال یا نارنگی: سرشار از ویتامین C و آبرسان، برای افزایش انرژی و پیشگیری از خستگی.

5. هندوانه یا خربزه: برای هیدراتاسیون و تأمین قند طبیعی.
@educationvolleyball
نکته: بهتر است این میوه‌ها را 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید تا بدن زمان کافی برای هضم داشته باشد.

🌈 #مرام #معرفت #قدردانی

♦️امروز حال و احوال مربی های سابق و هم بازی های قدیمی مان را یه پیامک و تماس جویا شویم .
@EducationVolleyball

👌مربی عزیز،
شما فقط درس و مهارت یادم ندادید، بلکه یاد دادید چطور باور داشته باشم، چطور تلاش کنم و هیچ‌وقت جا نزنم. هر حرف شما برای من مثل یه تلنگر بود که بیشتر از چیزی که فکر می‌کردم می‌تونم. ممنونم که همیشه پشتم بودید، حتی وقتی خودم به خودم شک داشتم. شما نشون دادید که یه مربی خوب، فقط یه معلم نیست؛ یه همراه و انگیزه‌دهنده است که آدمو به بهترین خودش می‌رسونه. ازتون خیلی یاد گرفتم و همیشه قدردانتون هستم.

👌مربی، هنرمندی است که با دستانی نامرئی روح و ذهن شاگردان را شکل می‌دهد. او مسیر زندگی را نه تنها با دانش، بلکه با عشق، صبوری و الهام ترسیم می‌کند. هر نگاهش، پیامی از باور است و هر سخنش، گامی برای پیشرفت. مربی فقط آموزش نمی‌دهد؛ او چراغی است که جاده‌های تاریک را روشن می‌کند و قدرت دیدن افق‌های دوردست را به شاگردانش هدیه می‌دهد. او کسی است که با هر قدم، قلب‌ها را به شجاعت و ذهن‌ها را به بلندپروازی دعوت می‌کند. مربی بودن یعنی جاودانه ساختن تأثیر خویش در زندگی دیگران.

👌مربی گرامی،
شما برای من فراتر از یک معلم بوده‌اید؛ الهام‌بخش و راهنمایی که مسیر رشد و پیشرفت را برایم روشن کرده است. هر کلام شما، درسی بود نه فقط برای یادگیری، بلکه برای زندگی. شما با باور و حمایتی که همیشه از من داشتید، به من آموختید که هیچ محدودیتی جز باورهای خودم وجود ندارد. حضور شما نه تنها در مهارت‌هایم، بلکه در شخصیت و نگرشم به زندگی تأثیری عمیق گذاشته است. سپاسگزارم که همیشه من را به بهترین نسخه از خودم نزدیک‌تر کرده‌اید.

👌مربی، چراغ راهی است که مسیر تاریک و ناشناخته را روشن می‌کند. او نه تنها آموزگار مهارت‌ها، بلکه معمار روح و شخصیت شاگردان خویش است. هر کلام او بذری از امید، انگیزه و دانش است که در دل شاگردانش کاشته می‌شود و به درختی تناور از رشد و پیشرفت تبدیل می‌گردد. مربی کسی است که ایمان دارد توانایی‌های نهفته در دیگران را شکوفا کند، حتی زمانی که خودشان به آن باور ندارند. او در سختی‌ها پشتیبان است، در پیروزی‌ها مشوق، و در شکست‌ها چراغ راهنمایی برای برخاستن دوباره. به راستی، مربی همان دستی است که آینده را می‌سازد.

👌به احترام همه مربیانی که تکه ای از وجودشون به بازیکنانشون اهدا کردند.
@educationvolleyball

⭕️فراخوان جذب بازیکن (لیگ دسته ۲ بزرگسالان کشور )
@educationvolleyball

👌هر آنچه را که برای دیگران آرزو دارید دریافت خواهید کرد

• اگر آرزو دارید دیگران در آرامش باشند،آرامش دریافت خواهید کرد
• اگر می خواهید دیگران عشق و محبت را احساس کنند، عشق و محبت دریافت خواهید کرد
• اگر فقط زیبایی ها و ارزش های دیگران را مشاهده کنید،همین ویژگی ها به شما باز خواهد گشت
" فقط آنچه را که در قلب تان دارید هدیه می کنید و آنچه را که هدیه می کنید جذب خواهید کرد "🍃✨💎

👌منتظر نباشید دریا آرام شود
تا سفر خود را شروع کنید.
روحیه یک جنگجو را داشته باشید
و تا زمانی که به هدفتان نرسیده‌ اید آرام نگیرید،
تلاش کنید...


برای موفق شدن باید ریسک پذیر بود
و خطر کرد.
باید از منطقه آرامش خود بیرون بیایید
و موقعیت‌های جدید را تجربه کنید.
آنگاه خواهید دید
که منطقه آرامش شما
همراه با شما رشد می‌ کند...

👌فوم رول برای بازیکنان والیبال فواید زیر دارد:

1. افزایش انعطاف‌پذیری: به بهبود دامنه حرکتی مفاصل کمک می‌کند.

2. کاهش تنش و سفتی عضلات: عضلات را آرام کرده و از گرفتگی جلوگیری می‌کند.

3. کاهش درد و التهاب: به تسکین درد عضلانی و التهاب پس از تمرینات کمک می‌کند.

4. افزایش گردش خون و ریکاوری سریع‌تر: به تسریع ریکاوری و بازسازی عضلات کمک می‌کند.

5. پیشگیری از آسیب: از کشیدگی و آسیب‌های عضلانی جلوگیری می‌کند.

6. بهبود عملکرد: سرعت و دقت حرکات را افزایش می‌دهد.
@educationvolleyball
✅این فواید به بازیکنان کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته باشند و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنند.

👌کدوم بازیکنا هیچ وقت پیشرفت نمی‌کنند ؛

✅بازیکنانی که در رشد و پیشرفت خود موفق نیستند، ممکن است ویژگی‌های اخلاقی خاصی داشته باشند که مانع از بهبود عملکردشان شود. این ویژگی‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

1. عدم تعهد و پشتکار کم
🔹بازیکنانی که به تمرینات و اهداف خود پایبند نیستند و بدون پشتکار در تمرینات شرکت می‌کنند، به سختی پیشرفت خواهند کرد.

2. کمبود اعتماد به نفس
🔹کسانی که به توانایی‌های خود شک دارند و از اشتباهات می‌ترسند، معمولاً نمی‌توانند به راحتی پیشرفت کنند، چون از چالش‌ها و موقعیت‌های جدید فرار می‌کنند.

3. عدم انعطاف‌پذیری
🔹بازیکنانی که نمی‌توانند صبرو تغییرات در تاکتیک‌ها یا استراتژی‌ها را بپذیرند و یا از انتقادات سازنده به راحتی استفاده نمی‌کنند، معمولاً در پیشرفت محدود می‌شوند.

4. عدم همکاری تیمی
🔹بازیکنانی که فقط به فردیت خود اهمیت می‌دهند و همکاری با دیگران را نادیده می‌گیرند، باعث کاهش عملکرد تیمی می‌شوند و از مزایای گروهی بهره نمی‌برند.

5. بی‌انضباطی
🔹بازیکنانی که به اصول انضباطی و قوانین تیمی پایبند نیستند (مثل تأخیر در تمرینات یا عدم رعایت رژیم غذایی) نمی‌توانند به بهترین شکل پیشرفت کنند.

6. منفی‌نگری و خودمحوری
🔹کسانی که بیشتر به مشکلات و شکست‌ها توجه دارند تا راه‌حل‌ها و فرصتی برای یادگیری از آن‌ها ندارند، معمولاً دچار رکود می‌شوند و به جای رشد، در جا می‌زنند.

7. عدم توجه به ریکاوری و بهداشت
🔹بازیکنانی که به ریکاوری، تغذیه و خواب خود اهمیت نمی‌دهند، نمی‌توانند انرژی و آمادگی لازم برای پیشرفت را حفظ کنند.

8. عدم تمرکز
🔹کسانی که در تمرینات یا مسابقات توجه و تمرکز کافی ندارند، معمولاً نمی‌توانند مهارت‌های لازم را به درستی یاد بگیرند یا در شرایط فشار بهترین عملکرد را داشته باشند.

9. ترس از شکست و از دست دادن اعتماد به نفس
🔹بازیکنانی که از شکست‌ها می‌ترسند و به سرعت ناامید می‌شوند، به سختی قادر به یادگیری از تجربیات خود و رشد خواهند بود.

10. عدم انگیزه یا هدف‌گذاری ضعیف
🔹کسانی که اهداف واضح و مشخصی برای پیشرفت خود ندارند و انگیزه لازم برای تلاش مستمر را ندارند، معمولاً در مسیر بهبود دچار مشکل می‌شوند.
@educationvolleyball
✅اگر این ویژگی‌ها در خود مشاهده می‌کنید، می‌توانید با تغییر نگرش، تلاش بیشتر و کار بر روی خود، به بازیکن بهتری تبدیل شوید.

👌اگر خودتون باور نداشته باشید هیچ حرفی از طرف هیچ کسی بهتون کمک نمیکنه!

👌مربی ستاره پنهان تیم است !
کمک میکنه همه بدرخشند ،ولی هیچ وقت خودشو نشون نمیده !

👌در مسابقات والیبال، علاوه بر بازیکنان اصلی و ذخیره، افراد دیگری نیز کنار تیم حضور دارند تا از جنبه‌های مختلف به تیم کمک کنند. این افراد معمولاً شامل موارد زیر هستند:

1. کادر فنی

سرمربی: هدایت کلی تیم، برنامه‌ریزی تاکتیکی و تصمیم‌گیری‌های مهم.

مربی یا کمک‌مربی: پشتیبانی از سرمربی، تمرین‌دهی جزئی‌تر و رفع نقاط ضعف بازیکنان.

آنالیزور: تحلیل عملکرد تیم و حریف با استفاده از ویدیوها و آمار دقیق برای بهبود تاکتیک‌ها.

مربی بدنسازی: آماده‌سازی بدنی بازیکنان و طراحی تمرینات فیزیکی.

روانشناس ورزشی: کمک به مدیریت استرس، افزایش تمرکز و تقویت اعتماد به نفس بازیکنان.

2. کادر پشتیبانی

پزشک تیم: رسیدگی به آسیب‌ها و مشکلات پزشکی بازیکنان.

فیزیوتراپ: کمک به بازتوانی و درمان آسیب‌دیدگی‌ها و افزایش آمادگی جسمانی.

ماساژور: کاهش خستگی عضلانی و افزایش ریکاوری.
3. مدیریت و پشتیبانی

سرپرست تیم: هماهنگی‌های اجرایی، مثل سفر، اسکان و ارتباطات.

تدارکات: آماده‌سازی وسایل و تجهیزات لازم برای تیم.
#دانش_والیبال
تعداد افراد؛

✅به طور معمول، تعداد کل اعضای کادر فنی و پشتیبانی یک تیم بین 6 تا 10 نفر است، بسته به سطح مسابقات و منابع تیم. این افراد نقش کلیدی در موفقیت تیم ایفا می‌کنند.

👌روانشناس می‌تواند به شما به عنوان یک والیبالیست در جنبه‌های زیر کمک کند:

1. افزایش تمرکز: به شما کمک می‌کند در طول بازی روی عملکرد خود تمرکز کنید و حواس‌پرتی‌ها را کنار بگذارید.

2. مدیریت استرس و فشار: استراتژی‌هایی برای مقابله با اضطراب مسابقه و کنترل احساسات ارائه می‌دهد.

3. تقویت اعتماد به نفس: با تمرینات ذهنی، شما به توانایی‌های خود باور بیشتری پیدا می‌کنید.

4. بهبود عملکرد تیمی: مهارت‌های ارتباطی و همکاری با دیگر بازیکنان را ارتقا می‌دهد.
#دانش_والیبال
5. کنترل هیجانات: به شما کمک می‌کند هیجان‌ها و عصبانیت‌های احتمالی را در بازی مدیریت کنید.

6. هدف‌گذاری و انگیزه: به شما یاد می‌دهد اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت تعیین کرده و برای رسیدن به آن‌ها انگیزه داشته باشید.

7. تصویرسازی ذهنی: تکنیک‌هایی برای شبیه‌سازی ذهنی حرکات و موفقیت در بازی به شما می‌دهد.

8. افزایش تاب‌آوری ذهنی: کمک می‌کند در شرایط سخت، مثل شکست یا عقب‌افتادن در امتیازها، به بازی برگردید.

🌈این دانش به شما امکان می‌دهد نه‌تنها از لحاظ فیزیکی، بلکه از لحاظ ذهنی نیز بهترین عملکرد را داشته باشید.
@educationvolleyball

👌میزان شهریه مربی یا باشگاه بر اساس عوامل زیر تعیین می‌شود:

1. تجربه و تخصص مربی: مربیان با سابقه یا دارای مدارک تخصصی شهریه بیشتری دریافت می‌کنند. درجه3/درجه2/درجه1/بین المللی و...

2. سطح ورزشکار: آموزش مبتدیان معمولاً هزینه کمتری دارد، اما آموزش حرفه‌ای‌ها به دلیل نیاز به برنامه‌ریزی دقیق‌تر گران‌تر است.

3. نوع رشته ورزشی: ورزش‌های پیچیده‌تر یا نیازمند تجهیزات خاص شهریه بیشتری دارند.

4. مدت و تعداد جلسات: شهریه بر اساس زمان هر جلسه و تعداد جلسات هفتگی محاسبه می‌شود.

5. محل برگزاری: کلاس‌های خصوصی یا در باشگاه‌های مجهز هزینه بیشتری دارند.

6. هزینه‌های جانبی: خدمات اضافی مانند مشاوره تغذیه، بدنسازی یا آنالیز عملکرد نیز بر شهریه تأثیر می‌گذارد.

7.شهرت، اسم و رسم باشگاه و مقام هایی که کسب کرده اند در ادوار مختلف
این موارد در مجموع تعیین‌کننده میزان شهریه مربی هستند.
@educationvolleyball

👌پرداخت شهریه برای کلاس‌های ورزشی دلایل مهمی دارد که هم به نفع ورزشکاران و هم برگزارکنندگان است. این دلایل شامل موارد زیر است:

1. تأمین امکانات و تجهیزات
🔹شهریه‌ها به تأمین هزینه‌های مربوط به تجهیزات ورزشی (توپ، تور... و غیره) کمک می‌کند.
نگهداری و ارتقای کیفیت فضای تمرینی، مانند سالن‌های ورزشی یا زمین‌ها، به هزینه نیاز دارد.

2. دریافت آموزش حرفه‌ای
🔹مربیان حرفه‌ای و با تجربه زمان و تخصص خود را صرف آموزش می‌کنند و شهریه به عنوان دستمزد آن‌ها پرداخت می‌شود.این پرداخت نشان‌دهنده احترام به تخصص مربی است.

3. ایجاد تعهد در ورزشکار
🔹پرداخت هزینه باعث می‌شود ورزشکار به کلاس‌ها متعهد شود و با جدیت بیشتری در آن‌ها شرکت کند.داشتن حس مسئولیت نسبت به استفاده مؤثر از زمان و انرژی کلاس.

4. بهبود و توسعه برنامه‌ها
🔹شهریه‌ها به برگزارکنندگان کمک می‌کند تا برنامه‌ها را ارتقا دهند و دوره‌های جدید و با کیفیت‌تری ارائه دهند.
#دانش_والیبال
5. پایداری کلاس‌ها
🔹برگزاری مداوم و منظم کلاس‌ها نیازمند تأمین مالی است. شهریه‌ها به حفظ پایداری کلاس کمک می‌کنند.

6. احساس ارزش‌گذاری به آموزش
🔹پرداخت شهریه به شما یادآوری می‌کند که این آموزش ارزشمند است و باید از آن بهره‌برداری کنید.

7. پشتیبانی از رشد زیرساخت‌ها
🔹شهریه کمک می‌کند تا برگزارکنندگان بتوانند فضای ورزشی، تجهیزات و منابع آموزشی بیشتری را برای هنرجویان فراهم کنند.

8. تسهیل دسترسی به خدمات اضافی

✅پرداخت شهریه نه تنها امکان دسترسی به آموزش و تجهیزات با کیفیت را فراهم می‌کند، بلکه تعهد و انگیزه بیشتری برای موفقیت در ورزش ایجاد می‌کند. این هزینه، سرمایه‌گذاری برای پیشرفت فردی و حرفه‌ای شماست.

👌چرا باید سرد کنیم ؟

سرد کردن پس از ورزش نیز اهمیت زیادی دارد و فواید زیر را به همراه دارد:

1. کاهش تدریجی ضربان قلب و فشار خون: از افت ناگهانی فشار خون جلوگیری می‌کند.

2. پیشگیری از تجمع اسید لاکتیک: به کاهش گرفتگی و کوفتگی عضلات کمک می‌کند.

3. بازگشت تدریجی بدن به حالت استراحت: جریان خون به حالت طبیعی بازمی‌گردد.
#دانش_والیبال
4. کاهش خطر سرگیجه و حالت تهوع: ناشی از توقف ناگهانی ورزش.

5. افزایش انعطاف‌پذیری عضلات: با انجام حرکات کششی ملایم.

6. تسریع روند ریکاوری: بدن سریع‌تر برای فعالیت‌های روزمره آماده می‌شود.

7. آرامش ذهنی و جسمی: به بدن و ذهن کمک می‌کند به آرامش برسند.

سرد کردن معمولاً شامل حرکات آرام و کشش‌های سبک به مدت 5-10 دقیقه است.
@educationvolleyball

👌چرا گرم میکنیم ؟
#دانش_والیبال
گرم کردن پیش از ورزش فواید متعددی دارد که به آماده‌سازی بدن و پیشگیری از آسیب کمک می‌کند. به صورت خلاصه، فواید آن عبارتند از:

1. افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی: عضلات را گرم کرده و عملکرد آن‌ها را بهبود می‌بخشد.

2. کاهش خطر آسیب‌دیدگی: عضلات و مفاصل انعطاف‌پذیرتر شده و احتمال کشیدگی یا آسیب کاهش می‌یابد.

3. بهبود عملکرد عضلانی: واکنش‌ها و قدرت عضلات افزایش می‌یابد.

4. آماده‌سازی قلب و عروق: ضربان قلب به تدریج بالا می‌رود و فشار ناگهانی به سیستم قلبی‌عروقی وارد نمی‌شود.

5. افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی: بدن برای حرکات مختلف ورزش آماده می‌شود.

6. بهبود تمرکز ذهنی: ذهن و بدن برای فعالیت ورزشی هماهنگ می‌شوند.

7. کاهش گرفتگی و کوفتگی بعد از ورزش: عضلات برای فعالیت آماده شده و تنش کمتری در آن‌ها ایجاد می‌شود.
@educationvolleyball

👌برنامه تغذیه ساده برای بازیکنان والیبال
#دانش_والیبال
صبحانه (برای انرژی اولیه)
نان سبوس‌دار + پنیر یا تخم‌مرغ + یک عدد موز.
یا: یک لیوان شیر + خرما + کمی عسل.

میان‌وعده صبح
یک مشت آجیل (بادام یا گردو) + یک عدد سیب.
یا: یک لیوان ماست کم‌چرب.

ناهار (متعادل و مقوی)
برنج + مرغ کبابی یا ماهی + سالاد ساده.
یا: ماکارونی سبوس‌دار + کمی گوشت چرخ‌کرده یا سویا.

میان‌وعده عصر
موز + کره بادام‌زمینی یا چند عدد خرما.
یا: بیسکوییت سبوس‌دار + یک لیوان آبمیوه طبیعی.

شام (برای ریکاوری)
سیب‌زمینی آب‌پز + تخم‌مرغ یا ماهی تن
یا: عدسی یا سوپ سبزیجات

میان‌وعده شب (سبک و ساده)
یک لیوان شیر گرم + کمی عسل.
یا: چند عدد بادام + یک برش میوه
@educationvolleyball
نکات
آب کافی بنوشید.
30 دقیقه بعد از تمرین، موز یا یک لیوان شیر مصرف کنید.
از غذاهای سرخ‌کردنی و قندی زیاد پرهیز کنید.

👌تغذیه مناسب نقش مهمی در بهبود عملکرد بازیکنان والیبال دارد. از آنجا که والیبال یک ورزش پرتحرک است که نیازمند استقامت، سرعت و قدرت عضلانی است، تغذیه باید به گونه‌ای باشد که انرژی لازم را تأمین کند، عضلات را تقویت کند و به ریکاوری سریع‌تر کمک کند. در زیر یک برنامه تغذیه‌ای جامع برای بازیکنان والیبال ارائه شده است:
---
1. مواد مغذی کلیدی برای بازیکنان والیبال
کربوهیدرات‌ها: منبع اصلی انرژی هستند و باید 50-60٪ از کالری روزانه را تشکیل دهند.
منابع: برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، سیب‌زمینی، جو دوسر، ماکارونی سبوس‌دار، میوه‌ها.
پروتئین: برای بازسازی و تقویت عضلات ضروری است.
منابع: مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب، عدس، لوبیا، آجیل‌ها.
چربی‌های سالم: برای انرژی پایدار و سلامت عمومی مورد نیاز است.
منابع: آووکادو، روغن زیتون، آجیل و دانه‌ها، ماهی‌های چرب (مانند سالمون).
ویتامین‌ها و مواد معدنی: به بهبود عملکرد بدن و جلوگیری از خستگی کمک می‌کنند.
منابع: سبزیجات برگ سبز، میوه‌ها، لبنیات، مغزها.
آب: هیدراته بودن برای بهبود تمرکز و پیشگیری از گرفتگی عضلات بسیار مهم است.
---
2. برنامه تغذیه‌ای پیشنهادی
صبحانه (قبل از تمرین یا مسابقه)
یک وعده سرشار از کربوهیدرات و پروتئین برای تأمین انرژی:
املت تخم‌مرغ با نان سبوس‌دار و یک عدد موز.
جو دوسر با شیر کم‌چرب و مقداری عسل یا میوه تازه.
ماست یونانی با دانه چیا و توت‌ها
آب یا یک لیوان آبمیوه طبیعی.
---
میان‌وعده صبح (قبل از تمرین سبک)
میان‌وعده کوچک برای حفظ انرژی:
یک مشت آجیل و یک سیب.
یک تکه پنیر و کراکر سبوس‌دار.
یک بار پروتئینی طبیعی یا انرژی‌زا.
---
ناهار (بعد از تمرین صبحگاهی یا قبل از تمرین عصر)
وعده‌ای متعادل شامل کربوهیدرات، پروتئین و سبزیجات:
مرغ کبابی با برنج قهوه‌ای و سالاد سبز.
ماهی سالمون با کینوا و سبزیجات بخارپز.
ماکارونی سبوس‌دار با سس گوجه‌فرنگی و گوشت چرخ‌کرده.
---
میان‌وعده عصر (قبل از تمرین یا مسابقه)
وعده سبک و زود‌هضم:
موز با کره بادام‌زمینی.
یک لیوان شیر کم‌چرب و یک برش نان تست سبوس‌دار.
میوه خشک و چند عدد بادام.
---
شام (بعد از تمرین یا مسابقه)
وعده‌ای غنی از پروتئین و کربوهیدرات برای ریکاوری عضلات:
فیله مرغ یا بوقلمون کبابی با سیب‌زمینی شیرین.
ماهی تن یا سالمون با سبزیجات پخته‌شده.
استیک کم‌چرب با سالاد سبز و برنج قهوه‌ای.
---
میان‌وعده شب (برای ریکاوری شبانه)
مواد مغذی سبک برای کمک به بازسازی عضلات:
یک لیوان شیر کم‌چرب یا شیر بادام با عسل.
ماست پروتئینی با دانه‌های چیا.
چند تکه میوه و یک مشت بادام.
---
3. نکات اضافی
قبل از تمرین یا مسابقه: 2-3 ساعت قبل از تمرین یا مسابقه یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین سبک مصرف کنید.
بعد از تمرین یا مسابقه: در 30 دقیقه اول پس از تمرین، یک وعده کوچک با کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید (مانند موز و شیر شکلات).
#دانش_والیبال
هیدراتاسیون:
قبل از تمرین: 500-600 میلی‌لیتر آب بنوشید.
در طول تمرین: هر 20 دقیقه 200-300 میلی‌لیتر آب یا نوشیدنی ورزشی بنوشید.
بعد از تمرین: برای هر کیلوگرم وزن کاهش‌یافته، 1.5 لیتر آب بنوشید.
---

4. مواردی که باید اجتناب کنید
@educationvolleyball
فست‌فود و غذاهای فرآوری‌شده: این غذاها ممکن است باعث کاهش انرژی و ایجاد خستگی شوند.
شکر اضافی: خوراکی‌های شیرین و نوشابه‌های قندی انرژی ناپایدار ایجاد می‌کنند.
چربی‌های اشباع و ترانس: این چربی‌ها می‌توانند روند بازیابی عضلات را کند کنند

تغذیه مناسب برای والیبال شامل مصرف متعادل کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم است که با زمان‌بندی درست همراه باشد. با رعایت یک برنامه غذایی منظم و هیدراتاسیون کافی، بازیکنان می‌توانند انرژی و قدرت لازم برای تمرینات و مسابقات را تأمین کرده و ریکاوری بهتری داشته باشند.

👌فواید بدنسازی در والیبال ؛

1. افزایش قدرت و توان عضلات
2. افزایش استقامت
3. افزایش قدرت پرش و ارتفاع اسپک
4. بهبود سرعت و واکنش‌ها
5. کاهش آسیب و پیشگیری از صدمات
6. تعادل و ثبات بدن
7. افزایش اعتماد به نفس

✅بدنسازی باید به‌گونه‌ای طراحی شود که متناسب با نیازهای والیبال باشد. تمرینات باید به گونه‌ای باشند که قدرت و استقامت عمومی بدن را تقویت کنند، بدون اینکه حجم عضلات به‌طور زیادی افزایش یابد.
#دانش_والیبال
🔹بدنسازی می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر عملکرد بازیکنان والیبال داشته باشد و به‌ویژه در زمینه افزایش قدرت، استقامت، سرعت و پیشگیری از آسیب‌ها مؤثر باشد. با تمرینات مناسب، بدنسازی می‌تواند به بازیکنان کمک کند تا در سطح بالاتری در والیبال رقابت کنند و عملکرد خود را در میدان بازی بهبود دهند.
@educationvolleyball
✅ قوی‌تر شدن بازی را آسان‌تر می‌کند.

✅ این می تواند سال های با کیفیت را به بازی شما اضافه کند و به شما کمک کند برای مدت طولانی تری بازی کنید.

👌 اومدم والیبال قدم بلند بشه !
#دانش_والیبال
اگرچه والیبال به طور مستقیم قد را افزایش نمی‌دهد، اما می‌تواند به عنوان یک ورزش مفید برای بهبود رشد و تقویت بدن عمل کند. برای افزایش قد، عوامل متعددی از جمله تغذیه مناسب، خواب کافی و ژنتیک نقش دارند. بنابراین، برای رشد بهینه قد، انجام فعالیت‌های ورزشی مثل والیبال همراه با یک رژیم غذایی سالم و استراحت کافی می‌تواند تأثیرات مثبت داشته باشد.
@educationvolleyball

” دقت کردید“

👌انسانهای صادق به صداقت حرف هیچکس شک نمیکنند و حرفِ همه را باور دارند.

انسانهای دروغگو تقریبا حرف هیچکس را باور ندارند و معتقدند که همه دروغ میگویند .

انسانهای امیدوار همواره در حال امیدوار کردن دیگرانند .

انسانهای نا امید همیشه آیه یاس میخوانند .

انسانهای شریف همه را شرافتمند میدانند .

انسانهای بزرگوار بیشترین کلامشان ، تشکر از دیگران است.

انسانهای نظر بلند هرکاری برای هرکسی میکنند بازهم با شرمندگی میگویند:
ببخشید که بیشتر از این از دستم بر نیامد .

انسانهای تنگ نظر هرکاری برای هرکس انجام دهند ، چندین برابر می بینندش .

انسانهای بامحبت در نهایت مهربانی همه را با جانم ، عمرم ، عزیزم خطاب میکنند.

انسانهای متواضع تقریبا در مقابل خواسته همه دوستان میگویند: چشم سعی میکنم
اما
انسانهای پرتوقع انتظار دارند همه در مقابل حرف هایشان بگویند چشم .

انسانهای حسود همیشه فکر میکنند که همه به آنها حسادت میکنند .

با دانستن خصلت هایمان آنها را از خود دور کنیم تا سلامت و زیبایی مان درونی باشد.

👌 اگه تو ذهنت هنوز برنده نشدی ، منتظر برنده شدن تو دنیای واقعی نباش

👌عاشق واقعی کسی هست که برای والیبال هرکاری میکنه ؛ مثلا ؛ وقتی دید والدینش روی درسش حساس هستند ، باهاشون صحبت کرد و قول دادکه روزانه مطالعه داشته باشه و درسش رو مرور کنه که راحت بتونه به دلخوشی و عشقش والیبال برسه
😊 الان جزو نفرات برتر هردوتا کلاسش هست ! پس اگر بخوایم میتونیم !
فقط کمی برنامه ریزی و البته صبر لازمه ✨💎🌱💛💚

👌اگر به چیزی که میگید باور داشته باشید برای بیانیش کلمات مناسب را پیدا میکنید.

👌آدم اگر بخواد ، براحتی میتونه هم درسش رو بخونه و همزمان جزو بهترین ها باشه در ورزشی که علاقمنده و در کنارش حتی کار دیگه ای و...

💢لازمه این کار فقط و فقط برنامه ریزی درسته

🔹مثلاً ؛ در طی ۲۴ ساعتی که در روز دارم
۷صبح میرم مدرسه تا ۲ بعدازظهر نهایتا تا برسم خونه و ناهار میشه ۳
بعد ی استراحت ازساعت ۴ عصر تا ۱۰ شب نزدیک ۶ ساعت تایم مفید دارم که باید ازش استفاده کنم.

🔹حالا اینجا این 6 ساعت مشخص میکنه ، چند سال دیگه منِ دانش آموز ،یا بازیکن میخام کجا باشم. همه چی بستگی به تصمیمات امروز و افکارم داره !!!

💢چ چیزایی میخونیم ،نگاه میکنیم ، چه تمرینایی،دوستامون کیا هستن،چه ساعتی میخوابیم چی میخوریم و...

🌈در طول هفته سعی کنید روزی 1 الی 2 ساعت برای درس و آینده تون وقت بزارید. درستون که خوب باشه قطعا خانواده هم مخالف تفریح و ورزش تون نیستند ، چرا که لازمه !

✅تحقیقات جدید ثابت کرده کسایی که در طول هفته منظم ورزش میکنند ، جدای اینکه برای سلامت جسم شون خوبه ، به سلامت روان افراد هم کمک میکنه و میتونند در تصمیم گیریها ، درس ، خلق خو و خیلی چیزای دیگه... موفق تر عمل کنند.

👌اعتماد به نفس از جسارت و نترسیدن از اشتباه کردن نشأت می‌گیرد

👌شخصیت! یعنی رفتار خوب با آدمی که منفعتی برامون نداره...!

👌شاهدِ اشک شوق بودن، لذت‌بخش‌ترین حسی که می‌تونیم تجربه کنیم. مخصوصا اگر عاملش باشی

👌راز موفقیت انجام دادن درست کارهای کوچک است

👌‏هيچ انسانى به اندازه‌ی انسانی که بسیار سفر کرده و هزار بار طرز تفکر و سبک زندگی‌اش را عوض کرده، کامل نیست.

👌تیم مهم است اما خانواده همه چیز یک مربی است.
تیم اول مربی خانواده ش هست وقتی نتونه از اونها مراقبت کنه چطور میتونه از...

👌تنها کسی که نمیشود به او کمک کرد، کسی هست که دیگران را مقصر می‌داند.

👌شما به قد بازیکن نگاه می‌کنید من به قلب بازیکن می‌نگرم. مربی رزنده

👌هیچ وقت به موفقیت دیگران حسادت نکنید. اگر نمی توانید یک مسابقه را برنده شوید، کمک کنید تا رکورد را بشکند. شمع تو با روشن کردن دیگری نور خود را از دست نمی دهد!

👌زیباترین آدمهایی که تاکنون شناخته ام؛ آنهایی بودند که شکست خورده بودند، رنج کشیدند، دچار فقدان شده بودند و با این حال راه خود را از اعماق درد و رنج گشودند و بیرون آمدند .
زیبایی این افراد اتفاقی نبود.

👌بهترین مدیتیشن دنیا حال دیگران را خوب کردن است .

👌هرگاه در باخت ها ، اشتباهات و چالشهایی که روبرومون قرار میگیره ، بجای اینکه توی خودمون دنبال راه حل باشیم و برطرفش کنیم ،دیگران رو مقصر بدونیم ، هیچ وقت رشد نمیکنیم.

👌اونی برندس که
نه تو خوشی نه تو غم
هیچ انتظاری از هیچکس نداره ...

👌کلمه مربی (coach) در اصل ، برگرفته از KOCSI میباشد. واژه مجارستانی که به معنای کالسکه است شما به دنبال رفیق نمی‌گردید یا کسی که مانند پدر یا مادری مهربان باشد شما به دنبال آدمی جدی و محکم می‌گردید کسی که به او اعتماد کنید کسی که با او این مسیر دشوار را طی کنید «مسیر عالی شدن»

👌ویژگی خاص معلمان یا مربیان بزرگ ؛ اغلب سرشار از حسی ناآشناست ؛احساس احترام و تحسین و اغلب یک ذره ترس. این یک نشانه خوب است.

👌معلمان و مربیان بزرگ مانند هر چیز با ارزش و کمیاب دیگری با ویژگی‌های خاص قابل شناسایی هستند ؛ بنابراین

🌈به دنبال کسی باشید که؛

✅شما را از نزدیک زیر نظر بگیرد و مشتاق است که شما را بسازد. مشتاق است که بداند چه می‌خواهید. از کجا می‌آیید .شما را بشناسد و بداند که چه چیز به شما انگیزه می‌دهد.

✅عملگرا باشد او اغلب نمی‌خواهد که زمان زیادی را صرف حرف زدن یا گپ و گفت های دوستانه کند؛ بلکه می‌خواهد سریع‌تر فعالیت و تمرین را شروع کند . بنابراین شرایط را فراهم می‌کند که شما در اجرای مهارت بهتر شوید و در عمل شناخت و درک بهتری از شما پیدا می‌کند و برعکس.

✅صداقت داشته باشد و گاه صداقتی تکان دهنده .بنابراین در مورد عملکردتان حقیقت را به شما بازگو می‌کند با سخنانی شفاف. ابتدا ممکن است دردناک و یا حتی نیشدار باشد ؛اما خواهید دید که سخنان او شخصی نیست بلکه اطلاعاتی هستند که می‌توانید برای بهتر شدن از آنها استفاده کنید.
@educationvolleyball
برگرفته شده از کتاب پرورش مهارتها ؛جواد مهرگان

👌مربی واقعی کسیه که تمام تلاشش رو می‌کنه روزی شاگردش از خودش جلوتر باشه!

👌تخت خوابت گر طلا باشد و فرشش از حریر ، بالش وجدان اگر راحت نباشد خواب نیست ....

👌تا بدانجا رسید دانش من ، که بدانم ، همی که نادانم!

👌موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.
ایجاد عادت‌های ماندگار، دشوار است. مردم تغییرات کوچک اندکی ایجاد می‌کنند و چون نتیجهٔ قابل توجهی مشاهده نمی‌کنند، متوقف می‌شوند. فکر‌ می‌کنید «یک ماه است که هر روز می‌دوم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌بینم؟» زمانی که این‌گونه فکر‌ها غلبه کنند، خیلی راحت عادت‌های مثبت به آخر خط می‌رسند.

👌 ذهن های کوچک در مورد مردم صحبت می کنند.

👌ذهن های بزرگ در مورد اهداف ، رویاها و برنامه های آینده خود صحبت می کنند.

👌تبدیل شدن به بهترین نسخه خودت ، با خدافظی های زیادی همراهه !

👌در مسیر تعالی دره‌های انتخاب زیادی وجود دارند می‌توانیم هر دره را تبدیل به دره رشد کنیم یا ناامیدی و نابودی

👌زمانی که بازی نزدیک و پایاپای پیش می رود، احساس مسئولیت بیشتری کنیم

👌از هر روزت یک شاهکار بساز!

👌فکر نکن که اگر فردا دو برابر تمرین کنی ، کم کاری امروزت جبران میشه!

👌میگن خدا در دوجا به بندگانش میخندد
یکی زمانیکه همه دست به دست هم می دهند
تا یکی را ذلیل کنند
و خدا نمیخواهد
و زمانیکه همه دست به دست هم میدهند
تا کسی را عزیز کنند و خدا نمیخواهد...!

👌هیچ کاری از من برای تو ساخته نیست ، جز کار کردن روی خودم!🧐

👌 اگر یک مربی به شما اهمیت میدهد ، با شما سختگیر خواهد بود ، به جزئیات چنگ می زند و هر کاری که می تواند انجام می دهد تا شما را بهتر و موفق کند!

👌زیاد زیستن تقریباً آرزوی همه کس است ، ولی خوب زیستن آرمان یک عده معدود.

👌برای کسی که صبورانه تلاش می‌کند همه چیز به موقع اتفاق می‌افتد

👌وقتی تمام تمرکزت روی اینه که با بقیه رقابت کنی
میری توی حالت ترس و اضطراب
فقط به بردن فکر‌می کنی

هرچند ممکنه تا یه جایی بری‌ و‌ موفق‌ بشی
ولی مطمنا بعد یک مدت رهاش می کنی
چون انگیزت دیگرانه

حالا ورق‌ رو‌ برگردون

فکر کن داری با خودت رقابت می کنی

می‌خوای هر‌‌ روز‌ از خود دیروزت بهتر باشی
نتیجش چیه؟

آرامش
رشد
آگاهی

چون کسی دنبالت نکرده که بخوای به خودت فشار بیاری

فقط یه هدف سادست

خود بهترت

اونوقت تا انتهای مسیر رشد می کنی
و تا لحظه ای که زنده ای در حال حرکتی

👌تا بحال شده كه ازتون بپرسن چاى میخورى یا قهوه بگید فرقى نمیكنه؟ بپرسند پرتقال دوست دارى یا نارنگى بگید فرقى نمیكنه؟ بپرسند براى شام كجا بریم؟
بگین فرقى نمیكنه؟

هیچ فكر كردین چرا نباید چیزى براتون فرق بكنه یا نكنه؟ وقتى براى خودتون همه چیز بى تفاوت هست و اونقدر اعتماد به نفس ندارین كه نظرتون را محكم ابراز كنین چرا باید براى دنیا و كائنات فرق كنه كه شما اصلا وجود دارید یا وجود ندارید؟ وقتى خودتون نمی‌دونید چى مى خواهید چرا انتظار دارید كه كائنات بدونه چى به شما بده؟ وقتى نمى دونید چه شغلى را دوست دارید، چه مقدار درآمد ماهانه براى زندگى ایده آل شما لازمه، چه خونه اى چه ماشینى، چه همسرى جواب آرزوهاى شماست، خدا و دنیا و كائنات در مقابل شماى بى تفاوت چه تصمیمى باید بگیرند؟

از همین حالا از بى تفاوتى دربیایید
خواسته هاتون را لیست كنید
بهترین هاشو دست‌چین كنید

وقتى خودتون هدفتون را مشخص كردید دنیا و كائنات هم از بلاتكلیفى درمیان و متوجه میشن كه در چه زمینه اى باید دست بكار بشن.
از امروز بین پرتقال و نارنگى، بین غذاها، بین رنگها و... فرق قائل بشید! یعنى سقف اعتماد به نفستون را بالا و بالاتر ببرید و هدف هاى مشخصى براى خودتون تعیین كنید.

👌جسور باش و نگذار که ترس از خطا مانع از اجرای بهترین عملکردت بشه!

👌چیزی که میخایُ و بهش نمیرسی
کسی که هستیُ و بهش می‌رسی!

👌گفتگو با خودم؛

تسلیم نخواهم شد...!

زندگی میکنم ...
برای رویاهایی که منتظرند به دست من واقعی شوند...
من فرصتی برای بودن دارم
پس ساکت نمینشینم..!

کاری میکنم تا همه بدانند که من با تمام توانایی ها و کاستی ها شاهکار این زندگی هستم

کافیــست لحظات گذشته را رها کنم و برای ثانیه های آینده زندگی کنم
چون رویاهایم آنجاست

و من فقط؛ یک بار فرصت زندگی کردن دارم، پس همیشه با انرژی مثبت حرکت میکنم ...

👌آنان که از اتفاقات ناگوار زندگی خود چیزی نمی‌آموزند، وجدان هستی را مجبور می‌کنند تا آن اتفاقات را تا آنجا که نیاز باشد تکرار کند تا به فرد آن چیزی را که آن اتفاقات ناگوار می‌خواهند آموزش دهند، یاد بگیرد ...!
آنچه که انکار می‌کنید ، شما را شکست می‌دهد !
آنچه که قبول می‌کنید ، شما را تغییر می‌دهد ...

👌اگر می خواهی رشد کنی از اونهایی که در مسیر رشد هستند یاد بگیر

👌اولین مرحله در مسیر شکوفایی ؛ مواجهه با حقایق بی‌رحم و گاه دردناک

👌گر بفهم آیی این ایوان توست
گر به جهل آیی ، آن زندان توست

👌برنامه‌‌ای که خدا برای شما دارد نمی‌‌تواند توسط مردم متوقف شود. در سرزمین ناامیدی‌ زندگی نکنید، خدا در سرزمین امید منتظر شماست.

👌از سنگ های بزرگ موجود در مسیر پله های برای بالاتر رفتن بساز

👌اگر در زندگی هدف نداشته باشید، خوش‌شانسی به کارتان نخواهد آمد: برای کشتی‌ای که نمیداند به کدام بندر می‌رود، باد موافق معنا ندارد!

👌تشنه یادگیری و تمرکز برای حرکت در مسیر عالی شدن باشیم.