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Comparto a diario mis mejores piezas de contenido de diversas redes sociales y, una vez a la semana, te comparto de forma exlusiva algo que no comparto en ningún sitio más y que seguramente te resulte interesante 😏

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¿Estás buscando acceso exclusivo a contenido interesante y de calidad? ¡Entonces el canal de Telegram de Edu Barrecheguren es para ti! Edu Barrecheguren comparte a diario sus mejores piezas de contenido de diversas redes sociales, brindándote la oportunidad de estar al tanto de lo último y lo más relevante en el mundo online. Pero eso no es todo, una vez a la semana, de forma exclusiva, comparte algo que no comparte en ningún otro sitio, algo que seguramente te resulte muy interesante

Con Edu Barrecheguren, puedes estar seguro de que estarás siempre un paso adelante en cuanto a contenido de calidad se refiere. Únete ahora y disfruta de una experiencia única y enriquecedora. ¡No te arrepentirás! 😏

Edu Barrecheguren

11 Jan, 07:39


Si no estás en forma a los 40, 45 o 50, no es por tu edad.

https://x.com/EduBarreche/status/1877983415514861917

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08 Jan, 12:43


Cada enero la misma cantinela.

Los gimnasios pasan de estar vacíos en diciembre a estar petados la primera semana de enero.

Y oye, soy el primero que animo a que la gente se ponga las pilas y vaya a entrenar, pero...

Aunque estos propósitos y motivación de Año Nuevo son muy útiles, la realidad es que la mayoría abandona esas metas antes de llegar a febrero.

Hoy te voy a explicar en 2 minutos las 5 razones por las que la gente fracasa en sus propósitos para que no te pase a ti 👇

https://x.com/EduBarreche/status/1876972766550757646

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05 Jan, 09:39


Cómo entrenar para GANAR FUERZA.

¿Qué vas a encontrar en este hilo?

- Por qué la fuerza es una habilidad fundamental tanto al hacer deporte como en tu día a día.
- Los "distintos tipos" de fuerza que puedes entrenar.
- Qué beneficios tiene cada "tipo de fuerza".
- Como debes entrenar en cada caso.

https://x.com/EduBarreche/status/1875838926235312293?t=5DL0zDz_osFbxwtPIibcPw&s=19

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04 Jan, 19:18


Menudo zasca al pobre Bryan 😅😂

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29 Dec, 10:53


Hoy vengo a contarte un cuento de Navidad 🎅

https://www.instagram.com/p/DEKNhPfInnf/?igsh=MWYzemZmdm5wYmNqNw==

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26 Dec, 16:20


2025 está a la vuelta de la esquina, y todos conocemos los propósitos de año nuevo, pero…

¿Cuántas veces has empezado motivado a tope... solo para dejarlo a los pocos días?

https://x.com/EduBarreche/status/1872313610518864020

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22 Dec, 07:45


En el gimnasio, si eres avanzado, necesitas más variedad en tu selección de ejercicios entre entrenamientos que un principiante.

https://x.com/EduBarreche/status/1870737330228924768

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21 Dec, 13:42


De entre todos nuestros clientes, este es uno de mis progresos favoritos de 2024 (¡y eso que hay muchos y muy buenos donde elegir!😅), probablemente esté en mi top 10-15 de favoritos de este año.

https://x.com/EduBarreche/status/1870451599388393910

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17 Dec, 09:46


Nuevo artículo que os adelanto aquí antes 💪🏼

https://programadoce.com/los-ejercicios-mas-efectivos-para-ganar-musculo/

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17 Dec, 04:35


Hasta que tienes niños juegas en modo fácil sin saberlo.

Hablo del gimnasio y la nutrición, pero bueno, aplica a la vida en general (hay excepciones, obviamente hay gente sin hijos con vidas muy complicadas a muchos niveles por muy diversos motivos).

Pero muchos estaréis de acuerdo en que un chaval joven sin muchas responsabilidades no entiende lo difícil que puede llegar a ser seguir una rutina sin fallos ni ajustes para un tío con hijos pequeños y un trabajo a tiempo completo. No es cuestión de disciplina y ya está, hay otras variables en juego.

Si dejaste los 25 atrás hace tiempo y ser padre/madre te dificulta tus "metas fitness", en este hilo os he dejado un recopilatorio de links a algunos hilos que tal vez te sean de ayuda:

https://x.com/EduBarreche/status/1867237981515604219

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14 Dec, 16:31


El último episodio de Ethos Podcast, a ver si os gusta 🙌

https://open.spotify.com/episode/178ElVvAqKmLSlTk8cYq2h?si=UsbQ6soKR-eQ3Q-Zawp55g

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14 Dec, 07:58


¡Buenos días a tdo@s!

Otro artículo que os adelanto antes de subirlo esta tarde a X como hilo.

https://programadoce.com/entrenar-cada-grupo-muscular-una-vez-a-la-semana-esta-limitando-tu-progreso/

Espero que os guste y que os sea útil 👊

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12 Dec, 13:30


¡Hola, equipo!

Llevo un tiempo casi desaparecido de la mayoría de redes porque por motivos personales han sido semanas complicadas.

Así que quería retomar mi actividad en este grupo adelantandoos un artículo que publicaré como hilo de X esta tarde.

Aquí lo tenéis:

https://programadoce.com/reps-altas-o-bajas-para-hipertrofia/

Edu Barrecheguren

19 Nov, 03:30


Hoy es un día especial.

Cumplo 39 años y lo quiero celebrar también con vosotros.

Hacía años que no hacía oferta de nada el día de mi cumpleaños 🎂 (algo que era tradición hace años), y no la hacía porque en DOCE+, nuestro servicio de coaching, no tenemos margen para hacer ofertas (el valor del servicio es desproporcionado al precio y no se puede ajustar más).

Pero en DOCE, DOCE Workouts y DOCE Nutrition sí podemos hacer alguna oferta en momentos puntuales ya que no incluyen el seguimiento bisemanal con evaluaciones, ajustes, feedback etc que hacemos en DOCE+ (lo que le aporta más valor al programa para el que sí quiere seguimiento, pero para el que no lo quiere y quiere ir más por libre/sin dar explicaciones es un plus no tenerlo y tener un mejor precio).

Y hoy es uno de esos momentos puntuales que te mencionaba antes.

Y no te voy a pedir que me regales nada 😏 te voy a hacer un regalo yo a ti.

Si quieres aprovecharlo, sólo tienes que entrar en el link (programadoce.com/cumpleanos-edu…) y en un par de clicks lo tienes.

En los siguientes tuits te cuento lo que te vas a encontrar:

https://x.com/EduBarreche/status/1858713815476830358?t=2xJ7SiNnQRZcO_3PUqtyIQ&s=19

IMPORTANTE: si ya eres cliente nuestro y quieres aprovechar esta oferta, no entres a través del link, mándanos un correo (si te haces otro perfil en nuestro sistema a través del link puede ser un jaleo).

Edu Barrecheguren

12 Nov, 06:41


ENCUESTA RÁPIDA: ¿Son importantes estas cosas para progresar en el gimnasio?

Dime en los comentarios de ese tuit si crees que las cosas que menciono ahí están sobrevaloradas o infravaloradas.

Usa estos emojis:

Sobrevalorado
Infravalorado

https://x.com/EduBarreche/status/1856225497748779480

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07 Nov, 05:12


Cómo entrenar la parte baja de tu pierna (gemelo, soleo y tibial anterior) y por qué debes hacerlo más allá de la estética:

https://x.com/EduBarreche/status/1854093894600069458

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28 Oct, 13:49


Entrenar no es cosa sólo de chavales..

https://x.com/EduBarreche/status/1850895329089998868

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27 Oct, 12:27


Los mayores de 35, ¿estáis de acuerdo?

https://x.com/EduBarreche/status/1850511278080499874

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23 Oct, 15:52


Como fundamentalmente comida sana, nutritiva y natural, pero también como helados, yogur helado, pizza, patatas, hamburguesas, bocadillos de subway, etc.

Simplemente… https://x.com/EduBarreche/status/1849115920104325254

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22 Oct, 17:11


Hacía tiempo que no os compartía nada, así que hoy he decidido escribir algo que tal vez resuene con algunos de vosotros:

https://x.com/EduBarreche/status/1848773983082082720

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07 Oct, 12:04


¿Qué opináis de esto?

https://x.com/EduBarreche/status/1843260602615205911

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01 Oct, 11:41


La próxima vez que veas a alguien con un físico musculoso y bajo en grasa…

https://x.com/EduBarreche/status/1841080290384466216

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30 Sep, 12:39


Tres reglas simples para que consigas RESULTADOS en el gimnasio:

https://x.com/EduBarreche/status/1840733130799337870

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28 Sep, 15:32


Os dejo una serie de uno de mis ejercicios de bíceps de hoy: curl de bíceps tumbado boca arriba en banco plano, agarre supino.

Si tenéis poca movilidad de hombro y/o molestias en hombros o codos, no lo hagáis.

Si no tenéis problemas de ese estilo, empezad con un peso ligerito y haced 2-3 series a fallo -3 aprox entre 12 y 20 reps descansando 2 minutos entre series.

PD: este ejercicio es para intermedios-avanzados, no para principiantes.

Edu Barrecheguren

28 Sep, 08:16


Mucha gente se deja llevar por el ego, por el qué dirán, o por el qué pensarán de ellos...

https://x.com/EduBarreche/status/1839942021152207292

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28 Sep, 05:46


IMPORTANTE leer mis conclusiones finales.

Como algunos no vais a leer el hilo, lo aclaro aquí:

—> No se trata de no hacer rango completo de movimiento. Lo cual es recomendable no sólo para hipertrofia.

Pero, viendo los resultados de este estudio (y de otros estudios recientes), además de mi experiencia propia y con clientes, lo que yo haría es:

1. Asegurarme de incluir ejercicios en mi rutina que trabajen la parte del ROM en la que el músculo está elongado.
2. No hacer reps parciales en la parte del ROM en la que el músculo está acortado y dejar sin trabajar la parte del ROM en la que el músculo se elonga.
3. Potencialmente, si eres avanzado, en ejercicios en los que llegues al fallo con ROM completo (no todos los ejercicios son idóneos para ir al fallo, pero eso es un tema para otro hilo), puedes seguir con repeticiones parciales en la parte del ROM en la que el músculo está elongado hasta llegar al fallo ahí.

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27 Sep, 11:19


Yo siempre he insistido en realizar un rango completo de movimiento al entrenar, pero tal vez estaba equivocado.

O equivocado a medias.

Te cuento por qué en este hilo:

https://x.com/EduBarreche/status/1839594055610867933?t=aDEyC48SrTVZOQQ8EXu85g&s=19

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27 Sep, 07:54


Jose, 40 años, ingeniero.

Empezó en http://programadoce.com en enero y en mayo este era su progreso…

https://x.com/EduBarreche/status/1839571359124296038

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25 Sep, 09:44


El secreto para maximizar tus ganancias musculares no es lo que crees…

Hoy vamos a hablar sobre cómo la frecuencia y el volumen de entrenamiento impactan en tu progreso muscular. A lo largo de este hilo, veremos:

• ¿Qué es más importante: la frecuencia o el volumen de entrenamiento?

• ¿Cuántas veces deberías entrenar cada músculo por semana?

• Cómo estructurar tus entrenamientos para obtener mejores resultados.

https://x.com/EduBarreche/status/1838876379284484176

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22 Sep, 09:23


Nunca sabes qué ni quién te puede cambiar la vida, ni cómo puede ocurrir, pero si te quedas en tu casa nadie va a ir a buscarte.

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19 Sep, 13:15


¡Hola, equipo!

Supongo que muchos sabréis que estoy de “vacaciones” en Japón.

Pues bien, aquí son las 10 de la noche, pero no me quería ir a dormir sin dejaros antes este hilo en el que hablo de crecimiento muscular y en concreto de:

- Cuando empieza a crecer el músculo.
- Durante cuánto tiempo crece.
- De qué depende.
- Cómo usar esa info para maximizar vuestras ganancias musculares.

Lo podéis encontrar aquí: https://x.com/EduBarreche/status/1836755423212470444

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05 Sep, 16:35


Ricardo, 40 años, padre, 8h al día frente a un ordenador ya que es informático y, ahora, en mejor forma que nunca.

Podrías ser tú.

https://x.com/EduBarreche/status/1831729574637408496

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26 Aug, 14:58


Lo que realmente importa si te quieres ver bien desnudo/a.

https://x.com/EduBarreche/status/1828074638087274827

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26 Aug, 14:56


No lo sé, Rick, parece falso…

https://x.com/EduBarreche/status/1828083765832298937

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25 Aug, 08:40


¿Hace poco (0-2 años) fuiste padre y crees que no tienes tiempo para entrenar?

Te entiendo, tengo un bebé que cumple 2 años en septiembre.

Pero, te voy a dar 7 soluciones a 7 problemas comunes:

https://x.com/EduBarreche/status/1827626807119769983

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23 Aug, 11:38


Mi rutina favorita para ganar MASA MUSCULAR:

https://x.com/EduBarreche/status/1826892188665675984

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23 Aug, 11:02


¡Buenos días, equipo!

Algunos me habéis preguntado por Instagram para pedirme más contexto sobre el curso gratutito por email de la semana que viene.

Aquí va:

— Hablaremos de por qué fallan la mayoría de las dietas, examinando las más populares una a una.
— De los mitos que siguen rondando y hay que erradicar.
— De la diferencia entre obstáculos reales y obstáculos que nos creamos nosotros mismos.
— De por qué comer bien y estar en forma no son sinónimos de vivir a base de restricciones y dietas.
— A los que os apuntéis os daremos herramientas prácticas y efectivas, reflexiones e historias personales, y lecciones aprendidas de haber trabajado con más de 6.000 clientes.

Y, además, acceso exclusivo a nuestra nueva tecnología con una prueba de 7 días.

Recordad que cerramos inscripciones al curso este domingo a las 23:59 y el lunes que viene empezamos ya a mandar emails.

Los que no os hayáis apuntado aún, podéis hacerlo aquí:

https://www.programadoce.com/newsletter/