"El mar y el amor son iguales: le brindan al ser humano profundidad e inmensidad."
— Victor Hugo
— Victor Hugo
Happy Wellness
@bienestar
Todo que necesitas para una vida sana y feliz!
https://telega.io/c/bienestar
Comprar publicidad/Buy ads
https://telega.io/c/bienestar
PR & communication @bailadora_imaginaria
Happy Wellness (Spanish)
¡Bienvenidos al canal de Telegram 'Bienestar'! Aquí encontrarás todo lo que necesitas para llevar una vida sana y feliz. Desde consejos de nutrición y ejercicios, hasta tips de bienestar emocional y mental. Nuestro objetivo es brindarte la información y motivación necesaria para que te sientas mejor contigo mismo y logres alcanzar un equilibrio en todas las áreas de tu vida. Además, podrás acceder a enlaces útiles para seguir aprendiendo y creciendo en tu camino hacia el bienestar.
Si estás buscando mejorar tu calidad de vida, este es el lugar indicado para ti. Únete a nuestra comunidad de personas comprometidas con su salud y bienestar. Comparte tus experiencias, consejos y preguntas con nosotros para que juntos podamos crecer y aprender.
No esperes más y únete a 'Bienestar' hoy mismo. Haz clic en el siguiente enlace para unirte a la comunidad: https://telega.io/c/bienestar
Recuerda que también ofrecemos espacios para publicidad si deseas promocionar tus productos o servicios relacionados con el bienestar. Contáctanos a través de nuestro canal para más información.
¡Tu bienestar es nuestra prioridad! ¡Te esperamos en 'Bienestar'!
Happy Wellness
08 Feb, 19:57
Cómo Dejar de Depender de la Opinión de los Demás
He reunido recomendaciones de psicólogos y personas exitosas para ayudarte a liberarte de la influencia de las opiniones ajenas.
💜 Comprende que nadie piensa en ti tanto como imaginas. Las personas están demasiado ocupadas con sus propios problemas y preocupaciones.
💜 Identifica quién es realmente una autoridad para ti. Los consejos son importantes, pero no de todos. ¿Tiene la persona la competencia o la experiencia de vida necesaria para que su opinión influya en tus decisiones?
💜 Desarrolla confianza a través de la acción. Cuanta más experiencia tengas, menos dudas y voces externas afectarán tu pensamiento.
💜 No intentes agradar a todos. Incluso las personas más grandes del mundo tienen críticos y quienes no las comprenden.
💜 Cambia el enfoque hacia ti mismo. Cuanto más te dediques a actividades que te apasionen—aprender, crear, desarrollarte—menos tiempo tendrás para preocuparte por lo que dicen los demás.
💜 Permítete ser imperfecto. La perfección no existe. Los errores, los fracasos y las peculiaridades te hacen una persona auténtica.
💜 Imagínate con 90 años. Al mirar atrás, ¿qué será más importante: los comentarios de los demás o las oportunidades que dejaste pasar por miedo? Vive de manera que no te arrepientas de lo que no hiciste solo por temor a la opinión ajena.
¿Te importa lo que los demás piensan de ti?
He reunido recomendaciones de psicólogos y personas exitosas para ayudarte a liberarte de la influencia de las opiniones ajenas.
💜 Comprende que nadie piensa en ti tanto como imaginas. Las personas están demasiado ocupadas con sus propios problemas y preocupaciones.
💜 Identifica quién es realmente una autoridad para ti. Los consejos son importantes, pero no de todos. ¿Tiene la persona la competencia o la experiencia de vida necesaria para que su opinión influya en tus decisiones?
💜 Desarrolla confianza a través de la acción. Cuanta más experiencia tengas, menos dudas y voces externas afectarán tu pensamiento.
💜 No intentes agradar a todos. Incluso las personas más grandes del mundo tienen críticos y quienes no las comprenden.
💜 Cambia el enfoque hacia ti mismo. Cuanto más te dediques a actividades que te apasionen—aprender, crear, desarrollarte—menos tiempo tendrás para preocuparte por lo que dicen los demás.
💜 Permítete ser imperfecto. La perfección no existe. Los errores, los fracasos y las peculiaridades te hacen una persona auténtica.
💜 Imagínate con 90 años. Al mirar atrás, ¿qué será más importante: los comentarios de los demás o las oportunidades que dejaste pasar por miedo? Vive de manera que no te arrepientas de lo que no hiciste solo por temor a la opinión ajena.
¿Te importa lo que los demás piensan de ti?
Happy Wellness
06 Feb, 19:07
En el movimiento silencioso del hielo se oculta su fuerza imparable: un deslizamiento tenaz y majestuoso que transforma no solo los paisajes, sino también nuestra percepción del tiempo.
— Barry Lopez
— Barry Lopez
Happy Wellness
05 Feb, 18:39
Signos de la candidiasis (hay muchos, pero mencionaré los principales):
🟢 Fuerte deseo de comer dulces – los hongos se alimentan de azúcar.
🟢 Picazón, ardor y secreción. Esto es especialmente característico de la candidiasis vaginal.
🟢 Problemas gastrointestinales – hinchazón, exceso de gases, diarrea o estreñimiento, sensación de pesadez.
🟢 Capa blanca en la lengua y sabor desagradable en la boca, especialmente por las mañanas.
🟢 Cansancio y apatía.
¿Cómo tratar?
Recuerda: tratar la candidiasis sin ajustar la alimentación es como intentar apagar un incendio con gasolina. Para eliminar el problema, ¡hay que privar al hongo de su comida favorita!
Elimina:
🔴 Alimentos ahumados, conservas, comida rápida, pan/repostería, dulces (incluso es mejor evitar la fruta)
🔴 Alcohol, café, té negro y verde, zumos (jugos)
🔴 Gluten, lácteos (especialmente leche de vaca) y soja
Incluye o da prioridad a:
🟢 Verduras y hojas verdes
🟢 Bayas
🟢 Semillas de lino y chía (para favorecer la digestión)
🟢 Alimentos fermentados
🟢 Fuerte deseo de comer dulces – los hongos se alimentan de azúcar.
🟢 Picazón, ardor y secreción. Esto es especialmente característico de la candidiasis vaginal.
🟢 Problemas gastrointestinales – hinchazón, exceso de gases, diarrea o estreñimiento, sensación de pesadez.
🟢 Capa blanca en la lengua y sabor desagradable en la boca, especialmente por las mañanas.
🟢 Cansancio y apatía.
¿Cómo tratar?
Recuerda: tratar la candidiasis sin ajustar la alimentación es como intentar apagar un incendio con gasolina. Para eliminar el problema, ¡hay que privar al hongo de su comida favorita!
Elimina:
🔴 Alimentos ahumados, conservas, comida rápida, pan/repostería, dulces (incluso es mejor evitar la fruta)
🔴 Alcohol, café, té negro y verde, zumos (jugos)
🔴 Gluten, lácteos (especialmente leche de vaca) y soja
Incluye o da prioridad a:
🟢 Verduras y hojas verdes
🟢 Bayas
🟢 Semillas de lino y chía (para favorecer la digestión)
🟢 Alimentos fermentados
Happy Wellness
04 Feb, 19:03
Un tema delicado pero muy relevante: ¡la candidiasis!
Si llamamos a las cosas por su nombre, esto es candidiasis o síndrome de sobrecrecimiento fúngico (SSF).
Es importante entender que los hongos del género Candida forman parte de la microbiota normal. Viven en nuestras mucosas e incluso desempeñan una función beneficiosa al ayudar a mantener el equilibrio bacteriano. Sin embargo, cuando su número se descontrola, comienza una cadena de consecuencias desagradables:
1️⃣ Disminución de la inmunidad
2️⃣ Desequilibrio hormonal
3️⃣ Secreciones, picazón, ardor
4️⃣ Problemas digestivos
Y esto es solo la punta del iceberg. Si se ignora el problema, puede derivar en complicaciones mucho más serias.
Principales causas de la candidiasis:
🟢 Estrés, enfermedades crónicas y sistema inmunológico debilitado
🟢 Desequilibrio de la microbiota debido al uso de antibióticos o una alimentación inadecuada
🟢 Exceso de azúcar en la dieta – recuerda, el azúcar es el entorno perfecto para la proliferación de hongos
🟢 Cambios hormonales (embarazo, uso de anticonceptivos, trastornos de la tiroides)
🟢 Problemas digestivos
🟢 Ropa interior sintética y ajustada, que crea un ambiente ideal para el crecimiento de los hongos
¡Continuará!
¿Cómo sueles tratar la candidiasis?
Si llamamos a las cosas por su nombre, esto es candidiasis o síndrome de sobrecrecimiento fúngico (SSF).
Es importante entender que los hongos del género Candida forman parte de la microbiota normal. Viven en nuestras mucosas e incluso desempeñan una función beneficiosa al ayudar a mantener el equilibrio bacteriano. Sin embargo, cuando su número se descontrola, comienza una cadena de consecuencias desagradables:
1️⃣ Disminución de la inmunidad
2️⃣ Desequilibrio hormonal
3️⃣ Secreciones, picazón, ardor
4️⃣ Problemas digestivos
Y esto es solo la punta del iceberg. Si se ignora el problema, puede derivar en complicaciones mucho más serias.
Principales causas de la candidiasis:
🟢 Estrés, enfermedades crónicas y sistema inmunológico debilitado
🟢 Desequilibrio de la microbiota debido al uso de antibióticos o una alimentación inadecuada
🟢 Exceso de azúcar en la dieta – recuerda, el azúcar es el entorno perfecto para la proliferación de hongos
🟢 Cambios hormonales (embarazo, uso de anticonceptivos, trastornos de la tiroides)
🟢 Problemas digestivos
🟢 Ropa interior sintética y ajustada, que crea un ambiente ideal para el crecimiento de los hongos
¡Continuará!
¿Cómo sueles tratar la candidiasis?
Happy Wellness
02 Feb, 19:21
Cuando miras el mar invernal, comprendes: incluso las tormentas no son eternas.
— Gabriel García Márquez
— Gabriel García Márquez
Happy Wellness
01 Feb, 19:09
¿Sabías que hay dos tipos de colesterol?
El "colesterol bueno" (lipoproteínas de alta densidad, HDL) y el "colesterol malo" (lipoproteínas de baja densidad, LDL) se diferencian en su función e impacto en el organismo.
El colesterol bueno ayuda a eliminar el exceso de grasa de las células y los vasos sanguíneos, transportándolo al hígado para su procesamiento y eliminación. Esto reduce el riesgo de formación de placas ateroscleróticas y protege los vasos sanguíneos contra daños.
El colesterol malo, en cambio, se deposita en las paredes de las arterias, contribuyendo a su estrechamiento y aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Mantener un equilibrio entre estos tipos de colesterol es fundamental para la salud y la longevidad.
Para aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL) en el organismo, es importante prestar atención al estilo de vida y la alimentación. Incluye en tu dieta alimentos ricos en grasas saludables, como:
Aguacate
Aceite de oliva
Pescado graso (salmón, caballa)
Frutos secos y semillas
El ejercicio aeróbico regular también contribuye al aumento del HDL.
Lo que debes evitar a toda costa son las grasas trans y los alimentos procesados, ya que afectan negativamente el perfil lipídico general.
El "colesterol bueno" (lipoproteínas de alta densidad, HDL) y el "colesterol malo" (lipoproteínas de baja densidad, LDL) se diferencian en su función e impacto en el organismo.
El colesterol bueno ayuda a eliminar el exceso de grasa de las células y los vasos sanguíneos, transportándolo al hígado para su procesamiento y eliminación. Esto reduce el riesgo de formación de placas ateroscleróticas y protege los vasos sanguíneos contra daños.
El colesterol malo, en cambio, se deposita en las paredes de las arterias, contribuyendo a su estrechamiento y aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Mantener un equilibrio entre estos tipos de colesterol es fundamental para la salud y la longevidad.
Para aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL) en el organismo, es importante prestar atención al estilo de vida y la alimentación. Incluye en tu dieta alimentos ricos en grasas saludables, como:
Aguacate
Aceite de oliva
Pescado graso (salmón, caballa)
Frutos secos y semillas
El ejercicio aeróbico regular también contribuye al aumento del HDL.
Lo que debes evitar a toda costa son las grasas trans y los alimentos procesados, ya que afectan negativamente el perfil lipídico general.
Happy Wellness
31 Jan, 18:54
El colesterol fue casi una de las mayores amenazas para la salud en los años 80 y 90. En realidad, desempeña un papel clave en el organismo, ya que es la base para la síntesis de hormonas y otros procesos esenciales.
El exceso de colesterol realmente implica riesgos para el sistema cardiovascular, pero reducir sus niveles debe hacerse con inteligencia.
Para normalizar la cantidad de colesterol en el cuerpo, es fundamental regular la alimentación. Al reducir la ingesta calórica y la cantidad de carbohidratos rápidos, estimulamos la disminución de la síntesis natural de grasas, incluyendo el colesterol y los triglicéridos.
Es importante recordar que aproximadamente el 80% del colesterol es producido por las células del organismo, principalmente en el hígado, mientras que solo el 20% proviene de los alimentos. Reducir la grasa visceral contribuye a la normalización de la lipogénesis (producción de grasas).
Sin embargo, eliminar completamente las grasas de la dieta no es una opción, ya que esto solo impulsaría al hígado a producirlas en mayor cantidad. En cambio, lo que realmente vale la pena hacer es mejorar el flujo biliar.
Un paso sencillo es beber agua caliente por la mañana, algo de lo que ya hablé recientemente.
¿Monitoreas tu nivel de colesterol?
El exceso de colesterol realmente implica riesgos para el sistema cardiovascular, pero reducir sus niveles debe hacerse con inteligencia.
Para normalizar la cantidad de colesterol en el cuerpo, es fundamental regular la alimentación. Al reducir la ingesta calórica y la cantidad de carbohidratos rápidos, estimulamos la disminución de la síntesis natural de grasas, incluyendo el colesterol y los triglicéridos.
Es importante recordar que aproximadamente el 80% del colesterol es producido por las células del organismo, principalmente en el hígado, mientras que solo el 20% proviene de los alimentos. Reducir la grasa visceral contribuye a la normalización de la lipogénesis (producción de grasas).
Sin embargo, eliminar completamente las grasas de la dieta no es una opción, ya que esto solo impulsaría al hígado a producirlas en mayor cantidad. En cambio, lo que realmente vale la pena hacer es mejorar el flujo biliar.
Un paso sencillo es beber agua caliente por la mañana, algo de lo que ya hablé recientemente.
¿Monitoreas tu nivel de colesterol?
Happy Wellness
30 Jan, 18:46
"Una fogata, las estrellas y el silencio: tres cosas que pueden sanar el alma."
— John Muir
— John Muir
Happy Wellness
29 Jan, 18:32
La pregunta que preocupa a muchos es: ¿cuánta agua debemos beber diariamente?
La cantidad diaria óptima depende de varios factores: edad, peso, nivel de actividad y clima.
Una recomendación universal es 30-40 ml de agua por cada kilogramo de peso corporal. Sin embargo, esto incluye no solo el agua potable, sino también los líquidos presentes en los alimentos. Para las personas activas o aquellas que viven en climas cálidos, la necesidad de hidratación puede ser mayor debido a la intensa pérdida de líquidos a través del sudor. Como resultado, el consumo promedio recomendado es de aproximadamente 8 vasos de agua al día.
Se cree que la sed es el principal indicador de que el cuerpo necesita agua. Sin embargo, no siempre es ideal depender únicamente de la sed. Presta atención al color de la orina: un tono amarillo claro indica una hidratación adecuada, mientras que una orina oscura sugiere que es necesario beber más agua.
Bebe pequeñas cantidades a lo largo del día, evitando ingerir grandes volúmenes de una sola vez para no sobrecargar los riñones. Y recuerda: el exceso de agua también puede ser perjudicial, por lo que es importante mantener un equilibrio.
¿Sueles controlar cuánta agua bebes durante el día?
La cantidad diaria óptima depende de varios factores: edad, peso, nivel de actividad y clima.
Una recomendación universal es 30-40 ml de agua por cada kilogramo de peso corporal. Sin embargo, esto incluye no solo el agua potable, sino también los líquidos presentes en los alimentos. Para las personas activas o aquellas que viven en climas cálidos, la necesidad de hidratación puede ser mayor debido a la intensa pérdida de líquidos a través del sudor. Como resultado, el consumo promedio recomendado es de aproximadamente 8 vasos de agua al día.
Se cree que la sed es el principal indicador de que el cuerpo necesita agua. Sin embargo, no siempre es ideal depender únicamente de la sed. Presta atención al color de la orina: un tono amarillo claro indica una hidratación adecuada, mientras que una orina oscura sugiere que es necesario beber más agua.
Bebe pequeñas cantidades a lo largo del día, evitando ingerir grandes volúmenes de una sola vez para no sobrecargar los riñones. Y recuerda: el exceso de agua también puede ser perjudicial, por lo que es importante mantener un equilibrio.
¿Sueles controlar cuánta agua bebes durante el día?
Happy Wellness
28 Jan, 19:31
¿Aún no has adquirido el hábito de beber agua caliente por las mañanas? ¡Es momento de empezar, y aquí te explico por qué!
💜 El agua caliente activa el metabolismo y el funcionamiento del sistema digestivo, ayudando al cuerpo a procesar los alimentos de manera más eficiente. Esto facilita la vida de quienes sufren de estreñimiento.
💜 El agua caliente estimula la sudoración y promueve la eliminación de toxinas a través de los riñones y la piel.
💜 El agua caliente es especialmente beneficiosa para estimular el flujo de bilis hacia el duodeno. La bilis, a su vez, es esencial para descomponer y absorber las grasas.
¿Qué temperatura debe tener el agua? Yo la tomo a 60°C, pero para muchas personas esto puede ser demasiado caliente. ¡Así que elige una temperatura que te resulte cómoda!
En nuestra familia, tenemos un ritual matutino para beber agua caliente, ¡incluso a los niños les ha empezado a gustar!
¿Y tú, la bebes?
💜 El agua caliente activa el metabolismo y el funcionamiento del sistema digestivo, ayudando al cuerpo a procesar los alimentos de manera más eficiente. Esto facilita la vida de quienes sufren de estreñimiento.
💜 El agua caliente estimula la sudoración y promueve la eliminación de toxinas a través de los riñones y la piel.
💜 El agua caliente es especialmente beneficiosa para estimular el flujo de bilis hacia el duodeno. La bilis, a su vez, es esencial para descomponer y absorber las grasas.
¿Qué temperatura debe tener el agua? Yo la tomo a 60°C, pero para muchas personas esto puede ser demasiado caliente. ¡Así que elige una temperatura que te resulte cómoda!
En nuestra familia, tenemos un ritual matutino para beber agua caliente, ¡incluso a los niños les ha empezado a gustar!
¿Y tú, la bebes?
Happy Wellness
27 Jan, 19:02
No hay nada más verdadero y hermoso que el amor de una madre. No conoce ni el miedo ni el cansancio.
— Vladímir Odoyevski
— Vladímir Odoyevski
Happy Wellness
26 Jan, 18:59
Chicas, ¿sabían que, por naturaleza, necesitamos más tiempo de sueño que los hombres?
Esto se debe a que el cerebro femenino procesa más información y realiza más tareas al mismo tiempo durante el día.
Las investigaciones muestran que las mujeres suelen utilizar ambos hemisferios del cerebro para realizar tareas complejas. No hay tantos hombres en el mundo que equilibren trabajo, cuidado de la familia, crianza de los hijos y responsabilidades del hogar al mismo tiempo como lo hacemos nosotras.
El sueño adicional ayuda al cuerpo en general, y al cerebro en particular, a recuperarse más rápido, mejorar las habilidades cognitivas y mantener un alto nivel de concentración.
Además, las mujeres tienen niveles más altos de empatía, lo que hace que nos involucremos emocionalmente en los problemas de otras personas con mayor frecuencia. Esto aumenta el estrés, que solemos aliviar con carbohidratos rápidos o con sueño.
¿Están de acuerdo con estas observaciones? Personalmente, si no duermo lo suficiente, estoy lista para gruñirle a todo el mundo. ¡Pero después de un buen descanso, soy suave y tierna!
Esto se debe a que el cerebro femenino procesa más información y realiza más tareas al mismo tiempo durante el día.
Las investigaciones muestran que las mujeres suelen utilizar ambos hemisferios del cerebro para realizar tareas complejas. No hay tantos hombres en el mundo que equilibren trabajo, cuidado de la familia, crianza de los hijos y responsabilidades del hogar al mismo tiempo como lo hacemos nosotras.
El sueño adicional ayuda al cuerpo en general, y al cerebro en particular, a recuperarse más rápido, mejorar las habilidades cognitivas y mantener un alto nivel de concentración.
Además, las mujeres tienen niveles más altos de empatía, lo que hace que nos involucremos emocionalmente en los problemas de otras personas con mayor frecuencia. Esto aumenta el estrés, que solemos aliviar con carbohidratos rápidos o con sueño.
¿Están de acuerdo con estas observaciones? Personalmente, si no duermo lo suficiente, estoy lista para gruñirle a todo el mundo. ¡Pero después de un buen descanso, soy suave y tierna!
Happy Wellness
25 Jan, 19:43
El silencio es el lenguaje de Dios, todo lo demás es una mala traducción.
— Jalal ad-Din Rumi
— Jalal ad-Din Rumi
Happy Wellness
23 Jan, 19:05
Muchos de nosotros tenemos una clara deficiencia de hierro.
El hierro es esencial para mantener los niveles de energía y producir hemoglobina, la proteína en la sangre que transporta oxígeno desde los pulmones a los órganos y tejidos. Cuando tenemos deficiencia de hierro, nos sentimos fatigados y débiles, y nuestra inmunidad disminuye.
Las causas de la deficiencia pueden ser muchas, de lo cual hablaremos por separado. Pero surge la pregunta: ¿cómo elegir el suplemento de hierro adecuado?
La mayoría de los suplementos contienen sulfato, fumarato o gluconato de hierro.
El sulfato de hierro tiene una biodisponibilidad relativamente baja. Además, a menudo causa efectos secundarios como estreñimiento o molestias estomacales. Por ello, a veces se recomienda una dosis menor para reducir el riesgo de complicaciones.
El gluconato de hierro se absorbe mejor en el organismo, especialmente en forma líquida. Sin embargo, también puede causar efectos secundarios como náuseas.
Una forma más moderna de hierro es el fumarato de hierro. Es de fácil absorción y bien tolerado, sin causar molestias.
Las formas queladas de hierro, como el hidróxido, bisglicinato y glicinato, tienen el mayor grado de absorción y seguridad.
Cómo tomar suplementos de hierro para que sean más efectivos:
Aproximadamente 30 minutos antes de una comida junto con vitamina C, que ayuda en su absorción.
Evitar alimentos con alto contenido de cafeína, ya que ésta reduce la absorción del mineral.
¿Monitorean sus niveles de hierro?
El hierro es esencial para mantener los niveles de energía y producir hemoglobina, la proteína en la sangre que transporta oxígeno desde los pulmones a los órganos y tejidos. Cuando tenemos deficiencia de hierro, nos sentimos fatigados y débiles, y nuestra inmunidad disminuye.
Las causas de la deficiencia pueden ser muchas, de lo cual hablaremos por separado. Pero surge la pregunta: ¿cómo elegir el suplemento de hierro adecuado?
La mayoría de los suplementos contienen sulfato, fumarato o gluconato de hierro.
El sulfato de hierro tiene una biodisponibilidad relativamente baja. Además, a menudo causa efectos secundarios como estreñimiento o molestias estomacales. Por ello, a veces se recomienda una dosis menor para reducir el riesgo de complicaciones.
El gluconato de hierro se absorbe mejor en el organismo, especialmente en forma líquida. Sin embargo, también puede causar efectos secundarios como náuseas.
Una forma más moderna de hierro es el fumarato de hierro. Es de fácil absorción y bien tolerado, sin causar molestias.
Las formas queladas de hierro, como el hidróxido, bisglicinato y glicinato, tienen el mayor grado de absorción y seguridad.
Cómo tomar suplementos de hierro para que sean más efectivos:
Aproximadamente 30 minutos antes de una comida junto con vitamina C, que ayuda en su absorción.
Evitar alimentos con alto contenido de cafeína, ya que ésta reduce la absorción del mineral.
¿Monitorean sus niveles de hierro?
Happy Wellness
22 Jan, 18:44
Los pájaros no piensan en cómo vuelan; simplemente extienden sus alas y se elevan en el aire.
Ernest Hemingway
Ernest Hemingway
Happy Wellness
20 Jan, 19:20
¿Has intentado caminar hacia atrás? En las redes sociales, esto también se llama “retro walking”.
¿En qué beneficia caminar hacia atrás?
Activa más los músculos de la parte posterior de los muslos, las pantorrillas y los glúteos. Esto ayuda a fortalecer los músculos que están menos involucrados durante la caminata normal, además de mejorar la elasticidad de los ligamentos y tendones.
Caminar hacia atrás requiere mayor concentración y control, lo que desarrolla el equilibrio y mejora la coordinación general.
Reduce la presión sobre las articulaciones de las rodillas.
Estimula la actividad cerebral, especialmente en los lóbulos frontales, responsables de la concentración y la planificación.
Ayuda a mantener una postura recta al distribuir mejor la carga en la columna vertebral.
¿Alguien ha probado caminar así?
¿En qué beneficia caminar hacia atrás?
Activa más los músculos de la parte posterior de los muslos, las pantorrillas y los glúteos. Esto ayuda a fortalecer los músculos que están menos involucrados durante la caminata normal, además de mejorar la elasticidad de los ligamentos y tendones.
Caminar hacia atrás requiere mayor concentración y control, lo que desarrolla el equilibrio y mejora la coordinación general.
Reduce la presión sobre las articulaciones de las rodillas.
Estimula la actividad cerebral, especialmente en los lóbulos frontales, responsables de la concentración y la planificación.
Ayuda a mantener una postura recta al distribuir mejor la carga en la columna vertebral.
¿Alguien ha probado caminar así?
Happy Wellness
19 Jan, 19:25
El amanecer nos recuerda que la belleza puede encontrarse en las cosas más ordinarias si las miramos con ojos de gratitud.
Melody Beattie
Melody Beattie
Happy Wellness
18 Jan, 18:34
En las redes sociales está surgiendo una nueva tendencia: el suplemento alimenticio nicotinamida mononucleótido (NMN), que se considera casi una panacea contra el envejecimiento.
Por ejemplo, Kendall Jenner y Hailey Bieber están encantadas con el NMN, ¿suena un poco gracioso, verdad? Ahora, si Jane Fonda, de 87 años, dijera algo similar, probablemente lo creeríamos, pero ella guarda silencio.
El NMN es conocido como un precursor del NAD+, una enzima necesaria para la producción de energía en las células y la reparación del ADN. Se produce de forma natural en el cuerpo, pero su síntesis disminuye con la edad. Como resultado, empezamos a perder masa muscular, nos cansamos más rápido y nuestra función cognitiva se reduce.
El único problema es que todavía no se han realizado estudios clínicos serios, por lo que nadie puede decir cómo afectará este suplemento al cuerpo a largo plazo. Se supone que este suplemento de moda mejora la sensibilidad a la insulina, lo cual es muy importante para las personas mayores y para aquellos a quienes se les ha diagnosticado prediabetes.
Además, parece que su consumo mejora la tolerancia al ejercicio anaeróbico e incrementa la fuerza muscular. Pero el precio que podríamos pagar por estos beneficios en el futuro sigue siendo una gran incógnita.
Por eso, es mejor abordar la cuestión de ralentizar el envejecimiento de manera integral y a la vieja usanza: comiendo de forma equilibrada, tomando las vitaminas recetadas por un médico, durmiendo lo suficiente y haciendo ejercicio.
¿Qué suplementos tomas todos los días?
Por ejemplo, Kendall Jenner y Hailey Bieber están encantadas con el NMN, ¿suena un poco gracioso, verdad? Ahora, si Jane Fonda, de 87 años, dijera algo similar, probablemente lo creeríamos, pero ella guarda silencio.
El NMN es conocido como un precursor del NAD+, una enzima necesaria para la producción de energía en las células y la reparación del ADN. Se produce de forma natural en el cuerpo, pero su síntesis disminuye con la edad. Como resultado, empezamos a perder masa muscular, nos cansamos más rápido y nuestra función cognitiva se reduce.
El único problema es que todavía no se han realizado estudios clínicos serios, por lo que nadie puede decir cómo afectará este suplemento al cuerpo a largo plazo. Se supone que este suplemento de moda mejora la sensibilidad a la insulina, lo cual es muy importante para las personas mayores y para aquellos a quienes se les ha diagnosticado prediabetes.
Además, parece que su consumo mejora la tolerancia al ejercicio anaeróbico e incrementa la fuerza muscular. Pero el precio que podríamos pagar por estos beneficios en el futuro sigue siendo una gran incógnita.
Por eso, es mejor abordar la cuestión de ralentizar el envejecimiento de manera integral y a la vieja usanza: comiendo de forma equilibrada, tomando las vitaminas recetadas por un médico, durmiendo lo suficiente y haciendo ejercicio.
¿Qué suplementos tomas todos los días?
Happy Wellness
17 Jan, 19:40
La orilla del mar es un lugar donde el alma encuentra la libertad y escucha la voz de la eternidad.
— William Blake
— William Blake
Happy Wellness
16 Jan, 18:31
Recientemente leí un artículo sobre por qué la ropa de cama de seda es mucho mejor que la convencional. Por cierto, en casa duermo con sábanas de satén y a veces uso fundas de seda.
La seda tiene propiedades naturales hipoalergénicas.
La seda es transpirable, por lo que incluso en verano, sin aire acondicionado, no pasarás calor. Además, sus propiedades aislantes ayudan a mantenerte caliente en los meses fríos.
Una funda de almohada de seda protege contra la aparición de nuevas arrugas y ayuda a mantener la piel suave por más tiempo.
La seda contiene proteínas con aminoácidos naturales que ayudan a restaurar activamente la piel y el cabello. El cabello se desenreda más fácilmente, no se electriza y mantiene su volumen.
¿Y tú, en qué tipo de ropa de cama prefieres dormir?
La seda tiene propiedades naturales hipoalergénicas.
La seda es transpirable, por lo que incluso en verano, sin aire acondicionado, no pasarás calor. Además, sus propiedades aislantes ayudan a mantenerte caliente en los meses fríos.
Una funda de almohada de seda protege contra la aparición de nuevas arrugas y ayuda a mantener la piel suave por más tiempo.
La seda contiene proteínas con aminoácidos naturales que ayudan a restaurar activamente la piel y el cabello. El cabello se desenreda más fácilmente, no se electriza y mantiene su volumen.
¿Y tú, en qué tipo de ropa de cama prefieres dormir?
Happy Wellness
15 Jan, 19:12
En las montañas, estás más cerca del cielo que de la tierra.
— Paulo Coelho
— Paulo Coelho
Happy Wellness
14 Jan, 19:13
Principales hábitos de bienestar según Vogue:
1. Aprovecha los primeros rayos de sol siempre que sea posible, y utiliza una lámpara de luz diurna en invierno. Esto es esencial para armonizar los ritmos circadianos, mantener el equilibrio hormonal, aumentar la productividad y mejorar el estado de ánimo.
2. Planifica tus comidas para toda la semana. Esto te permitirá crear un menú equilibrado y comprar todos los ingredientes necesarios con anticipación, ahorrando tiempo después.
3. Consume más fibra para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y gastrointestinales. Además, la fibra ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, manteniéndote saciado y con energía por más tiempo.
4. Da un paseo después de las comidas. Esto no solo ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, sino que también mejora el bienestar mental, estimula el pensamiento creativo y, lo que es igualmente importante, te aleja del teléfono.
5. Prueba la técnica de respiración "cuadrada" (todas las acciones se hacen en 4 tiempos): inhala lentamente, aguanta la respiración, exhala suavemente y vuelve a aguantar la respiración. Repite varios ciclos. Esto activa el sistema nervioso parasimpático, favorece la calma, mejora la digestión e incluso fortalece el sistema inmunológico.
¿Tienes alguno de estos hábitos en tu rutina?
1. Aprovecha los primeros rayos de sol siempre que sea posible, y utiliza una lámpara de luz diurna en invierno. Esto es esencial para armonizar los ritmos circadianos, mantener el equilibrio hormonal, aumentar la productividad y mejorar el estado de ánimo.
2. Planifica tus comidas para toda la semana. Esto te permitirá crear un menú equilibrado y comprar todos los ingredientes necesarios con anticipación, ahorrando tiempo después.
3. Consume más fibra para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y gastrointestinales. Además, la fibra ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, manteniéndote saciado y con energía por más tiempo.
4. Da un paseo después de las comidas. Esto no solo ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, sino que también mejora el bienestar mental, estimula el pensamiento creativo y, lo que es igualmente importante, te aleja del teléfono.
5. Prueba la técnica de respiración "cuadrada" (todas las acciones se hacen en 4 tiempos): inhala lentamente, aguanta la respiración, exhala suavemente y vuelve a aguantar la respiración. Repite varios ciclos. Esto activa el sistema nervioso parasimpático, favorece la calma, mejora la digestión e incluso fortalece el sistema inmunológico.
¿Tienes alguno de estos hábitos en tu rutina?
Happy Wellness
13 Jan, 18:33
Este es Koshi, un carillón meditativo creado siguiendo el principio de los conocidos carillones de viento. El creador de Koshi es un artesano francés, Kabir, quien ha estado produciendo esta maravilla en los pies de los Pirineos desde 1986.
Dentro del cilindro de bambú se encuentran ocho varillas de acero afinadas con precisión a notas específicas, sobre las cuales golpea el badajo del carillón. Hay cuatro tonalidades en total, correspondientes a los cuatro elementos principales: Fuego, Agua, Tierra y Aire.
El Koshi se utiliza para meditaciones y terapia de sonido.
Es un carillón muy interesante, capaz de calmar incluso cuando se escucha en grabaciones.
Dentro del cilindro de bambú se encuentran ocho varillas de acero afinadas con precisión a notas específicas, sobre las cuales golpea el badajo del carillón. Hay cuatro tonalidades en total, correspondientes a los cuatro elementos principales: Fuego, Agua, Tierra y Aire.
El Koshi se utiliza para meditaciones y terapia de sonido.
Es un carillón muy interesante, capaz de calmar incluso cuando se escucha en grabaciones.
Happy Wellness
12 Jan, 18:47
"El océano no pertenece a nadie, pero hay lugar para todos en él."
— Jules Verne
— Jules Verne
Happy Wellness
11 Jan, 18:30
El otro día mi hija y yo estábamos preparando un bizcocho de manzana. Antes de romper los huevos, los lavé bajo el chorro de agua. Mi hija me preguntó por qué lo hacía si las cáscaras iban a tirarse de todos modos.
Entonces, ¿es necesario lavar los huevos?
Los científicos tienen una respuesta simple: si son huevos comprados en el supermercado, ya han sido tratados con agentes esterilizantes. Por lo tanto, no es necesario lavarlos.
Sin embargo, la situación es diferente con los huevos frescos de granja. El agua elimina la capa protectora natural que mantiene los huevos frescos a temperatura ambiente durante varias semanas.
Por otro lado, el agua tibia elimina las bacterias que pueden ser peligrosas para los humanos. Por eso, es mejor lavar los huevos primero y luego guardarlos en el refrigerador, preferiblemente lejos de otros alimentos para evitar la contaminación bacteriana.
Y si notas grietas o daños en la cáscara, es mejor desechar esos huevos para no correr riesgos con la salud.
¿Lavas los huevos después de comprarlos?
Entonces, ¿es necesario lavar los huevos?
Los científicos tienen una respuesta simple: si son huevos comprados en el supermercado, ya han sido tratados con agentes esterilizantes. Por lo tanto, no es necesario lavarlos.
Sin embargo, la situación es diferente con los huevos frescos de granja. El agua elimina la capa protectora natural que mantiene los huevos frescos a temperatura ambiente durante varias semanas.
Por otro lado, el agua tibia elimina las bacterias que pueden ser peligrosas para los humanos. Por eso, es mejor lavar los huevos primero y luego guardarlos en el refrigerador, preferiblemente lejos de otros alimentos para evitar la contaminación bacteriana.
Y si notas grietas o daños en la cáscara, es mejor desechar esos huevos para no correr riesgos con la salud.
¿Lavas los huevos después de comprarlos?
Happy Wellness
09 Jan, 18:59
Hay personas faro.
Ellas te dan esperanza y fe en ti mismo; te muestran dónde está la orilla. Brillan y te guían hasta que tengas la fuerza suficiente para seguir nadando por tu cuenta.
Pueden ser simples conocidos o amigos cercanos, pero ayudan. Irradian una luz salvadora, estas personas faro...
Y tú también puedes brillar y amar. Gracias a esas personas, descubres un potencial y una fuerza dentro de ti que no conocías, y puedes convertirte en un faro para alguien más.
Charles Aznavour
Ellas te dan esperanza y fe en ti mismo; te muestran dónde está la orilla. Brillan y te guían hasta que tengas la fuerza suficiente para seguir nadando por tu cuenta.
Pueden ser simples conocidos o amigos cercanos, pero ayudan. Irradian una luz salvadora, estas personas faro...
Y tú también puedes brillar y amar. Gracias a esas personas, descubres un potencial y una fuerza dentro de ti que no conocías, y puedes convertirte en un faro para alguien más.
Charles Aznavour
Happy Wellness
08 Jan, 19:52
¡Buenas noticias para los amantes del café! Resulta que el café no solo da energía, sino que también prolonga la vida, en promedio casi 2 años, según los científicos.
Parece que el café contiene varios componentes, como el ácido clorogénico y otros polifenoles, que ayudan a proteger contra la inflamación y las enfermedades crónicas.
Por supuesto, el café por sí solo no garantiza la salud. Todo funciona solo como parte de una dieta equilibrada, la reducción del estrés y la práctica regular de ejercicio.
¿Cuántas tazas de café tomas al día?
Parece que el café contiene varios componentes, como el ácido clorogénico y otros polifenoles, que ayudan a proteger contra la inflamación y las enfermedades crónicas.
Por supuesto, el café por sí solo no garantiza la salud. Todo funciona solo como parte de una dieta equilibrada, la reducción del estrés y la práctica regular de ejercicio.
¿Cuántas tazas de café tomas al día?
Happy Wellness
07 Jan, 18:54
Un invierno blanco como la nieve es una estación que nos hace ralentizar y recordar las simples alegrías de la vida.
Henry David Thoreau
Henry David Thoreau
Happy Wellness
05 Jan, 19:18
¡Creo que muchos de nosotros tenemos el horario de sueño desajustado! Así que, ¡vamos a recuperarlo!
⏰ Duerme entre 7 y 8 horas, no menos.
Tu cerebro necesita la fase REM para mejorar la memoria y el estado de ánimo. Además, el sueño profundo es fundamental para la recuperación muscular y la regeneración celular en todo el cuerpo.
⏰ Mantén un horario de sueño constante.
Esto entrena tu ritmo circadiano, facilitando que te duermas y te despiertes. También mejora la producción natural de melatonina, lo que contribuye a un mejor equilibrio hormonal.
⏰ Relájate adecuadamente antes de dormir.
Entre una y dos horas antes de acostarte, evita dispositivos electrónicos que emitan luz azul, ya que tu cerebro la percibe como luz solar. Es mejor leer, meditar o escuchar música. También puedes tomar un baño tibio con sales de Epsom y aceite de lavanda.
⏰ Duerme con comodidad.
Invierte en un colchón de calidad y ropa de cama de algodón o bambú. Asegúrate también de que tus almohadas sean cómodas.
⏰ Controla la temperatura y la iluminación de tu habitación.
La temperatura ideal para dormir es de 18-20°C. Sé que para muchos puede parecer frío, pero te puedes acostumbrar. La temperatura de tu cuerpo debe disminuir entre 1 y 2 grados para facilitar la transición al sueño.
¡Soy yo quien tiene el horario desajustado! Justo hoy planeo enfocarme en mi sueño.
⏰ Duerme entre 7 y 8 horas, no menos.
Tu cerebro necesita la fase REM para mejorar la memoria y el estado de ánimo. Además, el sueño profundo es fundamental para la recuperación muscular y la regeneración celular en todo el cuerpo.
⏰ Mantén un horario de sueño constante.
Esto entrena tu ritmo circadiano, facilitando que te duermas y te despiertes. También mejora la producción natural de melatonina, lo que contribuye a un mejor equilibrio hormonal.
⏰ Relájate adecuadamente antes de dormir.
Entre una y dos horas antes de acostarte, evita dispositivos electrónicos que emitan luz azul, ya que tu cerebro la percibe como luz solar. Es mejor leer, meditar o escuchar música. También puedes tomar un baño tibio con sales de Epsom y aceite de lavanda.
⏰ Duerme con comodidad.
Invierte en un colchón de calidad y ropa de cama de algodón o bambú. Asegúrate también de que tus almohadas sean cómodas.
⏰ Controla la temperatura y la iluminación de tu habitación.
La temperatura ideal para dormir es de 18-20°C. Sé que para muchos puede parecer frío, pero te puedes acostumbrar. La temperatura de tu cuerpo debe disminuir entre 1 y 2 grados para facilitar la transición al sueño.
¡Soy yo quien tiene el horario desajustado! Justo hoy planeo enfocarme en mi sueño.
Happy Wellness
04 Jan, 18:54
Conquistamos las montañas no para que el mundo nos vea, sino para que nosotros veamos el mundo.
— Chris Bonington
— Chris Bonington
Happy Wellness
03 Jan, 18:09
Chicas, admitámoslo, ya a nadie le sorprende el cuidado facial y corporal. Es algo dado y necesario.
Pero en EE. UU. han ido más allá. Está ganando cada vez más popularidad un procedimiento llamado "vajacial". Es como un facial, pero en este caso para la zona del bikini. Vienes, te desvistes, te acuestas y recibes tratamientos que incluyen depilación, exfoliaciones, mascarillas de colágeno e incluso te iluminan con lámparas LED entre las piernas. ¡Para estar bella no solo por encima del cinturón, sino también por debajo!
¿Listas para probarlo?
Pero en EE. UU. han ido más allá. Está ganando cada vez más popularidad un procedimiento llamado "vajacial". Es como un facial, pero en este caso para la zona del bikini. Vienes, te desvistes, te acuestas y recibes tratamientos que incluyen depilación, exfoliaciones, mascarillas de colágeno e incluso te iluminan con lámparas LED entre las piernas. ¡Para estar bella no solo por encima del cinturón, sino también por debajo!
¿Listas para probarlo?
Happy Wellness
30 Dec, 18:32
"Cada vez que miro la aurora boreal, recuerdo que hay cosas que no se pueden explicar, pero que se pueden sentir."
— Lisa Bronson
— Lisa Bronson
Happy Wellness
27 Dec, 19:26
¿Qué sueles desayunar: una comida completa o solo una taza de café?
Recientemente, los científicos realizaron un estudio observando la salud de un grupo de personas de entre 55 y 75 años con sobrepeso u obesidad. Querían entender cómo afecta al organismo la primera comida del día.
Esto fue lo que ofrecieron para el desayuno:
Productos lácteos bajos en grasa
Alimentos ricos en proteínas
Cereales y pan integrales
Frutos secos
Frutas frescas de temporada
Aceite de oliva virgen extra
Los participantes evitaron los alimentos procesados (como tocino, salchichas) y los azúcares añadidos. El tamaño de las porciones no estaba restringido, pero era importante mantener el equilibrio.
Beneficios identificados de un desayuno abundante y equilibrado:
Reducción de la grasa abdominal
Aumento del colesterol "bueno" (en un 3%)
Disminución de la circunferencia de la cintura
Mejora del funcionamiento renal
A lo largo de un año, los participantes del estudio perdieron peso gradualmente, y su salud cardiovascular mejoró significativamente.
¿Y tú, qué sueles desayunar?
Recientemente, los científicos realizaron un estudio observando la salud de un grupo de personas de entre 55 y 75 años con sobrepeso u obesidad. Querían entender cómo afecta al organismo la primera comida del día.
Esto fue lo que ofrecieron para el desayuno:
Productos lácteos bajos en grasa
Alimentos ricos en proteínas
Cereales y pan integrales
Frutos secos
Frutas frescas de temporada
Aceite de oliva virgen extra
Los participantes evitaron los alimentos procesados (como tocino, salchichas) y los azúcares añadidos. El tamaño de las porciones no estaba restringido, pero era importante mantener el equilibrio.
Beneficios identificados de un desayuno abundante y equilibrado:
Reducción de la grasa abdominal
Aumento del colesterol "bueno" (en un 3%)
Disminución de la circunferencia de la cintura
Mejora del funcionamiento renal
A lo largo de un año, los participantes del estudio perdieron peso gradualmente, y su salud cardiovascular mejoró significativamente.
¿Y tú, qué sueles desayunar?
Happy Wellness
26 Dec, 18:26
En el silencio helado del bosque, los animales invernales son los verdaderos amos, llevando a cabo su antiguo baile de la vida.
— Henry David Thoreau
— Henry David Thoreau
Happy Wellness
25 Dec, 18:47
¿Has notado que a menudo te despiertas no solo sin sentirte descansado, sino ya en un estado de estrés?
Las razones pueden ser variadas, como fluctuaciones hormonales, problemas de tiroides, insomnio o apnea del sueño.
El pico de producción de cortisol (la hormona del estrés) ocurre por la mañana, lo que puede provocar nerviosismo. Además, el alcohol, el azúcar y la cafeína consumidos antes de dormir aumentan los niveles de cortisol.
¿Qué puedes hacer al respecto?
Escribe una lista de tareas para el día siguiente. Esto te ayudará a tener más control y a preocuparte menos.
Sigue una buena higiene del sueño: acuéstate a la misma hora cada noche, evita los dispositivos electrónicos antes de dormir, medita o lee libros.
Justo después de despertarte, pronuncia algunas afirmaciones positivas para prepararte para un día exitoso.
Desayuna adecuadamente. Evita los carbohidratos rápidos y opta por proteínas, fibra y grasas saludables. Esto ayudará a regular los niveles de azúcar en sangre y, por lo tanto, el cortisol.
¿Tienes algún ritual favorito para mejorar tu estado de ánimo y empezar el día con éxito?
Las razones pueden ser variadas, como fluctuaciones hormonales, problemas de tiroides, insomnio o apnea del sueño.
El pico de producción de cortisol (la hormona del estrés) ocurre por la mañana, lo que puede provocar nerviosismo. Además, el alcohol, el azúcar y la cafeína consumidos antes de dormir aumentan los niveles de cortisol.
¿Qué puedes hacer al respecto?
Escribe una lista de tareas para el día siguiente. Esto te ayudará a tener más control y a preocuparte menos.
Sigue una buena higiene del sueño: acuéstate a la misma hora cada noche, evita los dispositivos electrónicos antes de dormir, medita o lee libros.
Justo después de despertarte, pronuncia algunas afirmaciones positivas para prepararte para un día exitoso.
Desayuna adecuadamente. Evita los carbohidratos rápidos y opta por proteínas, fibra y grasas saludables. Esto ayudará a regular los niveles de azúcar en sangre y, por lo tanto, el cortisol.
¿Tienes algún ritual favorito para mejorar tu estado de ánimo y empezar el día con éxito?
Happy Wellness
23 Dec, 19:13
No puedo imaginar el Año Nuevo sin los aromas de las mandarinas y la canela. Añado canela no solo al café, sino también a los platos.
Y la considero una de las especias más sabrosas y beneficiosas:
🍁 Las investigaciones han demostrado que la canela puede combatir eficazmente bacterias, hongos y virus.
🍁 La canela contiene un componente llamado MHCP, que imita la insulina y ayuda a mejorar la utilización de la glucosa. Esto hace que la especia sea especialmente beneficiosa para las personas con diabetes tipo 2.
🍁 La canela es rica en antioxidantes (polifenoles y flavonoides), que tienen efectos antiinflamatorios.
🍁 Tradicionalmente, la especia ha sido utilizada para mejorar la digestión y tratar los trastornos estomacales.
🍁 Y la principal 'guinda del pastel' es que la canela aumenta el libido.
¿Cómo usarla?
Agregue la especia al café, tés, porridges, productos horneados y postres para dar sabor y aroma.
Mézclela con miel y cúrcuma para tratar el resfriado. Desde mi experiencia, puedo decir que canela + cúrcuma es el mejor remedio para el rotavirus para toda la familia.
Finalmente, el aceite esencial de canela puede simplemente frotarse en las palmas o gotear en un difusor para mejorar el estado de ánimo y purificar el aire de virus.
¿Te gusta la canela?
Y la considero una de las especias más sabrosas y beneficiosas:
🍁 Las investigaciones han demostrado que la canela puede combatir eficazmente bacterias, hongos y virus.
🍁 La canela contiene un componente llamado MHCP, que imita la insulina y ayuda a mejorar la utilización de la glucosa. Esto hace que la especia sea especialmente beneficiosa para las personas con diabetes tipo 2.
🍁 La canela es rica en antioxidantes (polifenoles y flavonoides), que tienen efectos antiinflamatorios.
🍁 Tradicionalmente, la especia ha sido utilizada para mejorar la digestión y tratar los trastornos estomacales.
🍁 Y la principal 'guinda del pastel' es que la canela aumenta el libido.
¿Cómo usarla?
Agregue la especia al café, tés, porridges, productos horneados y postres para dar sabor y aroma.
Mézclela con miel y cúrcuma para tratar el resfriado. Desde mi experiencia, puedo decir que canela + cúrcuma es el mejor remedio para el rotavirus para toda la familia.
Finalmente, el aceite esencial de canela puede simplemente frotarse en las palmas o gotear en un difusor para mejorar el estado de ánimo y purificar el aire de virus.
¿Te gusta la canela?
Happy Wellness
22 Dec, 19:05
En la ciudad invernal hay algo mágico: la luz de las farolas reflejada en los montones de nieve y el aire lleno del sonido cristalino de los pasos.
Ray Bradbury
Ray Bradbury
Happy Wellness
21 Dec, 19:00
¿Prefieres la ropa ajustada o el estilo oversized? Los psicólogos afirman que esta elección puede decir mucho sobre ti.
Los grandes suéteres o pantalones anchos simbolizan un deseo de confort, libertad y estabilidad en la vida.
La ropa ajustada se asocia a menudo con el deseo de impresionar. Pero también puede ser una forma de afirmación personal, cuando alguien intenta compensar una inseguridad interna.
Además, puede ser una manera de abrazarte a ti mismo si sientes que el mundo exterior es demasiado frío.
Personalmente, todo depende de mi estado de ánimo. ¡A veces quiero llevar un mini ajustado con tacones altísimos y otras veces envolverme en un enorme suéter de cachemira hasta las rodillas!
¿Y a ti qué te gusta?
Los grandes suéteres o pantalones anchos simbolizan un deseo de confort, libertad y estabilidad en la vida.
La ropa ajustada se asocia a menudo con el deseo de impresionar. Pero también puede ser una forma de afirmación personal, cuando alguien intenta compensar una inseguridad interna.
Además, puede ser una manera de abrazarte a ti mismo si sientes que el mundo exterior es demasiado frío.
Personalmente, todo depende de mi estado de ánimo. ¡A veces quiero llevar un mini ajustado con tacones altísimos y otras veces envolverme en un enorme suéter de cachemira hasta las rodillas!
¿Y a ti qué te gusta?
Happy Wellness
20 Dec, 19:19
"En invierno, el amor verdadero nos recuerda que el calor no proviene del clima, sino del alma."
— León Tolstói
— León Tolstói
Happy Wellness
18 Dec, 19:05
Si tu madre o abuela conserva cosméticos de su juventud, no te apresures a desecharlos. Ahora hay un auge en la colección de cosméticos vintage: la gente está dispuesta a pagar sumas exorbitantes por botellitas antiguas o coloretes enmohecidos.
Incluso los sencillos tarros de vaselina o el maquillaje teatral barato de principios del siglo pasado se venden como pan caliente. Y si se trata de un polvo que perteneció a Audrey Hepburn o un colorete de Elizabeth Taylor, el precio puede ser astronómico.
¿De dónde surgió esta tendencia?
Muchos coleccionistas llevan tiempo buscando hermosos frascos de vidrio y polveras metálicas de principios del siglo XX. En aquel tiempo era habitual conservarlos cuidadosamente y reutilizarlos. A menudo, incluso estaban incrustados con piedras preciosas.
Hoy en día, todo está simplificado y escalado. Prácticamente toda la cosmética se vende en envases de plástico, que desechamos sin remordimientos. Y no nos duele, porque la industria de la belleza produce más de 120 mil millones de unidades de plástico anualmente.
Por eso, a veces, realmente queremos tocar algo único, aunque sea la polvera comido por las polillas de alguien.
¿Tienes mucho exceso de cosméticos? ¡Confiesa!
Incluso los sencillos tarros de vaselina o el maquillaje teatral barato de principios del siglo pasado se venden como pan caliente. Y si se trata de un polvo que perteneció a Audrey Hepburn o un colorete de Elizabeth Taylor, el precio puede ser astronómico.
¿De dónde surgió esta tendencia?
Muchos coleccionistas llevan tiempo buscando hermosos frascos de vidrio y polveras metálicas de principios del siglo XX. En aquel tiempo era habitual conservarlos cuidadosamente y reutilizarlos. A menudo, incluso estaban incrustados con piedras preciosas.
Hoy en día, todo está simplificado y escalado. Prácticamente toda la cosmética se vende en envases de plástico, que desechamos sin remordimientos. Y no nos duele, porque la industria de la belleza produce más de 120 mil millones de unidades de plástico anualmente.
Por eso, a veces, realmente queremos tocar algo único, aunque sea la polvera comido por las polillas de alguien.
¿Tienes mucho exceso de cosméticos? ¡Confiesa!
Happy Wellness
17 Dec, 19:16
El hielo es agua congelada en espera de un cálido abrazo.
Haruki Murakami
Haruki Murakami
Happy Wellness
16 Dec, 19:41
Prepara tu hígado para una serie de fiestas de fin de año.
Un par de semanas antes de las festividades, comienza a consumir más productos que apoyen su salud.
✅ Incluye en tu dieta vegetales verdes, así como aguacate, cúrcuma y cítricos. Proporcionarán a tu hígado un detox.
✅ Bebe al menos 8-10 vasos de agua caliente al día (puedes añadir limón) para eliminar eficazmente las toxinas.
✅ Intenta comer menos alimentos grasos y fritos, así como dulces. Prefiere platos ligeros - cocinados al vapor o al horno.
✅ Añade a tu dieta extractos de cardo mariano y alcachofa. Son conocidos por sus propiedades protectoras y restaurativas para el hígado.
✅ El consejo más obvio e importante: no bebas mucho. Intenta alternar bebidas alcohólicas con agua y siempre acompaña con alimentos ricos en proteínas y grasas saludables.
¿Tienes algún secreto personal sobre qué comer y beber durante las fiestas para evitar la resaca y la hinchazón?
Un par de semanas antes de las festividades, comienza a consumir más productos que apoyen su salud.
✅ Incluye en tu dieta vegetales verdes, así como aguacate, cúrcuma y cítricos. Proporcionarán a tu hígado un detox.
✅ Bebe al menos 8-10 vasos de agua caliente al día (puedes añadir limón) para eliminar eficazmente las toxinas.
✅ Intenta comer menos alimentos grasos y fritos, así como dulces. Prefiere platos ligeros - cocinados al vapor o al horno.
✅ Añade a tu dieta extractos de cardo mariano y alcachofa. Son conocidos por sus propiedades protectoras y restaurativas para el hígado.
✅ El consejo más obvio e importante: no bebas mucho. Intenta alternar bebidas alcohólicas con agua y siempre acompaña con alimentos ricos en proteínas y grasas saludables.
¿Tienes algún secreto personal sobre qué comer y beber durante las fiestas para evitar la resaca y la hinchazón?
Happy Wellness
15 Dec, 18:35
Recientemente, en Londres tuvo lugar la ceremonia de entrega de premios Nikon Comedy Wildlife Awards. En 2024, el concurso fotográfico dedicado a imágenes humorísticas de la vida salvaje recibió un número récord de participaciones: más de 9,000 fotografías de participantes de 98 países.
El primer premio fue otorgado al fotógrafo italiano Milko Marchetti por su fotografía titulada "La ardilla atascada".
El primer premio fue otorgado al fotógrafo italiano Milko Marchetti por su fotografía titulada "La ardilla atascada".
Happy Wellness
04 Dec, 18:09
"En cuanto empieces a extrañar el verano, el sol se acordará de ti y volverá para calentarte."
— Ray Bradbury
— Ray Bradbury
Happy Wellness
03 Dec, 19:02
Magnesio y vitamina D: sin este dúo será difícil sobrevivir al invierno.
El magnesio nos ayuda a recuperarnos después del esfuerzo, mejora el sueño y estabiliza el sistema nervioso.
Lo mismo ocurre con la vitamina D. Influye en la salud de los huesos, los dientes, el sistema cardiovascular, además de fortalecer el sistema inmunológico y regular las hormonas.
Aquí tienes alimentos que deberías incluir en tu dieta:
Magnesio:
Espinacas
Semillas de calabaza
Semillas de lino
Legumbres
Quinoa
Alforfón
Plátanos
Sésamo
Nueces de Brasil
Vitamina D:
Yema de huevo
Pescados grasos
Mantequilla
Hígado de res
Champiñones
Por supuesto, hay más opciones, pero estos alimentos contienen los niveles más altos de magnesio y vitamina D.
¿Cuáles de la lista son tus favoritos?
El magnesio nos ayuda a recuperarnos después del esfuerzo, mejora el sueño y estabiliza el sistema nervioso.
Lo mismo ocurre con la vitamina D. Influye en la salud de los huesos, los dientes, el sistema cardiovascular, además de fortalecer el sistema inmunológico y regular las hormonas.
Aquí tienes alimentos que deberías incluir en tu dieta:
Magnesio:
Espinacas
Semillas de calabaza
Semillas de lino
Legumbres
Quinoa
Alforfón
Plátanos
Sésamo
Nueces de Brasil
Vitamina D:
Yema de huevo
Pescados grasos
Mantequilla
Hígado de res
Champiñones
Por supuesto, hay más opciones, pero estos alimentos contienen los niveles más altos de magnesio y vitamina D.
¿Cuáles de la lista son tus favoritos?
Happy Wellness
02 Dec, 18:40
"La nieve cae, la naturaleza se detiene y el silencio se convierte en música."
Antoine de Saint-Exupéry
Antoine de Saint-Exupéry
Happy Wellness
01 Dec, 19:10
¿Te gusta desayunar un sándwich con embutido? ¿Les das a tus hijos quesitos para merendar en la escuela? ¡Detente!
Desde finales de los años 60, los científicos debaten sobre los posibles riesgos del aditivo alimentario E407 (o carragenina). Se afirma que puede causar serios problemas de salud, como úlceras en las membranas mucosas, inflamación cerebral e intestinal.
El problema es que este aditivo se encuentra prácticamente en todas partes:
Leche vegetal
Productos cárnicos (embutidos, jamón, conservas, patés)
Dulces (malvaviscos, gelatinas, etc.)
Productos lácteos
Por eso es importante leer los ingredientes de los productos.
Desde finales de los años 60, los científicos debaten sobre los posibles riesgos del aditivo alimentario E407 (o carragenina). Se afirma que puede causar serios problemas de salud, como úlceras en las membranas mucosas, inflamación cerebral e intestinal.
El problema es que este aditivo se encuentra prácticamente en todas partes:
Leche vegetal
Productos cárnicos (embutidos, jamón, conservas, patés)
Dulces (malvaviscos, gelatinas, etc.)
Productos lácteos
Por eso es importante leer los ingredientes de los productos.
Happy Wellness
30 Nov, 19:27
Cada uno tiene su propia ave de la felicidad, pero no hay que mantenerla en una jaula; hay que dejarla volar al cielo.
Omar Khayyam
Omar Khayyam
Happy Wellness
29 Nov, 19:00
¿Sabías por qué lloramos al cortar cebolla?
Cuando atacamos a una pobre cebolla con un cuchillo, empieza a defenderse liberando enzimas en el aire. Estas enzimas transforman los aminoácidos de la cebolla en compuestos que contienen azufre, los cuales se convierten en gas. Es este gas el que nos hace llorar.
¡Y ahora un truco culinario!
Para hacer que tu relación con la cebolla sea menos dramática, simplemente coloca una toalla de papel húmeda cerca de la tabla de cortar. Actuará como un imán para el gas, absorbiéndolo mientras cortas la cebolla tranquilamente.
Cuando atacamos a una pobre cebolla con un cuchillo, empieza a defenderse liberando enzimas en el aire. Estas enzimas transforman los aminoácidos de la cebolla en compuestos que contienen azufre, los cuales se convierten en gas. Es este gas el que nos hace llorar.
¡Y ahora un truco culinario!
Para hacer que tu relación con la cebolla sea menos dramática, simplemente coloca una toalla de papel húmeda cerca de la tabla de cortar. Actuará como un imán para el gas, absorbiéndolo mientras cortas la cebolla tranquilamente.
Happy Wellness
27 Nov, 19:11
¡Una persona no dudó en correr más de 1000 km para crear una animación de su ruta!
Happy Wellness
25 Nov, 19:42
Para encontrar la paz, necesitas soltar el deseo de controlar todo.
Elizabeth Gilbert
Elizabeth Gilbert
Happy Wellness
24 Nov, 18:44
Adiós, sol chipriota, ¡hola, invierno sombrío!
Aquí están mis trucos para los viajes, para verme bien y descansar:
Siempre me adapto al horario local de inmediato. No pierdo tiempo calculando qué hora es en mi país. Simplemente ajusto el reloj al horario local y sigo adelante, incluso si eso significa aguantar un poco más sin dormir. Lo mismo al regresar.
Siempre llevo conmigo masajeadores faciales con microcorrientes para reducir la hinchazón y devolverle un aspecto saludable a la piel. Mis favoritos son Foreo y Refa. ¡Incluso los uso en vuelos nocturnos!
Mascarillas faciales de tela. No me gusta cargar con mil frascos pesados, así que estas mascarillas me salvan. Me encantan las de Dr. Jart+, tienen opciones para todo tipo de necesidades.
Bebo mucha agua, especialmente en los aviones. Y casi nunca como la comida del avión, y aquí está el porqué: debido a la baja humedad y la presión reducida en el aire, las papilas gustativas funcionan peor. Además, la comida se prepara en tierra para que soporte la congelación y el recalentamiento. Por eso, la comida del avión contiene muchos potenciadores de sabor y aditivos.
Siempre llevo bandas de resistencia para entrenar. Son ligeras, no ocupan espacio en la maleta y con ellas puedes hacer muchísimos ejercicios en la habitación del hotel. Cuando no tengo tiempo para un entrenamiento completo en el gimnasio, hago 30 minutos con las bandas y me siento como nueva.
¿Y tú, qué haces para sentirte bien después de un vuelo?
Aquí están mis trucos para los viajes, para verme bien y descansar:
Siempre me adapto al horario local de inmediato. No pierdo tiempo calculando qué hora es en mi país. Simplemente ajusto el reloj al horario local y sigo adelante, incluso si eso significa aguantar un poco más sin dormir. Lo mismo al regresar.
Siempre llevo conmigo masajeadores faciales con microcorrientes para reducir la hinchazón y devolverle un aspecto saludable a la piel. Mis favoritos son Foreo y Refa. ¡Incluso los uso en vuelos nocturnos!
Mascarillas faciales de tela. No me gusta cargar con mil frascos pesados, así que estas mascarillas me salvan. Me encantan las de Dr. Jart+, tienen opciones para todo tipo de necesidades.
Bebo mucha agua, especialmente en los aviones. Y casi nunca como la comida del avión, y aquí está el porqué: debido a la baja humedad y la presión reducida en el aire, las papilas gustativas funcionan peor. Además, la comida se prepara en tierra para que soporte la congelación y el recalentamiento. Por eso, la comida del avión contiene muchos potenciadores de sabor y aditivos.
Siempre llevo bandas de resistencia para entrenar. Son ligeras, no ocupan espacio en la maleta y con ellas puedes hacer muchísimos ejercicios en la habitación del hotel. Cuando no tengo tiempo para un entrenamiento completo en el gimnasio, hago 30 minutos con las bandas y me siento como nueva.
¿Y tú, qué haces para sentirte bien después de un vuelo?
Happy Wellness
23 Nov, 19:22
Aquí tienes una receta de postre vegano simple y delicioso:
1.5 tazas de puré de manzana natural
1/2 taza de crema de semillas de girasol (sunbutter orgánico) o puedes sustituirla por crema de cacahuate sin azúcar
1 taza de cacao rojo natural (el cacao rojo da un aroma y sabor intensos)
Mezcla todos los ingredientes, hornea durante 30 minutos a 180°C, deja enfriar y refrigera por un rato antes de servir.
1.5 tazas de puré de manzana natural
1/2 taza de crema de semillas de girasol (sunbutter orgánico) o puedes sustituirla por crema de cacahuate sin azúcar
1 taza de cacao rojo natural (el cacao rojo da un aroma y sabor intensos)
Mezcla todos los ingredientes, hornea durante 30 minutos a 180°C, deja enfriar y refrigera por un rato antes de servir.
Happy Wellness
22 Nov, 19:26
No te desanimes si tu deseo aún no se ha cumplido. Significa que está subiendo más alto, directo al cielo.
Osho
Osho
Happy Wellness
21 Nov, 19:39
Recientemente me encontré con un método interesante que ayuda a conciliar el sueño. Es adecuado incluso para niños.
La técnica, llamada "Puente Alfa", imita el proceso natural de quedarse dormido.
Este método es especialmente útil cuando duermes en un lugar desconocido, como en un avión o un hotel.
Cierra los ojos y empieza a contar hasta 30. Para cuando termines de contar, tu mente debería relajarse un poco y tus párpados se sentirán más pesados. Cuando lo sientas, abre ligeramente los ojos y cuenta hasta 5. Puedes repetir esto varias veces.
Al final, cierra los ojos y concentra toda tu atención en tu respiración. Debe ser lenta y tranquila. Sigue prestando atención a tu respiración, y pronto te dormirás.
¿Quién está listo para probarlo esta noche?
La técnica, llamada "Puente Alfa", imita el proceso natural de quedarse dormido.
Este método es especialmente útil cuando duermes en un lugar desconocido, como en un avión o un hotel.
Cierra los ojos y empieza a contar hasta 30. Para cuando termines de contar, tu mente debería relajarse un poco y tus párpados se sentirán más pesados. Cuando lo sientas, abre ligeramente los ojos y cuenta hasta 5. Puedes repetir esto varias veces.
Al final, cierra los ojos y concentra toda tu atención en tu respiración. Debe ser lenta y tranquila. Sigue prestando atención a tu respiración, y pronto te dormirás.
¿Quién está listo para probarlo esta noche?
Happy Wellness
20 Nov, 19:22
"No importa qué tan despacio te muevas, mientras no te detengas."
— Confucio
— Confucio
Happy Wellness
19 Nov, 18:36
El azúcar no siempre es fácil de reconocer en la lista de ingredientes de un producto. A menudo se esconde bajo diferentes nombres, como sacarosa, glucosa, fructosa, jarabe de agave y otros. Los fabricantes frecuentemente etiquetan los productos como "sin azúcar", refiriéndose solo a la ausencia de azúcar blanco.
¿Cuáles son las señales de que podrías estar consumiendo demasiado azúcar?
Aumento de peso y sensación constante de hambre: El azúcar eleva rápidamente los niveles de glucosa en la sangre, pero no sacia, lo que lleva a una sensación constante de hambre y al aumento de peso.
Acné: Los niveles altos de insulina y la hormona IGF-1, provocados por el consumo de azúcar, estimulan las glándulas sebáceas, lo que puede causar la aparición de granos.
Ansias de dulces y cambios de humor: Un fuerte aumento de insulina puede reducir los niveles de azúcar en la sangre por debajo de lo normal, provocando antojos de dulces e irritabilidad.
Inflamación y debilitamiento del sistema inmunológico: Un exceso de azúcares simples puede llegar al intestino, promoviendo el crecimiento de bacterias dañinas, lo que conduce a una inflamación "silenciosa" y al debilitamiento de la inmunidad.
Envejecimiento acelerado: El consumo elevado de azúcar contribuye a la formación de productos de glicación avanzada (AGEs), que pueden dañar el colágeno, haciendo que la piel sea menos elástica y acelerando el proceso de envejecimiento.
¿Lees las etiquetas incluso cuando el producto dice "sin azúcar"?
¿Cuáles son las señales de que podrías estar consumiendo demasiado azúcar?
Aumento de peso y sensación constante de hambre: El azúcar eleva rápidamente los niveles de glucosa en la sangre, pero no sacia, lo que lleva a una sensación constante de hambre y al aumento de peso.
Acné: Los niveles altos de insulina y la hormona IGF-1, provocados por el consumo de azúcar, estimulan las glándulas sebáceas, lo que puede causar la aparición de granos.
Ansias de dulces y cambios de humor: Un fuerte aumento de insulina puede reducir los niveles de azúcar en la sangre por debajo de lo normal, provocando antojos de dulces e irritabilidad.
Inflamación y debilitamiento del sistema inmunológico: Un exceso de azúcares simples puede llegar al intestino, promoviendo el crecimiento de bacterias dañinas, lo que conduce a una inflamación "silenciosa" y al debilitamiento de la inmunidad.
Envejecimiento acelerado: El consumo elevado de azúcar contribuye a la formación de productos de glicación avanzada (AGEs), que pueden dañar el colágeno, haciendo que la piel sea menos elástica y acelerando el proceso de envejecimiento.
¿Lees las etiquetas incluso cuando el producto dice "sin azúcar"?
Happy Wellness
17 Nov, 18:45
Mitos sobre el cabello que están lejos de la verdad
1. Cuanto más te cortes el cabello, más rápido crece.
Los cortes regulares ayudan a deshacerse de las puntas abiertas, pero no afectan la velocidad de crecimiento del cabello, ya que los folículos capilares están debajo de la piel.
2. El acondicionador se aplica en las raíces.
Olvídalo si no quieres terminar con un cabello grasoso. El acondicionador se aplica en las puntas y, a veces, a lo largo del cabello, pero nunca en las raíces. Lo mismo ocurre con las mascarillas.
3. Lo natural es mejor.
Un compuesto natural no es una panacea, especialmente cuando se trata de champús. Los sulfatos, que muchos consideran dañinos, en realidad ayudan a limpiar a fondo el cuero cabelludo y el cabello, mientras que los champús naturales pueden no ser efectivos y, en algunos casos, incluso provocar dermatitis.
4. El secador es enemigo del cabello.
Depende de cómo lo uses. Dirige el flujo de aire de arriba hacia abajo, desde las raíces hasta las puntas, elige una temperatura moderada y termina con aire frío.
5. Cuanto menos laves tu cabello, más saludable estará.
Esto es muy individual. Algunas personas pueden lavarse el cabello una vez a la semana, mientras que otras necesitan hacerlo a diario. Basa tu decisión en el aspecto de tu cabello.
6. No se debe peinar el cabello mojado.
Si utilizas cepillos especiales diseñados para desenredar con delicadeza, ¿por qué no? Personalmente, llevo años utilizando los cepillos japoneses Majestic.
¿En cuál de estos mitos creías hasta ahora?
1. Cuanto más te cortes el cabello, más rápido crece.
Los cortes regulares ayudan a deshacerse de las puntas abiertas, pero no afectan la velocidad de crecimiento del cabello, ya que los folículos capilares están debajo de la piel.
2. El acondicionador se aplica en las raíces.
Olvídalo si no quieres terminar con un cabello grasoso. El acondicionador se aplica en las puntas y, a veces, a lo largo del cabello, pero nunca en las raíces. Lo mismo ocurre con las mascarillas.
3. Lo natural es mejor.
Un compuesto natural no es una panacea, especialmente cuando se trata de champús. Los sulfatos, que muchos consideran dañinos, en realidad ayudan a limpiar a fondo el cuero cabelludo y el cabello, mientras que los champús naturales pueden no ser efectivos y, en algunos casos, incluso provocar dermatitis.
4. El secador es enemigo del cabello.
Depende de cómo lo uses. Dirige el flujo de aire de arriba hacia abajo, desde las raíces hasta las puntas, elige una temperatura moderada y termina con aire frío.
5. Cuanto menos laves tu cabello, más saludable estará.
Esto es muy individual. Algunas personas pueden lavarse el cabello una vez a la semana, mientras que otras necesitan hacerlo a diario. Basa tu decisión en el aspecto de tu cabello.
6. No se debe peinar el cabello mojado.
Si utilizas cepillos especiales diseñados para desenredar con delicadeza, ¿por qué no? Personalmente, llevo años utilizando los cepillos japoneses Majestic.
¿En cuál de estos mitos creías hasta ahora?
Happy Wellness
16 Nov, 18:40
A menudo me preguntan qué vitaminas son necesarias para las mujeres.
Damas, aquí está la lista de las más importantes. No indicaré las dosis, ya que primero es necesario hacerse análisis.
Zinc: Refuerza el sistema inmunológico, ayuda con problemas de piel y cabello, y participa en la síntesis de proteínas y la división celular.
Vitamina C: Para el bienestar general, la energía y la protección contra el estrés oxidativo (piel apagada, cuperosis, ojeras). Además, es un poderoso antioxidante que ayuda a retrasar el envejecimiento.
Vitamina D3: Contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico, nervioso y cardiovascular. Participa en la formación de osteoblastos (células que construyen los huesos) y en el mantenimiento del metabolismo normal de calcio y fósforo.
Omega-3: Mejora la condición de la piel, el cabello y las uñas, además de reducir los procesos inflamatorios.
Probióticos: Esenciales para la salud del sistema digestivo. Mejor aún, incluye más fibra en tu dieta diaria de forma regular.
Lecitina: Aumenta la resistencia al estrés y ayuda a controlar el peso.
Cúrcuma (Curcumina): Reduce el colesterol malo, fluidifica la sangre y bloquea los procesos inflamatorios.
Magnesio: Regula el sistema nervioso y ayuda a normalizar el sueño.
Complejo de vitaminas B: Para mantener la energía y un buen estado de ánimo.
Colágeno: Para una piel firme, cabello y uñas saludables, así como para la movilidad de las articulaciones y los ligamentos.
PERO: Antes de tomar cualquier suplemento, hazte análisis y consulta a tu médico (preferiblemente uno especializado en medicina preventiva).
Damas, ¿qué toman todos los días?
Damas, aquí está la lista de las más importantes. No indicaré las dosis, ya que primero es necesario hacerse análisis.
Zinc: Refuerza el sistema inmunológico, ayuda con problemas de piel y cabello, y participa en la síntesis de proteínas y la división celular.
Vitamina C: Para el bienestar general, la energía y la protección contra el estrés oxidativo (piel apagada, cuperosis, ojeras). Además, es un poderoso antioxidante que ayuda a retrasar el envejecimiento.
Vitamina D3: Contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico, nervioso y cardiovascular. Participa en la formación de osteoblastos (células que construyen los huesos) y en el mantenimiento del metabolismo normal de calcio y fósforo.
Omega-3: Mejora la condición de la piel, el cabello y las uñas, además de reducir los procesos inflamatorios.
Probióticos: Esenciales para la salud del sistema digestivo. Mejor aún, incluye más fibra en tu dieta diaria de forma regular.
Lecitina: Aumenta la resistencia al estrés y ayuda a controlar el peso.
Cúrcuma (Curcumina): Reduce el colesterol malo, fluidifica la sangre y bloquea los procesos inflamatorios.
Magnesio: Regula el sistema nervioso y ayuda a normalizar el sueño.
Complejo de vitaminas B: Para mantener la energía y un buen estado de ánimo.
Colágeno: Para una piel firme, cabello y uñas saludables, así como para la movilidad de las articulaciones y los ligamentos.
PERO: Antes de tomar cualquier suplemento, hazte análisis y consulta a tu médico (preferiblemente uno especializado en medicina preventiva).
Damas, ¿qué toman todos los días?
Happy Wellness
15 Nov, 18:49
"No eres una gota en el océano. Eres todo el océano en una gota."
— Rumi
— Rumi
Happy Wellness
13 Nov, 19:33
Incorporo ejercicios con el peso corporal, entrenamiento con pesas y estiramientos varias veces a la semana. Recientemente, también he añadido el ballet corporal. Es una práctica increíble que trabaja los músculos más pequeños y abre los hombros, ¡perfecto para una postura hermosa!
Happy Wellness
12 Nov, 19:25
Nosotros mismos no sabemos lo que hay en las profundidades de nuestra alma — somos como peces, pues ellos tampoco saben lo que les sucede.
— Erich Maria Remarque
— Erich Maria Remarque
Happy Wellness
11 Nov, 18:26
Aquí tienes la receta de un batido increíble que me preparo todos los días.
Mezcla en la licuadora:
semillas de lino remojadas durante la noche
cualquier leche vegetal (me encanta la de coco o la de almendra)
una cucharadita de aceite MCT
bayas
Como probablemente sabes, las semillas de lino son una fuente de vitaminas. Además, contienen proteínas y aminoácidos esenciales, y también mejoran el funcionamiento del sistema digestivo.
El aceite MCT (triglicéridos de cadena media) son ácidos grasos de cadena media que llegan rápidamente al hígado, donde se descomponen en cetonas y se distribuyen en el torrente sanguíneo, proporcionando al cuerpo una carga de energía casi instantánea.
Agrego las bayas solo por el sabor. Y, además, son mejores que las frutas gracias a su índice glucémico más bajo.
Mezcla en la licuadora:
semillas de lino remojadas durante la noche
cualquier leche vegetal (me encanta la de coco o la de almendra)
una cucharadita de aceite MCT
bayas
Como probablemente sabes, las semillas de lino son una fuente de vitaminas. Además, contienen proteínas y aminoácidos esenciales, y también mejoran el funcionamiento del sistema digestivo.
El aceite MCT (triglicéridos de cadena media) son ácidos grasos de cadena media que llegan rápidamente al hígado, donde se descomponen en cetonas y se distribuyen en el torrente sanguíneo, proporcionando al cuerpo una carga de energía casi instantánea.
Agrego las bayas solo por el sabor. Y, además, son mejores que las frutas gracias a su índice glucémico más bajo.
Happy Wellness
10 Nov, 18:47
¿Es cierto que cada persona en el planeta tiene un doble? Algunos incluso afirman que se pueden encontrar hasta siete personas en el mundo que se parecen tanto a uno como dos gotas de agua.
Los científicos han descubierto que las personas que se parecen físicamente también comparten características genéticas similares, hábitos e incluso preferencias.
Por ejemplo, algunas de estas personas llegaron al museo por casualidad. ¿Alguna vez has encontrado una copia de ti mismo, aunque sea en una pintura o una fotografía?
Los científicos han descubierto que las personas que se parecen físicamente también comparten características genéticas similares, hábitos e incluso preferencias.
Por ejemplo, algunas de estas personas llegaron al museo por casualidad. ¿Alguna vez has encontrado una copia de ti mismo, aunque sea en una pintura o una fotografía?
Happy Wellness
09 Nov, 18:31
A menudo se escucha que un buen entrenamiento alivia el estrés excesivo.
Y esto se debe a que el ejercicio físico reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Cuando hay demasiado cortisol, te vuelves resistente a la insulina y acumulas grasa en el abdomen. Además, provoca antojos de carbohidratos rápidos y comida chatarra. Aquí tienes más razones para desempolvar tus pesas:
Salud cerebral. El ejercicio mejora la memoria y la concentración.
Reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como infartos y derrames cerebrales. Además, disminuye la inflamación de los tejidos (que es la causa de casi todas las enfermedades del envejecimiento).
Desintoxicación mejorada. El ejercicio físico permite al cuerpo eliminar toxinas a través de la piel.
Salud sexual gracias a la mejora de la circulación sanguínea y al aumento de la energía.
¿Cuántas veces a la semana haces ejercicio y qué tipo de actividad realizas?
Y esto se debe a que el ejercicio físico reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Cuando hay demasiado cortisol, te vuelves resistente a la insulina y acumulas grasa en el abdomen. Además, provoca antojos de carbohidratos rápidos y comida chatarra. Aquí tienes más razones para desempolvar tus pesas:
Salud cerebral. El ejercicio mejora la memoria y la concentración.
Reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como infartos y derrames cerebrales. Además, disminuye la inflamación de los tejidos (que es la causa de casi todas las enfermedades del envejecimiento).
Desintoxicación mejorada. El ejercicio físico permite al cuerpo eliminar toxinas a través de la piel.
Salud sexual gracias a la mejora de la circulación sanguínea y al aumento de la energía.
¿Cuántas veces a la semana haces ejercicio y qué tipo de actividad realizas?
Happy Wellness
07 Nov, 19:39
¿Sabías que la isla de Cerdeña es famosa no solo por sus playas increíblemente hermosas, sino también por sus habitantes longevos?
En algunos pueblos, los lugareños no saben lo que son los dispositivos electrónicos o incluso los ascensores. Caminan mucho y prestan gran atención a las tradiciones:
Las comidas son pausas sagradas durante el día, simbolizando la conexión entre ellos y con las costumbres de sus antepasados. Los sardos no solo comen (como nosotros, a menudo de prisa y cualquier cosa); se encuentran, conversan y no tienen prisa.
La dieta típica sarda se basa en el principio de "mangiamo giusto" ("comemos bien"), que significa disfrutar de los productos locales. Por ejemplo, los quesos: pecorino sardo y fiore sardo, dos quesos locales de leche de oveja.
El pescado fresco y los mariscos son componentes imprescindibles de la mesa local, así como las diversas verduras y frutas. Afortunadamente, el clima les permite disfrutarlas durante todo el año.
Y, por supuesto, ninguna comida sarda está completa sin vino y licor de mirto, una bebida distintiva hecha de bayas. Los lugareños creen que su fuerza no reside en prohibirse cosas, sino en permitirse disfrutar.
Además, los habitantes de la isla socializan mucho, se visitan entre ellos, cantan en coros, bailan sin parar y caminan por todas partes, incluso en las montañas.
En resumen, viven el momento, sin postergar la vida para después. Muy similar a los principios de los habitantes de Okinawa, ¿verdad?
En algunos pueblos, los lugareños no saben lo que son los dispositivos electrónicos o incluso los ascensores. Caminan mucho y prestan gran atención a las tradiciones:
Las comidas son pausas sagradas durante el día, simbolizando la conexión entre ellos y con las costumbres de sus antepasados. Los sardos no solo comen (como nosotros, a menudo de prisa y cualquier cosa); se encuentran, conversan y no tienen prisa.
La dieta típica sarda se basa en el principio de "mangiamo giusto" ("comemos bien"), que significa disfrutar de los productos locales. Por ejemplo, los quesos: pecorino sardo y fiore sardo, dos quesos locales de leche de oveja.
El pescado fresco y los mariscos son componentes imprescindibles de la mesa local, así como las diversas verduras y frutas. Afortunadamente, el clima les permite disfrutarlas durante todo el año.
Y, por supuesto, ninguna comida sarda está completa sin vino y licor de mirto, una bebida distintiva hecha de bayas. Los lugareños creen que su fuerza no reside en prohibirse cosas, sino en permitirse disfrutar.
Además, los habitantes de la isla socializan mucho, se visitan entre ellos, cantan en coros, bailan sin parar y caminan por todas partes, incluso en las montañas.
En resumen, viven el momento, sin postergar la vida para después. Muy similar a los principios de los habitantes de Okinawa, ¿verdad?
Happy Wellness
06 Nov, 18:53
"Si realmente amas la naturaleza, encontrarás belleza en todas partes."
— Vincent van Gogh
— Vincent van Gogh
Happy Wellness
05 Nov, 19:07
¡En Japón han creado las primeras mascotas de IA peludas!
Recientemente, Casio Japón anunció el inicio de los pedidos para un adorable robot llamado Moflin, que parece una mezcla entre un hámster y un Tribble de Star Trek.
Moflin tiene un pelaje suave, responde a los sonidos, se mueve rápidamente y cambia de humor según cómo lo cuiden. En general, parece una versión mejorada del clásico Tamagotchi.
Actualmente, esta mascota está disponible en dos colores: marrón y gris. Viene con una pequeña cama, que también funciona como estación de carga. El precio es bastante razonable: 59,400 yenes (alrededor de 380 dólares).
Mis hijos están pidiendo un perro; tal vez esta pequeña criatura sería un buen comienzo. ¡Que practiquen primero!
Recientemente, Casio Japón anunció el inicio de los pedidos para un adorable robot llamado Moflin, que parece una mezcla entre un hámster y un Tribble de Star Trek.
Moflin tiene un pelaje suave, responde a los sonidos, se mueve rápidamente y cambia de humor según cómo lo cuiden. En general, parece una versión mejorada del clásico Tamagotchi.
Actualmente, esta mascota está disponible en dos colores: marrón y gris. Viene con una pequeña cama, que también funciona como estación de carga. El precio es bastante razonable: 59,400 yenes (alrededor de 380 dólares).
Mis hijos están pidiendo un perro; tal vez esta pequeña criatura sería un buen comienzo. ¡Que practiquen primero!
Happy Wellness
03 Nov, 18:11
Noviembre es música, sonando al ritmo de la lluvia en calles vacías.
— Ray Bradbury
— Ray Bradbury
Happy Wellness
02 Nov, 18:03
Recientemente, los alimentos y suplementos ricos en magnesio se han vuelto más populares, y con razón. Este mineral desempeña un papel fundamental en más de 300 reacciones bioquímicas en nuestro cuerpo, como la síntesis de proteínas, el funcionamiento de los músculos y los nervios, la regulación de la presión arterial, la producción de energía, el control de la inflamación y el metabolismo.
Alimentos ricos en magnesio:
Chocolate oscuro. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora la función cerebral y el estado de ánimo.
Aguacate. Ayuda a controlar los niveles altos de colesterol y presión arterial, y también respalda la salud gastrointestinal.
Legumbres. Los garbanzos, el edamame y los frijoles negros contienen magnesio, fibra, vitaminas del grupo B e hierro.
Almendras. Una porción de almendras puede proporcionar alrededor del 20% de la ingesta diaria recomendada de magnesio y también aporta vitamina E.
Vegetales de hoja verde. Una gran fuente de vitaminas, minerales y fibra.
Semillas de lino y chía. Excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3.
Plátanos. Ricos en magnesio y potasio. Un poco de plátano después de la cena incluso puede mejorar el sueño.
¿Cuáles de estos alimentos consumes regularmente?
Alimentos ricos en magnesio:
Chocolate oscuro. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora la función cerebral y el estado de ánimo.
Aguacate. Ayuda a controlar los niveles altos de colesterol y presión arterial, y también respalda la salud gastrointestinal.
Legumbres. Los garbanzos, el edamame y los frijoles negros contienen magnesio, fibra, vitaminas del grupo B e hierro.
Almendras. Una porción de almendras puede proporcionar alrededor del 20% de la ingesta diaria recomendada de magnesio y también aporta vitamina E.
Vegetales de hoja verde. Una gran fuente de vitaminas, minerales y fibra.
Semillas de lino y chía. Excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3.
Plátanos. Ricos en magnesio y potasio. Un poco de plátano después de la cena incluso puede mejorar el sueño.
¿Cuáles de estos alimentos consumes regularmente?
Happy Wellness
01 Nov, 18:03
"El otoño es tiempo de soledad. Los árboles, que han perdido sus hojas, se asemejan a almas que han quedado en soledad."
— Yasunari Kawabata
— Yasunari Kawabata
Happy Wellness
31 Oct, 18:18
Vogue está promocionando una nueva bebida de bienestar: agua de okra (o bamia), que viene a reemplazar el agua con limón.
Estos son sus beneficios:
🟢 Apoyo digestivo
La okra es rica en fibra soluble y mucílago (una sustancia viscosa) que mejora la digestión y reduce la inflamación en el intestino.
🟢 Regulación del nivel de azúcar en sangre
Para obtener un efecto notable, se recomienda consumir la okra en sí, no solo el agua, ya que los ingredientes activos se concentran en las semillas y vainas.
🟢 Hidratación de la piel
La okra contiene vitaminas A y C, que ayudan a la producción de colágeno.
Por cierto, es fácil preparar agua de okra en casa. Simplemente remoja las vainas cortadas o enteras en agua durante la noche y bebe por la mañana, agregando limón o miel si lo deseas.
¿Con qué te gusta el agua?
Estos son sus beneficios:
🟢 Apoyo digestivo
La okra es rica en fibra soluble y mucílago (una sustancia viscosa) que mejora la digestión y reduce la inflamación en el intestino.
🟢 Regulación del nivel de azúcar en sangre
Para obtener un efecto notable, se recomienda consumir la okra en sí, no solo el agua, ya que los ingredientes activos se concentran en las semillas y vainas.
🟢 Hidratación de la piel
La okra contiene vitaminas A y C, que ayudan a la producción de colágeno.
Por cierto, es fácil preparar agua de okra en casa. Simplemente remoja las vainas cortadas o enteras en agua durante la noche y bebe por la mañana, agregando limón o miel si lo deseas.
¿Con qué te gusta el agua?
Happy Wellness
30 Oct, 18:31
"En la altura hay una gran libertad. Si quieres ser un pájaro, deja atrás todo lo que te mantiene en el suelo."
— Richard Bach
— Richard Bach
Happy Wellness
29 Oct, 18:20
Aquí hay algo en lo que vale la pena reflexionar: la OMS ha identificado la soledad como una amenaza para la salud de las personas. Resulta que el impacto de la soledad en la salud es comparable a fumar 15 cigarrillos al día.
El director general de salud pública de EE. UU. señaló que, actualmente, una de cada cuatro personas mayores en todo el mundo vive en aislamiento social.
La OMS también anunció la creación de una nueva comisión que se encargará de estudiar el impacto de las relaciones sociales en la salud.
Sin embargo, muchas figuras culturales prominentes podrían no estar de acuerdo con la OMS. Por ejemplo, el filósofo Arthur Schopenhauer afirmaba que “la soledad es el destino de todas las mentes brillantes” y que “quien no ama la soledad, no ama la libertad”.
En cualquier caso, las personas mayores no deben sentirse solas. Es fundamental rodearlas de tanto amor y cuidado como sea posible. Por eso, en nuestra familia tenemos la tradición de recibir cada fin de semana a mis padres y a los de mi esposo, para compartir tiempo con nosotros y con los nietos.
¿Hablas a menudo con tus padres?
El director general de salud pública de EE. UU. señaló que, actualmente, una de cada cuatro personas mayores en todo el mundo vive en aislamiento social.
La OMS también anunció la creación de una nueva comisión que se encargará de estudiar el impacto de las relaciones sociales en la salud.
Sin embargo, muchas figuras culturales prominentes podrían no estar de acuerdo con la OMS. Por ejemplo, el filósofo Arthur Schopenhauer afirmaba que “la soledad es el destino de todas las mentes brillantes” y que “quien no ama la soledad, no ama la libertad”.
En cualquier caso, las personas mayores no deben sentirse solas. Es fundamental rodearlas de tanto amor y cuidado como sea posible. Por eso, en nuestra familia tenemos la tradición de recibir cada fin de semana a mis padres y a los de mi esposo, para compartir tiempo con nosotros y con los nietos.
¿Hablas a menudo con tus padres?
Happy Wellness
28 Oct, 18:22
Tu amanecer nunca termina. Siempre está contigo; solo necesitas aprender a ver su luz a través de las nubes nocturnas.
Saint-Exupéry
Saint-Exupéry
Happy Wellness
27 Oct, 18:21
¿Te gustan las semillas de calabaza? Como fanático de la calabaza, me encanta agregarlas a sopas, ensaladas, batidos e incluso postres. Y aquí está el porqué:
📎 Ricas en nutrientes: Son una excelente fuente de magnesio, hierro, zinc, cobre y vitaminas del grupo B, esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo.
📎 Salud de la piel y el cabello: Las semillas de calabaza están llenas de antioxidantes que ayudan a proteger las células del daño.
📎 Corazón y sistema vascular: Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 presentes en ellas contribuyen a reducir los niveles de colesterol "malo".
📎 Refuerzo del sistema inmunológico: Su alto contenido de zinc ayuda a proteger el cuerpo contra infecciones.
📎 Salud de la próstata y vías urinarias: Los estudios muestran que las semillas de calabaza ayudan a mantener la salud de estos sistemas.
📎 Mejora de la calidad del sueño: Contienen triptófano, un aminoácido esencial para la producción de melatonina.
📎 Prevención de parásitos: Si bien no eliminan todos los parásitos, son un gran complemento para un programa antiparasitario.
¿Te gustan las semillas de calabaza?
📎 Ricas en nutrientes: Son una excelente fuente de magnesio, hierro, zinc, cobre y vitaminas del grupo B, esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo.
📎 Salud de la piel y el cabello: Las semillas de calabaza están llenas de antioxidantes que ayudan a proteger las células del daño.
📎 Corazón y sistema vascular: Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 presentes en ellas contribuyen a reducir los niveles de colesterol "malo".
📎 Refuerzo del sistema inmunológico: Su alto contenido de zinc ayuda a proteger el cuerpo contra infecciones.
📎 Salud de la próstata y vías urinarias: Los estudios muestran que las semillas de calabaza ayudan a mantener la salud de estos sistemas.
📎 Mejora de la calidad del sueño: Contienen triptófano, un aminoácido esencial para la producción de melatonina.
📎 Prevención de parásitos: Si bien no eliminan todos los parásitos, son un gran complemento para un programa antiparasitario.
¿Te gustan las semillas de calabaza?
Happy Wellness
25 Oct, 19:17
"Nunca amé tanto la vida como en aquellos días en que los árboles perdían sus hojas doradas."
— Marcel Proust
— Marcel Proust
Happy Wellness
24 Oct, 16:33
Aquí va algo que puede sonar un poco inquietante, pero quiero compartir con ustedes cómo alimentarse después de los 40.
Yo misma me acerco inexorablemente a esa edad, así que espero que no me lo tomen a mal.
Comencemos: la perimenopausia ya no está tan lejos (y lamentablemente cada vez aparece más temprano). Muchas mujeres la enfrentan desde los 35 años. Naomi Watts habló abiertamente de esto hace poco.
Como resultado, el metabolismo se ralentiza y aumentan las deficiencias de vitaminas y micronutrientes. Claramente, es algo que debemos abordar.
¡La ayuda, como siempre, viene de la alimentación! Aquí está en qué debemos enfocarnos:
📎 Vísceras – Ricas en hierro, vitaminas del grupo B y coenzima Q10, que apoya la salud cardiovascular y ayuda en la producción de energía.
📎 Verduras de hoja verde – Llenas de vitaminas (A, C, K) y minerales (como hierro y calcio). Fortalecen los huesos, mejoran la digestión y reducen la inflamación. Así que no se olviden del kale, chicas, ¡es imprescindible!
📎 Pescado – Una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, apoyan la salud cerebral y mejoran la piel. También vale añadir el querido aguacate aquí.
📎 Cítricos y bayas – Ricos en vitamina C para reforzar el sistema inmunológico, además de fibra para regular la digestión.
📎 Frutos secos – Una mina de grasas saludables, proteínas y antioxidantes. Pero cuidado con las porciones, ya que son bastante calóricos.
📎 Productos integrales – Llenos de fibra, vitaminas y minerales. Ayudan a mantener niveles estables de azúcar en sangre, mejoran la digestión y reducen el riesgo de diabetes.
📎 Legumbres – También una gran fuente de fibra y proteínas vegetales. Solo recuerden remojarlas antes de cocinarlas.
¿Y ustedes? ¿Qué alimentos de esta lista consumen regularmente?
Yo misma me acerco inexorablemente a esa edad, así que espero que no me lo tomen a mal.
Comencemos: la perimenopausia ya no está tan lejos (y lamentablemente cada vez aparece más temprano). Muchas mujeres la enfrentan desde los 35 años. Naomi Watts habló abiertamente de esto hace poco.
Como resultado, el metabolismo se ralentiza y aumentan las deficiencias de vitaminas y micronutrientes. Claramente, es algo que debemos abordar.
¡La ayuda, como siempre, viene de la alimentación! Aquí está en qué debemos enfocarnos:
📎 Vísceras – Ricas en hierro, vitaminas del grupo B y coenzima Q10, que apoya la salud cardiovascular y ayuda en la producción de energía.
📎 Verduras de hoja verde – Llenas de vitaminas (A, C, K) y minerales (como hierro y calcio). Fortalecen los huesos, mejoran la digestión y reducen la inflamación. Así que no se olviden del kale, chicas, ¡es imprescindible!
📎 Pescado – Una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, apoyan la salud cerebral y mejoran la piel. También vale añadir el querido aguacate aquí.
📎 Cítricos y bayas – Ricos en vitamina C para reforzar el sistema inmunológico, además de fibra para regular la digestión.
📎 Frutos secos – Una mina de grasas saludables, proteínas y antioxidantes. Pero cuidado con las porciones, ya que son bastante calóricos.
📎 Productos integrales – Llenos de fibra, vitaminas y minerales. Ayudan a mantener niveles estables de azúcar en sangre, mejoran la digestión y reducen el riesgo de diabetes.
📎 Legumbres – También una gran fuente de fibra y proteínas vegetales. Solo recuerden remojarlas antes de cocinarlas.
¿Y ustedes? ¿Qué alimentos de esta lista consumen regularmente?
Happy Wellness
22 Oct, 17:38
El mundo no necesita ser comprendido; necesita ser amado.
— Oscar Wilde
— Oscar Wilde
Happy Wellness
21 Oct, 16:27
Tendemos a pensar que todo lo natural es beneficioso.
Pero hablemos de los antinutrientes: son compuestos que se encuentran en los alimentos naturales. Protegen a las plantas de infecciones, animales e insectos. Y, por supuesto, también de nosotros.
Los antinutrientes afectan negativamente la digestión y la absorción de vitaminas y minerales. Además, pueden causar alergias.
Aquí tienes los cinco principales:
💟 Fitatos: se encuentran en cereales, legumbres y frutos secos. Pueden unirse a minerales como el calcio, hierro y zinc, reduciendo su absorción.
💟 Oxalatos: presentes en espinacas, ruibarbo y remolacha. Pueden provocar cálculos renales.
💟 Taninos: se encuentran en el té, café, cacao, uvas, arándanos y vino tinto. Pueden ser tanto beneficiosos como perjudiciales para la salud. Afectan la absorción de hierro y, en algunos casos, causan reacciones alérgicas.
💟 Lectinas: presentes en legumbres y solanáceas (como tomates, berenjenas, etc.). Pueden causar alergias y problemas digestivos.
💟 Gluten: es el principal antinutriente. Se encuentra en trigo, cebada, centeno y otros cereales. Esta proteína suele desencadenar inflamación en el tracto digestivo, y algunas personas presentan una intolerancia total a ella.
No sugiero que evites estos alimentos por completo, solo presta atención a cómo reacciona tu cuerpo.
Por ejemplo, a mí se me hinchan y lagrimean los ojos después de una copa de vino tinto. Como lo sé, bebo vino solo ocasionalmente.
¿Y tú? ¿A qué alimentos reacciona tu cuerpo?
Pero hablemos de los antinutrientes: son compuestos que se encuentran en los alimentos naturales. Protegen a las plantas de infecciones, animales e insectos. Y, por supuesto, también de nosotros.
Los antinutrientes afectan negativamente la digestión y la absorción de vitaminas y minerales. Además, pueden causar alergias.
Aquí tienes los cinco principales:
💟 Fitatos: se encuentran en cereales, legumbres y frutos secos. Pueden unirse a minerales como el calcio, hierro y zinc, reduciendo su absorción.
💟 Oxalatos: presentes en espinacas, ruibarbo y remolacha. Pueden provocar cálculos renales.
💟 Taninos: se encuentran en el té, café, cacao, uvas, arándanos y vino tinto. Pueden ser tanto beneficiosos como perjudiciales para la salud. Afectan la absorción de hierro y, en algunos casos, causan reacciones alérgicas.
💟 Lectinas: presentes en legumbres y solanáceas (como tomates, berenjenas, etc.). Pueden causar alergias y problemas digestivos.
💟 Gluten: es el principal antinutriente. Se encuentra en trigo, cebada, centeno y otros cereales. Esta proteína suele desencadenar inflamación en el tracto digestivo, y algunas personas presentan una intolerancia total a ella.
No sugiero que evites estos alimentos por completo, solo presta atención a cómo reacciona tu cuerpo.
Por ejemplo, a mí se me hinchan y lagrimean los ojos después de una copa de vino tinto. Como lo sé, bebo vino solo ocasionalmente.
¿Y tú? ¿A qué alimentos reacciona tu cuerpo?
Happy Wellness
19 Oct, 17:56
El mar es como la vida: a veces en calma, a veces tormentoso. Pero siempre es hermoso si lo miras desde el ángulo correcto.
— Haruki Murakami
— Haruki Murakami
Happy Wellness
17 Oct, 16:33
A menudo escribo sobre la importancia de beber mucha agua pura. Es esencial para mantener el equilibrio hidroelectrolítico, apoyar las hormonas, las articulaciones, la piel, los vasos sanguíneos, la digestión, el metabolismo y la inmunidad.
He recopilado los mejores métodos para acostumbrarse a beber más agua:
¿Realmente tienes hambre?
A menudo, el cuerpo confunde la sed con el hambre. Ante los primeros signos de hambre, intenta beber un vaso de agua. Tal vez ya no necesites ese tentempié.
Mejora el sabor del agua
Agrega menta, limón o frutos rojos para que el agua tenga mejor sabor. Así la beberás con más gusto. Además, el limón puede mejorar la digestión y mantener el equilibrio ácido del estómago.
Compra un recipiente bonito para el agua
Elige una botella de vidrio elegante o un termo práctico que te guste llevar contigo. Este accesorio no solo es cómodo, sino que también te motivará a beber agua regularmente.
Coloca agua en lugares visibles
Deja jarras o botellas de agua en lugares visibles, como tu escritorio, dormitorio o cocina. Cuanto más a la vista esté, más probable será que recuerdes beberla.
Usa una aplicación de recordatorios
Descarga una aplicación en tu teléfono para llevar el control del agua que consumes. Las notificaciones a lo largo del día serán un suave recordatorio de la importancia de hidratarse.
Forma hábitos mediante asociaciones
Asocia el consumo de agua con rutinas que ya tengas. Por ejemplo, después de cepillarte los dientes por la mañana, bebe un vaso de agua tibia. También toma un vaso 30 minutos antes de cada comida.
Aumenta la cantidad poco a poco
Si te cuesta beber la cantidad recomendada de inmediato, comienza con pequeñas porciones. Aumenta gradualmente hasta que beber agua con regularidad se convierta en un hábito.
¿Cuánta agua bebes al día?
He recopilado los mejores métodos para acostumbrarse a beber más agua:
¿Realmente tienes hambre?
A menudo, el cuerpo confunde la sed con el hambre. Ante los primeros signos de hambre, intenta beber un vaso de agua. Tal vez ya no necesites ese tentempié.
Mejora el sabor del agua
Agrega menta, limón o frutos rojos para que el agua tenga mejor sabor. Así la beberás con más gusto. Además, el limón puede mejorar la digestión y mantener el equilibrio ácido del estómago.
Compra un recipiente bonito para el agua
Elige una botella de vidrio elegante o un termo práctico que te guste llevar contigo. Este accesorio no solo es cómodo, sino que también te motivará a beber agua regularmente.
Coloca agua en lugares visibles
Deja jarras o botellas de agua en lugares visibles, como tu escritorio, dormitorio o cocina. Cuanto más a la vista esté, más probable será que recuerdes beberla.
Usa una aplicación de recordatorios
Descarga una aplicación en tu teléfono para llevar el control del agua que consumes. Las notificaciones a lo largo del día serán un suave recordatorio de la importancia de hidratarse.
Forma hábitos mediante asociaciones
Asocia el consumo de agua con rutinas que ya tengas. Por ejemplo, después de cepillarte los dientes por la mañana, bebe un vaso de agua tibia. También toma un vaso 30 minutos antes de cada comida.
Aumenta la cantidad poco a poco
Si te cuesta beber la cantidad recomendada de inmediato, comienza con pequeñas porciones. Aumenta gradualmente hasta que beber agua con regularidad se convierta en un hábito.
¿Cuánta agua bebes al día?
Happy Wellness
15 Oct, 18:35
Hay una regla sencilla: cuanto más oscuro y frío está afuera, más ganas dan de comer repostería. ¡Así que a veces sugiero darse un capricho! ¿Si no, para qué seguimos un estilo de vida saludable? :)
Aquí tienes una receta fácil con masa de hojaldre ya preparada.
P.D. La masa debe estar fría para que sea más fácil envolver las manzanas.
Aquí tienes una receta fácil con masa de hojaldre ya preparada.
P.D. La masa debe estar fría para que sea más fácil envolver las manzanas.
Happy Wellness
14 Oct, 06:57
¿Preocupado por no tener tiempo para hacer ejercicio durante la semana?
¡Entonces entrena los fines de semana! Los científicos han descubierto que el volumen total de actividad física es más importante que la frecuencia del ejercicio.
En otras palabras, si quieres entrenar tres veces a la semana durante una hora, simplemente haz dos sesiones de hora y media el sábado y el domingo. El efecto será exactamente el mismo: mantendrás un peso saludable y el equilibrio hormonal, protegerás tu corazón y vasos sanguíneos, y obtendrás tu dosis de hormonas de la felicidad.
Por cierto, los médicos recomiendan solo 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que equivale a 20 minutos al día si entrenas diariamente.
¿Con qué frecuencia haces ejercicio a la semana?
¡Entonces entrena los fines de semana! Los científicos han descubierto que el volumen total de actividad física es más importante que la frecuencia del ejercicio.
En otras palabras, si quieres entrenar tres veces a la semana durante una hora, simplemente haz dos sesiones de hora y media el sábado y el domingo. El efecto será exactamente el mismo: mantendrás un peso saludable y el equilibrio hormonal, protegerás tu corazón y vasos sanguíneos, y obtendrás tu dosis de hormonas de la felicidad.
Por cierto, los médicos recomiendan solo 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que equivale a 20 minutos al día si entrenas diariamente.
¿Con qué frecuencia haces ejercicio a la semana?
Happy Wellness
12 Oct, 17:55
Los animales son más auténticos que las personas. No buscan halagarte ni causar alguna impresión. No hay nada pretencioso en ellos. Son tal como son, como las piedras y las flores o como las estrellas en el cielo.
— Hermann Hesse
— Hermann Hesse
Happy Wellness
11 Oct, 18:23
¿Te gusta encender velas aromáticas y usar diversos aerosoles para habitaciones? Todo eso crea una atmósfera acogedora en el hogar. ¡Pero también puede ser peligroso para la salud!
Afortunadamente, existen muchas formas seguras de hacer que tu casa huela bien:
⭐️ Realiza la limpieza regularmente utilizando productos ecológicos. Por ejemplo, a mí me encanta la marca BioMio, que se puede encontrar en Ozon.
⭐️ Elige y utiliza velas aromáticas con precaución. Asegúrate de que sean 100% de cera vegetal, y no de parafina derivada del petróleo.
⭐️ Usa aceites esenciales en difusores. También son excelentes para eliminar virus. ¡Y la temporada de resfriados está a la vuelta de la esquina! Personalmente, me encantan los aceites de Young Living. Siempre tengo difusores encendidos en todas las habitaciones. En otoño e invierno, me gustan especialmente los aromas de naranja y clavo.
⭐️ Cultiva plantas aromáticas en interiores, como albahaca, romero enano, orégano, jazmín, gardenia, narciso, estefanote, geranio y heliotropo.
¿Qué aromas te gustan en casa?
Afortunadamente, existen muchas formas seguras de hacer que tu casa huela bien:
⭐️ Realiza la limpieza regularmente utilizando productos ecológicos. Por ejemplo, a mí me encanta la marca BioMio, que se puede encontrar en Ozon.
⭐️ Elige y utiliza velas aromáticas con precaución. Asegúrate de que sean 100% de cera vegetal, y no de parafina derivada del petróleo.
⭐️ Usa aceites esenciales en difusores. También son excelentes para eliminar virus. ¡Y la temporada de resfriados está a la vuelta de la esquina! Personalmente, me encantan los aceites de Young Living. Siempre tengo difusores encendidos en todas las habitaciones. En otoño e invierno, me gustan especialmente los aromas de naranja y clavo.
⭐️ Cultiva plantas aromáticas en interiores, como albahaca, romero enano, orégano, jazmín, gardenia, narciso, estefanote, geranio y heliotropo.
¿Qué aromas te gustan en casa?
Happy Wellness
09 Oct, 18:13
¿Te sacas la lengua a menudo frente al espejo? ¡El color de tu lengua puede decir mucho sobre tu salud!
En el Ayurveda, el diagnóstico de la lengua es una herramienta importante para identificar desequilibrios en el cuerpo. Normalmente, la lengua debe ser rosada y suave.
Entonces, ¿qué significa un cambio de color?
Lengua pálida
Puede indicar anemia, deficiencia de hierro o falta de vitaminas (como B12). Esto es señal de mala circulación y fatiga general.
Revisa tus niveles de hemoglobina y consume más alimentos ricos en hierro y vitaminas del grupo B.
Lengua roja
Puede señalar procesos inflamatorios, deficiencia de vitamina B3 (niacina) o una infección.
Lengua amarilla
Puede indicar problemas en el hígado o estómago, trastornos en la vesícula biliar o exceso de toxinas. A veces, el color amarillo aparece por fumar, consumir alcohol o una mala higiene bucal.
Limpia tu lengua regularmente, bebe más agua y evita el alcohol y los cigarrillos. Si la capa amarilla persiste, consulta a un médico para un chequeo del hígado y el sistema digestivo.
Lengua azul o morada
Esto puede ser un signo de mala circulación o falta de oxígeno en la sangre (hipoxia). Tal color puede indicar problemas en el sistema cardiovascular, pulmones o vías respiratorias.
Capa blanca en la lengua
Esto puede señalar la presencia de candidiasis (infección por hongos), especialmente si la capa es espesa y de apariencia parecida al requesón.
Aumenta tu consumo de líquidos, mantén una buena higiene bucal y elimina el azúcar de tu dieta.
¡Así que todos corran al espejo! ¿De qué color es tu lengua?
En el Ayurveda, el diagnóstico de la lengua es una herramienta importante para identificar desequilibrios en el cuerpo. Normalmente, la lengua debe ser rosada y suave.
Entonces, ¿qué significa un cambio de color?
Lengua pálida
Puede indicar anemia, deficiencia de hierro o falta de vitaminas (como B12). Esto es señal de mala circulación y fatiga general.
Revisa tus niveles de hemoglobina y consume más alimentos ricos en hierro y vitaminas del grupo B.
Lengua roja
Puede señalar procesos inflamatorios, deficiencia de vitamina B3 (niacina) o una infección.
Lengua amarilla
Puede indicar problemas en el hígado o estómago, trastornos en la vesícula biliar o exceso de toxinas. A veces, el color amarillo aparece por fumar, consumir alcohol o una mala higiene bucal.
Limpia tu lengua regularmente, bebe más agua y evita el alcohol y los cigarrillos. Si la capa amarilla persiste, consulta a un médico para un chequeo del hígado y el sistema digestivo.
Lengua azul o morada
Esto puede ser un signo de mala circulación o falta de oxígeno en la sangre (hipoxia). Tal color puede indicar problemas en el sistema cardiovascular, pulmones o vías respiratorias.
Capa blanca en la lengua
Esto puede señalar la presencia de candidiasis (infección por hongos), especialmente si la capa es espesa y de apariencia parecida al requesón.
Aumenta tu consumo de líquidos, mantén una buena higiene bucal y elimina el azúcar de tu dieta.
¡Así que todos corran al espejo! ¿De qué color es tu lengua?
Happy Wellness
08 Oct, 17:58
Amar significa saber decir "te amo" sin pronunciar una palabra.
Victor Hugo
Victor Hugo
Happy Wellness
07 Oct, 16:53
Para animarse un lunes!
Por cierto, solía congelar hielo con varias hierbas para frotarme la cara por las mañanas.
Por cierto, solía congelar hielo con varias hierbas para frotarme la cara por las mañanas.
Happy Wellness
06 Oct, 17:14
33,603
subscribers
1,258
photos
858
videos
