Happy Wellness

"No importa qué tan despacio te muevas, mientras no te detengas."
— Confucio

El azúcar no siempre es fácil de reconocer en la lista de ingredientes de un producto. A menudo se esconde bajo diferentes nombres, como sacarosa, glucosa, fructosa, jarabe de agave y otros. Los fabricantes frecuentemente etiquetan los productos como "sin azúcar", refiriéndose solo a la ausencia de azúcar blanco.

¿Cuáles son las señales de que podrías estar consumiendo demasiado azúcar?

Aumento de peso y sensación constante de hambre: El azúcar eleva rápidamente los niveles de glucosa en la sangre, pero no sacia, lo que lleva a una sensación constante de hambre y al aumento de peso.

Acné: Los niveles altos de insulina y la hormona IGF-1, provocados por el consumo de azúcar, estimulan las glándulas sebáceas, lo que puede causar la aparición de granos.

Ansias de dulces y cambios de humor: Un fuerte aumento de insulina puede reducir los niveles de azúcar en la sangre por debajo de lo normal, provocando antojos de dulces e irritabilidad.

Inflamación y debilitamiento del sistema inmunológico: Un exceso de azúcares simples puede llegar al intestino, promoviendo el crecimiento de bacterias dañinas, lo que conduce a una inflamación "silenciosa" y al debilitamiento de la inmunidad.

Envejecimiento acelerado: El consumo elevado de azúcar contribuye a la formación de productos de glicación avanzada (AGEs), que pueden dañar el colágeno, haciendo que la piel sea menos elástica y acelerando el proceso de envejecimiento.

¿Lees las etiquetas incluso cuando el producto dice "sin azúcar"?

Mitos sobre el cabello que están lejos de la verdad

1. Cuanto más te cortes el cabello, más rápido crece.
Los cortes regulares ayudan a deshacerse de las puntas abiertas, pero no afectan la velocidad de crecimiento del cabello, ya que los folículos capilares están debajo de la piel.

2. El acondicionador se aplica en las raíces.
Olvídalo si no quieres terminar con un cabello grasoso. El acondicionador se aplica en las puntas y, a veces, a lo largo del cabello, pero nunca en las raíces. Lo mismo ocurre con las mascarillas.

3. Lo natural es mejor.
Un compuesto natural no es una panacea, especialmente cuando se trata de champús. Los sulfatos, que muchos consideran dañinos, en realidad ayudan a limpiar a fondo el cuero cabelludo y el cabello, mientras que los champús naturales pueden no ser efectivos y, en algunos casos, incluso provocar dermatitis.

4. El secador es enemigo del cabello.
Depende de cómo lo uses. Dirige el flujo de aire de arriba hacia abajo, desde las raíces hasta las puntas, elige una temperatura moderada y termina con aire frío.

5. Cuanto menos laves tu cabello, más saludable estará.
Esto es muy individual. Algunas personas pueden lavarse el cabello una vez a la semana, mientras que otras necesitan hacerlo a diario. Basa tu decisión en el aspecto de tu cabello.

6. No se debe peinar el cabello mojado.
Si utilizas cepillos especiales diseñados para desenredar con delicadeza, ¿por qué no? Personalmente, llevo años utilizando los cepillos japoneses Majestic.

¿En cuál de estos mitos creías hasta ahora?

A menudo me preguntan qué vitaminas son necesarias para las mujeres.

Damas, aquí está la lista de las más importantes. No indicaré las dosis, ya que primero es necesario hacerse análisis.

Zinc: Refuerza el sistema inmunológico, ayuda con problemas de piel y cabello, y participa en la síntesis de proteínas y la división celular.

Vitamina C: Para el bienestar general, la energía y la protección contra el estrés oxidativo (piel apagada, cuperosis, ojeras). Además, es un poderoso antioxidante que ayuda a retrasar el envejecimiento.

Vitamina D3: Contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico, nervioso y cardiovascular. Participa en la formación de osteoblastos (células que construyen los huesos) y en el mantenimiento del metabolismo normal de calcio y fósforo.

Omega-3: Mejora la condición de la piel, el cabello y las uñas, además de reducir los procesos inflamatorios.

Probióticos: Esenciales para la salud del sistema digestivo. Mejor aún, incluye más fibra en tu dieta diaria de forma regular.

Lecitina: Aumenta la resistencia al estrés y ayuda a controlar el peso.

Cúrcuma (Curcumina): Reduce el colesterol malo, fluidifica la sangre y bloquea los procesos inflamatorios.

Magnesio: Regula el sistema nervioso y ayuda a normalizar el sueño.

Complejo de vitaminas B: Para mantener la energía y un buen estado de ánimo.

Colágeno: Para una piel firme, cabello y uñas saludables, así como para la movilidad de las articulaciones y los ligamentos.


PERO: Antes de tomar cualquier suplemento, hazte análisis y consulta a tu médico (preferiblemente uno especializado en medicina preventiva).

Damas, ¿qué toman todos los días?

"No eres una gota en el océano. Eres todo el océano en una gota."
— Rumi

Incorporo ejercicios con el peso corporal, entrenamiento con pesas y estiramientos varias veces a la semana. Recientemente, también he añadido el ballet corporal. Es una práctica increíble que trabaja los músculos más pequeños y abre los hombros, ¡perfecto para una postura hermosa!

Nosotros mismos no sabemos lo que hay en las profundidades de nuestra alma — somos como peces, pues ellos tampoco saben lo que les sucede.

— Erich Maria Remarque

Aquí tienes la receta de un batido increíble que me preparo todos los días.

Mezcla en la licuadora:

semillas de lino remojadas durante la noche

cualquier leche vegetal (me encanta la de coco o la de almendra)

una cucharadita de aceite MCT

bayas

Como probablemente sabes, las semillas de lino son una fuente de vitaminas. Además, contienen proteínas y aminoácidos esenciales, y también mejoran el funcionamiento del sistema digestivo.

El aceite MCT (triglicéridos de cadena media) son ácidos grasos de cadena media que llegan rápidamente al hígado, donde se descomponen en cetonas y se distribuyen en el torrente sanguíneo, proporcionando al cuerpo una carga de energía casi instantánea.

Agrego las bayas solo por el sabor. Y, además, son mejores que las frutas gracias a su índice glucémico más bajo.

¿Es cierto que cada persona en el planeta tiene un doble? Algunos incluso afirman que se pueden encontrar hasta siete personas en el mundo que se parecen tanto a uno como dos gotas de agua.

Los científicos han descubierto que las personas que se parecen físicamente también comparten características genéticas similares, hábitos e incluso preferencias.

Por ejemplo, algunas de estas personas llegaron al museo por casualidad. ¿Alguna vez has encontrado una copia de ti mismo, aunque sea en una pintura o una fotografía?

A menudo se escucha que un buen entrenamiento alivia el estrés excesivo.

Y esto se debe a que el ejercicio físico reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Cuando hay demasiado cortisol, te vuelves resistente a la insulina y acumulas grasa en el abdomen. Además, provoca antojos de carbohidratos rápidos y comida chatarra. Aquí tienes más razones para desempolvar tus pesas:

Salud cerebral. El ejercicio mejora la memoria y la concentración.

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como infartos y derrames cerebrales. Además, disminuye la inflamación de los tejidos (que es la causa de casi todas las enfermedades del envejecimiento).

Desintoxicación mejorada. El ejercicio físico permite al cuerpo eliminar toxinas a través de la piel.

Salud sexual gracias a la mejora de la circulación sanguínea y al aumento de la energía.


¿Cuántas veces a la semana haces ejercicio y qué tipo de actividad realizas?

¿Sabías que la isla de Cerdeña es famosa no solo por sus playas increíblemente hermosas, sino también por sus habitantes longevos?

En algunos pueblos, los lugareños no saben lo que son los dispositivos electrónicos o incluso los ascensores. Caminan mucho y prestan gran atención a las tradiciones:

Las comidas son pausas sagradas durante el día, simbolizando la conexión entre ellos y con las costumbres de sus antepasados. Los sardos no solo comen (como nosotros, a menudo de prisa y cualquier cosa); se encuentran, conversan y no tienen prisa.

La dieta típica sarda se basa en el principio de "mangiamo giusto" ("comemos bien"), que significa disfrutar de los productos locales. Por ejemplo, los quesos: pecorino sardo y fiore sardo, dos quesos locales de leche de oveja.

El pescado fresco y los mariscos son componentes imprescindibles de la mesa local, así como las diversas verduras y frutas. Afortunadamente, el clima les permite disfrutarlas durante todo el año.

Y, por supuesto, ninguna comida sarda está completa sin vino y licor de mirto, una bebida distintiva hecha de bayas. Los lugareños creen que su fuerza no reside en prohibirse cosas, sino en permitirse disfrutar.

Además, los habitantes de la isla socializan mucho, se visitan entre ellos, cantan en coros, bailan sin parar y caminan por todas partes, incluso en las montañas.

En resumen, viven el momento, sin postergar la vida para después. Muy similar a los principios de los habitantes de Okinawa, ¿verdad?

"Si realmente amas la naturaleza, encontrarás belleza en todas partes."

— Vincent van Gogh

¡En Japón han creado las primeras mascotas de IA peludas!

Recientemente, Casio Japón anunció el inicio de los pedidos para un adorable robot llamado Moflin, que parece una mezcla entre un hámster y un Tribble de Star Trek.

Moflin tiene un pelaje suave, responde a los sonidos, se mueve rápidamente y cambia de humor según cómo lo cuiden. En general, parece una versión mejorada del clásico Tamagotchi.

Actualmente, esta mascota está disponible en dos colores: marrón y gris. Viene con una pequeña cama, que también funciona como estación de carga. El precio es bastante razonable: 59,400 yenes (alrededor de 380 dólares).

Mis hijos están pidiendo un perro; tal vez esta pequeña criatura sería un buen comienzo. ¡Que practiquen primero!

Noviembre es música, sonando al ritmo de la lluvia en calles vacías.

— Ray Bradbury

Recientemente, los alimentos y suplementos ricos en magnesio se han vuelto más populares, y con razón. Este mineral desempeña un papel fundamental en más de 300 reacciones bioquímicas en nuestro cuerpo, como la síntesis de proteínas, el funcionamiento de los músculos y los nervios, la regulación de la presión arterial, la producción de energía, el control de la inflamación y el metabolismo.

Alimentos ricos en magnesio:

Chocolate oscuro. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora la función cerebral y el estado de ánimo.

Aguacate. Ayuda a controlar los niveles altos de colesterol y presión arterial, y también respalda la salud gastrointestinal.

Legumbres. Los garbanzos, el edamame y los frijoles negros contienen magnesio, fibra, vitaminas del grupo B e hierro.

Almendras. Una porción de almendras puede proporcionar alrededor del 20% de la ingesta diaria recomendada de magnesio y también aporta vitamina E.

Vegetales de hoja verde. Una gran fuente de vitaminas, minerales y fibra.

Semillas de lino y chía. Excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3.

Plátanos. Ricos en magnesio y potasio. Un poco de plátano después de la cena incluso puede mejorar el sueño.

¿Cuáles de estos alimentos consumes regularmente?

"El otoño es tiempo de soledad. Los árboles, que han perdido sus hojas, se asemejan a almas que han quedado en soledad."
— Yasunari Kawabata

Vogue está promocionando una nueva bebida de bienestar: agua de okra (o bamia), que viene a reemplazar el agua con limón.

Estos son sus beneficios:

🟢 Apoyo digestivo
La okra es rica en fibra soluble y mucílago (una sustancia viscosa) que mejora la digestión y reduce la inflamación en el intestino.

🟢 Regulación del nivel de azúcar en sangre
Para obtener un efecto notable, se recomienda consumir la okra en sí, no solo el agua, ya que los ingredientes activos se concentran en las semillas y vainas.

🟢 Hidratación de la piel
La okra contiene vitaminas A y C, que ayudan a la producción de colágeno.

Por cierto, es fácil preparar agua de okra en casa. Simplemente remoja las vainas cortadas o enteras en agua durante la noche y bebe por la mañana, agregando limón o miel si lo deseas.

¿Con qué te gusta el agua?

"En la altura hay una gran libertad. Si quieres ser un pájaro, deja atrás todo lo que te mantiene en el suelo."
— Richard Bach

Aquí hay algo en lo que vale la pena reflexionar: la OMS ha identificado la soledad como una amenaza para la salud de las personas. Resulta que el impacto de la soledad en la salud es comparable a fumar 15 cigarrillos al día.

El director general de salud pública de EE. UU. señaló que, actualmente, una de cada cuatro personas mayores en todo el mundo vive en aislamiento social.

La OMS también anunció la creación de una nueva comisión que se encargará de estudiar el impacto de las relaciones sociales en la salud.

Sin embargo, muchas figuras culturales prominentes podrían no estar de acuerdo con la OMS. Por ejemplo, el filósofo Arthur Schopenhauer afirmaba que “la soledad es el destino de todas las mentes brillantes” y que “quien no ama la soledad, no ama la libertad”.

En cualquier caso, las personas mayores no deben sentirse solas. Es fundamental rodearlas de tanto amor y cuidado como sea posible. Por eso, en nuestra familia tenemos la tradición de recibir cada fin de semana a mis padres y a los de mi esposo, para compartir tiempo con nosotros y con los nietos.

¿Hablas a menudo con tus padres?

Tu amanecer nunca termina. Siempre está contigo; solo necesitas aprender a ver su luz a través de las nubes nocturnas.

Saint-Exupéry

¿Te gustan las semillas de calabaza? Como fanático de la calabaza, me encanta agregarlas a sopas, ensaladas, batidos e incluso postres. Y aquí está el porqué:

📎 Ricas en nutrientes: Son una excelente fuente de magnesio, hierro, zinc, cobre y vitaminas del grupo B, esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo.

📎 Salud de la piel y el cabello: Las semillas de calabaza están llenas de antioxidantes que ayudan a proteger las células del daño.

📎 Corazón y sistema vascular: Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 presentes en ellas contribuyen a reducir los niveles de colesterol "malo".

📎 Refuerzo del sistema inmunológico: Su alto contenido de zinc ayuda a proteger el cuerpo contra infecciones.

📎 Salud de la próstata y vías urinarias: Los estudios muestran que las semillas de calabaza ayudan a mantener la salud de estos sistemas.

📎 Mejora de la calidad del sueño: Contienen triptófano, un aminoácido esencial para la producción de melatonina.

📎 Prevención de parásitos: Si bien no eliminan todos los parásitos, son un gran complemento para un programa antiparasitario.

¿Te gustan las semillas de calabaza?

"Nunca amé tanto la vida como en aquellos días en que los árboles perdían sus hojas doradas."
— Marcel Proust

Aquí va algo que puede sonar un poco inquietante, pero quiero compartir con ustedes cómo alimentarse después de los 40.
Yo misma me acerco inexorablemente a esa edad, así que espero que no me lo tomen a mal.

Comencemos: la perimenopausia ya no está tan lejos (y lamentablemente cada vez aparece más temprano). Muchas mujeres la enfrentan desde los 35 años. Naomi Watts habló abiertamente de esto hace poco.

Como resultado, el metabolismo se ralentiza y aumentan las deficiencias de vitaminas y micronutrientes. Claramente, es algo que debemos abordar.

¡La ayuda, como siempre, viene de la alimentación! Aquí está en qué debemos enfocarnos:

📎 Vísceras – Ricas en hierro, vitaminas del grupo B y coenzima Q10, que apoya la salud cardiovascular y ayuda en la producción de energía.

📎 Verduras de hoja verde – Llenas de vitaminas (A, C, K) y minerales (como hierro y calcio). Fortalecen los huesos, mejoran la digestión y reducen la inflamación. Así que no se olviden del kale, chicas, ¡es imprescindible!

📎 Pescado – Una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, apoyan la salud cerebral y mejoran la piel. También vale añadir el querido aguacate aquí.

📎 Cítricos y bayas – Ricos en vitamina C para reforzar el sistema inmunológico, además de fibra para regular la digestión.

📎 Frutos secos – Una mina de grasas saludables, proteínas y antioxidantes. Pero cuidado con las porciones, ya que son bastante calóricos.

📎 Productos integrales – Llenos de fibra, vitaminas y minerales. Ayudan a mantener niveles estables de azúcar en sangre, mejoran la digestión y reducen el riesgo de diabetes.

📎 Legumbres – También una gran fuente de fibra y proteínas vegetales. Solo recuerden remojarlas antes de cocinarlas.

¿Y ustedes? ¿Qué alimentos de esta lista consumen regularmente?

El mundo no necesita ser comprendido; necesita ser amado.

— Oscar Wilde

Tendemos a pensar que todo lo natural es beneficioso.

Pero hablemos de los antinutrientes: son compuestos que se encuentran en los alimentos naturales. Protegen a las plantas de infecciones, animales e insectos. Y, por supuesto, también de nosotros.

Los antinutrientes afectan negativamente la digestión y la absorción de vitaminas y minerales. Además, pueden causar alergias.

Aquí tienes los cinco principales:

💟 Fitatos: se encuentran en cereales, legumbres y frutos secos. Pueden unirse a minerales como el calcio, hierro y zinc, reduciendo su absorción.

💟 Oxalatos: presentes en espinacas, ruibarbo y remolacha. Pueden provocar cálculos renales.

💟 Taninos: se encuentran en el té, café, cacao, uvas, arándanos y vino tinto. Pueden ser tanto beneficiosos como perjudiciales para la salud. Afectan la absorción de hierro y, en algunos casos, causan reacciones alérgicas.

💟 Lectinas: presentes en legumbres y solanáceas (como tomates, berenjenas, etc.). Pueden causar alergias y problemas digestivos.

💟 Gluten: es el principal antinutriente. Se encuentra en trigo, cebada, centeno y otros cereales. Esta proteína suele desencadenar inflamación en el tracto digestivo, y algunas personas presentan una intolerancia total a ella.

No sugiero que evites estos alimentos por completo, solo presta atención a cómo reacciona tu cuerpo.

Por ejemplo, a mí se me hinchan y lagrimean los ojos después de una copa de vino tinto. Como lo sé, bebo vino solo ocasionalmente.

¿Y tú? ¿A qué alimentos reacciona tu cuerpo?

El mar es como la vida: a veces en calma, a veces tormentoso. Pero siempre es hermoso si lo miras desde el ángulo correcto.

— Haruki Murakami

A menudo escribo sobre la importancia de beber mucha agua pura. Es esencial para mantener el equilibrio hidroelectrolítico, apoyar las hormonas, las articulaciones, la piel, los vasos sanguíneos, la digestión, el metabolismo y la inmunidad.

He recopilado los mejores métodos para acostumbrarse a beber más agua:

¿Realmente tienes hambre?

A menudo, el cuerpo confunde la sed con el hambre. Ante los primeros signos de hambre, intenta beber un vaso de agua. Tal vez ya no necesites ese tentempié.

Mejora el sabor del agua

Agrega menta, limón o frutos rojos para que el agua tenga mejor sabor. Así la beberás con más gusto. Además, el limón puede mejorar la digestión y mantener el equilibrio ácido del estómago.

Compra un recipiente bonito para el agua

Elige una botella de vidrio elegante o un termo práctico que te guste llevar contigo. Este accesorio no solo es cómodo, sino que también te motivará a beber agua regularmente.

Coloca agua en lugares visibles

Deja jarras o botellas de agua en lugares visibles, como tu escritorio, dormitorio o cocina. Cuanto más a la vista esté, más probable será que recuerdes beberla.

Usa una aplicación de recordatorios

Descarga una aplicación en tu teléfono para llevar el control del agua que consumes. Las notificaciones a lo largo del día serán un suave recordatorio de la importancia de hidratarse.

Forma hábitos mediante asociaciones

Asocia el consumo de agua con rutinas que ya tengas. Por ejemplo, después de cepillarte los dientes por la mañana, bebe un vaso de agua tibia. También toma un vaso 30 minutos antes de cada comida.

Aumenta la cantidad poco a poco

Si te cuesta beber la cantidad recomendada de inmediato, comienza con pequeñas porciones. Aumenta gradualmente hasta que beber agua con regularidad se convierta en un hábito.

¿Cuánta agua bebes al día?

Hay una regla sencilla: cuanto más oscuro y frío está afuera, más ganas dan de comer repostería. ¡Así que a veces sugiero darse un capricho! ¿Si no, para qué seguimos un estilo de vida saludable? :)

Aquí tienes una receta fácil con masa de hojaldre ya preparada.

P.D. La masa debe estar fría para que sea más fácil envolver las manzanas.

¿Preocupado por no tener tiempo para hacer ejercicio durante la semana?

¡Entonces entrena los fines de semana! Los científicos han descubierto que el volumen total de actividad física es más importante que la frecuencia del ejercicio.

En otras palabras, si quieres entrenar tres veces a la semana durante una hora, simplemente haz dos sesiones de hora y media el sábado y el domingo. El efecto será exactamente el mismo: mantendrás un peso saludable y el equilibrio hormonal, protegerás tu corazón y vasos sanguíneos, y obtendrás tu dosis de hormonas de la felicidad.

Por cierto, los médicos recomiendan solo 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que equivale a 20 minutos al día si entrenas diariamente.

¿Con qué frecuencia haces ejercicio a la semana?

Los animales son más auténticos que las personas. No buscan halagarte ni causar alguna impresión. No hay nada pretencioso en ellos. Son tal como son, como las piedras y las flores o como las estrellas en el cielo.

— Hermann Hesse

¿Te gusta encender velas aromáticas y usar diversos aerosoles para habitaciones? Todo eso crea una atmósfera acogedora en el hogar. ¡Pero también puede ser peligroso para la salud!

Afortunadamente, existen muchas formas seguras de hacer que tu casa huela bien:

⭐️ Realiza la limpieza regularmente utilizando productos ecológicos. Por ejemplo, a mí me encanta la marca BioMio, que se puede encontrar en Ozon.

⭐️ Elige y utiliza velas aromáticas con precaución. Asegúrate de que sean 100% de cera vegetal, y no de parafina derivada del petróleo.

⭐️ Usa aceites esenciales en difusores. También son excelentes para eliminar virus. ¡Y la temporada de resfriados está a la vuelta de la esquina! Personalmente, me encantan los aceites de Young Living. Siempre tengo difusores encendidos en todas las habitaciones. En otoño e invierno, me gustan especialmente los aromas de naranja y clavo.

⭐️ Cultiva plantas aromáticas en interiores, como albahaca, romero enano, orégano, jazmín, gardenia, narciso, estefanote, geranio y heliotropo.

¿Qué aromas te gustan en casa?

Debemos vivir, debemos amar, debemos creer.

Lev Tolstói

¿Te sacas la lengua a menudo frente al espejo? ¡El color de tu lengua puede decir mucho sobre tu salud!

En el Ayurveda, el diagnóstico de la lengua es una herramienta importante para identificar desequilibrios en el cuerpo. Normalmente, la lengua debe ser rosada y suave.

Entonces, ¿qué significa un cambio de color?

Lengua pálida
Puede indicar anemia, deficiencia de hierro o falta de vitaminas (como B12). Esto es señal de mala circulación y fatiga general.
Revisa tus niveles de hemoglobina y consume más alimentos ricos en hierro y vitaminas del grupo B.

Lengua roja
Puede señalar procesos inflamatorios, deficiencia de vitamina B3 (niacina) o una infección.

Lengua amarilla
Puede indicar problemas en el hígado o estómago, trastornos en la vesícula biliar o exceso de toxinas. A veces, el color amarillo aparece por fumar, consumir alcohol o una mala higiene bucal.

Limpia tu lengua regularmente, bebe más agua y evita el alcohol y los cigarrillos. Si la capa amarilla persiste, consulta a un médico para un chequeo del hígado y el sistema digestivo.

Lengua azul o morada
Esto puede ser un signo de mala circulación o falta de oxígeno en la sangre (hipoxia). Tal color puede indicar problemas en el sistema cardiovascular, pulmones o vías respiratorias.

Capa blanca en la lengua
Esto puede señalar la presencia de candidiasis (infección por hongos), especialmente si la capa es espesa y de apariencia parecida al requesón.
Aumenta tu consumo de líquidos, mantén una buena higiene bucal y elimina el azúcar de tu dieta.

¡Así que todos corran al espejo! ¿De qué color es tu lengua?

Amar significa saber decir "te amo" sin pronunciar una palabra.
Victor Hugo

Para animarse un lunes!

Por cierto, solía congelar hielo con varias hierbas para frotarme la cara por las mañanas.

¡Cómo me encanta este clima otoñal! ¡Inspira de inmediato a crear muchos looks acogedores!

Envíenme sus outfits🍁🍁

¡La lujosa Gisele y el lujoso Río de Janeiro!

No quiero arruinarle el ánimo a nadie, pero Bündchen tiene 44 años 🤩