دکتر مهدی پورنامداری(روانپزشک و مشاور) のテレグラム投稿

📌اگر شما یا عزیزانتان دچار حملات پانیک هستید این ویدئو را تا آخر تماشا کنید.

#دکتر_مهدی_پورنامداری
#روانپزشک
#پنیک #اضطراب

🆔@drpournamdari

حالا که درمورد طرحواره‌ها و اثرشون در زندگی و انواعش صحبت کردیم، لازمه در این باره و همچنین درمورد رویکرد درمانی مرتبط با طرحواره‌ها چند نکته‌ی بسیار مهم رو گوشزد کنیم.

✅این الگوهای ناکارآمد و مزمن که غالبا طی سال‌های کودکی در روان ما تثبیت شده‌اند، به صورت ناهشیار هستند و نمی‌توان به صورت ارادی و فردی به درمان آن‌ها دست زد و نهایتا فرد قادر باشد به تنهایی به آن‌ها آگاه شود. بنابراین کشف کامل و درمان این الگوهای ناسازگارانه و خودتداوم‌بخش نیاز به حضور در اتاق درمان و درمان طولانی‌مدت عمیق و وجود طرحواره‌درمانگر باتجربه و کارکشته دارد و همچنین نیازمند زمان و صبوری است.

✅فراموش نکنید که به هیچ عنوان به دنبال حل تنهایی این الگوها نروید چرا که شما سال‌ها از طریق همین طرحواره‌ها به زیست خود ادامه داده‌اید و آگاهی ناگهانی درمورد آن‌ها بدون حضور فرد حرفه‌ای، می‌تواند صدمات جبران‌ناپذیری به سلامت روان شما بزند.

✅مطلبی که درخصوص طرحواره‌ها به شما ارائه شد، خلاصه‌ای بسیار گذرا بر این بحث بسیار گسترده و صرفا جهت دادن آگاهی نسبی به افراد تهیه شده و به هیچ عنوان نمی‌توان با اتکا بر این چندمورد و بدون تشخیص و کمک متخصص حرفه‌ای، نظر قطعی داد و مداخله کرد. در این مطلب تنها به برخی از اصلی‌ترین طرحواره‌ها اشاره شد و لازم است یادآوری کنیم که افراد در طی زندگی می‌توانند به صورت همزمان از وجود چندین طرحواره رنج ببرند.

✅لطفا اگر به هرشکلی احساس می‌کنید که اسیر این الگوهای ناکارآمد هستید، فراموش نکنید که اصلی‌ترین قدم برای شما اقدام برای درمان آن‌ها و گرفتن کمک از یک فرد متخصص است و طرحواره‌درمانی، یک درمان غالبا عمیق و زمان‌بر اما با نتایج درخشان است که نیاز به صبوری شما دارد.

🔆اگر این مطلب برای شما مفید بود و فکر می‌کنید دونستنش می‌تونه به کسی کمک کنه، حتما اون رو با اطرافیانتون به اشتراک بذارید. همچنین اگر سوالی در این خصوص دارید می‌تونید در بخش کامنت‌ها با ما مطرح کنید.

#طرحواره #طرحواره_درمانی

🆔 @drpournamdari

یلدا بر شما عزیزان مبارک. لحظات بسیار خوبی را برای شما آرزومندیم. 🌹

@drpournamdari

6️⃣ طرحواره‌ی انزوا (طرد) اجتماعی؛
این طرحواره غالبا خود را در رابطه با دوستان، گروه‌ها و محیط بیرون نشان می‌دهد چرا که دائم شما را مجبور می‌کند احساس کنید با بقیه فرق دارید، متفاوتید و شما را به سمت انزوا می‌کشاند.

7️⃣طرحواره‌ی نقص و شرم؛
اگر در بند این طرحواره باشید، این حس دائم همراه شما است که عیب‌های زیادی دارید و از ارزش چندانی برخوردار نیستید. باور راسخ دارید که برای اطرافیان انسانی ارزشمند و دوست‌داشتنی نیستید و فکر می‌کنید هرآن ممکن است عیب‌های شما برملا شود.

8️⃣طرحواره‌ی شکست؛
در صورتی که این طرحواره در زندگی شما نفوذ یافته باشد، اعتقاد دارید که در دست‌یابی به موفقیت‌های شغلی، ورزشی و تحصیلی و حتی ارتباطی شکست خورده‌اید و احساس می‌کنید که همواره در مقایسه با دیگران، محکوم به شکست هستید.

9️⃣طرحواره‌ی اطاعت؛
با داشتن این طرحواره، شما نیازهای خودتان را فدای نیازهای دیگران می‌کنید و به آن‌ها اجازه می‌دهید که سوار سر شما بشوند. در واقع نیازهای خود را اولویت قرار نمی‌دهید یا ابراز نمی‌کنید و یا می‌ترسید درمقابل خواسته‌های دیگران نافرمانی کنید مبادا تنبیه یا طرد شوید.

🔟طرحواره‌ی معیارهای سرسختانه؛
اگر اسیر این طرحواره شده باشید، سرسختانه در تلاش هستید تا بتوانید به معیارهای بلندپروازانه‌ی خود دست پیدا کنید. اهمیت بسیار زیادی به موفقیت، زیبایی، پول، نظم و ترتیب، منزلت اجتماعی و یا لذت می‌دهید و حاضرید برای به دست آوردن این ویژگی‌ها سلامتی، روابط سالم و رضایت‌خاطر را فدا کنید.

1️⃣1️⃣استحقاق؛
این طرحواره در نتیجه‌ی افراط در ارضای نیاز‌ها و یا احساس بی‌ارزشی شدید شکل می‌گیرد. افراد گرفتار این طرحواره به عبارتی در زندگی هیچگونه محدودیتی را تجربه نکرده‌اند و غالبا در دوران کودکی بیش از حد نازپرورده بار آمده‌اند. از طرفی احتمال دارد افرادی که عمیقا احساس نقص و متزلزل بودن هویت و ارزشمندی خود را داشته باشند، مانند یک حفاظ و سپر دروغین، چنین الگویی را در زندگی برای خود ساخته باشند.


در ادامه و به زودی نکات مهمی را درخصوص طرحواره‌ها و‌ درمان آن‌ها به شما ارائه خواهیم داد🌱


#دکتر_مهدی_پورنامداری
#طرحواره #طرحواره_درمانی
🆔 @drpournamdari

◀️در ادامه‌ی صحبت درمورد طرحواره‌ها و نقش پررنگ اون‌ها در آسیب‌های زندگی و معرفی طرحواره‌درمانی، حالا می‌خوایم در چند بخش برخی از این طرحواره‌ها رو بر اساس تعریف آقای یانگ که طی سال‌ها پژوهش همراه با همکارانشون بالغ بر ۲۰ الگوی ناسازگارانه رو کشف کردن، براتون توضیح بدیم 👇🏼



1️⃣ طرحواره‌ی رهاشدگی؛
اگر گرفتار این تله (طرحواره) باشید هر لحظه احساس می‌کنید که افرادی که دوست دارید، شما را ترک می‌کنند و در نهایت به تنهایی و بی‌پناهی دچار می‌شوید.

2️⃣ طرحواره‌ی بی‌اعتمادی/بدرفتاری؛
این طرحواره باعث می‌شود که مدام منتظر باشید «دیگران» به شما به اشکال مختلف صدمه بزنند یا به طریقی با شما، رفتار بدی در پیش بگیرند.

3️⃣ طرحواره‌ی وابستگی/بی‌کفایتی؛
اگر این طرحواره در زندگی شما وجود داشته باشد، مدام و غالبا احساس می‌کنید که نمی‌توانید بدون کمک دیگران از پس کارهای روزمره‌ی زندگی خود برآیید.

4️⃣ طرحواره‌ی آسیب‌پذیری؛
در صورتی که این طرحواره بر زندگی شما حاکم باشد، دائم نگران بروز فاجعه یا مصیبت (از قبیل حوادث جنایی، طبیعی، پزشکی یا مالی) هستید و حس امنیت ندارید.

5️⃣ طرحواره‌ی محرومیت هیجانی؛
اگر گرفتار این طرحواره باشید که یکی از اصلی‌ترین طرحواره‌ها است، عمیقا باور دارید که نیاز شما به دوست داشته شدن هیچ‌گاه از سوی دیگران برآورده نخواهد شد و دوست‌داشتنی نیستید. احساس می‌کنید هیچکس به شما اهمیت نمی‌دهد یا واقعا احساس‌های شما را درک نمی‌کند. خودتان را لایق رابطه با افراد بی‌عاطفه، انعطاف‌ناپذیر و خشن می‌دانید یا اینکه خودتان اینگونه هستید.


#دکتر_مهدی_پورنامداری
#طرحواره_درمانی #طرحواره

🆔 @drpournamdari

📌 آیا تا به حال حس کردید که همیشه یک حس غالب در تمام مراحل زندگی همراهتون بوده و با راهکارهای معمول مانند کنترل اضطراب یا کاهش افسردگی، کامل از بین نرفته ؟
به نظر شما مشکل اصلی از کجاست؟


❓تا به حال شده که احساس کنید انگار سایه‌ای در طول کل عمر همراه شما بوده و یا گیاه هرزی که هرچقدر سعی در چیدن شاخ و برگ‌هاش دارید، دوباره آغاز به رشد و ادامه‌ی حیات می‌کنه و روی زندگی‌ شما سایه ‌انداخته؟
درست مثل اینکه یک الگوی غالبا ثابت در تمام تصمیمات، احساسات و هیجانات، افکار و روابط، رفتارها و برداشت‌های شما مدام تکرار می‌شود.

✔️بخش بزرگی از پاسخ شما، در مفهومی به نام «طرحواره‌ها» نهفته‌‌است که روان‌شناسان طی سال‌ها تحقیق و تحلیل، کشفش کردن و طبق اون، درمان بسیار اثربخشی رو تحت عنوان «طرحواره‌درمانی» ارائه دادن.
اما پیش از هرچیز، این سوال مطرح می‌شه که اصلا منظور از طرحواره چیست؟


⬇️جفری یانگ، روان‌شناس برجسته و مبدع اصلی روان‌درمانی مبتنی بر طرحواره یا طرحواره‌درمانی، این تعریف رو از طرحواره (Schema) ارائه می‌ده؛

«طرحواره‌ها، شامل همان الگوهای عمیق، ناسازگارانه و پایدار تفکر، احساس و رفتار هستند که در دوران کودکی فرد شکل می‌گیرند و می‌توانند بر زندگی بزرگسالی او تأثیرات منفی بگذارند. الگوهای مورد نظر یانگ شامل افکار و احساسات منفی یا ناکارآمدی هستند که در اوایل زندگی تشکیل می‌شوند. طرحواره‌ها براثر نیاز کودک به ارتباط، استقلال، بازی و خودانگیختگی(خودمختاری)، محدودیت‌ها و نیازهای به خوبی برآورده نشده، ایجاد می‌شوند. این الگوهای سازمان‌یافته‌ی منفی در طول زندگی فرد تکرار و بسط داده می‌شوند و موانعی برای دستیابی به اهداف و برآورده شدن نیازهای فرد ایجاد می‌کنند.»

در ادامه راجع به انواع طرحواره‌ها براتون صحبت خواهیم کرد🌿

#دکتر_مهدی_پورنامداری
#طرحواره #طرحواره_درمانی

🆔 @drpournamdari

❌تاثیر ورزش بر بهبود علائم بیماری MS

تحقیقات نشان دادند تمرینات هوازی منظم، علائم بیماری MS را کاهش میدهند.
دکتر اون فلاننگان متخصص مغز و اعصاب از کلینیک مایو می گوید افراد دارای MS اگر روتین منظم ورزشی داشته باشند، می‌توانند علائم بیماری MS همانند عدم تعادل و عدم تحمل گرما را بهبود بخشند.

#بیماری_MS
#تاثیر_ورزش

🆔@drpournamdari

📌الکل و دوپامین:
مراکز لذت ، ناقل های عصبی و مغز شما

#آسیب_الکل_به_مغز
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔@drpournamdari

📌 نگرانی درباره ی خوابیدن چگونه شما را بیدار نگه می‌دارد و راه حل چیست؟

#بهداشت_خواب
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔@drpournamdari

📌جنگ
تا به حال شده به عواقب جنگ فکر کنید؟ اینکه سال‌ها بودن در وضعیت جنگی چه اثرات موندگاری بر مردم اون منطقه می‌ذاره؟
آیا بودن طولانی مدت در حالت بقا و سپس برگشتن به آرامش می‌تونه اثرات مخرب جنگ رو بر روح‌ و روان انسان‌ها کاملا از بین ببره؟

جنگ اثرات حاد و مزمنی بر جامعه داره و یکی از استرس‌زاترین رویدادهای روانی محسوب می‌شه که ممکنه کسی در طول عمرش تجربه کنه. اثرات غیرمستقیم جنگ می‌تونه فاجعه‌بار باشه، چرا که تا سال‌ها پس از پایان درگیری می‌تونه ادامه پیدا کنه. پیامدهای جنگ بسیار چالش‌برانگیز و‌ طولانی مدته؛ از کمبود منابع مانند غذا، آب، سوخت و تجهیزات پزشکی گرفته تا آوارگی و شیوع بیماری.


این روزها که اخباری از تحول مهم سیاسی اجتماعی در کشور سوریه و تغییر وضعیت مردم این کشور پس از سال‌ها بسیار پررنگ شده، تصمیم گرفتیم تا در مورد پژوهشی که که در سال ۲۰۲۱ بر روی مردم سوریه انجام شد، صحبت کنیم و از زوایای کمی عمیق‌تر و شاید پنهان‌تر به این مساله نزدیک بشیم. نتایج این تحقیق، به وضوح ابتلای بخش زیادی از مردم سوریه رو به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) از آغاز جنگ در سال ۲۰۱۱ در این کشور نشون می‌ده.

وجود شرایطی جنگی در سوریه باعث کمبود و حتی عملا نبود هرگونه سیستم درمانی کارآمد چه در زمینه‌ی جسمانی و چه در زمینه‌ی روانی شده و در نتیجه وضعیت سلامت روان مردم این کشور علاوه بر سطح سلامت جسمانی بیش از یک دهه مورد غفلت قرار گرفت. همچنین به علت وجود شرایط بحرانی، هیچ سیستم آموزشی مناسبی وجود نداشت و کودکان مشهود‌ترین صدمات رو از نبود سیستم‌های حمایتی کارآمد دیدند.

نتایج این پژوهش ابتلای ۶۰ درصد از شهروندان سوری رو به انواع اختلالات روانی با شدتی بیشتر از سطح متوسط نشان داد.

اما چه عواملی در تشدید علائم این اختلالات دخیل بودند؟

عواملی از قبیل جابه‌جایی‌ها و تغییر محل زندگی، زن بودن، جایگاه اجتماعی پایین، سطوح پایین تحصیلی، گروه‌های سنی جوان‌تر خصوصا کودکان و بیشتر در معرض صدای جنگ بودن منجر به نمرات بالای بیشتر در تجربه‌ی ناراحتی‌های روانی این شهروندان بود.

در این مطالعه که حدود ۱۹۵۱ شهروند سوری از طریق پرسشنامه‌های معتبر سنجش اختلالات بررسی شده بودند، معلوم شد که حدود ۳۷٪ از شرکت‌کنندگان علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را به طور کامل داشتند، حدود ۶۰ درصد ۲ یا بیش از ۲ مورد از علائم ابتلا را نشان داده و تنها ۲۱ درصد از این تعداد، هیچ علامتی از ابتلا به این اختلال استرسی را نداشتند.

اما چه‌چیزی می‌تواند در این شرایط بحرانی تا حدودی نقش مراقب و سپر دفاعی در برابر این آسیب‌ها داشته باشد؟
این پژوهش به خوبی نشان داد که هرچقدر افراد در این شرایط از «حمایت اجتماعی» بیشتری برخودار باشند، احتمال ابتلا به اختلال PTSD و سایر اختلالات و بروز علائم آن‌ها کاهش یافته و مقاومت سیستم روانی افراد بالاتر خواهد بود. به عبارتی، حمایت اجتماعی پررنگ‌ترین نقش را در کاهش احتمال آسیب روانی شهروندان و افزایش تاب‌آوری آن‌ها داشته است.

به امید روزی که هیچ ملتی مجبور به تحمل شرایط جنگی و بودن در وضعیت بقا برای طولانی مدت نباشند.

منبع:

https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-020-03002-3#:~:text=Around%2060%25%20of%20Syrian%20students,males%20and%20females%20%5B25%5D.


🆔@drpournamdari