دکتر مهدی پورنامداری(روانپزشک و مشاور) Telegram Posts

[ اعتیاد به قدری توی جنبه‌های مختلف زندگی ما رسوخ کرده که متاسفانه اون مفهوم بدش رو از دست داده و شاید متوجهش نباشیم… ]

یکی از بزرگ‌ترین سوالاتی که انسان امروز درگیرشه، علت افزایش روزافزون اعتیاد در جوامعه. چرا اعتیاد اتفاق می‌افته؟ چطور از طریق سیستم پاداش مغز ما خودش رو نشون می‌ده و چرا موارد شیوعش با این سرعت رو به افزایش رفته؟ و راه حل این موضوع چیه؟
طی چندین پست به بررسی علت بروز اعتیاد، تاریخچه‌اش، شیوه‌های بروزش و یکی از اصلی‌ترین موارد اعتیاد در جوامع امروز و راه مقابله با اون خواهیم پرداخت.

#دکتر_مهدی_پورنامداری
#روانپزشک
#اعتیاد

🆔@Drpournamdari

سخت تلاش کردن بدون توجه به برآورده شدن نیازهات، تو رو مستعد آسیب اساسی و تروما می‌کنه!



#دکتر_مهدی_پورنامداری
#روانپزشک
#اضطراب #کمالگرایی


🆔 @Drpournamdari

🚨 یک هشدار جدی!
داروهای غیرمجاز با وعده‌های دروغین که تهدید واقعی برای سلامت شما هستند:

متاسفانه طی سال‌های اخیر به‌طور نگران‌کننده‌ای شاهد افزایش تولید و توزیع داروهای دست‌ساز در کارگاه‌های غیرمجاز هستیم که ادعا می‌کنند در زمینه‌هایی مانند لاغری، چاقی و ترک اعتیاد معجزه می‌کنند. اما این داروها نه تنها هیچ خاصیت شگفت‌انگیزی ندارند، بلکه می‌توانند سلامت و زندگی شما را به خطر بیندازند!

💊 داروهای غیرمجاز به چه داروهایی گفته می‌شود؟
این نوع داروها در کارگاه‌های غیرقانونی و بدون نظارت وزارت بهداشت تولید می‌شوند. این داروها معمولاً شامل ترکیبات نامشخص، مواد شیمیایی مضر و حتی مواد مخدر هستند و غالباً به‌صورت قاچاق و بدون نسخه فروخته می‌شوند.

⚠️ پیامدهای مصرف داروهای غیرمجاز👇🏼:

عوارض شدید: مصرف این داروها می‌تواند به مشکلات جدی از قبیل اختلالات قلبی، افزایش فشار خون، آسیب به کبد و کلیه‌ها و حتی مرگ منجر شود.

وابستگی و اعتیاد:
برخی از این مواد ممکن است حاوی ترکیبات مخدر باشند که اعتیادآور هستند.

اثرگذاری ناپایدار:
بسیاری از این داروها اصلاً مؤثر نیستند و ممکن است موجب بازگشت وزن یا چالش‌های جدی از جمله عوارض جسمانی و روانی غیرقابل جبران شوند.

عدم نظارت بهداشتی:
این داروها بدون آزمایش‌های لازم و استاندارد، تولید شده و ممکن است دارای آلودگی‌های سمی باشند.

🛑 چگونه از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنیم؟
- خریدهای دارویی خود را فقط از داروخانه‌های معتبر انجام دهید.

- از مصرف داروهای بدون نسخه و قاچاق جداً پرهیز کنید.

- قبل از اقدام به مصرف هر دارویی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

- از تبلیغات فریبنده و غیرموثق در شبکه‌های اجتماعی دوری کنید.

💡 راهکارهای سالم و جایگزین برای سلامت شما:
به جای استفاده از داروهای خطرناک با اهدافی مانند تغییر وزن یا ترک اعتیاد، به متخصصین مرتبط مراجعه کنید. برنامه‌های غذایی متعادل، ورزش منظم و دریافت روش‌های درمانی علمی بهترین گزینه‌ها برای حفظ سلامتی شما هستند.

فراموش نکنید که سلامت جسمی و روانی شما بر هرچیزی ارجح است و باید تحت هر شرایطی به آن توجه کرد.

#دکتر_مهدی_پورنامداری
#روانپزشک
#اعتیاد #دارو

🆔@drpournamdari

⚡️ همه‌ی افراد در زندگی اضطراب را با شدت‌های گوناگون تجربه می‌کنند با این حال اگر از حدی فراتر رود موجب اختلال در عملکرد روزمره و در حوزه‌های مختلف زندگی می‌شود.
در ادامه به برخی از روش‌های کاربردی مقابله با اضطراب اشاره خواهیم کرد:

تنفس عمیق:
تمرین‌های تنفسی می‌توانند به کاهش تنش و اضطراب کمک کنند. مثلاً، تنفس عمیق از دیافراگم را امتحان کنید:
نفس عمیق بکشید، سپس به آرامی آن را خارج کنید و چند بار این کار را تکرار کنید.

مدیتیشن و ذهن‌آگاهی:
مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کنید و بر حال حاضر تمرکز کنید. روزانه چند دقیقه مدیتیشن کردن می‌تواند بسیار مفید باشد.

ورزش منظم:
فعالیت‌های ورزشی باعث آزاد شدن اندورفین‌ها می‌شوند و می‌توانند به کاهش نشانه‌های اضطراب کمک کنند. حتی انجام پیاده‌روی ساده و روزانه نیز موثر واقع می‌شود.

رژیم غذایی متعادل:
رژیم غذایی سالم با میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب به حفظ تعادل انرژی و وضعیت ذهنی مطلوب کمک می‌کند. در صورتی که اضطراب را مکرر تجربه می‌کنید، از مصرف کافئین و قندهای افزوده پرهیز کنید.

استراحت و خواب کافی:
خواب کافی و استراحت می‌تواند به بهبود حالت روحی و کاهش اضطراب و بسیاری دیگر از علائم آزاردهنده کمک کند. سعی کنید یک روال خواب منظم ایجاد کنید.

صحبت کردن با دیگران:
ارتباط با دوستان و خانواده می‌تواند به کاهش احساس تنهایی و اضطراب کمک کند. در مورد آنچه که احساس می‌کنید با افرادی که همدلی بالا و قدرت شنیدن درستی دارند صحبت کنید.

نوشتن:
نوشتن در یک دفترچه می‌تواند به آزاد کردن افکار و احساسات کمک کند. احساسات خود را بنویسید و با آن‌ها کار کنید.

شناسایی عوامل استرس‌زا:
سعی کنید عوامل استرس‌زا در زندگی خود را شناسایی کرده و روش‌هایی برای مدیریت یا کاهش آن‌ها پیدا کنید.

نکات خودمراقبتی:
وقت گذاشتن برای فعالیت‌هایی که به شما لذت می‌برند، مانند خواندن کتاب، هنر، یا باغبانی می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.


💡مهم‌ترین شیوه؛ مشاوره و درمان:
در صورت داشتن اضطراب شدید یا مزمن، مراجعه به متخصص روانپزشک یا روانشناس می‌تواند بسیار مفید باشد. درمان‌های شناختی-رفتاری و سایر روش‌های درمانی می‌توانند به شما کمک کنند تا ریشه‌ی اضطراب خود را پیدا کنید و به مرور بر آن غلبه کنید.


#دکتر_مهدی_پورنامداری #روانپزشک
#اضطراب #رواندرمانی

🆔 @drpournamdari

‼️ ۵ علامت که نشون می‌ده اضطرابت درحال بدتر شدنه:

1️⃣ به طور دائم احساس فشار توی قفسه‌ی سینه‌ت داری.

2️⃣ تصمیم‌گیری برات مشکله چون از اشتباه کردن وحشت داری.

3️⃣ مدام احساس بغض و عصبانیت داری ولی دلیلش رو نمی‌دونی.

4️⃣ مدت زمان زیادی رو داخل خونه سپری و از مسائل بیرونی اجتناب می‌کنی چرا که نمی‌تونی خودت رو برای رویارویی با ترس‌هات متقاعد و آماده کنی.

5️⃣ عزت نفس و احساس خود-ارزشمندیت در حال سقوط آزاده.

منبع:
dlcwellness


#دکتر_مهدی_پورنامداری
#اضطراب #روانپزشک

🆔 @drpournamdari

#دکتر_مهدی_پورنامداری
#روانپزشک

🆔 @drpournamdari

چگونه در ۴ مرحله حمله پانیک را متوقف کنیم ؟

#دکتر_مهدی_پورنامداری
#روانپزشک
#اضطراب
#پنیک

برای کمک به دوستانتان این مطلب را انتشار دهید.

🆔@drpournamdari

چرا دیر خوابیدن با افسردگی و اضطراب ارتباط دارد؟
اهمیت ساعت خوابیدن تنها برای داشتن استراحت خوب و کافی نیست، بلکه سلامت ذهن و بدن شما هم کاملا تحت تاثیر آن قرار دارد.
شما معمولا چه ساعتی به رختخواب می روید؟

#دکتر_مهدی_پورنامداری
#روانپزشک

🆔@drpournamdari

🔥 سده، جشن آتش و امید

شب آمد برافروخت آتش چو کوه
همان شاه در گرد او با گروه
یکی جشن کرد آن شب و باده خورد
«سده» نام آن جشن فرخنده کرد
ز هوشنگ ماند این سده یادگار
بسی باد چون او دگر شهریار

✅ #ايران_مانا، در بخش #مناسبت‌_های_ایرانی، در تلاش است تا با برگزاری برنامه‌هایی، نسبت به یادآوری و بزرگداشت روزهای مهم تاریخ و فرهنگ ایران‌زمین اقدام نماید.

✅ در نخستین گام در این بخش، در دور جدید فعالیت‌های ایران مانا، به مناسبت ۱۰ بهمن، روز #جشن_سده به این جشن اسطوره‌ای پرداخته‌ایم.
با ما همراه باشید برای سفری در دل اسطوره‌ها برای آشنایی با یکی از باشکوه‌ترین جشن‌های اسطوره‌ای ایران.

جشن سده بر تمامی ایرانیان فرخنده و شاد باد.

#ايران_مانا
#مناسبت‌های_ایرانی
#دکتر_مهدی_پورنامداری


🆔 @drpournamdari
t.me/iranemana_official

⚡️ چرا افراد مبتلا به ADHD ممکن است احساس دوست نداشتنی بودن کنند؟



- حساسیت به طرد برایشان بسیار دردناک است: حتا کوچک‌ترین اظهار نظر هم مثل یک خنجر در قلبشان عمل می‌کند. شما آن را بارها و بارها برای خود تکرار می‌کنید و قانع می‌شوید که به اندازه‌ی کافی خوب نیستید.

- انفجارهای هیجانی باعث احساس گناه می‌شود؛ تو قصد نداشتی بخاطر یک موضوع ساده گریه کنی یا فریاد بزنی. ADHD باعث می‌شود که هیجان‌ها مثل امواج یک سونامی به نظر بیایند و پیامد آن شرم غیرقابل تحمل خواهد بود.

- نشخوارفکری کنترل را به دست می‌گیرد؛ تو هر اشتباهی را زیادی تشریح و هر کلمه را مرور می‌کنی و خود را متقاعد خواهی کرد که مشکل حتما تو هستی. این به شدت فرسوده‌کننده‌ و به نظر پایان‌ناپذیر است.

- تقلا برای حفظ روابط؛ ADHD موجب سبقت افکار و ذهن شلوغ می‌شود و تو را مجبور به مرور خطاها و یا بیش‌ از حد تحلیل کردن هرچیزی می‌کند. با چنین مارپیچی باز هم قانعت می‌شوی که تو مشکل اصلی هستی.

- اصلاح کردن و بعد پس زدن؛ تو اول تمام خودت را وقف می‌کنی و بیش از حد محبت نشان می‌دهی. بعد دچار فرسودگی می‌شوی و کنار می‌کشی. دیگران بخاطر این حالت سردرگم می‌شوند و تو احساس فریب‌کاری می‌کنی.


منبع
myadhdventure

#ADHD #بیش_فعالی #افسردگی #اضطراب #روانپزشک #دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔@drpournamdari