دکتر پیرایه گر

یک تکنیک مهم برای بهبود اضطراب و استرس

@drpirayehgar

از فردا فیلم همایش پادزهر اضطراب رو به صورت رایگان در کانال یوتیوب براتون بارگذاری میکنم

در کانال یوتیوب من حتما عضو بشین…
تصمیم دارم محتواهای ارزشمندی رو خدمت تون ارائه کنم💙

لینک کانال یوتیوب؛

https://www.youtube.com/@drpirayehgar

جوی دوسر یک کربوهیدرات پیچیده است که به تولید سروتونین کمک می‌کند.
عملکرد: سروتونین به آرامش و خواب بهتر کمک کرده و اضطراب را کاهش می‌دهد. جوی دوسر همچنین به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کند، که از نوسانات خلقی جلوگیری می‌کند.
تحقیقات: مصرف جوی دوسر با بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب مرتبط است.
چگونه مصرف کنیم: در وعده صبحانه با میوه‌های تازه یا به‌صورت سوپ استفاده کنید.

@drpirayehgar

معجزه ویتامین‌ها بر سلامت مغز!

◽️مشکلات حافظه ممکن است جدی‌تر از آن چیزی باشد که فکر می‌کنید، به طوری که از هر ۹ بزرگسال بالای ۴۵ سال، یک نفر دچار اختلال حواس یا از دست دادن حافظه می‌شود.
◽️چهار مکمل مفید برای حافظه وجود دارد که استفاده منظم از آنها، چه از طریق منابع غذایی و چه از طریق داروها (تحت نظر پزشک)، می‌تواند تا حد قابل توجهی از زوال حافظه پیشگیری کند و ابتلا به آلزایمر را به تعویق بیندازد:
◽️ویتامین B۱۲
◽️ویتامین D
◽️ویتامین E
◽️اسیدهای چرب امگا 3

@drpirayehgar

بودن کنار چه افرادی سلامت روان ما را بهبود میبخشد؟

۱.وقتی در جمعشون هستی از خودت بودن لذت میبری

۲.کنار اونها نیازهای تو خودخواهانه و بزرگ به نظر نمیرسه

۳.هیچوقت پشیمان نمیشی از اینکه وقتت رو با اونها گذروندی و وقتی ازشون فاصله میگیری احساس بهتر و رو به رشدتری به زندگی داری

۴.کنارشون احساس امنیت میکنی و میدونی که میتونی در شرایط سخت بهشون تکیه کنی

۵.دوستات و خانوادت وقتی تو رو با اونها میبینن حس نمی کنن که داری نقش بازی میکنی

۶.صحبت کردن با اونها سخت نیست و ترسی برای گفتن حقیقت نداری

۷.تو رو به سمت و سوهای خطرناک و مسیرهای غلط نمیبرن

۸.اگر اشتباهی کنی بهت فرصت مجدد میدن و زود قضاوتت نمی کنند

۹.امانت دار و راستگو هستند و برای منافع کنارت نیستند

@drpirayehgar

سلام دوستان امیدوارم که حالتون خوب باشه✌️
در این مقاله ۲۰ ورزش مفید برای اضطراب و افسردگی رو معرفی کردم …

حتما وارد لینک زیر بشید و مطالعه کنید

https://pirayehgar.com/20-exercises-to-treat-depression-and-anxiety/

🌟۸ قدم ساده برای عاشق خودت بودن🌟

🧡 عشق به خود یعنی چی؟
عشق به خود یعنی اینکه خودتو همونجوری که هستی دوست داشته باشی، از خودت مراقبت کنی و به نیازای جسمی، روحی و احساسی‌ت اهمیت بدی.

خب حالا چطوری می‌تونی این حسو توی زندگیت بیاری؟ 🤔👇

1️⃣ خودتو ببخش:
هممون اشتباه می‌کنیم. به‌جای سرزنش، یاد بگیر خودتو ببخشی و از اشتباهاتت درس بگیری. 🫂

2️⃣ حواست به خودت باشه:
واقعا دنبال چی هستی؟ هدفات از خودته یا فقط داری حرفای بقیه رو دنبال می‌کنی؟ چند دقیقه در روز برای بیشتر آشنا شدن با خودت وقت بذار مثلا مدیتیشن کن یا یه دفترچه بردار و فکراتو بنویس. ✍️🧘‍♀️

3️⃣ به نیازات گوش کن:
چه چیزایی خوشحالت می‌کنه؟ چه چیزایی خسته‌ت می‌کنه؟ به نیازای واقعی خودت اهمیت بده و اونارو برآورده کن. 😊

4️⃣ مرز بذار:
رفتارای منفی که نمی‌خوای تحمل کنی رو مشخص کن. لازم نیست همه رو از خودت راضی نگه داری، سلامتی خودت رو اولویت قرار بده. 🚧

5️⃣ از خودت محافظت کن:
دوستای خوب و مثبتو توی زندگیت نگه دار و ارتباط با آدمای منفی رو به حداقل برسون یا حذف کن. دوستای خوب مثل گنجن، مراقبشون باش! 🤝

6️⃣ هدفمند زندگی کن:
زندگی نباید مثل یه روتین خسته‌کننده باشه. هدفاتو مشخص کن و کارایی انجام بده که بهت انرژی بده. 🚀

7️⃣ خودتو سرزنش نکن:
اگه به همه کارات نرسیدی، اشکالی نداره! قدردان تلاشی که کردی باش. مهربونی با خودت معجزه می‌کنه. 🌈

8️⃣ از خودت مراقبت کن:
یه فعالیتی که مورد علاقته، یه غذای سالم یا حتی دقایقی استراحت بین کار، می‌تونه حالت رو خیلی بهتر کنه. به خودت برس!
@drpirayehgar

چند کلام در مورد افسردگی در زنان

یکی از شایع‌ترین علائم افسردگی در زنان احساس غم یا پوچی است که به‌صورت مداوم و بدون دلیل واضح وجود دارد.
این احساس ممکن است به ناامیدی از آینده یا تصور بی‌معنا بودن زندگی منجر شود.

زنان مبتلا به افسردگی ممکن است خود را به‌خاطر رویدادهای گذشته یا مشکلات کنونی سرزنش کنند.
این احساس گناه می‌تواند به عزت‌نفس پایین و از دست دادن اعتمادبه‌نفس منجر شود.

تحریک‌پذیری و حساسیت بیش‌ازحد به انتقاد یا مشکلات کوچک ممکن است در زنان افسرده دیده شود.
این وضعیت می‌تواند به مشکلات در روابط خانوادگی یا اجتماعی منجر شود.

@drpitayehgae

چند کلام در مورد اختلال ناخن جویدن:

اختلال جویدن ناخن غالباً با مسائل روانی مرتبط است. استرس، اضطراب، و احساسات منفی از مهم‌ترین عوامل تحریک‌کننده این رفتار هستند. این اختلال می‌تواند شبیه به رفتارهای وسواس‌گونه (OCD) باشد و برخی از افراد برای کنترل یا کاهش تنش درونی به این رفتار روی می‌آورند.

تحقیقات نشان داده‌اند که جویدن ناخن می‌تواند در برخی افراد زمینه‌های ژنتیکی داشته باشد. اگر یکی از اعضای خانواده به این اختلال دچار باشد، احتمال بروز آن در سایر اعضا نیز افزایش می‌یابد.

در بسیاری از موارد، جویدن ناخن در کودکی آغاز می‌شود و به‌صورت یک عادت نهادینه‌شده تا بزرگسالی ادامه می‌یابد. این رفتار ممکن است به‌عنوان پاسخی خودکار به محرک‌های محیطی خاص ایجاد شود.

@drpirayehgar

🎉نحوه فعال کردن هورمون‌های شادی‌:

۱. سروتونین (هورمون حال خوب)

• قرار گرفتن زیر نور خورشید: روزانه ۱۰-۱۵ دقیقه تو آفتاب باش.
• مدیتیشن و تمرکز روی لحظه حال: آرامش ذهنی به آزاد شدن سروتونین کمک می‌کنه.
• خوردن غذاهای سالم: مثل موز، تخم‌مرغ و آجیل.

۲. دوپامین (هورمون پاداش و انگیزه)

• رسیدن به اهداف کوچک: کارای ساده‌ای مثل تکمیل یه وظیفه روزمره می‌تونه این هورمون رو فعال کنه.
• گوش دادن به موسیقی مورد علاقه: موسیقی باعث افزایش دوپامین می‌شه.
• تمرین روزانه شکرگزاری: بابت چیزای کوچیک و بزرگ زندگیت قدردانی کن.

۳. اکسی‌توسین (هورمون عشق و ارتباط)

• بغل کردن یا لمس صمیمی: این هورمون وقتی در ارتباط نزدیک با دیگران هستیم، فعال می‌شه.
• کمک به دیگران: مهربونی کردن باعث ترشح اکسی‌توسین می‌شه.
• وقت گذروندن با عزیزان: تعامل مثبت با افرادی که دوستشون داری.

۴. اندورفین (هورمون کاهش درد و شادی)

• ورزش کردن: مثل پیاده‌روی، یوگا یا دویدن.
• خندیدن: یه فیلم کمدی ببین یا با دوستانت خوش بگذرون.
• خوردن شکلات تلخ: اندورفین رو افزایش می‌ده.

✅با ترکیب این روش‌ها توی زندگی روزمره می‌تونی حال بهتری رو تجربه کنی!

@drpirayehgar

❌وقتی مهربونی از خط قرمز رد می‌شه: میشه مهرطلبی که همچین ویژگی‌هایی داره:👇🏻

۱. نه گفتن براشون کابوسه: همیشه حس می‌کنن اگه «نه» بگن، طرف ناراحت می‌شه یا طردشون می‌کنه.

۲. همیشه دنبال رضایت دیگرانن: بیشتر از اینکه به خودشون فکر کنن، مهمه که بقیه ازشون راضی باشن.

۳. خیلی تعریف و تمجید می‌کنن: حتی وقتی واقعاً اون‌قدر تحت تأثیر نیستن، برای خوشحال کردن دیگران کلی تعریف می‌کنن.

۴. اختلاف نظر براشون مثل زنگ خطره: سریع یا سکوت می‌کنن یا موافقت می‌کنن تا دعوا نشه.

۵. از تأیید نشدن می‌ترسن: اگر کسی بهشون توجه نکنه یا نظرشون رو رد کنه، احساس بی‌ارزشی می‌کنن.

۶. به خودشون توجه نمی‌کنن: نیازها و خواسته‌های خودشون رو نادیده می‌گیرن تا دیگران راضی باشن.

۷. احساس بدهکاری دائمی دارن: اگر کسی براشون لطفی کنه، فوراً دنبال راه جبرانن، حتی اگه نیازی نباشه.

۸. خیلی نگران قضاوت دیگرانن: همیشه فکر می‌کنن دیگران دارن درباره‌شون نظر می‌دن یا انتقاد می‌کنن.

۹. محبتشون شرطیه: یعنی اگه لطفی می‌کنن، منتظرن که اون محبت حتماً جبران بشه.

۱۰. اعتمادبه‌نفسشون وابسته به دیگرانه: وقتی کسی ازشون تعریف کنه یا تأییدشون کنه، حس خوبی دارن، ولی اگه نشه، فوری حالشون بد می‌شه.

@drpirayehgar

اثرات ویتامین D بر افسردگی:
تنظیم فعالیت سروتونین و دوپامین در مغز
کاهش التهاب سیستمیک که ممکن است به افسردگی کمک کند
بهبود خلق‌وخو، به‌ویژه در افرادی که در مناطق با نور خورشید کم زندگی می‌کنند
منابع غذایی:
ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ
غذاهای غنی‌شده مانند شیر و غلات صبحانه
مکمل‌ها:
مکمل‌های ویتامین D3 (که فرم فعال‌تری نسبت به D2 دارد)

در مقاله زیر هفت مکمل مفید رو برای افسردگی معرفی کردم …

https://pirayehgar.com/7-dietary-supplements-to-improve-depression/

با تریپتوفان خوابت رو بهبود ببخش !

تریپتوفان، اسید آمینه‌ای ضروری، به تولید سروتونین، هورمون شادی و تنظیم‌کننده خواب، کمک می‌کند. منابع غنی از تریپتوفان عبارتند از:
بوقلمون: منبعی عالی از پروتئین و تریپتوفان، بوقلمون به آرامش عضلات و درمان اختلال خواب کمک می‌کند.
مرغ: سرشار از تریپتوفان و ویتامین B6، مرغ به تولید سروتونین و ملاتونین و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
ماهی: علاوه بر تریپتوفان، ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 نیز هست که به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک می‌کند.
تخم‌مرغ: منبعی کامل از پروتئین و حاوی تریپتوفان، تخم‌مرغ به تولید سروتونین و ملاتونین و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
محصولات لبنی: شیر، ماست و پنیر، منابع غنی از کلسیم، منیزیم و تریپتوفان هستند که به آرامش عضلات و ارتقای خواب کمک می‌کنند.
حبوبات: عدس، لوبیا و نخود، سرشار از پروتئین، فیبر و تریپتوفان، به تنظیم قند خون، کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک می‌کنند.

@drpirayehgar

درمان اضطراب با رویکرد tdcs

برخی از مطالعات نشان داده‌اند که tDCS می‌تواند باعث کاهش علائم اضطراب در افراد مبتلا به اضطراب عمومی و اجتماعی شود. این اثرات به ویژه زمانی مشاهده شده که تحریک بر روی ناحیه پیشانی مغز (به ویژه ناحیه قشر پیش‌پیشانی) اعمال شده است.

اثرات tDCS بر اضطراب به عواملی مانند شدت اضطراب، وضعیت جسمی و روانی فرد و موقعیت‌های فردی بستگی دارد.

مزایای استفاده از tdcs چیست ؟
غیرتهاجمی: این روش نیاز به جراحی یا مداخله مستقیم در بافت مغز ندارد.
هزینه کمتر: نسبت به روش‌های دیگر مانند TMS (تحریک مغناطیسی مغز)، TDCS هزینه کمتری دارد.
خطرات کم: جریان الکتریکی مورد استفاده بسیار ضعیف است و معمولاً خطرات کمی دارد.

سلام همراهان عزیزم

امروز یک مقاله جامع در مورد
اختلال شخصیت مرزی در وب سایت نوشتم

اگر میخوای علائم، نشانه ها و راه های درمان اختلال شخصیت مرزی رو بدونی، این مقاله رو حتما مطالعه کن …

برای مطالعه وارد لینک زیر شو ؛

https://pirayehgar.com/what-is-borderline-personality-disorder-causes-symptoms-and-treatments/

سلام همراهان عزیزم

یه مقاله عالی در مورد صفر تا صد افسردگی در نوجوانان نوشتم …

به نظرم این روزها باید بیشتر حواس مون به نوجوان ها باشه …

مطالعه این مقاله مهم رو به خصوص به والدین پیشنهاد میکنم …

برای مطالعه وارد لینک زیر بشین

https://pirayehgar.com/what-are-the-symptoms-of-depression-in-teenagers-causes-symptoms-and-treatment-methods/

💚 خدمتی دیگر از طرف من و همکارام برای شما مخاطبان عزیزم

بدون هیچ هزینه ای و به صورت رایگان میتونی تست طراحواره های یانگ رو انجام بدی و تحلیلش رو دریافت کنی

وارد لینک زیر بشین و تست رو انجام بدین

👇👇👇

https://pirayehgar.com/product/bar-an-emotional-intelligence-test/


@drpirayehgar

اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که
مجبورتان میکنند سطح خود را بالاتر ببرید ...

💎 @drpirayehgar

میگن به هرچی که باور داشته باشی
قدرت بازدهیش رو بیشتر میکنی

💎 @drpirayehgar

اگر میخواهید خوشبخت باشید، زندگی را به
یک هدف گره بزنید؛
نه آدم ها و اشیاء...

💎 @drpirayehgar

اگر می‌خواهید در آرامش باشید:
انتظارتان را از انسان‌ها به صفر برسانید.
هنگامی که از هیچ کس هیچ انتظاری نداشته باشید،
دیگر کسی نمی‌تواند شما را غافلگیر یا سرخورده کند و این قدرت مسئولیت پذیری است.
شما مسئول زندگی خودتان هستید ...

💎 @drpirayehgar

شايد رفتار منفى ديگران رو نتونى كنترل كنى،
اما مدت زمانى كه درگيرش ميشى رو ميتونى كنترل كنى!👍

💎 @drpirayehgar

بعضی حرف‌ها از جنس ‌پلاستیکن؛
در عین بی‌ارزش بودن توی ذهن میمونن،
تجزیه نمیشن و سال‌های سال‌ پايدار می‌مونن...

💎 @drpirayehgar

پرسید که چه شد به آرامش رسیدی؟
پاسخ داد:
وعده این شد که خود را آرام کنم
نه جهان اطرافم را.
معجزه شد؛
جهان اطرافم هم آرام گرفت...

💎 @drpirayehgar

⌝‌ ‌یکی از دلایلی که نمی‌ذاره کمال‌گراها برن پیش تراپی، اینه که اول باید مطمئن بشن بهترین تراپیست رو انتخاب کردن ..! ‌⌞

💎 @drpirayehgar

شکست خوردن و بر زمین افتادن اتفاقی است، اما بلند شدن و ادامه دادن یک انتخاب است.

‌‌‌💎 @drpirayehgar

#سواد_رابطه

«هرگز برای داشتن کسی سماجت نکن پرنده ای که سهم تو نباشد
برایش قفس هم بسازی می رود.
پس برای آدمایی که حاضر نیستن
برای تو از یه گودال بپرن،
از یه اقیانوس عبور نکن!»😊🕊

💎 @drpirayehgar

بدترین بلایی که آدمی می تواند بر سر خودش بیاورد ناامیدی ست،
لذت نبردن از لحظه های امروز و نگرانی برای فرداهاست،

💎 @drpirayehgar

از یه روز قشنگ پاییزی سلام 😍

💎 @drpirayehgar

یه فیلمی یه دیالوگی داشت که خوب تو ذهنم مونده!
می‌گفت؛
شجاعت یعنی اینکه وقتی به مشکل برخوردی ولش نکنی. در عوض بگی؛ فردا بیشتر دربارش فکر می‌کنم و حلش می‌کنم.


💎 @drpirayehgar

خودت رو مشغول کن.
و به این امر ادامه بده؛
این ارزانترین دارویی است که
روی زمین وجود دارد و یکی از
بهترین داروهاست.
برای شکستن عادت نگرانی،قانون اول این است ؛خودت را مشغول نگه‌دار،
فرد نگران‌باید خودش را در کار غرق کند
تا در نااُمیدی خشک نشود.

👤دیل کارنگی
📚نگران نباش!زندگی کن

💎 @drpirayehgar

بفرمایید یک برش کتاب😍

لطفا غمگین نباش🍃
فکر کن به اتفاقای خوب هنوز نیفتاده،به لبخند های هنوز نزده،آدم های خوب هنوز ملاقات نکرده، و سفر های ناب هنوز نرفته...
فکر کن به مسیر های سبز و روشنی که بن بست نیستن و به پل های محکمی که به سرزمین های آروم میرسن🙃☁️.

💎 @drpirayehgar

امروز ازت میخوام👇
برای سه چیزی که در زندگیت داری همین الان شکرگزاری کنی تا کمکت کنه امروز مرکز توجه‌ت
روی نکات مثبت تنظیم بشه
@drpirayehgar

«همدلی» یکی از عجیب‌ترین خصلت‌های بَشره. اینکه شادیِ کسی شادیِ تو باشه، و دردش دردت باشه.

انگار نورون‌های متصل به مغزِ تو امتداد پیدا کردن و وارد بدن و مغز اون شدن. یه حس عجیب و باشکوه از «یکی شدن»
@drpirayehgar