Dr.delshad

@drdelshadt

Dr. Delshad (English)

Are you looking for a reliable source of health information and advice? Look no further than Dr. Delshad Telegram channel! Dr. Delshad is a reputable medical professional who provides valuable insights and tips on various health topics. Whether you are interested in learning about nutrition, mental health, or fitness, this channel has got you covered. Dr. Delshad's expertise and experience make him a trusted source of information for anyone looking to improve their well-being. Join the Dr. Delshad Telegram channel today and start your journey towards a healthier lifestyle. Stay informed, stay healthy with Dr. Delshad!

Dr.delshad

05 Dec, 10:22

ژرفا ۱۲: Expectation Effect (اثر انتظار، اثر تلقین، اثر باور)

انتشار با ذکر نویسنده و منبع باعث افتخار ما خواهد بود

توصیه می‌شود اپیزودهای ژرفا به ترتیب گوش داده شوند

در این اپیزود، به تأثیر انتظارات و باورهای انسان بر تجربه‌های جسمی و روانی او می‌پردازیم.

این اپیزود شما را به تأمل در می‌برد که چگونه انتظارات و باورها می‌توانند دریچه‌ای به سوی درک بهتر از عملکرد مغز و تأثیر آن بر تجربه‌های ما باز کنند.

📎منابع و توضیحات علمی

📌نویسنده: علی دلشاد تهرانی

🔘 نسخه‌ی انگلیسی ژرفا: Wisdorise

• کتاب مدار شمالگان اثر علی دلشاد تهرانی

• کتاب بازی با مرگ اثر علی دلشاد تهرانی

اپیزودهای مرتبط:

• ذهنیت میلک شیکی (پادکست دکتر مکری)
• اندام خیالی (پادکست استرینگ‌کست)

کتاب‌های توصیه شده:

• اثر انتظار نوشته‌ی دیوید رابسون
• ماشین تجربه نوشته‌ی اندی کلارک

منابع:

• تأثیر ماه کامل بر مسائل روانی
• جزر و مد و تأثیرات روانی ماه کامل
• تأثیر باور و اثر پلاسیبو در ارتباط با ماه کامل

• صفحه اپیزود در وب سایت به همراه نسخه‌ی متنی 🧏‍♂️

نوروفلسفه‌ی ژرفا را از اینجا بشنوید:

کست‌باکس | اسپاتیفای | اپل‌پادکست | پادبین
.

1,168

Dr.delshad

05 Dec, 08:09

محصولات شرکت پوراتوس
که اون آخریش( مورد ۴)دقیقا همینی است که همه درست می‌کنند
.راحت برای مصرف

1,265

Dr.delshad

05 Dec, 08:08

🥖🥖🥖
❇️ نمونه فرمولاسیون نان خمیرترشی با اُتنتیک (Otentic):

⬅️ مواد اولیه:

۱- آرد گندم: ۱۰۰۰ گرم
۲- آب: ۶۰۰ گرم (۶۰٪ وزن آرد)
۳- نمک: ۲۰ گرم (۲٪ وزن آرد)
۴- اُتنتیک (Otentic): ۴۰ گرم (۴٪ وزن آرد)
۵- (اختیاری) روغن زیتون تصفیه‌شده یا روغن مایع: ۲۰-۳۰ گرم برای بهبود بافت و طعم.

⬅️ روش تولید:

مرحله ۱: آماده‌سازی خمیر
آرد، اُتنتیک، و نمک را در ظرف مخلوط‌کن ریخته و خوب ترکیب کنید.
آب را به تدریج اضافه کرده و خمیر را ورز دهید تا به یک بافت یکنواخت و چسبناک برسید.
در صورت استفاده از روغن، آن را در اواخر ورز دادن اضافه کنید.
مرحله ۲: تخمیر اولیه
خمیر را در یک ظرف تمیز قرار داده و با یک پارچه مرطوب یا پلاستیک بپوشانید.
در دمای اتاق (۲۵-۳۰ درجه سانتی‌گراد) به مدت ۱-۲ ساعت اجازه دهید تا حجم خمیر دو برابر شود.
مرحله ۳: شکل‌دهی خمیر
خمیر را به وزن‌های دلخواه (مثلاً ۵۰۰ گرم) تقسیم کرده و به شکل مورد نظر درآورید (گرد، بیضی، یا مستطیلی).
خمیرهای شکل داده شده را روی سینی آردپاشی‌شده یا کاغذ روغنی قرار دهید.
مرحله ۴: تخمیر نهایی
خمیرها را مجدداً با پارچه بپوشانید و اجازه دهید ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت (بسته به دما) استراحت کنند.
مرحله ۵: پخت
فر را از قبل با دمای ۲۲۰-۲۴۰ درجه سانتی‌گراد گرم کنید.
برای ایجاد بخار، یک ظرف آب داغ در کف فر قرار دهید.
خمیرها را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه (بسته به وزن) بپزید تا نان‌ها طلایی و سطح‌شان برشته شود.

1,200

Dr.delshad

05 Dec, 08:07

🥖🥖🥖

❇️ لیست محصولات خمیر ترش پوراتوس، بر اساس تصویر شما:
۱- سایور اوراکلو تمیو: محصول ساپوره اوراکلو تمپو از محصولات خمیر ترش شرکت پوراتوس بر اساس تخمیر سنتی نان‌های فرانسه طراحی شده است تهیه شده بر پایه آرد چاودار است. مناسب برای تولید نان با طعم خاص و عطر دلپذیر.

۲- سایور نوا تمپو: تهیه‌شده بر پایه آرد گندم کامل خراسان، یکی از مهم‌ترین گونه‌های گندم که بومی نواحی خراسان قدیم بوده و اکنون شهرت جهانی دارد. این گندم به دلیل مغذی بودن و کالری کم، گزینه‌ای بسیار سالم و مفید است مناسب برای انواع نان با عطر و طعم منحصر به فرد.

۳- سایور ماهور تمپو: تهیه‌شده بر پایه آرد جو، با استفاده از جو بومی منطقه رشته‌کوه‌های زاگرس در غرب ایران. این جو به دلیل غنی بودن از ریزمغذی‌ها، فیبر بالا و مقدار کم گلوتن، انتخابی سالم و مغذی است. ویژگی‌های تغذیه‌ای: سرشار از مواد مفید برای حفظ سلامت بدن، به‌ویژه برای دستگاه گوارش به دلیل فیبر بالا.
ویژگی‌های طعم: طعم‌های تخمیری، مایلاردی (رایحه‌ای حاصل از واکنش مایلارد در فرآیند پخت)، و مالتی که نان‌هایی با عطر و طعمی متنوع و غنی ایجاد می‌کند.
نام ماهور: برگرفته از یکی از دستگاه‌های موسیقی سنتی ایرانی، که نشان‌دهنده الهام فرهنگی این محصول است حاوی خواص ویژه‌ای از منابع غلات برای طعم خاص در محصولات نانوایی.

۴- آتن‌تیک (Otentic): خمیر ترشی فعال، مناسب برای نان‌های سنتی و انواع نان حجیم و نیمه‌حجیم. الهام‌گرفته از منطقه آلتامورا در ایتالیا، که از زمان‌های قدیم به دلیل نان‌های خوش‌عطر و طعم خود مشهور بوده است!

❇️ توضیح کلی:
این محصولات به عنوان خمیر ترش آماده با قابلیت ماندگاری بالا طراحی شده‌اند و به نانوایان کمک می‌کنند تا در زمان تولید صرفه‌جویی کرده و نان‌هایی با طعم و عطر مطلوب تولید کنند

956

Dr.delshad

05 Dec, 08:07

🥖🥖🥖

✅ وقتی از کشت مادر استفاده می‌کنید، زمان رسیدن خمیر ترش به پایداری بسیار کوتاه‌تر از حالتی است که از ابتدا شروع می‌کنید. اما همچنان نیاز به تغذیه دارید تا خمیر فعال و قوی شود. در این حالت:

روز اول: کشت مادر را با آرد و آب مخلوط کنید (مثلاً ۲۰ گرم کشت مادر + ۵۰ گرم آرد + ۵۰ میلی‌لیتر آب). مخلوط را هم بزنید و در جای گرم قرار دهید.

روز دوم تا سوم: تغذیه روزانه انجام دهید. به‌عنوان مثال، نصف خمیر را دور بریزید و به نیمه باقی‌مانده ۵۰ گرم آرد و 50 میلی‌لیتر آب اضافه کنید. این کار به باکتری‌ها و مخمرها کمک می‌کند مواد مغذی جدید دریافت کنند.

روز چهارم: خمیر ترش معمولاً فعال است و آماده استفاده. می‌توانید این موضوع را با بررسی حباب‌ها و بوی ترش آن متوجه شوید.

روز پنجم: اگر نیاز به تقویت بیشتر باشد، یک روز دیگر تغذیه کنید. اما معمولاً با کشت مادر، خمیر ترش از روز سوم یا چهارم آماده استفاده است!

از این خمیر می‌تونید برای پخت نون سالم و خوشمزه استفاده کنید!

756

Dr.delshad

05 Dec, 08:07

🥖🥖🥖

✅ روش تهیه خمیر ترش بدون کشت مادر:

مرحله اول: توی یک کاسه تمیز، ۵۰ گرم آرد کامل (مثل آرد گندم یا آرد جو) رو با ۵۰ میلی‌لیتر آب ولرم مخلوط کنید. خوب هم بزنید تا یه خمیر نرم و بدون گلوله درست شود.

مرحله دوم: روی کاسه رو با پارچه نخی یا سلفون بپوشونید و بذارید در یک جای گرم و به دور از نور مستقیم.

مرحله سوم: این مخلوط رو به مدت ۵ روز هر روز تغذیه کنید. یعنی هر روز ۵۰ گرم آرد و ۵۰ میلی‌لیتر آب بهش اضافه کنید و هم بزنید.

تا روز پنجم، مخلوط شروع به حباب زدن می‌کند و بوی ملایم ترش می‌گیرد. این یعنی خمیر ترش شما آماده است!

از این خمیر می‌تونید برای پخت نون سالم و خوشمزه استفاده کنید!

746

Dr.delshad

05 Dec, 08:05

🥖🍞🥖
🥖 خمیر ترش:

❇️ برای تهیه خمیر ترش به دو روش می‌توانید عمل کنید:
⬅️ بدون کشت مادر: در این روش، نیازی به استفاده از کشت مادر نیست. شما فقط به آرد کامل و آب نیاز دارید. باکتری‌های طبیعی موجود در آرد و محیط به‌طور طبیعی فعالیت می‌کنند و تخمیر آغاز می‌شود. این روش سنتی و رایج است، اما ممکن است زمان بیشتری ببرد تا خمیر به پایداری برسد.

⬅️ با استفاده از کشت مادر:
اگر زمان کمتری دارید یا می‌خواهید نتیجه قابل اطمینان‌تری بگیرید، می‌توانید از یک کشت مادر یا کمی از خمیر ترش آماده (که از قبل دارید یا از شخص دیگری تهیه کرده‌اید) استفاده کنید. با افزودن مقدار کمی کشت مادر (مثلاً ۲۰-۳۰ گرم) به مخلوط اولیه آرد و آب، فرآیند تخمیر سریع‌تر و قابل پیش‌بینی‌تر می‌شود.

❇️ توصیه بر این است که در ابتدا سعی کنید که نان را با استفاده از خمیر ترش آماده و تجاری موجود در بازار درست کنید!
#خمیرترش #نانوایی #باکتری #پروبیوتیک #پست_بیوتیک #مواد_مغذی #آرد #آرد_کامل #گندم #جو #چاودار #

786

Dr.delshad

05 Dec, 08:02

https://www.instagram.com/reel/DDKLeGzo4g8/?igsh=MTQ3eDV4b2F3YXBleA==

821

Dr.delshad

05 Dec, 08:00

طرز تهیه نان خمیر ترش در‌ منزل

717

Dr.delshad

05 Dec, 07:51

https://www.instagram.com/reel/DDJjgEgom1D/?igsh=ZWRxMjM5c3g1YTV2

872

Dr.delshad

05 Dec, 07:50

ریسک ابتلا به ۱۳ نوع سرطان را کم کنید

856

Dr.delshad

05 Dec, 07:49

این اپیزود رو اگه گوش ندادین
بدون حضور بچه ها گوش کنید❤️

907

Dr.delshad

05 Dec, 06:57

همهٔ ما سیلی واقعیت را احساس می‌کنیم...
اغلب زمانی که در حال رنج کشیدن هستیم، ذهنمان می‌گوید که ما تنها کسی هستیم که دچار این درد و رنج شده‌ایم؛ دیگران همگی از ما خوشحال‌ترند!

درد و رنجی که ما می‌کشیم را احساس نمی‌کنند و کنترل اوضاع از دستشان خارج نمی‌شود و شکست نمی‌خورند، و اگر هم این اتفاق رخ می‌دهد، حداقل وخامت اوضاعشان به اندازه ما نخواهد بود.

نگاه این چنینی به موضوع، مسلماً درد و رنج ما را شدیدتر خواهد کرد. درحقیقت تمامی انسان‌ها رنج می‌کشند و در زندگی خود فقدان و سختی را تجربه خواهند کرد.

همگی ما سیلی واقعیت را احساس می‌کنیم و با شکاف آن مواجه می‌شویم؛ این امر برای تمامی انسان‌ها روی کره زمین پی در پی رخ خواهد داد.

سیلی_واقعیت، صفحه ۱۵۹
راس هریس

1,283

Dr.delshad

04 Dec, 11:12

https://www.instagram.com/reel/DDHycPyIpff/?igsh=bHdxczBjZnkwejd3

1,322

Dr.delshad

04 Dec, 11:12

کاری که قند با بدن ما می کنه

1,162

Dr.delshad

04 Dec, 11:10

https://www.instagram.com/reel/DDG4KEpIZXl/?igsh=NW1icHZnY2J6bHow

1,284

Dr.delshad

04 Dec, 11:10

https://www.instagram.com/reel/DDFIhGAoyvz/?igsh=ODUxZWo2Mzk2c3Nl

1,094

Dr.delshad

04 Dec, 11:10

چرا بچه هامون امسال همش مریض هستند؟

786

Dr.delshad

04 Dec, 11:10

https://www.instagram.com/reel/DDEbintoews/?igsh=MXN4OWh6dTQ3amlqbQ==

806

Dr.delshad

04 Dec, 11:10

اگر اهمال کاری دارید این ویدیو برای شماست

741

Dr.delshad

30 Nov, 10:11

https://www.instagram.com/reel/DC55MW0oIfN/?igsh=MWw4NHF4dzQxNmlldg==

215

Dr.delshad

30 Nov, 10:11

اهدای سلول های بنیادی خونساز
برای درمان بیماران مبتلا به سرطان خون

209

Dr.delshad

30 Nov, 10:10

https://www.instagram.com/reel/DC4Zk-_IAU4/?igsh=d2drb3R6bDAzbTg5

205

Dr.delshad

30 Nov, 10:10

کاهش اشتها و کاهش میل به شیرینی با کروم؟

194

Dr.delshad

30 Nov, 10:10

https://www.instagram.com/reel/DC116P8I3gB/?igsh=MXFtOThoM2x5b3c0eg==

191

Dr.delshad

30 Nov, 10:10

بهترین نان

160

Dr.delshad

30 Nov, 10:09

https://www.instagram.com/reel/DCzP50UIViC/?igsh=YXlsOW0wNDYxM2c3

169

Dr.delshad

30 Nov, 10:09

بچه هامون چی نیاز دارن؟

168

Dr.delshad

30 Nov, 10:09

https://www.instagram.com/reel/DCycvhTo8kZ/?igsh=MW5sNXU1Z2x5eGppbw==

172

Dr.delshad

30 Nov, 10:09

نکته ی طلایی کاهش وزن

172

Dr.delshad

30 Nov, 09:48

https://www.instagram.com/reel/DCv9jnNo4jE/?igsh=NWRuZmdqdW9rcGtl

257

Dr.delshad

30 Nov, 09:47

۲ راه ساده برای کاهش وزن

282

Dr.delshad

30 Nov, 09:44

https://www.instagram.com/reel/DCrlbnZIpvb/?igsh=aGptaDd6MGdrNTN1

300

Dr.delshad

30 Nov, 09:44

آمپول های لاغری اوزمپیک و مونجارو و ملیتاید،پیشگیری از دیابت یا عامل ابتلا؟

298

Dr.delshad

29 Nov, 08:18

دریاچه ی الندان

1,227

Dr.delshad

25 Nov, 06:38

@TrippingTracks

2,577

Dr.delshad

24 Nov, 05:50

https://www.instagram.com/reel/DCqkduloa5n/?igsh=MTd3NjBxbmtqc3hwdg==

2,605

Dr.delshad

24 Nov, 05:50

کاهش وزن با چربی قهوه ای

2,294

Dr.delshad

24 Nov, 05:50

https://www.instagram.com/reel/DCoITTHoaLs/?igsh=MTQwcmd2bG95bDNocA==

2,162

Dr.delshad

18 Nov, 16:55

ببینید دکترتون براتون چه ویدیویی از طبیعت پاییزی دریاچه ی الندان گرفته.
ببینید و لذت ببرید
چند ثانیه به صدای پاییز گوش کنیم
⛈️🥰🍂🍁⛈️

1,634

Dr.delshad

17 Nov, 10:56

✅ خبر

سلسله همایش های توسعه فردی ویژه دانشجویان، کارکنان و اساتید دانشگاه علوم پزشکی تهران

با حضور دکتر آذرخش مکری،

جلسه اول:

"وقتی در تصمیم‌گیری‌هایمان خطامی‌کنیم."

🔻ثبت نام: https://evnd.co/JkAqz

جهت حضور در برنامه پیش ثبت نام با استفاده از لینک فوق الزامی می باشد.

✏️ مشاهده متن کامل خبر

🔹اطلاع از آخرین اخبار حوزه فرهنگی دانشجویی در کانال‌های اطلاع‌رسانی:
instagram.com/tumsvsca
t.me/tumsvsca
https://ble.ir/tumsvsca

2,068

Dr.delshad

16 Nov, 16:20

https://www.instagram.com/reel/DCKA-S6I6V8/?igsh=cWpnaHIwcDE1MW9n

1,691

Dr.delshad

16 Nov, 16:20

اگر استرس و اضطراب دارید

1,643

Dr.delshad

16 Nov, 16:20

https://www.instagram.com/reel/DCCV_hNo9vh/?igsh=MWl4bjJ1NHVmajl2bA==

1,715

Dr.delshad

16 Nov, 16:19

تستی برای تشخیص سلامتی

1,407

Dr.delshad

16 Nov, 16:19

https://www.instagram.com/reel/DCBunh6ok4j/?igsh=YXJyOHdvN2x5MG1y

1,859

Dr.delshad

16 Nov, 16:19

فیبرها،راز سلامتی دستگاه گوارش

1,600

Dr.delshad

10 Nov, 12:20

اثر بستنی یخی بر روی گلودرد

3,054

Dr.delshad

08 Nov, 07:48

اگه بچه دارید یا تصمیم دارید در آینده بچه دار شید حتما این قسمت‌ رو گوش کنید

3,552

Dr.delshad

06 Nov, 16:18

Marconi Union - Weightless (Official Video)

3,841

Dr.delshad

06 Nov, 16:18

این هم کامل این آهنگ که ۸ دقیقه است

3,471

Dr.delshad

06 Nov, 16:18

آرامبخش ترین آهنگ دنیا

2,494

Dr.delshad

06 Nov, 07:03

https://www.instagram.com/reel/DB_erDDoWE7/?igsh=MWQ0eTNxcmZ4YmwyMw==

2,378

Dr.delshad

06 Nov, 07:03

راهی برای افزایش هوش کودکان

2,092

Dr.delshad

06 Nov, 07:02

https://www.instagram.com/reel/DB88z0LoiEJ/?igsh=cXV1NXg3a2FybHJ0

2,055

Dr.delshad

06 Nov, 07:02

جواهرات ایران زمین

1,718

Dr.delshad

06 Nov, 07:01

https://www.instagram.com/reel/DB8X73aIdQ8/?igsh=MTdsaW9oY2djNnJ5MQ==

2,200

Dr.delshad

06 Nov, 07:00

این ویدیو فقط برای بچه ها نیست !

1,869

Dr.delshad

04 Nov, 16:10

چگونه غذا بخوریم؟

https://www.instagram.com/reel/DB5ttQxIdA5/?igsh=MWt6MGRmcm5hZ3dxMg==

2,435

Dr.delshad

03 Nov, 13:07

سلام🥰استوری های من به شما نشون داده می شه؟

3,078

Dr.delshad

02 Nov, 14:35

سرطانی که واکسن دارد !!!
https://www.instagram.com/reel/DB3G3H9INJS/?igsh=NWVjenUxMzY1Nmxv

2,580

Dr.delshad

01 Nov, 16:20

۱۵ راهکار برای بهبود خواب

1,854

Dr.delshad

01 Nov, 15:03

چگونه زیباتر شویم؟

1,722

Dr.delshad

01 Nov, 07:03

عزیزانی که دنبال تمرینات تنفسی بودند
اینجاست

1,902

Dr.delshad

01 Nov, 07:02

Dr.delshad pinned an audio file

Dr.delshad

01 Nov, 05:14

صبح جمعه تون پر نور🥰🔆

1,917

Dr.delshad

31 Oct, 07:51

موبایل،قاتل لذت غذا

2,001

Dr.delshad

31 Oct, 07:21

درمان شما فقط در مطب های ما نیست !

1,730

Dr.delshad

31 Oct, 06:46

راه ترک اعتیادها و عادت ها

1,580

Dr.delshad

26 Oct, 10:41

ببینید چی براتون پیدا کردم😍😍😍😍

1,311

Dr.delshad

26 Oct, 10:41

بازخوانی میراث فروید
آذرخش مکری
60 قسمت

✔️ دانلود در آرشیو کانال کتاب

1,499

Dr.delshad

26 Oct, 10:29

کاهش استرس با یک راه طبیعی

1,343

Dr.delshad

26 Oct, 05:53

این رو گوش کنیم
که بدونیم به بچه ها چی بگیم

1,668

Dr.delshad

26 Oct, 05:24

روشی برای کاهش استرس و تپش قلب

1,525

Dr.delshad

23 Oct, 10:41

اگر حس کردید دارید مریض می شید
این تنفس رو انجام بدهید
پستی که هر روز دنبالش می گردین😅

1,979

Dr.delshad

23 Oct, 08:14

استرس و چاقی شکمی

1,908

Dr.delshad

23 Oct, 07:54

انتخاب گله ای

1,797

Dr.delshad

23 Oct, 07:20

سلام،الان ببینید می تونید کامنت بگذارید

1,787

Dr.delshad

22 Oct, 09:30

غربالگری سرطان پستان
از چه سنی و چه جوری؟

1,927

Dr.delshad

22 Oct, 09:21

فوت همسایه ی جوان ما😔

1,714

Dr.delshad

22 Oct, 08:11

سلامت روان

1,728

Dr.delshad

21 Oct, 13:07

عصای دست ما در پیری
عضلاتمون هستند،نه فرزندانمون

780

Dr.delshad

21 Oct, 12:53

تقویت سیستم ایمنی

750

Dr.delshad

21 Oct, 12:48

برای تقویت سیستم ایمنی
به بچه ها چه شربتی بدهیم؟

796

Dr.delshad

21 Oct, 12:45

به هیچ وجه سر خود آسپیرین نخورید

781

Dr.delshad

21 Oct, 12:20

سلامت روان

867

Dr.delshad

21 Oct, 05:50

صبحتون پر نور🔆🔆🔆

1,190

Dr.delshad

20 Oct, 08:58

برای آشنایی بیشتر با آقای دکتر امیرپاشا کاظمی به پیج اینستاگرام یا کانال تلگرام ایشون مراجعه کنید
لینک کانال تلگرام
https://t.me/amirpashakazemilogy
لینک پیج اینستاگرام
https://www.instagram.com/amir_pasha_kazemilogy?igsh=Nm8xbjAwZXZiOG4w

1,576

Dr.delshad

20 Oct, 08:56

لایو راجع به #کمالگرایی و #اهمالکاری
عالیه
با اقای زاهدپور عزیز

1,541

Dr.delshad

19 Oct, 19:07

دارما کودک - آگوشی و قارچ فرفری: در جستجوی خانواده ببر کوچولو (۳ تا ۱۰ سال)

در این قسمت، آگوشی🐇 و دوستش قارچ فرفری🍄 در جنگل سبز با ببر کوچولویی به نام دیگو روبه‌رو می‌شوند که راه خانه‌اش را گم کرده است و از آگوشی و قارچ فرفری درخواست کمک می‌کند.

این داستان به کودکان نشان می‌دهد که چگونه می‌توان با همدلی و دوستی به دیگران کمک کرد و باعث شادی و آرامش در قلب‌ها شد.

• صفحه اپیزود در وب سایت به همراه نسخه‌ی متنی 🧏‍♂️

📎از کجا شروع کنم؟

دارما در کست باکس
دارما در اسپاتیفای
دارما در اپل پادکست
دارما در تلگرام
توییتر دارما
سایت دارما
اینستاگرام دارما
.

1,702