دکتر استیره مولودی|روانشناس

مهارت130

تکنیک ارتباطی
#تکنیک_ارتباطی

کمال‌گرایی یعنی وقتی کسی حتی یه کار کوچیک رو هم می‌خواد انجام بده، فکر می‌کنه باید همه چیز به بهترین شکل ممکن باشه.اگه دچار کمال گرایی شدین شاید این توصیه ها بتونه کمی کمکتون کنه:

1️⃣ قبول کنید که هیچ کاری هیچوقت کامل نیست.
2️⃣ محدود کردن زمان برای هر کار می‌تونه کمک کنه.
3️⃣ آموزش به خودتون که اشتباه کردن طبیعیه و از اون یاد بگیرین.
4️⃣ از دوستان و خانواده کمک بگیرین و ازشون بخواین از شما انتظارات غیر واقعی نداشته باشن.
5️⃣ از تکنیک‌های مدیریت استرس مثل مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق استفاده کنین تا بهتر بتونین با فشارهایی که کمال‌گرایی براتون ایجاد می‌کنه،کنار بیاین.

🔥 آهنگیفای: دانلود موزیک

رایگان در بستر گوگل‌ میت
جلسه دوم و نهایی
سیمینار پنج زبان عشق
بر اساس کتاب پنج زبان عشق از گری چاپمن
سه شنبه ۱۴۰۳/۱۰/۱۸
۹ شب به وقت کابل
۸ شب به وقت تهران

سر فصل ها:
۱. زبان سوم عشق
۲. زبان چهارم عشق
۳. زبان پنجم عشق
۴. کشف زبان اصلی عشق خودتان
۵. عشق یک انتخاب است
۶. عشق اساسی است
۷. مهر ورزيدن به کسانی ‌که دوستشان نداریم
۸. زبان عشق کودکان
نتیجه و جمع بندی.
۹. ارائه راهکار.

https://t.me/Drastereh_moloudi

از حال این آدما خبر بگیرید

اگر روزی یک ساعت کتاب بخونی، تا آخر سال ۱۰ تا کتاب خوندی!
اگه روزی یک ساعت ورزش کنی، تا آخر سال بهترین اندامو داری!
اگه روزی یک ساعت واسه هدفت وقت بزاری، تا آخر سال به دستش آوردی!
اگه تو جا نزنی، اتفاقای قشنگی رو میشه بسازی!

ترکیه و نوشتن قانون اساسی سوریه جدید

با پیروزی نهایی ٨ دسامبر شورشیان سوریه با پشتیبانی بی بدیل ترکیە هم‌کنون پایە‌های نظام جدیدی گذاشته می‌شود که نحوه تعامل نیروهای مرکز با سایر نیروها را روشن می‌کند. ترکیه کە فعلا خود را برنده نهایی این بازی می‌داند؛ هر چند برای دوام آن هیچ تضمینی نیست؛ می‌خواهد همه خواستە‌های خود را بر نظام جدید سوریه تحمیل کند. اردوغان پس از سقوط اسد بصورت واضح اعلام کرد کە حلب و دمشق و کرکوک و موصل روزی به آغوش سرزمینهای مادری عثمانی باز خواهند گشت. ترکیه می‌خواهد همه ابعاد نظامی، اقتصادی، حقوقی و... سوریه را فتح کند. می‌خواهد نظامی شبیه به نظام کنونی خود را در سوریه بنیان نهاد: یک نظام متمرکز، اخوانی، محافظە‌کار با اندک آزادی‌های مدنی و شهروندی.
اما باید گفت کسی کە خود کلی بدهکار است اول باید دیون خود را پرداخت کند بعد به حساب دیگران چک بکشد. قانون اساسی ترکیه که می‌خواهد الگوی قانون اساسی سوریه شود سرتاپا نژادپرستانه و فاشیستی است و از مقدمه تا موخره آن جز انکار و سرکوب و کشتار دستاوردی برای کردها نداشته است: آتاترک ((رهبر ابدی، قهرمان بی‌همتا))، (( زبان رسمی ترکی است))((از سوی ملت ترک قدرت قانونگذاری ....)) و... دستاورد سالها مبارزه کردها برای رفرم این قانون ابداع اصطلاح ((ترک کوهی)) بود. چه کردها که فقط بخاطر کردی صحبت کردن، گوش دادن به آهنگ کردی ، برپا کردن آتش نوروز و سایر مولفه‌های فرهنگ کردی کشتە شده‌اند. از نظر حاکمان قدیم و جدید ترکیه، کردها دو دسته هستند: برادران(هم‌خون، هم‌میهن، مسلمان و...) کردی کە فقط نژادن کرد هستند و مطیع و فرمانبردار هویت و ایدئولوژی حاکم هستند و با اینان مشکلی نیست و می‌توانند همچون عصمت اینونو رئیس جمهور سابق یا هاکان فیدان وزیر امورخارجه فعلی شوند. دسته دیگر کردهای سیاسی هستند که اینان بر هویت و حقوق ملی برابر خود پافشاری می‌کنند و همواره دولت‌های ترکیه آنان را راهزن و شورشی و تروریست نامیده است.
خواسته حاکمان ترکیه از سکولار تا اسلامی و از اپوزسیون تا حکمران این است کە کردها هیچگونە حقوق سیاسی و حاکمیت قانونی به دست نیاورند و خود آشکارا بیان می‌کنند کە اشتباه کرده‌اند کە اجازە داده‌اند حاکمیت حقوقی کردستان عراق تثبیت شود و نمی‌خواهند این تجربه در کردستان سوریه تکرار شود.
آنها نمی‌خواهند کردها هیچ‌گونە حقوق ملی و سیاسی به دست آورند و با دادن یکسری امتیازات فرهنگی و اجتماعی همگی را به عنوان شهروندان سوریه جدید معرفی کنند. ترکیه می‌خواهد با فشار همه جانبه نظامی، سیاسی و... کردها را در تنگنا قرار دهد. او می‌خواهد حکومت خودمدیریتی کرد منحل شود واین مانع یکه‌تازی او در سوریه و دورخیز برای خواب احیای امبراطوری عثمانی برداشته شود. اردوغان برای مبارزان کرد دو راه حل باقی گذاشته است:((یا شبه نظامیان کرد در سوریه سلاح های خود را زمین می گذارند یا با سلاح های خود در خاک سوریه دفن می شوند.)) ولی گرو‌ه‌هایی را کە حتی هم اکنون نیز در لیست خود تروریست هستند بر علیه کردها تسلیح وتقویت و منسجم کند. ترکیه جهت تعمیق خط تفرقه و تضعیف توان کرد بظاهر مشروعیتی به انجمن ملی کردهای سوریه(ENKS) بخشیده است ولی چنانچه این گروه نیز خواهان به رسمیت شناختە شدن حقوق ملی و سیاسی کردها باشند آنان را هم به حاشیه خواهند راند. ترکیه اگر حسن نیتی دارد ابتدا باید قانون اساسی خود را تغییر دهد.
کردها هر چند هیچ چشم‌اندازی برای آینده سوریه وجود ندارد اما بهتر است همه نیروی خود را در جبهه‌های نظامی، سیاسی، دیپلماتیک و ... متحد کرده با تمام قدرت در محافل دیپلماتیک: غرب، کشورهای عرب رقیب ترکیه (عربستان، مصر، امارات، اردن و...) و سایر کشورهای دخیل در آینده سوریه حاضر شوند و نقش بنیانگذاران دمشق جدید را برعهده بگیرند. کردها هر چه دارند از سلاح‌هایشان است و تا حقوق سیاسی آنها تضمین بین‌المللی نشود آن را زمین نگذارند. کردها باید بر یک کیان سیاسی کردی در روژاوا از فدرالی گرفتە تا یک خودمختاری و سایر حقوق فرهنگی و سیاسی در شام جدید پافشاری کنند. آنان باید مراقب توطئەهای ترکیه بوده و اصطکاکات خود را کم کرده و هموارە دست دوستی و مذاکره بسوی آنان دراز کنند و همگان را متقاعد کنند که آنان نقش ثبات بخش و تعادل کنندە را دارند.

✍کامران مولودی، دکترای علوم سیاسی

مهارت 121
درمان شرم
#درمان_شرم

شعر حافظ با صدای احمد شاملو

🎀✨شازده کوچولو:
به نظر میرسه ادم چیزای زیادی
برای خوشبخت بودن نیاز داره
گفتم: نه اینطور نیست.
خوشبختی از بودن میاد نه از داشتن؛
از تقدیر و قدردانی بابت
هرانچه الان داری،
نه عجله برای بدست اوردن چیزایی ک نداری

قضاوتی که درباره دیگران کرده‌اید سرانجام یک راست به خودتان برخواهد گشت، مانند سیلی به صورتتان می‌خورد و آسیب‌هایی به بار می‌آورد.

برای هر مشکلی چه کتابی بخونیم

اگر انگیزه نداری: اثر مرکب
اگر درون گرایی: قدرت سکوت
اگر عادت های بد داری: عادت های اتمی
اگر تنبلی میکنی: قانون ۵ ثانیه
اگر اعتماد به نفس نداری: جرات داشته باش
اگر کمالگرایی: افسردگی نهفته
اگر خجالتی هستی: غلبه بر کمرویی و اضطراب
اگر فن بیانت خوب نیست: سخنرانی به روش تد
اگر تو رابطت مشکل داری: هشت قاعده عشق

یک راه نجات

پاسخ به یک سوال پر تکرار

میگویند میز شادی جهان ۴ پایه دارد:

دو تاشو "مولانا"به ما نشون داده .
دو تاشو "حافظ".
دوتایی که مولانا معرفی کرده :

“ مرنج ” و “ مرنجان ”
هرگـز از ظلم یا بدخلقی و بدرفتاری مردم نرنجید
با صبوری با دیگران و نـزدیکانتان برخورد کنید.
و مانند باران باشید که پلیدیها را می شوید و دوبـاره به آسمان می رود پاک می شود و به زمین برمی گـردد
شما هم درددل دیگران را گوش کنید.
حق ناشناسیهارا تحمل کنید و آرامش را فقط از خداوند بخواهید.

و حافظ گفته :
“ بنوشان “ و” نـوش کن “
ای نور چشم من سخنی هست گوش کن
چون ساغـرت پر است بنوشان و نوش کن

هر نعمتی که خدا به شما داده
از مـال یا سلامتی
از معرفت و آگاهی
با دیگران تقسیم کنید و دیگران را در این لذت سهیم کنید
چون همه اینها امانتی ست که به ما داده شده
و بـاید این امانت و هدیه های الهی را،
با دیگران تقسیم کنیم .
و لذت واقعی در همین چیزهاست.

پادشاهی از حکیمی پرسید معلم تو کیست ؟
او پاسخ داد من 24 معلم دارم
معلم ششم من......
بشنوید

‍

اگر ما درمانگران در نهان، از عمق، تهعد عاشقانه و مشتاقانه، شور و شفقت نداشته باشیم، نمی‌توانیم این‌همه فشار را تحمل کنیم.



#هانا_سگال

‍ 🔰تبدیل درد به رنج

🔸آن‌چه که سختی و درد را به رنج تبدیل می‌کند، عدم پذیرش درد است. احساس غم پس از یک درد است که به رنج ختم می‌شود. ترس، احساس حقارت و شرم پس از یک تجربه آزار جنسی است که منجر به رنج می شود. زندگی متاسفانه این وقایع را ایجاد می‌کند و واکنش به چنین رویدادهایی با ناراحتی و ترس کاملآ بهنجار است. مشکل زمانی به وجود می‌آید که حاضر به پذیرش واکنش‌های هیجانی خودمان به مشکلات و دردها نیستیم.

🔸اینجاست که درد تبدیل به رنج می‌شود. هنگامی که احساس نگرانی خود را نمی‌پذیریم و در عوض تلاش می‌کنیم از آن‌ها رهایی یابیم، درد اضطراب بهنجار به رنج اختلالات اضطرابی بدل می‌شود. رنج و درد زمانی بروز می‌یابد که ما واقعیت چنین تجاربی را نمی‌پذیریم و در صدد اجتناب یا فرار از آن‌ها بر‌می‌آییم. این گرایش باعث می‌شود که از داشتن حس ترس بترسیم و از فکر داشتن غم، غمگین شویم و بنابراین تصمیم به اجتناب از این احساسات بگیریم.

منبع: کتاب ACT برای اختلالات اضطرابی

نویسندگان: جورج ایفرت، جان فورثایث

ترجمه : دکتر علی‌ فیضی میلاد خواجه‌پور ، سجاد بهرامی

▫️

معلم پنجمم

پایان دادن به رنج

چهارمین معلم من

سومین معلم من

تو هیچوقت آدم ها رو تصادفی ملاقات نمیکنی، همیشه یه دلیلی وجود داره، یا یه برکته یا یه درس!

دومین معلم من

آدم باید ضمن اینكه توانایی ها و استعداد هایی دارد، متین هم باشد و خودش را به رخ دیگران نكشد. نباید تظاهر كند كه بهتر از بقیه است.
اگر متواضع باشیم، دیگران توانایی هایمان را بیشتر درک می‌كنند. آدم ها از رفتار و صحبت كردن تو میفهمند كه چگونه انسانی هستی. نیازی نیست چیزی را به كسی نمایش بدهی.

اگه ازتون بپرسم در شش ماه گذشته از چه کارهایی پشیمون هستید، معمولا چندتا کار که "انجام داده‌اید" را نام میبرید.

ولی اگه بپرسم در طول ۲۰ سال گذشته از چه اتفاقاتی پشیمون هستین احتمالا از چند کار که "انجام نداده‌اید" نام میبرید.



انجام ندادن در دراز مدت آثار خودشو نشون میده...

🎧 آهنگیفای: جستجوی موزیک

مهارت 64
مهارت عزت نفس
#مهارت_عزت_نفس

تنهایی فرصتی برای؟

‏محمود درویش جمله’کاش ندیده بودمت ‘رو خیلی قشنگ معنی کرده که میگه؛«مرا برگردان به حالی که قبل تو بودم و بعد ترکم کن»…

فواید پیاده‌روی با پای برهنه روی چمن!

▫️راه رفتن با پای برهنه روی چمن به بدن اجازه می‌دهد تا الکترون‌های طبیعی زمین را جذب کند و به تنظیم ریتم و سیکل شبانه روزی کمک می‌کند. این ارتباط ریتمیک با میدان الکتریکی زمین می‌تواند بر تولید ملاتونین، هورمونی که مسئول کنترل چرخه خواب و بیداری شما است، تأثیر مثبت بگذارد.

▫️راه رفتن با پای برهنه روی چمن می‌تواند سلامتی را بهبود بخشد. این فعالیت که به «تماس سطح زمین»(grounding) معروف است، فواید سلامتی متعددی دارد. راه رفتن با پای برهنه روی چمن یک راه ساده و در عین حال قدرتمند برای بهبود سلامت جسمی و روانی است. خواه به دنبال رهایی از استرس، خواب بهتر، یا راهی طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی خود باشید، تماس با سطح زمین طیف وسیعی از مزایا را دربر دارد

‏تو‌ تنبل نیستی
تو از مدام جنگیدن با کمال گرایی و تلاش برای اینکه همه چی بی نقص باشه خسته ای...

‏-گفت "میشه کمالگرایی رو برام تعریف کنی؟!"

+گفتم" اگه بخوام کمال گرایی رو تعریف کنم توی یک کلمه میگم ترس، ترس از کافی و خوب نبودن، ترس از شروع کردن، ترس از شکست خوردن..."
‏خیلی وقتا مشکل تنبلی نیست! مشکل اینه که فکر می‌کنیم اگه قرار نیست کامل و بی‌نقص انجام بشه پس بیخیالش...

در چه موقعیت‌هایی نه گفتن لازم است؟

موقعیت اول: اگر باعث بهم خوردن اولویت‌هاتون می‌شه.
موقعیت دوم: اگه باعث می‌شه از ارزش‌هاتون کوتاه بیایید.
موقعیت سوم: اگه داره به وقتتون لطمه می‌زنه.

موقعیت چهارم: اگه انتظارات رو به شدت از شما بالا می‌بره و آرامش‌تون رو می‌گیره

خیانت طرف‌مقابل برای برخی از این رو دردناک است که با حس نقصان و شرم خود روبرو می‌شوند.
درست است که از او بابت خیانت‌کردنش عصبانی‌ام، اما آن چیزی که اضطرابم را به‌شدت بالا آورده یادآوریِ نقص و «دوست‌نداشتنی‌بودنم» است.

دل‌آسوده باش
خداوند از جایی که تو گمان نداری
به تو روزی خواهد داد

‏شنیدین میگن چیزی که نمیکشتت قویترت میکنه؟

من قبول ندارم؛ چیزی که نمیکشتت، خوش‌بینی و بی‌گناهیت رو از بین میبره، باعث میشه سخت به آدم‌ها اعتماد کنی، با خودت درگیر بشی که چرا کافی نیستی، خودت و چیزهایی که میدونستی رو دائم زیر سوال ببری، فکر کنی به کارهایی که میتونستی متفاوت انجام بدی و از خودت بارها و بارها بپرسی آیا ارزش این همه درد کشیدن رو داشت و داره؟ چیزی که نمیکشتت، قسمت‌هایی از وجودت رو میکشه که دیگه هیچوقت به دست نمیاری...

آدم‌ها دوست شما نیستند، مگر اینکه در غیابتان از شما دفاع کنند...

💢 قانون‌هایی که به عنوان یک درمانگر ، به فرزندانم آموزش می‌دهم ...

قانون شماره ۱:
هیچ‌کس برای گفتن حقیقت دچار مشکل نمی‌شود.
تنظیم این قانون صراحت و صداقت را ترویج می‌کند.
"خیلی خوشحالم که به من گفتی. با اینکه از این موضوع خوشحال نیستم/ناراحت شده‌ام، اما اگر نیاز به صحبت بیشتر در موردش داشته باشی، من در کنارت هستم."

قانون شماره ۲:
هیچ سوالی احمقانه نیست! هر چیزی می‌خواهی بپرس!
به بچه ها بیاموزید که اگر سؤالاتی دارند که ممکن است در موردش احساس ناراحتی کنند، می‌توانند به سراغ شما بیایند.
"ممنون که این سوال را از من پرسیدی!"

قانون شماره ۳:
هیچ فردی نمی‌تواند بدن شما را لمس کند، مگر اینکه خودت اجازه بدهی.
به بچه‌ها "نه" گفتن را بیاموزید، آن‌ها رئیس بدن خود هستند.
"تو نمی‌خواهی مادربزرگ بغلت کند. عیبی ندارد... این انتخاب با توست!"

قانون شماره ۴:
اگر کسی بگوید "بس است" یا "نمی‌خواهم"، ما باید متوقف شویم.
با بچه‌ها در مورد احترام به "نه" گفتن دیگران و "نه" گفتن خودشان شفاف باشید.

قانون شماره ۵:
ما در این خانواده راز نداریم.
به بچه‌ها در مورد رازها و اینکه اگر به آن‌ها گفته شود رازی را حفظ کنند، چه کاری می‌توانند انجام دهند، آموزش دهید.
"هیچ رازی در خانواده ما وجود ندارد. اگر کسی بیرون از خانواده از شما خواست که رازی را حفظ کنید، بلافاصله به ما بگویید."

اين زندگى را نمى‌شود به تعویق انداخت؛ باید همين حالا آن را زيست؛ نمى‌شود به آخر هفته، تعطيلات، وقتی بچه‌ها خانه را براى رفتن به كالج ترک كردند و يا به سال‌هاى بعد از بازنشستگى موكولش كرد.

«الظروف کذبه؛ لو أحب الأنسان
إنساناً لأقام ،حرباً من أجله»

شرایط دروغ‌اند!
اگر انسانی انسان دیگری را دوست بدارد،
برایش جنگ به پا می‌کند.

“قدْ ینسَی الإنَسان أیَّامَهُ الصَّعبَة لکن
لا ینسی أبداً مَنْ هوَّنها عَلیهِ..”


انسان روزهایِ سختش را فراموش خواهد کرد..
اما هرگز کسی را که آن روزها را برایِ او آسان‌تر کرد فراموش نمی‌کند!✨

🌱دو اصل روانشناسی هست که
درعین سادگی واقعا تأثیرگذار و مفیدن؛ یکیش اینه که تو بیست و یک روز میشه یه عادت جدید پیدا کرد و تو نود روز میشه یه سبک زندگی ساخت و در نهایت تو سه ماه میشه خیلی راحت کل زندگی رو تغییر داد! دومیش اینه که اگه چیزی بیشتر از یه روز ناراحت و اذیتت کرد تا به روز دوم نرسیده درموردش حرف بزن... مطمئن باش اگه ناراحتیتو تو خودت بریزی بدتر میشه. درضمن یاد بگیر چیزایی که یاد گرفتی رو بنویسی چون اثرش دوبرابر می‌شه…

"هرکه عیب دگران
پیش تو آورد و شمرد، ‏
بی‌گمان عیب تو
پیش دگران خواهد برد."

یکی امروز طلاق گرفته، یکی امروز ازدواج کرده؛
هردو برای خوشبختی گامی برداشتن!
یکی امروز از کارش استعفا داده، یکی بالاخره استخدام شده؛ هردو فصل جدیدی و شروع کردن!
یکی آخر هفته تو بار خوش میگذرونه، یکی آخر هفته کتاب میخونه؛ به هرکی یجور خوش میگذره!
یکی خوشحاله که وزنش زیاد شده، یکی خوشحاله که وزن کم کرده؛ همه برای نتیجه یکسان تلاش نمیکنن!
ما برای احساس خوشبختی مجبور نیستیم مثل هم باشیم،
هرکس مسیر خودشو داره!

‏مرور کن زمانی که ایوب زمزمه کرد:
خدایا ‎ رنج مرا در بر گرفته و تو‌ مهربانترینِ مهربانانی...
# انبیا ۲۱

سه قدرت بر جهان حکومت می‌کند: ترس، طمع، نادانی...

- آلبرت اَینشتَین