Здоровая спина и многое 👍 другое

Про ТРЕНИРОВКИ
Вашему вниманию занимательный ролик доктора А.Епифанова (то же на ю-туб) с его мнением и советами про физкультуру. Думаю, многим будет интересно и полезно. Особенно причастным к регулярным двигательным практикам.
💪🤓

Боли в пояснице, появляющиеся при ходьбе
Все чаще попадаются пациенты с характерным симптомом: боли в пояснице, постепенно нарастающие во время ходьбы. Иногда до такой степени, что приходится периодически искать лавочку, чтобы немного посидеть. Особенно это характерно для людей старше 60-ти лет.
Размещаю полезную, простую и эффективную рекомендацию от доктора Демченко. Добавляйте в свои регулярные разминки, выздоравливайте и наслаждайтесь ходьбой - основной кардионагрузкой для долголетия.
Ну, и конечно, регулярно разминайте и тренируйте поясницу. ☝️🤓

Дополнение еще по ПЛЕЧЕВОМУ СУСТАВУ
У сожалению, не всегда можно быстро быстро избавиться от болей в плечевом суставе. Бывает, что этот процесс затягивается на многие месяцы. И надо искать дополнительные пути излечения. Кое-то я уже дополнял к первому посту.
Есть около сотни упражнений, которые рекомендуют для плеча. Не всегда они эффективны, а многие трудны и болезненны в исполнении. Но если вы твердо встали на путь решения проблемы, и вам еще нужна рука, то можете просмотреть ролик с действительно проверенными и эффективными техниками доработки плечевого сустава на пути к полному выздоровлению.
Если вам актуально и начнете применять, то помните: ничего не делать через боль! Потихоньку, постепенно и не все сразу. Результат будет обязательно. В большинстве случаев эта проблема излечима. Дело только во времени и правильных действиях.
Успехов. 💪🤓

Межреберная невралгия
Проблема не редкая и сильно болезненная для ее имеющих.
Почти всегда она связана с патологией грудного отдела позвоночника. И не так-то просто лечится.
Я уже рассказывал про "Кол между лопаток". И это одна из причин последующей межреберной невралгии. Не буду вдаваться в диагностику и лечение по протоколу. Тем более, что я его никогда не соблюдаю. Но для тех, кому реально уже актуально, рекомендую свежий ролик доктора Демченко, где он дает действительно эффективные способы разрешения проблемы.
Просмотрите, оцените. И если пока не про вас, будете знать, где найти.
Тренируйтесь, просвещайтесь и берегите себя.
✋🤓
PS - Немного заумностей для любознательных... 😁

Дополнение по плечевому суставу
Количество пациентов с проблемами в области плеча не уменьшается. Значит, тема злободневна вне сезонов. В интернете по этому поводу тьма рекомендация и советов. Много заумных объяснений и малоэффективных упражнений. Или просто - МНОГО!
"Усложнять легко, упрощать сложно", говорили мудрецы. Свое мнение и рекомендации я давал в первом посте. Большинству помогает и все доходчиво. Естественно, бывают разные случаи, разные степени нарушений и причины болей. И личный контакт с врачом важен. Конечно, со знающим врачом.
Недавно проскочил свежий ролик Доктора Демченко (то же РУТУБ), где он дает дополнительные техники воздействия на важные терапевтические точки области плечевого сустава. В целом, это может эффективно помочь в борьбе с болями в плече. Кому актуально, рекомендую ознакомиться и принять на вооружение.
Применяйте. Выздоравливайте. Это бесплатно и не так критично, как накачивать гормонами область плечевого сустава (блокады).
Здоровья вам и долголетия! ✋🤓

Мудрые слова Великого Человека. ☝️
Основателя гнойной хирургии и местной анестезиологии.

Лечебные упражнения для поясницы - продолжение
В продолжение моих постов про боли в пояснице и ноге с основными рекомендациями, а также советов коллеги В.Демченко, представляю вам дополнительные материалы с техниками самолечения.
В отличие от потока непроверенной информации в интернете, здесь даются легкие в исполнении, безопасные и эффективные методики помощи своему телу при острых и хронических болях в пояснице. Если вы уже чему-то научились, но хотите большего, изучайте. Расширяйте арсенал своих возможностей в лечении без лекарств и врачей.
1. Несложный лечебный комплекс для уменьшения болей в пояснице при обострении.
2. Несложные лечебные упражнения при хронических болях в пояснице от А. Епифанова
Успехов вам! И крепкого здоровья. ✋🤓

Не могу не поделиться МУДРЫМИ СОВЕТАМИ одного из самых уважаемых мной врачей - академика Николая Амосова.
Процентов на 90 - это то, о чем я говорю практически всем моим пациентам каждый день. И знаю, что это правда жизни. Но не все принимают к руководству.
Поэтому, как принято в маркетинге, привлекаю "третье лицо", к тому же ОЧЕНЬ АВТОРИТЕТНОЕ.
Прослушайте на досуге. Не повредит.
И бывайте здоровыми!.
🤓👍

Продолжение
Есть способы помочь себе без клиник и операций. В основном это двигательные практики. Прогревания, мази, НПВС обезболивающие я пропускаю. Предлагаю то, что проверено практикой и многих избавило от болей.
Первое - это небольшой лечебный комплекс для кисти (то же на РУТУБ) простой и эффективный. Каждое упражнение делается 15-20 раз.
Второе - несложный самомассаж (то же на РУТУБ), кому не лень, добавляйте в практики (1-2 минуты на каждую руку).
Ну, и не забывать регулярные разминки кисти, хотя бы те, что предлагаются в норбековской суставной гимнастике (то же на РУТУБ)(с 10 по 12 минуты ролика).
Кому актуально, пробуйте, улучшайте свое самочувствие и качество жизни.
Успехов вам! И бывайте здоровы.
✋🤓

Боль в основании кисти.
Назрела потребность изложить мои рекомендации по поводу этой довольно распространенной проблемы. Многих беспокоят неприятные ощущения и боли в области лучезапястного сустава, иногда у основания большого пальца.
Причины бывают разные - от последствий травм, до профессиональных или спортивных часто повторяющихся нагрузок. Болячки там тоже могут быть разные: болезнь де Кервена, туннельные синдромы, артрозы и пр. Занимаются этим чаще всего ортопеды-травматологи. Даже есть техники оперативного лечения, если не получается преодлеть консервативно.
Но я не об этом...
👇

(Продолжение)
Из-за поджимания нервных образований, спазма подзатылочных мышц и проблем с межпозвонковыми суставами этой области могут развиваться самые разные неприятности.
Краткий перечень:
- боли в шее и затылке, иногда отдающие в ухо и в висок,
- головокружения,
- шум в голове и в ушах,
- повышение артериального давления,
- ухудшение зрения,
- тиковые подергивания на лице,
- нарушения сна,
- неприятные ощущения в области гортани и глотки...
Поэтому так важно научиться помогать своей шее в этом отделе. Ведь, не всегда рядом будет хороший специалист.
Помимо самомассажа этой области, желательно освоить несколько несложных упражнений, которые регулярно включать в свои разминки и тренировки. Естественно, делать их аккуратно, медленно и не через боль. Обычные разминки для шеи не освобождают верхние 2-3 позвонка.
Я рекомендую два ролика, и этого достаточно. Можно больше не рыться в инете.
- Три упражнения от меня. (То же на РУТУБ)
- Несколько дополнений от А. Епифанова. (То же на РУТУБ)
Изучайте, делайте и получайте результаты.
Что непонятно, спрашивайте. ❓
Успехов! ✋🤓

Верхне-шейный отдел позвоночника!
Назрела потребность компактно и конкретно высказаться по этой теме. Дело в том, что очень много людей, особенно старше 40 лет имеет периодические или постоянные проблемы вверху шеи. Причины всем понятны, - это постоянно опущенная голова и общее старение позвоночника.
👇

Боль в грудном отделе, идущая из шеи
Очень частая проблема, особенно у тех, кто много сидит или работает с полуопущенной головой, - боли в области лопатки, плеча, отдающие в руку и шею. И не всегда есть возможность попасть к толковому специалисту, который может помочь.
Представляю новый ролик доктора Демченко, где он грамотно и доступно объясняет, как можно разобраться с этой проблемой и самому помочь себе.
Кому актуально - ознакомьтесь и сразу учитесь избавлять себя от этих болей.
Успехов! ✋🤓

Навигатор по каналу 2 часть.
Я уже давал список постов канала для новичков и случайных посетителей.
Теперь продолжение, чтобы быстрее ориентироваться в информации и находить полезное себе: 👇

Панические атаки - купирование
https://t.me/doctorkrass_manualnaya_terapia/115

Пояс для поясницы
https://t.me/doctorkrass_manualnaya_terapia/117

Коленные суставы - полезное дополнение
https://t.me/doctorkrass_manualnaya_terapia/118

Универсальное упражнение для позвоночника
https://t.me/doctorkrass_manualnaya_terapia/121

Онемение рук
https://t.me/doctorkrass_manualnaya_terapia/122

Тазобедренный сустав - подборка упражнений
https://t.me/doctorkrass_manualnaya_terapia/123

Артрозы и артриты
https://t.me/doctorkrass_manualnaya_terapia/124

Про растяжку
https://t.me/doctorkrass_manualnaya_terapia/125

Упражнения от А Епифанова при болях в голове, шее и между лопаток
https://t.me/doctorkrass_manualnaya_terapia/126

Боль в грудине - синдром Титце
https://t.me/doctorkrass_manualnaya_terapia/127

И снова про СТОПУ (продолжение)
https://t.me/doctorkrass_manualnaya_terapia/129

Боль в грудном отделе, идущая из шеи
https://t.me/doctorkrass_manualnaya_terapia/131

Верхне-шейный отдел позвоночника
https://t.me/doctorkrass_manualnaya_terapia/132

Боль в основании кисти
https://t.me/doctorkrass_manualnaya_terapia/134

Лечебные упражнения для поясницы - 2
https://t.me/doctorkrass_manualnaya_terapia/138

Дополнения по плечевому суставу
https://t.me/doctorkrass_manualnaya_terapia/140

Межреберная невралгия
https://t.me/doctorkrass_manualnaya_terapia/141

Дополнение еще по плечевому суставу
https://t.me/doctorkrass_manualnaya_terapia/142

Боли в пояснице, появляющиеся при ходьбе
https://t.me/doctorkrass_manualnaya_terapia/144

Про ТРЕНИРОВКИ
https://t.me/doctorkrass_manualnaya_terapia/145

Снова о СТОПЕ!
Довольно часто попадаются пациенты с проблемами стоп. И многие уже поняли, что лекарствами и мазями эти проблемы не решаются. А операции не хотят подвергаться. И не всегда операциями проблемы решаются.
Я уже излагал свое мнение и рекомендации по стопам, и в этом посте достаточно полезные материалы. Просто, проблемы у всех разные, поэтому даю дополнение для помощи бОльшему числу страдальцев.
- Что поможет при ПЛОСКОСТОПИИ и связанных с ним неприятностях.
- Дополнительные полезные практики при ТУГОПОДВИЖНОСТИ СТОПЫ.
Это проверенные технологии, безопасные и не требующие никаких затрат. Кому актуально, пользуйтесь. Улучшайте свое самочувствие и качество жизни.
Кому не актуально - не заморачивайтесь. 😁
Успехов! ✋

Для профилактики болей в области соединения ребер с грудиной, синдрома Титце (а это - осложнение грудного остеохондроза), надо регулярно делать полезные упражнения:
- для грудного отдела (помогают 4 из 4-х);
- дополнительные (помогают 70%).
Ну, и те, что Епифанов предлагает, - то, что надо. Не ленитесь. Помогайте себе сами.
Кто рядом, обращайтесь. Чем сможем - поможем.
Успехов! И бывайте здоровы!
✋🤓
(PS - И если у вас секретные разговоры, держите тлф подальше 🫢 )

БОЛЬ В ГРУДИНЕ. 😩
Синдром Титце!
Друзья, вы конечно, в курсе, что гугл нас слушает через телефон!.. Издержки современных информационных технологий. 📲
За последние две недели у меня было три пациента с выраженными болями в области грудины и ребер спереди. Телефон всегда был рядом 🫣 И гугл сам накидал мне в ленту около 10 роликов на эту тему (я эту проблему могу лечить уже больше 25 лет, поэтому никакой поиск не включал). Ну, раз накидал, решил просмотреть для ознакомления.
Полезных видео оказалось всего 2, близко к теме - 3, остальные - чушь от дилетантов.
Для тех, кому уже актуально, рекомендую, все-таки, ролик А.Епифанова (толковый парень) - все по полочкам разложил.
В острых случаях (резко разболелось) могут помочь упражнения доктора М.Сорокина,
а также лечебные приемы из длинного ролика (с 19-й по 35-ю минуты - грудной отдел). Это на случай, если рядом нет доброго, проверенного мануального терапевта. 🤓

Продолжение👇

☝️Несколько необычных, но эффективных упражнений от доктора А.Епифанова.
Для любознательных и желающих расширить свои возможности по самопомощи в ситуациях, когда болят голова, шея или межлопаточная зона.
Эти техники проверены, несложны, действительно помогают и безопасны.
Изучайте, применяйте, выздоравливайте. ✋🤓

ПРО РАСТЯЖКУ,
но из моей сферы компетенции. 🤓
В дополнение к моему посту про вредные упражнения - свежий ролик от коллеги А. Епифанова. Он коротко и аргументировано рассказывает почему вредно растягивать поясницу. И тут я с ним полностью согласен. Да простят нас стрейчинг-клубы. Но кто-то же должен исправлять их ошибки. Не все растяжки полезны. 🫲😉🫱
А вы будете лучше разбираться в источниках дополнительных проблем с позвоночником. Тем более, что советчиков в сети сейчас уйма. И многие могут насоветовать не того, что нужно.
И мне гугл, прекрасно знающий, чем я занимаюсь, каждый день подкидывает десятки ссылок на соответствующие темы. Приходится фильтровать и отделять зерна от плевел. Примерно 80% роликов в инете - от некомпетентных дилетантов или начинающих "специалистов". Тьма ошибок и ложных умозаключений. Ну, вы в курсе. 😜
Просвещайтесь. И бывайте здорОвы!
✋🤓

Доброго времени суток всем любителям Здоровья! ✋
Меня часто спрашивали про артрозы и артриты. И в своем мастер-классе я акцентировался когда-то на этом вопросе.
А вот, тут подвернулся свежий материал от коллеги В.Демченко, где он коротко и ясно раскрывает эту тему. Подписываюсь полностью под содержанием этого ролика. Примерно так я бы и рассказал.
Кому интересно, просветитесь на досуге.
И бывайте здоровы! 💪🤓

Полезное для восстановления тазобедренного сустава
Я уже давал свои рекомендации на эту злободневную тему.
Но назрела необходимость показать конкретные упражнения, от которых реально будет толк. Интернет завален сотнями роликов разных специалистов. Человеку, который решил заняться своим больным суставом серьезно, трудно определиться в бесконечном вале информации и советов.
Представляю отобранную лично мною ПОДБОРКУ НЕСЛОЖНЫХ И ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТБС, которые реально улучшают самочувствие и возвращают радость движения.
Ролик длинноватый, но не дольше, чем посидеть в очереди в поликлинике. 😁
Тем, кто понял, что эти практики уже актуальны, рекомендую набрать себе комплекс в 8-10 упражнений из этого видео и ДЕЛАТЬ ЕГО МИНИМУМ 2 НЕДЕЛИ, или больше. Вы удивитесь, насколько облегчится ваше состояние.
Будут вопросы, пишите, подкорректируем. Кто поближе - покажитесь на приеме.
Успехов! 🏃‍♀🏃
✋🤓