Publicaciones de Telegram de Фигура и Здоровье | Доктор Терехов

Овсянка

Овсянка безусловно полезный злак. Кладезь витаминов и микроэлементов.
⠀
Но едим  мы с вами не сам овес, а хлопья, которые из этого зерна для нас производят. Но не все виды и способы обработки зерна одинаково полезны.
⠀
Существует три вида овсяных хлопьев: лепестковые, экстра и геркулес. Хлопья различаются по степени обработки овса.
⠀
В процессе производства хлопьев быстрого приготовления зерно «расплющивается» до тонкой пластины и подвергается термической обработке, а потому ценность таких хлопьев практически нулевая. Зато они быстро варятся.
⠀
Чем меньше зерно подвергалось разным обработкам, тем больше полезных свойств в нем сохранилось, тем больше витаминов получат ваши клетки.
⠀
Кроме витаминов, сохраняется ещё и клетчатка. Это сложные углеводы, которые высвобождают свою энергию медленно и дают нам длительное чувство сытости. Поэтому для стройной фигуры выбирайте грубую овсянку.

Я рекомендую покупать хлопья "Геркулес" или овсяные хлопья "Экстра" №1, которые варятся минимум 15–20 минут.

Пропусти завтрак - получи лишние килограммы ⚠️

Как и чем мы завтракаем определяет нашу активность, ощущение насыщенности и голода в течение дня.

Какие последствия отсутствия завтрака:
🔻 нарушения контроля голода, повышенное влечение к сладкому течение дня;
🔻 дестабилизация сахара в крови, влияет даже на гормональный фон. Хороший завтрак и легкий ужин улучшает чувствительность к инсулину. Это важно, ведь повышенная секреция инсулина блокирует расщепление внутренних запасов жира, поэтому вы не худеете;
🔻 нарушения липидного профиля крови, что может увеличить вероятность атеросклеротического поражения сосудов и образованию бляшек;
🔻 регулярный сытный завтрак снижает риск метаболического синдрома (ожирение, диабет, гипертензия и т.д.).

❗️Сладкие хлопья, выпечка, кондитерские изделия и другие продукты, содержащие простые углеводы, заменить первый прием пищи не могут. Чувство насыщения от них длится не долго, а пользы для здоровья — никакой.

Доктор Терехов

Почему правильное питание обязательно должно учитывать ваш образ жизни❓

Человек, который живет в таежном поселке и занимается тяжелым физическим трудом, и человек, живущий в мегаполисе и работающий в офисе, будут питаться по-разному.

Человек, который всю жизнь занимался спортом в фитнес-клубе три раза в неделю, и человек, один раз в неделю гуляющий в парке в течение часа, тоже будут питаться по-разному.

Вывод: одним не хватит калорий для полноценного качества жизни, а другие получат лишний вес. Если образ жизни, характер работы и физических нагрузок не учитывать, то толку от «правильных продуктов» будет мало.

«Доктор, как мне подобрать оптимальную диету для набора веса при его недостатке?»

Если вы пытаетесь набрать, но у вас ничего не получается, скорее всего, вы просто потребляете недостаточное количество калорий.

❗️Помните, набрать вес всегда сложнее, чем его сбросить. Люди с достаточно низким весом, часто говорят о том, что едят «все подряд», но вес так и не увеличивается.

В 95% случаев, оказывается, что калорий не так и много. Следите за калоражем и количеством макронутриентов на наборе. В вашем рационе должно быть достаточно и белков, и жиров, и углеводов.

🌿 Хотите обрести здоровье и гармонию?

Канал грамотного нутрициолога подскажет 😉

1. Узнайте всё о правильном питании, витаминах и БАДах от профессионала
2. Практические рекомендации: простые шаги для улучшения сна, снижения стресса и повышения энергии.
3. Реальные истории: вдохновляющие отзывы и кейсы наших подписчиков.
4. Актуальные темы: будьте в курсе последних тенденций в сфере здоровья и благополучия.

А так же ⬇️

🔴 Полезные чек-листы и памятки для ежедневного использования
🔴 Советы по укреплению иммунитета и профилактике заболеваний

🌟 Присоединяйтесь сейчас и начните свой путь к здоровью вместе с нами!

Мужчинам похудеть проще?

Это так. Метаболизм мужчины отличается от метаболизма женщины, поэтому им легче снизить массу тела.

Но стоит помнить, что в мужском теле больше мышечной массы, которая в принципе расходует больше энергии, чем жировая. Чем больше мышц, тем быстрее сжигаются калории. Поэтому в процессе похудения женщинам в большинстве своем приходится приложить несколько больше усилий - чаще тренироваться и тщательнее следить за рационом.

Слышим: Азия — думаем: долголетие.

❗И действительно, вы замечали, что именно в Китае, Индии и Тибете больше всего долгожителей?

Это не просто так. Дело в том, что именно в этих регионах традиционно сильны практики для сохранения энергии, здоровья, молодости и красоты.

И все эти знания вы можете получить на канале Долгая здоровая активная жизнь.

Там вы погрузитесь в тайны китайской медицины и здоровья без лекарств и операций, узнаете, как помолодеть минимум на 10 лет, восстановить энергию и силы.

🔈Ценной информацией делятся эксперты в области медицины и практик Востока с уже более 20 летним опытом, так что скорее подписывайтесь!

Реклама Потребительское общество «Ассоциация содействия здоровью нации» ИНН 6315012152

Овсянка

Овсянка безусловно полезный злак. Кладезь витаминов и микроэлементов.
⠀
Но едим  мы с вами не сам овес, а хлопья, которые из этого зерна для нас производят. Но не все виды и способы обработки зерна одинаково полезны.
⠀
Существует три вида овсяных хлопьев: лепестковые, экстра и геркулес. Хлопья различаются по степени обработки овса.
⠀
В процессе производства хлопьев быстрого приготовления зерно «расплющивается» до тонкой пластины и подвергается термической обработке, а потому ценность таких хлопьев практически нулевая. Зато они быстро варятся.
⠀
Чем меньше зерно подвергалось разным обработкам, тем больше полезных свойств в нем сохранилось, тем больше витаминов получат ваши клетки.
⠀
Кроме витаминов, сохраняется ещё и клетчатка. Это сложные углеводы, которые высвобождают свою энергию медленно и дают нам длительное чувство сытости. Поэтому для стройной фигуры выбирайте грубую овсянку.

Я рекомендую покупать хлопья "Геркулес" или овсяные хлопья "Экстра" №1, которые варятся минимум 15–20 минут.

ВОДА
⠀
Если вы решили похудеть, добавили тренировки, но забыли про воду, то процесс будет протекать медленно, потому что вода помогает организму выводить лишний жир.
⠀
Норма потребления воды составляет 30-40 мл на 1 кг веса. Все напитки идут сверху. Распиваться нужно постепенно. Начните с 1,5 литров чистой воды и увеличивайте на 500 мл в неделю.
⠀
Отёки - не от лишней воды. А от её НЕХВАТКИ. Организм задерживает воду из пищи. Он так спасает вас от обезвоживания .
⠀
Недостаток воды вызывает постоянное чувство голода. Центры жажды и голода находятся близко друг к другу в нашем мозге.
⠀
За ночь мы теряем до 2 л, выпивайте половину нормы воды до обеда. Вечером и ночью можно сделать несколько глотков воды — это улучшит обменно-очистительные процессы.

Употребляете еду богатую антиоксидантами❓

Пища с антиоксидантами защищает мозг от разрушительного воздействия оксидантов, которые за счет своей деятельности повреждают клеточные мембраны и внутреннюю выстилку сосудов. Увеличивая число антиоксидантов в своем питании, вы улучшаете память.

Благотворное влияние оказывают антиоксиданты, в избытке содержащиеся в овощах и фруктах темной окраски (голубика, черника и др.).

Доктор Терехов