Дайте два! | Бизнес-психолог Кристина Кулишова

Как поддерживать себя в тревоге (на реальном примере)

Я всегда знала, что тревожный человек.
Тревога – часть жизни, она есть у всех. И в целом я с ней нормально уживаюсь.

Ковид? Пережила спокойно.
СВО? Да, адаптировалась.

2 работы, 2 учёбы, организация конференции EMDR, ремонт на закуску – всё ок, справляюсь.

Но под конец года тревога взяла реванш.
Без предупреждения.

💭 Я начала больше курить. Больше есть. Хуже спать. Продуктивность упала.
Ощущение, что что-то не так, и логично объяснить это я сначала не могла. Но радует, что заметила изменения.

Вроде бы всё шло нормально.
Но за кулисами приближалась сессия в магистратуре по психоанализу в ВШЭ…

И дело было не в самой сессии. С сентября накопилась усталость, а сессия просто стала финальным триггером. В этот момент еще и включился синдром отличницы.

😀 Тревога не просто «напоминает» – она сигнализирует, что ресурсы на исходе.

Я не сразу это заметила.
Но когда осознала – решила поддержать себя, а не загонять.

😀 Что я сделала?
🔹 Холодильник – подальше. Но небольшой десерт раз в день оставила.
🔹 Движения — побольше и на свежем воздухе.
🔹 Книги – вместо сериалов. Если не спится, то хотя бы без лишнего синего света.
🔹 Конспекты – не зачитывать до дыр. Пару раз прочитала – и хватит.
🔹 Попросила поддержки у коллег. Всё-таки не одна.

И… не поверите (я и сама два месяца не верю)))– сессия на все «отлично».

На приближающуюся новую я уже выдыхаю и балансирую нагрузку заранее.

😀 А у тебя есть свои способы поддерживать себя в такие периоды? Расскажи, это может помочь кому-то ещё.

И если тебе откликается пост, дай мне знак 🔥

Топ-менеджеры не боятся психологов. А ты?

На прошлой неделе мы уже разбирали, почему нам сложно начать действовать, даже если мы знаем, что нужно делать.

Бесконечный анализ, сомнения, тревога – всё это мешает тебе расти.

Ты, может быть, уже думала записаться к психологу, но отложила. «Сейчас не время…» И так месяц, год, несколько лет. Каждый раз может что-то останавливать.

— А вдруг я не смогу что-то рассказать?
— А если это не сработает?
— А если меня осудят?
— А если я пойму, что со мной что-то не так?

И вот проходит месяц, два, год…

Ты решаешь свои проблемы как умеешь: читаешь статьи, смотришь вебинары, пробуешь разбираться сама. Иногда это помогает. Иногда — нет.

Но вот что интересно: крупнейшие компании давно поняли, что психологи – это не про «проблемы», а про эффективность.

Крупные компании давно нанимают психологов для сотрудников. Не потому, что с ними что-то не так, а потому что это помогает адаптироваться к изменениям, повышает продуктивность и снижает риск выгорания. Они видят в этом инвестицию, а не слабость.

А если психолог может помочь бизнесу расти, почему он не может помочь тебе?

Сегодня – о страхах, которые мешают сделать этот шаг, и о том, как его упростить.

Почему так сложно сделать этот шаг?

1️⃣ Страх сильных эмоций

А вдруг это будет слишком тяжело? Вдруг я разрыдаюсь и не смогу остановиться? Или наоборот – ничего не почувствую и подумаю, что со мной что-то не так?

Но знаешь, что самое важное? Это пространство, где тебе не придётся держаться и делать вид, что всё в порядке.

2️⃣ Страх осуждения

«Вдруг моя проблема не такая уж серьёзная?»
«А если мне скажут, что я всё делаю неправильно?»

Хорошая новость: психолог — это не судья и не учитель. Его задача — помочь тебе разобраться, а не выносить вердикты.

3️⃣ Страх неопределённости

«Как это вообще происходит?»
«Что говорить? Как понять, помогает или нет?»

Это нормально не знать, с чего начать. Именно для этого существует первая встреча — чтобы снять эти вопросы и понять, комфортно ли тебе.

📍 Что делать, если страхи мешают обратиться за помощью?

Если тебе сложно решиться, можно сделать первый шаг проще. Например:

✔️ Написать список своих сомнений — что конкретно тебя останавливает?

✔️ Закрой глаза и представь: проходит ещё полгода, год... Ты всё так же сомневаешься, откладываешь, надеешься, что как-нибудь само решится. Как это меняет твою жизнь?

✔️ Записаться на короткую встречу-знакомство – просто чтобы понять, комфортно ли тебе. Это ни к чему не обязывает, но даёт возможность почувствовать, как это работает.

А теперь представь, что ты попробовала. Ты сделала этот шаг – и вдруг оказалось, что это не страшно. Что тебя поняли. Что стало легче. Какие возможности могут открыться?

❤️ Если ты узнала себя – не оставляй это просто мыслью. Напиши в комментариях или сделай первый шаг для себя. Если хочешь попробовать – можешь записаться на встречу-знакомство со мной @psy_kulishova.

От цели тебя отделяет не лень

Ты смотришь на экран. На курс, который купила, но не прошла. На план, который написала, но не воплотила. На текст поста, который так и остался в черновиках.

В голове звучит: «Ну вот, опять...»

Кажется, что тебе просто не хватает дисциплины. Что если бы ты могла «собраться», то давно бы уже всё сделала.

Если бы всё дело было в силе воли, ты бы давно уже сделала этот шаг. Но что-то внутри тормозит – и кажется, что это лень. Хотя на самом деле...

🔖 Что если тебя стопорит не лень, а страх?

Он становится блоком, который мешает делать даже важные для тебя вещи. Мысль «мне просто нужно собраться» не срабатывает, потому что проблема глубже.

🔖 Как мозг воспринимает страх?

⏺ Страх ошибки → «Раньше тебя могли критиковать за ошибки – и теперь любая неуверенность заставляет откладывать дела.»

⏺ Страх осуждения → «Если раньше тебе приходилось подстраиваться под других, то сейчас сложно заявлять о себе.»

⏺ Страх сложности → «Когда в прошлом приходилось «справляться самой», любая сложная задача кажется непосильной.»

😀 Когда ты сталкиваешься с тревожной ситуацией, мозг воспринимает её как угрозу – даже если объективно опасности нет. Это похоже на старую сигнализацию, которая срабатывает, даже когда опасности уже нет.

🔖 Что с этим делать?
Первый шаг – понять, что это не про недостаток мотивации. Это про твою нервную систему, которая пытается защитить тебя.

🔖 Этот механизм можно изменить – так, чтобы мозг больше не воспринимал обычные действия как угрозу. Тогда тревога уйдёт, а уверенность появится.

🔖 В EMDR мы работаем с корнем страха – воспоминаниями, которые закрепили реакцию тревоги. Например, если когда-то тебя осудили за ошибку, мозг запомнил это как угрозу. EMDR помогает изменить восприятие этого опыта так, чтобы в будущем страх не мешал тебе действовать.

😀 Проголосуй в опросе ниже! ⬇️

Почему мы знаем, что делать, но не делаем?

Ты наверняка это знаешь.

Ты читаешь статьи, проходишь курсы, слушаешь вебинары. Всё логично, всё понятно. В голове – идеальная картина, как надо действовать.

Но проходит день, неделя… месяц.

И ты ничего не делаешь.

👉 Откладываешь запуск нового проекта.
👉 Боишься поднять цену на свою работу.
👉 Не решаешься писать посты, которые могут привлечь клиентов.

Ты всё понимаешь, но продолжаешь топтаться на месте.

❌ Ты не ленивая.
❌ Ты не глупая.
❌ Дело не в том, что «надо просто собраться».

🔎 Что реально происходит?

Когда ты застреваешь в бездействии, дело не в недостатке знаний. Дело в страхе.

Страхе быть осмеянной.
Страхе ошибиться.
Страхе, что «никому это не нужно».
Страхе, что это будет слишком сложно.

❗ И пока этот страх управляет тобой, никакие курсы, списки дел и «волшебные пендели» не помогут.

💡 Что делать?

1️⃣ Заметь этот момент. Поймай себя в тот миг, когда решила переключиться на другую задачу.
2️⃣ Какие чувства ты испытала, когда подумала о том, что надо делать?
3️⃣ Откуда взялось это чувство? Какая мысль привела к нему?
4️⃣ Попробуй посмотреть на эту мысль со стороны. Так, будто ею с тобой поделилась твоя подруга. Что бы ты ей ответила?
5️⃣ Как изменилась твоя готовность действовать сейчас?

Это первый шаг.

А если ты чувствуешь, что этот страх слишком силён и не даёт двигаться вперёд – с ним можно работать. Не через силу, не через «давай, соберись», а спокойно, мягко, шаг за шагом.

Что ты хотела сделать, но отложила на «потом»? 👇
Делиться не стыдно. Грустно оставлять себя без поддержки.