Publications du canal ДМИТРИЙ НОРОК

⚠️Эти упражнения можно выполнять даже на работе:

✔ Улучшают подвижность
✔ Усиливают кровообращение
✔ Снимают напряжение и сутулость

Делай по 10-15 повторений утром, днем или вечером. Эффект почувствуешь уже через пару дней! Сохрани, попробуй и делись с друзьями! 💫


❗️Полный пошаговый курс видеоуроков ЛФК 👉 https://dimanorok.ru/lfk

____
P.s. Если хотите больше упражнений на эту тему - поддержите ролик л❤️йком (мне будет очень приятно).

✨ Результаты, которые вдохновляют! ✨

Вот отзыв одной из участниц моего курса:
-14,5 кг за 7 месяцев! 🎯
Без изнурительных тренировок, с моим пошаговыйм рационом на 1500 калорий.

Худеть можно легко и прогнозируемо — на 3-4 кг в месяц. Все, что вам нужно, уже готово:

✅ Бесплатный калькулятор ккал, чтобы узнать свою норму, если хотите самостоятельно составить себе рацион 👉 https://dimanorok.ru/calculator

✅ Пошаговые рационы с подсчитанными калориями и нормой белка – просто ешьте и худейте 👉 https://dimanorok.ru/racion

✅ Тренировки для тонуса тела и кожи – всего 30-40 минут в день 👉 https://dimanorok.ru/fitnes

✅ Комплексы ЛФК для подвижность, укрепления и здоровья: спины, тбс, коленей, шеи и стоп 👉 https://dimanorok.ru/lfk

Сделайте первый шаг уже сегодня!☺️🎯


——
Поддержите девушку лайком за упорство, уверен ей будет приятно❤️

#ДмитрийНорокОтзывы

🔥ЧЕЛЛЕНДЖ: план тренировок👇

✅ 1 НЕДЕЛЯ (3 круга):
3 круга × 5 минут + отдых = 19 минут.

✅ 2 НЕДЕЛЯ (5 кругов):
5 кругов × 5 минут + отдых = 33 минуты.

✅ 3 НЕДЕЛЯ (7 кругов):
7 кругов × 5 минут + отдых = 47 минут.

✅ 4 НЕДЕЛЯ (10 кругов):
10 кругов × 5 минут + отдых = 68 минут.

⚠️ТРЕНИРУЕМСЯ 4-5 РАЗ В НЕДЕЛЮ.
- Каждое упражнение выполняется по 1 минуте.
- Отдых между кругами — 2 минуты.
- Перед тренировкой - сделайте суставную разминку (все упражнения на канале)

📌 КАЛЬКУЛЯТОР нормы калорий под ваши цели👇

https://dimanorok.ru/calculator

___
Если хотите больше подобных видео - поддержите ролик лайком❤️ (мне будет очень приятно)☺️

⚠️Для укрепления глубоких мышц пресса, спины и ягодиц — 5 упражнений по 1 минуте в день! Это отличный способ бороться с выпирающим животом. Включите их в свою рутину и заметите результат.

🔥Для ускорения прогресса важно питаться в рамках своей суточной нормы калорий. Специально для своих зрителей я создал бесплатный калькулятор для расчета нормы 👉 https://dimanorok.ru/calculator 👈— пользуйтесь и делитесь с друзьями!☺️🙏

P.s. Если хотите больше упражнений на эту тему - поддержите ролик л❤️йком (мне будет очень приятно).

🔥 Хотите узнать свою норму калорий для эффективного похудения? 🔥

Теперь это стало проще! ✨ Я создал специальный калькулятор, который поможет вам точно рассчитать, сколько калорий нужно для достижения вашей цели. 📊

Не теряйте время на догадки — узнайте свою норму и начните двигаться к идеальному телу уже сегодня! 💪🎯

🔗 https://dimanorok.ru/calculator

👆👆👆

✨ Результаты, которые вдохновляют! ✨

Вот что пишет одна из участниц моего курса по питанию (на фото)👆

Худеть можно прогназируемо на 3-4 кг в месяц именно за счет жира, если следовать пошаговому плану без сложных диет, подсчета калорий и изнурительных тренировок

Я сделал все за вас:

✅ Готовые сбалансированные рационы (с уже подсчитанной калорийностью и нормой белка);

✅ Эффективные тренировки для сжигания жира, тонуса тела и кожи без прыжков и мучений;

✅ Обратная связь от меня лично + бесплатный рацион для поддержания результата на годы (после того, как похудеете или упретесь в «плато»)

Все, что вам нужно – сделать первый шаг👉 https://dimanorok.ru 🎯

– Ешьте и худейте, не ломая голову над калориями.
– Укрепляйте тело с кардио и силовыми, которые займут всего 30-40 минут пару раз в неделю.

Если хотите получить результат в ближайшее время и сохранить его на годы - давайте начнем сейчас, чтобы уже скоро вы могли гордиться собой и хвастаться своими результатами 👉 https://dimanorok.ru 💪🎯

Нежная «намазка» на завтрак или перекус! 25г белка🔥

Ингредиенты (КБЖУ на 1 порцию):
• Яйцо, 1 шт
• Авокадо, 100 г
• Тунец (в собственном соку), 50 г
• Йогурт натуральный без добавок, 50 г

КБЖУ: 340; 25; 22; 16.

___

Как готовить:
Все ингредиенты смешать до однородной текстуры — и готово!

Совет: Подавать можно с любимыми хлебцами или тостами для полноценного приема пищи.

⚠️Если хотите больше рецептов - поддержите ролик л❤️йком (мне будет очень приятно).

———

🍎 Пошаговый план питания для стройности (–4 кг в месяц) без подсчета ккал, без голодовок, без полного отказа от сладкого и без дорогих продуктов - вы найдете на моем сайте 👉 https://dimanorok.ru 👈

🔥Минус 4 кг всего за месяц и почти без тренировок! 🍏💪

Этот отзыв — пример того, что даже минимальные шаги к здоровому образу жизни приносят ощутимые изменения. Главное — начать!

Если вы тоже хотите увидеть результаты уже за первый месяц, добро пожаловать на мою программу похудения: без прыжков, без голодовок, без долгих тренировок и мучений🔥

Вы получите пошаговые тренировки — от начинающего уровня до продвинутого, а также пошаговый план питания. Я всё сделал за вас, вам остаётся только есть и худеть💪🎯☺️

👉 https://dimanorok.ru/fitnes 👈

🔥Эта короткая, но эффективная зарядка из 5 упражнений пробудит тело и зарядит энергией на весь день! Мы задействуем ключевые зоны — плечевой пояс, спину, тазобедренные суставы, ноги и стопы, чтобы запустить кровообращение, лимфоток и вернуть легкость движений.

Идеально подходит для утреннего старта или небольшого перерыва в течение дня. Давай вместе подарим телу свободу и ощущение легкости!✨

Если хотите больше подобных видео - поддержите ролик л❤️йком (мне будет очень приятно).

———
📌Это всего лишь часть большой программы, чтобы вы могли начать с мАлого.

Если хотите больше структуры, разнообразных и эффективных тренировок, пошагового плана питания и поддержки — буду рад видеть вас среди участников моих курсов. Они создан для тех, кто хочет достичь стройности, подвижности и тонуса без лишних сложностей ☺️👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

🔥 5 простых упражнений, которые заменят массажиста

Нет времени на сеанс массажа? Эти движения:

✔ Улучшают подвижность
✔ Усиливают кровообращение
✔ Снимают напряжение и сутулость

Делай по 10-15 повторений утром, днем или вечером. Эффект почувствуешь уже через пару дней!

💫 Сохрани, попробуй и делись с друзьями! 💫 Если хотите больше подобных видео - поддержите ролик, каждый лайк - это мой зритель и он важен для меня❤️

📌Это всего лишь часть большой программы, чтобы вы могли начать с мАлого. Если хотите больше структуры, разнообразных и эффективных тренировок, пошагового плана питания и поддержки — буду рад видеть вас среди участников моих курсов. Они создан для тех, кто хочет достичь стройности, подвижности и тонуса без лишних сложностей ☺️👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️