ДИМА НОРОК @dimanorok Channel on Telegram

ДИМА НОРОК

29 Jan, 15:14

✅ День 4/7: Для тех, кто проводит много времени сидя

Если вы работаете за компьютером, водите машину или проводите большую часть дня за столом, этот марафон — для вас. Длительное сидение ослабляет мышцы спины, снижает подвижность суставов и приводит к усталости тела.

🎯 Всего 3 упражнения утром или вечером, которые помогут:
– Разгрузить спину и улучшить подвижность.
– Снять зажатость после долгого дня.
– Поддержать суставы в здоровом состоянии.

Вы можете начать в любой день, начиная с первого 1/7, и двигаться в своем ритме. Формат прост и подходит для любого графика — начните уже сегодня, и ваше тело почувствует благодарность!

📌 Этот мини-марафон — часть большой программы! Если хотите получить полную методику с детальным разбором и результатами, которые останутся с вами на годы, жду вас на моем курсе ☺️

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

453

ДИМА НОРОК

28 Jan, 17:24

Спасибо за обратную связь! Рад слышать☺️ Все для того, чтобы вы пошагово без заморочек с калориями и голодовок двигали к совей цели 💪🎯 Получить план питания и план тренировок можно оставив заявку на моей сайте 👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

725

ДИМА НОРОК

27 Jan, 20:55

❗️Не делай эти упражнения! ⬇️

Если тебя устраивают:
– Скованность в спине и суставах.
– Зажатые мышцы после сидячего дня.
– Ощущение тяжести и усталости в теле.
– Отеки и отсутствие легкости.

Но если хочешь избавиться от этих проблем, включайся в 3-й день марафона! Всего 3 простых упражнения утром или вечером — и твое тело почувствует разницу.

📌 Этот мини-марафон — часть большой программы! Если хочешь получить полную методику с детальным разбором и результатами, которые останутся с тобой на годы, жду тебя на моем курсе ☺️

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

900

ДИМА НОРОК

26 Jan, 13:44

⚡️Не делай эти упражнения!

Если тебе не нужны:

– Подвижность суставов.
– Сильная и здоровая спина.
– Легкость в теле и отсутствие дискомфорта.
– Улучшение кровообращения и тонуса мышц.
– Заряд энергии на весь день или расслабление перед сном.

Но если хочешь всего этого, то присоединяйся ко второму дню марафона! Всего 3 простых упражнения утром или вечером, чтобы заметить результат уже через неделю.

📌 Этот мини-марафон — часть большой программы! Если хочешь получить полную методику с детальным разбором и результатами, которые останутся с тобой на годы, жду тебя на моем курсе ☺️

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,287

ДИМА НОРОК

23 Jan, 21:54

🔥Начинаем 7-дневный мини-марафон для укрепления и подвижности спины и суставов!☺️👇

Всего 3 минуты в день, и вы уже заметите разницу! Упражнения подойдут всем, даже если вы новичок, и помогут:

👉 Снять зажатость мышц.
👉 Уменьшить скованность и вернуть подвижность суставам.
👉 Справиться с болью и дискомфортом в спине.
👉 Улучшить кровообращение и лимфоток.
👉 Убрать отеки и тяжесть в ногах.
👉 Предотвратить ухудшение осанки и гибкости из-за долгого сидения.

⚡ Как выполнять:
– Утром для бодрости или вечером для расслабления.
– Если есть время, делайте дважды в день — эффект станет заметен быстрее!

📌 Не забудьте: этот марафон — лишь часть большой программы! Если хотите проработать тело глубже, укрепить мышцы и улучшить здоровье на годы, жду вас на моем полном курсе.

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,670

ДИМА НОРОК

22 Jan, 15:02

Спасибо за обратную связь! Рад слышать☺️ Все для того, чтобы у вас не осталось вопросов на тему питания и похудения и был пошаговый план для достижения целей💪🎯 Присоединиться 👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,549

ДИМА НОРОК

21 Jan, 13:40

⚡️В течение 7 дней мы выполняли по 3 упражнения, чтобы улучшить осанку, снять напряжение и избавиться от последствий сидячего образа жизни👨‍💻❌

🎯 Чтобы ощутить максимальный эффект, продолжайте делать упражнения из марафона хотя бы 1 раз в день, а в идеале — утром и вечером. Эти простые действия помогут вам улучшить осанку и подвижность плечевого пояса и шеи.

📌Это всего лишь часть большой программы, чтобы вы могли начать с мАлого. Если хотите глубже проработать тело и добиться стабильного результата на годы, жду вас на полноценном курсе 🎯☺️

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,679

ДИМА НОРОК

20 Jan, 15:04

⚡️Наш марафон ‘Прощай, сутулость и остеохондроз’ подходит к финалу — это 6-й день из 7. Эти упражнения созданы для тех, кто хочет улучшить осанку и избавиться от последствий сидячего образа жизни👨‍💻

Вы можете начать с 1-го дня в любой момент: всего 3 упражнения в день, и уже к концу недели почувствуете лёгкость, снижение напряжения и первые изменения. Присоединяйтесь и делитесь своими результатами!☺️💪

🎯 Этот марафон всего лишь часть моих полноценных программ, чтобы вы могли начать с мАлого. Если хотите глубже проработать тело и добиться стабильного результата на годы, жду вас на полноценном курсе ☺️😌

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,781

ДИМА НОРОК

19 Jan, 01:55

🎉 В честь дня рождения хочу сделать вам небольшой подарок — дополнительную скидку 500₽ на любой тариф моего нового курса!

💪 Это отличная возможность сделать первый шаг к новой версии себя и начать год с правильных привычек, которые приведут к результату уже в первый месяц 👉 https://dimanorok.ru/fitnes 👈

🎯Я сегодня уже потренировался, отправил клиентам доступ к тренировкам и плану питания, сдал практическую работу преподавателям из Академии ФББР, можно и отдохнуть – баланс☺️💫

Спасибо, что вы со мной!❤️

1,793

ДИМА НОРОК

18 Jan, 03:14

⚡️Наш недельный марафон против остеохондроза и последствий сидячего образа жизни продолжается! Сегодня — 5-й день, и мы продолжаем работать над осанкой и избавляться от сутулости. Простые упражнения для укрепления мышц спины и грудного отдела. Повторите каждое движение по 15 раз, и вы почувствуете лёгкость уже сегодня! Напишите в комментариях, как вам упражнения?! 🎯☺️

⚠️ Это всего лишь часть большой программы, чтобы вы могли начать с мАлого. Если хотите глубже проработать тело и добиться стабильного результата на годы, жду вас на полноценном курсе ☺️

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,935

ДИМА НОРОК

16 Jan, 23:01

⚡️День 4 — снимаем напряжение и улучшаем осанку! Сегодня комплекс: укрепляем спину, растягиваем грудной отдел, чтобы избавиться от спазмов и последствий сидячего образа жизни. Это займет всего 5 минут, а результат ощутите сразу. Попробуйте и напишите в комментариях, как изменились ваши ощущения!

Сохрани | Поделись | Сделай ✅

⚠️ Это всего лишь часть большой программы, чтобы вы могли начать с мАлого. Если хотите глубже проработать тело и добиться стабильного результата на годы, жду вас на полноценном курсе 🎯☺️👇🏻

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,922

ДИМА НОРОК

16 Jan, 22:22

🔥Пошаговый план питания и жиросжигающие тренировки для похудения и тонуса тела (–4 кг/мес) без подсчета ккал, без прыжков и без мучений↙️

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,760

ДИМА НОРОК

15 Jan, 14:05

⚡️День 3 — укрепляем осанку! Сегодня займемся мышцами спины, чтобы улучшить осанку и снять напряжение. (Чтобы посмотреть видео в полном размере - нажмите на него.)

Эти упражнения — всего 5 минут, но результат ощущается сразу. Повтори за мной и напиши в комментариях, как чувствуешь себя после! Продолжаем работать над собой 💪

❗️ Это всего лишь часть большой программы, чтобы вы могли начать с мАлого. Если хотите глубже проработать тело и добиться стабильного результата на годы, жду вас на полноценном курсе 🎯☺️👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,932

ДИМА НОРОК

14 Jan, 11:51

⚡️День 2 из 7 — против сутулости и остеохондроза

Сегодня продолжаем наш 7-дневный марафон! Этот комплекс упражнений направлен на укрепление мышц спины, улучшение осанки и снятие напряжения в плечевом поясе.

Каждое упражнение выполняем по 15 повторений. Главное — техника и плавность движений, чтобы мышцы работали правильно.

📌 Эти 7 дней помогут тебе:

✔️ Подтянуть осанку.
✔️ Снизить дискомфорт в шее и спине.
✔️ Почувствовать легкость и свободу движений.

🔔 Завтра новый день — новый комплекс. Продолжай движение к своей лучшей осанке!

P.s. Ставя ❤️ и делая репост, ты вдохновляешь других изменить свою жизнь к лучшему и помогаешь важной информации дойти до тех, кто в ней нуждается 🙏

👍 Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков.

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

2,179

ДИМА НОРОК

13 Jan, 18:24

❗️ВНИМАНИЕ: Я запускаю 7-дневные мини-марафоны на разные темы! Теперь вы сможете:

✔ Заниматься понемногу, но регулярно, не теряя мотивацию.
✔ Получать упражнения, которые работают в комплексе.
✔ Начать видеть первые результаты уже за неделю.

Первый день марафона «Против сутулости и остеохондроза» уже здесь! Выполняйте каждое упражнение по 15 повторений и улучшайте свою осанку. Если идея понравилась, дайте знать –>❤️

⚡ Не пропустите! Завтра выходит новый комплекс для этого марафона.

👍 Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков.

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,985

ДИМА НОРОК

10 Jan, 11:52

⚠️Разминка для шеи — это важная часть подготовки к тренировке или активному дню. Выполняйте всего 4 упражнения по 20 повторений каждое, чтобы снять напряжение, улучшить подвижность и кровообращение. Такие легкие движения помогут расслабиться и почувствовать себя лучше🪫—>🔋

Сохрани | Поделись | Сделай ✅

Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков.

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

2,761

ДИМА НОРОК

08 Jan, 04:03

Нет времени на полноценную тренировку? Показываю 5 простых упражнений на всё тело. Выполняю каждое по 20 раз, 2–3 подхода. Этот комплекс поможет поддерживать тонус мышц и зарядиться энергией всего за несколько минут!

Сохрани | Поделись | Сделай ✅

Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков.

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

2,828

ДИМА НОРОК

07 Jan, 19:23

Добавить нечего. Я очень рад☺️🎯

Начало года - самое время заняться своим здоровьем и формой💪

➡️ https://dimanorok.ru/fitnes ⬅️
__________________
#ДмитрийНорокОтзывы

2,438

ДИМА НОРОК

06 Jan, 03:47

Как восстановить организм после праздников 🎄🥳

Новогодние застолья позади, и самое время позаботиться о своем здоровье! Вот несколько простых шагов для мягкого восстановления организма:

1️⃣ Вода — ваш лучший друг. Увеличьте потребление чистой воды, чтобы вывести из организма лишнюю соль и токсины. Рекомендуется пить 1,5–2 литра в день.

2️⃣ Не голодайте. Вместо жестких диет перейдите на легкое сбалансированное питание: больше овощей, достаточное количество белка и сложные углеводы.

❗️Если после праздников вас беспокоят тяжесть или вздутие, обязательно ознакомьтесь с полезными рекомендациями 👉 в этой статье 👈.

3️⃣ Двигайтесь больше. Добавьте пешие прогулки, легкие тренировки или домашнюю гимнастику. Это ускорит обмен веществ и улучшит общее самочувствие.

4️⃣ Режим сна. Стабильный график сна поможет восстановить силы. Старайтесь ложиться до полуночи и спать не менее 7–8 часов.

5️⃣ Меньше сахара и алкоголя. Ограничение этих продуктов ускорит процесс восстановления и улучшит ваше настроение.

💡 Помните: ключ к успеху — баланс, а не крайности.

Поделитесь в комментариях своими лайфхаками для восстановления после праздников! ⬇️

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
Реклама. АО «Полисорб». ИНН: 7453032363

2,812

ДИМА НОРОК

05 Jan, 04:01

❗️Нет времени на полноценную зарядку? Показываю 4 простых упражнения, которые выполняю, когда каждая минута на счету! Всего 30–60 секунд на каждое: разгоняем кровь, снимаем напряжение и заряжаемся энергией на весь день. Попробуй и ты — результат почувствуешь сразу!

Сохрани | Поделись | Сделай ✅

Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков.

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,946

ДИМА НОРОК

03 Jan, 05:02

❓Чувствуешь усталость в спине после долгого сидения?👇

Я показал 4 простых упражнения, которые выполняю по 1 минуте, чтобы расслабить поясницу, таз и бедра. Этот мини-комплекс помогает снять напряжение и вернуть ощущение легкости.

🎯Достаточно 4 минут, чтобы почувствовать разницу! Смотри видео и попробуй вместе со мной.

Сохрани | Поделись | Сделай ❤️=✅

Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков.

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

2,487

ДИМА НОРОК

02 Jan, 12:42

🔥МИНУС 11 КГ🥳💪 Супер результат💥

Не диета, а привычка, которая работает. Баланс в питании, комфортные порции и результат, который замечают не только ты, но и окружающие. Будем продолжать работать, ведь всем, кто делится со мной своими успехами, я бесплатно даю рацион для ПОДДЕРЖАНИЯ РЕЗУЛЬТАТА НА ГОДЫ или для дальнейшего похудения (когда вес встал) 🤝☺️

🎯Если вы хотите так же, не ждите! Новый год наступил, самое время менять привычки и влюбляться в свое отражение!💃

Сделайте первый шаг к здоровью, легкости и уверенности в себе уже сегодня❤️👇

➡️ https://dimanorok.ru/fitnes ⬅️

___________________________
#ДмитрийНорокОтзывы

2,506

ДИМА НОРОК

02 Jan, 12:32

🥚🧀Питание для похудения может быть простым и вкусным: яйца, сыр и цельнозерновые крекеры — идеальный баланс белков, жиров и углеводов. Не нужно усложнять и результат не заставит себя долго ждать🎯

2,186

ДИМА НОРОК

31 Dec, 16:52

🎄Друзья, спасибо за ваше доверие в уходящем году!

Пусть в новом году каждый из вас будет здоров, счастлив и на шаг ближе к своим целям🎯

Желаю спокойствия, уверенности и вдохновения двигаться вперед. С праздником!❄️🎅🎁

2,121

ДИМА НОРОК

30 Dec, 04:21

🔥Супер комплекс из 3 упражнений для снятия перенапряжения с грудного отдела и плечевого пояса. По 10-15 раз каждое движение (утром или вечером) и вы почувствуете эффект уже в первые дни💫

Сохрани | Поделись | Сделай ❤️=✅

Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков.

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

2,388

ДИМА НОРОК

28 Dec, 21:19

🔥Минус 4 кг всего за месяц в 48 лет💪 Горжусь своими спортсменами☺️ Так держать!👏

🎯Хотите так же? Добро пожаловать на пошаговый курс похудения (без прыжков, голода и мучений) ⬇️⬇️⬇️

https://t.me/dimanorok/1003

⬆️⬆️⬆️

*подходит новичкам и даже опытным

#ДмитрийНорокОтзывы

2,150

ДИМА НОРОК

25 Dec, 15:13

🔥 Комплекс упражнений для улучшения кровообращения, укрепления осанки и профилактики последствий сидячего образа жизни. Всего 5 минут (каждое по 1 мин) — и вы почувствуете лёгкость и энергию! 🪫👉🔋

Сохрани | Поделись | Сделай ✅

Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков.

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

2,653

ДИМА НОРОК

23 Dec, 16:20

Ценю вашу обратную связь! Рад слашать, что мой подход вам по душе💫 Пользуйтесь на здоровье и достигайте поставленных целей🎯☺️💪

🔥Жиросжигание и тонус тела без заморочек с калориями, голода и долгих тренировок (–4 КГ/МЕС)👇👇👇

https://t.me/dimanorok/1003

👆👆👆
#ДмитрийНорокОтзывы

2,490

ДИМА НОРОК

22 Dec, 16:06

🔥 Без прыжков, одышки и выпадов🔥

📋 План тренировки:
✅ 6 упражнений
✅ Работа: 40 секунд
✅ Отдых: 30 секунд
✅ 3 круга
✅ Перерыв между кругами: 2 минуты

Сохрани | Поделись | Сделай ✅

🔥 Пошаговое меню для похудения без подсчета калорий и отказа от сладкого + курс видео-тренировок для тонуса тела без прыжков и мучений (–4 кг/мес) 👉 https://dimanorok.ru

2,358

ДИМА НОРОК

20 Dec, 23:07

🎄Как отметить Новый год и не набрать лишний вес: практичные советы👇

Новый год — время для веселья, встреч с близкими и вкусных угощений. Но как насладиться праздником и при этом не набрать лишние килограммы? Делюсь проверенными лайфхаками, которые помогают мне каждый год оставаться в форме.

📌 Кстати, из чего должна состоять аптечка перед праздниками, подробно рассказано в 👉 этой статье 👈 загляните, чтобы быть готовыми ко всему. А теперь — основные советы:

✅ Замените калорийные соусы на легкие

Майонез и масло можно заменить на:

- Нежирный йогурт — добавит кремовую текстуру.
- Горчицу или соевый соус — для пикантности.
- Авокадо — насыщенный вкус и здоровые жиры.

✅ Легкие закуски вместо тяжелых блюд

Вместо жареных закусок попробуйте:

- Мини-бутерброды с цельнозерновым хлебом, творожным сыром и рыбой.
- Канапе с овощами и нежирной моцареллой.
- Запеченные овощи с травами и специями.

✅ Гарниры с низким гликемическим индексом

Замените картофель и макароны на:

- Киноа или гречку — сытно и полезно.
- Запеченные овощи — брокколи, цветную капусту, батат.
- Салаты с оливковым маслом, лимонным соком и орехами.

✅ Мясо и рыба — запекать, а не жарить

- Индейка или курица — минимум жира, максимум вкуса.
- Запеченная рыба — лосось, тунец, форель.
- Куриные рулеты с овощами — сытно и без лишнего масла.

Главное — наслаждаться праздником без фанатизма. Баланс — это не про диеты, а про осознанный выбор. Хорошей вам встречи Нового года! 🎄

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
Реклама. АО «Полисорб». ИНН: 7453032363

2,477

ДИМА НОРОК

20 Dec, 05:00

5 простых упражнений на каждый день для улучшения осанки, подвижности позвоночника, лопаток и плеч 😌🔥

➕бонусом: меньше отёков 😉

Сохрани | Поделись | Сделай 💪
---
🔥 Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков.

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

2,086

ДИМА НОРОК

17 Dec, 05:01

Планируете сегодня уделить время тренировке? Супер ☺️🔥

Только не забудьте выполнить мягкую растяжку после для закрепления результата 🙌

Сохрани | Поделись | Сделай 💪
---
🔥 Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков.

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

2,482

ДИМА НОРОК

14 Dec, 17:16

Как питаться правильно, без ежедневной готовки? 4 практичных лайфхака от тренера

Нет времени на готовку каждый день, но хочется питаться правильно? Вот несколько простых шагов, которые можно внедрить уже сегодня.

1. Чем проще, тем лучше.

Не гонитесь за сложными рецептами из интернета — чем проще меню, тем меньше времени вы потратите на приготовление. Например:

1 Завтрак: овсянка с бананом, 2 вареных яйца или яичница, хлеб с маслом / сыром.
2 Обед: запеченное мясо / рыба с крупой (гречка, рис, киноа, макароны) и овощами.
3 Ужин: блюдо из обеда или легкий салат с источником белков (курица, тунец и тд).
4 Перекусы: фрукты, ягоды, сухофрукты или небольшое количество сладостей.

Пример вкусного меню на целую неделю вы найдете 👉 в этой статье 👈 на канале «Полисорб».

2. Заготовки.

1-2 часа на выходных могут полностью закрыть вопрос с обедами и ужинами на всю неделю. Что можно сделать:

1 Отварите гарнир: рис, гречку, киноа, макароны. Чтобы не надоело, добавляйте разные специи или соусы (горчицу, соевый соус и тд).

1 Подготовьте белок: заранее замаринуйте курицу, рыбу или мясо. Сварите яйца, чтобы быстро добавить их в завтрак или салат.

1 Купите ферментированные продукты: баночка квашеной капусты или соленых огурцов спасет, когда овощи нужны быстро.

Заготовки можно хранить в холодильнике, комбинируя их в разных вариациях. А еще смело повторяйте блюда 2 дня подряд — это экономит не только время, но и деньги.

3. Заморозка.

Замороженные овощи, ягоды, фасоль или рыба - идеальная подстраховка, если нет времени. Разогрейте или приготовьте на пару за считаные минуты.

4. Техника.

Мультиварка, гриль или блендер способны упростить жизнь. Например:

1 В мультиварке можно одновременно варить крупу и готовить рыбу на пару.
2 На гриле сразу готовятся овощи и мясо.
3 Блендер за 2 минуты превратит овощи в суп-пюре или сделает смузи.

Внедрив эти советы, вы быстро заметите, что питаться правильно — это проще, чем кажется. Главное — не усложнять!

Что из этого вы уже пробовали? Поделитесь в комментариях своими советами!

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста!
Реклама. АО «Полисорб». ИНН: 7453032363

2,610

ДИМА НОРОК

13 Dec, 14:27

Ну что, как прошла ваша рабочая неделя?

Наверняка у большинства, не вставая с офисного стула 😕

Если вы как раз из тех, у кого сидячая работа, обязательно попробуйте этот комплекс 🙏

Сохрани | Поделись | Сделай 💪
---
🔥 Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков.

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

2,342

ДИМА НОРОК

10 Dec, 23:52

Жиросжигание и тонус тела без заморочек с калориями, голода и долгих тренировок — это реально!

Чтобы достичь стройности и сохранить результат на годы, я приготовил для вас пошаговый фитнес-курс👇

💪 Уже за первые месяцы вы получите:

✅ Спортивное, подтянутое тело — программа прорабатывает все основные группы мышц, включая «проблемные зоны», улучшает состояние кожи и уменьшает отеки.

✅ Мягкое жиросжигание без прыжков и отдышки.

⚠️ Хотите ускорить похудение?

Вы можете получить дополнительно к тренировкам пошаговый план питания — вам не нужно считать калории, я сделал это за вас!

ВЫ ПОЛУЧИТЕ:

✅ Сбалансированное меню в удобном формате.

✅ Несложные сытные рецепты.

✅ Список для закупки продуктов и список аналогов.

✅ Рацион для поддержания результата.

📲 Забронируйте курс по специальной цене — всего 3900 руб! Чтобы получить его уже сегодня, просто напишите «ХОЧУ НА КУРС» 👉 @dima_norok 👈 по моему контакту.

👉 Отзывы о курсе

👉 Видеопрезентация

👉 Где взять мотивацию, как не бросить

👉 Подробнее о курсе

2,580

ДИМА НОРОК

10 Dec, 23:49

ДИМА НОРОК pinned Deleted message

0

ДИМА НОРОК

10 Dec, 18:55

🔥ВЕРХ ТЕЛА С РЕЗИНКОЙ🔥

Эта тренировка для верхней части тела идеально подойдет тем, кто хочет укрепить мышцы, но при этом избежать нагрузки на суставы.

📋 План тренировки:

• Работа: 40 секунд.
• Отдых между упражнениями: 30 секунд.
• Количество кругов: 2.
• Отдых между кругами: 2-3 минуты.

Сфокусируйся на технике, выполняй упражнения медленно и осознанно, чувствуя каждую мышцу!

Сохрани | Поделись | Сделай 💪
---
🔥 Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков.

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

2,448

ДИМА НОРОК

09 Dec, 05:01

Внимание: задание на сегодня 🔥

Активно врываемся в новую неделю 💪

Сохрани | Поделись | Сделай! ❤️
__

Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков 👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

2,264

ДИМА НОРОК

07 Dec, 17:33

❤️Хочу сказать спасибо всем, кто отправил донаты🎁Прочитал ваши сообщения. Приятно!☺️

🍰 Угостить автора чашечкой кофе ☕️:
https://www.donationalerts.com/r/norokfit

2,206

ДИМА НОРОК

07 Dec, 16:44

💡Придерживаюсь сам и в работе с вами принципа 80/20:

80% полезные продукты
20% «запрещенка»

Чтобы не было срывов, голода и мучений.

Кто согласен — ставьте лайк!😉

➡️ https://dimanorok.ru/ ⬅️

2,113

ДИМА НОРОК

06 Dec, 16:23

Так приятно получать такую обратную связь 🙌🔥 Это вдохновляет работать еще усерднее!

🎯 Кто тоже хочет шаг за шагом прийти к результату, без прыжков, мучительных диет и многочасовых тренировок, оставлю ссылку на мой сайт👉 https://dimanorok.ru с подробной информацией о моих программах.

Присоединяйтесь, пока есть возможность получить первые результаты уже до Нового года! 🔥💪

#ДмитрийНорокОтзывы

1,987

ДИМА НОРОК

04 Dec, 04:03

Начнём это утро с экспресс-разминки для бодрости и заряда энергии на целый день 🔥💪

Рекомендуется повторять неоднократно в течение дня, особенно тем, кто много сидит 🙏

Сохрани | Поделись | Сделай!
__

Пошаговый план питания для похудения + курсы полноценных видео-тренировок со мной и таймером- вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

2,129

ДИМА НОРОК

02 Dec, 16:11

А что вы делаете, когда хотите похудеть? 😉

Предлагаю вам мини-тренировку, которая всего за 20 минут приблизит вас к цели 🔥💪

Сохрани | Поделись | Сделай!
__

Пошаговый план питания для похудения + курсы полноценных видео-тренировок со мной и таймером- вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

2,266

ДИМА НОРОК

30 Nov, 16:02

💫 Ценю вашу обратную связь! 🙏 Рад, что вы не откладываете и начинаете сразу🏆 До Нового года есть время войти в ритм и увидеть первые результаты🎯 Продолжайте держать меня в курсе обо всех изменениях и впечатлениях — это мой главный источник вдохновения❤️

📌 Если вы хотите узнать
подробную информацию и тоже присоединиться к курсу:

- Видеопрезентация курса ⬇️
https://t.me/dimanorok/927

- Описание курса⬇️
https://t.me/dimanorok/952

- Где взять мотивацию и как начать и не бросить ⬇️
https://t.me/dimanorok/938

С уважением, Дмитрий Норок

2,206

ДИМА НОРОК

28 Nov, 04:00

Внимание: задание на сегодня 🔥

2 топовых упражнения по 30 секунд от сутулости, которые я рекомендую повторить утром и вечером 😌👍

Пробуйте и делитесь впечатлениями 🔥😌👍

Сохрани | Поделись | Сделай!
__

Пошаговый план питания для похудения + курсы полноценных видео-тренировок со мной и таймером- вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

2,309

ДИМА НОРОК

27 Nov, 13:49

🔥Вкуснейший белковый коктейль — 33 г белка, 430 ккал!🥤💪 Готовится за пару минут👌

📌Ингредиенты:

🍌 Банан — 120 г
🥛 Молоко (подойдет и безлактозное) — 250 мл
🍫 Протеин (1 порция, 30 г, у меня со вкусом шоколада)
🍶 Чернослив — 40 г

👉 Все ингредиенты отправляем в блендер, смешиваем до однородности и наслаждаемся потрясающим вкусом!

⚡ Для дополнительной энергии (если пью утром) добавляю 40 г сухой овсянки.

Этот коктейль — идеальный перекус или восстановление после тренировки. Сохрани, чтобы не потерять и обязательно попробуй!

🍎Пошаговый план питания и курс тренировок (-4кг/мес) без подсчета ккал, прыжков и мучений вы найдете в этом посте 👉 https://t.me/dimanorok/952 👈

2,142

ДИМА НОРОК

25 Nov, 15:22

Друзья, чтобы не было путаницы, еще раз хочу разместить ссылки на мои официальные ресурсы:

🔗 Обратная связь со мной (где я отвечаю на вопросы по курсам и отправляю вам материалы и даю доступ к урокам)↙️
@dima_norok

🔗 МОЙ ОСНОВНОЙ БЛОГ (этот) только тут я читаю комментарии и отвечаю на них ↙️
https://t.me/dimanorok

⚠️Все, кто получил доступ в закрытый канал и чат фитнес-курса рекомендую его закрепить или добавить в отдельную папку, чтобы не потерять (все вопросы по курсу👉 @dima_norok)

1,414

ДИМА НОРОК

24 Nov, 18:46

❗️Внимание: задание на завтра

Начнём новую неделю с укрепления коленей и стоп 🔥💪

Пробуйте и делитесь впечатлениями 🔥😌👍

Сохрани | Поделись | Сделай!
__

Пошаговый план питания для похудения + курсы полноценных видео-тренировок со мной и таймером- вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,886

ДИМА НОРОК

22 Nov, 16:17

Готовимся к выходным заранее с 6 упражнениями, которые заменят массажиста ☺️

Пробуйте и делитесь впечатлениями 🔥😌👍

Сохрани | Поделись | Сделай!
__

Пошаговый план питания для похудения + курсы полноценных видео-тренировок со мной и таймером- вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,928

ДИМА НОРОК

22 Nov, 02:43

🚨Друзья, нужна помощь! Я настроил возможность писать комментарии для всех участников чата (оказывается, раньше нужно было вступать в чат канала, чтобы оставлять комментарии под моими постами). Сейчас ничего делать не нужно.

❓Чтобы проверить, что все настроено правильно, напишите работают ли у вас комментарии?😊🙏

❗️Теперь все коментарии буду читать тут. Никаких отдельных чатов (кроме участников курсов). Пишите комментарии / вопросы тут, под постами, я буду отвечать на них по возможности☺️💫

*только как мы поймем, что кто-то не может писать коментарии, если он не может писать комментарии?!😁🙈🤭

1,899

ДИМА НОРОК

21 Nov, 16:01

🤩🥰😍
Уроки с озвучкой уже в работе, скоро они появятся в закрытом канале курса «Фигура мечты за 30 минут в день без прыжков и мучений» 🔥☺️💪

Пока все участники занимаются под музыку и таймер, упражнения не сложные, все интуитивно понятно.

💫Рад, что вы держите меня в курсе обо всех изменениях и впечатлениях - это мое вдохновение❤️

📌 Если вы тоже хотите присоединиться к курсу:

- Видеопрезентация курса ⬇️
https://t.me/dimanorok/927

- Описание курса⬇️
https://t.me/dimanorok/952

- Где взять мотивацию и как начать и не бросить ⬇️
https://t.me/dimanorok/938

С уважением, Дмитрий Норок

1,817

ДИМА НОРОК

21 Nov, 05:00

❗️На зарядку становись 🔥

Начнем этот день с заботы об осанке и ТБС ❤️👍🔥

Сохрани | Поделись | Сделай!
__

Пошаговый план питания для похудения + курсы полноценных видео-тренировок со мной и таймером- вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,459

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

20 Nov, 16:04

Обсуждаем в закрытом чате курса «Фигура мечты за 30 минут в день» вопрос (на фото):

Против нашего здоровья выступают корпорации с многомиллиардными бюджетами на рекламу и бизнесы. Их цель — чтобы мы больше потребляли и развлекались.

Идеальный человек для них — тот, кто проводит весь день в соцсетях или за сериалами и футболом, заказывая еду из доставок.

Реклама годами формирует привычку: фильм без еды — не фильм, футбол — только с чипсами и пивом. Никто не думает о здоровье. Главное для них — удешевить продукт и подсадить нас на него. Согласны?

Вопрос в том, как бороться с этими соблазнами? Ведь важно не крайности, а баланс между здоровым питанием и желанием побаловать себя вкусным.

Если вы еще не нашли свой ответ на вопрос «ЗАЧЕМ?» ограничивать себя, читайте мой пост👇
Ссылка на пост

1,585

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

19 Nov, 17:23

🤩🥰😍

Горжусь! Рад, что вы не откладываете и уже приступили к занятиям из нового курса «Фигура мечты за 30 минут в день без прыжков и мучений».

До Нового Года больше месяцы, за это время можно успеть получить хороший результат, а возвращение после праздников будет гораздо легче + не нужно начинать с нуля🔥💪 Так держать! Молодцы😎

💫Держите меня в курсе обо всех изменениях и впечатлениях - это мое вдохновение❤️

📌 Присоединиться к курсу:

- Видеопрезентация курса ⬇️
https://t.me/dimanorok/927

- Описание курса⬇️
https://t.me/dimanorok/952

- Где взять мотивацию и как начать и не бросить ⬇️
https://t.me/dimanorok/938

С уважением, Дмитрий Норок

2,155

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

19 Nov, 10:10

Ну что, подвигаемся немного🔥

Это 7 моих любимых упражнений для похудения и тонуса тела дома без прыжков, бега и инвентаря ❤️

Сохрани | Поделись | Сделай!
__

Пошаговый план питания для похудения + курсы полноценных видео-тренировок со мной и таймером - вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,402

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

17 Nov, 08:21

✅КУРС ГОТОВ🥳 Все участники предзаписи добавлены в приватный телеграм канал, где находится фитнес-курс✅

1,756

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

17 Nov, 05:03

❗️На зарядку становись 🔥

Выдели пять минут сегодня и повторяй каждое утро❤️👍🔥

Сохрани | Поделись | Сделай!
__

Пошаговый план питания для похудения + курсы полноценных видео-тренировок со мной и таймером- вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,665

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

16 Nov, 18:36

Сохраняю файлы👨‍💻

694

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

16 Nov, 16:12

👨‍💻Последние штрихи…

Добавляю материалы в закрытый телеграм канал, куда добавлю всех участников предзаписи в сб-вскр☺️🎯

Все видео будут доступны в этом приватном канале по двум причинам:

1. Удобно и просто, все в телеграме, без каких-то регистраций и тп + я буду видеть каждого участника.

2. Последнее время меня атаковали мошенники в попытках украсть мои курсы.

Кроме тренирировок сделали с женой 2 файла, один - инструктаж к курсу, второй - график тренировок (ниже хочу показать его всем зрителям).

Специально сделали 3 варианта графика, чтобы любой из вас мог найти время на тренировки.

Все участники предзаписи смогут начать тренировки уже с этого понедельника, а это значит, что у вас будет целых 1,5 месяца до НГ, чтобы получить первые результаты🔥💪

❌Места на предзапись с такой большой скидкой закончались. Еще раз спасибо за поддержку создания курса.

О курсе подробно рассказал в этом посте (на следующей неделе будет информация, как и когда можно будет получить курс тем, кто не попал в список предзаписи)

👉 https://t.me/dimanorok/952 👈

706

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

15 Nov, 19:04

Прямо сейчас делаю все, чтобы успеть в срок и до Нового Года у вас было ровно 1,5 месяца для достижения первых результатов👨‍💻

Даже ролики не выкладываю, все силы на новый курс🎯

👉https://t.me/dimanorok/952 👈

742

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

15 Nov, 17:23

Или это вижу только я?👁️👁️

🏁Финишная прямая. Скоро все расскажу, осталось ждать недолго👌

👉 https://t.me/dimanorok/952 👈

767

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

14 Nov, 15:02

ПРОДОЛЖЕНИЕ ПОСТА👇👇👇

⚠️ В этот раз всего 10 мест со скидкой 30% (приобретая курс сейчас вы экономите более 2000 рублей). Также есть возможность приобрести курс тренировок в комплекте с пошаговым меню для похудения💪+🥘

📲 Чтобы забронировать курс по специальной цене (за 3900 руб) и задать вопросы, пишите мне в личные сообщения 👉 @dima_norok с текстом “ХОЧУ НА КУРС”. Я лично отвечу вам и расскажу все расскажу! Места ограничены ☺️💫

📌 Больше информации о курсе:
Описание курса ⬇️
https://t.me/dimanorok/909

Видеопрезентация курса ⬇️
https://t.me/dimanorok/927

Пост про мотивацию и как не бросить ⬇️
https://t.me/dimanorok/938

С уважением, Дмитрий Норок

834

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

14 Nov, 15:02

‼️“Фигура мечты за 30 минут в день”☺️💪🔥

💪 Что вы получите с этим курсом:

✅ Спортивное, подтянутое тело — программа прорабатывает все основные группы мышц, включая “проблемные зоны”, улучшая состояние кожи и уменьшая отеки.

✅ Мягкое жиросжигание без прыжков, одышки и строгих диет — я собрал самые эффективные кардио- и силовые упражнения, которые убирают лишние сантиметры, сохраняя мышцы и тонус.

✅ Долговременный результат — это не просто курс, а программа на всю жизнь, которая поможет вам не только достичь результата, но и сохранить его.

⚠️ Есть возможность приобрести курс тренировок с пошаговым планом питания (под ваши цели)💪+🥘

📲 Чтобы забронировать курс по специальной цене (за 3900 руб) и получить его сегодня - пишите мне в личные сообщения 👉 @dima_norok с текстом “ХОЧУ НА КУРС”. Места ограничены☺️💫

📌Важно:

👉Отзывы от участников курса 👈

👉Видеопрезентация курса 👈

👉Как начать и не бросить 👈

👉 Полное описание курса 👈

С уважением, Дмитрий Норок

1,114

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

14 Nov, 05:01

❗️ВНИМАНИЕ: задание на сегодня

Продолжаем наш челлендж, и это уже пятая подборка упражнений против сутулости и остеохондроза 😊

Как всегда жду ваших впечатлений в виде ❤️👍🔥

Сохрани | Поделись | Сделай!
__

Пошаговый план питания для похудения + курсы полноценных видео-тренировок со мной и таймером- вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

948

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

12 Nov, 15:38

✍️Работаю с музыкой для курса. Если честно, времени на поиск и добавление музыки уходит столько, что за это время можно было смонтировать еще 10 тренировок😁😂

Конечно, можно было бы просто взять готовый плейлист с YouTube и наложить его поверх видео.

Но я выбираю другой путь — использую платную музыку с лицензией и подбираю каждый трек лично. К тому же стараюсь подобрать музыку так, чтобы она соответствовала настрою тренировки и активная часть трека совпадала с выполнением упражнения. Каждое видео длится по 30 минут, таких тренировок — 10 (+ разминка и растяжка) и каждую нужно наполнить десятком песен. Работаем и лечимся!💪👨‍💻🎶

P.s. на видео отрывок одной из четырех кардио тренировок (без прыжков, без отдышки, в комфортном темпе).

1,133

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

12 Nov, 15:27

Друзья, важное объявление!

Мой фитнес-курс практически готов к запуску, и я планировал предоставить доступ к нему 15 числа, как обещал. Но в последние дни меня подвело здоровье — заболело горло, и пока я не могу записать озвучку для тренировок (аудио выше)🤒🤧

❗️Тем не менее, я не хочу откладывать старт. Уже к концу этой недели все, кто участвовал в предзаписи, получат доступ к курсу в формате с музыкой и таймером, чтобы уже начать тренироваться. Как только полностью восстановлю голос, добавлю версию с озвучкой🙏

Спасибо за понимание и ожидание! Ваше желание заниматься вдохновляет меня на все 100%.

1,130

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

12 Nov, 05:01

❗️ВНИМАНИЕ: задание на сегодня

Если вы много сидите, обязательно завершите свой день заботой о спине и шее 🙌

Как всегда жду ваших впечатлений в виде ❤️👍🔥

Сохрани | Поделись | Сделай!
__

Пошаговый план питания для похудения + курсы полноценных видео-тренировок со мной и таймером- вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,157

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

11 Nov, 14:35

С Днем Фитнеса, друзья! Сегодня мы чествуем не просто тренировки, но и весь путь, который проходит каждый из нас к своей лучшей версии. Это наш день силы, здоровья и победы над собой! Пусть каждый шаг, каждая капля пота и каждый маленький результат приносят вам гордость и радость☺️🏆

Вы преодолеваете себя каждый день, делая то, что многие считают невозможным, и с каждым шагом становитесь сильнее и увереннее. Продолжайте двигаться вперед и не забывайте — вы не одни на этом пути, и я всегда рядом, чтобы поддержать вас! 💪🎯

❓Пишите в комментариях, какой вид спорта присутствует в вашей жизни и что вам больше всего нравится — плавать, гулять, танцевать и тд? Как это помогает вам в жизни, помимо «сжигания калорий»?☺️ Я начну (в комментариях)👇

P.s. пост про мотивацию и как начать и не бросить👇

https://t.me/dimanorok/938

1,160

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

10 Nov, 18:45

🗓️ Фотокарточки из жизни (без привязки к дате). Работа, тренировки, питание, про обучение не забываю и монтаж роликов для вас. Занимаюсь сейчас музыкой для фитнес-курса. Для 10 видео по 30 минут нужно подобрать около 100 песен + разминка и растяжка 🫨 Глаза боятся, а руки делают👨‍💻🎯

1,052

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

05 Nov, 14:04

‼️ САМОЕ ГЛАВНОЕ👇

СЕЙЧАС у вас есть уникальная возможность воспользоваться предзаписью и получить скидку 50% на полный курс.

⚠️ Места в списке предзаписи ограничены, всего 50 человек.

Скидка на курс - моя благодарность тем зрителям, которые проявили доверие еще на этапе создания курса и хотят поскорее получить его и начать заниматься. Вы получите курс первыми на 3-4 недели раньше остальных. Курс готов на 60% (осталась работа с озвучкой, музыкой и платформой), думаю закончу все до 15 ноября и пришлю курс всем участникам предзаписи, как было с прошлым курсом ЛФК☺️👌

Одна тренировка в зале с тренером стоит 2-5 тысяч руб, но я вам хочу дать «пожизненный абонемент» на 10 пошаговых тренировок с подробным объяснением и с прогрессией нагрузки от новичка к уверенному уровнюю + 2 видео с моими любимыми упражнениями для разминки и растяжки всего за 3500 руб (осталось 50 мест)🤩🎁 На официальном запуске стоимость курса БУДЕТ ВЫШЕ!

Рекомендую не упускать шанс получить ПОЛНЫЙ КУРС С ПОЖИЗНЕННЫМ ДОСТУПОМ ЗА ПОЛ ЦЕНЫ😉

✅ Оставить заявку и оплатить предзапись можно сегодня, пока еще есть места ☺️ Просто напишите мне «ХОЧУ НА КУРС» на мой второй контакт 👉 @dima_norok 👈 и я лично вам отвечу и все расскажу (если что-то не получается, оставьте комментарий).

P.s. ниже кадры из разных тренировок с курса👇🤩🔥

109

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

05 Nov, 14:04

🤫⚠️ Рассказываю по секрету, только для своих…

Привет! Дочитайте до конца, а то упустите очень важное сообщение👇☺️

Вы знаете, что сейчас я готовлю для вас фитнес-курс с целью максимального жиросжигания и приведения тела в более спортивный вид без прыжков, мучений и долгих тренировок.

В этом курсе будет выжимка из моего 7-ми летнего тренерского опыта. Все упражнения безопасные, подходят всем возрастам и даже тем, кто далек от спорта, а методика проверенна годами на мне и моих клиентах.

❗️Вы получите не просто набор упражнений, а пошаговую программу по уровням сложности, которая позволит вам заниматься на протяжении всей жизни. За первые 3 месяца вы пройдете путь от новичка до уверенного уровня, гарантированно избавляясь от лишних кг и см, при этом улучша фигуру с акцентом на популярные «проблемные зоны» всего за 30 минут в день

В дальнейшем эти программы тренировок помогут вам поддерживать достигнутые результаты в домашних условиях. Кроме того, благодаря этому курсу вы будете подготовлены к занятиям в зале, если у вас появится такое желание в будущем.

🎯 МОДУЛЬ 1: Кардио-тренировки без прыжков и бега

- Цель: Максимальное жиросжигание за минимум времени.

- Формат: 4 разные кардио-тренировки с ходьбой по 30 минут без прыжков, бега и мучений.

🎯 МОДУЛЬ 2: Силовые-тренировки

- Цель: Тонус мышц, рельеф, проработка проблемных зон, спортивность и увеличение силы от нуля до уверенного уровня.

- Формат: 6 силовых тренировок разделенные на 3 уровня сложности. На каждом уровне по 2 разные тренировки по 30 минут, чтобы вы могли прогрессировать, начиная с базы.

✔️1 уровень (начинающий) — без инвентаря.

✔️2 уровень (продолжающий) — требуется 1 фитнес-резинка (в любом спорт. магазине стоит 100 руб).

✔️3 уровень (уверенный) — гантели (если нет, подойдут бутылки с водой).

Каждый уровень я рекомендую проходить 3-4 недели, чтобы любой начинабщий мог плавно перейти на следующий этап. (расписание тренировок и инструктаж будет в будущем).

🎯 МОДУЛЬ 3: Разминка и мягкая растяжка всего тела

- Цель: профилактика травм, улучшение крово и лимфотока, разогрев суставов, мышц и связок, снятие спазмов.

- Формат: 2 видео по 8 и 10 минут с моими любимыми упражнениями перед и после тренировки

‼️ САМОЕ ГЛАВНОЕ👇

124

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

03 Nov, 17:27

Присоединяйтесь к работе со мной, и вы убедитесь, что можно обрести подтянутое тело, вернуть легкость в спине и свободу движения в суставах, не тратя на это всё свое время и силы!💥

📚 Бесплатные материалы вы найдете в моих блогах (во всех соц сетях).

ℹ️ Информация о индивидуальной работе со мной http://dimanorok.ru/

С уважением, Дмитрий Норок. 🙌

—

P.s. Спасибо Федерации Бодибилдинга России и преподавателям из Академии ФББР за то, что помогают совершенствовать мои навыки и знания 🙏

683

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

03 Nov, 17:27

Привет! 👋 Меня зовут Дмитрий Норок, в прошлом я работал массажистом, а сейчас являюсь фитнес-тренером с 7-летним опытом.

Моя главная цель – помочь тем, кто только начинает свой путь в фитнесе, добиться желанной формы и крепкого здоровья, не жертвуя комфортом и временем. Я создаю программы тренировок и рационы питания для тех, кто хочет изменить свое тело без изнурительных диет и сложных упражнений. Мой метод сочетает в себе эффективное безопасное кардио (без прыжков и мучений) и умеренные силовые тренировки, которые дают результат в кратчайшие сроки🎯

Я сам прошел через многие обучения и тренировки, и на собственном опыте убедился, что важно не просто работать на износ, а найти комфортный подход. В моих курсах я уделяю особое внимание технике выполнения упражнений и четкому плану действий, чтобы каждый из вас достиг желаемых результатов.

619

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

03 Nov, 14:41

❗️ВНИМАНИЕ: задание на завтра

Домашняя тренировка без прыжков и кардио, которая наверняка войдет в число ваших любимых ☺️

Как всегда жду ваших впечатлений в виде ❤️👍🔥

Сохрани | Поделись | Сделай ❤️=✅
__

Пошаговый план питания для похудения + пошаговый курс упражнений, чтобы почувствовать легкость в спине и свободу движения суставах - вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

661

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

02 Nov, 13:57

Последние дни от вас поступает множество вопросов о новом курсе тренировок «Быстрое и эффективное сжигание жира + подтянутое тело без прыжков и голодовок»🔥

Многие из вас хотят начать тренировки уже сейчас, чтобы успеть к Новому году. Я ценю ваше желание и мотивацию, но для меня крайне важно создать курс, который станет действительно полезным и качественным продуктом.

Каждую тренировку я прорабатываю до мелочей: тщательно проверяю каждый элемент, добавляю нужные детали, перепроверяю весь материал, чтобы ничего не упустить. Моя цель — не просто выпустить курс «на скорую руку», как это часто бывает в интернете. Я хочу, чтобы вы занимались с удовольствием, видели результат и могли возвращаться к этим тренировкам на протяжении многих лет.

На данный момент я закончил одну из двух силовых тренировок без инвентаря для первого уровня. Сегодня планирую завершить вторую, а затем перейти к уровню 2 (с резинками) и уровню 3 (с гантелями).

После этого займусь созданием кардио тренировок (4шт по плану) и добавлением музыки и озвучки — эти элементы требуют немало времени, особенно озвучка.

❗️ПЛАНИРУЮ ЗАВЕРШИТЬ монтаж тренировок к 10–15 ноября. Предпродажа со скидкой начнется уже в начале недели, и всю информацию я вам скоро пришлю.

____
Подробно о содержании курса писал в этом посте.

Процесс создания описывал в тут👇

https://t.me/dimanorok/886

https://t.me/dimanorok/893
——

P.S. Как вы можете видеть, в силовой тренировке я добавил визуальные элементы: информацию о работающих мышцах, шкалу длительности видео, указания на текущий круг и количество оставшихся упражнений, а также таймер со звуковым сигналом. Эти детали делают тренировку более удобной и помогают вам легко следить за процессом☺️👇

770

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

31 Oct, 15:34

(Начало поста выше) Сейчас я приступаю к созданию основных тренировок: кардио (4 вида) и силовых (6 видов). Буду держать вас в курсе и скоро расскажу о предзаписи для тех, кто хочет получить курс сразу после монтажа, не дожидаясь официального запуска. Для участников предзаписи предусмотрена скидка за то, что поддержите меня еще на этапе создания курса.

Подробности о содержании нового курса 👉 в этом посте.

Спасибо за внимание!
С уважением, Дмитрий Норок.

904

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

31 Oct, 15:32

Когда будет готов фитнес-курс (вы спрашиваете, я отвечаю):

На сначала хочу внести ясность, чтобы избежать путаницы между моими курсами:

• Фитнес-курс — это новый курс, который я сейчас создаю.
Цели курса: быстрое и эффективное сжигание жира, подтянутое тело без голодовок и прыжков.
• Курс ЛФК — мой предыдущий и также актуальный курс.
Цели курса: оздоровление, борьба с сидячим образом жизни, укрепление спины и суставов, снятие спазмов и улучшение подвижности тела.

Курс ЛФК доступен 👉 на сайте для всех желающих. Пока создается фитнес-курс, рекомендую использовать этот месяц для подготовки тела и улучшения подвижности с помощью уроков ЛФК.

💥 Теперь о прогрессе с фитнес-курсом, над которым я работаю последние несколько недель:

• Съемки прошли, и сейчас идет этап монтажа. Уже готова легкая растяжка всего тела (10 минут) — можно делать перед сном или после тренировки.
• Также готова разминка (8 минут, 30 упражнений) — можно использовать как зарядку. (Продолжение поста под видео)👇👇👇👇👇👇

694

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

30 Oct, 15:31

Ну что, друзья, сегодня позаботимся о суставах 🔥

Обязательно попробуйте 4 простых, но эффективных упражнения с резинкой.

Не только для восстановления, но и для профилактики в том числе 👍

Сохрани | Поделись | Сделай ❤️=✅
__

Пошаговый план питания для похудения + пошаговый курс упражнений, чтобы почувствовать легкость в спине и свободу движения суставах - вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

856

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

28 Oct, 16:57

Пока публикую (чтобы показать вам) вообще без звука. Таймер и звуковой сигнал будет 100%, так удобнее, чтобы постоянно не смотреть на экран (проверено на опыте сотни котентов)☺️👌

⁉️Опрос про музыку выше. Пока вижу, что вы не против, если я добавлю свою музыку.

*Никакой «жести» не будет, обещаю. Музыка будет максимально подходящая всем, соответствующая настроению тренировки и не отвлекающая от процесса (если этот вариант победит конечно). Мне главное чтобы вам было удобно☺️

967

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

28 Oct, 16:54

🔥НОВОСТИ о создании нового курса «Быстрое и эффективное сжигание жира + подтянутое тело без голодовок и прыжков»!

В курсе будет 12 видео: 10 тренировок и 2 видео для разминки и легкой растяжки всего тела.

Сейчас уже готова растяжка (мои любимые упражнения на все тело после тренировки), и я рад поделиться с вами кадрами из видео — как вам результат (ниже есть фрагмент видео)? 😊

В ближайшие дни закончу суставную разминку — это будет около 30 моих любимых упражнений, которые делаю перед каждой тренировкой. Подробности о том, что ждет вас в курсе, можете найти в 👉 прошлом посте.

❓А сейчас у меня вопрос по музыке (опрос ниже). Таймер со звуковым сигналом будет, и планирую, как и раньше, 2 варианта уроков — с голосовой озвучкой и без. Но не уверен(а), как лучше поступить с музыкой👇☺️

995

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

28 Oct, 05:01

❗️ВНИМАНИЕ: задание на день

Целых 5 упражнений, которые помогут избавиться от скованности и остеохондроза 👍

Как всегда жду ваших впечатлений в виде ❤️👍🔥

Сохрани | Поделись | Сделай ❤️=✅
__

Пошаговый план питания для похудения + пошаговый курс упражнений, чтобы почувствовать легкость в спине и свободу движения суставах - вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,163

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

25 Oct, 14:06

Так держать🔥 Перед началом полноценных тренировок всем рекомендую укрепить мышечный корсет и суставы + поработать над осанкой💪

Курс похудение еще готовится, так что время на подготовку есть☺️👇

➡️ https://dimanorok.ru/lfk ⬅️

1,374

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

25 Oct, 03:47

⚡️Срочный вопрос: хочу уточнить, у всех ли работают мои сайты?👇

https://dimanorok.ru/

https://dimanorok.ru/racion

https://dimanorok.ru/lfk

973

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

24 Oct, 15:47

👨‍💻На данный момент нужно рассортировать все исходники и займусь монтажем 12 видео-уроков.

🤝По части эффективности и безопасности упражнений ориентируюсь на свой опыт, но по поводу добавления музыки, тайминга тренировок и тд. буду по ходу дела консультироваться с вами, чтобы всем было комфортно и приятно заниматься☺️🙏 Будем на связи!

988

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

24 Oct, 15:46

🚨Ну что друзья, курс под кодовым названием «Быстрое и эффективное сжигание жира + подтянутое тело без голодовок и прыжков» - полностью отснят✅

📌В курсе вы получите около 100 безопасных эффективных упражнений с пожизненным доступом:

🎯 Модуль 1: Кардио без прыжков и бега

- Цель: Максимальное жиросжигание за минимум времени.

- Формат: 4 разные тренировки по 30-40 минут.

🎯 Модуль 2: Силовые упражнения

- Цель: Тонус мышц, рельеф, спортивность и увеличение силы от нуля до уверенного уровня.

- Формат: 3 уровня сложности. На каждом уровне по 2 разные тренировки по 30-40 минут, чтобы вы могли прогрессировать, начиная с основ.

1 уровень — без инвентаря.
2 уровень — требуется 1 фитнес-резинка.
3 уровень — гантели (если нет, подойдут бутылки с водой).

🎯 Модуль 3: Разминка и заминка

- Цель: профилактика травм, улучшение крово и лимфотока, разогрев суставов, мышц и связок, снятие спазмов.

- Формат: 2 видео по 7-10 минут с моими любимыми упражнениями перед и после тренировки. 👇👇👇

945

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

23 Oct, 18:07

❗️ВНИМАНИЕ: задание на завтра

Делаем это упражнение в течение 1 минуты.

Повторяем каждый день, и от зажимов в плечах и спине не останется и следа ☺️

Обязательно пробуйте и делитесь впечатлениями в виде ❤️👍🔥

Сохрани | Поделись | Сделай ❤️=✅
__

Пошаговый план питания для похудения + пошаговый курс упражнений, чтобы почувствовать легкость в спине и свободу движения суставах - вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,132

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

21 Oct, 15:30

Желаю всем продуктивной недели ☺️🔥

Тренируйтесь, хорошо питайтесь, и не забывайте радовать себя 😌

____
Пошаговый план питания для похудения (без голодовок и отказа от сладкого) + пошаговый курс упражнений, чтобы почувствовать легкость в спине и свободу движения в суставах - вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,362

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

18 Oct, 16:30

⁉️ Нужен ваш совет, общий сбор 🚨

Сейчас работаю над курсом тренировок для похудения и тонуса всего тела для занятых людей.

Курс будет состоять из 2 модулей:

✅ Модуль 1: Кардио без прыжков и бега

Цель: Максимальное жиросжигание за минимум времени.

Формат: 3-4 разные тренировки по 30-40 минут.

✅ Модуль 2: Силовые упражнения

Цель: Тонус мышц, рельеф и спортивность от нуля до уверенного уровня.

Формат: 3 уровня сложности от начального до продвинутого. На каждом уровне по 2 разные тренировки по 30-40 минут, чтобы вы могли прогрессировать, начиная с основ. На каждый уровень планируется тратить около 1 месяца.

1 уровень — без инвентаря.
2 уровень — требуется 1 фитнес-резинка.
3 уровень — гантели (если нет, подойдут бутылки с водой).

✅ Доп. модуль: Разминка и заминка

Формат: 2 видео по 7-10 минут с моими любимыми упражнениями перед и после тренировки.

❗️ Доступ к урокам планирую предоставлять навсегда. После 3 уровня вы можете либо увеличивать вес гантелей (если хотите продолжать заниматься дома), либо пойти в фитнес-клуб. После моего курса вы будете физически готовы к этому и будете знать технику основных движений.

❓ Вопрос 1: Я думал сделать все тренировки по 30 минут, так как разминка и заминка отнимут еще 7-10 минут. В итоге получается 40 минут на всё — это достаточно для похудения, комфортно психологически, и такое время каждый может найти 2-3 раза в неделю.

Был еще вариант сделать тренировки по 40 минут, но с разминкой/заминкой выходит почти час. Думаю, не все смогут уделить час, да и это может быть много для старта.

Тем более, что я сделаю календарь занятий (пошаговый план), где те, кому мало 30 минут, могут объединить силовую и кардио, и получится 60 минут 🔥

Хочу с вами посоветоваться: делать тренировки по 30 минут или по 40 мин (учитывая, что курс для занятых людей)👇

1,605

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

18 Oct, 15:53

Спасибо за обратную связь☺️🙏 Ценю и горжусь вашими успехами🎯
____
Пошаговый курс безопасных упражнений с моими комментариями и таймером (для любого возраста и веса)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,038

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

17 Oct, 18:22

❗️ВНИМАНИЕ: задание на завтра:

В течение дня делаем одно упражнение — каждые 2 часа по 10 повторений. Фокусируемся на качестве, а не на количестве разных упражнений.

Обязательно пробуйте и делитесь впечатлениями в виде ❤️👍🔥

Сохрани | Поделись | Сделай ❤️=✅
__

Пошаговый план питания для похудения + пошаговый курс упражнений, чтобы почувствовать легкость в спине и свободу движения суставах - вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,663

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

15 Oct, 19:20

У кого так же? 🤭 Чтобы такого не было, важно питаться сбалансировано и распределять приемы пищи равномерно в течение дня. Поэтому забываем про голодовки после 18:00, если хотите спать крепко, а не думать про "бутер с колбасой"😁
____
Пошаговый план питания для похудения без подсчета ккал и полного отказа от сладкого (я уже все за вас рассчитал, вам остается только есть и худеть) - вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,568

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

14 Oct, 15:27

Почти 2 месяца назад Анастасия решила попробовать программу, и результат не заставил себя ждать! Плавно уходят лишние см в талии, улучшилось состояния спины и шеи, а упражнения оказались не сложными и понятными☺️

План питания с шаговыми рецептами помог идти к цели даже несмотря на маленькие нарушения😉

Никакого стресса, прыжков, изнурительных тренировок и голодовок, только чёткий план и поддержка. Всё возможно, главное не откладывать, а начать действовать.

Сделай первый шаг уже сегодня👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

#ДмитрийНорокОтзывы

1,561

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

13 Oct, 17:00

⚠️ЭТО ВИДЕО ДЛЯ ДЕВУШЕК, которые начинают свой фитнес путь, но из-за отсутствия опыта выбирают популярные в интернете и в тоже время неэффективные упражнения.

❗️Я против прыжков и сложных координационных упражнений, потому что они не только могут быть травмоопасны для новичков, но и быстро отбивают мотивацию из-за своей сложности и отсутствия видимого результата. Тренировки «до седьмого пота» не гарантируют похудения, а скорее приводят к усталости и разочарованию.

✅ Лучший способ начать — это умеренные силовые тренировки на все тело, продолжительностью от 20 минут. Используя гантели, резинки или собственный вес, можно укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и повысить общий тонус тела. Постепенно осваивая технику упражнений и чувствуя, как ваше тело становится сильнее, вы наберетесь опыта и уверенности (именно на этих принципах будет основан мой новый курс домашних тренировок для похудения и тонуса всего тела).

❗️А если вы хотите прокачать кардио, выполняйте не «берпи» и «джампинг джек», а лучше займитесь плаванием, бегом, велосипедом или обычной ходьбой. Главное — подходить к кардио-нагрузкам с четким пониманием, зачем вы это делаете. Когда есть осознанная цель, появляется и желание заниматься, а не просто следовать советам, услышанным где-то о якобы «быстром» похудении с помощью прыжков и изнурительных тренировок.

С уважением, Дмитрий Норок.

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,760

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

13 Oct, 16:59

❗️Обязательно к прочтению👇👇

1,410

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

10 Oct, 16:38

Горжусь вашими результатами, как своими🎯🔥💪

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,889

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

10 Oct, 13:59

❗️ВНИМАНИЕ: задание на вечер 🌖

Выполни сегодня перед сном, чтобы расслабиться после работы 😌

Сохрани | Поделись | Сделай ❤️=✅
____
Пошаговый план питания для похудения + пошаговый курс упражнений, чтобы почувствовать легкость в спине и свободу движения суставах - вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

2,063

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

08 Oct, 05:00

А вы занимаетесь с тренером или самостоятельно? 🤭
__
Пошаговый ПЛАН ПИТАНИЯ для похудения без подсчета ккал и без полного отказа от сладкого вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

2,002

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

06 Oct, 18:16

Всегда горжусь вами и вдохновляюсь, когда получаю такие сообщения💫

Ставьте лайк, если тоже выполняете любые мои тренировки/упражнения (посмотрим, сколько вас)☺️

🍎Питание и упражнения под моим контролем👇

➡️ https://dimanorok.ru/lfk ⬅️

#ДмитрийНорокОтзывы

2,106

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

06 Oct, 17:14

❗️ВНИМАНИЕ: задание на завтра:

В течение дня делаем одно упражнение — каждые 2 часа по 10 повторений. Фокусируемся на качестве, а не на количестве разных упражнений.

Если вам понравится такой формат, буду чаще давать подобные задания на день. Жду от вас обратную связь в виде ❤️👍🔥

Сохрани | Поделись | Сделай ❤️=✅
__
Пошаговый ПЛАН ПИТАНИЯ для похудения без подсчета ккал и без полного отказа от сладкого вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,828

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

04 Oct, 12:42

А что у вас было на завтрак? 🤭

__
Пошаговый ПЛАН ПИТАНИЯ для похудения без подсчета ккал и без полного отказа от сладкого вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

1,573

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

03 Oct, 16:56

Не могу не поделиться😍Спасибо всем, кто делиться обратной связью☺️ Это вдохновляет и помогает возможность расти💫

❗️Прежде чем приступать к полноценным тренировкам: дома, в тренажерном зале или к кардио-дисциплинам - рекомендую укрепить мышечный корсет и суставы.

Такой подход улучшит ваше самочувствие, поможет плавно войти в тренеровочный режим и убережет вас от травм🙏

Подробнее о курсе👇

➡️ https://dimanorok.ru/lfk ⬅️

#ДмитрийНорокОтзывы

1,970

ДИМА НОРОК

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП (Russian)

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДИМА НОРОК

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП