Диетолог на связи

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
⠀
🔻Главное, придерживаться систематичности в занятиях

Этот комплекс выполняйте 3-4 раза в недел

Делая упражнения регулярно, уже через 2 недели ты заметишь приятные результаты👍🏻

‼️Прежде всего контролируй питание: исключи из рациона жареную, жирную, копченую и рафинированную пищу

В то же время старайся не голодать, в противном случае ты можешь нарушить обмен веществ👎
⠀
1. Мах ногой, 20х3 на каждую ногу
2. Поднятие таза вверх с прямой ногой, 15х3 на каждую ногу
3. Ягодичный мостик, 20х3
4. Обратные гиперэкстензии (упражнение на животе), 20х3
5. Скручивания, 20х3
6. Велосипед, 30х3
⠀
Перед тренировкой не забудьте про разминку, после тренировки растяжку
⠀
👌 Между подходами отдыхаем 20-30секунд🕖

#тренировки

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ НА ЗАВТРАК ⬇️

1️⃣ Одни углеводы на завтрак: каша на молоке пустая (ещё хуже 5ти минутной варки), добавьте в кашу хотя бы сливочное масло и яичный белок- уже получится более сбалансированный вариант

2️⃣ Кофе натощак: это пагубная привычка для вашего жкт, может привести к гастриту и нервозности

3️⃣ Смузи из фруктов и ягод, просто фрукты и ягоды, соки натощак: это тоже может испортить работу жкт, а также в подобных сочетаниях теряется клетчатка, да, остаются витамины, но гликемическкий индекс выше переработанных фруктов, чем цельных, отсюда голод спустя очень короткое время (как в случае с пустой кашей)

4️⃣ Отсутствие завтрака! Да-да, пропуск завтрака- это ошибка и для физиологии, и для вашей ЦНС: завтрак запускает процессы пищеварения на весь день, уравновешивает высокий утром гормон стресса кортизол, даёт задел не переедать в течении дня

5️⃣ Ну и хлопья, мюсли, бутерброды с белым хлебом и колбасой, сладкое- всё это не даст вам нужной энергии на день, более того, даже расплющит её

#полезнаяинформация

ИДЕАЛЬНАЯ ГРУДКА ПОД ШУБОЙ
⠀
🍗куриное филе-3шт
🍗яйца-4шт
🍗сыр-150г
🍗помидор-2шт
🍗чеснок-2зубч
🍗зелень
🍗сметана-2стл
🍗соль, перец, паприка-по вкусу

✅Грудку разрезать вдоль на 3-4кусочка и отбить, посолить, поперчить и посыпать паприкой
✅Яйца отварить, сыр натереть на крупной тёрке, помидоры нарезать мелким кубиком
✅Смешать тертые яйца, сыр, помидоры, мелко нарезанную зелень и тертый чеснок, заправить сметаной и перемешать
✅Грудку выложить на противень, застеленный пергаментом, сверху толстым слоем выложить начинку и отправить в разогретую до 180град духовку на 20-30мин

#рецепты #обед #ужин

Я ХОЧУ, НО МНЕ ЛЕНЬ. А ВДРУГ Я НЕ СМОГУ

Эти мысли часто бывают, когда ты хочешь начать что-либо 🫠

Я сама такая же. Всего боюсь, но если чего -то хочется, то нужно себе ставить цель в голове.

Хотите? Пробуйте.

Это не только касается похудения, а вообще всего.

Можно ждать всегда подходящего момента, но его не будет.

Если вы реально хотите похудеть, то вы сделаете для этого все.

ДЛЯ НОВЕНЬКИХ, СООБЩАЮ⬇️

Цены на программы я снизила и у КАЖДОЙ есть возможность приобрести программы уже сейчас!

🔥К личному ведению идёт подарок детокс программа!😍
И ещё, кто мне пишет в день обращения и вносит сразу оплату,то цена на него 15 000 вместо 20 000 руб.🤩

‼️Есть сейчас 1 место


ПРОГРАММЫ:

ДЕТОКС ПРОГРАММА:

1 ТАРИФ

ЦЕНА 1 000 руб. -если без обратной связи, использовать в любое для себя время


2 ТАРИФ

2 000 руб. - с обратной связью от меня и старт в любое число и в течение недели задаёте вопросы

🟢

1️⃣ПИТАНИЕ:

ЦЕНА 600 руб. (на 2 недели)
800 руб. ( на месяц)

2️⃣ПЛАН ТРЕНИРОВОК:

ЦЕНА 600 руб. (на 2 недели)
800 руб.( на месяц)


‼️ПИТАНИЕ+ТРЕНИРОВКИ
2 недели 1000 руб.
Месяц 1400 руб.

🔵

ХИТ «Антицеллюлитная программа»

Рацион на месяц
Рекомендации по питанию
Тренировки для Зала и для дома
Уход (массаж, обёртывание, скрабы)

Цена 1500руб.

🟣

❗️А также ещё:

1️⃣ Посчитать кбжу-200 руб.

2️⃣ Личное ведение(месяц) -
Сейчас 15 000 вместо 20 000 руб.

Чтобы ознакомиться, что входит в каждую программу нажимаем на синий текст. Девочки, хватит уже тормозить! Я вас жду! Если есть сомнения, вопросы, то пишите и не стесняйтесь!

✅Связь со мной @olechka_sport_pp


#программы

Привет💐

Благодарю за подписку!

Если ты подписалась на канал, то готова начать путь к идеальному телу и здоровью🥳

ПИШИ МНЕ И ПОЛУЧАЙ ГАЙДЫ В ПОДАРОК:

1️⃣ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ (минус до 3 кг)

2️⃣ ГАЙД «ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК»

3️⃣ ТОП 10 РЕЦЕПТОВ

4️⃣ ГАЙД «ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ»


Пиши мне и получи подарок
@olechka_sport_pp


#подарокзаподписку

Ленивые голубцы с пекинской капустой в духовке 🔥🥬

🥗 Капуста пекинская
🥗 Фарш мясной
🥗 Рис
🥗 Томатный сок
🥗 Сметана
🥗 Лук
🥗 Перец сладкий
🥗 Зелень
🥗 Перец черный молотый
🥗 Соль

Приготовление на видео 👆
Приятного аппетита! 😋

#рецепты #обед #ужин

ОВОЩИ - ФРУКТЫ

🥒 О рекомендации ежедневно потреблять не менее 400гр фруктов и овощей вы знаете, но если с фруктами сложностей не возникает, то овощи у многих идут туго
⠀
💡Есть способы есть больше овощей: не потому что «нужно», а потому что «вкусно»

🔸 Маринуйте овощи!

Да, мариновать можно не только мясо
При выборе маринада простор для фантазии
Идеально подходят брокколи, цветная капуста и фасоль
⠀
🔸Экспериментируйте с салатными заправками!
⠀
Необычный соус может «спасти» любой салат
Главное- мера
⠀
🔸Добавляйте овощи в выпечку!
⠀
Пирог с тыквой, пирожки с капустой, творожный пудинг с брокколи- вариантов масса, это вкусно и сытно
⠀
🔸«Домашние» снэки!
⠀
Сбрызните кусочки картофеля, тыквы и моркови маслом, посыпьте солью и перцем, добавьте чеснок и запеките- снэки заменят орешки или чипсы
⠀
🔸Бутерам - ДА!
⠀
Например, ржаной хлеб, промазанный горчицей, отлично сочетается с листьями салата, помидором, огурцом и запеченной курочкой- Отличный перекус
⠀
🔸«Пейте» овощи!
⠀
Легкий способ есть больше овощей- сделать смузи
Например, смесь стеблей сельдерея с яблоками или цитрусовыми- вкусный микс клетчатки и витамина С
⠀
🔸Приготовьте бульон!
⠀
В ход могут идти любые овощи
Сварите бульон, его можно заморозить и использовать как основу для супа
⠀
🔸Используйте блендер!
⠀
Не игнорируйте супы-пюре: стручковая фасоль, цветная капуста, морковь, кабачки, перец, тыква
Отварить, посолить, поперчить и в блендер, посыпать сыром- это вкусно

#полезнаяинформация

Обалденные лепешки из кабачка 😘

🥗 кабачок - 150г
🥗 рисовая мука - 80г
🥗 яйца - 2шт
🥗 сыр - 70г
🥗 сметана - 70г
🥗 зелень
🥗 соль, перец по вкусу
Начинка:
🥗 сметана
🥗 сыр моцарелла
🥗 руккола
🥗 черри
🥗 бальзамический соус

Приготовление на видео 👆

#рецепты #ужин

Питание против боли в суставах ✅

Чтобы не страдать от боли в суставах, стоит придерживаться диеты

Важно добавить в рацион продукты, которые содержат противовоспалительные вещества:

• Каротиноиды (красные и желтые овощи и фрукты, тыква, шпинат);

• Омега-3 жирные кислоты (льняное масло, конопляное масло, грецкие орехи, жирная морская рыба);

• Минералы и микроэлементы, такие как магний, цинк, железо, селен (цельное зерно, темный какао-порошок).

Облегчить боль и улучшить структуру суставов помогут хондроитинсульфат и глюкозамин (натуральные компоненты суставного хряща, доступные в виде пищевых добавок или лекарств).

#полезнаяинформация

ПОРА ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗАЖОРОВ🫰🏼

Цены на программы я снизила и у КАЖДОЙ есть возможность приобрести программы уже сейчас!

🔥К личному ведению идёт подарок детокс программа!😍
И ещё, кто мне пишет в день обращения и вносит сразу оплату,то цена на него 15 000 вместо 20 000 руб.🤩
‼️Есть сейчас 1 место


ПРОГРАММЫ:

ДЕТОКС ПРОГРАММА:

1 ТАРИФ

ЦЕНА 1 000 руб. -если без обратной связи, использовать в любое для себя время


2 ТАРИФ

2 000 руб. - с обратной связью от меня и старт в любое число и в течение недели задаёте вопросы

🟢

1️⃣ПИТАНИЕ:

ЦЕНА 600 руб. (на 2 недели)
800 руб. ( на месяц)

2️⃣ПЛАН ТРЕНИРОВОК:

ЦЕНА 600 руб. (на 2 недели)
800 руб.( на месяц)


‼️ПИТАНИЕ+ТРЕНИРОВКИ
2 недели 1000 руб.
Месяц 1400 руб.

🔵

ХИТ «Антицеллюлитная программа»

Рацион на месяц
Рекомендации по питанию
Тренировки для Зала и для дома
Уход (массаж, обёртывание, скрабы)

Цена 1500руб.

🟣

❗️А также ещё:

1️⃣ Посчитать кбжу-200 руб.

2️⃣ Личное ведение(месяц) -
Сейчас 15 000 вместо 20 000 руб.

Чтобы ознакомиться, что входит в каждую программу нажимаем на синий текст. Девочки, хватит уже тормозить! Я вас жду! Если есть сомнения, вопросы, то пишите и не стесняйтесь!

✅Связь со мной @olechka_sport_pp


#программы

Продукты для вашего здоровья 🔻

🔘 Черника
Избавляет от глазного давления, содержит витамин К (1/4 суточной нормы), витамин С и витамины группы В, медь, калий, железо, марганец и куча других полезных веществ.

🔘 Капуста
В любой капусте содержится много кальция, помогающего костям, фосфор, хлор, бром, куча клетчатки, нормализующей пищеварение, а также витамины А, Е, С и группы В.

🔘 Яблоки
Благодаря высокому содержанию железа яблоки могут стать альтернативой говяжьей печени, устрицам, рыбе, мидиям и даже яйцам.

🔘 Лук
Может помочь в борьбе с анемией и провести профилактику артрита, артроза и других заболеваний костной системы.

🔘 Шпинат
Настоящая витаминная «бомба». В нем ударная доза витаминов РР, Р, Е, D2 К, А и В9, а витамина С вообще больше чем в лимоне.

🔘 Груша
В груше содержатся витамины группы В, А и Е, железо, медь, йод, цинк, фосфор, кальций, магний и натрий.

#полезнаяинформация

ГДЕ НАЙТИ МОТИВАЦИЮ?

Сказать где найти? В ОТРАЖЕНИИ ЗЕРКАЛА.

Если мне пишут девочки, что я не могу начать и вообще сомневаюсь, то мой совет прост🫰🏼

Разденься,встань перед зеркалом и посмотри в него. Тебе все нравится? Если нет, значит надо начинать что-то менять.

Не нужно ждать пока вы будете весить дофига, а потом лить слезы. Если вы мне написали, то начните прямо сейчас🥰

Я никого не заставляю купить программы или идти ко мне на индивидуальное ведение.

ЗАЧЕМ? Если вы реально хотите, вы начнёте.

Да, я не даю ничего бесплатно, кроме гайдов, ведь если вам дать бесплатно вы же не будете ничего делать.

Да и каждый труд должен оплачиваться.

Вы сами творите свою жизнь и образ жизни. Если вы мне написали, значит уже готовы!

🔥ГЛАВНОЕ НАЧАТЬ!

Связь со мной @olechka_sport_pp

#программы

ПОРА ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗАЖОРОВ🫰🏼

Цены на программы я снизила и у КАЖДОЙ есть возможность приобрести программы уже сейчас!

🔥К личному ведению идёт подарок детокс программа!😍
И ещё, кто мне пишет в день обращения и вносит сразу оплату,то цена на него 15 000 вместо 20 000 руб.🤩
‼️Есть сейчас 1 место


ПРОГРАММЫ:

ДЕТОКС ПРОГРАММА:

1 ТАРИФ

ЦЕНА 1 000 руб. -если без обратной связи, использовать в любое для себя время


2 ТАРИФ

2 000 руб. - с обратной связью от меня и старт в любое число и в течение недели задаёте вопросы

🟢

1️⃣ПИТАНИЕ:

ЦЕНА 600 руб. (на 2 недели)
800 руб. ( на месяц)

2️⃣ПЛАН ТРЕНИРОВОК:

ЦЕНА 600 руб. (на 2 недели)
800 руб.( на месяц)


‼️ПИТАНИЕ+ТРЕНИРОВКИ
2 недели 1000 руб.
Месяц 1400 руб.

🔵

ХИТ «Антицеллюлитная программа»

Рацион на месяц
Рекомендации по питанию
Тренировки для Зала и для дома
Уход (массаж, обёртывание, скрабы)

Цена 1500руб.

🟣

❗️А также ещё:

1️⃣ Посчитать кбжу-200 руб.

2️⃣ Личное ведение(месяц) -
Сейчас 15 000 вместо 20 000 руб.

Чтобы ознакомиться, что входит в каждую программу нажимаем на синий текст. Девочки, хватит уже тормозить! Я вас жду! Если есть сомнения, вопросы, то пишите и не стесняйтесь!

✅Связь со мной @olechka_sport_pp


#программы

Привет💐

Благодарю за подписку!

Если ты подписалась на канал, то готова начать путь к идеальному телу и здоровью🥳

ПИШИ МНЕ И ПОЛУЧАЙ ГАЙДЫ В ПОДАРОК:

1️⃣ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ (минус до 3 кг)

2️⃣ ГАЙД «ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК»

3️⃣ ТОП 10 РЕЦЕПТОВ

4️⃣ ГАЙД «ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ»


Пиши мне и получи подарок
@olechka_sport_pp


#подарокзаподписку

Избавляемся от «животика»

Даже у худых людей можно заметить небольшой выпуклый живот. Это связано с тем, что поперечная мышца живота может постепенно атрофироваться.

✅ Упражнение «вакуум» поможет укрепить эту мышцу. В результате талия станет более стройной, мышцы живота станут эластичней и подтянутей.

Советы:
🔹 Упражнение «вакуум» выполняется натощак.
🔹 Выполняется на выдохе.
🔹 Первый вариант - лежа, можно сразу после пробуждения утром.
🔹 5 повторений с задержкой по 15-20 сек.

Более сложные варианты - стоя или на четвереньках.

💢Вакуум запрещен беременным, тем, у кого есть инфекционные заболевания, миома матки, заболевания органов брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний органов пищеварения, тромбоэмболическая болезнь и т.д.

#полезнаяинформация

ЗАВТРАК С ХЛЕБЦАМИ

🍌 С БАНАНОМ:
-хлебцы
-твор сыр
-арахисовая паста
-банан

🍣 С РЫБКОЙ:
-хлебцы
-твор сыр
-огурец
-с/с рыбка

🥑 С АВОКАДО:
-хлебцы
-лист салата
-помидор
-авокадо

🍗 С КУРОЧКОЙ:
-хлебцы
-шпинат
-огурец
-куриная грудка

#рецепты