The Odyssey

@confortarestovir

Nesse jogo de peças que é o avanço tecnológico e digital, considere a seguinte analogia:

Use os remédios para se curar e nootrópicos para te potencializar, não para ter overdose e sequelas.

A humanidade avança para uma corrida desenfreada pela evolução, sem refletir no que se segue de suas ações. Por exemplo, o celular foi feito para ampliar a comunicação entre as pessoas, mas veja o estrago...

O que você precisa é de controle sobre si, não deixe isso na mão de outrem.

Domine suas emoções, seus desejos, suas ações, suas decisões.

Tome as rédeas da sua vida, seja organizado e planeje-se sempre. Acorde a cada dia sabendo que é uma nova e longa batalha contra si mesmo e o mundo.

E claro, busque conhecimento e cuide de sua alma.

@confortarestovir

Sim, a AI vai dominar o mundo.

Não da forma fictícia que vemos nos filmes e quadrinhos, mas sim, atuando nas áreas que envolvem as relações sociais, econômicas, e até cotidianas.

Um exemplo é o LifeAlign.AI, um chatgpt específico para te ajudar a ser produtivo, ter bons hábitos, a ser organizar, a se planejar e etc.

Viu? A Inteligência Artificial nos ajuda, mas tem um porém: essa tentadora e cativante forma de obter as coisas de forma fácil e rápida pode facilmente te deixar preguiçoso e menos apto a conseguir as coisas com seu próprio mérito e força de vontade. Afinal, é só perguntar pro chatgpt que ele te dá a solução detalhada e pontual, e você nem precisa pensar na resposta.

Moral da história:

Você tem que usar os recursos do jogo para vencer o jogo!

@confortarestovir

A vida é simples:

você faz escolhas e...

você não olha para trás.

@confortarestovir

Fórmula de Gödel | a prova lógica-matemática da existência de Deus.

@confortarestovir

A ÁRVORE DE PORFÍRIO

Substância
/ \
Imaterial Material
| |
Alma Corpo
/ \
Inanimado Animado
| |
Mineral Ser vivo
/ |
Insensível Sensível
/ |
Vegetal Animal
/ \
Irracional Racional


@confortarestovir

Utilidade pra vocês, organização é a base.

MÉTODO DE ORGANIZAÇÃO DO TELEGRAM

https://telegra.ph/M%C3%89TODO-DE-ORGANIZA%C3%87%C3%83O-DO-TELEGRAM-09-16

A TÉCNICA DOS 5 SEGUNDOS

I. Introdução

Não minta; Eu sei que você também sabe, ou, se não sabe, no mínimo tem ciência de que deveria fazer coisas mais importantes e retornáveis do que scrollar (rolar o dedo pra cima freneticamente) no tik tok, reels do instagram e variados.

Eu acho incrível o tanto de gente que considera isso como um hobbie. Enganam-se: é apenas um modo de obter explosões fáceis de dopamina apenas mexendo o dedo, é passivo e distrativo.

E é por isso que hoje te apresentamos uma técnica para sair desse transe maldito sempre que você se pegar hipnotizado nele.

Essa técnica, criada por Mel Robbins, ajuda a quebrar ciclos automáticos de comportamento, como a procrastinação ou o uso compulsivo do celular.

II. Na prática

Quando você se pegar rolando a tela do celular sem propósito, conte de 5 a 1 em voz alta ou mentalmente e, em seguida, mova-se imediatamente para a ação que você sabe que deve fazer.

III. Por que funciona:

Esse método funciona porque interrompe o padrão automático que seu cérebro está seguindo.

Contar de 5 a 1 cria uma pequena pausa que permite à parte racional do cérebro (córtex pré-frontal) assumir o controle. Isso interrompe a ação inconsciente de continuar com o celular e te dá um momento para escolher fazer algo diferente.

IV. Considerações finais

Tenha consciência de limites para si mesmo. As redes sociais e jogos são arquitetados por psicólogos para te manter vidrado por cada vez mais tempo sem você nem perceber.

Não permita que vídeos curtos tomem a direção da sua vida, tenha controle sobre si mesmo.

Esta é apenas a ponta do iceberg, ainda há muito para se trabalhar e refletir até vencer a raiz do problema que se chama "ciclo de dopamina". Embora o termo pareça simples, há muito para se destrinchar sobre o assunto. Aguardem.

@confortarestovir

Sentiu saudades!? Não? Fodase! Não morremos porra! Aguardem as puras.

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Gym Black Pill:

Já PENSOU em quantos feriados, férias e festivais fazem a academia ficar fechada durante vários dias?

Já parou pra pensar que você, pagando academia e tentando evoluir, fica sem treinar porque festivais hedonistas como o carnaval paralisam o teu corre?

Que tal abrir uma homegym com peças de caminhão e barras de ferro velho, parceiro?!

Em breve haverá dicas no canal sobre homegym e treinos em casa. Reaja com ⚡ se apoia a idéia.

@confortarestovir

MELHORES EXERCÍCIOS PARA COSTAS

Como me pediram, vou trazer, em partes, os melhores exercícios para cada grupo muscular. E hoje decidi falar de costas.

• TRAPÉZIO – dificilmente você precisaria de um trabalho isolado para trapézio. Portanto, já bastaria exercícios como:

- Puxadas com pegada pronada/neutra e/ou abertas;

- Remada Curvada, Remada Articulada com pegada pronada e Pendley Row;

Porém caso queira um trabalho mais isolado para o trapézio recomendo Overhead Shrug. Esse exercício impede que você use uma carga elevada para fazer movimentos ruins e descoordenados. Lembrando que todos os exercícios listados acima já trabalham bem o deltóide posterior.

• DORSAL – os exercícios que trabalham a dorsal são aqueles de pegada supinada ou neutra e com pegadas mais fechadas. Em exercícios de dorsal é importante valorizar a fase de alongamento (fase excêntrica). Não tem muito segredo, aqui vai alguns exercícios simples e efetivos:

- Puxada supinada ou Chin-up (esse exercício gera um reflexo grande de alongamento na dorsal, além do potencial de força gerado aqui);

- Remada Serrote (combinar esse exercício com alguma outra remada ou puxada bilateral, deixará sua dorsal gigante);

- Pulldown com corda (esse é um dos poucos realmente isolados para a dorsal);

- Remada Articulada com pegada neutra ou Remada halter com peito apoiado no banco;

• COMBOS – abaixo listarei alguns combos de exercícios para costas que você pode usar no seu treino.

- Chin-ups + Pendlay Row (esse combo vai te deixar muito forte ainda por cima);

- Remada Serrote + Puxada neutra aberta + Pulldown (combo para enfatizar dorsal)

@confortarestovir

O canal passará por uma mudança nos posts devido à chegada do novo dono. Mas fiquem tranquilos, os posts só vão melhorar.

@confortarestovir

>Como alargar seus ombros

#post

I. Como funciona o alargamento de ombros? — Introdução

A largura é um dos fatores mais proeminentes da estética geral do shape, como podemos ver nesta imagem, a largura dos ombros cria a ilusão de que o shape é maior mesmo com menos massa muscular.

Ela se dá tanto por fatores ósseos quanto fatores musculares; a ideia é desenvolvermos os músculos deltóide, trapézio e romboide para criar a ilusão da região do ombro mais larga.

II. Reeves Deadlifts

O Reeves Deadlift é uma variação do levantamento terra tradicional; a ideia é que a pegada seja pelas extremidades das anilhas, em vez de na barra em si.

- Explicação

— Parte superior das costas & Ombros

A pegada pela extremidades das anilhas ativa os músculos trapézio e romboide, que são responsáveis pela estabilização e retração das escápulas + trabalha os músculos deltóides.

— Execução

1. Mantenha os pés na largura dos ombros;
2. Pegada firme para aumentar a ativação dos antebraços e ombros;
3. Mantenha a coluna neutra e o core engajado;
4. Levante a barra mantendo ela próxima ao corpo, estendendo os quadris e joelhos até ficar em pé.

III. Hercules Holds

Os Hercules Holds são populares em competições de strogman, a ideia é segurar o peso em cada mão com os braços estendidos lateralmente, formando uma cruz.

- Explicação

— Ombro

A posição de cruz no hercules hold trabalha muito os deltóides, além da ativação muscular dos músculos ao redor da clavícula e da escápula.

— Execução

1. As clavículas devem estar alinhadas + peito aberto e coluna neutra;
2. Mantenha as escápulas retraídas.

IV. Wide Grip Lat Pulldowns

O Wide Grip Lat Pulldowns é uma variação do lat pulldown que usa uma pegada mais larga para maximizar a ativação dos músculos das costas.

- Explicação

— Dorsal & Ombro

O principal músculo alvo é a dorsal (Latissimus Dorsi), que é responsável pela largura das costas, o ombro também é trabalhado pelos deltóides posteriores que ajudam a estabilizar os ombros.

— Execução

1. Coluna reta e o core engajado, olhando para frente;
2. Puxe a barra em direção à parte superior do peito;
3. Contraia os músculos das costas ao trazer a barra para baixo;

@confortarestovir

OBSERVAÇÕES

Realize esses treinos com moderação, utilize mais o saco de pancadas comum do que o de pneu, trabalhar excessivamente o calejamento e força vai te trazer lesões.
Aguarde pelo menos 10 dias para se recuperar do último calejamento, não se preocupe em aguardar mais do que isso, pode ser até 30 dias, não importa, o que importa é não se machucar atoa, não estamos na porra de um anime.

(BÔNUS) Onde receber o impacto é extremamente importante, irei falar resumidamente sobre o punho, canela e cotovelo..

Cotovelo: O cotovelo normalmente se usa a ponta dele, mas em cotoveladas você também pode treinar seu osso do antebraço e usar no combate.

I. Falando um pouco sobre o calejamento..

Com certeza você já deve ter visto e se perguntado como os lutadores aguentam se socar e chutar sem cair de dor quando o impacto acontece, por exemplo na cabeça, uma região super dura. Não se trata apenas de resistência óssea, o que vamos falar futuramente(spoiler: pontos para atingir), mas é uma consideração muito importante em um combate, como vai quebrar o nariz de alguém se sua mão é uma merda?, por esse motivo vamos falar de calejamento.

O calejamento em resumo se trata de "exercícios" que provocam microlesões nos ossos, conforme a recuperação o osso vai se recuperar delas e vai criar uma espécie de camada nessas partes afetadas, essas camadas são mais fortes em teória.

O calejamento também trás consequências, se você exagerar na prática vai acabar criando um osso mais resistente e menos flexível, isso pode fazer com que o osso seja mais fácil de quebrar durante impacto, fora que calejamento exagerado pode causar problemas nos ossos, em resumo, tenha moderação, até porque calejamento não vai te transformar no superman, mas vai tirar a sensibilidade do seu corpo.

II. Formas seguras de se fortalecer o osso

🦴: Raspando a canela
> Esse método se trata de literalmente "raspar a superfície" da sua canela, esse é um processo lento, não espere ter a canela de ferro em 1 mês fazendo, fora que é doloroso, mas você se acostuma.
> primeiro pegue um cabo de vassoura(ou qualquer matérial semelhante) e em seguida coloque sal no prato, misture com um ((pouco)) de água até ficar igual neve, passe o sal molhado na canela e pressione o cabo de vassoura, fazendo movimento de cima para baixo no minímo 50 vezes cada canela.
OBS: isso pode resultar em cortes da primeira vez, raspe os pelos da região para evitar mais dor desnecessária, também tome cuidado com infecções.

🦴: Pequenos impactos no osso
> Você pode ficar alguns minutos batendo seu osso em alguma região dura, por exemplo bater os ossos da mão ou cotovelo na parede, mas lembre-se que isso deve ser feito devagar e com cuidado, você não é de aço, se exagerar na força do impacto vai ser só um idiota no hospital ou futuramente com alguma lesão que não precisava ter acontecido. Você também pode pegar o cabo de vassoura e ficar 1 minuto em cada perna batendo em cima da canela, a frequência e força você decide.

🦴: Chutando algo
> Esse é o método que mais faz sentido, se você quer fortalecer seu chute, por exemplo, simplesmente: chute.
Praticar seus chutes no saco de pancadas vai te ajudar a longo prazo, trabalhando bem a técnica e impacto na região(não apenas a canela) vai te ajudar.
> Porém você precisa saber onde usar e como usar, chutar um saco de pancadas feito de pano não vai ser o mesmo que chutar um feito de areia, dê prioridade a sacos de areia ou até de pedra.
> O mais importantes quando se fala desse tipo de calejamento é o pneu, o pneu ao mesmo tempo que pode ser rígido demais, a força absorvida pela borracha dificilmente vai causar lesões nas articulações, essas lesões é o motivo que você NÃO DEVE socar a parede ou chutar igual um maluco.

🦴: Canelas apoiadas em madeira
> Você já deve ter visto videos em que os lutadores ficavam de "joelhos" só que com a canela em cima de pelo menos 3 cabos de madeira, é outro método útil para lidar com o fortalecimento e resistência a dor nos impactos de chute, esse método é comumente usado no muay thai.

Canela: Essa é a região que você deve concentrar seus chutes e calejamento, a região acima da marcação provavelmente vai te trazer um osso quebrado.

Punho: Esses são os dois ossos que você deve usar e tem resistência melhor.

Calejamento dos ossos para combate

#paper #fight

⚠️: Em toda postagem sobre combate irei deixar esse aviso.
Não seja um babaca, não use qualquer conhecimento do tipo para machucar pessoas sem motivo, não estamos em um filme, pessoas tem famílias, pessoas sentem medo e dor, se você sente orgulho de causar isso em uma pessoa inocente, o doente é você. use esses conhecimentos para evolução pessoal e para defender quem precisar de ajuda, principalmente as pessoas que você ama.

"Covarde não é aquele que evita um combate, covarde é aquele que mesmo sabendo que é superior luta e fere o mais fraco"
~ Bruce lee