Дина Кузнецова

@chipolina_dina

Нутрициолог, натуропат, коуч по интегративному питанию и здоровому образу жизни. Специалист по психологической поддержке и сопровождению клиентов по направлению функциональной диетологии

Дина Кузнецова (Russian)

Добро пожаловать на канал Дины Кузнецовой! Если вы ищете квалифицированную помощь в области нутриции, натуропатии и здорового образа жизни, то вы попали по адресу. Дина - опытный специалист в интегративном питании, который поможет вам достичь гармонии между телом и разумом. Ее канал не просто информационный ресурс, а целый источник вдохновения и мотивации для изменений к лучшему. Здесь вы найдете советы по питанию, рецепты здоровых блюд, а также поддержку и сопровождение в процессе достижения ваших целей. Дина также специализируется на психологической поддержке, что позволяет ей учитывать не только физическое, но и эмоциональное состояние каждого клиента. Присоединяйтесь к каналу Дины Кузнецовой, чтобы начать свой путь к здоровой и сбалансированной жизни уже сегодня!

Дина Кузнецова

20 Jan, 13:46

https://dinachipolina.ru/intensiv_deti

2,440

Дина Кузнецова

18 Jan, 07:30

https://dinachipolina.ru/intensiv_deti

2,514

Дина Кузнецова

16 Jan, 12:43

https://dinachipolina.ru/intensiv_deti

3,052

Дина Кузнецова

16 Jan, 10:30

Девочки, многие просили открыть интенсив про сон
Мы это сделали 🙏🏼

https://dinachipolina.ru/intensiv_son

2,998

Дина Кузнецова

16 Jan, 06:52

Хочу напомнить, что доступны к изучению Интенсивы в тг
‼️ щитовидная железа
https://dinachipolina.ru/intensiv

‼️ инсулин и инсулинорезистентность
https://dinachipolina.ru/intensiv_ii

2,681

Дина Кузнецова

14 Jan, 09:11

Мясо в духовке для бутербродов
Телятина или бедро индейки
Соль, перец, любимые специи (у меня хмели сунели и круглая горчица)
Чеснок, можно не жалеть
Бумага без селикона и фольга
Я обычно замораживаю в морозилке эти полуфабрикаты. И готовлю сразу замороженные
Как готовить:
На 1 час 190-200 градусов, затем убавить температуру до 165-170 и еще на 3 часа
Дождаться, когда остынет и потом резать

2,977

Дина Кузнецова

12 Jan, 09:36

Методичка по расшифровке лабораторных анализов.

https://dinachipolina.ru/metodichka

3,231

Дина Кузнецова

25 Dec, 07:23

Благодарю за ❤️

1,267

Дина Кузнецова

24 Dec, 09:08

Благодарю за ❤️ и репосты
Норма клетчатки для взрослого человека 400г овощей в день, или 25-40 гр клетчатки, или 5 кулаков овощей (чтобы удобно было измерить).
Доедаете свою норму ?
Любите овощи ?

1,666

Дина Кузнецова

23 Dec, 05:52

Благодарю за ❤️ и репосты
❗️Травы нужно заваривать горячей водой не больше 90 градусов
❗️Травы нужно менять каждые 2 недели. Нельзя один и тот же сбор трав пить на постоянной основе, так как на травы привыкают наши рецепторы.

#нутрициолог

1,843

Дина Кузнецова

20 Dec, 08:37

Идея для новогоднего стола

2,611

Дина Кузнецова

18 Dec, 17:46

Устроила себе корпоратив самозанятой ❤️
Нарядиться, собратья и поужинать среди женской компании👌🏼

3,267

Дина Кузнецова

17 Dec, 13:32

✅Маш 2 стакана
✅Семена подсолнечника 1/2 стакана
❗️Все замочить на ночь
Утром промыть и смешать:
✅Вяленые томаты и оливковое масло 2 стл
✅Соль по вкусу
✅Прованские травы по вкусу
✅Псиллиум 1/2 ст
❗️В процессе пока взбивала блендером я добавляла воды, чтобы тесто было более жидким. Не переборщить.

Мокрыми руками формируемом булочки и отправляем в духовку на 190гр на 50-60 минут.
Приятного аппетита ❤️

2,851

Дина Кузнецова

16 Dec, 09:15

Белковый перекус или закуска на новогодний стол
✔️тунец в собственном соку
✔️отварные яйца 2-3шт
✔️Греческий йогурт
✔️зеленый лук и укроп
✔️огурцы
✔️рикотта , но можно добавить авокадо 🥑 вместо нее, я потом полумала уже
✔️кокосовые аминокислоты
Приятного аппетита 👍🏻

2,970

Дина Кузнецова

15 Dec, 09:43

1️⃣Соотношение чистой воды 1:1 с алкоголем. Выпили бокал вина, значит стакан воды обязательно.
2️⃣Начинать приём пищи за столом лучше с салатов из овощей - клетчатки, не с селёдки под шубой).
3️⃣Пережёвывать тщательно, не закидывать в себя куски. Наслаждаться вкусом. Вроде и элементарно, но так делают не многие, поверьте.
4️⃣Перед приемом алкоголя (будет он у большинства) N-ацетил-цистеин (или АЦЦ), янтарную кислоту 400, чтобы снизить негативное воздействие ацетальдегида. Например, 600 мг NAC за 2 часа до алкоголя и на следующее утро.
5️⃣Ушли в углеводно-сахарную кому? Тогда добавьте клетчатку подорожника ПСИЛЛИУМ после приёма
Облегчит состояние
6️⃣сорбенты - энтеросгель полисорб, зостерин 60 и густой хлорофилл снизят токсикацию от алкоголя и голова будет ясная👍🏻
#нутрициолог #новыйгод #новый2025

3,217

Дина Кузнецова

14 Dec, 06:57

Пишите и вы 👋🏻

3,212

Дина Кузнецова

12 Dec, 11:00

Благодарю за ❤️

3,665

Дина Кузнецова

11 Dec, 08:28

Ваш нутрициолог с чувством юмора ❤️

3,458

Дина Кузнецова

03 Dec, 10:44

1️⃣Чайник с металлическим носиком и функцией подогрева

140487632

2️⃣Аэрогриль Rawmid

697885548

3️⃣Мультиварка Redmond

637673588

4️⃣Стальная чаша

1721368528

5️⃣Вафельница керамическая

1028492193

5,090

Дина Кузнецова

02 Dec, 09:51

‼️‼️‼️‼️
2 декабря, сегодня стартует курс «Шаги к здоровью» Продвинутый. Который я обновила и дополнила новой информацией.

Курс поможет разобраться с анализами и научит не теряться в их значениях.

Вы узнаете, что лабораторные показатели отличаются от коридоров здоровья.

На курсе есть все инструменты для того, чтобы можно было начать действовать в отношении своего оптимального самочувствия и коррекции своих дефицитов.

Натуропатические схемы коррекции железодефицитной анемии, гипотиреоза , функции жёлчного пузыря, поддержка печени. Никаких сложных терминов, а простыми словами и понятным языком.

Узнать подробнее можете по этой ссылке https://shagizdoroviya.ru/pro-index

1,867

Дина Кузнецова

25 Nov, 08:21

2 декабря страт последнего потока
«шаги к здоровью»
Всех желающих разобраться со своими анализами и дефицитами жду 🫶❤️

https://shagizdoroviya.ru/pro-index

5,004

Дина Кузнецова

24 Nov, 06:11

В этом году поздравить маму мне захотелось не букетом цветов, а морем 🫶 #деньМамы #берегитеМам
Желаю всем такой возможности, чтобы баловать не только себя, но и свою маму 🙏🏼 🪄

3,234

Дина Кузнецова

19 Nov, 07:07

Наши утренние ритуалы 🫶
Готовить полезную еду, следить за здоровьем и показателями в анализах (особенно у детей) -это мое проявление любви.
Я знаю, что потом это очень повлияет на их жизнь в целом. Как на обучение, так на работу нейромедиаторов и желание ставить цели, достигать их и ясно мыслить.
Улыбаться этому миру приятнее без гипоксии и анемии 🔥

4,169

Дина Кузнецова

18 Nov, 10:31

Чтобы не прерватиться в разбитое корыто, необходимо сдавать анализы после родов через 2-3 месяца, сумев поймать дефициты , чтобы не уйти затем в истощение и депрессию.
🆘Какие анализы и как восполнять дефициты, все это на курсе «Шаги к здоровью» 2 декабря
Курс провожу заключительный раз 🫶❤️

https://shagizdoroviya.ru/pro-index

3,472

Дина Кузнецова

15 Nov, 08:23

Благодарю за ❤️ и репосты
Чекап для малыша в 12-18 месяцев:
✅Общий анализ крови с лейкоформулой
По нему можно посмотреть нет ли дефицита белка, железа, вит гр В (эритроцитарные индексы).
🆘Если высокие лимфоциты и низкие лейкоциты, нейтрофилы- можно подумать в сторону вирусной инфекции.
🆘Если высокие лейкоциты и низкие лимфоциты, то в сторону бактериальной инфекции.

✅ очень недорогой анализ, но показательный - копрограмма - 💩 многое могут рассказать о ЖКТ

Если ничего не беспокоит и не настораживает в развитии и поведении малыша , то ближе к 1,5-2 годам я бы посмотрела и ➡️

✅Биохимию крови: АЛТ, АСТ, Билирубины, щелочная фосфатаза, ГГТ , общий белок
✅Инсулин и глюкозу , особенно , если у мамы был гестационный диабет во время беременности
✅Витамин Д не ниже 40 хотя бы
✅Ферритин , сывороточное железо
✅В9 и В12 - могут указать на гипоксию и дефицит ферритина
✅ТТГ Т3св и Т4 св , особенно, если у мамы есть гипотиреоз
✅ УЗИ органов брюшной полости, почек.

Мирон родился у мамы нуирициолога и я этот список ждала не дожидаясь 1,5 лет.
Отличный вит Д (почти 50), хорошая щитовидка, общий анализ крови , но я увидела низкий белок, что может способствовать не очень высокому ферритину (у него около 40).
Ну и витамины группы В тоже ниже коридора здоровья.

‼️пост несет рекомендательный характер, не заменяет консультации у детского специалиста ‼️

Если хотите научиться читать свои анализы и знать, что делать и как действовать- приглашаю на курс Шаги к здоровью 2 декабря, 🫶

https://shagizdoroviya.ru/pro-index

4,042

Дина Кузнецова

13 Nov, 10:25

Мать плохому не научит 😅

3,928

Дина Кузнецова

11 Nov, 14:49

Смузи могут быть отличным вариантом полдника, где можно «спрятать» овощи, зелень и полезные семечки, которые переварить в целом виде малышу еще сложно
Овечий йогурт
Чиа
Банан
Шпинат и базилик
Немного горячей воды
Весь стакан с удовольствием выпил 👌🏼
#нутрициолог #chipolina_накухне #нутрициологказань #здоровоепитание #chipolina_nutriciolog #здоровыйобразжизни #сын #дети #едадлядетей

3,998

Дина Кузнецова

11 Nov, 10:04

«Шаги к здоровью»
Про анализы

https://shagizdoroviya.ru/pro-index

3,260

Дина Кузнецова

10 Nov, 14:03

Куриное сердце — один из самых богатых источников витамина А, положительно влияющего на уровень иммунитета, зрение и состояние скелета. Никотиновая кислота, также содержащаяся в продукте, отвечает за качество кровообращения, калий — за работу нервной системы, фосфор — за состояние костей. Кроме того, в сердечках содержатся и другие элементы, такие как железо и магний, влияющие на состав и скорость регенерации крови.

Куриные сердечки. В них много витаминов – А, РР и группы В, а также макро - и микроэлементов – фосфора, калия, магния, железа, цинка, меди.
Перед приготовлением сырые куриные сердечки необходимо промыть, удалить сгустки крови из камер, а также срезать жир с верхушек. Их можно готовить целыми или разрезать на две половинки, добавлять в супы, варить, тушить (особенно вкусно – в сметанном соусе) и даже делать шашлыки.

3,094

Дина Кузнецова

06 Nov, 12:20

Благодарю за ❤️
Добавки во время беременности с отличными составами и в биодоступных формах я пила всю беременность с ободрения своего гинеколога.
Этот список далеко не весь, но основа здесь 👌🏼🔥
Эти же добавки необходимы после родов, чтобы мама осталась в ресурсе.
Железо пить постоянно не нужно, а все остальное 👌🏼. Дозировку вит Д смотреть по анализу.
Я бы добавила так же лецитин, полипренолы, мягкие желчегонные препараты и антиоксиданты.

3,981

Дина Кузнецова

02 Nov, 06:28

Когда у страхов глаза велики, а на самом деле твоя жизнь меняется в лучшую сторону во всех сферах ❤️🫰

3,787

Дина Кузнецова

29 Oct, 08:11

Благодарю за ❤️

К чему приводит дефициты витамина Д:
🔻гипотиреоз/AИТ
🔻нарушение метаболизма (недостаток или избыток веса)
🔻инсулинорезистентность
🔻СПКЯ, ранняя менопауза
🔻бессонница
🔻апатия
🔻депрессии
🔻выпадение волос
🔻частые ОРВИ
Определить содержание витамина Д в организме можно по анализу крови- Витамин D 25 (ОН)
Норма Нг/мл 70-100, Нмоль/ л 150-250

Знаете свой показатель?
Пишите в комментариях, я подскажу какую норму пить Вам

4,153

Дина Кузнецова

28 Oct, 07:47

Половые гормоны строятся из холестерина
За либидо отвечает тестостерон. Тестостерон гормон, который необходим женскому организму.
Его нехватка приводит к отсутствию с&ексуального желания и нерегулярным месячным.
Его переизбыток подавляет ФСГ и ЛГ и тем самым препятствует наступлению овуляции.
Важно держать его в балансе в верхней трети референса отлично.
Кстати, понятие «либидо» в том значении, в котором мы сейчас его используем, — половой инстинкт – было впервые введено в оборот немецким психиатром Моллем.

Все же, либидо - это не инстинкт, а энергия, телесная и психическая, проявляющаяся во всех областях жизни.
Согласны?

Что делать ?
👌🏼Сбалансированный рацион , физическая активность , минус вредные привычки- 🚬 🍷 , минус дефициты про микроэлементам, коррекция лишнего веса, воспаления в организме.

2,277

Дина Кузнецова

27 Oct, 12:43

Я иду и вас приглашаю

https://clck.ru/3E9xbX

2,224

Дина Кузнецова

27 Oct, 12:43

Билеты здесь
Промокод Chipolina

https://clck.ru/3E9xbX

2,002

Дина Кузнецова

25 Oct, 10:05

https://tap.mygenetics.tech/?p=chipolina&t=prt&ph=promo1

2,386

Дина Кузнецова

24 Oct, 13:43

Магний не нужно игнорировать 🙏🏼
Много вопросов до сих пор.
Это микроэлемент, участвующий в большинстве реакций организма:
📍принимает участие в усвоении витаминов и минералов (особенно К, Е, Са, йода)
📍участвует в синтезе гормонов щитовидной железы (особенно важно при гипотиреозе, АИТ)
📍участвует в синтезе половых гормонов-прогестерона, эстрогена, тестостерона (контролирует здоровыий и качественный цикл)
📍участвует в синтезе «гормона радости», серотонина, а также в производстве кортизола (гормона стресса), адреналина и норадреналина
📍контролирует уровень сахара в крови
📍является достаточно сильным противовоспалительным агентом, что очень актуально при поиске системных воспалений, купирует болевые приступы при ПМС, мигрени
📍при СПКЯ (поликистозе яичников) , как и при кистах, миомах
📍применяется для увеличения энергии и выносливости, особенно при повышенных физических и умственных нагрузках
Благодарю за ❤️
Я продолжу

1,190

Дина Кузнецова

23 Oct, 13:51

Благодарю за ❤️
Для запеканки нам нужны яблоки без кожуры 2 шт
📍Разрыхлитель 1/4 чл
Озон 1565626214
📍Мука рисовая цз 1/3 ст
Озон 177119558
Яйца 2 шт и сливочное масло для формы
1 час 180-190гр

#нутрициолог #chipolina_накухне #нутрициологказань #здоровоепитание #chipolina_nutriciolog #здоровыйобразжизни #детскиерецепты

1,323

Дина Кузнецова

23 Oct, 10:05

Контакт для тех, кого нет в Инстаграм
Пишите в ватсап
Отправляют даже в другие города
Моей подруге отправили в Казахстан в термосе 🔥👌🏼

+7 999 225‑15‑91

1,560

Дина Кузнецова

22 Oct, 16:26

Как вам такая рубрика ?

1,849

Дина Кузнецова

22 Oct, 06:34

Методичка по расшифровке лабораторных анализов.

https://dinachipolina.ru/metodichka

1,936

Дина Кузнецова

22 Oct, 06:33

Книга рецептов

https://dinachipolina.ru/kniga

1,843

Дина Кузнецова

19 Oct, 10:06

В МЦ Айболит по всему Татарстану тоже есть скидка на анализы
Чиполина
У нас возле дома прям есть и мы ездим на Зур Урам, там нет очередей, парковка и все реально милые сотрудницы.
Мирону сдаю тоже там

1,378

Дина Кузнецова

18 Oct, 13:18

Уже в понедельник начинаем новый интенсив
Сон, стресс и надпочечники
1 Биологические ритмы. Сон и его фазы.
2 Схема для улучшения сна.
3 Стресс и вегетативная нервная система.
4 Надпочечники. Синдром уставших надпочечников. Симптомы.
5 Диагностика СУН. Стадии истощения надпочечников
6 Схема коррекции высокого кортизола
7 Схема коррекции пониженного кортизола

https://dinachipolina.ru/intensiv_son

1,596

Дина Кузнецова

17 Oct, 10:28

Тоже самое можно приготовить с тыквой 👌🏼
Батат 🍠:
✅Источник витаминов и минералов. В корнеплоде содержится витамин A в форме бета-каротина. Он нужен для поддержания здоровья глаз, кожи и иммунитета.
✅Источник антиоксидантов. Батат, особенно ярко-оранжевые и фиолетовые сорта, богат антиоксидантами. Они помогают бороться с окислительным стрессом и снижают риск развития хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые, рак и диабет второго типа.
✅Поддержка пищеварения. Содержит немало пищевых волокон, как растворимых, так и нерастворимых. Они способствуют здоровью пищеварительной системы. Растворимые волокна помогают контролировать уровень сахара в крови и снижают холестерин. А нерастворимые нормализуют работу кишечника.
✅Контроль веса. Благодаря низкому гликемическому индексу медленно повышает уровень сахара в крови. Организм равномерно и на долгое время насыщается энергией.
#нутрициолог #chipolina_накухне #нутрициологказань #здоровоепитание #chipolina_nutriciolog #здоровыйобразжизни #простыерецепты

1,813

Дина Кузнецова

15 Oct, 12:39

Салат для снижения холестерина выглядит так.
Свекла эффективно очищает кишечник от шлаков, сосуды от холестериновых бляшек, снижая риск развития атеросклероза, инфаркта, инсульта. Регулирует процесс кроветворения, обмен веществ в организме. Обладает мочегонными свойствами, понижает артериальное давление у гипертоников. Помогает справиться с хроническими запорами, усиливает перистальтику кишечника.

В моркове содержится много витамина А, который укрепляет сетчатку глаз, а еще витамины С, В, Е, К, бета-каротин, калий, натрий, магний, фосфор, кальций, железо, медь, цинк, йод. Оранжевый овощ содержит клетчатку, которая помогает работе кишечника и снижает уровень холестерина.

2,517

Дина Кузнецова

14 Oct, 08:07

Интенсив 21.10-28.10
Стресс, надпочечники, сон.

1 Биологические ритмы. Сон и его фазы.
2 Схема для улучшения сна.
3 Стресс и вегетативная нервная система.
4 Надпочечники. Синдром уставших надпочечников. Симптомы.
5 Диагностика СУН. Стадии истощения надпочечников
6 Схема коррекции высокого кортизола
7 Схема коррекции пониженного кортизола

https://dinachipolina.ru/intensiv_son

2,626

Дина Кузнецова

14 Oct, 07:44

Когда ты сама помнишь свое 16летие, а уже твоей дочери 16😅☺️
Люблю всем сердцем и благодарю твою душу, что научила меня быть мамой ❤️🫂
С днем рождения, дочь ❤️

2,412

Дина Кузнецова

11 Oct, 09:51

Кабачок, любой фарш (у меня индейка), сыр (у меня мягкий козий), в фарш я добавила ботву от свеклы, никто даже не заметит ее. Зато больше клетчатки в тарелке.
40 минут на 190гр
Ели все с удовольствием, Мирон в том числе 👍🏻
#chipolina_накухне

3,459

Дина Кузнецова

09 Oct, 15:35

Многие так и не поняли,что у нас случилось )
Да мы и сами в тот момент, если честно.
Это был бы 3й мой круиз 🛳️ и предположить такое я не могла 🤪 в Тай мы еще нескоро захотим 😂

4,017