CrossFit 1905 Кроссфит Telegram 帖子

🍁 Тренировка дня 091124
▪️CrossFit // PARTNER
BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
3 раунда на время в парах:
50 Воздушных приседаний
40 Калорий на любом тренажере
30 Ситапчиков
- Один атлет работает, пока второй отдыхает.

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
То же, что и в Rх

RX (70+ визитов)
3 раунда на время в парах:
90 Приседаний с мячом (6/9 кг)
80 Калорий на любом тренажере
70 Ситапчиков
- Один атлет работает, пока второй отдыхает.

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
For load:
5 sets:
10 deadlifts
- Rest 2:00-3:00 between sets.

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

😮 Attention! Халявная полировочка

Ждали? Тогда поехали 🚀

Условия простые:
1️⃣ нажать участвовать
2️⃣ подписаться на наши 2 канал.

1 победитель заберёт приз!
Бесплатную полировку кузова в нашем детейлинг центре Iron Hospital 🏥

Зовите друзей!
Если примут участие более 100 человек, следующий конкурс будет с 2-мя победителям и приз будет просто 💣, следите!

Участников: 41
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 20:00, 09.11.2024 MSK (1 день)

9 Ноября в 12:00 | ОНЛАЙН Вебинар по питанию

Что узнаете
•⁠ ⁠какой вес должен быть в определенном возрасте и при определенном образе жизни
•⁠ ⁠⁠каждый для себя рассчитает сколько белков, жиров и углеводов необходимо в день
•⁠ ⁠⁠сколько и какую еду рекомендовано есть при определенных нагрузках

БЕСПЛАТНО ДЛЯ ВСЕХ

🍁 Тренировка дня 081124
▪️CrossFit Half Open 20.1 // BENCHMARK
SKILL WORK | Pre-workout
Каждые 2:00 по 5 сетов:
3 Рывка

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
5 Раундов на время:
5 Подъемов штанги с пола над головой (15/20 кг)
8 Фронтальных берпи с прыжком через штангу

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
5 Раундов на время:
8 Подъемов штанги с пола над головой (24/34 кг)
10 Фронтальных берпи с прыжком через штангу
​
RX (70+ визитов)
5 Раундов на время:
8 Подъемов штанги с пола над головой (29/43 кг)
10 Фронтальных берпи с прыжком через штангу

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
6 sets for load:
1 shoulder press
1 push press
1 puh jerk
- Take the barbell from the rack.

2 drop sets:
1 complex at 95%
1 complex at 90%

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🍁 Тренировка дня 071124
▪️CrossFit
BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
4 раунда на повторения:
1:00 Махи гири (8/12 кг)
1:00 Одинарные прыжки
1:00 Подтягивания с опорой на ноги
1:00 Отдых

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
4 раунда на повторения:
1:00 Махи гири (12/16 кг)
1:00 Двойные прыжки
1:00 Подтягивания
1:00 Отдых

RX (70+ визитов): (16/24 кг)

⚠️ Endurance | NEW!!!
Новый класс, который позволит вам прокачать свою выносливость! Тренировка длится от 30:00 до 60:00 и её можно использовать в дополнение к основной группе CrossFit.
10 сетов на время:
300м на лыжном тренажере
– Отдых 1:00 между сетами

+Закачка мышц кора

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
6 sets for load:
1 clean pull
1 hang power clean
1 hang squat clean
- All hang reps start from above the knee.

2 drop sets:
1 complex at 95%
1 complex at 90%

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🍁 Тренировка дня 061124
▪️CrossFit
SKILL WORK | Pre-workout
3 сета:
10-20 ситапчиков на GHD
- Отдых по необходимости

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
3 раунда на время:
300-м. Бег
16 Шагающих выпадов без веса

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
3 раунда на время:
400-м. Бег
20 Шагающих выпадов с гантелями (10/15 кг)
- Используйте две гантели.

RX (70+ визитов): (15/22.5 кг)
- Используйте две гантели

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🍁 Тренировка дня 051124
▪️CrossFit // HEAVY DAY
SKILL WORK | Post-workout
EMOM 5:
5-10 Жимовых швунгов с пустым грифом
- Удерживайте гриф над головой на последнем повторении на :10.

BEGINNER (Новички 0-50 визитов)
5 сетов дойти до тяжелого веса:
3 Взятия на грудь
2 Фронтальных приседания
2 Швунга

INTERMEDIATE (30-150 визитов)
То же, что и в Rx

RX (70+ визитов)
5 сетов дойти до тяжелого веса:
3 Взятия в сед
1 Швунг

⚠️ Endurance | NEW!!!
Новый класс, который позволит вам прокачать свою выносливость! Тренировка длиться от 30:00 до 60:00 и её можно использовать в дополнение к основной группе CrossFit.

10 сетов на время:
300м на гребном тренажере
– Отдых 1:00 между сетами

+Закачка мышц кора

▪️Weightlifting | Тяжелая атлетика
6 sets for load:
1 snatch pull
1 hang power snatch
1 hang squat snatch
- All hang reps start from above the knee.

2 drop sets:
1 complex at 95%
1 complex at 90%

Результаты
Онлайн-запись

Фотограф: Бордачев Сергей (@Pozivnoy_MURPH)
#тренировкадня
Powered by CrossFit 1905

🤔

🤙 CrossFit Class Plan | 4 - 10 ноября

▪️Добро пожаловать в ноябрь - месяц, посвященный тяжелым тренировкам, направленным на развитие рывка и толчка.
▪️Ожидайте большего объема легких, умеренных и тяжелых циклических движений со штангой
▪️Вам предстоит работать над навыками, направленными на улучшение олимпийских подъемов, для дополнительной практики.
▪️Вам предстоит пройти через бенчмарки, геройские комплексы, такие как CHAD1000X, Nate и вариации тренировок Open.

Weekly Tips | Правильная степень интенсивности

Мы гордимся интенсивностью наших тренировок и замечательными результатами, которых вы достигаете. Поэтому обсуждение вопроса о снижении интенсивности тренировок может вызвать споры.
Высокоинтенсивный аспект CrossFit не означает, что каждая тренировка проходит с интенсивностью 100 %. Если вы занимаетесь CrossFit ради долгосрочного здоровья, физической формы и улучшения качества жизни, вам не следует каждый день выкладываться в тренажерном зале.

Следите за своим самочувствием и помните CrossFit – это физкультура!
❤️ WELCOME