МАЙНДФУЛНЕС И РУМИНАЦИИ
Практики майндфулнес работают и мы это знаем.
Активно используется в КПТ (в MBCT и DBT и мета-когнитивной терапии WELLSа и тп).
В ЭТОЙ СТАТЬЕ СОШЛИСЬ И МОЙ ИНТЕРЕС к медитациям, и моя проблема с руминациями, и два модных термина - RESILIENCE и WELL-BEING.
Завтра пересказывыю статью одноаклассникам и поэтому решил разложить ее по полочкам.
Недавнее исследование Van Seggelen-Damen, Peeters и Jacobs (2023) показало, что практика майндфулнеса способствует повышению психологической устойчивости (resilience) и общего благополучия (well-being), особенно у людей, склонных к руминации. Авторы выявили, что mindfulness помогает снизить негативные мысли и улучшить способность адаптироваться к стрессу.
Well-being и Resilience: В чем разница и почему это важно для КПТ-психотерапии?
В психологии и психотерапии часто встречаются термины well-being (благополучие) и resilience (психологическая устойчивость). Хотя они связаны, это не одно и то же и измеряются они разными инструментами.
Well-being — это общий уровень благополучия человека, включая эмоциональное, психологическое и социальное состояние.
Это не просто отсутствие страдания, а наличие удовлетворенности жизнью, позитивных эмоций и чувства смысла.
Resilience — это способность человека адаптироваться к стрессу, справляться с трудностями и восстанавливаться после потрясений. Это динамический процесс, который помогает человеку сохранять психологическое равновесие в сложных ситуациях.
Таким образом, well-being — это конечная цель, а resilience — это механизм, который помогает её достичь. Например, если человек переживает кризис, его высокая психологическая устойчивость поможет ему адаптироваться, что в долгосрочной перспективе улучшит его благополучие.
Руминация — это повторяющееся и зацикленное размышление о негативных событиях, ошибках или стрессовых ситуациях. Люди, склонные к руминации, мысленно прокручивают неприятные моменты, не находя решения. Это ведет к росту тревожности, депрессии и снижению resilience и well-being.
Майндфулнес (осознанность) – это специфическая практика и состояние ума, направленное на сознательное присутствие в моменте без осуждения. Это может быть частью медитации, но также применяется отдельно в повседневной жизни. Майндфулнес (осознанность) — это практика, направленная на развитие внимания к настоящему моменту без оценок. Она помогает клиентам замечать руминативные мысли, но не зацикливаться на них.
Медитация – это более широкое понятие, охватывающее множество практик, направленных на развитие осознанности, сосредоточенности, духовного роста или релаксации. Медитация может включать молитвы, мантры, визуализации, дыхательные техники и майндфулнес.
Что делает клиент, чтобы преодолеть руминацию и достичь resilience или well-being?
1. Развитие навыка осознанности – клиент учится замечать автоматические негативные мысли и не вовлекаться в них.
2. Практика когнитивного дистанцирования – способность воспринимать мысли как просто мысли, а не как факты.
3. Техники перенаправления внимания – использование дыхательных упражнений, фокусировка на телесных ощущениях, чтобы отвлечься от навязчивых размышлений.
4. Обучение самосостраданию – принятие своих эмоций и переживаний без критики.
5. Формирование новых стратегий поведения – переход от пассивного анализа проблем к активному поиску решений и действию.
ИССЛЕДОВАНИЕ ПОКАЗАЛО БОЛЕЕ ВЫСОКУЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ МАЙНДФУЛНЕСС ДЛЕ ТЕХ, У КОГО С РУМИНАЦИЯМИ И WELL-BEING было изначально хуже.
ТЕ, кто итак неплохо справлялся со стрессом и жил благополучно от практик майндфулнесс сильно не улучшились.
КАК ДУМАЕТЕ ПОЧЕМУ?
Van Seggelen-Damen, I. C. M., Peeters, S. C. T., & Jacobs, N. (2023). Being Mindful and Resilient: The Role of Self-Reflection, Rumination, and Well-Being. Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice, 10(2), 193–203. https://doi.org/10.1037/cns0000338
