منشورات Забота о мозге | Кушалиева Бибигуль على Telegram

Так приятно с утра получать отзывы 😘. И понедельник и рабочий день, а настроение на подъеме 🔥🔥🔥

Бибигуль, благодарю тебя за клуб! За ценную информацию и вклад в мою жизнь. Я конечно из за своей лени, прокрастинации много чего не делала, но все равно я стала разбираться в отношениях с мамой и папой, прорабатываю их и сейчас. Благодаря твоим упражнениям, у меня снялись блоки и я стала их говорить на аудиторию, пока небольшую, но все же. Благодаря тебе, я ушла с работы малооплачиваемой и сейчас у меня доход ( честно даже страшно посчитать), но больше чем 200 тысяч, как я мечтала, может 400 или 500. Благодаря тебе, я очень полюбила тему мозга и теперь все объясняю с точки зрения нейропсихологии. Ты настолько доступно и просто все объясняешь. Спасибо тебе огромное! Очень Рада за твое расширение и развитие! ❤️❤️❤️❤️

📍«Я потеряла себя в потоке задач»

Каждое утро начиналось со списка задач, который к обеду становился только длиннее. Я постоянно переключалась между проектами, проверяла почту, отвечала в мессенджерах — и в итоге ни одной задачи не могла сделать нормально. Я начала допускать ошибки, пропускала дедлайны, а вечером даже не могла вспомнить, чем занималась весь день. Концентрация просто исчезла.  
В какой-то момент я поняла, что на грани выгорания.
📝Решила попробовать нейротренинги — и это оказалось лучшим решением. Уже через пару недель я заметила, что стала быстрее фокусироваться на задачах и доводить их до конца без вечного отвлечения. Спустя месяц моя продуктивность выросла на 50%, и что самое главное — я перестала чувствовать постоянный стресс.  

Если вы тоже устали от вечной гонки и ощущения, что ничего не успеваете — возможно, дело не в вашем тайм-менеджменте, а в том, что мозгу нужна помощь.  
📌«Выгорание — это не просто усталость»
Когда-то вы любили свою работу. У вас были идеи, энергия, желание создавать. А сейчас? ⠀ Каждое утро через силу. Вас раздражают коллеги, клиенты, задачи. Нет сил даже на то, чтобы придумать что-то новое. После работы хочется только лежать и молчать. ⠀ 📌Это выгорание. Оно не проходит после отпуска, не лечится сном и даже выходные не помогают. ⠀ 📌Причина — в истощении мозга. Постоянный стресс, высокая ответственность, бесконечные задачи приводят к тому, что ваш мозг просто выключает мотивацию, чтобы сохранить силы. ⠀ Но выход есть. Нейротренинг восстанавливает ресурсы мозга, помогает снизить уровень стресса и вернуть вам энергию и желание действовать. ⠀ 📊 Первый шаг — нейродиагностика. Узнайте, насколько ваше состояние близко к выгоранию, и получите персональные рекомендации — записаться здесь.

Сегодня нейродиагностики нон-стоп.
Вот с каким запросами чаще всего приходят:
✅Проблемы с памятью  
✅Трудности с принятием решений  
✅Невозможность сосредоточиться  
✅Частые головные боли  
✅ Постоянная усталость и нехватка энергии
✅Высокий уровень тревожности
✅Выгорание и потеря мотивации
✅Эмоциональная нестабильность
✅Перегруженность информацией
✅Чувство постоянной напряжённости
✅Снижение продуктивности и креативности

📍«Почему вам сложно сконцентрироваться»
Вы открываете ноутбук, чтобы поработать… и вдруг понимаете, что последние 20 минут листаете соцсети. ⠀ Начали одно дело — переключились на другое. Взялись за задачу — отвлеклись на уведомление. В конце дня список дел не уменьшается, а усталость только растёт. ⠀

🧠Проблема не в дисциплине. Ваш мозг просто перегружен. Поток информации, постоянные задачи и тревожность снижают способность концентрироваться. ⠀ 📝Нейротренинги помогают мозгу развивать навык фокусировки. Вы быстрее входите в поток, меньше отвлекаетесь и тратите меньше энергии на рутину. ⠀

📌Задание на концентрацию внимания: «Продуктивная тишина»
Описание:  
Поставьте таймер на 15-20 минут. В это время сосредоточьтесь на одном занятии, будь то чтение, решение математической задачи или написание текста. Важно, чтобы в этот промежуток времени не отвлекаться на телефон, интернет или другие источники раздражителей.

📌Практическая польза:  
Исследования показывают, что умение работать без отвлечений помогает развивать систему исполнительного контроля, которая отвечает за планирование, управление временем и способность удерживать внимание на задаче. Регулярная практика этого упражнения улучшает когнитивную гибкость и способствует улучшению концентрации.


🖊️Напишите в комментариях, с какими сложностями вы сталкиваетесь с концентрацией внимания?

Мозг «гниет» от коротких видео- ученые это доказали.
1. Установите четкие временные рамки

Исследования показывают, что ограничение времени, проведенного за экраном, может значительно снизить уровень зависимости. Установите конкретные временные рамки для использования смартфона, например, не более 30 минут в день. Используйте приложения для отслеживания времени, чтобы контролировать свои привычки.

2. Создайте безэкранные зоны

Создание пространств, свободных от технологий, может помочь снизить искушение. Например, установите правило не использовать смартфон во время еды или в спальне. Это поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте и улучшить качество общения с окружающими.

3. Замените экранное время на активные занятия

Научные исследования показывают, что физическая активность способствует выработке дофамина, что может помочь компенсировать недостаток удовольствия от использования смартфона. Найдите хобби или занятия, которые вам нравятся, будь то спорт, чтение или творчество, и выделите время на них.

4. Практикуйте осознанность

Осознанность и нейропрактики могут помочь вам лучше контролировать свои импульсы и снизить уровень стресса. Исследования показывают, что регулярная практика осознанности может улучшить самоконтроль и снизить зависимость от внешних стимулов, таких как уведомления на смартфоне.

А вы много проводите времени в телефоне?

Открыта запись на прием к нейробиологу (Москва). Работа с применением нейротехнологий/протоколов.
С какими запросами ко мне обращаются:
✅ депрессия, тревожные мысли, беспокойство
✅ самооценка, отсутствие целей, желаний, уверенности, поиск себя
✅ развитие памяти, креативности, дисциплины, управление вниманием.
✅ стрессокоррекция/психокоррекция
✅нейроэффективность (высокая работоспособность)
✅ проблемы со сном

Есть 2 места на февраль очно. Пишите в личку @bkushalieva

Ответ в этом видео. Дыхательная практика для быстрого засыпания в закрепленном сообщении

Есть несколько близких мужчин, которые не могут уснуть, спят по 3-4 часа, ночью просыпаются и под утро только засыпают. И это беда для них. 😔

Ночь без сна и риск болезни Альцгеймера: научные данные и обоснования. Такой заголовок я недавно увидела в СМИ. Давайте разбираться

Сон играет критическую роль в поддержании здоровья мозга и выполнении его важных функций, таких как очищение токсинов и регулирование памяти. Одним из наиболее значимых аспектов, который привлекает внимание исследователей, является связь между недостатком сна и риском заболевания Альцгеймером. Давайте рассмотрим, что говорит наука об этом.

Влияние недостатка сна на мозг
- Ночная очистка мозга: исследования показали, что во время сна происходит активное очищение мозга от токсинов, таких как бета-амилоид, который является одним из основных компонентом бляшек, связанных с болезнью Альцгеймера. Исследование, проведенное группой ученых под руководством Maiken Nedergaard, показало, что во время сна глимфатическая система мозга более активна, что позволяет эффективно удалять бета-амилоид (Nedergaard, M. et al., 2013. "Waste clearance in the brain: alignment of the glymphatic system with the sleep-wake cycle").
Ссылка: Nedergaard et al., 2013
- Когнитивные функции и память: исследования показывают, что дефицит сна может нарушать функции памяти и когнитивные процессы. Недостаток сна снижает способности к обучению и запоминанию информации, что может в долгосрочной перспективе повлиять на риск развития нейродегенеративных заболеваний (Diekelmann, S. et al., 2010. "Sleep enhances memory consolidation in the human brain").
Ссылка: Diekelmann et al., 2010
Связь между сном и болезнью Альцгеймера
- Эпидемиологические данные: исследования показывают, что люди с хроническим недостатком сна имеют более высокий риск развития расстройств памяти и деменции, в том числе болезни Альцгеймера. В одном из крупных исследований, проведенных на базе Фрамингемского исследования, было обнаружено, что люди, которые жаловались на нехватку сна, имели в два раза больший риск развития деменции по сравнению с теми, кто спал достаточно (Yaffe, K. et al., 2014. "Sleep Duration and Cognitive Decline in Older Adults: A Prospective Cohort Study").
Ссылка: Yaffe et al., 2014
Отсутствие сна – это не просто временные неудобства. Научные данные подтверждают серьезные и долгосрочные последствия для здоровья мозга, включая риск развития болезни Альцгеймера. Поддержание здорового режима сна может стать важным шагом в профилактике нейродегенеративных заболеваний.
Видео имеет рекомендательный характер и освещает мнение автора
Если вы испытываете трудности со сном, важно обратиться к специалисту для получения рекомендаций и возможных методов улучшения качества сна. Ваш мозг заслуживает того, чтобы получать необходимый отдых для поддержания его оптимального функционирования.

А как у вас дела со сном в ночное время?