مجتمع ثنائي القطب Telegram Gönderileri

سؤال من أحد المتابعين:

"صباح الخير
أفيدوني عن تجربة التنويم في مستشفى جده للصحة النفسية ( إراده ) لمريض ثنائي القطب ، هل هو مفيد له


والد مريضه بثنائي القطب"

‏تنتج عن نوبات الهلع أنماط سلبية تعوق حياة المصاب بها على النحو التالي:

توقع المستقبل: يحاول المصاب تجنب أحداث المستقبل، ظنًّا منه أنها قد تسبب له نوبات هلع.

التعميم: يُصاب بنوبة فيتجنب مستقبلًا الموقف المسبب لها. فإذا أصيب بنوبة أثناء تسوّقه؛ سيتجنب المحال التجارية نهائيًا.

‏"ماذا لو؟": تقل انشطة المصاب نتيجة تفكيره في عبارات مثل "ماذا لو أصبت بنوبة هلع؟"

تجاهل الايجابيات: يتجاهل المصاب الايجابيات، محاولًا التعامل مع قلق السلبيات.

التصنيف: يصنف المصاب نفسه على انه ضعيف، فيتدنى تقديره لذاته، وثقته بنفسه.

- المصدر/ اللجنة الوطنية لتعزيز الصحة النفسية

صباح الخير ✨

لكل من لديهم اختبارات:
تذكروا بأن ما علينا فعله في هذه الحياة هو السعي. وسعيكم يكمن في بذل المجهود وأنكم تؤدون دوركم قدر استطاعتكم.
اعملوا و ثقوا بالله.
قدّروا أنفسكم، قدّروا جهدكم، افتخروا بانجازاتكم مهما كانت بسيطة.

ونسأل الله لكم التوفيق والسداد والنجاح

العلاقة العلاجية بين المعالِج والعميل في العلاج المعرفي السلوكي:

- من المهم أن تكون:
✔️علاقة تفاعلية بين الطرفين.
✔️تسُودها الأمانة والسريّة.
✔️إشراك العميل في العلاج من خلال أنشطة يُطلب من العميل التفاعل معها.
✔️تعليم ومساعدة العميل للخطة العلاجية.

الهدف منها:
✔️تحديد المفاهيم الخاطئة لدى العميل.
✔️تعليم العميل بأن يكون مستقل بذاته، وان يطلب المساعدة متى ما احتاج لها.

طريقتها:
✔️مناقشة أهداف العلاج والاتفاق عليها بين المعالِج والعميل.
✔️الاتفاق على مهام يؤديها العميل حتى الموعد الآخر فيعرضها على المعالِج، كالواجبات وتسجيل الأفكار.

مفاهيم خاطئة عن الصحة النفسية:

- العلاج النفسي يستمر طوال الحياة:

✔️يعد العلاج النفسي عملية مرحلية لفترة محددة، وغالب الإصابات لا تستمر بالعلاج لفترات طويلة.

- الاضطراب النفسي وصمة العار:

✔️الأمراض والاضطرابات النفسية حالها كحال الأمراض العضوية، وليس من الضرورة أن يكون المريض إنسانا مدمنًا.

- لا يعد الاكتئاب مرضًا حقيقيًا:

✔️يرتبط الاكتئاب ارتباطًا وثيقًا بتغيرات كيميائية تحدث في الدماغ، وينجم عنها تأثيرات شديدة في الحياة اليومية.

- تغيير نمط تفكيرك يخلصك من المرض النفسي:

✔️يختلف الاضطراب النفسي عن الشعور بالحزن، حيث يرتبط الأمر بتغيرات داخل جسم الإنسان، مما يعقّد تغيير الأفكار.

كيف يساعدك كتابة اليوميات والتدوين على التجاوز؟

١. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات على تحديد مسببات وأنماط الاضطراب ثنائي القطب حتى تتمكن من إدارة الأعراض بشكل أفضل.

٢.تدوين أفكارك ومشاعرك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق المرتبطين غالبًا بالاضطراب ثنائي القطب.

٣.يمكن أن يكون تدوين اليوميات متنفسًا للمشاعر الصعبة ويساعد على منعها من إرباكك.

٤. يمكن أن يساعدك تتبع حالتك المزاجية وسلوكياتك على اكتشاف أعراض نوبة الهوس أو الاكتئاب قبل أن تصبح شديدة

٥. كتابة أهدافك وخططك يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا و مركزًا على التعافي من اضطراب ثنائي القطب

🔍 مما يزيد من الألم النفسي أو العضوي أيضًا ليس فقط مستوى الإصابة بل أيضًا إذا كان لدى المصاب "تفكير تضخيمي" فطريقة تفكيره تزيد من ألمه وليس شدة الإصابة فقط، فهو يضخم العواقب، ويتوقع الأسوأ.
من لديه تفكير تضخيمي لديه مشكلة في عدم تسامحه مع المشاعر السلبية"يرفض وجودها".

📌وسائل خفض التفكير التضخيمي:
- السماح للمشاعر السلبية بالتواجد، والتخلي عن اشتراط أن كل شيء يجب أن يكون على ما يرام.
- الحديث عن توقعاته السلبية للآخرين فسيستمع إلى ردود منطقية بدلا من الاستماع إلى عقله فقط.
- كتابة تلك المشاعر السلبية، الكتابة تخفض من سلبية المشاعر.

7 استراتيجيات للتغلب على ضباب الوعي

ضباب الدماغ هو عرض شائع لاضطراب ثنائي القطب. من أعراضه:
⁃ انعدام التركيز
⁃ النسيان
⁃ عدم القدرة على التفكير بوضوح
⁃ الشعور بالحيرة
⁃ قلة الطاقة والحماس
⁃ الارهاق العقلي

هذه بعض استراتيجيات التغلب عليه:

• الحصول على قسط كاف من النوم
النوم ضروري للتغلب على ضباب الوعي. حاول أن تنام ثماني ساعات على الأقل كل ليلة وتجنب أخذ قيلولة طويلة أثناء النهار.

•ضع أهدافًا واقعية
عندما يكون من الصعب التركيز ، ضع أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقيق بدلاً من محاولة فعل الكثير في وقت واحد.

•قسّم المهام إلى أجزاء أصغر
لو شعرت بعدم القدرة على التركيز في مهمة ما ، فحاول تقسيمها إلى أجزاء أصغر. يمكن لذلك أن يجعلها تبدو أقل صعوبة وأكثر قابلية للإتمام.

•خذ فترات راحة
عندما تشعر بالإرهاق أو الإحباط ، خذ قسطًا من الراحة لتصفية ذهنك. قد يعني هذا القيام من مكانك والمشي أو مجرد الجلوس والاسترخاء.

•استخدم مذكرة
يمكن أن يكون تتبع أعراض ضباب الوعي مفيدًا أيضًا. حاول الاحتفاظ بدفتر يوميات ، حتى تعرف متى يحتمل أن يحدث ضباب وعيك وما الذي يسببه. يمكن أن يساعدك ذلك في التخطيط وفقًا لذلك ، مثل تجنب الأنشطة التي تتطلب مزيدًا من التركيز في تلك الأيام.

•مارس تقنيات الاسترخاء
عندما يجعلك ضباب الوعي تشعر بالتوتر أو الضغط، حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.

•حافظ على الترتيب
يمكن أن يساعد ذلك في التغلب على النسيان وتسهيل العثور على ما تبحث عنه.

https://x.com/bipolarsa/status/1837175657903579145?s=46

للتذكير
لقائنا اليوم في تمام الساعة الثامنة
ننتظركم يا اصدقاء 🙏🏼