مجتمع ثنائي القطب

كيف يساعدك كتابة اليوميات والتدوين على التجاوز؟

١. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات على تحديد مسببات وأنماط الاضطراب ثنائي القطب حتى تتمكن من إدارة الأعراض بشكل أفضل.

٢.تدوين أفكارك ومشاعرك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق المرتبطين غالبًا بالاضطراب ثنائي القطب.

٣.يمكن أن يكون تدوين اليوميات متنفسًا للمشاعر الصعبة ويساعد على منعها من إرباكك.

٤. يمكن أن يساعدك تتبع حالتك المزاجية وسلوكياتك على اكتشاف أعراض نوبة الهوس أو الاكتئاب قبل أن تصبح شديدة

٥. كتابة أهدافك وخططك يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا و مركزًا على التعافي من اضطراب ثنائي القطب

🔍 مما يزيد من الألم النفسي أو العضوي أيضًا ليس فقط مستوى الإصابة بل أيضًا إذا كان لدى المصاب "تفكير تضخيمي" فطريقة تفكيره تزيد من ألمه وليس شدة الإصابة فقط، فهو يضخم العواقب، ويتوقع الأسوأ.
من لديه تفكير تضخيمي لديه مشكلة في عدم تسامحه مع المشاعر السلبية"يرفض وجودها".

📌وسائل خفض التفكير التضخيمي:
- السماح للمشاعر السلبية بالتواجد، والتخلي عن اشتراط أن كل شيء يجب أن يكون على ما يرام.
- الحديث عن توقعاته السلبية للآخرين فسيستمع إلى ردود منطقية بدلا من الاستماع إلى عقله فقط.
- كتابة تلك المشاعر السلبية، الكتابة تخفض من سلبية المشاعر.

7 استراتيجيات للتغلب على ضباب الوعي

ضباب الدماغ هو عرض شائع لاضطراب ثنائي القطب. من أعراضه:
⁃ انعدام التركيز
⁃ النسيان
⁃ عدم القدرة على التفكير بوضوح
⁃ الشعور بالحيرة
⁃ قلة الطاقة والحماس
⁃ الارهاق العقلي

هذه بعض استراتيجيات التغلب عليه:

• الحصول على قسط كاف من النوم
النوم ضروري للتغلب على ضباب الوعي. حاول أن تنام ثماني ساعات على الأقل كل ليلة وتجنب أخذ قيلولة طويلة أثناء النهار.

•ضع أهدافًا واقعية
عندما يكون من الصعب التركيز ، ضع أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقيق بدلاً من محاولة فعل الكثير في وقت واحد.

•قسّم المهام إلى أجزاء أصغر
لو شعرت بعدم القدرة على التركيز في مهمة ما ، فحاول تقسيمها إلى أجزاء أصغر. يمكن لذلك أن يجعلها تبدو أقل صعوبة وأكثر قابلية للإتمام.

•خذ فترات راحة
عندما تشعر بالإرهاق أو الإحباط ، خذ قسطًا من الراحة لتصفية ذهنك. قد يعني هذا القيام من مكانك والمشي أو مجرد الجلوس والاسترخاء.

•استخدم مذكرة
يمكن أن يكون تتبع أعراض ضباب الوعي مفيدًا أيضًا. حاول الاحتفاظ بدفتر يوميات ، حتى تعرف متى يحتمل أن يحدث ضباب وعيك وما الذي يسببه. يمكن أن يساعدك ذلك في التخطيط وفقًا لذلك ، مثل تجنب الأنشطة التي تتطلب مزيدًا من التركيز في تلك الأيام.

•مارس تقنيات الاسترخاء
عندما يجعلك ضباب الوعي تشعر بالتوتر أو الضغط، حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.

•حافظ على الترتيب
يمكن أن يساعد ذلك في التغلب على النسيان وتسهيل العثور على ما تبحث عنه.

https://x.com/bipolarsa/status/1837175657903579145?s=46

للتذكير
لقائنا اليوم في تمام الساعة الثامنة
ننتظركم يا اصدقاء 🙏🏼

https://x.com/bipolarsa/status/1836103068892696999?s=46

بداية بودكاست مميز ورائع بفكرة سامية، يستهدف قصص الناجين من التجارب القاسية مثل الاكتئاب، ادعوكم للمتابعة وقريبًا أول حلقاته بإذن الله تعالى.

https://x.com/lstawhdk_pod/status/1835749420333244522?s=46

شاركوا في التصويت!
- https://x.com/bipolarsa/status/1831399571592786283?s=46

بقية التغريدات:
https://x.com/bipolarsa/status/1831368323071930747?s=46

4. السلوك غير المنظم:
قد يظهر الشخص سلوكيات غريبة أو غير معتادة، مثل تصرفات غير متوقعة أو غير مناسبة.

3. التفكير غير المنظم (Disorganized Thinking):
صعوبة في التفكير بوضوح أو التواصل بفعالية.

قد يتحدث الشخص بكلام غير مترابط أو ينتقل من موضوع لآخر بشكل غير منطقي.

2. الهلاوس (Hallucinations):
رؤية أو سماع أشياء غير موجودة في الواقع.

يمكن أن تشمل الهلاوس أصواتًا غير موجودة تتحدث إلى الشخص أو تعطيه أوامر، أو رؤية أشياء أو أشخاص غير حقيقيين.

‏1. الأوهام (Delusions):
معتقدات غير صحيحة وثابتة تتعارض مع الواقع.

قد تكون هذه الأوهام ذات طبيعة:
- اضطهادية؛ مثل الاعتقاد بأن شخصًا ما يراقبك أو يحاول إيذاءك.
- عَظَمة؛ مثل الاعتقاد بأن لديك قدرات خاصة أو أنك شخصية مهمة جدًا.

- الذهان في اضطراب ثنائي القطب يمكن أن يظهر بأشكال مختلفة، وعادة ما يحدث خلال نوبات الهوس أو الاكتئاب الشديدة.

إذن، ما هي أشكال الذهان في ثنائي القطب؟

حلقة من بودكاست إنجلاء تتحدث إحدى الفتيات عن تجربتها مع ثنائي القطب

https://youtu.be/pw5oPC9WPZc?si=Sdbl1Ric4avl66W9

وقت ممتع بالمشاهدة ✨

تعلن مبادرة المجتمع السعودي لثنائي القطب عن إقامة جلسة دعم نفسي للمصابين بثنائي القطب - نساء

‏- يوم الاثنين ٦ مساءً بتاريخ ١٠ يونيو
‏- الموقع: الرياض، حضوريًا ، مقهى بيهايف

‏التسجيل من خلال الرابط :
https://forms.gle/aNDsqwbjv2Behuzn9

عودة لمنصاتنا بإذن الله
مع تمنياتنا دعمكم لايصال حسابنا لـ ٧٠٠٠ متابع!
بقيَ القليل 🤩

https://x.com/bipolarsa/status/1795460811692933191?s=46

السلام عليكم، يسعدنا إعلامكم بعودة جلسات الدعم


• جلسة دعم للرجال
• يوم الأربعاء ٢٢ مايو
• الساعة ٨:٣٠ مساءً
• رابط الجلسة سينشر في قناة لقاءات ثنائي القطب https://t.me/bipdsa2