Bee.runners.by.vida|ویدا مختاری

🍃 برنامه‌ی تمرینی هفته‌ی دوم 🍃

چالش « گامِ اولِ دویدن »

تاریخ: ۰۶ بهمن ماه ۰۳

Strength training 💪🦵

1. Squats (3sets, 15reps)
2.lunges (3sets,12reps - each side)
3.Sumo Squats (3sets, 12reps)
4.Side lunges (3sets, 12reps - each side)
5. Single leg calf raise (3sets, 15reps - each side)
6.Foot fix shin (3sets, 15reps)

**
7.Push up or Knee Push up (3sets, 100%)
8. Wall sit (3sets, 100%)
9.leg in&out (3sets, 100%)
10.Russian twist (3sets, 100%)
11.Plank (3sts, 100%)
12.Crunches (3sets, 100%)

**
13. Running arm swings (3sets, 20reps)

Check out Vida Mokhtari on Strava
https://strava.app.link/vd5wY6vmgQb

چندتا نکته 🤞

چندتا نکته 🤞

⭕ حرکات کششی بعد از دویدن ⭕
حرکات کششی بعد از دویدن رو جدی بگیرین ، بهتون کمک می‌کنه آسیب نبینین و بدنتون سریع‌تر ریکاوری بشه 💪🏃‍♀️🏃‍♂️

🧷 امیدوارم مفید باشه 🧷

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
# دویدن #حرکات_کششی #رانینگ #دو_استقامت #آسیب_ورزشی #دونده #دونده‌_ها_زیباتر_هستند🤓 #ویدا_مختاری #ویدزی_شادباش_و_شادزی
https://www.instagram.com/p/CSKRkL0C_iR/?igsh=NmF5MXdxcGMzcnE2

⭕ حرکات کششی قبل از دویدن ⭕

تو این ویدئو چندتا حرکت ساده رو می‌بینین که میتونین قبل از دویدن انجام بدین ، البته بهتره حدود ۵ دقیقه پیاده روی انجام بدین و بعد این حرکات و بعدش شروع کنین به دویدن 🏃‍♀️🏃‍♂️

🌼 امیدوارم مفید باشه 🌼

××××××××××××××××××××××××××××××××
#حرکات_کششی #گرم_کردن #گرم_کردن_بدن_قبل_ورزش #دویدن #کشش_داینامیک #کشش_دینامیک #کشش #دو_استقامت
https://www.instagram.com/p/CRwaoRNLs2j/?igsh=MXRrNzM5ZjFvOXYxaw==

🔹️ تو این ویدئو مقدمات استفاده از استراوا که یکی از اپلیکیشن‌های محبوب در بین دونده‌هاس رو بهتون میگم و امیدوارم براتون مفید باشه.

🔹️ استراوا قابلیت‌های بسیار بیشتری داره که سعی می‌کنم در آینده ویدئوش رو براتون به اشتراک بگذارم😊🙌

📎 هر سوالی داشتین کامنت کنین 📎

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#استراوا #نرم_افزار_دویدن #آموزش_استراوا #strava #دویدن #دو_استقامت
https://www.instagram.com/tv/CU7yUwygFDj/?igsh=MTVodG9pMnljNXhkOA==

توضیحات برنامه 🙌

چالش برای چه کسانی مناسب هست 🙌🤍

شروع چالش 🙌🍃

Bee.runners.by.vida|ویدا مختاری pinned «شما هم به دورهمی دونده‌ها دعوتین ❤️»

Bee.runners.by.vida|ویدا مختاری pinned «Bee.runners.by.vida ❄️ اولین دورهمی دویدنی 🏃🩵☃️ 🤍 چند روزه دارم با خودم دلتنگی‌هام رو مرور می‌کنم، راستش بیشتر از همه دلتنگ دویدنِ طولانی تو بوستان ولایت هستم که با هر دور دویدن، دونده‌های زیادی رو‌ می‌‌دیدم و باهاشون سلام و علیک می‌کردم و کلی ازشون انرژی…»

شما هم به دورهمی دونده‌ها دعوتین ❤️

Bee.runners.by.vida

❄️ اولین دورهمی دویدنی 🏃🩵☃️

🤍 چند روزه دارم با خودم دلتنگی‌هام رو مرور می‌کنم، راستش بیشتر از همه دلتنگ دویدنِ طولانی تو بوستان ولایت هستم که با هر دور دویدن، دونده‌های زیادی رو‌ می‌‌دیدم و باهاشون سلام و علیک می‌کردم و کلی ازشون انرژی می‌گرفتم، اصلا دیدن دونده‌های زیاد مثل پاورژل می‌مونه و نمی‌ذاره بدن آدم خالی از انرژی بشه 🔥🌾

🩵 به نظرم رسید که تو این روزای سرد و البته آلوده، که کمتر هم دیگه رو می‌بینیم، به بهونه‌ی دویدن دور هم جمع بشیم و در مورد دویدن حرف بزنیم و تجربیات‌مون رو باهم به اشتراک بذاریم 🙌😍 و یه کم انرژی ذخیره کنیم 😉

❄️ ما قراره روز دوشنبه، سوم دی‌ماه، تو کافه ماراتن دور هم جمع بشیم و شما هم دعوت هستین 🙌

🔵 اگه دلتون میخواد تو این دورهمی شرکت کنید، لطفا به آی‌دی تلگرام زیر پیام بدین که شرایط براتون ارسال بشه 🤝

❄️ فقط یادتون باشه ظرفیت کافه ماراتن محدود هست و حتما باید زودتر برای ثبت نام اقدام کنین 🌾

T.me/yourrunningcoach

#ماراتن
#دویدن
https://www.instagram.com/reel/DDzKr0xiBCK/?igsh=ZTZmZnVsM2RoZ3Fm

Bee.runners.by.vida|ویدا مختاری pinned «رفقا سلام به همگی‌تون 😍 امیدوارم خوب باشین 🍃🌸 اگه علاقمند هستین این پیج ما رو هم دنبال کنید، به زودی یه سری آموزشهای پایه و مقدماتی دویدن رو اینجا خواهیم داشت 🙌 و البته چالش جدید 🥳🥳🥳»

Bee.runners.by.vida|ویدا مختاری pinned «چرا دویدن برای شما خوبه؟! 🔹دویدن طول عمر شما رو بیشتر میکنه. 🔹تناسب اندام شما رو بهتر میکنه. 🔹عملکرد سیستم قلبی عروقی شما رو بهتر میکنه. 🔹باعث کالری سوزی میشه. 🔹خواب شما راحت تر میشه. 🔹کمک میکنه در سنین بالا دچار آلزایمر نشید. 🔹سطح استرس شما رو میاره…»

رفقا سلام به همگی‌تون 😍 امیدوارم خوب باشین 🍃🌸


اگه علاقمند هستین این پیج ما رو هم دنبال کنید، به زودی یه سری آموزشهای پایه و مقدماتی دویدن رو اینجا خواهیم داشت 🙌 و البته چالش جدید 🥳🥳🥳

چرا دویدن برای شما خوبه؟!

🔹دویدن طول عمر شما رو بیشتر میکنه.

🔹تناسب اندام شما رو بهتر میکنه.

🔹عملکرد سیستم قلبی عروقی شما رو بهتر میکنه.

🔹باعث کالری سوزی میشه.

🔹خواب شما راحت تر میشه.

🔹کمک میکنه در سنین بالا دچار آلزایمر نشید.

🔹سطح استرس شما رو میاره پایین.

🔹کمک میکنه در سنین بالا به آرتروز مبتلا نشید.

🔹اعتماد بنفس شما رو بالا میبره.

🔹قدر عضلات شما رو بالا میبره(عضلات پا،نیم‌تنه میانی و عضلات بالاتنه)
تمرینات بدنسازی در کنار تمرینات دویدن عملکرد عضلات شما رو بهتر میکنه.

🔹و در نهایت اخلاق شما رو بهتر میکنه.

#ویدا_مختاری
#بیرانرز
#دویدن
#دو_استقامت
#دویدن_قوی_ترت_میکنه
https://www.instagram.com/reel/C86xjEsiwDT/?igsh=bjJ4MjV0NmdhdHo2

Dropped pin
https://maps.app.goo.gl/Az8veEaqQgaHxgGAA

دوی گروهی یکشنبه ۱۲ فروردین 🪻🍃🍄

تجریش تا راه‌آهن 🛤

مسافت تجریش تا راه‌آهن تقریبا ۱۹ کیلومتر هست و بیشتر مسیر سرپایینیه، با توجه به حجم تمرین‌تون همون روز میگم که چند کیلومتر بدوید، در واقع لازم نیست همه ۱۹ کیلومتر بدوید، مثلا ممکنه به بعضی‌ها بگم تا میدون ولیعصر بدوند و ....

فکر می‌کنم زیباترین مسیر در فروردین همین مسیر هست، پیشنهاد می‌کنم اگر تهران هستین حتما بیاین 🙌😍

ساعت شروع ۶:۰۰ صبح

لوکیشن استارت میدان تجریش، ضلع جنوب‌غربی

تو این فایل صوتی تجربه‌ی فرزاد از دویدن رو می‌شنوید 🙌

#تجربه_دویدن

#اهمیت_آب_خوردن

تمرین چهارشنبه ✅