Bakrysheva|Fit 🤸🏼

Подвижность всего тела в 1️⃣ упражнении

Пришло к нам из восточных практик 🧘

Соединяет работу двух полушарий 🧠

Разучивайте постепенно, а потом - соединяйте 🤝

#bakrysheva_зарядка

Здоровое колено. 1️⃣0️⃣ шагов.

Протокол по восстановлению колена от мировых физиотерапевтов. За информацию благодарю @Kolpanyworkout

Протокол поможет при артрозе, воспалении, после травм

‼️Важно - осваиваем упражнения последовательно ‼️

Шаг 4️⃣

❗️Продолжение следует 🔜

#bakrysheva_колени

Здоровое колено. 1️⃣0️⃣ шагов.

Протокол по восстановлению колена от мировых физиотерапевтов. За информацию благодарю @Kolpanyworkout

Протокол поможет при артрозе, воспалении, после травм

‼️Важно - осваиваем упражнения последовательно ‼️

Шаг 3️⃣

#bakrysheva_колени

Здоровое колено. 1️⃣0️⃣ шагов.

Протокол по восстановлению колена от мировых физиотерапевтов. За информацию благодарю @Kolpanyworkout

Протокол поможет при артрозе, воспалении, после травм

‼️Важно - осваиваем упражнения последовательно ‼️

Шаг 2️⃣

#bakrysheva_колени

Здоровое колено. 1️⃣0️⃣ шагов.

Протокол по восстановлению колена от мировых физиотерапевтов. За информацию благодарю @Kolpanyworkout

Протокол поможет при артрозе, воспалении, после травм

Шаг 1️⃣

#bakrysheva_колени

Исследования показывают:
когда мышцы сокращаются, они выделяют в кровоток химические вещества. Среди этих химических веществ есть миокины, которые называют «молекулами надежды».

Эти небольшие белки попадают в мозг, пересекают гематоэнцефалический барьер и действуют как антидепрессант.

В исследованиях говорится, что низкий уровень циркулирующих в крови миокинов связан с депрессией.

Миокины улучшают наше настроение, нашу способность к обучению, нашу способность к двигательной активности и защищают мозг от негативных последствий старения.

Это называется «перекрестным взаимодействием мышц и мозга».

+1 балл в пользу занятий спортом❤️‍🔥

Channel name was changed to «Bakrysheva|Fit 🤸🏼»

✔️ Упругость внутренней поверхности бедра
✔️ Функциональность мышц тазового дна
✔️ Мобильность ТБС

❗️Отведение = вдох
Возврат = выдох

❗️Видео слегка ускорено

Начинайте с 6-8 повторений, увеличивая постепенно до 14-16

#bakrysheva_мышцытд

Шикарное освобождение грудного отдела

Долго работали за компьютером 👩‍💻, готовили, занимались рукоделием, творчеством - встаньте и попробуйте сделать! Можно и не вставать, тоже получится, но все таки лучше встать 😁

Как сложить руки подробно в видео
1. Продышать в спину
2. Боковые наклоны
3. Ротации (повороты)

Обязательно поменяйте положение рук и повторите 🌸

#bakrysheva_осанка

Вращение плеча

Очень простая, но важная практика.

Для вдохновения просто посмотрите как при простом движении рук (сгибание-разгибание) двигаются лопатки, ключицы и плечевые кости.

Восхищение, как удивительно мы устроены

«Покрутить» плечи можно в качестве разминки перед более сложными упражнениями, а можно, наоборот, в качестве заминки или отдельной мобилизации

#bakrysheva_лопатки
#bakrysheva_осанка

2 упражнения для стоп и баланса

1. Корпус в наклоне, спина прямая. Попеременно отрываем пятки в положение опоры на полупальцы. Корпус неподвижен. 1 минута

*вариант проще с опорой

2. Руками тянемся вперед, колени подсогнуты. Перекатываемся с полупальцев на пятки. 1 минута

* вариант проще с опорой (удобнее о стену)

#bakrysheva_стопы

Дыхательная практика

☑️ Чтобы проснуться
☑️ Взбодриться
☑️ Наполниться кислородом

30 резких выдохов носом. Короткие вдохи между, на них не акцентируем внимание

3 круга

✅ Можно использовать в шаге, тогда движения рук убираем и делаем выдох на каждый шаг, так же носом

#bakrysheva_зарядка

Продолжаем собирать в копилку упражнения по теме #холка

Сегодня еще два 📦

📎 Любое положение сидя
📎 Дыхание свободное

Еще упражнения про работе с холкой ЗДЕСЬ

#bakrysheva_шея

3 упражнения для мышц стопы и голени с мячом 🥎

1. Движение по кругу
2. Перешагивания через мяч
3. Покачивания влево-вправо

‼️ Видео ускорено в 4 раза 😁

Количество повторений подбираем для себя, увеличиваем постепенно до многоповторного режима ☑️

#balrysheva_стопы

Начинаем собирать копилку упражнений при проблеме «горбика» или «холки» на шее

‼️ Помним, важна комплексная работа - не только шея, но и грудной отдел и плече-лопаточный комплекс

1. Подъем рук от пола с опорой в мяч
2. Сопротивление рук и затылка

Продолжение следует ♻️

Много упражнений на эту тему в разделе #bakrysheva_шея

Уменьшение спазма диафрагмы и освобождение ребер

☑️ Мягкое полотенце. Мфр ролл или другой плотной не подойдут
☑️ Строго натощак или вечером перед сном спустя 2-2,5 часа после приема пищи

Все подробно в видео ⬆️⬆️⬆️

#bakrysheva_дыхание

Делюсь 🙌

Сегодня и завтра я на семинаре «Биомеханика походки» Любови Жуковской - основателя студий терапии движением «Анатомия», специалиста по прикладной функциональной науке.

Предварительный вывод после половины первого дня - мы с Вами движемся в верном направлении 👍

Продолжать наши тренировки (особенно это конечно касается направления «Стопа») будем в том же ключе, но, уже знаю, что добавим новое, важное, интересное, для улучшения нашего движения 💫💫💫

3 упражнения для укрепления мышц стопы

#bakrysheva_стопы

2 упражнения для укрепления пресса и глубоких мышц корпуса

Все подробно в видео ⬆️⬆️⬆️

Идеально выполнять одно за другим ☑️

#bakrysheva_пресс
#bakrysheva_мышцытд

Укрепляем мышцы середины спины, «возвращаем» лопатки на место, улучшаем осанку

Растяжка межлопаточной области в видео выше ⬆️⬆️⬆️

#bakrysheva_зарядка
#bakrysheva_осанка

Растяжка межлопаточной зоны

✔️ Поможет снять напряжение с шеи и спины

☑️ Понадобится мяч и опора в стену

#bakrysheva_шея

Растяжка отводящих мышц бедра

3 варианта

#bakrysheva_растяжка

Удлинение локтевого нерва

Упражнение странное (смешное) и непростое, но рекомендую попробовать 👌

Локтевой нерв иннервирует мышцы, расположенные в области предплечья и кисти.

Двигательные нарушения при плохом скольжении локтевого нерва преимущественно связаны с нарушением тонких, координированных движений кисти и пальцев.

Снижается сила сгибания кисти в лучезапястном суставе, появляется слабость сгибания безымянного пальца и мизинца, возникает онемение и слабость


Еще вариант, чтобы избавиться от онемения мизинцев ЗДЕСЬ

Эластичность голени. Еще один вариант растяжки икроножных мышц

📎 Регулярно уделяйте внимание стрейчингу голени при проблеме плантарного фасциита и пяточной шпоры

Еще варианты ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ

#bakrysheva_стопа

Баланс таза. Укрепление мышц пресса

#balrysheva_пресс