Bakrysheva|Fit 🤸🏼

🐆 Экспресс разминка стоп 🐆

Каждое движение от 10 до 25 повторений

Прекрасных выходных 🌞

#bakrysheva_стопы
#bakrysheva_зарядка

Прекрасной пятницы, друзья!

2️⃣ необычных упражнения для мобильности и укрепления плеч

📆 На следующей неделе добавим еще 2

Комплекс ЛФК для плечевых суставов ЗДЕСЬ

#bakrysheva_осанка
#bakrysheva_лопатки

😖 👍👍👍👍в плече при движениях

❄️ Если при движении в плечевом суставе под нагрузкой, например в отжиманиях, вы чувствуете боль, возможно, это импиджмент синдром, он же - «замороженное плечо»

❓Что это?

Это компрессия сухожилий 4 мышц ротаторной манжеты плеча и двуглавой мышцы плеча (бицепса). Сухожилия мышц травмируются про ущемлении между плечевой костью и акромионом лопатки.

❓Почему так происходит?

Из-за нарушения биомеханики плечевого сустава

1️⃣ Укорочение грудных мышц, передней дельты, проще говоря - сутулость
2️⃣ Нестабильная лопатка и слабость мышц середины спины
3️⃣ Недостаток подвижности грудного отдела позвоночника

❓Что делать?

1️⃣ Упражнения на мобильность грудного отдела и стабильность лопатки
2️⃣ Укреплять ротаторную манжету (вначале без веса, постепенно добавляя небольшое отягощение). Отлично подойдут так же упражнения с эластичной лентой-эспандером.
3️⃣ Снимать напряжение мышц региона с помощью техник МФР и растяжки

❔Я всегда рада Вашим вопросам

Часто, озвученая проблема оказывается ооооочень актуальной для многих.

Как и в этом случае

Разбираемся ниже ⬇️

Здоровое колено. 1️⃣0️⃣ шагов.

Протокол по восстановлению колена от мировых физиотерапевтов. За информацию благодарю @Kolpanyworkout

Протокол поможет при артрозе, воспалении, после травм

‼️Важно - осваиваем упражнения последовательно ‼️

Шаг 5️⃣

✅ ✅✅К этому шагу (работа с силой квадрицепса) приступайте только после освоения 4ех предыдущих

❗️Продолжение следует 🔜

#bakrysheva_колени

🙌 Делюсь находками

Случайно наткнулась в Гирермаркете Магнит 🧲 на отдел со спортивными товарами.

Приятные цвета и цены 👌
Себе взяла эспандер с ручками 💪

Upd:
📍 Друзья, я нахожусь в Великом Новгороде и адреса в Москве не подскажу, но в приложении магазина есть возможность посмотреть наличие, проверено 👌

👍👍👍👍👍👍👍👍когнитивных упражнений ⬇️⬇️⬇️

🥎 Зарядка с мячиками

🧠 Активируем разные доли мозга

☀️ Быстро проснуться

👀 Зарядка для глаз

🧠 Зарядка для мозга

🧠 Зарядка для мозга 2

Переходите по ссылке 🔗 и тренируйтесь 💪

Друзья, на днях я получила такое сообщение ✍️

🤔 Когнитивные функции мозга – это способность понимать, познавать, изучать, осознавать, воспринимать и перерабатывать (запоминать, передавать, использовать) внешнюю информацию. Это функция центральной нервной системы – высшая нервная деятельность, без которой теряется личность человека.

💪В тренировках нуждаются не только мышцы, но и мозг

🤸Специальные (увлекательные, и часто забавные) упражнения активируют работу мозга, через выполнение физических движений, что в свою очередь стимулирует образование новых нейронных связей.

📍Их цель — задействовать как можно больше нейронов, чтобы они работали, а не умирали от скуки и безделья.

✅Кому будет полезно:

👦🏼 Детям - для развития мелкой моторики, памяти и внимания, развития речи

🧑🏼‍🦱 Учащимся - для развития креативного мышления и снижения утомляемости

👨🏼‍🦳 Взрослым - для продления молодости мозга, улучшения его кроовообращения, снижения усталости и утомляемости

🧠В канале уже есть целая подборка таких упражнений (а будет еще больше 😉)

Несколько собрала в посте ниже ⬇️⬇️⬇️

Экспресс-помощь после долгого пребывания в позе 🦐

И конечно, если есть возможность встать и сделать несколько шагов, обязательно сделайте😉

#bakrysheva_зарядка

А ➡️ЗДЕСЬ⬅️ упражнение, которое поможет «собрать» и подтянуть живот и талию

Можно выполнять отдельно, а можно в качестве разминки, перед более активными упражнениями 💪

Стартуем новую неделю, друзья!

👀 Еще одна подробнейшая визуализация нашей анатомии - согласованная работа мышц тазового дна и диафрагмы

💪 В наших тренировках мы не только укрепляем мышцы, делаем более эластичными связки и подвижными суставы - мы также работаем с кинестетическим интеллектом.

💫 Кинестетический интеллект — это способность ощущать собственное тело, процессы, в нём происходящие, его взаимодействие с окружающей средой.

⭐️ Когда мы понимаем и представляем себе ЧТО, происходит в нашем теле в процессе упражнения, мы значительно улучшаем качество движения, а значит, улучшим и результат!

✅ 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 упражнений ЛФК для мышц ротаторной манжеты плеча

❗️ Друзья, пожалуйста, прошу Вас помнить ❗️
ВСЕГДА подбирайте для себя и адаптируйте упражнения комплексов ❗️ Какие то движения могут Вам не подходить, комплексы ведь универсальны, а каждый организм - индивидуален!

Пробуйте, двигайтесь! 💫

https://telegra.ph/Kompleks-LFK-dlya-myshc-rotatornoj-manzhety-plecha-11-30

⬇️Ниже я добавлю небольшой комплекс для мышц ротаторной манжеты плеча, в том числе - надостной.

✅ Этот комплекс упражнений лечебной физкультуры разработан для восстановления функции мышц-вращателей плеча, особенно при повреждении или слабости надостной мышцы.

💪 Упражнения выполняются стоя, если позволяет физическая сила, можно взять в руки легкие гантели по 0,5-1 кг.

Отдельно о надостной мышце

Дегенеративные изменения в сухожилии надостной мышцы с возрастом являются довольно распространенным явлением. Они характеризуются снижением кровоснабжения и уменьшением прочности сухожилия, что предрасполагает к его слабости и появлению разных заболеваний.

Основным симптомом поражения надостной мышцы является боль в плече, которая усиливается при отведении руки и поднятии ее вверх. Также может наблюдаться ограничение подвижности в плечевом суставе, слабость при отведении руки, крепитация (хруст) при движениях.

Почему неподвижная лопатка вызывает боль в плече? 🦾

Чтобы поднять руку высоко, лопатка должна свободно скользить и вращаться по грудной клетке.

Это движение в основном осуществляется передними зубчатыми мышцами, а противодействуют ему мышца поднимающая лопатку и ромбовидные мышцы.

Поднимающая лопатку - тоническая мышца, а это означает, что при недостаточной нагрузке и подвижности она становится чрезмерно напряженной и фиброзируется. Ромбовидные мышцы, как правило, довольны такой плотностью и фиброзом, потому что это облегчает их работу.

Но к сожалению, это затрудняет движение лопатки, а без движения лопатки нашему плечевому суставу приходится перегружаться, происходят защемления тканей (надостной мышцы), что приводит к болям и импиджменту.

Источник: ТГ https://t.me/lubov_fitlife

Пока нахожусь на больничном, и не могу выходить «в эфир», буду делиться интересным и красивым по теме движения, анатомии и физиологии 😍

⬇️⬇️⬇️ Шедевр анатомии - наша кисть 🤚

Специально для тех, кто сегодня стоял на руках 😘

Кисть: шедевр анатомии!

Кисть человека представляет собой сложную структуру, состоящую из:
27 костей, включая запястные, пястные и фаланговые, которые формируют основу для движения и поддержки.

Связки: соединяют кости и стабилизируют суставы, обеспечивая точность движений.

Мышцы: Как внутренние (внутри кисти), так и внешние (берущие начало в предплечье), эти мышцы обеспечивают мелкую моторику и силу для захвата и подъема.

Подвижность всего тела в 1️⃣ упражнении

Пришло к нам из восточных практик 🧘

Соединяет работу двух полушарий 🧠

Разучивайте постепенно, а потом - соединяйте 🤝

#bakrysheva_зарядка

Здоровое колено. 1️⃣0️⃣ шагов.

Протокол по восстановлению колена от мировых физиотерапевтов. За информацию благодарю @Kolpanyworkout

Протокол поможет при артрозе, воспалении, после травм

‼️Важно - осваиваем упражнения последовательно ‼️

Шаг 4️⃣

❗️Продолжение следует 🔜

#bakrysheva_колени

Здоровое колено. 1️⃣0️⃣ шагов.

Протокол по восстановлению колена от мировых физиотерапевтов. За информацию благодарю @Kolpanyworkout

Протокол поможет при артрозе, воспалении, после травм

‼️Важно - осваиваем упражнения последовательно ‼️

Шаг 3️⃣

#bakrysheva_колени

Здоровое колено. 1️⃣0️⃣ шагов.

Протокол по восстановлению колена от мировых физиотерапевтов. За информацию благодарю @Kolpanyworkout

Протокол поможет при артрозе, воспалении, после травм

‼️Важно - осваиваем упражнения последовательно ‼️

Шаг 2️⃣

#bakrysheva_колени

Здоровое колено. 1️⃣0️⃣ шагов.

Протокол по восстановлению колена от мировых физиотерапевтов. За информацию благодарю @Kolpanyworkout

Протокол поможет при артрозе, воспалении, после травм

Шаг 1️⃣

#bakrysheva_колени

Исследования показывают:
когда мышцы сокращаются, они выделяют в кровоток химические вещества. Среди этих химических веществ есть миокины, которые называют «молекулами надежды».

Эти небольшие белки попадают в мозг, пересекают гематоэнцефалический барьер и действуют как антидепрессант.

В исследованиях говорится, что низкий уровень циркулирующих в крови миокинов связан с депрессией.

Миокины улучшают наше настроение, нашу способность к обучению, нашу способность к двигательной активности и защищают мозг от негативных последствий старения.

Это называется «перекрестным взаимодействием мышц и мозга».

+1 балл в пользу занятий спортом❤️‍🔥

Channel name was changed to «Bakrysheva|Fit 🤸🏼»

✔️ Упругость внутренней поверхности бедра
✔️ Функциональность мышц тазового дна
✔️ Мобильность ТБС

❗️Отведение = вдох
Возврат = выдох

❗️Видео слегка ускорено

Начинайте с 6-8 повторений, увеличивая постепенно до 14-16

#bakrysheva_мышцытд

Шикарное освобождение грудного отдела

Долго работали за компьютером 👩‍💻, готовили, занимались рукоделием, творчеством - встаньте и попробуйте сделать! Можно и не вставать, тоже получится, но все таки лучше встать 😁

Как сложить руки подробно в видео
1. Продышать в спину
2. Боковые наклоны
3. Ротации (повороты)

Обязательно поменяйте положение рук и повторите 🌸

#bakrysheva_осанка

Вращение плеча

Очень простая, но важная практика.

Для вдохновения просто посмотрите как при простом движении рук (сгибание-разгибание) двигаются лопатки, ключицы и плечевые кости.

Восхищение, как удивительно мы устроены

«Покрутить» плечи можно в качестве разминки перед более сложными упражнениями, а можно, наоборот, в качестве заминки или отдельной мобилизации

#bakrysheva_лопатки
#bakrysheva_осанка

2 упражнения для стоп и баланса

1. Корпус в наклоне, спина прямая. Попеременно отрываем пятки в положение опоры на полупальцы. Корпус неподвижен. 1 минута

*вариант проще с опорой

2. Руками тянемся вперед, колени подсогнуты. Перекатываемся с полупальцев на пятки. 1 минута

* вариант проще с опорой (удобнее о стену)

#bakrysheva_стопы

Дыхательная практика

☑️ Чтобы проснуться
☑️ Взбодриться
☑️ Наполниться кислородом

30 резких выдохов носом. Короткие вдохи между, на них не акцентируем внимание

3 круга

✅ Можно использовать в шаге, тогда движения рук убираем и делаем выдох на каждый шаг, так же носом

#bakrysheva_зарядка

Продолжаем собирать в копилку упражнения по теме #холка

Сегодня еще два 📦

📎 Любое положение сидя
📎 Дыхание свободное

Еще упражнения про работе с холкой ЗДЕСЬ

#bakrysheva_шея

3 упражнения для мышц стопы и голени с мячом 🥎

1. Движение по кругу
2. Перешагивания через мяч
3. Покачивания влево-вправо

‼️ Видео ускорено в 4 раза 😁

Количество повторений подбираем для себя, увеличиваем постепенно до многоповторного режима ☑️

#balrysheva_стопы

Начинаем собирать копилку упражнений при проблеме «горбика» или «холки» на шее

‼️ Помним, важна комплексная работа - не только шея, но и грудной отдел и плече-лопаточный комплекс

1. Подъем рук от пола с опорой в мяч
2. Сопротивление рук и затылка

Продолжение следует ♻️

Много упражнений на эту тему в разделе #bakrysheva_шея

Уменьшение спазма диафрагмы и освобождение ребер

☑️ Мягкое полотенце. Мфр ролл или другой плотной не подойдут
☑️ Строго натощак или вечером перед сном спустя 2-2,5 часа после приема пищи

Все подробно в видео ⬆️⬆️⬆️

#bakrysheva_дыхание

Делюсь 🙌

Сегодня и завтра я на семинаре «Биомеханика походки» Любови Жуковской - основателя студий терапии движением «Анатомия», специалиста по прикладной функциональной науке.

Предварительный вывод после половины первого дня - мы с Вами движемся в верном направлении 👍

Продолжать наши тренировки (особенно это конечно касается направления «Стопа») будем в том же ключе, но, уже знаю, что добавим новое, важное, интересное, для улучшения нашего движения 💫💫💫

3 упражнения для укрепления мышц стопы

#bakrysheva_стопы

2 упражнения для укрепления пресса и глубоких мышц корпуса

Все подробно в видео ⬆️⬆️⬆️

Идеально выполнять одно за другим ☑️

#bakrysheva_пресс
#bakrysheva_мышцытд

Укрепляем мышцы середины спины, «возвращаем» лопатки на место, улучшаем осанку

Растяжка межлопаточной области в видео выше ⬆️⬆️⬆️

#bakrysheva_зарядка
#bakrysheva_осанка

Растяжка межлопаточной зоны

✔️ Поможет снять напряжение с шеи и спины

☑️ Понадобится мяч и опора в стену

#bakrysheva_шея

Растяжка отводящих мышц бедра

3 варианта

#bakrysheva_растяжка

Удлинение локтевого нерва

Упражнение странное (смешное) и непростое, но рекомендую попробовать 👌

Локтевой нерв иннервирует мышцы, расположенные в области предплечья и кисти.

Двигательные нарушения при плохом скольжении локтевого нерва преимущественно связаны с нарушением тонких, координированных движений кисти и пальцев.

Снижается сила сгибания кисти в лучезапястном суставе, появляется слабость сгибания безымянного пальца и мизинца, возникает онемение и слабость


Еще вариант, чтобы избавиться от онемения мизинцев ЗДЕСЬ

Эластичность голени. Еще один вариант растяжки икроножных мышц

📎 Регулярно уделяйте внимание стрейчингу голени при проблеме плантарного фасциита и пяточной шпоры

Еще варианты ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ

#bakrysheva_стопа

Баланс таза. Укрепление мышц пресса

#balrysheva_пресс