پست‌های تلگرام Агментек: советы

Live stream finished (1 hour)

Пост для комментариев запоздалый, пишите под него.

Live stream started

Мечтаем вместе на эфире с Домеником уже завтра!

👍Приду мечтать
👏Не приду мечтать

#мечты

Вот что рассказывает Доменик про трудности мечтания:

«Одно из самых распространённых препятствий в направлении мечтания и, соответственно, постановки родных целей — «Я боюсь мечтать-хотеть, потому что не получу то, о чём мечтал/а!»

Что имею на это сказать:

1) У нас с вами есть инструменты решения проблем, в частности карта практик, с помощью которой можно разбить путь к цели на достаточно простые этапы с алгоритмами прохождения. А также, простите, чудесные тренеры, которые могут пройти этот путь вместе с вами. Вы не одиноки в своих мечтах и целях!

2) Насколько я понимаю, людям для счастья нужно не так много. Мне в целом кажется разумной формула Фрейда* «lieben und arbeiten» — любить и работать, то есть быть окружёнными тёплыми искренними отношениями и игрой, в которой тебе интересно в режиме комфортного дискомфорта достигать новых уровней. А мечты — ориентир для выявления, какой формат отношений и игра во что тебе придётся по душе больше всего**.

*Конечно, Фрейд не мой идеализированный кумир и я не считаю многие из его утверждений надёжными.

**Конечно я подразумеваю, что к этой формуле автоматически прилагаются такие необходимые для неё вещи как здоровье, внутренняя целостность, достаточно уютное место проживания или время на приятный отдых.

3) В конце концов у нас есть подход, который называется NVC-горевание. Вкратце это признать, что чего-то несбыточного очень хотелось бы, пожалеть и поддержать себя. Вместо того чтобы отрицать или ругать. Ругать за недостижение бессмысленно потому, что любой из нас действует ровно настолько хорошо, насколько хватает ресурсов и инструментов.»

💬Боитесь/избегаете ли вы мечтать?

#анонс #эфир

Эфир-практика «Мечтай с кайфом, чтобы цели радовали» с Домеником Тихановым
Видеочат прямо в этом канале 18-го октября в 17:00 мск. Добавляйте в календарь, чтобы не забыть.

На прошлом эфире говорили, что один из лучших способов понять, в каком направлении искать свои цели — помечтать. Пришла отличная идея помечтать всем вместе. У нас были интенсивы про это и видео-уроки и всё на свете, и кажется мы стали забывать о том как это может быть полезно, весело и интересно.

Ваши мечты могут быть странные/несолидные/несбыточные... — любые. Все они имеют смысл и смогут послужить ориентирами. Ведь как-то так получилось, что мечты именно такие — значит, что-то в них для вас важно и вдохновляет. Не отрицать, возглавить!

🫂На эфире предлагаем помечтать целенаправленно, безгранично и в компании других таких же мечтателей. Доменик всё расскажет, покажет и проведёт. Скиньте анонс тому, кому это может быть интересно ;)

Всё ясно, вы себя не успокаиваете…

#неопределённость #тревога #вероятности

Реалистичность и рационализация — как успокоить себя, если тревожат разные плохие сценарии

Чтобы реально оценить действительность и тревожащие вероятности, есть техника «рационального ответа». Вы выписываете пугающую мысль и пробуете рационально её прокомментировать — так, как если бы вы давали практичный совет другу. Ваша задача — построить более обоснованный реалистичный ответ на вопросы «что будет дальше?»; «к чему это приведёт?». Меньше неопределённости — меньше тревоги. Не стесняйтесь искать для этого любую необходимую информацию.

Например: вы обнаружили у себя страх умереть от падения на льду, и считаете, что вероятность этого больше 70% (где-то видели/слышали о такой статистике, или сами так решили по какой-то причине).

Вопросы, на которые можно себе ответить:

1. Эта оценка ваша личная или это реальная статистика?

Если это ваша личная оценка, то откуда она у вас взялась?
Вы часто падаете на льду?
Вы лично знаете тех, кто едва не умер, падая на льду?

Если это статистика, то насколько она реальна? В каких источниках она вам попалась и какими доказательствами была подкреплена? Насколько вы доверяете источникам?

2. Какова вероятность, что на вас упадёт кирпич посреди поля в ясный день? Она такая же? Почему нет/да?
Боитесь ли вы того, что на вас упадёт кирпич, так же сильно? Почему нет/да?
Что можно сделать, чтобы снизить вероятность смерти от падения на льду?(носить специальную обувь, ходить осторожно, научиться группироваться при падении и т.д.)

Вероятнее всего вы выясните, что ваша изначальная вероятность «больше 70%» взята с потолка и просто подпитана тревогой. Тревога кричит — «будет очень плохо, ты упадёшь на льду и разобьёшься!» и ей никто не возражает, так что она продолжает кричать ещё громче. Рациональные ответы на вопросы помогут возразить тревоге. Возражаем так: «Конечно, будет плохо, если ты упадёшь. Но вряд ли ты умрёшь, скорее ушибёшься. Можно попробовать ходить осторожнее и купить на зиму ледоступы»

🫂А как вы себя успокаиваете?

#неопределённость

Ещё про неопределённость хочется сказать важное: неопределённость будет всегда. Нельзя один раз её убрать и дальше жить-кайфовать. Что можно сделать:

— Научиться с ней взаимодействовать. Замечать, декомпозировать, снижать и стелить себе соломку в разных местах.

— Тренироваться жить с небольшой неопределённостью. Создавать безопасные ситуации с чувством неизвестности и привыкать к тому, что оно не так ужасно. Это может быть «заказать незнакомую еду» или «пойти дорогой, которой никогда не ходил_а».

🫂Однако, даже заручившись этими советами, может быть сложно справиться в одиночку. Это нормально! Другой человек может выполнить функцию фасилитатора для обдумывания и вытаскивания из омута непонятности. А если фасилитатор специально обучен, то может ещё и системное видение предложить, и натолкнуть на решение проблем.

Не забывайте о таких фасилитаторах и приходите на разборы. Там можно в безопасной обстановке со знающим человеком вытащить всё на поверхность, сформулировать, разглядеть и придумать что делать дальше :)

#неопределённость

Пугающая неопределённость: что делать

Наша Инна собрала для вас базовый набор действий, если вам страшно и непонятно. Итак:

1. Заметить ситуацию неопределённости.
Вам тревожно; вы чувствуете замешательство/непонимание/потерянность; не знаете, что делать.
Спросите себя: почему так? В ответе может быть что-то вроде «непонятно что будет дальше, я обеспокоен_а»

2. Сформулировать что произошло.
Например: я только что окончил_а вуз по технической специальности и я в поисках работы.

3.1 Конкретизировать что именно беспокоит.
В ситуации с вузом это может быть жизненный путь, бюджет или социальное положение. А может быть и сложнее — моральное состояние, ценности. «Я не знаю, смогу ли я себя обеспечивать» или «я не знаю, что будет если мне разонравится сфера деятельности». Какой сценарий вас пугает?

3.2 Конкретизировать чего не хватает для спокойствия.
Что можно узнать, где почитать, у кого спросить?

4. Оценить вероятности.
💡Здесь лайфхак: насколько сильно по шкале от 1 до 10 вы удивитесь, если ваш ужасный сценарий случится? А от чего это зависит?
И следующий вопрос: а что ещё может случиться? Какие есть хорошие сценарии и насколько они реалистичны?

5. Минимизировать риски.
Нас уже не пугает неопределённость, нас пугают возможные сценарии. Что можно сделать, чтобы не попасть в плохой сценарий? Планируем план и гибко придерживаемся.

6. Подготовиться к худшему.
На всякий случай — что будет, если ужасный сценарий случится? Как восстанавливаться?

🔑 Важно: проверяем мысли на обоснованность, непротиворечивость и когнитивные искажения. Стараемся понимать, что имеем в виду под разными понятиями, здесь легко могут вылезти всякие иррациональные убеждения — с ними надо работать отдельно.

Готово, ваша неопределённость теперь довольно понятная и не очень большая! Дальше спокойно делаем свои хорошие сценарии, начинаем планировать и защищаться от провалов.