Publicaciones de Telegram de AS GOOD AS GOLD’N

💝 Love is...

Забота о здоровье, которую можно подарить от сердца.

В нашем новом видео — гирлянда из валентинок, а под каждым сердечком сюрприз — специальная подборка продуктов со скидками до 60%.

💝 Заказывайте витаминные подарки для себя и любимых на WB - акция действует с 12 по 16 февраля.

Дарите любовь!

Gen-ЗОЖ: как миллениалы, зуммеры и альфа относятся к здоровью

Спойлер: все хотят быть healthy, но приоритеты отличаются.

🥑 Миллениалы (1981–1996) - «осознанность и премиум».
 
Поколение Y можно назвать пионерами смузи и детокса. Они качают кроссфит и пьют коллагеновые коктейли.

Фишка Y -  осознанность: внимательны к этикеткам, предпочитают органику и слушают себя. А если стресс? Находят баланс в медитациях и занятиях йогой.

🖇️Must have витамины для Y: 
- Омега 3
- Коллаген
- Calm and Easy
- Detox

📱Зумеры (1997–2010) - «эстетика, тренды, контент»

Лайфстайл Z - это 15-минутные HIIT из соцсетей, флекситариантсво (гибкое вегетарианство, мясо — только в пятницу) и эко-осознаноость.

Вместе с Y ставят сохранение полезных привычек и улучшение здоровья в топ жизненных целей.  
Трекеры на запястье, дневники питания, растительные альтернативы, digital-гаджеты для анализа тела - это все про Z. Ах да, если не в сторис — значит, не было 😎

🖇️ Витамины для Z:
- адаптогены Mushroom blend
- поддержка в спорте Workout boost
- Stress Management

🧘‍♂️ Альфа (2010+) - «цифра с пеленок»

ЗОЖ этого поколения - микс здоровых привычек родителей миллениалов и технологии.
Лучший спорт - танцы из соцсетей и игры на свежем воздухе.

Альфа - первое поколение, рожденное в эру AI и смартфонов. Ценит тишину и ментальный баланс. Уход за телом и психологическое здоровье так же важны, как обучение и уроки. 

🖇️Витамины для альфа
- помощники в учебе Cognitive enhancers (с 14 лет)
- для иммунитета Immunoglukan (с 6 лет)

Интересно, к какому поколению вы себя относите? 😊

Круассаны из слоенного теста с черникой и моцареллой 🫐

Всем привет! На связи я, Алина Фархутдинова, шеф-повар канала APOTHEKA.

Польза круассана с черникой заключается в том, что такая выпечка может быть источником антиоксидантов благодаря содержанию черники, которая также отличается высоким содержанием витамина С и низким содержанием калорий.

Слоеное тесто — 500 гр.
Моцарелла — 120 гр.
Черника — 200 гр. (можно заменить на джем/варенье)
Крахмал кукурузный — 2 ч. л.
Сахар — 1 ст. л.
Желток для смазывания
Фисташки для посыпки

1️⃣ Разморозить тесто. Пока размораживается тесто, варим черничный соус.

2️⃣ В сотейник кладем ягоды и сахар. В воде (50 мл) размешиваем кукурузный крахмал, добавляем к ягодам. Варим на среднем огне до загустения. Моцареллу нарезаем слайсами.

3️⃣ Раскатываем тесто в прямоугольник (3-4 мм). Смазываем одну часть черничным соусом, выкладываем моцареллу, накрываем вторым прямоугольником теста.

4️⃣ Нарезаем 8 треугольников и формируем круассаны.

5️⃣ Смазываем каждый круассан желтком, посыпаем измельченными фисташками. Выпекаем 15-20 минут в заранее разогретой духовке до 180 °C.

«Встал — уже устал»: почему так бывает и что с этим делать?

Знакомо, да? Сегодня с вами я, Ксения Борина, нутрициолог APOTHEKA. Большую часть проблем с усталостью можно свести к трем ключевым факторам: гормоны, анемия и митохондрии.

💫 Гормоны:
Кортизол — это наш утренний "будильник", он достигает пика утром и помогает организму проснуться. Но если вы постоянно в стрессе и не успеваете восстановиться, кортизол начинает «сбиваться» и может оставаться на высоком уровне или, наоборот, резко падать. В итоге вы встаёте разбитыми и чувствуете сонливость весь день.

Гормоны щитовидки управляют скоростью метаболизма. При гипотиреозе (сниженной функции) метаболизм замедляется, и тут-то появляются вялость, отечность и постоянная усталость.

У женщин уровень эстрогенов и прогестерона скачет в разные фазы цикла, что может вызывать слабость и апатию. А у мужчин снижение тестостерона иногда приводит к хронической усталости и потере энергии.

👐 Анемия:
Когда не хватает железа, витамина B12 или В9, перенос кислорода к тканям нарушается, и организм начинает "задыхаться". Результат? Постоянная вялость и головокружение.

Митохондрии:
Эти маленькие "энергетические станции" вырабатывают АТФ — источник энергии для нашего организма. Но стресс, неправильное питание, токсины и хронические воспаления перегружают митохондрии и снижают эффективность. В итоге вы можете спать 7–8 часов, но всё равно чувствовать себя уставшим с первых минут дня.

🌟Что поможет?
• Ложитесь спать не позже 23:00 и старайтесь вставать в одно и то же время.
• Практикуйте дыхательные упражнения, пение, неспешные прогулки и общение с людьми. Это стабилизирует уровень кортизола.
• Обеспечьте себе достаточное количество белка, Омега-3 и железа с питанием.
• Умеренные кардио- и силовые тренировки в своей пульсовой зоне улучшают работу митохондрий.

Также поддерживайте свой организм витаминами:
• Железо (если есть анемия).
• Комплекс витаминов группы B (особенно B12 и фолат).
• Магний (он участвует в сотнях реакций, в том числе в синтезе АТФ).
• CoQ10 и L-карнитин для поддержки митохондрий.
• Адаптогены помогают справляться со стрессом и регулируют уровень кортизола.

Так что, если чувствуете себя разбитым, возможно, стоит обратить внимание на эти моменты!

💫 Бьюти-тренды 2025

Что нас ждет в мире красоты и как может измениться наш подход к уходу за собой?

Собрали дайджест актуальных трендов:

💤 Beauty лень. К слову, «лежание в постели» — это глобальный тренд по версии авторитетных международных тренд-бюро.

Бренды предлагают продукты, позволяющие совместить релакс и заботу о себе. Например, постельное белье или пижама с гиалуроновой кислотой — вы спите, а кожа увлажняется!

🌟 G-Альфа. Бренды активно разрабатывают линейки косметики для подростков, в том числе для многоступенчатого ухода.

В тренде яркая, игривая упаковка, необычные текстуры (желе, съедобные ароматы), форматы, которые удобно брать с собой (пэды, патчи «для всего»).

❄️ Косметика для «еврозимы». Бренды подстраиваются под климат. При тусклости кожи — щадящие энзимные средства, сыворотки с перламутром, тоники для сияния; обязательна забота о микробиоме кожи и, конечно, SPF в качестве базы (удобные форматы в виде стиков или патчей).

Ну что, планируем бьюти-шоппинг? 😃

Вы слышали про новый тренд?

Это «No buy challenge».  Блогеры в соцсетях отказывались от лишних трат и импульсивных покупок в пользу осознанного потребления.

Однако тренд не ограничился только покупками. «Отказ от лишнего» означает удаление того, что не приносит пользы и радости.

Как поддержать этот челлендж:
⚡ Перестановка приоритетов. Задумайтесь, что действительно важно для вас? Время, энергия, здоровье — самые ценные наши ресурсы, поэтому ставим себя на первое место.

⚡ Начинаем с малого. Например, в течение недели отказывайтесь от одного дела, которое неинтересно или не приносит удовольствия. Это может быть ненужная встреча или просмотр сериалов.

⚡ Новые возможности. Можно освоить новое хобби или просто провести время с близкими.

Ну что, давайте вместе пробовать этот тренд? 🔥

Нас долго не было, но мы вернулись с новыми интересными постами для вас 🤗

Начинаем неделю с прекрасного! Вдохновившись трендом «цветовые ассоциации», мы представили наши баночки витаминов, как целую вселенную здоровья. И собрали в коллаж.

Что для вас значит здоровье? Энергия, радость, баланс, здоровый сон, забота о себе и, конечно, витамины 💖

Делитесь своими ассоциациями в комментариях!

🖇Дыхание — не просто процесс, сопровождающий физическую активность. Его контроль может влиять на эффективность и безопасность упражнений. Но правила дыхания зависят от типа тренировки. Разберем, как правильно дышать в различных видах фитнеса.

✅Бег: слушайте свое тело
Во время легкой пробежки достаточно дышать носом, но при увеличении нагрузки подключайте и ротовое дыхание. Главное — следить за ритмом и дышать глубоко, используя диафрагму. В холодное время года постарайтесь согревать воздух перед тем, как он попадет в легкие, чтобы избежать раздражения дыхательных путей.

✅Силовой тренинг: дыхание без задержек
В силовых упражнениях важно избегать задержек дыхания. На усилии всегда делайте выдох, а на расслаблении — вдох. Это предотвратит излишнюю нагрузку на сосуды и снизит риск головокружения и других осложнений. Контролируйте ритм и дышите равномерно, особенно при работе с большими весами.

✅Плавание: координация вдоха и выдоха
При плавании важно сочетать вдох ртом и выдох носом. Это не только позволяет контролировать ритм, но и предотвращает попадание воды в нос. Кроме того, такой способ дыхания тренирует мышцы дыхательной системы и увеличивает объем легких, что особенно полезно для улучшения выносливости.

✅Йога: дыхание как основа практики
Ключевой элемент в йоге - дыхание, которое помогает управлять энергией и успокаивать ум. Разные направления йоги предлагают свои методы дыхания, такие как «уджайи» или "пранаяма". Здесь важно медленно и осознанно вдыхать и выдыхать, чтобы расслабить тело и поддерживать концентрацию. Углубление дыхательной практики помогает улучшить осознанность и гармонизировать состояние нервной системы.

Каждый вид физической активности требует особого внимания к дыханию. Понимание этих нюансов поможет вам тренироваться с максимальной пользой и комфортом!

Переход на здоровый режим дня: чек-лист для тех, кто готов к переменам

📋С чего начать?

Поставьте себе конкретные цели:
✔Ложиться в 23:00
✔Добавить 400 г овощей в рацион
✔Отжиматься 15 раз

Разбейте на маленькие шаги и двигайтесь к ним.

📋Нормализуем сон
7–9 часов сна — минимум для восстановления. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже на выходных. За час до сна уберите гаджеты — они мешают выработке мелатонина.

📋Питание без крайностей
Включайте больше овощей, белка и цельнозерновых. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара.
Принцип простой: половина тарелки — овощи и фрукты, 25% — белки, 25% — углеводы.

📋Вода и кофе
Пейте достаточно воды: умножьте свой вес на 30 мл — получите суточную норму. Кофе — не более 2–3 чашек в первой половине дня.

📋Добавляем спорт
Начните с легких тренировок: растяжка, йога, короткие пробежки. Наращивайте интенсивность постепенно, без резких нагрузок.

📌Чек-лист:
✔ Ставьте конкретные цели.
✔ Налаживайте сон.
✔ Структурируйте питание.
✔ Пейте воду.
✔ Начинайте с легких тренировок.
✔ Поддерживайте мотивацию.

Все получится, если двигаться небольшими шагами!

Интеллект - не только врождённая способность, но и то, что мы можем развивать. Вот несколько способов улучшить когнитивные навыки и стимулировать работу мозга📚

🎓Физическая активность
Регулярные тренировки улучшают память, концентрацию и скорость мышления. Даже простая прогулка помогает активизировать нейронные связи и улучшить общее состояние мозга.
🎓Музыка и творчество
Слушайте музыку и пробуйте играть на инструментах. Музыка не только доставляет удовольствие, но и стимулирует участки мозга, отвечающие за мышление, моторику и память.
🎓Чтение и письмо
Книги – тренажёр для ума. Они развивают эмпатию, логику и воображение. А записи от руки помогают лучше запоминать информацию и структурировать мысли.
🎓Игры и головоломки
Шахматы, кроссворды и головоломки – прекрасный способ развивать стратегическое мышление, память и внимание. Даже видеоигры, при разумном подходе, тренируют когнитивные способности.
🎓Эмоциональный интеллект
Осознавайте свои эмоции и учитесь управлять ими. Развитие эмоционального интеллекта поможет эффективнее общаться и принимать взвешенные решения.
🎓Сон, питание и когнитивные помощники
Крепкий сон восстанавливает мозг и улучшает усвоение информации. Включайте в рацион продукты с Омега-3, витамином К и антиоксидантами, чтобы поддерживать высокую мозговую активность.
🖇Дополнительно можно использовать Cognitive Enhancers — комплекс, содержащий Ежовик гребенчатый, куркуму, брахми, родиолу розовую и гинкго билоба. Его компоненты помогают улучшить память, внимание и стрессоустойчивость. Этот продукт идеально подходит для тех, кто хочет повысить умственную и физическую работоспособность, особенно в период повышенных нагрузок.

Развивайте интеллект с помощью этих простых методов и добавляйте полезные привычки в свою повседневную жизнь. Чем больше вы тренируете мозг, тем больше он раскрывает свой потенциал!