☄️Снова стадис-мотивация для всех к занятию спортом.
⚠️Еще и наглядно объективная демонстрация различий в композиции бедра с помощью МРТ-исследования.
В этом исследовании оценивалось, предотвращает ли высокий уровень постоянных физических нагрузок потерю мышечной массы и силы у пожилых людей.
✅40 спортсменов-любителей с высоким уровнем физических нагрузок (спортсмены-мастера) в возрасте от 40 до 81 года, которые тренировались 4-5 раз в неделю, прошли тесты здоровья/активности, состава тела, максимального крутящего момента и билатеральное МРТ-исследование четырехглавых мышц.
✅Мышцы в области середины бедра, подкожная жировая клетчатка и внутримышечная жировая клетчатка были количественно определены с помощью МРТ.
❗️В этом исследовании регулярные/постоянные интенсивные физические нагрузки сохраняли мышечную массу и предотвращали жировую
инфильтрацию мышц у спортсменов-мастеров.
❗️Несмотря на то, что наблюдались изменения в составе тела, включая увеличение общего количества жира в организме, абсолютного снижения мышечной
массы не наблюдалось, а жировая инфильтрация самих мышц не увеличивалась.
❗️Эти результаты контрастируют с результатами исследований, проведенных на здоровых мужчинах и женщинах в возрасте от 70 до 79 лет, которые не были спортсменами-мастерами - как сообщалось, у них наблюдалось возрастное увеличение жировой инфильтрации скелетных мышц. Сохранение мышечной массы
и отсутствие жировой инфильтрации в мышцах спортсменов и обычных людей наглядно показано на МРТ.
‼️Возможно, более важным, чем просто сохранение мышечной массы и целостности, было сохранение мышечной силы у спортсменов-мастеров.
У спортсменов в возрасте от 40 до 81 года не наблюдали различий в снижении силы квадрицепсов до тех пор, пока участники не перешли в возрастную группу от 60 до 69 лет.
Но в возрастных группах 60, 70 и 80 лет не было выявлено существенной разницы в силе. ‼️Таким образом, хотя сила квадрицепсов и снижалась, начиная примерно с 60 лет, но при дальнейшем старении это снижение существенно не увеличивалось.
⚠️Постоянные физические нагрузки являются профилактическим средством против возрастного снижения функциональных возможностей, поскольку физические нагрузки в любом возрасте стимулируют синтез белка, увеличение мышечной массы и силы.
✅Многочисленные исследования на людях показали замечательную адаптивную способность стареющих мышц. Trappe et al наблюдали увеличение силы разгибателей колена у пожилых мужчин более чем на 50% после 6 месяцев силовых тренировок. Это исследование, а также исследования McCrory et al, Louis et al, and Faulkner et al подтверждают положительное влияние физических упражнений на протяжении всей жизни на стареющие мышцы.
✅Таким образом, мышцы способны не только укрепляться при кратковременных вмешательствах, начатых в первые десятилетия жизни, но и сохранять свою силу и целостность на протяжении всей жизни при постоянных физических нагрузках.
‼️Потеря мышечной массы и, как следствие, субъективная и объективная слабость, которые возникают при сидячем образе жизни в пожилом возрасте, накладывают значительное, но поддающееся изменению бремя на личность, общество и экономику.
Врачи спортивной медицины должны поощрять людей становиться или оставаться активными в любом возрасте.
P.S. Начни повышать физическую активность в своей жизни с большого пальца кисти - ставь лайк.
#интересныефакты
#двигательныйоптимизм
