Анетта Орлова | Философия жизни  

Внешняя и внутренняя референции: что это такое?

Каждый из нас изо дня в день сталкивается с множеством мнений и суждений. Кто-то способен опираться на внутренние ценности, принимая решения, а кто-то, наоборот, слушает окружающих. Это происходит благодаря внутренней и внешней референции. Что это такое?

Внутренняя референция — это способность опираться на свои ощущения, ценности и убеждения при принятии решений. Когда только человек решает, как будет красиво/правильно/лучше для него. Он знает свои сильные и слабые стороны, склонен анализировать, умеет транслировать уверенность и обладает устойчивой самооценкой, а его мнение о себе не зависит от внешней оценки.

Внешняя референция, напротив, характеризуется зависимостью от мнений и оценок других людей. Люди с внешней референцией часто ищут одобрение и признание со стороны, их самооценка напрямую зависит от того, как их воспримут окружающие. Это делает их уязвимыми к критике и может приводить к хроническому чувству неуверенности.

Получается, что вся жизнь делится на «до» и «после» одобрения. Эмоциональные спады и подъёмы чередуются. Но можно ли переключить внешнюю референцию на внутреннюю?

Да, это возможно благодаря здоровой самооценке.

Здоровая самооценка – это основа внутренней референции, позволяющая нам самостоятельно определять свою ценность и принимать решения, исходя из собственных убеждений и ощущений. Но как её взрастить? Здесь на помощь приходят ассертивные навыки:

🌿умение выражать свои мысли, чувства и желания открыто и честно
🌿уважение прав и чувств других
🌿умение отстаивать свои границы, не прибегая к агрессии или пассивности

Эти навыки помогают нам не зависеть от чужого мнения и действовать в соответствии с нашими внутренними ценностями. Обладая ими, мы развиваем способность говорить «нет» без чувства вины и принимать решения, основываясь на собственных потребностях и желаниях. Это укрепляет внутреннюю референцию и помогает перестать искать одобрение извне.

В эту субботу, 15 марта в 11:00 мск я проведу новую открытую онлайн-лекцию: «Как перестать ждать одобрения и начать действовать». Мы поговорим с вами:

💫Как найти опору в самом себе, если внешней поддержки нет?
💫Как перестать зависеть от чужого мнения и начать жить свою жизнь?
💫Как поверить в свою ценность и начать действовать?
И о многом другом

Если тема вам откликается, присоединяйтесь по ссылке➡️https://anettaschool.ru/y/2def6cc

✨ Цена вечного согласия: что мы теряем, не умея говорить «нет» ✨

Дорогие мои, давайте сегодня поговорим о том, что так важно для нашей внутренней опоры и гармонии — об умении говорить «НЕТ».

Как часто мы соглашаемся, когда внутри хочется отказать? Как часто боимся разочаровать, быть отвергнутыми, показаться неудобными? В этом стремлении угодить другим мы порой теряем себя, свои границы и свою энергию.

В новом выпуске «Обнимаю словом» я делюсь, почему так трудно говорить «нет», какие последствия это несёт для жизни и как научиться отстаивать свои границы без страха и чувства вины. Мы разберём, как бережно, но уверенно отказывать, сохраняя отношения и уважая себя.

💬 Поделитесь, а вам легко говорить «нет»? Или это даётся с трудом? Жду вас в комментариях и, конечно, в новом выпуске подкаста! 🎧💛

Слушайте подкат на удобной для вас площадке:

Сайт подкаста
Эпл Подкаст -
Яндекс Музыка
Телеграмм плеер

В гостях на ТВ Центре в программе «Настроение»❤️❤️❤️

Доброго и классного дня! Постепенно переходим на настрой выходного дня!

У меня завтра мастер- класс, но это для меня драйв, хобби, потому по субботам очень люблю преподавать! Мастер- класс будет на актуальную до сих пор для меня самой тему, вы же знаете, что я преподаю только то, что отзывается у меня внутри и прожито до глубины. Иначе , мне неинтересно. А я могу работать только если мне интересно.

Выберите одно действие, дело, поход, для себя, которым Вы порадуете себя на выходных! Напишите в комментариях, чтобы не отказаться)))

Я тоже напишу! Вы можете писать хоть 10 действий, это только лучше, но их надо выполнить. Посещение мастер- класса тоже такое действие, так как вхождение в резонанс с собой и своими истинными потребностями. А это значит, что мы заботимся о своем Self! О себе, своей личности, своем Я! Жду Вас в 11.00 завтра, это по Москве! Ссылка на регистрацию в предыдущем посте.

Фото без фотошопа и фильтров, пост дает знать о себе, минус 2 кг!но так хочется сырку.

Мои дорогие, спасибо вам за эфир ❤️

Запись сохранили для тех, кто не смог присутствовать⬆️

Сегодня я отвечала на ваши вопросы. Их было очень много, довольно большие, и мне очень приятно, что вы доверяете мне самое ценное. Что же мы успели обсудить в рамках ответов на вопросы:

✨Что такое self skill и почему они сейчас востребованы?
✨ Почему откаты в уверенности в себе — это нормально?
✨Как здоровая самооценка помогает быть спокойными при откатах?
✨ Что значит быть ассертивным человеком?
✨От чего страдают нетерпеливые люди?
✨ Почему «идеальная» работа не залог успеха?
✨Какую эмоцию мы обычно заедаем?
✨Что накапливается в нас, когда мы постоянно идём против своих желаний?
✨Для чего человеку знать «какой он на самом деле»?
✨Что происходит, если мы застреваем в сравнении себя с другими?
✨Почему важно оценивать ситуацию и окружение, прежде чем проявляться?
И о многом другом

Я поделилась своим кейсом, когда меня постоянно сравнивали, говорили, как надо жить и вести дела, а я делала олдскульно и по-своему и что мне это дало.

На эфире я упомянула, что 15 марта в 11.00 мск состоится моя новая онлайн-лекция: «Как перестать ждать одобрения и начать действовать». Будем смотреть на одобрение не однобоко, а разных сторон.

Оставляю вам ссылочку на регистрацию ➡️https://anettaschool.ru/y/2def6cc

Обнимаю вас и ещё раз спасибо за эфир ❤️