Аудиокниги 1.5х | Саморазвитие 1.5х | Аудиокурсы

Привет, Дорогие! 😺

Тут из телеграмма мне намекнули, что выкладывать лицензионные книги в одном месте на канале это не очень хорошо и заблокировали канал на пару недель(

Поэтому все раздачи книг с основного канала я удалил.

По поводу книг, есть запасной канал. Вы можете найти ссылку на него сами либо написать мне

Так же и по поиску книг. Пока это будет через личное общение

#ПолезныеМысли №14
Мысль
#Медитация
Тема
#Долголетие, #ХорошееНастроение, #Продуктивность, #Спокойствие
Для чего
#СнятьСтресс, #Растяжка, #Умиротворение
--------------------------------

Личный Опыт

Иногда я вспоминаю свое детство, без проблем, без обязанностей, без ответственностей, то чувство, когда есть только ты и мир вокруг, солнечный, приветливый, неизведанный...и все время вселенной впереди, как-будто оно бесконечно!

Воспоминания об этом помогают отрешиться от быстроты жизни вокруг, от навалившихся дел, забот...эх, даже аудиокниги на ускорении!

Конечно я не монах из Шаолиня, но в современном мире, чтобы оставаться спокойным и продуктивным, необходимо делать паузы. Про опыт таких пауз сегодня и расскажу

Медитация

✅Пробуждение

Что мы делаем после того как проснулись? Обычно хватаемся за телефон, смотрим уведомления, инста, ютуб...не замечаешь как через 5 минут уже выходить! При таком ритме мозг включается как автомат, нет фазы пробуждения!

Представьте удовольствие, когда вы просыпаетесь на острове, вокруг пальмы, солнце, океан и тишина.

В такие моменты мозг сам настраивается на позитивные мысли, чувство постоянной спешки сменяется спокойствием) 5-10 таких минут после сна настроят на отличный день и новые достижения!

✅ "На ходу"

Городской день очень насыщен событиями, хорошими и не очень. Не всегда хватает терпения, не всегда правильно реагируешь на события! Зато всегда есть возможность немного выпустить пар, расслабиться по дороге. Когда едешь домой, или вышел на обед, когда стоишь в пробке или ждешь такси - попробуй 5 минут не думать ни о чем!

Останови мысли, посмотрите на небо, выключи музыку, аудиокниги и т.д., Почувствуй как живет мир вокруг. События ни хорошие и ни плохие, они определяются нашей реакцией! Если вы спокойны, то и мир вокруг такой же!)

✅ Дыхание и ощущение каждой части тела

Быстрая техника восстановления внутреннего спокойствия, займет от 1-ой до 2-х минут! Чтобы успокоиться начните дышать очень размеренно, вдох полной грудью 5-7 секунд, выдох 7-10 секунд.

Во время такого дыхания мысленно "прощупывайте" и расслабляйте каждый орган своего тела, от мизинцев на ногах до волос на затылке. Во время этой практики вы замедлите сердцебиение, успокоитесь и почувствуйте прилив сил и подъем настроения)

✅ Канал Дмитрия Ковальчука

Так же медитацию можно совместить с упражнениями для поддержания формы и обретения постоянного спокойствия. На своем канале в телеграмме и ютубе Дмитрий помогает освоить йогу и медитацию, получать позитив и удовольствие от разнообразных практик.

Просто ➡️ посмотрите ⬅️ как он выглядит и вам захочется попробовать!)

✅ Книги

Больше знаний и практик медитации вы можете получить из книг)

#ПолезныеМысли №13++
Мысль
#СледитьЗаЗдоровьем
Тема
#Долголетие, #ХорошееНастроение, #Продуктивность, #КачествоЖизни
Для чего
#ЖитьДолго, #МногоСделать
--------------------------------
Личный Опыт

Еще немного практик для увеличения запаса физического и психологического здоровья

✅ медитация (открыл медитацию полгода назад, теперь все воспринимаю проще, пропали нервные тики, и чувство тревоги! Помогает разобраться в себе)

✅ снимать тресс (лежать на диване, играть в игры, смотреть кино, прыгать с парашутом - если это помогает снять стресс и разгрузиться, почему нет?)

✅ правильное питание (фастфуд, пицца, сладости и т.д. - это все безумно вкусно! Но "немного" влияет на вес и настроение. Там очень много сахара, соли т.д. Я сам когда-то работал в "Маке"... Пришел к выводу, что вкусняшки хороши в меру)

✅ пить воду (каждый день два литра воды решит большинство проблем с пищеварением и весом)

✅ отсутствие вредных привычек (три года не употребляю алкоголь и сигареты, здоровье стало гораздо лучше)

✅ убрать энергетики (шоколадки, кофе, сахар, "андреналины" - прибавляют энергию так же быстро как и забирают. Можно заменить на фрукты и сухофрукты)

✅ маска (езжу на пригородных электричках и начал задумываться о покупке маски. В воздухе "благоухают" пары алкоголя, сигарет и т.д. При выходе из электрички тебя встречают ароматы гари, машин и не знаю чего там еще)

✅ закаливание, контрастный душ (можно немного "расширить границы" возможностей организма, давая дополнительную нагрузку)

✅ через ступеньку (так же как и с душем чуть больше нагружаем себя в обычных ситуациях)

#ПолезныеМысли №13+
Мысль
#СледитьЗаЗдоровьем
Тема
#Долголетие, #ХорошееНастроение, #Продуктивность, #КачествоЖизни
Для чего
#ЖитьДолго, #МногоСделать
--------------------------------
Личный Опыт

Продолжение #ПМ13
Расскажу про приемы, которые помогают мне быть в форме и болеть раз в 5 лет

✅чистить зубы (когда начинают болеть зубы (даже вспоминать не хочу), понимаешь, что лучше тратить на чистку 5 минут в день, чем вот это все. А профилактический поход к стоматологу раз в год совсем избавит от проблем)

✅зарядка (5-10 минут простых упражнений взбодрят любого и настроят на продуктивный день)

✅фитнес, бассейн, воркаут (занятия общеукрепляющими видами спорта повышают иммунитет, создают привлекательный рельеф и поднимают настроение)

✅"одень шапку!" - мама (с) (современная мода позволяет одеваться тепло и красиво! Не замерзнешь в мороз, и на кукурузу не похож!)

✅домашняя уборка (не просто так говорится - "порядок дома - порядок в голове". Пыль и беспорядок - самые злые враги продуктивности и здоровья)

✅профилактика у врачей (любому человеку как и машине требуется техосмотр, вот только "запчасти" не так просто поменять! Так что лучше ТО не откладывать)

✅позаботиться о себе (те кто летал в самолетах, знают - при ЧП сначала надень маску на себя, потом на детей. Так же и в жизни - тяжело заботиться о близких, когда сам не в порядке)

✅лишний вес (скажу по своему опыту - лишний вес мешает с практической точки зрения. Насчет эстетики - кому как нравится. Сбросил за 2 года 15 кг, стало удобнее)

✅Ходить пешком (специально не стараюсь, но 12000 шагов в день получается. Есть мнение, что много ходить полезно для сердца и суставов)

➡️ Разделю на две части, продолжение во Вторник