ماتعرفي تكتبي لحبيبك تعالي هنا🥺♥️
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
@aa3yyn
وهنا أجد مَأمَني وأَماني
اتخذ من الكتب أَعمِدةً و جدراناً لبُنياني
📚💜🕊️🌿🌼🦋
قناتنا👇
تنمية ذاتية 🧠
ملخصات كتب 📚
علم النفس👩⚕️
لغة الجسد 👀
لتحميل الكتب مجانا👇
@ebook313
للتواصل👇
@aa3yyn_bot
نسعد بتواصلكم معنا
إرشادات نفسية/عين الفؤاد (Arabic)
إرشادات نفسية/عين الفؤاد هي قناة تلغرام متخصصة في تنمية الذات وتقديم ملخصات لكتب رائعة تساعدك على فهم علم النفس ولغة الجسد. يمكنك العثور على محتوى قيم ومفيد يساعدك على التطور الشخصي والعقلي. لا تنسى أنك يمكنك أيضًا تحميل الكتب مجانًا من قناتنا الثانية @ebook313. للتواصل معنا والاستفسار عن أي شيء، يمكنك التواصل عبر البوت @aa3yyn_bot. انضم إلينا اليوم لتحصل على محتوى ثري ومفيد يسهم في تحسين جودة حياتك. نحن هنا لمساعدتك في رحلتك نحو التطوير الذاتي والتحسين المستمر.
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
18 Feb, 04:59
إذا كنت تسعى أن تحيا الحياة الناجحة كرواد الأعمال، فيجب عليك القيام بما يفعله الناجحون.....
هنا ستتعرف على اول الأعمال التي يقوم بها بعض رواد الأعمال الناجحين صباحا ....
🌿ستيف جوبز :
اسأل نفسك كل صباح ماذا لو كان هذا آخر يوم في عمري ماذا يجب أن أفعل في هذا اليوم.
🌿كرياج نيومارك:
خدمة العملاء بأفضل شكل وطريقة.
🌿دايفد كارب:
لا تتفقد بريديك الألكتروني وقم بالعمل الحقيقي.
🌿بارك أوباما:
مارس الرياضة لتصفية الذهن والتخلص من الضغوط.
🌿توني ريبونز:
تخيل كيف تود أن يكون يومك.
🌿مارك تواين:
ابدأ بأصعب المشاكل التى تواجهك
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 📚
هنا ستتعرف على اول الأعمال التي يقوم بها بعض رواد الأعمال الناجحين صباحا ....
🌿ستيف جوبز :
اسأل نفسك كل صباح ماذا لو كان هذا آخر يوم في عمري ماذا يجب أن أفعل في هذا اليوم.
🌿كرياج نيومارك:
خدمة العملاء بأفضل شكل وطريقة.
🌿دايفد كارب:
لا تتفقد بريديك الألكتروني وقم بالعمل الحقيقي.
🌿بارك أوباما:
مارس الرياضة لتصفية الذهن والتخلص من الضغوط.
🌿توني ريبونز:
تخيل كيف تود أن يكون يومك.
🌿مارك تواين:
ابدأ بأصعب المشاكل التى تواجهك
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 📚
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
16 Feb, 13:00
ان الاخفاق وارتكاب الاخطاء هما الطريقة الوحيدة لاحراز تقدم حقيقي وملموس في شئ جديد .فلقد قيل قديما إن الطريقة الوحيدة لأن تحقق نجاحا باهرا هي ان تصاعف معدل اخفاقك ....
@aa3yyn
@aa3yyn
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
06 Feb, 11:41
اذا كانت الأزهار قادرة على أن تنمو بالرغم من طبقات من الثلج الذائب إذن يوجد هناك أمل.
#تيلور_جريجسون.
@aa3yyn
#تيلور_جريجسون.
@aa3yyn
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
27 Jan, 07:32
اظهرت عدة دراسات ان الأشخاص المتعاطفين مع أنفسهم هم أكثر سعادة وتفاؤل وامتنان مقارنة بغيرهم
اذ يعد التصالح مع الذات طريقا واضحا لتحقيق السعادة ويمكن تحقيقه عن طريق الخطوات التالية:
1-لاحظ كيف تتحدث إلى نفسك والنبرة اللتي تستخدمها...
2-اخبر ذاتك الانتقادية انها تسبب لك الألم....
3- أعد صياغة الانتقاد لجعله بناء....
4- كن الطف مع نفسك....
5-اخبر نفسك أن هذا هو التوتر وان هذه هي المعاناة...
6- تذكر دائما أن الجميع يعانون...
7- التربيت على ذراعك يساعدك على التصالح مع ذاتك...... لا تستغرب الأمر جربها بنفسك🙂.....
8-فكر بموقف صعب مررت به سابقا وتمكنت من تجاوزه... تذكر انجازاتك .....
9-ضع يدك على قلبك واستشعر دفئها....
10- أخبر نفسك بأن تجعلك تتقبل نفسك كما أنت......
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn
اذ يعد التصالح مع الذات طريقا واضحا لتحقيق السعادة ويمكن تحقيقه عن طريق الخطوات التالية:
1-لاحظ كيف تتحدث إلى نفسك والنبرة اللتي تستخدمها...
2-اخبر ذاتك الانتقادية انها تسبب لك الألم....
3- أعد صياغة الانتقاد لجعله بناء....
4- كن الطف مع نفسك....
5-اخبر نفسك أن هذا هو التوتر وان هذه هي المعاناة...
6- تذكر دائما أن الجميع يعانون...
7- التربيت على ذراعك يساعدك على التصالح مع ذاتك...... لا تستغرب الأمر جربها بنفسك🙂.....
8-فكر بموقف صعب مررت به سابقا وتمكنت من تجاوزه... تذكر انجازاتك .....
9-ضع يدك على قلبك واستشعر دفئها....
10- أخبر نفسك بأن تجعلك تتقبل نفسك كما أنت......
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
27 Jan, 07:27
يقول عالم النفس "ويليام جيمس": "إن القوة التي تحرك العالم كامنة في عقلك الباطن.
ان أي شيء تطبعه في عقلك الباطن، سيبذل جهودا جبارة لتحقيق هذا الانطباع في الواقع العملي ولذا يتعين عليك أن تطبع في عقلك الباطن أفكاراً ايجابية بناءة .
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 🌷
ان أي شيء تطبعه في عقلك الباطن، سيبذل جهودا جبارة لتحقيق هذا الانطباع في الواقع العملي ولذا يتعين عليك أن تطبع في عقلك الباطن أفكاراً ايجابية بناءة .
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 🌷
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
27 Jan, 04:33
دائمًا ما نتصور أن هناك لحظة قادمة تكون فيها الحياة أكثر هدوءًا، ونكون في حالة تصالح مع ذواتنا والآخرين، وعندئذ سنصير رائعين وسنفعل كل شيء أجلناه حتى هذه اللحظة ..
المشكلة أن هذه اللحظة لا تأتي أبدًا ، وتظل الأشياء المعلقة معلقة .. وفي يوم تكتشف أنها صارت قديمة لا لزوم لها.
صباح الخير ...
#أحمد_خالد_توفيق
@aa3yyn
المشكلة أن هذه اللحظة لا تأتي أبدًا ، وتظل الأشياء المعلقة معلقة .. وفي يوم تكتشف أنها صارت قديمة لا لزوم لها.
صباح الخير ...
#أحمد_خالد_توفيق
@aa3yyn
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
21 Jan, 06:46
" الناجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين ..
بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك "..
صباح الخير
@aa3yyn 💛
بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك "..
صباح الخير
@aa3yyn 💛
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
19 Jan, 07:00
قناة: لـ عُـمَـرْ 🤍🍃
أنصح الجميع بمتابعتها 🤍
https://t.me/i_om4r
أنصح الجميع بمتابعتها 🤍
https://t.me/i_om4r
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
17 Jan, 09:44
الانتحار ....
الاسباب والدوافع وطرق الوقاية
تعود أسباب الانتحار إلى مجموعة معقدة من العوامل النفسية والاجتماعية والاقتصادية التي تتفاعل معًا لتؤدي إلى هذا السلوك المؤلم.....
في الرابط👇👇
https://youtu.be/l1H3pt_ScZE?si=tChOdnx1ZxPHh4Dx
https://youtu.be/l1H3pt_ScZE?si=tChOdnx1ZxPHh4Dx
في حلقة برنامج #ولهن رأي تحدثنا فيها حول:
✔️ معلومات واحصائيات ودراسات نفسية عن الانتحار و من يقدم عليه
✔️السمات النفسية لمن يقدمون على الانتحار
✔️سبب اقدام بعض الشباب في مرحلة المراهقة على الانتحار
✔️ طرق التخفيف عن النفس في حال التعرض الى ضغوط نفسية شديدة (مثل الفشل الدراسي)
✔️ كيفية التخلص من القلق والتوتر
✔️ اساليب التربية المتوازنة
✔️ اثر الالتزام الديني في الوقاية من الانتحار
للإطلاع على الحلقة كاملة اضغط على الرابط
https://youtu.be/l1H3pt_ScZE?si=tChOdnx1ZxPHh4Dx
https://youtu.be/l1H3pt_ScZE?si=tChOdnx1ZxPHh4Dx
اضغط رز الاعجاب لطفا...👆👆
#زهراء_فليح
@aa3yyn
الاسباب والدوافع وطرق الوقاية
تعود أسباب الانتحار إلى مجموعة معقدة من العوامل النفسية والاجتماعية والاقتصادية التي تتفاعل معًا لتؤدي إلى هذا السلوك المؤلم.....
في الرابط👇👇
https://youtu.be/l1H3pt_ScZE?si=tChOdnx1ZxPHh4Dx
https://youtu.be/l1H3pt_ScZE?si=tChOdnx1ZxPHh4Dx
في حلقة برنامج #ولهن رأي تحدثنا فيها حول:
✔️ معلومات واحصائيات ودراسات نفسية عن الانتحار و من يقدم عليه
✔️السمات النفسية لمن يقدمون على الانتحار
✔️سبب اقدام بعض الشباب في مرحلة المراهقة على الانتحار
✔️ طرق التخفيف عن النفس في حال التعرض الى ضغوط نفسية شديدة (مثل الفشل الدراسي)
✔️ كيفية التخلص من القلق والتوتر
✔️ اساليب التربية المتوازنة
✔️ اثر الالتزام الديني في الوقاية من الانتحار
للإطلاع على الحلقة كاملة اضغط على الرابط
https://youtu.be/l1H3pt_ScZE?si=tChOdnx1ZxPHh4Dx
https://youtu.be/l1H3pt_ScZE?si=tChOdnx1ZxPHh4Dx
اضغط رز الاعجاب لطفا...👆👆
#زهراء_فليح
@aa3yyn
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
17 Jan, 09:04
ليس كل من يواسيك لا جرح عنده،
ولا كل من يعطيك يملك أكثر منك..
الإيثار ليس إيثار متاع ومال فحسب،
قد يشاطرك أحدهم آخر زاده من الصبر،
ويهبك ما تبقى في قلبه من أمل،
ويقتسم معك آخر ابتسامة
قبل أن ينفرد بحزن طويل..
"فأحسِن استقبال الود فإنه ثمين..."
#جمعة_مباركة
@aa3yyn
ولا كل من يعطيك يملك أكثر منك..
الإيثار ليس إيثار متاع ومال فحسب،
قد يشاطرك أحدهم آخر زاده من الصبر،
ويهبك ما تبقى في قلبه من أمل،
ويقتسم معك آخر ابتسامة
قبل أن ينفرد بحزن طويل..
"فأحسِن استقبال الود فإنه ثمين..."
#جمعة_مباركة
@aa3yyn
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
11 Jan, 21:21
دقائق و نحذف الرابط
انضموا بسرعة فهي فرصة للاشتراك
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
11 Jan, 21:10
عندما يتجاهلني شخص كيف أتصرف ؟
تجاهله و لا تنتظر شيء من أحد فكل ما تحتاجه يوجد قراءة المزيد
تجاهله و لا تنتظر شيء من أحد فكل ما تحتاجه يوجد قراءة المزيد
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
09 Jan, 11:45
كيف تستفيد من الشعور ب #الندم؟؟؟؟ ؟
❤️ تعامل مع الندم على انه فرصة لامتلاك خبرات سابقة
❤️ استثمر شعور الندم بشكل ايجابي لتتجنب ارتكاب المزيد من الأخطاء المشابهة.
❤️حاول قدر المستطاع إصلاح الاخطاء السابقة
#زهراء_فليح
@aa3yyn
❤️ تعامل مع الندم على انه فرصة لامتلاك خبرات سابقة
❤️ استثمر شعور الندم بشكل ايجابي لتتجنب ارتكاب المزيد من الأخطاء المشابهة.
❤️حاول قدر المستطاع إصلاح الاخطاء السابقة
#زهراء_فليح
@aa3yyn
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
09 Jan, 11:42
اشارت بعض الاحصائيات إن :
🌳90% من الأشخاص لديهم امر يندمون عليه بشدة.
🌳 الندم ثاني إحساس يذكر بشكل مستمر بعد الحب.
🌳كلما زادت الخيارات ارتفعت نسبة الندم حول الاختيارات.
#زهراء_فليح
@aa3yyn
🌳90% من الأشخاص لديهم امر يندمون عليه بشدة.
🌳 الندم ثاني إحساس يذكر بشكل مستمر بعد الحب.
🌳كلما زادت الخيارات ارتفعت نسبة الندم حول الاختيارات.
#زهراء_فليح
@aa3yyn
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
09 Jan, 11:42
في دراسة أجرتها جامعة نورث ويسترن الأمريكية كشفت ان إحساس الندم لدى الانسان يتمحور حول :
💔 الحب بنسبة 18.1%
💔العائلة بنسبة 15.9%
💔 الدراسة بنسبة 13.1%
💔العمل بنسبة 12.2%
💔 المال بنسبة 9.9%
#زهراء_فليح
@aa3yyn
💔 الحب بنسبة 18.1%
💔العائلة بنسبة 15.9%
💔 الدراسة بنسبة 13.1%
💔العمل بنسبة 12.2%
💔 المال بنسبة 9.9%
#زهراء_فليح
@aa3yyn
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
09 Jan, 06:50
كما تذكر بروني وير في كتابها #نصائح تزيد من الشعور بالرضى وتقليل شعور الندم حتى نهاية الحياة وهي :
🌿إختر حياة ذات معنى لذاتك.
🌿تحل بالشجاعة للتحدث حول مشاعرك.
🌿اسمح لذاتك بالعيش بسعادة.
🌿ضع أولوية الوقت للعائلة قبل العمل.
🌿ابق على اتصال باصدقائك القدامى.
#كتب_تنمية_بشرية
#قرائاتي
#زهراء_فليح
@aa3yyn
🌿إختر حياة ذات معنى لذاتك.
🌿تحل بالشجاعة للتحدث حول مشاعرك.
🌿اسمح لذاتك بالعيش بسعادة.
🌿ضع أولوية الوقت للعائلة قبل العمل.
🌿ابق على اتصال باصدقائك القدامى.
#كتب_تنمية_بشرية
#قرائاتي
#زهراء_فليح
@aa3yyn
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
09 Jan, 06:49
في كتابها (خمسة اسباب لتندم على الموت) تتحدث #بروني_وير
وهي ممرضة أسترالية أتيحت لها
فرصة لمجالسة المرضى في أيامهم الأخيرة؛عن احساس #الندم واسبابه حيث كانت هذه التجربة من أغنى التجارب الإنسانية التي تعرضت لها، فكانت تسألهم عن أكثر الأشياء التي سببت لهم ندماً خلال حياتهم فجاءت الأجوبة على الشكل التالي:
1- أتمنى لو كنتُ أمتلكُ الشجاعة لأحيا حياة حقيقة خاصة بي؛ لا تلك الحياة التي يتوقعها مني الآخرون.
2- أتمنى لو أني لم أعمل بجدّ كثيراً .
3- أتمنى لو كنتُ أمتلك الشجاعة لأعبر عن كل مشاعري بحريّة.
4- أتمنى لو بقيتُ على اتصال مع أصدقائي القدامى.
5- أتمنى لو جعلتُ نفسي أكثر سعادة.
معظم هذه التمنيات جاءت من معتقدات خاطئة او علاقات غير صحيحة او عدم ايجاد التوازن في الحياة .
#كتب_تنمية_بشرية
#قرائاتي
#زهراء_فليح
@aa3yyn
وهي ممرضة أسترالية أتيحت لها
فرصة لمجالسة المرضى في أيامهم الأخيرة؛عن احساس #الندم واسبابه حيث كانت هذه التجربة من أغنى التجارب الإنسانية التي تعرضت لها، فكانت تسألهم عن أكثر الأشياء التي سببت لهم ندماً خلال حياتهم فجاءت الأجوبة على الشكل التالي:
1- أتمنى لو كنتُ أمتلكُ الشجاعة لأحيا حياة حقيقة خاصة بي؛ لا تلك الحياة التي يتوقعها مني الآخرون.
2- أتمنى لو أني لم أعمل بجدّ كثيراً .
3- أتمنى لو كنتُ أمتلك الشجاعة لأعبر عن كل مشاعري بحريّة.
4- أتمنى لو بقيتُ على اتصال مع أصدقائي القدامى.
5- أتمنى لو جعلتُ نفسي أكثر سعادة.
معظم هذه التمنيات جاءت من معتقدات خاطئة او علاقات غير صحيحة او عدم ايجاد التوازن في الحياة .
#كتب_تنمية_بشرية
#قرائاتي
#زهراء_فليح
@aa3yyn
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
09 Jan, 06:45
اهم خمسة اشياء يندم عليها المرء عند الموت
حياة تغيرت بعد رحيل الاحباب
#بروني_وير
#كتب_تنمية_بشرية
#قرائاتي
#زهراء_فليح
@aa3yyn
حياة تغيرت بعد رحيل الاحباب
#بروني_وير
#كتب_تنمية_بشرية
#قرائاتي
#زهراء_فليح
@aa3yyn
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
07 Jan, 07:24
أجواء الشتاء الهادئة و الجميلة من الأشياء التي تغير مزاجنا بلطف،
فصباحات الشتاء نسخة قريبة إلى الأحلام ،
كلّ شيء فائِق الجمال ،
الهدوء ، النور، المطر .. حتى القلوب ،
صباح الشتاء البارد اسعد الله صباحكم بكل خير
فصباحات الشتاء نسخة قريبة إلى الأحلام ،
كلّ شيء فائِق الجمال ،
الهدوء ، النور، المطر .. حتى القلوب ،
صباح الشتاء البارد اسعد الله صباحكم بكل خير
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
05 Jan, 04:38
صباح الخير....
مهما ڪان الامر سيئاً ، لا تتردد عن محاربة المصاعب ، وتذڪر دائماً الحـياة تعشق اللعب مع الاقـوياء
@aa3yyn
مهما ڪان الامر سيئاً ، لا تتردد عن محاربة المصاعب ، وتذڪر دائماً الحـياة تعشق اللعب مع الاقـوياء
@aa3yyn
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
03 Jan, 23:44
عندما يتجاهلني شخص كيف أتصرف ؟
تجاهله و لا تنتظر شيء من أحد فكل ما تحتاجه يوجد قراءة المزيد
تجاهله و لا تنتظر شيء من أحد فكل ما تحتاجه يوجد قراءة المزيد
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
03 Jan, 21:20
دقائق و نحذف الرابط
انضموا بسرعة فهي فرصة للاشتراك
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
03 Jan, 12:28
هل تعلم ما هي نظرية برومودورو؟؟؟؟؟؟
✨فرانشيسكو سيريلو هو مستشار في مجال الأعمال ومبتكر تقنية #بومودورو
و هي تقنية لإدارة الوقت وتنظيم العمل
اطلق عليها هذا الاسم نسبة الى مؤقت على شكل ثمرة طماطم (وتعني برومودورو في اللغة الايطالية) يستخدمه مبتكر التقنية عندما كان طالبًا في الجامعة.
📌تقوم هذه التقنية على استخدام مؤقتًا لتقسيم العمل إلى فترات زمنية قصيرة، عادة ما تكون 25 دقيقة، مفصولة بفترات قصيرة من الراحة.
📌ويمكن تلخيص تقنية بومودورو في 5 مراحل:
1️⃣ تحديد المهمة المراد تنفيذها ثم تجزيئها إلى مهام مرحلية.
2️⃣ ضبط مؤقت البومودورو على 25 دقيقة.
3️⃣ إنجاز المهمة أو جزء منها في المدة المحددة وهي 25 دقيقة.
4️⃣ استراحة لمدة 5 دقائق.
5️⃣ بعد 4 بومودوري Pomodori، يتم تخصيص استراحة أخرى لكن هذه المرة لمدة أطول ( مابين 15 و 20 دقيقة).
📌يمكن استخدام تقنية #بومودورو في العديد من الأمور، مثل:
💡- إدارة الوقت والمهام.
💡- تحسين الإنتاجية.
💡- تحسين التركيز.
💡- تجاوز صعوبة تنفيذ المهام في الاوقات المحددة.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn ⏳
✨فرانشيسكو سيريلو هو مستشار في مجال الأعمال ومبتكر تقنية #بومودورو
و هي تقنية لإدارة الوقت وتنظيم العمل
اطلق عليها هذا الاسم نسبة الى مؤقت على شكل ثمرة طماطم (وتعني برومودورو في اللغة الايطالية) يستخدمه مبتكر التقنية عندما كان طالبًا في الجامعة.
📌تقوم هذه التقنية على استخدام مؤقتًا لتقسيم العمل إلى فترات زمنية قصيرة، عادة ما تكون 25 دقيقة، مفصولة بفترات قصيرة من الراحة.
📌ويمكن تلخيص تقنية بومودورو في 5 مراحل:
1️⃣ تحديد المهمة المراد تنفيذها ثم تجزيئها إلى مهام مرحلية.
2️⃣ ضبط مؤقت البومودورو على 25 دقيقة.
3️⃣ إنجاز المهمة أو جزء منها في المدة المحددة وهي 25 دقيقة.
4️⃣ استراحة لمدة 5 دقائق.
5️⃣ بعد 4 بومودوري Pomodori، يتم تخصيص استراحة أخرى لكن هذه المرة لمدة أطول ( مابين 15 و 20 دقيقة).
📌يمكن استخدام تقنية #بومودورو في العديد من الأمور، مثل:
💡- إدارة الوقت والمهام.
💡- تحسين الإنتاجية.
💡- تحسين التركيز.
💡- تجاوز صعوبة تنفيذ المهام في الاوقات المحددة.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn ⏳
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
03 Jan, 12:25
💡
هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لتحسين التركيز، ومنها:
✔️- زيادة عدد ساعات النوم.
✔️- العناية بالاحتياجات الأساسية.
✔️- تناول المكملات الغذائية المفيدة للتركيز.
✔️- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
✔️- ممارسة التأمل والاسترخاء.
✔️- إغلاق الهاتف والتركيز على المهام المطلوبة.
✔️- استخدام تقنية #بومودورو.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 💡
هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لتحسين التركيز، ومنها:
✔️- زيادة عدد ساعات النوم.
✔️- العناية بالاحتياجات الأساسية.
✔️- تناول المكملات الغذائية المفيدة للتركيز.
✔️- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
✔️- ممارسة التأمل والاسترخاء.
✔️- إغلاق الهاتف والتركيز على المهام المطلوبة.
✔️- استخدام تقنية #بومودورو.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 💡
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
02 Jan, 13:05
تمثل بداية العام او السنة الجديدة محطة مهمة للكثير من الناس لإعادة تقييم حياتهم وتحديد أولوياتهم.
كما يشير علماء النفس إلى أن تحديد الأهداف في فترة زمنية جديدة يعزز الشعور بالسيطرة والقدرة على التغيير، مما ينعكس إيجابًا على الصحة النفسية. لذا ننصح ان كانت لديك اهداف تسعى الى تحقيقيها استثمر بداية العام الجديد للتخطيط لذلك .....
📝كيفية وضع خطة ناجحة مع بداية العام الجديد
🖋️ حدد أهدافًا واقعية:
#يجب أن تكون أهدافك محددة و قابلة للقياس و قابلة للتحقيق واقعية ومحددة بزمن محدد.
🖋️ قسّم الأهداف إلى خطوات صغيرة
#مثلا:
إذا كنت تريد تعلم مهارة جديدة، خصص وقتًا يوميًا لممارستها بدلاً من محاولة تحقيقها دفعة واحدة.
🖋️سجل تقدمك أسبوعيًا أو شهريًا لضمان التزامك بخطتك.
🖋️ اطلب الدعم:
#شارك أهدافك مع الأصدقاء أو العائلة للحصول على دعم وتشجيع إضافي.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn📝
كما يشير علماء النفس إلى أن تحديد الأهداف في فترة زمنية جديدة يعزز الشعور بالسيطرة والقدرة على التغيير، مما ينعكس إيجابًا على الصحة النفسية. لذا ننصح ان كانت لديك اهداف تسعى الى تحقيقيها استثمر بداية العام الجديد للتخطيط لذلك .....
📝كيفية وضع خطة ناجحة مع بداية العام الجديد
🖋️ حدد أهدافًا واقعية:
#يجب أن تكون أهدافك محددة و قابلة للقياس و قابلة للتحقيق واقعية ومحددة بزمن محدد.
🖋️ قسّم الأهداف إلى خطوات صغيرة
#مثلا:
إذا كنت تريد تعلم مهارة جديدة، خصص وقتًا يوميًا لممارستها بدلاً من محاولة تحقيقها دفعة واحدة.
🖋️سجل تقدمك أسبوعيًا أو شهريًا لضمان التزامك بخطتك.
🖋️ اطلب الدعم:
#شارك أهدافك مع الأصدقاء أو العائلة للحصول على دعم وتشجيع إضافي.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn📝
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
01 Dec, 23:29
(5) علامات تدل على ضعف الشخصية :
١- الانفعالية الشديدة وعدم القدرة على التحكم في العواطف قراءة المزيد
١- الانفعالية الشديدة وعدم القدرة على التحكم في العواطف قراءة المزيد
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
14 Nov, 02:29
(5) علامات تدل على ضعف الشخصية :
١- الانفعالية الشديدة وعدم القدرة على التحكم في العواطف قراءة المزيد
١- الانفعالية الشديدة وعدم القدرة على التحكم في العواطف قراءة المزيد
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
27 Oct, 22:01
إنني أشتهي حضنكَ دفئكَ قلبكَ عيناكَ وأنفاسكَ، وأشتهي أن ♥️.: قراءة المزيد
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
27 Oct, 21:30
(5) علامات تدل على ضعف الشخصية :
١- الانفعالية الشديدة وعدم القدرة على التحكم في العواطف قراءة المزيد
١- الانفعالية الشديدة وعدم القدرة على التحكم في العواطف قراءة المزيد
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
25 Oct, 00:29
(5) علامات تدل على ضعف الشخصية :
١- الانفعالية الشديدة وعدم القدرة على التحكم في العواطف قراءة المزيد
١- الانفعالية الشديدة وعدم القدرة على التحكم في العواطف قراءة المزيد
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
19 Oct, 08:59
قصة بيض الصقور🦅🦅
بيضتي الصقر التي سقطتا من أعلى جبل إلى أسفله لتقع في حظيرة دجاج. خرج من البيضتين صقران صغيران عاشا وتربيا في تلك الحظيرة مع إخوانهما من الدجاج فأصبحا يأكلان كأكلهم ويشربان كشربهم ويمشيان كمشيهم.
وفي ذات يوم والصقران يمشيان - وقد كبرا شيئا قليلا- توجه نظرهما إلى السماء فإذا بصقر يحلق عاليا. تمنيا لو كان مثله في القوة والعلو.
قال الأول لصاحبه آهٍ ليتنا كنا صقرين كهذا. نطير, ونحلق, ونعيش في الأماكن العالية وما كاد يتم حديثه إلا وقد وقعت كلماته في أعماق صاحبه. أخذ يتأمل في نفسه وجسمه وعضلاته حتى أطلق كلمة غيرت مجرى حياته. كان منبعها قلبه وعقله قبل لسانه. قال: نحن صقران انظر إلى جسمينا لسنا من الدجاج. رد الأول : بل نحن من الدجاج وسنبقى كذلك. لكن صاحبه أبى وأخذ يجرب الطيران ويتدرب عليه حتى أتقنه موقنا يقينا جازما بأنه صقر وليس دجاجة.
#هكذا اصبح مصير كل منهما أن الثاني غير حياته وطار وعاش مع الصقور, وأما الأول فقد بقي على حالته الأولى. بالرغم من أنه يمتلك نفس الإمكانات التي لدى صاحبه لكن الفرق المهم والمهم جدا. هو ما يحملانه عن أنفسهما من قناعات.
#قصة_و_عبرة
@aa3yyn
🦅
بيضتي الصقر التي سقطتا من أعلى جبل إلى أسفله لتقع في حظيرة دجاج. خرج من البيضتين صقران صغيران عاشا وتربيا في تلك الحظيرة مع إخوانهما من الدجاج فأصبحا يأكلان كأكلهم ويشربان كشربهم ويمشيان كمشيهم.
وفي ذات يوم والصقران يمشيان - وقد كبرا شيئا قليلا- توجه نظرهما إلى السماء فإذا بصقر يحلق عاليا. تمنيا لو كان مثله في القوة والعلو.
قال الأول لصاحبه آهٍ ليتنا كنا صقرين كهذا. نطير, ونحلق, ونعيش في الأماكن العالية وما كاد يتم حديثه إلا وقد وقعت كلماته في أعماق صاحبه. أخذ يتأمل في نفسه وجسمه وعضلاته حتى أطلق كلمة غيرت مجرى حياته. كان منبعها قلبه وعقله قبل لسانه. قال: نحن صقران انظر إلى جسمينا لسنا من الدجاج. رد الأول : بل نحن من الدجاج وسنبقى كذلك. لكن صاحبه أبى وأخذ يجرب الطيران ويتدرب عليه حتى أتقنه موقنا يقينا جازما بأنه صقر وليس دجاجة.
#هكذا اصبح مصير كل منهما أن الثاني غير حياته وطار وعاش مع الصقور, وأما الأول فقد بقي على حالته الأولى. بالرغم من أنه يمتلك نفس الإمكانات التي لدى صاحبه لكن الفرق المهم والمهم جدا. هو ما يحملانه عن أنفسهما من قناعات.
#قصة_و_عبرة
@aa3yyn
🦅
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
18 Oct, 12:16
مساء الخير مشتركينا الاعزاء
نحتاج تعزيز للقناة لو سمحتم
https://t.me/boost/aa3yyn
لطفا الضغط على الرابط 👆
نحتاج تعزيز للقناة لو سمحتم
https://t.me/boost/aa3yyn
لطفا الضغط على الرابط 👆
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
18 Oct, 11:57
مساء الخير....
كلّ إنسان يمتلك مواهب خفيّة، ويختزن طاقات غير معروفة لديه، وكلّ ما يحتاج إليه، هو أنّ يطمئن عقله الواعي بوجودها، ومن ثمّ فإنّها تنطلق في الحياة، وتعمل المعجزات.
#السيد_هادي_المدرسي
@aa3yyn 🌹
كلّ إنسان يمتلك مواهب خفيّة، ويختزن طاقات غير معروفة لديه، وكلّ ما يحتاج إليه، هو أنّ يطمئن عقله الواعي بوجودها، ومن ثمّ فإنّها تنطلق في الحياة، وتعمل المعجزات.
#السيد_هادي_المدرسي
@aa3yyn 🌹
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
16 Oct, 04:26
"الشغف" وحده لا يكفي عند اختيار دراستك أو عملك.
علينا أن نعرف قدراتنا وطبيعة الهدف الذي نسعى إليه والمدى الزمني اللازم لتحقيقه.
قد تكون بعض الأهداف المحببة لنا صعبة المنال، ومن الحكمة البحث عن هدف واختيار بديل.
#عبد_العزيز_الرحيلي
صباح الخير ....
@aa3yyn
علينا أن نعرف قدراتنا وطبيعة الهدف الذي نسعى إليه والمدى الزمني اللازم لتحقيقه.
قد تكون بعض الأهداف المحببة لنا صعبة المنال، ومن الحكمة البحث عن هدف واختيار بديل.
#عبد_العزيز_الرحيلي
صباح الخير ....
@aa3yyn
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
15 Oct, 04:24
صباح الخير ....
لن تنتصر طالما أنك تعتقد أن خصمك أقوى منك!
الهزيمة النفسية هي الهزيمة الحقيقية.
#عبد_العزيز_الرحيلي
@aa3yyn
لن تنتصر طالما أنك تعتقد أن خصمك أقوى منك!
الهزيمة النفسية هي الهزيمة الحقيقية.
#عبد_العزيز_الرحيلي
@aa3yyn
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
14 Oct, 11:35
طريقة لجلب السعادة
الحياة كتاب ضخم ، كل صفحة فيه تحتوي على عشرات الأسباب التي تؤدي إلى السعادة ... او إلى عكسها .
فإذا كان قلبك مهيئاً فإن كل شيء سيكون سبباً لسعادتك ، أما إذا كنت كئيباً ، فلا شيء يمكنه منحك السعادة.
يخطئ من يظن أن السعادة تقتصر على الحظ الرفيع ، أو المواهب النادرة ، أو القوة القاهرة .
فهنالك عشرات من الأشياء العادية التي يمكنها أن تجعل حياتنا أغنى وأسعد.
وهكذا فإن الطريق إلى السعادة ، ليس واحداً .كما أن الطريق إلى التعاسة ليس واحداً . .
المهم أن تعرف بعض الطرق والقواعد التي تجعلنا نتمتع بحياة أكثر سعادة . . وعمر أكثر حبوراً . .
وفيما يلي بعضها
اولاً : أيقظ مشاعرك
ثانياً: افعل ماترغب فيه ، مما ليس حراماً .
ثالثاً: أظهر تقديرك لما تراه وتشاهده
رابعاً:أنفق دراهمك ودنانيرك
خامساً : أطلق عواطفك
سادساً : تخلص من الازدواجية
سابعاً : تلمس السعادة في المجازفات المحسوبة
ثامناً : اتخذ قراراتك بنفسك وكن حازماً فيها
تاسعاً : امنح دماغك راحة
عاشراً : لا تبحث عن إطراء الآخرين لك
حادي عشر : توقع لنفسك الخير
ثاني عشر : لا تعتبر الآخرين سبباً لتعساتك
ثالث عشر : نظم حياتك
رابع عشر : بدل البحث عن أخطاء
الآخرين وشقوتهم ابحث عن اسباب سعادتك
خامس عشر : إرفض كل مايثقل ضميرك
سادس عشر : كن على وفاق مع ذاتك
سابع عشر : قرر أن تقدر الحياة
ثامن عشر : كن إيجابياً
تاسع عشر: أكثر من الأصدقاء الطيبين
العشرون : واجه المآزق بمزيد من الأمل ، وإياك أن تستسلم للهزائم والأزمات
واحد وعشرون : استنجد بالمحبة
اثنان وعشرون: توسل بالنشاط ومارس العمل
ثلاثة وعشرون: توقع وقوع المآسي
أربع وعشرون: اعرف حدود الحالات الطارئة
خمسة وعشرون : تحكم في عوامل الشعور بالشقاء المبكراً
ستة وعشرون : تجاهل الخواطر السلبيه
#السيد_هادي_المدرسي
من كتاب كيف تتمتع بالسعادة في حياتك .
@aa3yyn
الحياة كتاب ضخم ، كل صفحة فيه تحتوي على عشرات الأسباب التي تؤدي إلى السعادة ... او إلى عكسها .
فإذا كان قلبك مهيئاً فإن كل شيء سيكون سبباً لسعادتك ، أما إذا كنت كئيباً ، فلا شيء يمكنه منحك السعادة.
يخطئ من يظن أن السعادة تقتصر على الحظ الرفيع ، أو المواهب النادرة ، أو القوة القاهرة .
فهنالك عشرات من الأشياء العادية التي يمكنها أن تجعل حياتنا أغنى وأسعد.
وهكذا فإن الطريق إلى السعادة ، ليس واحداً .كما أن الطريق إلى التعاسة ليس واحداً . .
المهم أن تعرف بعض الطرق والقواعد التي تجعلنا نتمتع بحياة أكثر سعادة . . وعمر أكثر حبوراً . .
وفيما يلي بعضها
اولاً : أيقظ مشاعرك
ثانياً: افعل ماترغب فيه ، مما ليس حراماً .
ثالثاً: أظهر تقديرك لما تراه وتشاهده
رابعاً:أنفق دراهمك ودنانيرك
خامساً : أطلق عواطفك
سادساً : تخلص من الازدواجية
سابعاً : تلمس السعادة في المجازفات المحسوبة
ثامناً : اتخذ قراراتك بنفسك وكن حازماً فيها
تاسعاً : امنح دماغك راحة
عاشراً : لا تبحث عن إطراء الآخرين لك
حادي عشر : توقع لنفسك الخير
ثاني عشر : لا تعتبر الآخرين سبباً لتعساتك
ثالث عشر : نظم حياتك
رابع عشر : بدل البحث عن أخطاء
الآخرين وشقوتهم ابحث عن اسباب سعادتك
خامس عشر : إرفض كل مايثقل ضميرك
سادس عشر : كن على وفاق مع ذاتك
سابع عشر : قرر أن تقدر الحياة
ثامن عشر : كن إيجابياً
تاسع عشر: أكثر من الأصدقاء الطيبين
العشرون : واجه المآزق بمزيد من الأمل ، وإياك أن تستسلم للهزائم والأزمات
واحد وعشرون : استنجد بالمحبة
اثنان وعشرون: توسل بالنشاط ومارس العمل
ثلاثة وعشرون: توقع وقوع المآسي
أربع وعشرون: اعرف حدود الحالات الطارئة
خمسة وعشرون : تحكم في عوامل الشعور بالشقاء المبكراً
ستة وعشرون : تجاهل الخواطر السلبيه
#السيد_هادي_المدرسي
من كتاب كيف تتمتع بالسعادة في حياتك .
@aa3yyn
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
14 Oct, 04:34
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
13 Oct, 11:35
كم مرة يجب أن يحاول المرء حتى يترك العمل بعد فشله فيه؟
كم قد تقول: إن الناجحين في الحياة كانوا إذا صمموا على الوصول إلى شيء لا يتركون المحاولة مهما طال بهم الزمن، ولا يضعون حدا لتكرار المحاولة، فلا يقول أحدهم: لقد حاولت عشر مرات وفشلت فسوف أترك، إنما يجعل الأمر مفتوحا حتى يصل إلى مبتغاه، وهذا ما يفعله المخترعون الكبار.
ولكن بعض الناس يترك العمل قبل أن يحاول حتى مرة واحدة، ومع أن البعض منهم فعلا يريد التطور والتقدم في حياته، لكنه يستسلم بسرعه للفشل ويقول: كفى.
إن شعار «أنا قادر ويمكن أن أنجح» غائب عن أذهان الكثيرين من الناس.
#السيد_هادي_المدرسي
@aa3yyn
كم قد تقول: إن الناجحين في الحياة كانوا إذا صمموا على الوصول إلى شيء لا يتركون المحاولة مهما طال بهم الزمن، ولا يضعون حدا لتكرار المحاولة، فلا يقول أحدهم: لقد حاولت عشر مرات وفشلت فسوف أترك، إنما يجعل الأمر مفتوحا حتى يصل إلى مبتغاه، وهذا ما يفعله المخترعون الكبار.
ولكن بعض الناس يترك العمل قبل أن يحاول حتى مرة واحدة، ومع أن البعض منهم فعلا يريد التطور والتقدم في حياته، لكنه يستسلم بسرعه للفشل ويقول: كفى.
إن شعار «أنا قادر ويمكن أن أنجح» غائب عن أذهان الكثيرين من الناس.
#السيد_هادي_المدرسي
@aa3yyn
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
13 Oct, 04:31
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
08 Oct, 19:17
🌿🌿🌷
#حيل_نفسية
عندما تكون جديداً في مجموعة، ارتكب حماقة، اروِ قصة مضحكة أو شيئاً لترى ردة فعل الناس من حولك. الناس المتقاربون سينظرون إلى بعضهم ويضحكون، وسيساعدك هذا على فهم العلاقات وتحديد أنواع التواصل بين الأصدقاء في المجموعة.
@aa3yyn
🌿🌿🌷
#حيل_نفسية
عندما تكون جديداً في مجموعة، ارتكب حماقة، اروِ قصة مضحكة أو شيئاً لترى ردة فعل الناس من حولك. الناس المتقاربون سينظرون إلى بعضهم ويضحكون، وسيساعدك هذا على فهم العلاقات وتحديد أنواع التواصل بين الأصدقاء في المجموعة.
@aa3yyn
🌿🌿🌷
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
08 Oct, 19:16
🌿🌿🌷
#حيل_نفسية
إذا كنت بحاجة لكي يقدم لك شخص ما خدمة، اطلب منه أولاً شيئاً آخر أصعب من الخدمة الأساسية التي تريدها.
عادة بعد أن يرفض الناس الطلبات الأصعب، يميلون للموافقة على الطلبات الأبسط. ينجح هذا أيضاً عندما تريد أن تقنع أحداً. اعرض خيارين في نفس الوقت : الخيار الذي ترغب في أن تراه يتحقق وخياراً آخر تنفيذه أصعب. هكذا، أنت تجعل تحقيق طلبك أسهل بالمقارنة مع الطلب الآخر..
@aa3yyn
🌿🌿🌷
#حيل_نفسية
إذا كنت بحاجة لكي يقدم لك شخص ما خدمة، اطلب منه أولاً شيئاً آخر أصعب من الخدمة الأساسية التي تريدها.
عادة بعد أن يرفض الناس الطلبات الأصعب، يميلون للموافقة على الطلبات الأبسط. ينجح هذا أيضاً عندما تريد أن تقنع أحداً. اعرض خيارين في نفس الوقت : الخيار الذي ترغب في أن تراه يتحقق وخياراً آخر تنفيذه أصعب. هكذا، أنت تجعل تحقيق طلبك أسهل بالمقارنة مع الطلب الآخر..
@aa3yyn
🌿🌿🌷
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
08 Oct, 18:17
🌿🌿🌷
#حيل_نفسية
إذا أردت خلق الثقة بك في وسط اجتماعي، اعترف بأخطائك الصغيرة أمام الآخرين. سيرى الناس جانبك الضعيف وسينظرون إليك على أنك شخص شريف. سيعطيك هذا الأمر ميزة، حتى في خلال مشاجرة
@aa3yyn
🌿🌿🌷
#حيل_نفسية
إذا أردت خلق الثقة بك في وسط اجتماعي، اعترف بأخطائك الصغيرة أمام الآخرين. سيرى الناس جانبك الضعيف وسينظرون إليك على أنك شخص شريف. سيعطيك هذا الأمر ميزة، حتى في خلال مشاجرة
@aa3yyn
🌿🌿🌷
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
08 Oct, 17:50
🌿🌿🌷
#حيل_نفسية
استخدام الكلمات الإيجابية يصنع فارقاً كبيراً عندما تحتاج إلى مساعدة. يميل الناس لمساعدتك عندما يكون لديك مطلب منهم إذا قدمت هذا المطلب على أساس أنه خدمة تحب أن يخدموك إياها. تلعب “الأنا” لعبتها هنا وسيفهم محدثك أنه يحقق لك أمنية. جرب أن تستخدم عبارات بسيطة مثل “هل يمكنك أن تفعل هذا من أجلي؟”، أو “أنا بحاجة إلى أن تخدمني هذه الخدمة”، أو أيضاً “أنا بحاجة فعلاً إلى مساعدتك”.
@aa3yyn
🌿🌿🌷
#حيل_نفسية
استخدام الكلمات الإيجابية يصنع فارقاً كبيراً عندما تحتاج إلى مساعدة. يميل الناس لمساعدتك عندما يكون لديك مطلب منهم إذا قدمت هذا المطلب على أساس أنه خدمة تحب أن يخدموك إياها. تلعب “الأنا” لعبتها هنا وسيفهم محدثك أنه يحقق لك أمنية. جرب أن تستخدم عبارات بسيطة مثل “هل يمكنك أن تفعل هذا من أجلي؟”، أو “أنا بحاجة إلى أن تخدمني هذه الخدمة”، أو أيضاً “أنا بحاجة فعلاً إلى مساعدتك”.
@aa3yyn
🌿🌿🌷
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
08 Oct, 17:15
🌿🌿🌷
#حيل_نفسية
في خلال صمت محرج مع شخص تعرفه جيداً، اسأله شيئاً عن نفسه. حتى الشخص الأكثر خجلاً يحب أن يتكلم عن نفسه. بعد هذا، سيسألك شيئاً عن نفسك بالمقابل، وستصبح المحادثة الصامتة أكثر سلاسة.
@aa3yyn
🌿🌿🌷
#حيل_نفسية
في خلال صمت محرج مع شخص تعرفه جيداً، اسأله شيئاً عن نفسه. حتى الشخص الأكثر خجلاً يحب أن يتكلم عن نفسه. بعد هذا، سيسألك شيئاً عن نفسك بالمقابل، وستصبح المحادثة الصامتة أكثر سلاسة.
@aa3yyn
🌿🌿🌷
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
08 Oct, 14:02
🌿🌿🌷
#حيل_نفسية
إذا كنت بحاجة لكي يقدم لك شخص ما خدمة، اطلب منه أولاً شيئاً آخر أصعب من الخدمة الأساسية التي تريدها.
عادة بعد أن يرفض الناس الطلبات الأصعب، يميلون للموافقة على الطلبات الأبسط. ينجح هذا أيضاً عندما تريد أن تقنع أحداً. اعرض خيارين في نفس الوقت : الخيار الذي ترغب في أن تراه يتحقق وخياراً آخر تنفيذه أصعب. هكذا، أنت تجعل تحقيق طلبك أسهل بالمقارنة مع الطلب الآخر..
@aa3yyn
🌿🌿🌷
#حيل_نفسية
إذا كنت بحاجة لكي يقدم لك شخص ما خدمة، اطلب منه أولاً شيئاً آخر أصعب من الخدمة الأساسية التي تريدها.
عادة بعد أن يرفض الناس الطلبات الأصعب، يميلون للموافقة على الطلبات الأبسط. ينجح هذا أيضاً عندما تريد أن تقنع أحداً. اعرض خيارين في نفس الوقت : الخيار الذي ترغب في أن تراه يتحقق وخياراً آخر تنفيذه أصعب. هكذا، أنت تجعل تحقيق طلبك أسهل بالمقارنة مع الطلب الآخر..
@aa3yyn
🌿🌿🌷
96,734
subscribers
4,856
photos
72
videos
