Вершина "Территория Здорового Тела"

Утро на Вершине начинается с модного французского слова терренкур 😁

📅 Первый день фитнес-тура

Сегодня наши участники начали свой путь с контрольного взвешивания и замеров, чтобы зафиксировать начальные результаты. Это важный шаг перед процедурой биоимпеданса, которая позволяет подробно оценить баланс мышц, жира и воды в организме. Мы также проверили общее состояние здоровья с помощью ЭКГ и измерения давления.

В первой половине дня участники прошли консультацию у врача-терапевта, а также функциональные тесты и тесты на гибкость. Эти замеры помогут нам учесть индивидуальные особенности каждого участника и следить за прогрессом на протяжении тура.

Далее – лекция от Григория Чантурия о метаболической рекомпозиции тела. Этот процесс позволяет не просто сбросить вес, а кардинально изменить пропорции тела, делая его более подтянутым и здоровым.

Вечером всех ждет ознакомительная функциональная тренировка 💪 А завершится день разбором результатов биоимпеданса, чтобы каждый участник смог детально понять состояние своего тела и свои цели на ближайшие дни.

Ну и конечно какой день в Сочи может пройти без прогулки к морю? Ловим хорошую погоду, дышим морским воздухом и настраиваемся на большие внутренние и внешние перемены 🤩

Новый фитнес-тур Вершина начинается сегодня! Пока участники собираются на спортивной базе, тренер Иванна Идуш уже на месте и сняла для вас обзор своего номера 💥 Вечером участники познакомятся, а завтра с самого утра уже начинается активная работа по прокачке тела и духа 💪

Поддержите участников реакциями 🔥

Лайк, если узнали себя 😁😁

Если вы тоже хотите спорт и правильное питание каждый день, то у нас еще есть места на ноябрьский фитнес-тур с Михаилом Прыгуновым. Подробности и бронь 👉 vershina-slim.ru

Разбавим осеннюю хандру новой бодрой подборкой музыки для активных тренировок 💪

Отправляйте 🔥, если в тренажерном зале занимаетесь под свои треки 🎧

Осенний салат с запечённой тыквой и киноа

Ингредиенты:
🔸 1 небольшая тыква
🔸 1 стакан киноа
🔸 1 яблоко (нарезанное ломтиками)
🔸 2 ст. л. оливкового масла
🔸 1 ст. л. яблочного уксуса
🔸 Немного шпината или рукколы
🔸 1/4 стакана грецких орехов (поджаренные)
🔸 1/4 стакана гранатовых зёрен

Приготовление:
1️⃣ Разогрейте духовку до 200°C. Нарежьте тыкву кубиками, обваляйте в оливковом масле и запекайте 20-25 минут.
2️⃣ Отварите киноа по инструкции.
3️⃣ Смешайте киноа, тыкву, яблоко, шпинат, орехи и гранат.
4️⃣ Заправьте маслом и уксусом, перемешайте.

Этот осенний салат идеален для тех, кто хочет поддержать фигуру и насытить организм витаминами!

#рецептыВершины

Как правильно завершить тренировку?

Иванна Идуш собрала для вас в одном видео 3 лучших упражнения для расслабления. Их можно делать после любой силовой или кардиотренировки.

Уже совсем скоро Иванна приедет в Сочи, чтобы встретиться тут со своими подопечными и провести долгожданный первый фитнес-тур Вершина. Мы все с нетерпением ждем начала.

🔥 если едете на тур с Иванной
👍 если будете следить за успехами участниц в этом канале

#тренируемсянавершине #ИваннаИдуш

Лайк, если вы тоже выбрали быть счастливыми 😁😉

#Вершинаюмора

❓Когда нужно, а когда не нужно считать калории? 🤔

На этот вопрос отвечает тренер Вершины Иванна Идуш 💪

Уже совсем скоро Иванна впервые проведет фитнес-тур на Вершине. Встречаемся в Сочи 20-31 октября 💃

Отправьте реакцию, если тоже ждете тур с Иванной 🥰 Ну и, конечно, если ответ на вопрос был вам полезен 😇 Задать свои вопросы можно в комментариях 👇

#тренеротвечает #ИваннаИдуш

🍁 Осень — отличное время, чтобы пересмотреть свои перекусы и выбрать что-то питательное, низкокалорийное и богатое белком. Вот пять идей для полезных перекусов, которые помогут осенью поддерживать энергию и форму:

1️⃣ Греческий йогурт с ягодами и орехами
- Ингредиенты: 150 г обезжиренного греческого йогурта, 50 г ягод (черника, малина), 1 ст.л. орехов (грецкие, миндаль).
- Приготовление: В миске смешайте йогурт, добавьте свежие или замороженные ягоды. Посыпьте орехами. Готово к употреблению! Богатый белком и клетчаткой перекус.

2️⃣ Овсяные батончики с протеином
- Ингредиенты: 1 стакан овсяных хлопьев, 1 мерная ложка протеина, 2 ст.л. меда, 1 ст.л. арахисовой пасты.
- Приготовление: Смешайте сухие ингредиенты. Добавьте мед и арахисовую пасту, перемешайте до однородной массы. Сформируйте батончики, охладите 30 минут в холодильнике.

3️⃣ Творожный дип с огурцом
- Ингредиенты: 100 г обезжиренного творога, 1 ст.л. йогурта, зелень по вкусу, 1 огурец.
- Приготовление: Взбейте творог и йогурт с зеленью до кремовой консистенции. Нарежьте огурец кружочками и ешьте, обмакивая в дип.

4️⃣ Яйцо с авокадо
- Ингредиенты: 2 вареных яйца, ½ авокадо, зелень.
- Приготовление: Нарежьте вареные яйца, положите на них кусочки авокадо. Посыпьте зеленью и немного посолите.

5️⃣ Мини-омлет с индейкой
- Ингредиенты: 2 яйца, 50 г индейки, 50 мл молока, соль, перец.
- Приготовление: Взбейте яйца с молоком, добавьте нарезанную индейку. Вылейте смесь в форму для маффинов и запеките 15 минут при 180°C.

Какой перекус забираете себе на пробу? Напишите номер в комментариях 👇

#рецептыВершины

Учимся подтягиваться вместе с тренером Вершины Михаилом Прыгуновым 💪

Тренироваться вместе с Мишей офлайн можно будет 17-28 ноября в Сочи 🌴 Подробности уточняйте у @vershinaslim2022

#тренеруемсянавершине #МихаилПрыгунов