Школа психологического просвещения

В работе с клиентами я стал все чаще замечать, что смягчить негативные убеждения о себе им мешает обесценивание.

Например, мы обнаруживаем, что клиента на неделе несколько раз поблагодарили коллеги, а руководитель даже предложил выступить с докладом на собрании.

Но вместо того, чтобы порадоваться за себя, клиент находит повод обесценить свои успехи и усилия. Например, он может сказать «мне просто дали очень много времени на задачу» или «начальник хочет спихнуть на меня доклад, ему так удобнее».

Во-первых, такой подход мешает присвоить достижения и почувствовать себя лучше. А во-вторых, обесценивание только укрепляет негативные убеждения о себе («я неспособный» или «я глупее других»).

Чтобы с таким справляться, нужно записывать успехи и пресекать внутреннего критика. Вначале будет непривычно, но потом вы увидите результат 👌

Тут коллеги из Минского центра КПТ с организуют Ежегодную конференцию Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии!

Традиционно конференция посвящена продвижению и развитию доказательной психотерапии.

Конференция собирет ведущих специалистов мировой когнитивно-поведенческой терапии и у вас есть возможность лично встретиться с такими звездами современной психотерапии как ⤵️
*️⃣Роберт Лихи
*️⃣Аллен Миллер
*️⃣Джон Кабат-Зинн
*️⃣Кит Добсон
*️⃣Пол Гилберт
*️⃣Экхард Рёдигер
*️⃣Стефан Хофманн
*️⃣Стирлинг Мурей
*️⃣Хелен Макдональд

Конференция — это уникальная возможность для всех участников не только пополнить свой профессиональный багаж знаний, но и наладить контакты с коллегами со всего мира, стать частью активно развивающегося сообщества специалистов в области психического здоровья!

Более 50 спикеров в течение 3 дней на конференции будут проводить не только лекции и доклады, но и мастер-классы — практические семинары, на которых эксперты поделятся своими наработками и реальными кейсами из личной практики!

Не упустите шанс принять участие в центральном для психологического сообщества событии!

В телеграм-канале В ЦЕНТРЕ КПТ вы сможете отслеживать всю актуальную информацию о конференции!

Как использовать радикальное принятие?

Не путать с радикальным прощением (это очень сомнительная концепция).

Зачастую, когда человек испытывает боль, его или ее первая
реакция – злость, или раздражение, или попытка обвинить кого-то, из-за кого, вероятно, возникла эта боль. Но, к сожалению, независимо от
того, кого вы в ней обвините, ваша боль все равно существует и вы все равно от нее страдаете. На самом деле, в отдельных случаях, чем
злее вы становитесь, тем больше боли ощутите.

Следовать радикальному принятию – значит
признать ваше текущее положение, каким бы оно ни было, не осуждая
события и не критикуя себя.

Вот несколько напоминаний, которые помогут вам проникнуться принятием:

💫«Все так, как должно быть»
💫«Все произошедшее привело к тому, что есть»
💫«Я не могу изменить то, что уже случилось»
💫«Бесполезно бороться с прошлым»
💫«Я контролирую только настоящий момент»
💫«Настоящий момент такой, каким должен быть, учитывая всё,
что произошло до него»

Учитывайте, что радикальное принятие не означает, что вы должны одобрять или соглашаться с плохим поведением окружающих. Оно означает, что вы должны перестать пытаться изменить происходящее, впадая в ярость и обвиняя саму ситуацию.

Рассказываю о том, как привычки связаны с нашими ценностями 💫

Помните вопросы, которые стоит задать себе, чтобы понять свои ценности?

Как начать практиковать?

Когда я учился в ВУЗе, мне было очень обидно за то, что мы не отрабатывали конкретные навыки и умения, необходимые для работы с клиентами. Из-за этого в практике в первое время я чувствовал себя очень неуверенно.

Сегодня у нас есть Сообщество Начинающих психологов.

Это место, где можно общаться, получать новые знания, поддержку, делиться идеями с коллегами, выплескивать эмоции и прокачивать себя как специалист.

Здесь вы получите:
⁃ платных и бесплатных клиентов;
⁃ тьюторские группы;
⁃ группы интервизии;
⁃ практику в тройках;
⁃ группы супервизии;
⁃ группы по продвижению;
⁃ найдете единомышленников;
⁃ поддержку в кругу своих;
⁃ книжный клуб.

Это большая поддержка и опора на пути к частной практике.

Присоединяйтесь, вам тут рады, нас уже почти 9000 человек.

Реклама.
Рекламодатель: ИП Смахтина Дарья Дмитриевна, ИНН 667410987691
erid: 2VtzquawtjC

Страх остаться без денег

Десятки тысяч лет люди жили в условиях, когда для выживания было критически важно иметь доступ к ресурсам — теплу, воде, питанию. Когда мы думаем о древних, нам кажется, что их жизнь совершенно не похожа на нашу. Но так ли все изменилось в реальности?

Нам все еще важно иметь доступ к жилью, чистой воде и питательной пище. Даже относительно успешные государства не способны полностью искоренить проблему бездомности и голода. Несмотря на изменение условий жизни, для нас все еще страшно остаться без доступа к ресурсам.

Именно поэтому когда вы узнаете о возможном сокращении на работе или видите все меньше средств на карте, ваша тревога усиливается. Эволюция внутри вас буквально кричит в такие моменты: «Делай что-нибудь! Ты умрешь в нищете! Все очень плохо!»

Чтобы не терять контроль в такие минуты, помните вот о чем:
1. Какие ресурсы у вас есть? Умения, знакомства, вещи в собственности, сильные стороны.
2. Даже если вы испытаете трудности с финансами, не катастрофизируете ли вы? Рассмотрите вариант, который может быть более реалистичным
3. Как вы решали похожие проблемы в прошлом? Вспомните несколько подобных случаев и то, как вы с ними справлялись
4. Вспомните, что многие люди проходят через подобный опыт и подумайте о том, как они справляются
5. Напишите план действий, в котором вы сможете применить контроль

Какие еще рекомендации вы дали бы себе и другим на случай обострения финансовой тревоги?

Почему нас тянет к автократиям?

В Nature не так давно вышел текст про психологические предпосылки появления автократии.

В статье рассматриваются психологические причины, которые приводят людей к поддержке авторитарных режимов. Люди, находящиеся в состоянии стресса или неуверенности, часто ищут стабильность и порядок. Это может проявляться в виде предпочтения сильной власти, стремления к строгому контролю и неприятия альтернативных точек зрения. Авторы указывают на то, что психологическая основа авторитаризма заключается в потребности людей в предсказуемости и ощущении безопасности, особенно в кризисные моменты.

Но авторитарные тенденции возникают не только на индивидуальном уровне, но и на уровне общественных отношений. Например, в условиях экономической или политической нестабильности люди могут легче поддаваться идее «жесткой руки». Такие установки могут приводить к нетерпимости и стремлению к единообразию, что усиливает социальную напряжённость.

Полный текст доступен по ссылке: Nature.

С Всемирным днем психического здоровья!

Я тут кстати сходил на интервью к проекту «ifeelgood» и ответил на популярные вопросы про привычки. Вот, делюсь с вами 🤭

Пошаговая инструкция для того, чтобы реже ссориться 📋

Вопрос:
«Как справляться с навязчивыми приступами ипохондрии?»

Ответ:
Ипохондрия — моя любимая тема, по которой я защищал диплом и проводил исследование эффективности групповой психотерапии.

Сильно рекомендую готовиться к приступам тревожности заранее. Никогда не знаешь, в какой момент накатит тревожка по поводу очередного заболевания. Тут полезно выписать все свои ключевые мысли, которые вызывают страх и поработать с каждой прицельно: найти когнитивные искажения, сформулировать рациональные ответы и разобраться с позитивными примерами из жизни.

С точки зрения поведения, нужно выявить ситуации избегания, которые подкрепляют проблему. Обычно это излишние обследования, поиск заверений у врачей и близких, прием бесполезных препаратов и т.д. От этого полезно избавляться.

По моим наблюдениям, важнейшую роль в терапии ипохондрии играет психообразование. Иногда я просто объясняю клиентам, что с ними происходит, рассказываю про «порочный круг» тревоги — и им становится лучше.

Отдельная цель КПТ при ипохондрии — сфокусироваться на том, чтобы укрепить позитивные убеждения о здоровье («я достаточно здоровый человек», «мой организм может справляться с проблемами»).

Ну и главное — проходите регулярно (раз в год например) минимальный чекап, чтобы на уровне фактов давать отпор тревожным мыслям.

В общем, Тут полезна комплексная работа.

Вопрос:
«Стоит остро вопрос денег, я боюсь идти работать, это ещё приводит к тому, что теряю навыки, знания по профессии. Что мне сделать что побороть страх ответственности и как выдержать свою некомпетентность и разочарование первое время?»

Ответ:
Мне хочется тут подкинуть вам несколько встречных вопросов, чтобы у вас появилась возможность взглянуть на ситуацию со стороны.

1. Когда наступит тот момент, когда вы будете уверены в себе? Наступит ли он?
2. Как с опытом разочарования справляются ваши знакомые? Какие мысли помогают им двигаться к опыту?
3. Что хорошего вы получите, если рискнете? Что приятного вы упускаете в этом процессе?
4. Можно ли не избавляться от страхов, а взять их с собой? Что вы теряете, пока пытаетесь избавиться от страхов?
5. Что хорошего другие люди замечают в вас? Чем вы в себе гордитесь?

В то же время полезно прописать для себя план. Мы пугаемся неопределенности, поэтому объяснить самим себе, что мы будем делать — критически важно. Желательно сделать этот план детализированный и подробным, чтобы вы понимали каждый шаг, который вас ждет.

И поищите опору — возможно, в первое время это будет близкий человек, которому можно пожаловаться или поплакаться. Для человека важно иметь возможность поделиться своими чувствами и быть услышанным.

И записывайте каждый свой шажок на пути к цели — это поможет справиться с обесцениванием и самокритикой 😍

Благополучие зависит от множества факторов — среди них генетические и средовые. Чем больше у человека ресурсов, социального капитала, умений и навыков, тем безопаснее он чувствует себя, а значит — выше его благополучие.

Чтобы обеспечить себе финансовую безопасность в любых условиях, необходимо понимать, что лежит в основе заработка и сохранения денег.

С 22 по 25 октября пройдет крупнейший онлайн-интенсив «Толк». Его проводит Т-Банк и приглашает самых разных специалистов, которые помогут понять основы финграмотности.

«Толк» пройдет на онлайн-платформе с трансляциями, видеоуроками, тестами и тренажерами для прокачки навыков, а также конспектами и полезными материалами.

Среди прочего будет и про то, как:
✔️ стать более финансово грамотным
✔️ накопить на “подушку безопасности”
✔️ перестать зависеть от кредитов
✔️ меньше переживать и тревожиться о деньгах
✔️ зарабатывать на инвестициях

Регистрация бесплатная, но если вы хотите плюшки по типу закрытого чата и раннего доступа, можете рассмотреть платные тарифы — Gold или Silver. По промокоду MENTAL можно получить скидку 25%.

Рекомендую и сам пойду слушать о том, как не дать инфляции скушать все накопления 🤓

Реклама. АО «ТБанк», ИНН 7710140679, лицензия ЦБ РФ № 2673, 18+ erid: 2SDnjeL5iQS

Записал видос про один из важнейших принципов работы с депрессией!

Кто знает, как он называется? 😋

А про что вам интересно меня спросить?

Давайте попробуем новую рубрику «вопрос-ответ».

Можете задать вопрос прямо в комментариях, а я отвечу 😜