Сделай сегодня

10. План как сборник тем для фрирайтинга

Обрабатывайте задачи вопросами. Найдите 3–5 минут, чтобы письменно ответить на вопросы к важным задачам дня:
Как это сделать проще?
Как ещё можно с этим справиться?
Кто может быть в этом полезен?
К кому можно обратиться за поддержкой?

11. Планы — парус или тормоз

Без подведения итогов планирование напоминает попытку нагреть помещение с открытыми окнами. Находите в конце дня время для анализа того, что успели. Планировать и не выполнять — значит копить неуверенность в своих силах. Подумайте и запишите, что в следующий раз можно сделать иначе, чтобы добиться результата.

12. Планирование и привычки

Что мешает. Откладывание. Идти навстречу трудностям, тренировать решимость. Способ развивать себя.

13. Планирование и рутина

Выберите задачи, которые многократно повторяются. Утренняя зарядка, пробежка, чтение, занятия иностранным языком, приготовление пищи, уборка. Составьте чек-листы, правила для успешного утра, вечера, регулярных действий.

14. Планирование отдыха

У кого есть опыт тренировок, знает, для прогресса необходимы не только нагрузки, но и паузы для восстановления. Наивно думать, что отдых начинается сразу после того, как вы вычеркнете последнюю задачу из плана. Запишите, что вы будете предпринимать для того, чтобы поддерживать уровень работоспособности.

15. Будьте реалистами

Ваш идеальный план легко рассыплется от непредвиденных обстоятельств, если вы не оставите время на неожиданные задачи или проблемы.

Например, при расчёте действий, которые должны привести к целям, в Стодневке мы предлагаем исходить из допущения, что 20 дней из 100 таких возможностей не будет.

16. Следить за уровнем энергии

Быть героем, превозмогающим себя ради достижения цели, можно пару дней. Любители самоистязания могут игнорировать потребности своего организма дольше. Если вы всерьёз хотите получать от планирования радующие результаты, не обойтись без внимания ко сну, питанию и физической активности.

17. Планируйте затачивание пилы

Планирование без анализа его результативности — самообман. Хотя бы раз в месяц анализируйте, что изменилось в вашем подходе к постановке задач, больше ли стали успевать. Изучайте чужой опыт.

18. Всё в одном месте

Используйте один носитель/инструмент для записи всех задач и планов, чтобы не потерять никаких важных деталей и быстро находить необходимую информацию.

19. Ставьте точки

Фиксируйте выполнение важных задач в дневнике или в месте планирования, оформляя результат. Не просто вычеркнуть строчку с задачей, а потратить минуту на то, чтобы записать, что сделано и что вы по этому поводу думаете. Это позволяет накапливать опыт, уверенность и помогает не возвращаться мыслями к выполненным задачам.

20. Делиться смыслами выгодно

Обсуждайте со знакомыми, как они планируют свой день. Делитесь опытом, чтобы получить дополнительные советы и идеи.

21. Финал успешного дня

Приучите себя завершать день составлением плана на завтра.

Одного планирования недостаточно, необходимы действия. Если вам нужна среда поддержки, где вы превратите знания в желаемые перемены, приглашаю в Стодневку.

Группа стартует 4 ноября. Сразу после оплаты вы можете зарегистрироваться на закрытом сайте и начать работать с моей поддержкой.

21 простой шаг к улучшению вашего планирования

Если вы, как и я, периодически испытываете трудности с реализацией запланированного, прежде чем тратить деньги на новое приложение, книгу или тренинг, попробуйте способы, которые будут стоить вам только внимания и времени.

Выполняйте хотя бы часть из них в течение пары недель, и вы обязательно получите результат.

1. Выделите время на планирование

Когда вы занимаетесь своими планами? Сколько на это уходит времени? Планируйте время на составление планов. Удобно совмещать планирование с подведением итогов.

2. Лучший инструмент для планирования

Тестирование приложений для планирования, разных блокнотов, систем, шаблонов — увлекательное занятие, если на это есть время, деньги и желание.

Лучший инструмент — тот, который вы освоили настолько, что его применение не требует от вас дополнительных усилий.

Поработайте с ним в течение месяца. Зафиксируйте, чего вам не хватает, что и как хотели бы изменить в своем планировании. Эффективность инструмента в большей степени зависит от вашего внимания к его использованию.

3. Расставляйте приоритеты

Знаю, выбирать трудно. Всё кажется важным, но наши ресурсы конечны. Пользуюсь системой 1–3–5. Определяю «главную» задачу дня. Три задачи с меньшим приоритетом и ещё не более пяти задач.
Большинство слышали про матрицу Эйзенхауэра, но вряд ли пробовали с ней работать.

Кроме расстановки задач по важности такой подход умеряет наши аппетиты. Какой смысл ежедневно переписывать длинный перечень задач, если не успеваешь выполнить и половину. Ограничьте себя девятью задачами.

4. Начинайте с главных задач

Мне не нравится образ поедания лягушек. При этом подходе самыми важными всегда становятся те задачи, которых хочется избежать. Мне ближе притча про наполнение банки. Сначала в неё помещают камни, а затем заполняют оставшееся пространство песком.

Не всегда удаётся заниматься подряд только важными задачами, но такая установка помогает с пользой заполнять промежутки между ними.

5. Взаимодействуйте с планами

Записать столбиком задачи. Вычеркивать завершённое дело. Как ещё вы взаимодействуете с планами?
Держите их на виду. План — черновик для дневника. Короткая заметка перед задачей помогает концентрироваться на результате и меньше отвлекаться. Анализ сделанного, закрепление того, что получилось, решение, что можно было сделать лучше, превращает список задач в план развития.

6. Трезвое планирование

Раз в год устраиваю «месячник трезвости», делаю работу с планированием трезвой. Это первый шаг к результативности и профилактике запойной перегрузки.

Из чего состоит трезвое планирование:
- Заранее решаете, какое количество баллов хотите заработать, по числу включённых в план задач.
- Баллы начисляются только при выполнении всех задач и не добавляются за выполнение незапланированных.

Придумал такой подход после прочтения книг Марка Форстера про его систему Автофокус.

Попробуйте неделю трезвого планирования. Надо выполнять намеченное семь дней и подсчитывать баллы. При первом срыве очки обнуляются. Такой подход резко меняет отношение к количеству дел в списке.

7. Учитесь делегировать

Много лет практикую методику GTD, где один из критериев оценки задачи — возможность её делегировать. По-настоящему полюбил вопрос «Кому делегировать эту задачу?» после прочтения книги «Кто, а не как» Дэна Салливана и Бенджамина Харди. Приучите себя спрашивать об этом при постановке каждой задачи.

8. Учитесь обращаться за поддержкой

Не у всех есть возможность делегировать, не каждую задачу можно передать другому. В планировании выручает умение обращаться за поддержкой. Опишите, что вы уже пробовали, сформулируйте трудность, подумайте, чем помощь вам может быть интересна тому, к кому вы обращаетесь.

9. Умейте отказываться от целей

Задача, неделями кочующая по планам, может быть придуманной или навязанной. Прежде чем в очередной раз вносить её в список дел на день, спросите себя, что произойдёт, если отказаться от неё.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Пополнил библиотечку памяток для тех, кто хочет изменений в своей жизни.

Если вы уже прочитали Как подготовиться к переменам, пора переходить к действиям. Как приступить к переменам и не забросить их: проверенные способы продержаться первый месяц.

Сегодня можно бесплатно найти информацию, которой хватит, чтобы начать перемены. Почему до сих пор так много тех, кто не может достичь своих целей?

Знаний недостаточно, необходимы действия. Если вам нужна среда поддержки, где вы превратите знания в желаемые перемены, приглашаю в Стодневку.

Группа стартует 4 ноября. Сразу после оплаты вы можете зарегистрироваться на закрытом сайте и начать работать с моей поддержкой.


Как подготовиться к переменам

Как приступить к переменам и не забросить их: проверенные способы продержаться первый месяц

В поисках оптимального "второго мозга"

Сайт Brain Unveiled избавил меня от двух переживаний, что со мной что-то не так.

Я постоянно интересуюсь новыми системами планирования и организации заметок.

Мне нравится регулярно менять инструменты.

Сотни людей на сайте делятся своими представлениями о концепции "второго мозга" как системы управления личными знаниями.

Для меня "второй мозг" — это метафора расширения возможностей нашего разума через интеграцию цифровых технологий в процесс мышления.

Разглядывая чужие схемы, ворую идеи. На данный момент в ежедневном режиме пользуюсь пятью приложениями.

В Voicenotes веду аудиодневник и делаю быстрые заметки.

В Craft веду ежедневный журнал и делаю быстрые заметки, когда неудобно их диктовать.

Flowstate использую для фрирайтинга.

Things3 — для списка задач и идей.

iAWriter — для написания текстов.

Метод PARA у меня пока не прижился. Продвигаю заметки от идей к задачам и результатам по методике GTD.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Какая польза в чужих рекомендациях, когда не успеваешь читать то, что запланировал сам?

У меня богатая антибиблиотека. Читая дневники участников Стодневки, Телеграм-каналы интересных мне людей, обязательно сохраняю названия книг, которые они упоминают. Многое затем покупаю.

Мой выбор непредсказуем. Сегодня закончил читать "Путь к сути вещей. Как понять мир с помощью математики". За пару длинных тренировок прослушал "Глупости, которые я не натворю, когда состарюсь" Стивена Петроу. Параллельно читаю "Корпорацию не нагнёшь" Юлии Зайцевой, "Как жить: 27 противоречивых ответов на один странный вопрос" Дерека Сиверса.

Привык читать много, но не меньше пользы получаю от книг, до которых не доходят руки. Вот как можно использовать рекомендации тех, кто тебе интересен.

Выбираю задачу, для решения которой нужны идеи.

После семи лет еженедельных выпусков рассылки сделал паузу. Думаю, как сделать работу над обновлённой рассылкой интересной и полезной для себя.

На сайте Bookselects выбираю эксперта. Многих из представленных персон я знаю. Когда хочу сделать случайный выбор, выбираю по тегам.

На этот раз по тегу media personality выбрал Сета Година.

Среди рекомендуемых 26, больше половины я читал. Начал с пересмотра заметок из прочитанного. Если это бумажное издание, то легко нахожу выделенные места и закладки. Ориентироваться в заметках по электронным книгам ещё проще.

4 идеи нашёл, перечитав выделенные цитаты из лучшей для меня книги Сета Година "Это Маркетинг".

Незнакомые книги из списка использовал следующим образом. В Perplexity набирал следующую фразу: "Основные идеи из книги ...". Далее читал список источников, развёрнутый ответ и объяснения по сопутствующим темам. При этом важно не забывать цель — поиск идей для обновления рассылки.

Я потратил 2 отрезка времени по 25 минут. За это время "познакомился" с 5 книгами, записал в списки 14 идей. Вот некоторые.

Reboot Jerry Colonna
Мотивация для ведения дневника эмоций. Делиться упражнениями, которые испытываю. У Джерри Колонна взял "Поезда эмоций" и "Технику называния эмоций".

Thirst Scott Harrison
Использовать рассылку для развития стипендиальной программы. Мотивировать людей сделать свою половину пути.

The Gift Lewis Hyde
Идея экономики дара натолкнула на мысль подготовить бесплатные практикумы для подписчиков.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

10 предлогов подумать над важным

Внимание — это настройка и восприятие приоритетной информации и решение поставленных задач. Когда мы умеем наполнять наши размышления вниманием, мы выделяем из потока информации то, что для нас важно. Когда внимательно действуем, понимаем, какие задачи решаем и чем нас обрадуют результаты наших усилий.

Понятие внимания обманчиво. Вряд ли кто признается в незнании, что такое внимание. Попробуйте объяснить своими словами, как вы понимаете внимание.

Использовал упражнение, которое прочитал в телеграм-канале "Непарализованное мышление", @creativehappens, для того чтобы подумать над различными свойствами внимания, используя 10 разных предлогов.

⏺ Без внимания наши действия реактивные, а наши решения стереотипные. Управление вниманием позволяет уловить паузу для осмысленных действий и просчитать возможности для принятия взвешенных решений.

⏺ Для того чтобы превратить "надо" в "хочу", наполняем наши планы вниманием. Выделяем в задаче, которую будем решать, то важное, что приближает ее к реализации большой цели.

⏺ Над людьми невнимательными принято посмеиваться. Прежде чем подшутить над рассеянным знакомым, подумайте, как многое вы упустили по собственной невнимательности.

⏺ За то, чтобы получить желаемое, люди готовы платить деньги, жертвовать своим временем, но редко представляют цену достижений в большей внимательности.

⏺ Вне привычной обстановки, с незнакомыми людьми нам приходится быть внимательнее и бдительнее. Быть внимательным — уметь взглянуть на известное как на неизведанное.

⏺ Из любой ситуации можно извлечь опыт, если наполнить свои переживания о прожитом вниманием, выделить важное для себя и сформулировать уроки, то, что мы будем применять в дальнейшем.

⏺ Под вниманием часто понимают напряжение в ожидании опасности. Так получается, если не уравновешивать внимание, основанное на ценностях выживания, вниманием к ценности самореализации, самовыражения.

⏺ До тех пор пока мы не воспринимаем время как невосполнимый ресурс, в вопросах достижения целей внимание уступает по важности наличию времени и денег.

⏺ С вопроса "Что для меня сейчас важно?" можно начинать любую практику осознанности. Воронка внимания направляет нас на текущий момент, если последовательно задавать три вопроса: "Что для меня важно?", "Что для меня важно сегодня?", "Что для меня важно сейчас?".

⏺ В любой момент мы можем добавить в нашу жизнь внимание, ограничивая себя вопросами и задачами, фиксируя решения и результаты, проявляя изменения.

Это упражнение можно использовать и для того, чтобы подумать о своих целях. Просто попробуйте составить по 1-2 предложения о своей цели, начинающиеся с каждого из предлогов.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Камера правды: как проверить подлинность своих целей

Большинство не достигнутых мной целей я плохо представлял. Старался, много работал, многое получалось, но не совпадало с ожиданиями.

Хотел создать "большой", "серьёзный" бизнес, а толком не мог себе объяснить, что это такое. Увеличивал доходы вместе с уменьшением свободы и удовлетворённости от прожитых дней.

Гнался за результатами, выбирал престижные старты, финишировал перетренированностью и травмой.

"Много путешествовать" вылилось в подсчёт количества посещённых стран и отбитое желание куда-нибудь ездить.

Полезный совет, как проверять цели на подлинность, неожиданно нашёл в книге про ненасильственное общение Орена Джея Софера "Говори, что думаешь. Осознанный подход к ненасильственному общению".

Рекомендации подходят и для наблюдения за целями. Представьте себя достигшим цели. Расскажите себе, что вы ощущаете, что думаете об изменениях, которые произошли.

"Вот несколько указаний по поводу того, как производить наблюдения:

• использовать внимательность, чтобы вычленить исходные данные о происходящем;

• отделить то, что вы действительно знаете, от допущений или интерпретаций;

• для проверки спросите себя: «Можно ли заснять это на камеру?»;

• избегать слов, которые преувеличивают или интерпретируют: всегда, никогда, каждый раз, ни разу, редко;

• передавать свой опыт от первого лица: «Когда я увидел / услышал / заметил…», а не «Когда ты сказал / сделал…»".

Можно ли заснять на камеру изменения, которые произойдут, когда вы достигнете цель? Представьте эту картинку, опишите её для себя.

⚡️ Сегодня участие в Стодневке с 4 ноября стоит 12 тысяч рублей. С 16 октября цены увеличивается.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Два основных препятствия на пути к нашим целям и три способа их преодолеть

Уже 15 лет каждый месяц читаю десятки ожиданий в ближайшие месяцы изменить жизнь к лучшему. Наблюдения за их реализацией помогли понять основные причины, мешающие им осуществиться.

Размытые цели и отсутствие систематических действий.

Размытость проявляется в оторванности целей от текущего положения дел. Достаточно сравнить ответы на два вопроса: что вы хотите достичь и что вы хотите изменить в своей жизни? Для ответа на второй необходимо определиться, а что собственно есть, что не устраивает и хочется изменить.

Системность действий по развитию, управляемым переменам, заключается в их связности и регулярности. Снизить свой вес, изучить язык, написать диссертацию, заработать на новую квартиру невозможно, если прилагать усилия эпизодически и каждый раз импровизировать.

Помогает принцип: быстро — это медленно, но без перерыва. Простые, доступные и эффективные способы ежедневно наполнять свои мысли и действия вниманием, направлять свои ограниченные ресурсы на важное и решать поставленные задачи.

1️⃣ Кроме ежедневной обработки целей вопросами, полезно размышлять о том, что в данный момент было бы иначе при уже достигнутой цели. Это повышает мотивацию и проверяет цель на подлинность.

Например, через два года планирую подарить себе финиш на 60-километровом ультрамарафоне.

Если б я уже был готов к такому старту, в этом году съездил бы со знакомыми на два прекрасных трейла и выбрал бы бОльшую дистанцию на ближайший старт. Мне приятно общение с людьми, увлечёнными бегом, и нравится, когда для путешествий есть физкультурные поводы. Это делает мою жизнь интереснее.

2️⃣ Думать о переменах в формате ближайших действий.

Наверняка визуализация и аффирмации полезны, но когда есть свободные 5-10 минут, открываю список задач, который составляю по каждой цели. Три этапа работы со списком задач по мере усложнения:

Перечитать задачи, удалить выполненные и потерявшие актуальность.

В цифровых планировщиках удобно перемещать задачи по списку. Сравнивайте две соседние задачи, какую из них лучше выполнить раньше.

Выберите 3-5 наиболее важные задачи, выполнение которых принесёт наибольшую пользу.

Завершите обработку решением, каким будет ближайшее действие по каждой цели.

3️⃣ Цель — источник интереса и радости

Интересно всё новое, что радует пользой для приближения к цели, способствует развитию. Что вы сегодня узнали, на что обратили внимание, что вас заинтересовало или обрадовало? Как это можно применить для достижения цели?

Каждый день отмечайте хотя бы один повод, который вызвал ваш интерес, что вас порадовало. Это тренировка вашей внимательности, навыка вести дневник и привычки помнить о цели, замечать для них возможности.

Спрашивайте себя, чем могут быть полезны для ваших целей люди, с которыми вы общаетесь, фильмы, которые смотрите, книги, которые читаете, соцсети, которые сжирают ваше время.

Каждое упражнение можно выполнить за 10-15 минут. Подгоняйте себя таймером. Если вы не можете найти на себя 30 минут, можно продолжать думать о целях, но не утруждать себя, а проще надеяться на чудо.

Завтра последний день, когда участие в Стодневке с 4 ноября стоит 12 тысяч рублей . С 16 октября цены увеличивается.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Как я борюсь с информационной жадностью

Хотел похвастаться парой приложений, которыми начал пользоваться в октябре. Начал было писать пост, но не мог отделаться от ощущения, что заметаю под ковёр раздражение.

Взял за правило не спешить с восторженными откликами о новом инструменте либо прочитанной книге до тех пор, пока не пройдет очарование первого впечатления. Инструменты перестают казаться такими классными уже на второй-третьей неделе, а книги я оцениваю по тому, как сумел внедрить в жизнь те решения, которые принял во время чтения.

Раздражение мое связано с тем, что я очень много приобретаю приложений, инструментов, курсов, материалов, книг. Сейчас модно это называть FOMO, я же себя не жалею, называю просто тупой жадностью.

Я покупаю новые приложения, подписываюсь на разные сервисы, скачиваю учебные материалы, тренинги, приношу домой очередную пачку книг, обманывая себя, что всё это я когда-нибудь прочту, освою, начну использовать.

Потраченные деньги, время и силы, которые не приносят ни радости, ни пользы, укрепляют ощущение бессмысленности, которое отравляет радость от очередного очарования.

⏺ Проще всего с деньгами. У меня есть отдельная карта для "карманных расходов". С неё оплачиваю книги, приложения, новые учебные материалы. Ежемесячно автоматически пополняю её. За лето даже скопил на ней сумму, которая позволяет тестировать новые инструменты на базе AI.

⏺ Время контролировать сложнее. Вернулся к отсеиванию "осмысленного времени" с помощью Toggl. Осмысленный отрезок времени оформлен фиксацией начала-завершения, фиксацией в дневнике поставленной задачи и полученного результата.

После 7 часов осмысленной работы разрешаю себе "освоение нового".

⏺ Перед тем как установить новый планировщик, текстовый редактор, приложение для ведения дневника, торможу себя 10 минутами письменных размышлений. Записываю ответы на вопросы:
- Что не устраивает меня в том инструменте, которым пользуюсь?
- Какие новые функции мне необходимы?

Если подскажете, как вы боретесь с FOMO, буду признателен. Есть у вас свои правила?

На следующей неделе расскажу, как санкции научили меня слепой печати лучше, чем курс "Соло на клавиатуре". Почему, увеличив скорость набора, я стал больше диктовать. Как планирую дарить бумажные книги, которые прочитываю за неделю. Как искусственный интеллект изменил мои ежедневные рутины.

Приглашаю в группу Стодневки.

Мы начинаем 4 ноября. Успевайте воспользоваться скидкой 2️⃣ 0️⃣🔣 , которая действует до 15 октября.

Маленькие шаги к большим целям: Ваш путь к успеху за 30 дней

Весной решил возобновить рассылку. Уже середина осени, а я всё тяну с запуском. С понедельника делаю себе вызов: 30 дней ежедневно посвящать работе над запуском 30 минут. 14 ноября обновлённый выпуск рассылки отправится подписчикам.

Как работает вызов:

1. Ежедневные усилия превращают количество в качество перемен. Срабатывает принцип: быстро — это медленно, но без перерыва.

2. Ограничение себя 30 минутами мотивирует работать концентрированно и заранее планировать, что делать.

3. Понятный, однозначный результат.
В установленный день мы должны прийти к однозначно понимаемому результату. В моём случае 14 ноября я отправлю первый выпуск обновлённой рассылки.

4. Поддерживающая наглядность прогресса. Нарисовал трекер, в котором буду отслеживать продвижение к цели. Меня будет вдохновлять Остин Клеон, чью рассылку с удовольствием читаю много лет.

5. Выполнение ежедневного шага как повод поработать над другими целями.

Дополнительный интерес вызову добавляет желание использовать работу над рассылкой для продвижения к другим моим целям: развитию Стодневки, Ботолога, поддержке стодневщиков, ведению аудио- и фотодневника.

Буду рассказывать о ходе эксперимента в дневнике Стодневки, вести хронику в Voicenotes. Сейчас к записям там можно добавлять фото, ссылки, можно расшаривать записи. Продолжу советоваться с главным ботом Ботолога перед каждой тридцатиминуткой. В Toggl создал цель.

Чем старше становишься, тем острее понимание простых истин.

▪️Времени для начала перемен больше не будет.

▪️Откладывать выполнение задуманного на потом равносильно отказу от цели.

▪️Чем дольше переносишь реализацию своих решений, тем неувереннее себя чувствуешь.

О чём вы давно размышляете, но никак не приступите к реализации? Заняться здоровьем? Увеличить доход? Вернуться к своему хобби?

▪️Выберите цель. Определите рубеж на месяц.

▪️Сделайте публичным решение в течение 30 дней посвящать 30 минут поставленной цели.

▪️Отслеживайте прогресс в трекере.

С первого же дня возникнут препятствия и отвлечения. Насколько сильно вы хотите перемен, станет ясно по тому, сумеете ли вы найти на свою цель хотя бы 30 минут в день. Уверен, вы тратите больше на разглядывание чужих жизней в соцсетях.

Для начала хотя бы задумайтесь, что хотели бы изменить за ближайший месяц. Напишите своё решение в комментариях, может, публичное объявление станет первым шагом вашего вызова.

Приглашаю в группу Стодневки.

Мы начинаем 4 ноября. Успевайте воспользоваться скидкой 2️⃣ 0️⃣🔣 , которая действует до 15 октября.

Сила списков: Как структурировать мысли и достигать целей

Минимум раз в неделю пересматриваю свои списки, словно просеиваю сквозь них текущие обстоятельства, пополняю планы и корректирую цели.

Списки для меня — направляющие, грядки, в которых прорастают решения и результаты.

Фрирайтинг помогает намывать крупицы идей из потока выписываемых мыслей. Дневник позволяет отслеживать в хронике происходящего и размышлений отблески намытых идей.

Списки помогают в течение Стодневки концентрироваться на том, что хотелось бы изменить, каких рубежей достичь, какие возможности реализовать, какие препятствия устранить.

Списки — переходник от идей к действиям.

Следующие списки из 10 пунктов полезно регулярно пересматривать и корректировать:

1. 10 областей моей жизни, которыми сейчас важно заниматься.
2. 10 результатов, которые хочу достичь до конца месяца, года.
3. 10 возможностей, реализация которых улучшит мою жизнь.
4. 10 препятствий, которые мне мешают жить счастливо.

Каждый раз, когда будете перечитывать любой список, обрабатывайте каждый пункт вопросами: что я могу для этого сделать? Каким будет моё ближайшее действие?

Для тех, кто не поленится попробовать, дам списки, которые люблю составлять, кроме четырёх основных:

▪️Дело жизни:
Чем бы я занимался, если бы мне не надо было отвлекаться на зарабатывание денег.

▪️Команда мечты:
Собираю команду тех, с кем хотел бы общаться, у кого учиться и перенимать опыт. Это известные люди, которые добились успехов в областях, которые меня интересуют.

▪️Какими навыками мне стоит овладеть.

▪️От каких негативных убеждений стоит отказаться.

▪️Каких полезных привычек мне не хватает.

Список списков на все случаи жизни

Список того, что помогает быть внимательным к себе в течение дня

Составляем списки для любых целей

Жить по своим правилам. Списки — чеклисты — правила.

Приглашаю в группу Стодневки.

Мы начинаем 4 ноября. Успевайте воспользоваться скидкой 2️⃣ 0️⃣🔣 , которая действует до 15 октября.

Как преодолеть лень и прокрастинацию: мой опыт и советы

Выработка привычки напоминает запуск ракеты на околоземную орбиту. Необходимо преодолеть притяжение лени и неорганизованности, чтобы выйти на орбиту регулярных действий, которые будут даваться легко и с интересом.

Отличаются только скорости перемен, с привычками они далеко не космические. Весной возобновил беговые тренировки. Полгода ушло на то, чтобы вновь привыкнуть к нагрузкам. Рад, что не пропустил ни одной тренировки и 4 раза в неделю выхожу на пробежки.

Сложнее с другой целью. Пообещал внуку, что к Новому году покажу ему пример и подтянусь 10 раз. Пока обязательства с треском проваливаю. Каждый раз нахожу десяток оправданий, чтобы пропустить занятия на тренажёрах.

Стодневка, которая начнётся 4 ноября, станет для меня разгонной, буду набирать обороты, чтобы Новый 2025 год начать без раскачек, на полном ходу. Для этого вернусь к проверенному способу преодоления лени и прокрастинации.

Решения покончить с ними раз и навсегда с понедельника, с начала месяца и Нового года у меня всегда проваливаются. Предпочитаю более долгий, но надежный путь.

1️⃣ Начинать с малого

Каждый день отмечать хотя бы один момент, когда проявили решимость. Например, если вы хотели съесть сладкое, но остановили себя, или не хотели делать зарядку, но выполнили хотя бы два-три упражнения — это уже лучше, чем ничего!

Я фиксирую такие микропобеды в дневнике. Формат записи произвольный. Отмечаю, что предпринял, в чём заключалось преодоление, что при этом чувствовал. Так закладываю семена уверенности в себе. Ощущение, что поступил вопреки привычке откладывать дела, становится мощной мотивацией.

2️⃣ Постепенное увеличение нагрузки

После цепочки из трех-пяти дней удваиваю норму. Если удаётся выполнять условие пять дней подряд, следующую неделю делаю три записи ежедневно.

Такое постепенное увеличение количества записей действительно помогает!

3️⃣ Тренировка внимательности

Смысл подобного вызова себе — тренировка внимательности. Чтобы сделать запись, надо наблюдать за проявлениями лени и неорганизованности. Это первый эффект. Записывая то, как преодолели препятствие, укрепляю уверенность в себе и нарабатываю навык радоваться победам над собой.

По опыту, за месяц складывается привычка. Неважно, сколько записей в день потом делать. Останется нацеленность замечать моменты колебаний и предвкушение радости от их преодоления. Если трудно писать, можно делать фотографии подобных моментов или наговаривать в диктофон.

4️⃣ Регулярность — залог успеха

Повторяю себе правило моих Стодневок: быстро — это медленно, но без перерыва.

5️⃣ Внимание к маленьким победам

Что мы кормим, то и растет. Регулярное фиксирование своих достижений помогает быть более внимательным к своим сильным сторонам и замечать возможности преодолеть слабости.

Хотите преодолевать прокрастинацию вместе со мной и подготовиться к энергичному началу следующего года? Включайтесь в группу Стодневки.

Мы начинаем 4 ноября. Успевайте воспользоваться скидкой 2️⃣ 0️⃣🔣 , которая действует до 15 октября.

Навык внимательной жизни, который мы тренируем в Стодневке, можно проиллюстрировать этой картинкой, взятой на канале "Нарративно" @psypatronys.

Цели по ходу Стодневки трансформируются, поэтому сказать, какой результат будет успехом, сложно. Зато ежедневное применение предлагаемых инструментов и выполнение упражнений проясняет текущее положение дел, помогает определить, что мы хотим изменить, чтобы стать лучше.

Что мешает "новой жизни".

До 15 октября действует скидка 2️⃣ 0️⃣🔣 на приобретение участия в Стодневке, которая стартует 4 ноября.

Когда кажется, что мои причины уникальные, пересматриваю эту картинку.

Добавляю только одну свою слабость, не умение ценить время и возможности внимания.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Словарный запас года: как развивать нужные качества

На каждую Стодневку выбираю не только цель, но и качество, которое хочу развивать. Много лет для этого практиковал выбор слова года.

Слово года как образ, ассоциация в мнемотехнике, напоминает о важном.

Концентрироваться на одном навыке или ценности было полезно, но на год меня редко хватало. Я легко забывал принятые решения.

В поисках выхода попробовал выбирать несколько слов, затем сократил срок до 100 дней. Затем решил составлять словарный запас года, список слов, обозначающих тренируемые качества.

Какую пользу ожидать от словарного запаса?

Главное — понимать, как лучше действовать. Например, садясь за подготовку текста, применяю слово "результативность" и расписываю, какие мои действия будут результативными, какой результат хочу получить и к какому сроку.

Описываю каждое слово из "словарного запаса", как я его понимаю. Это проще сделать, предварительно составив список повторяющихся действий и состояний.

Комбинация трёх списков

Мой "словарный запас" состоит из слов года за 11 лет. К ним добавляю качества и навыки, которые хочу в себе развивать. Лёгкость, результативность, эффективность, оптимизация, рачительность, антихрупкость, собранность, кайдзен, проявление, реализация, энергия, фокус.

Что значит для меня каждое слово, проще объяснить на повторяющихся действиях и состояниях.

Например, вот часть моих списков повторяющихся действий и состояний: утренняя рутина, создание контента, тренировки, общение с внуками, чтение дневников участников Стодневки. Обесценивание своих достижений, тревожность за близких, страх перемен, прокрастинация.

Тренирую желаемые качества, обрабатывая ими регулярные действия и состояния. Результативность моей утренней рутины проявляется в переписанных целях, плане дня, распределённом по приоритетам, сделанной зарядке и избегании телефона. Оптимизация в создании контента — использование опыта и наработок 22 лет ведения блога. Эффективность преодоления прокрастинации — описание в дневнике, как я справляюсь, и рассказ об этом участникам Стодневки.

Как использовать "словарный запас"?

Перечитывание списка из 10-15 слов занимает около минуты. Словарным запасом можно обрабатывать цели. Выбираете цель, например, одна из целей моей Стодневки — содействовать в развитии проекта Ботолог.

Составляете вопросы с отобранными словами. Как быть результативным при работе над проектом Ботолог? Как оптимизировать работу над Ботологом? Как быть собранным, когда работаю над развитием Ботолога?

Словарный запас можно использовать при подведении итогов. Спрашивайте себя, как вы сегодня проявили антихрупкость? В чём проявлялась сегодня моя рачительность?

При принятии решений словарный запас может помочь сделать правильный выбор. Проверьте свои варианты вопросами. Действую ли я в этом случае оптимально? Какие ценности я проявляю в этом случае?

Что стоит попробовать

Какие качества хотите в себе развить, вы знаете и без меня. Трудность не в определении, а во внедрении их в жизнь.

Начните с 2-3 качеств, которые хотите в себе прокачать.
Ограничьте себя сроками, например, до конца года, и регулярными действиями, которые вы уже выполняете. Если вам интересно достигать поставленные цели, можете выбрать действия, связанные с желаемыми изменениями.

Например, вы выбрали качества: дисциплина, креативность, а ваша цель до конца года — снизить вес и наладить питание.

Можно начать вести дневник питания, раз в неделю меняя формат записей. Это могут быть текстовые записи, фотографии съеденного, видео-интервью с самим собой по списку вопросов.

Жизнь становится интереснее, когда цели превращаются в инструменты проявления ценностей.

Если вам нужна поддержка в переменах, приглашаю в Стодневку. Сегодня последний день, когда участие в группе, которая стартует 4 ноября, можно приобрести со скидкой 30%.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

🔵 Дайджест Сентябрь 2024

Собрал посты за сентябрь, к которым буду возвращаться.

▪️Как стать внимательнее

▪️Один шаг к цели важнее усилий по уточнению её формулировки

▪️От отговорок к действию, как не предавать свои цели

▪️Невыносимая лёгкость бытия: как избавиться от страха простоты

▪️От Гранина до Аллена: как управлять временем и достигать целей. Что можно успеть до Нового года?

▪️10 вдохновляющих Pinterest-аккаунтов для творческого прорыва

▪️Как самостоятельно подготовиться к собственной Стодневке

▪️Путь в тумане: как найти свое направление в хаосе задач

▪️Защитный фильтр для любознательности: три вопроса, которые помогают экономить время

▪️Одно слово и секретное предложение

▪️Интересный способ «жизни из будущего».

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Два простых шага к переосмыслению целей и возможностей

Три четверти года пролетели, как мало сделано из плана на год.

Впереди самая продуктивная четверть, можно многое успеть, чтобы завершить год успешно.

Какой взгляд на предстоящие три месяца вам ближе?

Если привлекательнее второй подход, попробуйте упражнение, которое многое прояснит и обязательно принесёт пользу.

1. Утром в течение недели отвечайте на вопросы:
Что я хочу изменить в своей жизни в первую очередь?
Что я могу для этого сделать сегодня?

2. Вечером фиксируйте в дневнике, что вас порадовало. Если обозначенные утром задачи действительно важны для вас, их выполнение будет среди моментов радости. Ответ на вопрос "Как я хочу это развивать завтра?" станет связующим звеном с планом на следующий день.

Знаю, что большинство скептически относится к публикуемым советам. Знаю, почему им не доверяют, потому что лень их выполнять. Проще отмахнуться и найти очередное объяснение, почему новогодние планы вновь не сработали.

Хотите наполнить жизнь вниманием к себе, попробуйте Стодневку.

До 7 октября действует СКИДКА 3⃣0⃣🔣 на Стодневку, которая стартует в ноябре!

Как лучше себя слышать благодаря аудиодневнику.

Активно пользуюсь аудиодневником. Теперь цель "Развитие Стодневки" ещё и "обрабатываю голосом". Ежедневно выговариваюсь по незаконченному предложению: "Прорыв в развитии Стодневки произошёл благодаря ...".

Веду дневники с 11 лет, блокноты, бумагу люблю до сих пор, но выговариваться сейчас интереснее. Когда пишешь, одновременно читаешь написанное. Выговариваясь, слышишь себя, а когда нужно, прослушиваешь записи. Сегодня спрашивал себя, что очевидное я упускаю в работе над целью.

Внутреннее вознаграждение

Благодарным людям везёт. Давно отмечают в дневнике поводы быть благодарным судьбе. Экспериментируя с аудиодневником, попробовал благодарить себя.

Меня редко хвалили, от этого я часто обесцениваю то, что имею. Заменил похвалу благодарностью. Представил себя наставником, который радуется моим успехам и благодарит за доставленную радость. Получается практика благодарности, обращённая на себя. Так внимание тренируется выискивать поводы быть благодарным себе.

На второй неделе регулярных выговариваний из памяти стали всплывать фразы и их звучание, которыми меня поддерживали разные люди. Стал вспоминать, какими фразами держусь на длинных дистанциях, когда тяжело бежать.

Из книги Маттиаса Хаммера "Микропривычки" выписал упражнение для развития рутинных действий через ценностное вознаграждение.

"Остановитесь на мгновение и попробуйте ответить на несколько вопросов. Что вы воспринимаете как награду? Каким образом можете доставить себе небольшое удовольствие? Будут ли совместные дела с друзьями или семьей для вас вознаграждением? Какие приятные занятия могут вас порадовать? Есть ли красивые места, куда вы могли бы отправиться, чтобы отдохнуть и почувствовать себя комфортно? Как связать все это с теми привычками, которые вы хотите себе привить?".

Перед сложными задачами или когда испытываю сопротивление, надиктовываю в приложение Vocenotes, что станет для меня наградой, что интересного можно найти в предстоящей деятельности.

Цель на октябрь — написать памятку, как использовать аудиодневник в Стодневке.

До 7 октября действует СКИДКА 3⃣0⃣🔣 на Стодневку, которая стартует в ноябре!

Пополнение в моей команде поддержки

В воскресенье в Берлине проходил юбилейный 50-й марафон. Гюнтер Халлас финишировал на нём в 43-й раз. Мужчине 84 года, результат 7:02:33!

Собираю такие примеры, как мотиваторов для моего проекта "Золотой век"

"Золотой век" — надсистема всех моих целей. Несколько раз уже встречал термин "возраст дожития". Это какое-то зомбирование взрослых людей, которые дожили до пенсии и уже никому не интересны, прежде всего как источники рабочей силы и налогов. Я отказываюсь от этого определения и всё, что мне удастся прожить дальше, называю "Золотым веком".

Я вкладываю в этот проект время и силы, чтобы через 20-30 лет иметь возможность увидеть взрослыми, счастливыми своих детей, внуков, правнуков и не быть для них обузой.

В моей команде поддержки и стальной дед Густав Хаканссон.

До 7 октября действует СКИДКА 3⃣0⃣🔣 на Стодневку, которая стартует в ноябре!

Собранный октябрь

Мне сейчас особенно нужна собранность. Внимание разъезжается по разным проектам, есть несколько подвисших вопросов, закрытие которых зависит уже не от меня. Решил, что октябрь для меня будет собранным.

Я собран, когда справляюсь с планами, получаю радость от реагирования на неожиданности, успеваю заниматься тем, что мне интересно, вернее, делаю интересным то, чем приходится заниматься.

Для этого расписал ежедневную рутину и чек-лист успешного дня.

Нахожу радость в преодолении препятствий. Ставлю в начало списка то, что не очень хочется делать. Воспринимаю такие задачи как сложные удары соперника в теннисе. Такие особенно приятно отбивать, а в идеале ещё и атаковать после них :)

Вчера удачно "отбил" нежелание утром бежать.

Собранность помогает помнить о цели на октябрь "Развитие Стодневки и Ботолога". Каждую задачу использую для напоминания об этих проектах и целях по ним.

Использовал нейросеть для создания заставки на телефон. При создании промпта, направил внимание на то, что мне важно в собранности и что я могу предпринимать для этого. Так создание промпта становится письменной практикой.

Заодно потренировал навык визуализации идей, которому учусь у Каси Шилиной. Моя собранность - это кольцо внимания, проходя сквозь которое, хаотичный поток мыслей и действий превращается в собранный луч.

❔Какая заставка на вашем телефоне? Какую функцию она выполняет?

До 7 октября действует СКИДКА 3⃣0⃣🔣 на Стодневку, которая стартует в ноябре!