Рецепт по фигуре

​Сочные тефтели с капустой
#ужин_по_фигуре
⠀
Наверняка вы слышали о том, что ужин на снижении веса должен быть легким.
⠀
Это правда, но в легкости должна быть мера! Если поужинать овощами, то через час вы снова почувствуете голод и объедитесь сладеньким или жирненьким прямо перед сном. И все надежды на похудение рухнут.
⠀
Чтобы такого не произошло, ужин должен быть сбалансированным и вкусным! Таким, как сегодняшнее блюдо.
⠀
Сочные тефтели с капустой
⚡️КБЖУ на 100 гр: 96 / 10 / 3 / 8
⠀
Ингредиенты:
- Куриный фарш – 350 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Капуста – 300 гр
- Лук – 70 гр
- Морковь – 100 гр
- Помидор – 160 гр
- Рис – 50 гр
- Сливки 10% - 100 мл
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Капусту нашинковать и потушить с каплей воды.
2. Измельченные морковь и лук быстро обжарить на сухой сковороде.
3. Соединить фарш, яйцо и приготовленные овощи.
4. Добавить рис, сваренный до полуготовности, посолить.
5. Сформировать тефтели, обжарить слегка со всех сторон на сковороде.
6. Для соуса измельчить помидор без кожуры, сливки и специи.
7. Залить соусом тефтели и тушить 15-20 минут на среднем огне под крышкой.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
⚖️Правильно рассчитать свои КБЖУ для похудения и подобрать вкусные рецепты - целое искусство. Оно требует времени и навыков. Но именно такой подход гарантирует результат!

​Фаршированные кабачки на обед
#обед_по_фигуре
⠀
Сухая куриная грудка без соли - классика обеда на похудении. Но давайте признаемся честно: есть это невозможно!
⠀
Чтобы снижение веса было в радость, я не рекомендую давиться сухой грудкой. Все, что вы получите в итоге, - срыв и возврат сброшенного. Все мы хотим наслаждаться едой, и это нормально! Поэтому блюда должны быть вкусные.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить вкуснейший обед. С таким обедом вы получите удовольствие, сытость и стройную фигуру!
⠀
Фаршированные кабачки на обед
⚡️КБЖУ на 100 гр: 81 / 7 / 1 / 10
⠀
Ингредиенты:
- Кабачки – 450 гр
- Куриное филе – 150 гр
- Лук – 50 гр
- Морковь – 60 гр
- Помидор – 70 гр
- Булгур – 50 гр
- Сметана 10% - 40 гр
- Укроп – 15 гр
- Соль, перец – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Филе перемолоть в фарш.
2. Кабачки порезать на порции, удалить мякоть, получатся как бы бочонки.
3. Лук, помидор без кожуры, мякоть кабачков и укроп измельчить, можно в блендере.
4. Добавить к измельченным овощам порезанную мелкими кубиками морковь, сметану, специи.
5. Булгур предварительно отварить почти до готовности.
6. Смешать куриный фарш, овощную смесь и булгур.
7. Заполнить кабачки начинкой.
8. Выложить в форму для запекания, накрыть фольгой.
9. Выпекать при t 180°С приблизительно 45 минут (до готовности).
⠀
👌Как обычно, я рассчитала для вас КБЖУ. Но не забудьте отмерить нужную порцию, чтобы она вписалась в ваши личные нормы! Только это гарантирует снижение веса.

​Как читать этикетку шоколада

🍫Шоколад любят все. И лишать себя полезного лакомства, даже при снижении веса, не стоит. Важно выбрать правильную порцию и качественную плитку.

Специально для вас я записала короткое видео, где рассказала на что обратить внимание при выборе, а также показала свой любимый горький шоколад с идеальным составом.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку 👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

🛎После просмотра, поделитесь, пожалуйста, вы нашли свой идеальный шоколад?

​Кокосовый брауни
#десерт_по_фигуре
⠀
Дорогие, есть тут у меня любительницы сладкого?
⠀
Я сама такая! Долгое время я не могла похудеть из-за своей любви к блинчикам со сгущенкой. Каждый раз срывалась, ведь тяга к сладкому оказывалась сильнее меня.
⠀
🍬Но благодаря нутрициологии мне удалось справиться с сахарной зависимостью и снизить вес. А все потому, что я научилась готовить вкусные и безопасные сладости, которые не вредят ни фигуре, ни здоровью!
⠀
Сегодня на десерт готовим как раз такой вариант. Вкуснее и гораздо полезнее, чем в магазине. Попробуйте!
⠀
Кокосовый брауни
⚡️КБЖУ на 100 гр: 169 / 12 / 7 / 13
⠀
Ингредиенты:
- Творог мягкий 2% - 150+50 гр
- Йогурт 3% - 200 гр
- Мука цельнозерновая рисовая – 30+60 гр
- Яйца – 4 шт.
- Какао – 10+10 гр
- Разрыхлитель – 5 гр
- Кокосовая стружка – 30 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Для творожных шариков смешать 150 гр творога, 2 желтка, 30 гр рисовой муки, сахарозаменитель и кокосовую стружку.
2. Немного кокосовой стружки оставить для украшения.
3. Сформировать шарики и выложить их в форму для запекания.
4. Для бисквита взбить 2 оставшихся белка и еще 2 яйца.
5. Добавить сухие ингредиенты: 60 гр муки, 10 гр какао, сахарозаменитель и разрыхлитель. Все хорошо перемешать.
6. Залить шарики полученным тестом.
7. Выпекать при t 180°С приблизительно 35-40 минут.
8. Остывший пирог сверху смазать кремом.
9. Для крема смешать йогурт, 50 гр мягкого творога, 10 гр какао и сахарозаменитель.
10. Посыпать кунжутом.
⠀
Вкуснятина! Обязательно побалуйте себя и своих домашних.

​Рыбный риет для перекуса
#перекус_по_фигуре
⠀
Перекус - важный прием пищи, ведь он помогает предотвратить вечерние срывы. Днем голод не ощущается, но накапливается. Итог - обильные калорийные ужины, набор веса и чувство вины.
⠀
Но стоит научиться вписывать любимые блюда в рацион, и тогда всю жизнь можно есть вкусно, сытно и иметь шикарную фигуру!
⠀
Порадуйте себя вот такой вкусняшкой на перекус, который не повредит фигуре.
⠀
Рыбный риет для перекуса
⚡️КБЖУ на 100 гр: 103 / 20 / 1 / 2
⠀
Ингредиенты:
- Тунец – 150 гр
- Творог мягкий 2% - 150 гр
- Укроп – 15 гр
- Чеснок – 5 гр
⠀
Готовим:
1. Тунец берите в собственном соку, без добавок.
2. Жидкость слить, тунец размять вилкой.
3. Добавить творог, зелень, измельченный чеснок, соль, перец.
4. Все хорошо перемешать.
⠀
Возьмите кусочек цельнозернового хлеба (в КБЖУ не учтен!), подсушите его в тостере или на сухой сковороде, намажьте на него наш рыбный паштет и получайте удовольствие!
⠀
🙌Не забудьте учесть перекус в своих нормах КБЖУ, чтобы продолжать есть такие вкусняшки и стройнеть.

​Вся правда о рисовой муке

💬В каждом ПП-блоге можно найти десятки рецептов выпечки из рисовой муки.

В этом коротком видео я расскажу что не говорят вам о рисовой муке фуд-блогеры, почему от такой выпечки голод и тяга к сладкому только растут.

☝️Давайте разберемся вместе в чем секрет похудительной рисовой муки в коротком видео, которое я записала для вас.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

🛎Дорогие мои, а вы знали этот секрет про рисовую муку? Проверьте свою муку - она правильная?

​Бифштекс с яйцом
#ужин_по_фигуре
⠀
Ужин - любимый многими прием пищи. Как приятно после дневных забот посидеть в кругу семьи за вкусной едой, расслабиться и поболтать!
⠀
Но трудно представить душевный вечер в компании отварной брокколи и листа салата. Жареная картошечка подходит гораздо лучше! Правда, тогда о стройной фигуре придется забыть.
⠀
Чтобы не портить ни настроение, ни фигуру, предлагаю приготовить вкусный и полезный ужин, который оценит вся семья. И удовольствие получите, и от лишнего веса избавитесь!
⠀
Бифштекс с яйцом
⚡️КБЖУ на 100 гр: 119 / 13 / 6 / 2
⠀
Ингредиенты:
- Фарш говяжий – 400 гр
- Лук – 120 гр
- Кабачок – 250 гр
- Яйцо – 1+4 шт.
- Масло – 5 мл
- Соль, перец – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Лук мелко порезать и обжарить.
2. Кабачок натереть на терке, отжать лишнюю жидкость.
3. Смешать фарш, лук и кабачок, добавить 1 яйцо, посолить, поперчить.
4. Сформировать котлетки.
5. Обжарить их с каплей масла на сковороде с хорошим антипригарным покрытием с двух сторон на среднем огне под крышкой.
6. На каждую порцию бифштекса при подаче сверху положить по одному поджаренному яйцу.
7. Посыпать мелко нарезанной.
⠀
Это невероятно вкусно! Приятного аппетита!
⠀
❗️Главное - положить на тарелку нужную порцию, чтобы не превысить свои нормы КБЖУ. Только так вес будет уходить!

​Салат со свеклой и творожным сыром
#салат_по_фигуре
⠀
Дорогие, вам знакомо чувство, когда ты вроде бы плотно поела, но через час снова готова съесть слона? Так бывает, если вы, например, решили заменить прием пищи овощным салатиком. Не удивительно, ведь одними низкокалорийными овощами не насытишься.
⠀
Но существуют такие салаты, которые дадут вам долгую сытость. Они даже могут заменить полноценный прием пищи!
⠀
Сегодня мы готовим салат, который насытит вас надолго! Как всегда, рассчитала для вас КБЖУ, чтобы вы не навредили фигуре.
⠀
Салат со свеклой и творожным сыром
⚡️КБЖУ на 100 гр: 243 / 7 / 21 / 5
⠀
Ингредиенты:
- Свекла – 150 гр
- Авокадо – 130 гр
- Сыр творожный – 50 гр
- Зелень – 50 гр
- Чеснок – 7 гр
- Масло оливковое – 30 мл
- Грецкие орехи – 50 гр
- Горчица – 5 гр
- Сок лимона – 5 мл
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Свеклу очистить, порезать кубиками, выложить в форму для запекания.
2. В 15 мл оливкового масла добавить мелко нарезанный чеснок, залить свеклу, перемешать.
3. Поставить в духовку на 30 минут при t 180°С.
4. Авокадо порезать кубиками, добавить творожный сыр.
5. Зелень порвать руками. У меня была руккола и листья салата.
6. Для заправки смешать 15 мл оливкового масла, горчицу, соль, специи, сок лимона.
7. Добавить запеченную свеклу и заправку, аккуратно перемешать.
8. Сверху украсить дроблеными грецкими орехами.
⠀
Очень вкусный салат, рекомендую обязательно попробовать!
⠀
⚠️И, конечно, не забудьте отмерить себе подходящую порцию в соответствии с индивидуальными нормами КБЖУ. Это гарантия того, что салатик не отложится на боках, а пойдет исключительно на пользу!

​Домашний насыпной пирог с вишней
#десерт_по_фигуре
⠀
Похудение и сладости несовместимы?
⠀
Дорогие, давайте прощаться с этим мифом, из-за которого миллионы сладкоежек страдают на диетах, срываются и не могут снизить вес!
⠀
Десерты и сладкая выпечка на похудении разрешаются. Но чтобы увидеть желанную цифру на весах и не угробить здоровье, сладости должны быть правильными!
⠀
К примеру, хороший десерт должен содержать белок, чтобы организм получил строительный материал для клеток, а вы насытились надолго и не тянулись через час за калорийными печеньками.
⠀
Наш сегодняшний десерт как раз такой. Сладкий, сытный и похудительный!
⠀
Помните, что важно считать КБЖУ, чтобы не съесть лишнего. Здесь я уже все подсчитала для вас.
⠀
Домашний насыпной пирог с вишней
⚡️КБЖУ на 100 гр: 225 / 13 / 11 / 18
⠀
Для основы:
- Геркулес – 90 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Масло оливковое – 30 мл
- Корица – 3 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
⠀
Для начинки:
- Творог 2% - 200 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Мука цельнозерновая кукурузная - 25 гр
- Вишня – 150 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Смешать все ингредиенты для теста.
2. Бо́льшую часть теста распределить по дну формы для выпекания, оставив немного для посыпки.
3. Для начинки смешать творог с яйцом, добавить муку и сахарозаменитель.
4. Выложить начинку на тесто.
5. Потом разложить вишню.
6. Верхним слоем распределить оставшееся тесто.
7. Выпекать при t 180°С приблизительно 30 минут (до готовности).
⠀
❤️Наслаждайтесь вкусным и полезным десертом, не забыв отмерить себе нужную порцию.

​Как похудеть с лавашом?

💬Можно ли заменить хлеб на лаваш? Можно ли есть лаваш при похудении? Эти вопросы регулярно прилетают мне в директ.

▪️В чем его польза для здоровья?
▪️Сколько его можно съесть?
▪️Как выбрать правильный лаваш?

Ответы на эти вопросы вы найдете, посмотрев мое короткое видео.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

🔔После просмотра видео, поделитесь, а вы любите лаваш? Как часто едите? Что нового узнали для себя из видео?

​Курочка с рисом на обед
#обед_по_фигуре
⠀
Девочки, а вы знаете, каким должен быть идеальный обед на похудении? Нет, это не грудка с брокколи и даже не овощной салат с яблоком на десерт.
⠀
Идеальный обед должен быть сбалансированным! Он должен обеспечить ваш организм качественными белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Но при этом важно, чтобы обед был не только полезным, но и вкусным. Только так вы будете получать удовольствие в процессе снижения веса и не сорветесь.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить быстрый и сбалансированный обед. Очень вкусно, пальчики оближешь! Обязательно попробуйте.
⠀
Курочка с рисом на обед
⚡️КБЖУ на 100 гр: 132 / 10 / 2 / 17
⠀
Ингредиенты:
- Курица – 350 гр
- Перец - 110 гр
- Морковь – 100 гр
- Лук – 80 гр
- Чеснок – 5 гр
- Рис – 200 гр
- Масло - 5 мл
- Вода – 200 мл
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Курицу очистить от кожи и видимого жира.
2. Посолить, добавить специи, перемешать и оставить мариноваться 20 минут.
3. Овощи порезать кубиками, обжарить быстро с каплей масла.
4. В форму для запекания выложить овощи, потом рис.
5. Залить водой и сверху выложить части курицы.
6. Накрыть фольгой и выпекать при t 180°С приблизительно 40-45 минут (до готовности).
⠀
Это так вкусно! Попробуйте!
⠀
⚠️Как обычно, я рассчитала для вас КБЖУ. Но не забудьте отмерить нужную порцию, чтобы она вписалась в ваши личные нормы! Это гарантирует снижение веса.

​Рыба под овощной шубкой
#ужин_по_фигуре
⠀
Наверняка вы слышали о том, что ужин на снижении веса должен быть легким.
⠀
Это правда, но в легкости должна быть мера! Если поужинать овощами, то через час вы снова почувствуете голод и объедитесь сладеньким или жирненьким прямо перед сном. И все надежды на похудение рухнут.
⠀
Чтобы такого не произошло, ужин должен быть сбалансированным и вкусным! Таким, как сегодняшнее блюдо.
⠀
Рыба под овощной шубкой
⚡️КБЖУ на 100 гр: 68 / 9 / 2 / 4
⠀
Ингредиенты:
- Треска или другая белая рыба – 230 гр
- Кабачок – 130 гр
- Морковь – 70 гр
- Перец – 60 гр
- Лук – 70 гр
- Чеснок – 10 гр
- Масло оливковое – 5 мл
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Овощи нарезать небольшими кубиками, чеснок измельчить.
2. Обжарить быстро на сковороде с хорошим антипригарным покрытием с небольшим количеством оливкового масла.
3. Рыбу очистить, удалить кости, нарезать на порции.
4. Сверху накрыть овощной шубкой.
5. Бумагу завернуть конвертиком.
6. Выпекать при t 200°С приблизительно 15 минут (до готовности).
⠀
Приятного аппетита!
⠀
⚖️Правильно рассчитать свои КБЖУ для похудения и подобрать вкусные рецепты - целое искусство. Оно требует времени и навыков. Но именно такой подход гарантирует результат!

​Банановые роллы на десерт
#десерт_по_фигуре
⠀
Дорогие, есть тут у меня любительницы сладкого?
⠀
Я сама такая! Долгое время я не могла похудеть из-за своей любви к блинчикам со сгущенкой. Каждый раз срывалась, ведь тяга к сладкому оказывалась сильнее меня.
⠀
🍬Но благодаря нутрициологии мне удалось справиться с сахарной зависимостью и снизить вес. А все потому, что я научилась готовить вкусные и безопасные сладости, которые не вредят ни фигуре, ни здоровью!
⠀
Сегодня на десерт готовим как раз такой вариант. Вкуснее и гораздо полезнее, чем в магазине. Попробуйте!
⠀
Банановые роллы на десерт
⚡️КБЖУ на 100 гр: 126 / 10 / 3 / 13
⠀
Ингредиенты:
- Геркулес – 25 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Какао – 7 гр
- Кефир 1% - 70 мл
- Творог мягкий 2% - 100 гр
- Банан – 110 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Геркулес измельчить, добавить какао и сахарозаменитель.
2. Смешать с яйцом и кефиром.
3. Пожарить блинчик на сковороде с хорошим антипригарным покрытием с двух сторон.
4. В творог добавить сахзам и ванилин – по желанию.
5. Смазать блинчик творогом.
6. На край блинчика положить банан и закрутить его в рулет.
7. Порезать на кусочки.
8. При подаче можно украсить дроблеными орехами.
⠀
Вкуснятина! Обязательно побалуйте себя и своих домашних.

​Как правильно выбрать хлеб для похудения
⠀
Может быть, вы удивитесь, но хлеб при снижении веса не только можно, но и нужно!
⠀
☝️Правда, это относится не к любому виду хлеба. Продолжаем вашу любимую рубрику #советы_по_фигуре и разбираемся в коротком видео, почему хлеб полезен и как его правильно выбрать.
⠀
Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку 👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.
⠀
🛎Дорогие мои, поделитесь, какой хлеб обычно покупаете?

​Вкусные гренки на завтрак
#завтрак_по_фигуре
⠀
Признавайтесь, кто привык пропускать завтрак или перехватывать кофе с булочкой на ходу?
⠀
Завтрак не зря называют самым главным приемом пищи. После сна организму нужно восполнить ресурсы, которые он потратил ночью. А пищеварительная система максимально готова к поступлению еды!
⠀
Важно позавтракать сбалансированно, чтобы зарядить себя энергией и не страдать потом от тяги к сладкому. Иначе срывы и переедание обеспечены.
⠀
Сегодня у нас завтрак, который вы точно оцените! Вкусный, быстрый и здоровый. То, что нужно для стройной фигуры и хорошего самочувствия.
⠀
Вкусные гренки на завтрак
⚡️КБЖУ на 100 гр: 205 / 15 / 8 / 16
⠀
Ингредиенты:
- Хлеб цельнозерновой – 150 гр
- Яйца – 2 шт.
- Морковь – 90 гр
- Сыр до 25% - 170 гр
- Зелень – 30 гр
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Сыр и морковь натереть на терке.
2. Зелень измельчить.
3. Добавить яйца, соль, специи и все перемешать.
4. Хлеб порезать брусочками.
5. Каждый кусочек хлеба обильно со всех сторон обмакнуть в яичной смеси.
6. Выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой.
7. Выпекать при t 200°С приблизительно 10-15 минут до румяного цвета.
8. При подаче посыпать оставшимся сыром.
⠀
😍Ваш чудесный завтрак готов! Приятного аппетита!
⠀
Ну а чтобы снижать вес, нужно правильно рассчитать свои нормы КБЖУ. Иначе даже с самой полезной пищей можно наоборот набрать.

​Куриные котлетки с отрубями
#ужин_по_фигуре
⠀
Девчонки, кто вечером устраивает налет на холодильник и наворачивает жареную картошку с отбивными, закусывая конфетками?
⠀
Нет ничего плохого в желании порадовать себя вкусным ужином. После насыщенного дня хочется расслабиться, а впихивать в себя вареную брокколи.
⠀
Поэтому ужин на похудении должен быть не только полезным, но и вкусным! Тогда вам не захочется срываться на что-то жирное и вредное.
⠀
Сегодня готовим как раз такой ужин. Попробуйте!
⠀
Куриные котлетки с отрубями
⚡️КБЖУ на 100 гр: 157 / 25 / 4 / 5
⠀
Ингредиенты:
- Филе куриное – 500 гр
- Отруби – 70 гр
- Желток – 2 шт.
- Лук – 70 гр
- Чеснок – 10 гр
- Масло растительное – 3 мл
- Зелень – 15 гр
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Из филе сделать фарш с помощью блендера.
2. Лук и чеснок измельчить, смешать с фаршем.
3. Добавить отруби, желток и мелко порезанную зелень.
4. Посолить, поперчить.
5. Сформировать котлетки.
6. Каплей масла смазать сковороду.
7. Обжарить котлетки с двух сторон на среднем огне до готовности.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
☝️И хотя такой ужин менее калориен, чем жареная картошка с отбивными, важно рассчитать свою порцию для похудения. Для этого нужно знать свои нормы КБЖУ и правильно распределить их в течение дня.

​Овсяно-кунжутное печенье
#десерт_по_фигуре
⠀
Похудение и сладости несовместимы?
⠀
Дорогие, давайте прощаться с этим мифом, из-за которого миллионы сладкоежек страдают на диетах, срываются и не могут снизить вес!
⠀
Десерты и сладкая выпечка на похудении разрешаются. Но чтобы увидеть желанную цифру на весах и не угробить здоровье, сладости должны быть правильными!
⠀
К примеру, хороший десерт должен содержать белок, чтобы организм получил строительный материал для клеток, а вы насытились надолго и не тянулись через час за калорийными печеньками.
⠀
Наш сегодняшний десерт как раз такой. Сладкий, сытный и похудительный!
⠀
Помните, что важно считать КБЖУ, чтобы не съесть лишнего. Здесь я уже все подсчитала для вас.
⠀
Овсяно-кунжутное печенье
⚡️КБЖУ на 100 гр: 329 / 13 / 14 / 29
⠀
Ингредиенты:
- Геркулес – 160 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Кефир 1% - 60 мл
- Цедра апельсина – 5 гр
- Кунжут – 40 + 10 гр
- Изюм – 20 гр
- Разрыхлитель – 3 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Яйцо смешать с кефиром.
2. Цедру апельсина натереть на мелкой терке.
3. Геркулес слегка измельчить в блендере.
4. Добавить разрыхлитель, сахарозаменитель и 40 гр кунжута, все перемешать.
5. Сформировать небольшие лепешки, выложить их на противень.
6. Сверху разложить изюм, слегка вдавив его в тесто.
7. Посыпать оставшимся кунжутом.
8. Выпекать при t 180°С приблизительно 20 минут (до готовности).
⠀
❤️Наслаждайтесь вкусным и полезным десертом, не забыв отмерить себе нужную порцию.

​Как правильно выбрать йогурт

👌Все мы знаем, что йогурты полезны. Однако, не все знают чем именно. И, к сожалению, далеко не все йогурты могут оказаться йогуртами и уж тем более полезными.

⚠️Записала для вас короткое видео, где рассказала чем полезен йогурт, как его выбрать правильно и показала марки йогуртов, которые покупаю я для себя и своей семьи.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку 👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

🛎Дорогие мои поделитесь, пожалуйста, а вы используете йогурт в своей готовке? Чем полезно видео?

​Рис с мясным фаршем
#обед_по_фигуре
⠀
Сухая куриная грудка без соли - классика обеда на похудении. Но давайте признаемся честно: есть это невозможно!
⠀
Чтобы снижение веса было в радость, я не рекомендую давиться сухой грудкой. Все, что вы получите в итоге, - срыв и возврат сброшенного. Все мы хотим наслаждаться едой, и это нормально! Поэтому блюда должны быть вкусные.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить вкуснейший обед. С таким обедом вы получите удовольствие, сытость и стройную фигуру!
⠀
Рис с мясным фаршем
⚡️КБЖУ на 100 гр: 165 / 9 / 6 / 19
⠀
Ингредиенты:
- Говядина – 200 гр
- Рис басмати – 200 гр
- Горох – 120 гр
- Лук – 100 гр
- Чеснок – 7 гр
- Соевый соус – 30 мл
- Масло растительное – 5 мл
- Вода – 400 мл
- Яйцо – 2 шт.
- Кунжут – 5 гр
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Рис отварить в подсоленной воде практически до готовности.
2. На сковороде с каплей масла обжарить мелко нарезанный лук и чеснок.
3. Добавить фарш и все вместе тоже быстро обжарить.
4. Влить немного воды, тушить минут 5.
5. Теперь присоединить горох и рис.
6. Посыпать специями, добавить соевый соус, перемешать и тушить под крышкой 5-10 минут.
7. В это время пожарить яйца, их выложить на тарелку уже при подаче блюда, посыпать кунжутом.
⠀
👌Как обычно, я рассчитала для вас КБЖУ. Но не забудьте отмерить нужную порцию, чтобы она вписалась в ваши личные нормы! Только это гарантирует снижение веса.

🛎Девчонки, кто с нами сжигать жирок?