Мысли великих Оксан

Мои «идеальные похороны» — это:

Провести последние дни в кругу родных и близких, лёжа в своём загородном доме на мягкой перине как в самом пошлом мейнстримном фильме, только с условием, что у людей вокруг не будет мыслей о предстоящей делёжке моего наследства, которое я им, кстати, и не оставлю, потому что проживу всю жизнь в России, а она обчистит меня как последнюю тварь (загородный дом заберёт государство по вступившему в силу закону «об охране от излишней роскоши русского человека»).

На перине я бы лежала в каком-нибудь по-клоунски модном и актуальном одеянии, ибо если уж уходить, то уходить красиво, чтобы дед и другие говорили: «Ну, бабка, как была истероидом, так и осталась».

После меня бы кремировали и развеяли бы мой прах где-нибудь над рекой, а затем провели бы этот день одновременно весело и грустно, потому что мои части не могут определиться, как бы им хотелось: с одной стороны, пусть веселятся, а с другой «какого хера, грустите».

На поминочной тусовке играл бы мой плейлист, все бы ели вкусные вкусы, вели интересные разговоры и дискуссии, вспоминали бы кул стори, связанные со мной, а также развлекались бы с моей историей браузера, которую я благополучно забуду почистить.

Также я оставила бы всем предсмертные записочки, где высказала бы всё важное, но почему-то недосказанное, что я когда-то думала и чувствовала в отношении человека.

Вот такие у меня бурные фантазии 😂

П.с. в процессе написания заметила, как я почти сразу же перешла на сослагательное наклонение, что можно интерпретировать как отрицание своей смертности или просто экзистенциальный страх, но решила оставить, чтобы вы знали, что ничто человеческое мне не чуждо 🙃

Мне очень любопытно почитать ваши истории!

#личное

Учусь на маге по профилю семейной психотерапии.

Ожидание: интересная и актуальная (!) теория, продвинутые преподаватели, современный взгляд на проблемы, практикоориентированность.

Реальность: упражнение «Мои идеальные похороны» 😂

П.с. ладно, на самом деле, упражнение топ, искренне рекомендую

П.п.с. здесь могла бы быть реклама учебного заведения из раздела «ожидание», я знаю, что вы есть, но пока не получила от вас сообщение, но я вас жду 😘😅

Про тревогу

Осень — время для увлекательных путешествий «кукухи» и моя — не исключение.

Добавим сюда определённую фазу цикла, висящую ответственность и задачи, «тучное» небо над головой и грязевое говнище под ногами, а также гтр в анамнезе, и получим то, что получится низкий заряд энергии и высокое желание пожить в лесу.

В ответ на это у меня привычно активизируется тревожная часть, которая такая: «Режим «маньяк списка дел» активирован, а то вдруг реально в лес уедет, а работать кто будет? А дела? А планы? А? А? Аааааааа».

Я с теплом и уважением отношусь к этой части, и у меня нет задачи избавиться от неё.

Обратив на неё внимание, я достаточно быстро поняла, что ей просто хочется моего внимания и признания.

«Заметь меня, я переживаю и мне важно знать: ты справляешься?»

«Признай, что я ок и имею право быть. Признай, что моя работа важна»

Я справляюсь, всё хорошо и я в безопасности — ты можешь отдохнуть и расслабиться. Ты мне очень важна и нужна, и я благодарна тебе за то, что ты есть.

Благодаря хорошему и доверительному контакту со своей тревожной частью, у меня быстро получается её расслабить, и тревога отступает. И тогда я со спокойной душой продолжаю фантазировать временно пожить в лесу и сетовать на низкий уровень энергии.


Кейс выше — пример того, как выстроенные и налаженные #отношения_с_собой помогают эффективно и быстро справляться со всяким-разным, что с нами происходит, а оно происходит и будет происходить постоянно, ибо у нас нет идеи (и возможности тоже), что можно избавиться от проблем и плохого самочувствия навсегда.

А ещё напоминание, что очень часто нашим частям в первую очередь необходимо наше внимание и признание, чтобы они уже почувствовали себя лучше — совсем как детям, когда им грустно, страшно или раздражённо.

Возможно, осень — хорошее время начать выстраивать доверительный диалог с собой, попробуйте 💖

Обнимаю!

Что для вас роскошь?

Для меня роскошь — это иметь возможность распоряжаться своим временем, хотя я и понимаю, что лишь отчасти — это моя заслуга, а отчасти — привилегия, потому что я белая, работающая на себя цисгендерно-бездетная женщина с мужиком без патриархальных замашек.

Я поймала себя на этом ощущении, когда по собственной воле в очередной раз выехала из дома на велосипеде около девяти утра, а вернулась обратно примерно к часу дня, потратив всё это время на бассейн и массаж.

Я потратила это время не на работу или дела, а на собственную телесность и удовольствие. Для меня — это роскошь.

Также я заметила положительную корреляцию между чувствительностью и заботой по отношению к себе и ростом карьеры.

Связываю это с тем, что когда я забочусь о себе, у меня появляется больше сил и энергии вкладываться в собственное развитие, делать свою работу качественно и с любовью, и, как показывает практика, если так происходит, то всё начинает расти: количество запросов на работу и сотрудничество, рекомендации, новые проекты, финансы.

Может прозвучать как голос «успешного успеха», но за одним важным исключением: здесь нет никакой магии «миллионов миллиардов из воздуха», помощница не даст соврать, я много работаю, но если при этом не забывать о себе, то получается «красивое» 🙂

В последнее время я также занимаюсь домашними тренировками от Fitstars — всего 20(!) мин. в день и ты чувствуешь себя как перерождённый небожитель. Возвращаясь к телеге с привилегией, идеально для тех, у кого нет возможности тратить по четыре часа на бренное тело заботу и удовольствие только и исключительно для себя 💖

Давайте по фактам. Во-первых, каждое занятие в каждой из 206(!) программ тренировок от Fitstars разное — возможности заскучать просто не представляется, чему я очень радуюсь.

Во-вторых, каждая программа продумана так, что ты постепенно, от занятия к занятию, идёшь на усложнение и делаешь поступательную работу на достижение результата.

В-третьих, я уже говорила, что тренировки длятся в среднем 20 мин.?) На мой вкус, это железобетонный аргумент, чтобы начать тренироваться уже сегодня, а не с понедельника.

Напоминаю, что до конца октября действует моя персональная скидка 70% на все тарифы от Fitstars, по промокоду ОКСАНА, но я ооочень рекомендую присмотреться к тарифу «Доступ навсегда», чтобы уж наверняка не ограничить себя тренировками на месяц 🙃

Переходите по ссылке с моим промиком на скидку👇🏼

https://fitstars.me/3BCDGYE?erid=2VSb5xptCYg

Мой #рекомендасьон

Реклама. ООО "ПАРСЕК"
ИНН: 7810817393 erid: 2VSb5xptCYg

#личный_групповой_опыт

Вчера группа неосознанно подсветила мне важный ответ на мой запрос:

вместо того, чтобы думать, можно же просто пробовать и смотреть, как мне с этим

Я долго и мучительно крутила одну свою сложность, но то и дело попадала в тупик: то мне мотивации не хватает, чтобы решать эту проблему, то я не знаю, с чего начать, то ещё тысяча «то» и постоянно вылезающих «да, но…».

А выходом из этого тупика оказалось банальное «отключи голову и просто попробуй».

Вероятно, этот вариант уже где-то таился в моей голове, но придя на группу и послушав других людей, до меня наконец-то дошло.

Группа — это не только про себя рассказать, но и других послушать. В рассказах других людей и общих групповых процессах есть много ответов на волнующие нас вопросы.

В Москве идёт снег, ПРИКОЛ. Только вчера же загорали 😭

#новости_к_этому_часу

Каждый день убеждаюсь, что процесс познания того, как я функционирую, какие у меня уязвимые места и что я могу делать, чтобы их защитить, кратно облегчают процесс взаимодействия с другими людьми.

Следующий уровень — это научиться говорить за себя и про себя, а ещё лучше — говорить ЗА разные части себя, а не из них.

На практике это выглядит примерно так (можете переформулировать под себя и свой язык, но смысл тот же):

«Часть меня сейчас злится, потому что она воспринимает твоё поведение, как…, а другая часть боится потерять с тобой отношения и она очень надеется, что всё у нас будет хорошо».

Это значит, что мы предполагаем свою множественность, и, даже когда часть нас, например, злится, негодует или разочаровывается, остаются другие части нас, которые любят и надеятся.

Как показывает практика (и мой личный опыт в т.ч.), в моменты дискоммуникации с близкими людьми это может стать очень важным и успокаивающим моментом, если человек говорит о своих разных чувствах по отношению ко мне.

Это сокращает пространство для «додумываний» и негативных обобщений, которым подверженны все обладатели человеческого мозга, и, как следствие, для ухудшения ситуации в отношениях.

Ещё один левел — это давать инструкции к себе, но при этом не уповать, что это «панацея» от всех будущих проблем в коммуникации)

А также давайте не забывать, что мы не занимаемся насилием «нормой» и не стремимся к ней в каком-то идеаллистическом понимании.

Просто помним о том, что все мы люди, а значит, что мы можем защищаться, обижаться, и, о боги, не всегда разговаривать «Я-сообщениями» и даже «токсичить»🤯

Я всегда предлагаю делать акцент не на каком-то одном навыке, а на коммуникацию и отношения с собой в целом — это куда более рабочая стратегия)

#отношения_с_собой
#отношения_с_партнёром

Крик души

Писать теоретическую главу диссера оказалось для меня испытанием там, где его не ждали.

Я настолько прикипела к использованию феминитивов, что писать о женщинах в мужском роде уже кажется для меня дикостью и я реально застреваю на подобных моментах: если я напишу «представительница» — это будет ок или это будет оскорблением для традиционного академического взгляда?

Про Фрейдистский (читай, сексистский и патологизирующий) психоанализ я вообще молчу.

Когда цитирую название книги, содержащее слово «гомосексуалИЗМ», у меня начинает дёргаться глаз, но если бы на этом всё закончилось: я ещё вынуждена описывать психоаналитические концепции, где всерьёз патологизируется всё, что выходит за рамки «гетеро» и всё, что касается слово «женщина» (читай, истерия и вот это всё). АААААА

Уже жду момента, когда я уйду с психоанализа на другие течения, но тут вспоминаю, что впереди меня ждёт эволюционный подход, в котором, вангую, будет сплошной поток разделения «мужского» и «женского» в пользу «мужского», но, надеюсь, Я ОШИБАЮСЬ

Кому-то это может показаться «бредом» и преувеличением проблемы, но когда ты живёшь в определённой оптике, становишься весьма чувствительн_ой к подобным вещам

#личное

Рубрика «Вопрос-ответ»

Здравствуйте. Может Вы поясните для чего люди, находящиеся рядом со своими близкими даже в одном помещении поздравляют их публично в соцсетях с днем рождения? Неужели личное поздравление и объятия проигрывают публичности? Зачем показывать свою любовь всем? Вернее для чего? И кому это больше надо, адресату или поздравителю? Спасибо.

Я думаю, лучше спросить у тех, кто это делает, ибо я могу лишь только предполагать и догадываться, но не факт, что «попадать» :)

Я думаю, здесь имеют место быть социальные факторы, которые диктуют нам «идти в публичность» в современном контексте. Это ни хорошо, ни плохо, это просто есть: как ни крути, но на сегодняшний день приватность явно уступает место публичности.

Если посмотреть чуть уже, то у человека могут быть собственные мотивы, зачем ему это делать, коих может быть великое множество. Например, мотив показать свой статус или, что может быть проще, с блогерской целью, я не знаю.

В общем, может быть совершенно по-разному, поэтому лучше всего уточнять мотивы у конкретного человека :)

Задать свой вопрос

#вопрос_ответ

Делюсь мыслями с тренинга.

Сегодня проходим тему Изгнанников — ранних, детских, травмированных частей, которые «изгнаны» и подавлены во внутренней системе.

Бывает так, что человек то и дело заходит в деструктивные отношения, которые его разрушают.

С т.з. IFS, это может происходить потому, что Изгнанники, как маленькие и детские части, надеются на исцеление с помощью других людей.

В связи с этим, мы становимся уязвимы перед лицом вступления в отношения с теми, кто похож на наших родителей (или других значимых людей, которые могли быть небезопасными и отношения с которыми поспособствовали травматизации) с надеждой, что они могут дать то, что необходимо для исцеления.

Но, к сожалению, человек вместо ожидаемого исцеления часто сталкивается с ретравматизацией.

Ожидаемый вопрос, что тогда делать?

Работать над тем, чтобы источником исцеления стали вы, а не кто-то другой. Другими словами, стать для своих маленьких частей той самой безопасной и надежной фигурой привязанности, которой когда-то так могло не хватать.

#отношения_с_собой

#личный_групповой_опыт

За последнюю неделю у меня случилось достаточно много группового опыта как в рамках учёбы, так и в рамках посещения терапевтической группы.

За это время я ещё раз убедилась, что у меня есть часть, которая ставит себя в оппозицию группе и процессам, которые в ней происходят — как я это называю, «часть меня культурно говнится».

Если группа чем-то заинтересована и увлечена, мне скучно. Если группа выражает восторг, интерес и благодарность, часть меня чувствует недоумение и раздражение.

Надо отметить, что это не всегда, не во всех случаях и не так категорично. Просто есть такая внутренняя динамика, и она периодически проигрывается в зависимости от разных внешних и внутренних факторов.

Я покопала это на личке и пришла к осознанию, что это мой махровый и древнейший паттерн из глубокого детства, который звучит, как «я добьюсь своего или отстаивать себя любой ценой».

Смысл в том, что эта часть автоматически воспринимает других людей как нечувствительных и небезопасных, но если сильно «поговниться», то есть шанс, что тебя поймут и услышат.

В прошлом посте были похожие комментарии, где люди делились своим опытом в начале знакомства, передаю привет вашим частям, вы не одни 💖

Ещё я думала над мотивацией, зачем я вообще хожу на группу. Моя терапевтка предположила психоаналитическую гипотезу, что я хожу туда в т.ч. безопасно «отыгрывать» этот свой паттерн, на что моя другая часть возмутилась, мол, это недостаточная причина.

Но по большому счету, мотиваций прийти на группу может быть множество и это ок, благо группа предоставляет такую возможность. Это ещё раз подтверждает то, что мы — разные, и это абсолютно ок 🙂

Если вы чувствуете, что вам тоже надо хочется в группу, приглашаю заглянуть на наш с Ритой сайт и присоединиться к текущей онлайн-группе на тему отношений💕

итак, как и обещала, давайте почекаем у себя маркеры наличия (или отсутствия) внутреннего критика, погнали:

1. Явный внутренний критикующий, осуждающий, обесценивающий себя голос, который активизируется на триггеры или звучит практически постоянно (кому уж как «повезло»). Часто (но не обязательно и не всегда!) проявляется в виде навязчивых, повторяющихся мыслей с каким-то лейтмотивом.

2. Вы склонны критиковать, осуждать и обесценивать других.

3. Вы требовательны, категоричны и_или нетерпимы по отношению к себе и другим. У вас много опор на «правила и долженствования» и мало доверия к чему-то непредсказуемому и спонтанному.

4. У вас «плохие отношения» со своими и_или чужими ошибками: вы плохо их переносите, боитесь их совершать и тд.

5. У вас наблюдаются проблемы с отдыхом и расслаблением.

6. Не любите риск и неопределённость.

7. Вы склонны чрезмерно фокусироваться на сравнении себя с другими не в свою пользу.

8. У вас есть склонность к негативизму, вы часто видите в плохом свете.

9. Вы склонны к перфекционизму и прокрастинации.

10. Вы можете назвать себя раздражительным, вспыльчивым человеком.

11. Вы часто/постоянно/всегда испытываете фоновую тревожность.

12. Вы с «завидной» частотой испытываете вину или стыд или же +/- постоянно живёте с этими ощущениями.

13. У вас есть убеждение, что с вами что-то не так.

14. У вас есть ненависть к себе.

15. Вы склонны наказывать себя.

16. Вы склонны к депрессивным эпизодам.

17. Вам знакомо чувство внутреннего саботажа, будто вы (не) делаете что-то назло само_й себе («не могу себя заставить, хотя понимаю, что это важно/нужно» и тд).

18. Вы склонны к гиперконтролю, можете назвать себя control freak.

19. У вас есть «плизерские» части (стремящиеся угождать), быть «хорошими» для других.

20. У вас есть склонность веселить и развлекать других.

Продолжать можно бесконечно, поэтому предлагаю остановиться и посмотреть, сколько пунктов у себя насчитали 🙃 (делитесь в комментариях).

А в следующих постах поговорим о системе из частей, которая может выстраиваться вокруг #нелитературный_критик, конфликтах, в которых он может состоять, а также попробуем понять, кого он защищает✊🏼

Сегодня на учёбе работаем с темой Пожарных частей — это те, что двигают нас в сторону холодильника/алко маркета/на wb, в конце концов, если мы не хотим что-то чувствовать и нам нужно срррочнА с этим что-то сделать.

Настал тот момент, когда я понимаю, за что заплатила такие бабки: сейчас, в группе практики, буду выяснять, почему я съела две хинкалины с сыром (а до этого ещё кучу всего) без чувства голода 🤔

#личное

Клиент в конце сессии:

Друзья, я вспомнила про прекрасную рубрику #вопрос_ответ, которая как-то незаметно канула в небытиё. Давайте возобновлять нашу цифровую коммуникацию!)

Свой анонимный вопрос можно оставить здесь.

П.с. не забудьте оставить свой вопрос_ы, я не читаю мысли и не могу догадываться, что вы хотели узнать, описав свою историю 💌

#новости_к_этому_часу

И вдогонку

Сейчас (буквально прямо сейчас тоже)) я нахожусь на втором дне тренинга по IFS, и когда вчера мы обсуждали правила безопасности, одно из их звучало примерно следующим образом:

«Если мои слова или моё поведение кого-то задели или обидели, первое, что я делаю — это признаю своё влияние на другого человека, а затем стараюсь сделать всё возможное со своей стороны, чтобы восстановить контакт, потому что мне это важно».

Мы часто начинаем спорить с восприятием другого человека вместо того, чтобы признать, что моё поведение может кого-то ранить.

Да, когда мы спорим, скорее всего, мы защищаемся. Но от кого и от чего мы защищаемся? Что будет, если мы просто признаем, что мы могли кого-то задеть или обидеть?)

На подумать, и хорошей пятницы 💖

#отношения_с_партнёром

Недавно прочитала у одной небезызвестной психотерапевтки её шорт-лист того, что до сих пор её вводит в ступор, несмотря на то, сколько (много) лет она работает с парами.

Эти сторис заставили меня задуматься о моём шорт-листе, хотя я, конечно, не сравниваю свой относительно небольшой и её «мастадонтский» опыт, но тем не менее.

Меня до сих пор удивляет, как часто я сталкиваюсь с аспектом борьбы с «несправедливостью» в отношениях, в рамках которой партнёры готовы идти на насилие (эмоциональное, в первую очередь) по отношению друг к другу, лишь бы отстоять себя и свою правоту.

До сих пор удивляет, как часто я сталкиваюсь «долженствованиями» и завышенными ожиданиями по отношению друг к другу и отношениям в целом, хотя и часто незаметными на первый взгляд.

И как часто я сталкиваюсь с перекладыванием ответственности друг на друга за собственные эмоции, чувства и поведение.

Иногда просто хочется сказать: мы здесь про справедливость или налаживание отношений? Т.к., к сожалению, часто это достаточно противоречащие друг другу цели. Мы или идём навстречу друг другу, или выясняем, «кто, что, когда и как», раскручивая негативный цикл взаимодействия до бесконечности.

Иногда я грущу от того, сколько всего навесили на романтические отношения и с чем они явно не справляются. Теперь партнёры друг для друга должны быть чуть ли не психотерапевтами. Но если грамотно сбалансировать свою жизнь, расширив сетку отношений с разными людьми, возможно такие огромные ожидания и, как следствие, долженствования по отношению к одному единственному человеку несколько снизятся до достижимого в реальности уровня.

Иногда мне хочется прочертить физическую границу между партнёрами, разделив между ними ответственность: смотри, вот это — твоё, а вот это — твоё. Когда ты делаешь это, получается это. В наших силах помочь тебе перестать делать это, а тебе — это.

Но прежде вы должны осознать, что ваши чувства и ваше поведение — это ваша ответственность и ваш вклад в отношения. Если вы хотите, чтобы отношения изменились, важно, чтобы каждый из вас поработал в границах своего «огородика» и не залезал за границы чужого. В противном случае, вы начинаете ходить по кругу и ничего не происходит.

В общем, это я и делаю, но, увы и ах, это не получается делать быстро и это нормально, хоть и досадно)

А затем я выдыхаю и продолжаю работать, снова и снова, потому что пока существуют эти проблемы, моя работа имеет большой смысл и ценность 💖

#отношения_с_партнёром

Когда я слышу заветное «Хочу (на)всегда…», я прям чувствую, как напрягаюсь, особенно, если это история про спорт или правильное питание.

Лично у меня со спортом сложились, как я их называю, «динамические» отношения: мы то вместе, то не вместе, бывает, что мы ругаемся, торгуемся (особенно по утрам) или, наоборот, «милуемся», но, несмотря на все сложности, спорт занимал, занимает и, надеюсь, будет занимать отдельное место в моём сердце, системе ценностей и образе жизни вообще.

В школе я хорошо бегала, даже участвовала в соревнованиях и занимала места. Не то, чтобы я любительница побегать, просто с длинными ногами повезло, и я подумала, почему бы не использовать эту возможность, чтобы, как минимум, легитимно прогуливать школу)

Также я неплохо каталась на лыжах и коньках, тоже участвовала в соревнованиях, но уже без мест)

Затем были попытки в спортзал вперемешку с желанием пожрать чипсеков, и я благополучно забила до момента, пока ко мне не пришла, как я это называю, «здоровая» мотивация в отношениях со спортом.

Как оказалось, моя «здоровая» мотивация — это не попу накачать или похудеть к лету (я не считаю, что это «плохая» мотивация, она просто не моя). У меня всё «по-дедовски»: я просто хочу, чтобы моё тело было сильным и выносливым, и кто как не спорт может удовлетворить эту мою потребность.

Таким образом, я без насилия к себе проходила в спортзал 2 года на постоянной основе (!). Но потом я слетала в Африку, поняла, что мне не хватает дыхалки, чтобы долго плавать в океяне, и сразу же по возвращению домой я записалась на инд тренировки по плаванию, куда хожу уже больше года на постоянной основе)

Но примерно с начала лета я почувствовала потребность ещё и в «силовых» тренировках, но т.к. времени катастрофически не хватает, вар с возвращением в спортзал сразу отпал.

И тут я вспомнила про платформу Fitstars с её домашними тренировками от 7 (!) до 30 мин. на любой вкус и цвет — идеальное решение для моей потребности.

Из очевидных плюсов для меня — это длительность тренировок, возможность заниматься дома без доп оборудования, а также то, что в каждой трене подробно объяснена и показана техника выполнения упражнений, будто я занимаюсь с персональным тренером.

Для любителей не только вкусно, но и сбалансированно пожрать покушать-с, на платформе есть раздел питания с рецептами и расчётом калорий, а для любителей загрузить себя не только физически, но и умственно, имеются обучающие курсы на тему здоровья, тела и ухода за собой — всё для вас, дорогие.

Исходя из моих «динамических» отношений со спортом, у меня оформлена подписка на тарифе «Доступ навсегда», да и, что уж говорить, это финансово выгодно.

А по моему промику ОКСАНА у вас будет скидка 70% на такой же тариф, как у меня — «Доступ навсегда» (если что, у платформы появилась рассрочка).

Из плюшек в октябре при оформлении этого тарифа: за выполнение определённого количества тренировок вы получаете денежные сертификаты в фирменный магазин и/или умные весы Picooc.

Все условия акции на сайте

Мой #рекомендасьон тренироваться, друзья. Переходите по ссылке и приобретайте безлимитный тариф по вкусному прайсу👇🏼

https://fitstars.me/3BCDGYE?erid=2VSb5wM6fq2

Реклама. ООО "ПАРСЕК"
ИНН: 7810817393 erid: 2VSb5wM6fq2

друзья, в коем-то веке рекламирую себя и свои услуги, я уж и забыла, как это делать, поэтому просто сообщаю: в ответ на спрос, у меня появилось новое предложение — разовая 1,5 часовая консультация под запрос.

из прикольного: заранее собираю инфо о вас и вашем запросе, а при необходимости ещё и присылаю тестовую батарею на прохождение (несколько психодиагностических тестов в рамках запроса), чтобы я могла прийти на консу уже с терапевтическими гипотезами, как вам помочь. По окончанию сессии вышлю список практических рекомендаций + расшифровку результатов тестов, если они были.

В октябре найдётся пара-тройка местечек на подобный формат, поэтому кому актуально, заполняйте форму и в течение суток с вами свяжется моя помощница.

#новости_к_этому_часу