Психолог-достигатор с СДВГ, которого вы заслужили • Инна Павлова

До 2025 осталось 3 месяца 🚀
Хочешь попробовать изменить свою жизнь за это время? 💫

Они вслед кричали:
— Сбавь обороты!
А она, разогнавшись,
Расправила крылья 🕊️

С Днем рождения, моя девочка 💚

Level up 🚀

Конкретизация результата является важным шагом на пути к правильной формулировке цели
⠀
⠀Техника "хорошо сформулированного результата" представляет собой пошаговую инструкцию уточнения исходного замысла и состоит из следующих пунктов:
⠀
⠀🎯 Результат. Чего вы хотите добиться? Результат должен быть сформулирован таким образом, чтобы вы без труда смогли ”нарисовать” цель

⠀🎯 Признаки. Как вы поймёте, что получили именно тот результат, которого хотели? Что вы увидите, услышите, почувствуете, сможете сделать?

⠀🎯 Условия. Где, когда и с кем вам это необходимо и желательно? При этом не забываем про личную ответственность - ваша цель должна содержать только те действия, которые зависят исключительно от вас

⠀🎯 Средства. Каких ресурсов вам не хватает для достижения цели?

⠀🎯 Ограничения. По каким причинам вы не достигли цели раньше?

⠀🎯 Последствия. Что произойдёт, если вы достигнете/не достигнете цели? Какую цену вам придется заплатить при достижении / недостижении цели?

⠀🎯 Ценность. Стоит ли цель ваших усилий? Опишите значимость вашей цели

Возьмите хотя бы одну свою цель / задачу, которая кочует из года из год, и вы все никак не можете ее реализовать и постоянно откладываете и ”прогоните” по данной технике, тогда многое станет понятным

Есть три вещи, которых боится большинство людей: доверять, говорить правду (в первую очередь себе) и быть аутентичным

Я много работаю над собой в отношении этих трех пунктов

С доверием оказалось сложнее всего

Учусь доверять и не доминировать

Первое занятие - done ✅

Если у вас есть ощущение, что вы ничего не успеваете, вот что вы можете сделать прямо сейчас

⠀Шаг 1. ЧТО именно вы не успеваете?

⠀Возьмите блокнот или обычный лист бумаги, или откройте пустой гугл-документ / таблицу. Вам необходимо выписать абсолютно всё, что есть в вашей голове - все задачи / проекты / рутинные дела / масштабные цели: начиная с "оплатить счёт за интернет" и заканчивая "отправиться в кругосветку".

⠀Это необходимо для того, чтобы вывести ваш мозг из состояния неопределённости в состояние конкретизации процесса и результата.

⠀Шаг 2. ЗАЧЕМ вам успевать?

⠀Сопоставьте каждый пункт списка со своей системой ценностей.

⠀Если какой-то пункт "не прошёл проверку на прочность", хорошо подумайте, а так ли вам необходимо его "успевать"?

⠀Для каждого пункта из списка должно быть чёткое "затем" на вопрос "зачем"!

⠀Шаг 3. ПОЧЕМУ вы не успеваете?

⠀Есть несколько причин, по которым вы можете не успевать:

⠀• "нет взаимосвязи с ценностями"

⠀Это к вопросу "зачем". Все пункты списка не должны конфликтовать с вашей системой ценностей.

⠀• "сделаю в свободное время"

⠀Свободного времени нет. Хотите успеть - внесите в план.

⠀• "слишком масштабная цель".

⠀Наш мозг не любит масштабов, ему подавай, что попроще, да полегче.

Поэтому ваша задача разбить все масштабные проекты на небольшие составляющие, чтобы ваш мозг не бился в истерике, а вы не прокрастинировали.

⠀Проработайте каждую задачу списка и подумайте, что именно вам мешает эту задачу "успеть"

⠀Шаг 4. Приоритеты

⠀Проанализируйте на что уходит ваше время?

⠀На практикуме по эффективному обучению, я делилась с участниками техникой ”хронометраж” - моя любимая техника для того, чтобы понять, куда уходит ваше время (во времена, когда я была тренером по тайм-менеджменту за эту технику меня ненавидели мои клиенты, но спустя время благодарили именно за нее)

Для того, чтобы грамотно расставить приоритеты, у меня также есть несколько любимых техник

Но даже если выполнить первые 3 шага, многое уже встает на свои места

Я всегда была мультипотенциалом и совмещала несколько проектов одновременно

В противном случае я быстро теряю интерес, если занимаюсь каким-то одним направлением слишком долго, этого мой СДВГ-шный мозг не любит

Меня часто спрашивают - как эффективно совмещать несколько сфер деятельности?

Для начала необходимо чётко определить, а что именно нужно совмещать

Обычно я беру свой стратегический блокнот и выписываю все свои многочисленные проекты, разносторонние интересы и увлечения, которые я хочу реализовать или хотя бы попробовать
⠀
Честно признаюсь, когда по результатам я увидела список, состоящий практически из ста пунктов, мой мозг забился в истерике

Как вообще можно все это совмещать?

Поэтому следующим шагом стал фокус
Фокус на главном
⠀
Я проверяю все пункты своего списка на "реальность". Могу ли я реализовать этот пункт уже сегодня с "технической" точки зрения
⠀
Объясню на примере
Один из пунктов в моём списке - изучение испанского. Это точно моя цель? Зачем мне нужно учить испанский? Какой результат результата я получу? Какую цену мне придется заплатить? Могу ли я изучать испанский вот прямо сейчас? Все ли ресурсы у меня есть? Что мне нужно для реализации этого пункта? Всё ли "под рукой"? Нет ли эффекта "масштаба"? Я знаю, какой шаг следующий?
⠀
Для чего я это делаю?
⠀Во-первых, это необходимо для того, чтобы вывести мозг из состояния неопределённости и декомпозировать каждый пункт
⠀Во-вторых, необходимо заранее подготовить все необходимые "инструменты", организовать всё таким образом, чтобы вы могли заниматься тем, чем хотите
⠀И когда у меня появляется свободный микропромежуток в 10-15 минут и интерес (интерес здесь ключевой фактор), мне остаётся выбрать ключевое действие по определённому пункту
⠀
По каждому направлению у меня всегда определены приоритетные действия

Принцип малых шагов позволяет мне одновременно, а главное эффективно, "двигать" все свои увлечения/проекты/интересы, а также создаёт "состояние потока"

Тайм-менеджмент получается 😏

Ну что ж, устраивайтесь поудобнее, мы начинаем 🚀

Вы мне совсем не помогаете, соберитесь, нужно выбрать один только вариант, а не распределить почти равное количество голосов на все три 😂

Перед следующей сессией терапии танцем Саша дал мне домашнее задание - двигаться по квартире исключительно плавно и в максимально расслабленном состоянии

И быть максимально осознанной в этот момент
То есть безоценочно проживать настоящий момент, быть в нем на 100%, непрерывно отслеживая свои ощущения и максимально погружаясь в себя

Еще до следующей сессии мне нужно меньше думать и еще меньше говорить - вот это вообще целый квест

Я даже представить не могла, насколько это оказывается сложно

Я давно в психотерапии. Регулярно прохожу супервизии для психологов
У меня невероятный психотерапевт-супервизор, Макс
Когда-то давно наши первые сессии начинались с его слов ”дружочек, если мы не проработаем эту историю, тебе пздц”

Но тот опыт, который я проживаю сейчас, это прям что-то сильно другое

Это вызывает огромное количество сопротивления
Я учусь доверять
Учусь не доминировать
Разрешаю подойти ближе и обнять себя, стараясь сильно не расправлять свои иголки, чтобы не протыкать ими насквозь своего наставника

А он все это терпеливо принимает
И продолжает наводить порядок там, где мне одной не справиться

Знаю, что вы меня потеряли 💚

У меня сейчас достаточно интересный этап в жизни…

Рабочих проектов стало еще больше, график еще насыщеннее

Но жизнь на высоких оборотах - это мой уровень нормы

И важно взять на себя ответственность на свое ресурсное состояние, чтобы не скатиться в выгорание

Так или иначе, все, чем я занимаюсь говорит обо мне, как о сильной, самостоятельной, самодостаточной, независимой личности

Если увлечения, то чаще это hardcore, например рок и барабаны

Если спорт, то бокс, спортивный пилон, интенсивные силовые кондиционные тренировки, даже пилатес и тот с силовым компонентом на реформерах

Я ведь даже из всех направлений в танцах почему-то выбрала брейкинг

Но уже на третьем занятии мой преподаватель сказал мне, что брейкинга больше не будет и у него на меня другие планы

Вчера он устроил мне настоящую терапию танцем

В общем Саша решил терпеливо перевоспитывать моего внутреннего достигатора

Другие люди приходят в нашу жизнь не случайно
Мы вместе, пока можем друг друга чему-то научить

Пожалуй, это была одна из самых энергозатратных рабочих недель за последнее время

Я провела 3 вебинара, 2 встречи со студентами и также у меня брали интервью

А еще мне поступило предложение написать книгу (вторую уже получается, в первой изданной книге, которая стала бестселлером, я соавтор)

И так или иначе практически везде меня спросили о моих жизненных принципах и осознаниях, которые помогают мне не сдаваться в периоды турбулентности

Поэтому видимо пришло время собрать их где-то в одном месте

Обычно такие списки пишут в день рождения, но до него еще 2 месяца, а столько ждать я не готова, поскольку обычно разгоняюсь от идеи до реализации за 3 секунды, поэтому вот этот список:

1. Возможно, я не самый идеальный человек в мире.
Но это ведь смотря в чьем мире...
Ты не для всех. И не все для тебя.
Быть на своей стороне - это когда ты перестаёшь себя предавать, угождая другим. Когда позволяешь каждому думать о себе всё, что ему хочется
Когда отпадает истерика нравиться всем непременно и ты не играешь никаких ролей ради чьего-то одобрения
Тот, кому с тобой по пути, обязательно синхронизируется

2. Изменения начинаются в точке непереносимости того, что есть.
Чтобы серьезно изменить свою жизнь, необходимо испытать либо вдохновение, либо отчаяние.
И чаще всего именно отчаяние - сырье для радикальных изменений
Только вот нет никакой демо-версии жизни. Поэтому, живите сейчас

3. Не сравнивайте свое начало с чужой серединой и не измеряйте свой успех чужой линейкой
Мы сравниваем худшее, что знаем о себе, с лучшим, что думаем о других.
Поэтому проигрываем в этих сравнениях…
У каждого из нас есть представление о лучшей версии себя. Часто слишком идеализированное. Такое, до которого и не достать. А если не достать, зачем стараться. Так и зависаем в ”промежуточных” состояниях.
Не забывайте, что именно сегодня вы - лучшая версия себя вчерашнего. А завтра будете лучшей версией себя сегодняшнего…
Безусловно, при соблюдении условия регулярности действий на пути к этой версии.

4. Любой может стать любым
Если вдруг ты думаешь, что уже ничего не исправить и поздно что-либо начинать, поверь - самый лучший момент, чтобы начать - сейчас!
То, чего ты сможешь достичь, если начнешь с этого самого дня, ограничено только твоим воображением
У тебя может НЕ получиться только в двух случаях: если ты умер… или если перестал пытаться…
Возможно все, на невозможное просто требуется больше времени
И еще очень многое зависит от цены, которую ты готов за это заплатить. И это, как правило, далеко не только про деньги

5. Не люблю слово "мотивация"
Мотивация – это про слова
Вдохновение – это про действия: это когда ты все показываешь на личном примере

6. Не бойтесь ошибаться
Именно ошибки дают возможность найти другие способы достижения цели с учетом имеющегося опыта
Но сколько бы раз вы не упали, всегда поднимайтесь, чтобы взлететь
Внутренняя устойчивость - по-другому внутренняя опора - появляется не от размышлений или новых знаний и даже не от того, что вы все про себя поняли, а от неоднократных внутренних падений и последующих вставаний.

7. Ключевой навык построения здоровых отношений - говорить словами через рот
Именно ГОВОРИТЬ (а не выразительно молчать), именно СЛОВАМИ (а не многозначительными жестами, намеками и недомолвками), и именно ЧЕРЕЗ РОТ (а не каким-то другим хитрым способом)
И говорить именно то, что вы на самом деле имеете ввиду
И тогда есть вероятность быть услышанным и понятым

Это далеко не полный список... видимо все-таки придется писать книгу...

Ну что ж, за последние 2 месяца у меня появилось несколько седых волос и дергающийся глаз, но все-таки я начала играть Måneskin в оригинальном темпе 🤪

Сохраню это видео на память, чтобы периодически напоминать себе, что большие достижения определенно точно начинаются с регулярных действий на пути к лучшей версии себя

Не так давно в мою жизнь ворвался Саша - талантливый танцор 🖤

В общем как-то так получилось, что теперь я занимаюсь брейкингом 😂

Хорошо хоть на предплечьях я уже умею стоять 🤪

Сегодня поймала себя на мысли, что чем старше мы становимся, тем сложнее что-то начинать с нуля…

Особенно когда ты уже достиг определенных высот к своему возрасту

У меня за плечами руководящий опыт и управление командой из 100 человек

Высокий уровень экспертизы в нескольких направлениях

Я - наставник в нескольких проектах и лидер мнений

Но каждый раз, когда в моей жизни появляется новое увлечение или новый вид спорта, мне приходится вставать в позицию ученика и начинать с нуля

И каждый раз в каждом таком увлечении у меня есть наставник, и я намеренно выбираю лучших в своем деле

И вот на этом этапе так важно обнулиться и забыть про все свои регалии, довериться наставнику, быть восприимчивым к конструктивной критике, и позволить обращаться с собой, как с новичком…

Когда ты начинаешь новый интересный проект, дофамин просто зашкаливает 🔥

Энергия такая, что никого вокруг это не оставляет равнодушным 💚

Хоть бы сохранить этот интерес подольше 🤞

После того, как я зафиналила проект по диджеингу, я не теряла времени зря и нашла новые приключения на свою пятую точку опоры и СДВГ-шный мозг в поисках дофамина 🚀

Вы даже не представляете себе, чем я буду заниматься 🔥

Тот момент, когда ты уже определилась с одним направлением, а потом все отменила и переиграла, потому что просто увидела человека, и поняла, что тебе нужно именно к нему, и совершенно неважно, что ты не ассоциируешь себя с тем, чем тебе придется заниматься с этим человеком 😁

Я кстати много думала над этим вопросом

Вообще мне достаточно часто задают этот вопрос
Я сама себя об этом спрашивала
Несколько раз мне задавал этот вопрос мой преподаватель

И каждый раз я не могу найти однозначный ответ на него

Есть люди, которые приходят в музыку и играют на музыкальных инструментах, потому что им нравится сцена, и они хотят выступать и заряжаться энергией от благодарных зрителей

Это точно не моя история - я интроверт

Я начала играть на барабанах гораздо раньше, чем нашла ответ на вопрос ”а зачем я на них играю?”

Так почему именно барабаны?

Наш темперамент определяет скорость и уравновешенность наших реакций. Он проявляется в мышлении, речи, манере общения, поведения и движений.

Я холерик. И у меня СДВГ
Я импульсивна, вспыльчива, бескомпромиссна
Жутко нетерпелива
Эмоционально нестабильная личность, подвержена резким переменам настроения
Высокая скорость мышления. Говорю быстро
"Вечный двигатель”. Настойчива
Склонна к лидерству и доминированию
Привыкла получать то, что хочу

Так вот, помимо всего прочего, я считаю, что барабаны - идеальный инструмент для динамичных холериков
Здесь и выплеск энергии, и совершенствование координации движений, и чувство ритма

Барабаны - эффективный инструмент для людей с СДВГ, потому что они очень хорошо развивают концентрацию внимания, учат тебя сосредоточенности

Барабаны развивают креативное мышление и творческие способности, учат думать быстрее

Играя на барабанах ты становишься гораздо дисциплинированнее

Изучаешь возможности своего тела и мозга, учишься максимально расслабляться при игре

Я не знаю, как описать свои отношения с барабанами, но это точно по любви
Это уже очень глубокие и серьезные отношения, от которых достаточно сложно отказаться

И да, конечно в моих отношениях с барабанами бывают периоды турбулентности
Когда они требуют от меня профессионализма (а без рутинных упражнений и регулярного оттачивания навыков его крайне сложно достичь), а я по-прежнему хочу новизны, кайфа и дофамина

Так и живем, в поисках компромисса

Но без барабанов я уже вряд ли смогу 🖤

Поздравляю, Инна!❤️ а скажите, пожалуйста
, что вам нравится в барабанах? Плчему именно барабаны?