Психолог Андрей Лоншаков

​​Какая мысль может нас отрезвить и позволить принять ответственность за происходящее? Многие философы, психологи и авторы, сходятся в том, что это мысль о смерти.

Мы можем откладывать реализацию себя ожидая подходящего момента для этого. И если сегодня обстоятельства неудовлетворительны, ожидается, что они скоро станут таковыми. Таким образом, проживание жизни откладывается на более поздний срок. К этому моменту нас настигает какое-то другое неудовлетворение, и так далее, пока мы не осознаем, что жизнь — это примирение с несовершенством. Идеальный момент для действия не наступит сам по себе, только мы можем его создать. Если этого не осознать, жизнь превращается в последовательность неоправданных надежд и разочарований. И тогда смерть становится последним разочарованием...

Смертность человека ставит надежду на другое время под угрозу: возможно, это «когда-нибудь» никогда не наступит. Она даёт нам понять: в нашем распоряжении нет вечности, поэтому невозможно постоянно откладывать то, что мы по настоящему хотим.

Знание об ограниченности жизненного времени дает нам право или даже обязанность на автономию. Оно освобождает нас от принуждений и в той же мере возлагает ответственность за то, что мы будем делать с этой свободой и с этим временем.

Будучи смертными, мы не располагаем такой роскошью, как постоянная отсрочка начала активной и ответственной жизни. Нет никакой репетиции жизни, мы уже включены в эту жизнь. С этим некоторая часть свободы исчезает, но оставшаяся свобода весит гораздо больше. Мы не можем позволить себе тратить жизнь так, как будто она никогда не кончится.

​​На практике такие люди (см.выше ⬆️) чаще всего говорят, что, в принципе, готовы и хотели бы сделать то, что им мешает сделать страх. Но поскольку они считают, что неспособны сделать то, что хотят (из-за страха), они ждут, пока страх уйдет. Только проблема в том, что страх обычно не двигается с места до тех пор, пока не исчезает его причина. Поэтому человек отменяет необходимые действия и чувствует облегчение. Тогда страх отступает и сменяется расслаблением.

В результате человек получает небольшую психологическую выгоду, а страх одерживает победу. Дальше он ограничивает себя все больше следуя принципу: когда страх отступает, это приятно. А организм награждает человека за отступление и побег тем, что дарит ему приятное чувство прекращения тревоги.

Человек, который систематически избегает того, чего боится, не только освобождает себя от переживания страха, он также вознаграждает себя за побег, то есть вознаграждает свой страх за то, что тот стал сильнее его возможностей.

Несвобода растет, если мы даем неприятным чувствам определять границы нашей свободы. Люди со страхами часто рассказывают: год назад, когда нужно было уехать из города, им было нехорошо, поэтому они больше не выезжали. Потом им становилось плохо, когда нужно было выехать в центр города, затем – когда нужно было перейти улицу, выйти из дома и, наконец, из квартиры, которая окружена невидимыми границами. Страхи не только распространяются, они требуют для себя все больше пространства во внутреннем мире человека, как только он позволяет его занять.

​​Часто человек рассказывает, что он знает, как он хочет поступить и что для него действительно важно, но его сковывает страх и он не может сделать то, что считает правильным.

Он думает, что неспособен на это, либо он сомневается и не уверен, что его друзья, семья или другие люди положительно отреагируют на его действия, либо он боится рисковать,  ведь что-то может и не получиться, но он не хочет и слишком боится опозориться.

На начальном этапе начать следовать своим ценностям и своим желаниям будет означать столкнуться с тревогой и страхом. И чем более глубинное это желание, тем сильнее будут эти чувства.

Каждый может спокойно пройти по бревну, если оно лежит не земле. Но если то же самое бревно положить на высоте, например через ущелье, идти по нему будет страшно и не каждый сможет. Когда падать не опасно вероятность падения в расчет не берется. Когда вероятность падения оказывается значимой — это порождает страх.

На невидимых высотах жизни также — интенсивность страха прямо пропорциональна значимости вашего желания. Отказавшись от исполнения желания, не придется иметь дело со страхом. Но цена за этот отказ будет высокой.

​​Большинство из нас воспитывали так, чтобы мы были хорошими, а не настоящими, приспосабливающимися, а не надежными, адаптивными, а не уверенными в себе.

До определённого момента эта модель работает. Но лишенные связи с собой мы неизбежно столкнемся с внутренней пустотой, апатией, ленью и прокрастинацией.

В этот момент мы можем посмотреть внутрь себя, прояснить наши внутренние ценности и перестроить свою жизнь. А можем заглушить наш внутренний голос и продолжать проживать жизнь на автомате, не чувствуя связи со смыслом и с жизнью. Такое существование в конечном итоге приведет к неудовлетворенности и психосоматическим проблемам.

Поэтому используйте внутренние кризисы как возможности для переосмысления жизни и налаживания связи с собой. Для того чтобы это прошло эффективно, грамотно и в поддерживающей атмосфере лучше проживать это в терапии.

​​Сталкиваясь с трудностями мы хотим получить готовый ответ и быстрое решение, не понимая, что никакие советы нам не подходят.

Поступая так мы хотим впихнуть свой индивидуальный жизненный сюжет в общие рамки и рекомендации. Неудивительно, что в итоге чужие советы не вызывают ничего кроме раздражения.

Распространенная фраза "Психолог не дает советов", является отражением этой истины.
Психологическая работа строится не в поиске внешнего ориентира, а в построении внутренней опоры.

Только свой внутренний поиск и свои собственные ответы на вопросы и вызовы жизни способны привести к гармонии. А быстрых и универсальных решений, увы не существует.

Мнение окружающих и собственные страхи и комплексы зачастую мешают нам быть собой.


Многие из нас настолько привыкают адаптироваться, что перестают понимать где они настоящие, а где навязанная им роль.

Постепенно мы утрачиваем умение слышать себя и делать то, что приносит нам радость. Проходят годы которые мы тратим на нелюбимую работу и общение не с теми людьми, а потом сетуем, что наша жизнь не удалась.

Но желание быть собой обычно возвращается к нам. Возможно после тяжелой встряски, потери работы или близкого человека. Или с наступлением кризиса среднего возраста когда мы можем посмотреть на пройденный путь со стороны и не понять "зачем?".

​​Смысл жизни, уровень энергии, выгорание и апатия.
Как связаны эти темы?

Для начала обратимся к исследованиям выгорания. Было замечено, что когда освобождается вакантное место руководителя, остальные работники начинают работать больше и усерднее.

Они занимаются давно заброшенными отчетами, дольше остаются на работе и т.д. Действуя так, что со стороны можно сказать, что их работа это действительно их призвание.

Но вот руководитель выбран. Что происходит с остальными работниками? Они сразу же сталкиваются с выгоранием. Упадок сил, апатия, бессмысленность, прокрастинация... Почему так?

Смыслом их дополнительных усилий и их ответственной работы было повышение. Когда оно не наступило, их ожидания рухнули. Однако для людей у которых не было основной целью получить повышение, а их ценность была в самой работе (например у врача: помощь людям, забота о пациентах и т.д.) дополнительные усилия и работа не вызывали выгорания. Возможно ли представить Пушкина, который выгорел при написании стихов или Эйнштейна, выгоревшего занимаясь физическими расчетами?

Оказалось, что все дело в смысле, питающим их действия. Когда смысл был в повышении, человек приложив усилия и не получив его, на глубинном уровне ощущал проделанную им работу, как лишенную смысла.

Для человека у которого смысл лежал в плоскости относящейся к самой деятельности, выгорания не наступало.

Когда мы реализуем свои внутренние ценности, выбранные нами смыслы и цели — мы не выгораем. Собственные цели и смысл — это самый неисчерпаемый источник энергии.

Но как бывает в большинстве случаев: мы воспитываемся, взрослеем, постоянно впитываем ценности и образы из вне от семьи, из кино, из социальных сетей, общественные стереотипы и т.д. Все рассказывают нам как правильно и как надо и поощряют нас следовать их ценностям, а не прислушиваться к себе.

И мы следуем по пути, который нам не близок. Но нереализованный внутрений потенциал не может вечно сдерживаться и быть скрытым и если он не проявляется в действиях, то проявится в отторжении к той деятельности, которая ему не соотвествует.
И вот мы чувстуем лень, апатию, внутреннюю пустоту.

В таком случае нам может казаться, что нам не хватает чего-то внешнего:
— вот когда заработаю и буду путешествовать я буду счастлив
— вот когда у меня будут отношения, тогда начнется жизнь

Или как в случае с врачами:
— когда я получу повышение, тогда все изменится и будет иметь смысл

А если мы социально успешны:
— как было хорошо раньше, золотые были времена

Но ничто во вне не компенсирует нам отсутствие связи с самим собой.

Так как же осознать свои ценности и привнести больше смысла в свою жизнь? Как понять себя? Как найти ответ на вопрос: "Где этот источник энергии внутри меня?".

Этот путь индивидуален и состоит во внутреннем поиске, наверное это его ключевая особенность. На этом пути бесполезно пытаться кого-то копировать или быть кем-то другим. Необходимо внутреннее исследование.

​​Недавно наткнулся на идею, транслируемую в литературе по экономике: "Счастливые люди тратят слишком мало денег".

Для экономики выгодно, чтобы люди всегда хотели того, чего у них нет, вместо благодарности за то, что имеют.

Это не значит, что дорогие вещи и комфорт, обеспечиваемый деньгами, это плохо. Это означает, что капиталистическая повестка стремится разжигать в людях неудовлетворенность, внушая идею о том, что им не хватает определенных материальных вещей. Происходит это с помощью рекламы, СМИ и других контекстных источников.

Еще одно высказывание: "Человек — экономическая единица. И эффективна она в той степени в которой она не удовлетворена."

Эта неудовлетворенность и убежденность, что счастья можно достигнуть что-то купив, побуждает человека усерднее работать, брать кредиты и т.д.

И вот человек уже не стремится искать ответы внутри себя, прислушиваться к тому, чего он действительно хочет, развиваться в тех областях, которые действительно ему интересны. Перестает искать смысл внутри себя.

Еще одно высказывание из экономики: "...когда человек берет ипотеку на 20 лет, он абсолютно счастлив, потому что его смысл жизни на 20 лет определен...". Подключаясь к такому внешнему смыслу мы не оставляем себе выбора, кроме как следующие 20 лет стабильно работать. Подобная определенность и стабильность приятна для мозга. Но этим все не ограничится, находясь в такой ситуации человек будет смотреть в сторону того, чего у него нет.

Следующее высказывание Дэ Токвиля, сделанное в период экономического расцвета США, очень наглядно демонстрирует эту тенденцию:
"В Америке... я видел самых свободных и хорошо образованных людей в обстоятельствах самого полного счастья, которое только можно найти в целом мире. И все же казалось, что над их головами постоянно висела темная туча, а они выглядели серьезными и озабоченными, даже почти печальными, в этой обстановке наслаждения... потому что они никогда не прекращали думать о тех хороших вещах, которые для них до сих пор были недоступны."

В каком-то смысле именно эта неудовлетворенность и питает экономику. Если бы люди сбавили обороты, нашли больше времени для себя, а потом осознали чего они действительно хотят, по крайне мере на это время их бег по зарабатыванию и тратам бы приостановился. Мы можем посмотреть на страны (Индия, Индонезия, Вьетнам и т.д.) где населения не меньше, но у людей никаких амбиций, там распространены религии, проповедующие принятие, довольство и благодарность по умолчанию (вроде буддизма) и эти страны экономически бедны и поэтому зачастую условия жизни там не самые благоприятные.

Неудовлетворенность и охота за материальным порождает экономический рост, но при этом человек, находясь в этом изобилии, все равно недоволен.

Так как нам войти в позицию, чтобы не быть довольным нищетой индусом и не быть живущим в изобилии, но не замечающем этого американцем? Где баланс?

​​Мы часто требуем слишком много.

Мы можем ясно представляют себе, что хотим получить от мира, и от окружающих людей. Однако реальность редко соответствует высоким ожиданиям, и мы сталкиваемся с разочарованием.

Даже в такой момент нам часто не приходит в голову, что мы сами должны внести свой вклад в создание желаемой реальности.

Важно осознать, что не только мы нуждаемся в чем-то от мира, но и мир нуждается в нас. Это взаимодействие является двусторонним, и мы способны влиять на окружающую среду не менее, чем она влияет на нас.

Разочарование и недовольство могут исчезнуть, если мы осознаем, что взаимоотношения требуют взаимодействия обеих сторон. Одной из причин неудовлетворенности может быть непонимание того, что активное участие с нашей стороны необходимо.

Часто ответ на вопрос: "Что я должен сделать сам?" не только приведет к удовлетворению собственных потребностей, но и поможет лучше понять, почему не получается достигнуть желаемых результатов. Это осознание может стать ключом к изменению подхода к собственной жизни.

Следовательно, вместо того чтобы ждать первого шага от мира или других людей, важно осознать, что изменения могут начаться с нас самих. В противном случае возникает опасность попасть в бесконечный круг ожиданий, который в конечном итоге может привести к тому, что никто не предпримет необходимых шагов.

​​Сталкиваясь с состояниями апатии, бессмысленности, непонимания направления в жизни, внутренней пустотой мы часто воспринимаем их как случайную ошибку, а не сигнал к более глубокому размышлению о собственной жизни. Эта пустота, будучи замеченной, часто вызывает неудовлетворенность, но вместо того чтобы активно противостоять ей, мы склонены искать легкие выходы.

Вместо того чтобы рассматривать этот момент как вызов для пересмотра своего существования, мы можем считать это просто неудачей, ожидая внешней помощи или даже диагноза, который оправдывал бы эти чувства.

Происходит опасный поворот: человек, вместо того чтобы сфокусироваться на своем внутреннем мире и поискать ответы на вопросы смысла жизни, перекладывает ответственность на других. Он становится уязвим перед иллюзией, будто его внутренний дисбаланс — это не его собственная проблема, а лишь результат внешних обстоятельств.

Действуя таким образом, мы утрачиваем связь с экзистенциальным призывом, который мог бы стать мощным толчком для преобразования жизни.

🔴live аудио

Про выгорание

💬Причины выгорания
💬Связь выгорания со смыслом (жизни, деятельности и т.д.)
💬Как не выгорать?

🔴live аудио

Про страх изоляции

💬Слияние с другим человеком
💬Отказ от собственной индивидуальности
💬Выбор "мы", отказ от "я"

​​Главный инструмент психолога

Существует множество школ психологии: гештальт, КПТ, транзактный анализ, символлодрамма, гипноз, экзистенциальная психология, расстановки, регерессологи и и.д. и т.д.

На конец 90-х годов насчитывалось более 300 различных подходов к психотерапевтической практике. Уверен, что сейчас счет идет на тысячи. Они все рассматривают человека немного по разному, и нередко противоречат друг другу.

Но какие из них работают? Ответ: все.

Они все могут работать, а могут и не сработать. И дело не в техническом аспекте. А в том как, кем и для кого они применяются. Ключевой фактор который стоит за всеми этими школами и техниками и который влияет на лечение значительно сильнее, чем любой технический аспект - это сам психолог и его личность.

Психолог работает в первую очередь своей личностью, тем кто он есть, по сравнению с этим все методики отходят на второй план.

Чем более глубоко понимания себя удается достичь, тем больше возможно и понимание другого. Чем эффективнее ты можешь справляться со своей жизнью, тем эффективнее ты можешь оказать в этом помощь другому. Чем лучше осознание себя и своих ценностей, тем выше вероятность увидеть куда стоит смотреть человеку, чтобы добиться того же.

Однако, сейчас, часто рассматривают человека как механизм, а взаимодействие с ним, как нажимание на определенные рычаги для получения результата. В такой концепции излишнее внимание получают техники и механизированные действия в отношении человека, которые будут иметь своей целью, не выражение им своей свободы, а приспособление к несвободе и своему неврозу.

Пренебрежение личностным аспектом в конце концов заводит в тупик. Поэтому выбирая психолога не забывайте про его главный инструмент - его личность.

🔴live аудио

Про страх смерти и его влияние на жизнь

💬Порождаемые им сложности
💬Принятие и неприятие человеческой природы и присущих ей ограничений
💬Memento mori

​​Еще про страх свободы

Основное допущение состоит не в том, что людям следует взять на себя полную ответственность за свою жизнь и действия, а в том, что они и так это делают в любом случае. Их незнание не освобождает их от ответственности.

Психолог не учит людей стать ответственными за свою жизнь и проявлять свободу — его задача в том, чтобы помочь заметить каким образом они уже таковыми являются. Осознание человеком своей позиции приведет к более широкому взгляду на свою жизнь и спектру действий.

Избегать собственного выбора — это тоже выбор. Увидеть то, как человек его делает и зачем будет  является ключевым.

Нередко отказ от себя и от собственной свободы скрывает за собой возможность скрыться от тревоги. Многим людям удается прожить в состоянии свободном от тревоги просто механически двигаясь по жизни в соотвествии с постоянно повторяющимися повседневными делами. Они делают вид перед самими собой, что жизнь вот такая какая есть, и что они такими родились, и что нет ничего, что они могли бы с этим поделать.

Когда нет никаких возможностей что-то выбирать — нет и тревоги. Как только человек осознает присущую жизни возможность выбора, он обречен столкнуться с тревогой и искать способы ее преодоления. Как выразился Кьеркегор: "Тревога — это головокружение свободы". Это высказывание абсолютно справедливо для нормальных проявлений тревоги.

Но для тех людей, которые пытаются избегать для себя осознания фундаментального выбора и собственной свободы, жизнь приносит пронзительное чувство тревоги всякий раз, когда что-либо начинает угрожать привычной безопасности и иллюзии стабильности.

💢Страх свободы

🔴live аудио

💬Что это такое? Как проявляется?
💬Про связь свободы и ответственности.
💬Принятие свободы - плацдарм для развития.
💬Про экзистанциальную вину

​​Спасибо всем, кто поучаствовал в опросе.

Лидирующие темы, которые набрали практически одинаковое количество голосов это уровень энергии, лень, прокрастинация, а также отсутствие смысла и понимания жизненного направления.

Эти актуальные темы имеют между собой прочную связь, и мне хотелось бы узнать подробнее с чем сталкиваетесь именно вы.

Для этого нужна ваша помощь. Кто готов созвониться по видеосвязи и пройти небольшое интервью? Рассказать, что вас волнует, с какими проблемами сталкиваетесь и что бы хотели изменить (разумеется абсолютно анонимно). Информация поможет мне глубже понять проблемы для создания качественного контента.

Нужно 5 человек для живого общения на эти темы, буду благодарен. Кто готов напишите мне в личные сообщения "готов/а на интервью" https://t.me/LonshakovAV.

Channel photo updated

🔴live аудио

Про 4 ключевые дилемы человеческого существования и их связь с психологическим здоровьем.

Страх свободы.
Страх смерти.
Страх бессмысленности.
Страх изоляции.