Ляпсь! - правильное питание, рецепты, пп

Кабачковый омлет

✔️ 2 порций
⏱ 15 минут

КБЖУ на всю порцию: 320/34.3/11.6/20.1

➡️ Ингредиенты:
Яйцо - 1 шт
Белок - 70 мл (можно 1 целое)
Кабачок - 186 гр
Помидор - 1 шт (69 гр)
Лук репчатый - 64 гр
Греческий йогурт - 45 гр (можно сметану)
Ветчина - 35 гр (по желанию)
Сыр легкий 9% - 20 гр
Масло оливковое - 1 мл
Соль, перец, чеснок гранулированый

Приготовление:
1) Кабачок нарезать кубиками.
2) В разогретую смазанную маслом сковороду добавляем мелко нарезанный лук, жарим пару минут и отправляем к нему кабачок.
3) И на большом огне, постоянно помешивая обжаривать кабачки 5 минут.
4) Яйцо, белки смешать с йогуртом, специями. Взболтать. Вылить смесь на кабачки.
5) Убавить огонь до минимума.
6) Выложить сверху нарезанный кружочками помидор.
7) И посыпать натертым сыром.
8) Прикрыть крышкой и готовить 3-4 минуты, до готовности.

Приятного аппетита 😋

Оцените реакцией ❤️/💔

Последний день записи на марафон похудения, Кто с нами? - Скорее пиши "марафон" @lyapsmarafon и я вышлю детали

История похудения Алины началась в январе 2024 года. Она всегда была высокой девушкой, *рост 180 см, но вес в 132 кг* стал критическим. Алина страдала от усталости, дискомфорта и частых болей в суставах. Её активная жизнь постепенно исчезла, и даже простые прогулки приносили мучения. Настало время перемен.
Алина долго сомневалась, стоит ли ей начинать путь к новому телу. Вспоминала многочисленные неудачные диеты, сорванные тренировки и растущие килограммы после каждой попытки. Но этот раз был другим. Она приняла решение, что больше не будет оставлять своё здоровье на самотёк. Не будет искать быстрых решений, которые разрушают мотивацию. Она выбрала правильное питание.
Сначала было сложно. Организм требовал привычного количества еды, и отказываться от любимых блюд было настоящим испытанием. Но через месяц Алина заметила, что тело начало отзываться: постепенно ушли первые килограммы, самочувствие улучшилось, а самое главное — исчезла вечная усталость. Она стала получать удовольствие от жизни.
К середине лета её вес снизился до *95 кг*. Люди вокруг начали замечать, как преобразилась Алина. Она вернулась к активным прогулкам, начала бегать по утрам, и ей было не важно, как долго это продолжалось — важно было движение вперёд. Её одежда становилась всё свободнее, а уверенность росла. Каждый новый шаг стал частью её новой жизни.
В сентябре, спустя 9 месяцев, *Алина весила 75 кг*. Суммарно ей удалось сбросить *57 килограммов*. Она больше не пряталась от зеркала, не стыдилась своей фигуры и, наконец, смогла по-настоящему наслаждаться собой. Изменилась не только её внешность — изменилась её жизнь, и теперь она не просто поддерживает здоровый образ жизни, но и вдохновляет других.
Если ты тоже хочешь начать путь к новой жизни, не упускай шанс! Уже в понедельник, *16 сентября*, стартует мой марафон похудения на правильном сбалансированном питании. Это 5 недель поддержки, мотивации и проверенных методик, которые помогут тебе достичь результатов без изнурительных диет и отказов от любимых блюд. Включайся и меняй свою жизнь вместе с нами!
*Для записи и подробностей нужно написать "марафон" @lyapsmarafon и я с вами свяжусь*
Количество мест ограничено и пишите пожалуйста, кто твердо решился начать меняться и исправлять свое здоровье!

-18кг! 💪 77кг.🔜 59 кг.😱
⠀⠀
🤗И это за 4 месяца 💪💪💪

Моя Жанна😱давай к нам скорей!
Результат шикарный, аплодирую стоя 👏
ПРОСТО КРАСОТКА🤩!!!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
«Я обратилась к Вам, когда не могла влезть в предсвадебные джинсы. Тогда я встала на весы и обалдела😱. Набрала больше 15 кг. Потом роды😌 Когда получила программу подумала влезу в джинсы и успокоюсь 😄. Но все оказалось так легко и просто, что я продолжила. И у меня все получилось🤗.
Нужен был лишь хороший «пинок» и мотивация! Я уже третий месяц питаюсь на программе, ем вкусняшки и худею. Дорогая Ольга, спасибо Вам огромное🙏. Я самая счастливая на свете, это благодаря Вам 💐!»
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Умничка моя, результат выше всех похвал 🙌!

Ну что мои красавицы продолжаем продуктивно СТРОЙНЕТЬ этой осенью🍁😍😎

Кто с нами 🙋‍♀️

Пишите «марафон» мне в личные сообщения @lyapsmarafon , и я с удовольствием расскажу подробности 🤓!
👇👇👇

СПИСОК ПРОДУКТОВ ОТ КОТОРЫХ ПОЯВЛЯЕТСЯ ЦЕЛЛЮЛИТ 🍊
Чаще всего целлюлитом поражаются ягодицы, бедра и живот
Давайте обратим внимание на рацион и исключим продукты, которые способствуют его возникновению.

👉 Сохраняйте пост и знакомьтесь с 10 лучшими друзьями целлюлита :

1) Колбаса и фастфуд
Влагоудерживающие агенты пагубно влияют на весь организм.

2) Газировка
Большое содержание сахара способствует отложению жира.

3) Изделия из пшеничной муки
Мука—это углеводы. А углеводы стимулируют выработку глюкозы. Глюкоза разрушает коллаген.

4) Майонез и кетчуп
Загустители и консерванты мешают расщеплению жира.

5) Маргарин
Синтетический жир, достаточно дешевый и очень вредный продукт

6) Сахар
Способствуют выработке инсулина, что вызывает накопление жировых тканей.

7) Растворимый кофе. Замедляет обменнные процессы. Про 3в1 я вообще молчу

😍 Острые, солёные, копчёные продукты (закатки, ветчины)

9) Консервированная еда

⚠️ Что делать чтобы избавится от уже имеющегося целлюлита?

1) Питание и питьевой режим
2) Физ.нагрузки
3) Массаж

Если соблюдать всё в комплексе — Могу лишь рекомендовать биологически активные добавки— это ✅«коллаген» Особенно после 30лет он нужен всем! Для эластичности, упругости кожи и замедления старения.
⚠️(но если вы добираете свою норму белка то в принципе не тратьте на это деньги)
✅Омега 3 в капсулах
Или жидкий рыбий жир
Это прям важно ☝️
Ставь лайк ❤️ и сохраняй чтобы не потерять

Если хочешь избавиться от лишнего веса и привести здоровье в норму!?
Пиши скорее «Марафон» мне в сообщения @lyapsmarafon
и я вышлю детали участия

-21 КГ за 3,5 месяца! 💃⤵️
⠀
Ещё одно преображение с помощью моей программы 😍!
⠀
А пока напоминаю, СТАРТ нового марафона уже ЗАВТРА 19го августа. Прекрасная возможность перестать откладывать на потом и начать свое преображение!

Для подробностей и записи напиши слово "МАРАФОН" на номер @lyapsmarafon

✔НОВАЯ ПРОГРАММА 💥
⠀
Что вы получите от программы:
🌿стройная фигура! (потеря веса до 10 кг), за 10 дней!
🌿чистая сияющая кожа без прыщей
🌿помолодеете
🌿энергичность и бодрость с самого утра и на весь день
🌿отличное самочувствие
🌿хорошее пищеварение
🌿научитесь любить себя и заботиться о себе
🌿привычки успешных и здоровых людей
🌿распрощаетесь с зависимостью от сладкого, соленого, мучного
🌿очистите организм на уровне каждой клеточки

Доброе утречко, а я к вам с мотивацией!😍💕🔥

Результат Кристины за 3,5 месяца питания по моей программе.💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️
Поставьте нам Лайк ❤️ за старания 😁

💭Отзыв Кристиночки: «Ох, спасибо Вам огромное, за то что вы есть! На фото я улыбаюсь, теперь в зеркало я себе улыбаюсь 😊постоянно!
Не буду врать, если бы не череда застолий и болячек, я бы смогла показать еще лучше результат, но я не оправдываюсь, а лишь говорю, что на этом я не остановлюсь!»

Хотите так же? Есть желание, но не знаете с чего начать?! Тогда добро пожаловать ко мне на программу ПОХУДЕНИЯ!🔥
Я знаю как правильно и полезно питаться и при всём при этом привести себя в форму, без голодовок, диет итд!

Хочешь всех удивить уже в августе, как раз успеваем летом?👙🤩
✍️Достаточно просто отправить «➕» в личные сообщения 👉🏻 @lyapsmarafon 😉 И я вышлю тебе подробности👇👇👇

Почему завтрак - это важный приём пищи и почему его не стоит пропускать? Разберёмся вместе 😉

Кто из вас имеет такую привычку пропускать завтрак?🍳
А когда-нибудь задумывались, насколько это плохо для организма?!
Я думаю, мало кто об этом думает 🤔

Но❗️
🌿В результате пропуска завтрака, скорость метаболизма замедляется🚶‍♀️
🌿 После сна организм нуждается в восполнении энергии. Правильный завтрак помогает «завести» пищеварение💪🏻
🌿 Завтрак укрепляет память, повышает внимание😉
🌿 Если вы не завтракаете, то скорее всего передаете в обед и съедаете больше в течение дня, соответственно, увеличивается вероятность ожирения😱
🌿 Завтрак улучшает обмен веществ🧚‍♀️
🌿 Здоровый и полноценный завтрак-первый шаг борьбы с лишним весом❗️
🌿 Завтрак способствует насыщению организма питательными веществами, которые необходимы для начала трудного дня🤞
🌿 Завтрак стимулирует работу мозга🤯

✅ Завтракать просто необходимо! Так что стараемся не пренебрегать этим приемом пищи😜

Понравился пост? Ставь любую реакцию- мне будет приятно🩷

Этот низкоуглеводный рулет оценит каждый🔥

💗КБЖУ на 100 гр: 194/17.5/12.4/3.4

💗Ингредиенты:
- кабачок 300 гр
- яйца категории С0 2 шт
- лёгкий сыр 80 гр
- творожный сыр 70 гр
- слабосолёная рыбка 100 гр
- горсть любой зелени


🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ
🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ!
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️
✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉

✍️ ПИШИ мне в телеграмме
"Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

Рацион на 1200 ккaл:

БЖУ рациона: 90/60/125

✅️ ЗАВТРАК:
▪️Яичница (110 гр.) с брынзой (30 гр.)
▪️Ц/з хлеб (45 гр.)
▪️Ветчина из индейки (70 гр.)
▪️Помидоры (70 гр.)
▪️Айсберг (10 гр.)

✅ ПЕРЕКУС:
▪️Бутерброды:
• ц/з хлеб (90 гр.)
• рикотта (40 гр.)
• форель с/с (80 гр.)
• вареные яйца (110 гр.)
▪️Огурцы (40 гр.)
▪️Руккола (5 гр.)
▪️Листья салата (10 гр.)

✅ ОБЕД:
▪️Плов с индейкой (190 гр.)
▪️Огурцы (90 гр.)
▪️Помидоры (80 гр.)
▪️Руккола (10 гр.)

✅ УЖИН:
▪️Шакшука, жаренная с луком (120 гр.)
▪️Филе индейки (60 гр.)
▪️Огурец (50 гр.)

🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ
🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ!
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️
✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉

✍️ ПИШИ мне в телеграмме
"Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!