Чи можна накачати ноги в домашніх умовах мовах?
Дивися 🙌🏼
Дивися 🙌🏼
Katya Zhest
@katya_zhest
Спорт, збалансоване харчування, стосунки, виклики — життя!
Цей ТГ-канал — щоденник мого серця і блог для душі ♥️ Саме тут я максимально відверта і піднімаю теми, хвилюючі мене і багатьох.
⬇️ Мої освітні програми і тренування
https://www.zhest.com.ua
Katya Zhest
18 Oct, 07:15
Привіт 🙌🏼
Вирішила нагадати про курс тренувань «Ти зможеш 2.0» ❤️🔥
Ще діє знижка, тому you're welcome 😉
Вирішила нагадати про курс тренувань «Ти зможеш 2.0» ❤️🔥
Ще діє знижка, тому you're welcome 😉
Katya Zhest
17 Oct, 08:50
Біоритми та планування дня: як налагодити графік для ефективності ⏰
Якщо ви лягаєте спати після опівночі, не варто очікувати продуктивного ранку. Наш організм живе за біологічними годинниками, і порушення режиму сну впливає на все: від настрою до фізичної активності та метаболізму 🕰️.
Як правильно налагодити біоритми?
1️⃣ Почніть з поступових змін – лягайте спати раніше на 15-30 хвилин щотижня.
2️⃣ Визначте, які справи ви можете виконувати вранці, щоб зекономити час ввечері.
3️⃣ Поступово інтегруйте тренування у ваш розклад. Спершу достатньо 2-3 рази на тиждень.
Планування дня з урахуванням біоритмів допоможе вам знайти час для себе, своїх тренувань та рутин, не відчуваючи перевантаження.
Гармонійне поєднання сну, харчування, фізичної активності та регулярного чекапу – це ключ до здоров’я та успіху. Почніть з невеликих кроків, і результат не забариться 💯
Якщо ви лягаєте спати після опівночі, не варто очікувати продуктивного ранку. Наш організм живе за біологічними годинниками, і порушення режиму сну впливає на все: від настрою до фізичної активності та метаболізму 🕰️.
Як правильно налагодити біоритми?
1️⃣ Почніть з поступових змін – лягайте спати раніше на 15-30 хвилин щотижня.
2️⃣ Визначте, які справи ви можете виконувати вранці, щоб зекономити час ввечері.
3️⃣ Поступово інтегруйте тренування у ваш розклад. Спершу достатньо 2-3 рази на тиждень.
Планування дня з урахуванням біоритмів допоможе вам знайти час для себе, своїх тренувань та рутин, не відчуваючи перевантаження.
Гармонійне поєднання сну, харчування, фізичної активності та регулярного чекапу – це ключ до здоров’я та успіху. Почніть з невеликих кроків, і результат не забариться 💯
Katya Zhest
16 Oct, 07:01
Фізична активність та харчування без перекусів
Багато хто починає тренуватися, щоб скинути зайву вагу. Але мета фізичних вправ – не лише спалити жир, а й зберегти та розвинути м’язи 💪🏼. Адже саме від стану м’язів залежить наш зовнішній вигляд та загальний рівень здоров’я.
Як ефективно розпочати тренування❓
✔️ Почніть з малого: 2-3 тренування на тиждень, по 20 хвилин.
✔️ Поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість. Важливо не перегоріти на початку.
✔️Регулярність важливіша за частоту. Не обов’язково тренуватися щодня – стабільні 3-4 тренування на тиждень дадуть кращий ефект.
Рекомендується додавати хоча б 2 силові тренування на тиждень для підтримки м’язової маси та здорового метаболізму.
Фізична активність підвищує енерговитрати організму та покращує настрій. Але справжні результати приходять лише тоді, коли ви поєднуєте тренування з корекцією сну, харчування та балансом гормонів.
Харчування без перекусів: ключ до активного метаболізму 🍽️
Багато хто вважає, що корисні перекуси допомагають підтримувати рівень енергії протягом дня. Але насправді часті перекуси можуть уповільнити обмін речовин і спричинити проблеми з інсуліном.
📉 Чим небезпечні часті перекуси?
Кожен раз, коли ми щось їмо, організм реагує викидом інсуліну. Якщо це відбувається занадто часто, організм починає гірше реагувати на інсулін, що знижує енерговитрати та підвищує ризик набору ваги.
Як харчуватися правильно?
✅ Зробіть ставку на три основні прийоми їжі на день без перекусів. Це дозволить організму стабільно підтримувати рівень енергії та краще контролювати апетит.
✅ Обирайте продукти з низьким глікемічним індексом, які довше підтримують відчуття ситості 🥗.
Цей підхід допоможе вашому організму ефективніше витрачати енергію та підтримувати здоровий обмін речовин.
Багато хто починає тренуватися, щоб скинути зайву вагу. Але мета фізичних вправ – не лише спалити жир, а й зберегти та розвинути м’язи 💪🏼. Адже саме від стану м’язів залежить наш зовнішній вигляд та загальний рівень здоров’я.
Як ефективно розпочати тренування❓
✔️ Почніть з малого: 2-3 тренування на тиждень, по 20 хвилин.
✔️ Поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість. Важливо не перегоріти на початку.
✔️Регулярність важливіша за частоту. Не обов’язково тренуватися щодня – стабільні 3-4 тренування на тиждень дадуть кращий ефект.
Рекомендується додавати хоча б 2 силові тренування на тиждень для підтримки м’язової маси та здорового метаболізму.
Фізична активність підвищує енерговитрати організму та покращує настрій. Але справжні результати приходять лише тоді, коли ви поєднуєте тренування з корекцією сну, харчування та балансом гормонів.
Харчування без перекусів: ключ до активного метаболізму 🍽️
Багато хто вважає, що корисні перекуси допомагають підтримувати рівень енергії протягом дня. Але насправді часті перекуси можуть уповільнити обмін речовин і спричинити проблеми з інсуліном.
📉 Чим небезпечні часті перекуси?
Кожен раз, коли ми щось їмо, організм реагує викидом інсуліну. Якщо це відбувається занадто часто, організм починає гірше реагувати на інсулін, що знижує енерговитрати та підвищує ризик набору ваги.
Як харчуватися правильно?
✅ Зробіть ставку на три основні прийоми їжі на день без перекусів. Це дозволить організму стабільно підтримувати рівень енергії та краще контролювати апетит.
✅ Обирайте продукти з низьким глікемічним індексом, які довше підтримують відчуття ситості 🥗.
Цей підхід допоможе вашому організму ефективніше витрачати енергію та підтримувати здоровий обмін речовин.
Katya Zhest
15 Oct, 14:55
Гормональний баланс та його вплив на здоров’я і настрій
Гормони відіграють важливу роль не лише у фізичному, але й у психічному здоров’ї. Один із ключових гормонів для жінок – ДГА (дегідроепіандростерон). Він є попередником естрогену, найжіночнішого гормону, що відповідає за сексуальність, настрій та емоційну гармонію 💃.
Саме відчуття потягу: коли ти вибираєш ввечері (після, можливо, важкого дня) провести час з коханим, а не почитати книгу ❤️🔥
Що відбувається при дисбалансі❓
🔘 Знижується потяг до партнера та активного життя.
🔘 З’являється дратівливість та схильність до переїдання 🍰.
🔘 Можливі проблеми зі сном і втома протягом дня.
Регулярний чекап гормонів допоможе виявити можливі відхилення й повернути баланс у життя. Правильний рівень гормонів забезпечує не лише гарне самопочуття, а й підтримує фізичну форму та енергію для активного життя.
Гормони відіграють важливу роль не лише у фізичному, але й у психічному здоров’ї. Один із ключових гормонів для жінок – ДГА (дегідроепіандростерон). Він є попередником естрогену, найжіночнішого гормону, що відповідає за сексуальність, настрій та емоційну гармонію 💃.
Саме відчуття потягу: коли ти вибираєш ввечері (після, можливо, важкого дня) провести час з коханим, а не почитати книгу ❤️🔥
Що відбувається при дисбалансі❓
🔘 Знижується потяг до партнера та активного життя.
🔘 З’являється дратівливість та схильність до переїдання 🍰.
🔘 Можливі проблеми зі сном і втома протягом дня.
Регулярний чекап гормонів допоможе виявити можливі відхилення й повернути баланс у життя. Правильний рівень гормонів забезпечує не лише гарне самопочуття, а й підтримує фізичну форму та енергію для активного життя.
Katya Zhest
15 Oct, 11:55
❌ Ніколи не бігайте в не займатеся інтенсивними навантаженнями, якщо ви можете ви можете велику кількість жирової маси в верхній частині тіла (а саме — живіт). Чому? Дивиться у відео ☑️
Katya Zhest
15 Oct, 08:48
5 стандартних аналізів для консультації лікаря:
1. Аналіз крові на гормони: ТТГ, загальний тестостерон, ДГЕА
2. Дослідження крові на вуглеводний обмін: рівень інсуліну, глюкози, глікованого гемоглобіну (HbA1c)
3. АСТ (аспартатамінотрансфераза), АЛТ (аланінамінотрансфераза), білірубін та його фракції
4. Аналіз крові на рівень вітаміну D
Додатково рекомендується:
5. Біоімпедансний аналіз (BIA).
5 Standard Tests for a Doctor's Consultation:
1. Blood test for hormones: TSH, total testosterone, DHEA
2. Blood tests for carbohydrate metabolism: insulin level, glucose, and glycated hemoglobin (HbA1c)
3. AST (aspartate aminotransferase), ALT (alanine aminotransferase), bilirubin, and its fractions
4. Blood test for vitamin D level
Additionally recommended:
5. Bioimpedance analysis (BIA).
1. Аналіз крові на гормони: ТТГ, загальний тестостерон, ДГЕА
2. Дослідження крові на вуглеводний обмін: рівень інсуліну, глюкози, глікованого гемоглобіну (HbA1c)
3. АСТ (аспартатамінотрансфераза), АЛТ (аланінамінотрансфераза), білірубін та його фракції
4. Аналіз крові на рівень вітаміну D
Додатково рекомендується:
5. Біоімпедансний аналіз (BIA).
5 Standard Tests for a Doctor's Consultation:
1. Blood test for hormones: TSH, total testosterone, DHEA
2. Blood tests for carbohydrate metabolism: insulin level, glucose, and glycated hemoglobin (HbA1c)
3. AST (aspartate aminotransferase), ALT (alanine aminotransferase), bilirubin, and its fractions
4. Blood test for vitamin D level
Additionally recommended:
5. Bioimpedance analysis (BIA).
Katya Zhest
15 Oct, 08:48
Сон і його вплив на здоров’я та настрій 😴
Сон – це фундамент нашого здоров’я та гарного самопочуття. Але, на жаль, кількість годин не гарантує відновлення організму. Як показує практика в колаборації з лікарями, ви можете спати 6 або 8 годин, але все одно прокидатися з відчуттям втоми. Дратівливість вдень, бажання подрімати після обіду, втрата енергії – усе це свідчить про можливий гормональний дисбаланс.
Якщо в нас є дисбаланс гормонів, то в нас 100% є дисбаланс настрою, і ми все одно будемо переїдати їжу.
Як ми можемо це побачити?
Ми для своїх клієнтів ввели анкетування, щоб зрозуміти, в першу чергу, більше їхній анамнез, але якщо анкета заповнена класно і чесно, тоді буде більше ефективно (анкету відправляю нижче, і ви, мої любі, також зможете її заповнити).
🧬 Роль гормонів
Гормони тестостерон, естроген і ДГА грають ключову роль у відновленні організму під час сну. Дефіцит або дисбаланс цих гормонів впливає на якість відпочинку та настрій. Навіть якщо вам здається, що ви спите достатньо, без балансу цих гормонів ваш організм не відновлюється належним чином.
Що робити?
📋 Регулярний чекап аналізів допоможе визначити рівень гормонів та виявити приховані проблеми. Особливу увагу слід приділяти рівню вітаміну D – навіть якщо його показники в нормі, він може бути недостатнім для вашого віку та стану здоров’я.
Сон – це лише одна зі складових здоров’я. Побудова здорова образу життя і мислення та контроль гормонів допоможуть вам почуватися енергійно й бадьоро 🤍
Сон – це фундамент нашого здоров’я та гарного самопочуття. Але, на жаль, кількість годин не гарантує відновлення організму. Як показує практика в колаборації з лікарями, ви можете спати 6 або 8 годин, але все одно прокидатися з відчуттям втоми. Дратівливість вдень, бажання подрімати після обіду, втрата енергії – усе це свідчить про можливий гормональний дисбаланс.
Якщо в нас є дисбаланс гормонів, то в нас 100% є дисбаланс настрою, і ми все одно будемо переїдати їжу.
Як ми можемо це побачити?
Ми для своїх клієнтів ввели анкетування, щоб зрозуміти, в першу чергу, більше їхній анамнез, але якщо анкета заповнена класно і чесно, тоді буде більше ефективно (анкету відправляю нижче, і ви, мої любі, також зможете її заповнити).
🧬 Роль гормонів
Гормони тестостерон, естроген і ДГА грають ключову роль у відновленні організму під час сну. Дефіцит або дисбаланс цих гормонів впливає на якість відпочинку та настрій. Навіть якщо вам здається, що ви спите достатньо, без балансу цих гормонів ваш організм не відновлюється належним чином.
Що робити?
📋 Регулярний чекап аналізів допоможе визначити рівень гормонів та виявити приховані проблеми. Особливу увагу слід приділяти рівню вітаміну D – навіть якщо його показники в нормі, він може бути недостатнім для вашого віку та стану здоров’я.
Сон – це лише одна зі складових здоров’я. Побудова здорова образу життя і мислення та контроль гормонів допоможуть вам почуватися енергійно й бадьоро 🤍
Katya Zhest
10 Oct, 15:25
Список продуктів, від яких треба відмовитися задля підтягнутою та чистої шкіри 💯
3,289
subscribers
142
photos
96
videos
