Internal Family Systems (IFS)

Можно

[автор поста: София Вилкова]

Можно практиковать осознанность, если ваши Части хотят этого.

Можно плюнуть на осознанность и упасть в объятия нескольких сезонов сериала подряд, если сейчас Внутренняя система выгорела и нет сил.

Можно узнавать новое, знакомиться, отправляться за впечатлениями под драйвом Открытых и Активных частей.

Можно соорудить себе пещеру из одеяла, укрыться в ней от мира, если Части хотят побыть одни.

Можно усиленно работать, ставить цели, достигать, если Части вдохновлены и хотят для вас классной жизни.

Можно проснуться, понять, что изнутри отзывается Тоска и Усталость и бережно пройти через день, не думая о больших смыслах.

Можно научиться контакту с собственным Телом, заниматься спортом, дыхательными практиками.

Можно наесться пиццы и лежать, поглаживая переполненный живот.

Можно слушать доводы Критика: «Какая к чёрту, пицца!». Можно слушать и принимать, что эта Часть таким образом проявляет заботу.

Да, и можно не принимать это, слышать Сердитую на Критика часть.

Можно чувствовать грусть и одиночество в ответ на реплики Критика. Можно одновременно вмещать и его, и Маленькие напуганные части.

Да, а можно не мочь всё это вмещать и последовать за Развлекающей частью с друзьями на концерт, где, какое-то время, будет так громко, что ни Критик, ни Маленькие испуганные части не будут слышны.

Можно вернуться со встречи с друзьями и помочь Критику и Маленьким детским частям.

Да, а можно не помогать.

Можно не делать трудную внутреннюю работу одному, а делать с терапевтом.

Можно записаться на терапию и несколько раз отменять встречи.

Можно думать о терапии, но не идти.

Можно думать, что это пустая трата времени.

Можно найти другие способы быть в контакте с собой.

А что можно вам?

***

Дополнительно по теме:

— Обращение к клиенту
— Ты опять ошиблась!
— Мне небезразлично твоё страдание

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Поддержать Софию Вилкову: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

Анонс ближайших мероприятий

Продолжаем проведение практик IFS-ноутинга. Ближайшая практика пройдёт в субботу (19 октября) в 11:30 по мск, ведущая — Диана Фоменко.

Ограничение по количеству — 15 участников. Длительность — 1 час.

Участие в практиках платное. Оплата устроена по принципу донейшна — вы сами выбираете сумму взноса за участие. Вся собранная сумма пойдёт на поддержку нашей коллеги Софии Вилковой.

Будем очень рады видеть на практике новичков. У нас уютно и безопасно, приходите! 🙌

***

Порядок записи на практики:

№1. Перед записью ознакомьтесь, пожалуйста, с правилами участия.

№2. Убедитесь, что у вас указан логин в профиле Telegram (например, @makniko1538). Заявки без логина не принимаются.

№3. Оставьте комментарий к этому посту, например: «Хочу на ноутинг в субботу. С правилами ознакомлен(а)».

№4. Если Никита Маклахов отметил ваш комментарий реакцией (например, ❤️ или 👍), то ваша заявка принята. В ближайшее время вам пришлют информацию по участию в личные сообщения.

№5. Оплатите участие по ссылке: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

***

Дополнительно по теме:
— Правила участия
— Смысл IFS-ноутинга: часть 1 и часть 2
— Язык частей
— Отзывы
— Ноутинг от первого лица

Когда Бабушка и Мама в голове мешают личной жизни — часть 2 [часть 1]

[автор поста: Диана Фоменко]

Внутренний критик сильно влияет на решения Татьяны в романтической сфере. Он заставляет её сомневаться в своих чувствах, постоянно анализировать поведение партнёра. Искать подвох даже там, где его нет. В результате, Татьяна часто упускает возможности для развития отношений из-за чрезмерной осторожности и страха.

Теперь наша задача — помочь этой Части понять, что её намерение защитить Татьяну ценно, но методы могут быть устаревшими. Это как пытаться убедить бабушку, что авокадо-тост — вполне приемлемый завтрак. Требуется время и терпение.

***

В ходе работы мы стремимся трансформировать Внутреннего критика в Мудрого наставника. Вместо того, чтобы постоянно осуждать и критиковать романтические порывы Татьяны, эта Часть могла бы научиться давать взвешенные советы, основанные на жизненном опыте, но не ограничивающие возможности для новых отношений.

К концу сессии мы увидели проблеск понимания между Частями. Внутренний критик осознал, что постоянное осуждение Дикого подростка неэффективно. Теперь мы работаем над тем, чтобы помочь другим Частям увидеть вместо Внутреннего критика нового Мудрого ментора.

Кто знает? Может быть, в следующий раз, когда Татьяна отправится на романтическое свидание, эта Часть упакует немного здравого смысла вместе со своими суждениями. А может, она даже научится радоваться новым отношениям Татьяны, обеспечивая поддержку и мудрый совет, когда это действительно необходимо.

***

Дополнительно по теме:

— Знакомство с Внутренним критиком
— Части и фильтры реальности
— Нетерпимость к слабости

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Поддержать Софию Вилкову: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

Level 1

[автор поста: Никита Маклахов]

На канале сейчас затишье, но по очень уважительной причине. Стартовал наш с Софией первый уровень официального обучения от IFS-института. У меня вокруг этого очень много Частей.

Из-за роста популярности IFS в последние годы, попасть на это обучение крайне сложно. Есть (или, вернее, было) два основных способа: 1) можно подать заявку и дождаться своей очереди в российском представительстве; 2) можно попытаться выиграть в лотерею в американском институте (выигрыш в лотерею не даёт возможность бесплатного участия, это просто механизм отбора).

***

Я использовал оба варианта. Три года назад встал в лист ожидания в российском представительстве, а также участвовал во всех лотереях (их было несколько десятков). Ни в одной не выиграл.

Всё это время я практиковал, читал книги, посещал супервизии, проходил личную терапию, участвовал в тех обучениях, на которые мог попасть.

Мои Части чувствовали беспомощность из-за невозможности сделать что-либо, чтобы получить эту заветную «официальную галочку». В конце концов, просто пришли мои Пожарные и включили на полную мощность злость и обесценивание всего этого процесса.

Удача мне так и не улыбнулась, в итоге, спустя три года подошла моя очередь в российском представительстве. Ирония судьбы в том, что почти в этот же день мне пришло письмо от американского института с сообщением о том, что они отменяют систему лотерей. Теперь я могу попасть к ним на первый уровень в приоритетном порядке. 🙈

***

Изначально, я собирался написать этот пост, чтобы просто поделиться радостной новостью. Но, видимо, у каких-то моих Частей накипело, им было необходимо поделиться.

В любом случае, через два месяца мы станем чуть ближе к нашей крутой коллеге Диане, которая уже давно прошла все три уровня обучения и даже выполнила сертификацию. А ещё я очень благодарен вам, что с вашей помощью София также смогла принять участие в обучении. Спасибо!

Когда Бабушка и Мама в голове мешают личной жизни — часть 1

[автор поста: Диана Фоменко]

Сегодня я встретилась с внушительной частью внутреннего мира моей клиентки Татьяны — Внутренним критиком. Представьте себе сплав традиционных ценностей вашей бабушки и защитных инстинктов матери, всё это завёрнуто в обёртку из постоянных суждений. Это как иметь личного коуча по этикету, который всегда на дежурстве!

Эта Часть находится в вечной битве с Диким подростком Татьяны. В глазах Критика, Подросток — это угроза стабильности и правильному поведению. Наблюдать за этим — всё равно, что смотреть бесконечную серию «Строгие родители против мятежного подростка», но всё это происходит внутри одного человека!

***

Внутренний критик убеждён, что защищает Татьяну от ошибок, особенно в отношениях. Это тот голос, который шепчет: «Ты думаешь, это знакомство приведёт к чему-то хорошему?», каждый раз, когда Татьяна рассматривает возможность романтической встречи. Вот уж, действительно, убийца настроения!

Исследуя истоки этой Части, мы обнаружили воспоминания о раздельных кроватях у родителей, неудачных браках и негласных правилах о сексуальности. Похоже, эта Часть несёт тяжёлый чемодан, полный багажа, доставшийся по наследству — неудивительно, что она такая раздражительная!

***

Дополнительно по теме:

— Знакомство с Внутренним критиком
— Части и фильтры реальности
— Нетерпимость к слабости

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Поддержать Софию Вилкову: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

Критик на страже спокойствия — часть 3 [часть 1, часть 2]

[автор поста: София Вилкова]

Приведу пример. Часто потребность, которая атакуется Менеджерами родителей, это свободное выражение потребностей и эмоций.

Ребёнок двух лет сталкивается с фрустрацией — он хочет взобраться на крутой холмик на детской площадке. Малыш делает несколько безуспешных подходов, он слишком мал. Ему грустно, сердито и ужасно досадно. Он кричит и плачет. Для этого возраста абсолютно нормально ТАК переживать фрустрацию.

Родительские части слышат громкий плач. В их собственном детском опыте нельзя было «устраивать истерики». Этот мощный триггер активирует Части, которые хотят позаботиться о Внутренней системе родителя, не допустить перегрузки и эмоционального затопления. «Прекрати!» — говорят они.

***

Двухлетний ребёнок не знает (и не должен), что сейчас творится в душе у родителя, какой у родителя собственный опыт взросления. Малыш делает вывод: так нельзя, выражать эмоции ПЛОХО.

Приглядывать за этим становится ответственностью Части ребёнка, которую в дальнейшем мы будем знать как Внутреннего критика. Эмоции сложнее сдерживать, когда они уже захватывают, поэтому часто Критики стремятся к гиперконтролю. Они стараются вообще не допускать ситуаций, где могут возникнуть эмоции.

Став взрослым, этот ребёнок получает такие сигналы от своего Критика: делай свои задачи так, чтоб ничего не чувствовать.

***

Возвращаемся ко мне. Когда я сажусь писать посты, активизируются мои Уязвимые части.

«А вдруг не получится?»
«Тревожно»
«Когда ты пишешь о своей болезни, мы вспоминаем и чувствуем как грустно и одиноко было».

Внутренний критик замечает, что Система имеет риск потерять устойчивость, а значит (в детском опыте) испытать отвержение. Я начну испытывать эмоции — буду громким и нуждающимся — родитель отвергнет. Критик хочет «вынести» меня из этой опасной ситуации, спасибо.

Он кричит (внутри меня): безобразный текст! Он никому не понравится!

На крик бегут Части-прокрастинаторы. Я закрываю заметки, бросаю написание поста. Ура! Критик спас меня от отвержения, выдохнул.

***

Дополнительно по теме:

— Внутренний критик
— Ты опять ошиблась!
— Критик и родительство

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Поддержать Софию Вилкову: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

Ура, ну наконец-то!
Мы объявляем Energy Camp Подмосковье,
17–20 октября

По просьбе участников мы перенесли даты с сентября, и я понял, что это было лучшим решением.

Во-первых, мы переработали программу, и она стала еще более насыщенной и глубокой.

Во-вторых, нам удалось привлечь действительно мощных мастеров. Я не могу нарадоваться этому!

О чем будет Energy Camp?
Когда мы говорим об эффективности, мы часто подразумеваем включённость, активность, внимательность и креативность. Эти же качества проявляются в состоянии соединённости с собой, или в состоянии самости.
Самость всегда с нами, но бывает заглушена внутренними голосами, тревогой и чрезмерным контролем.

Energy Camp – это безопасное пространство для встречи со своей самостью через диалог с внутренними частями, расслабление и беседы с потрясающими, открытыми людьми у потрескивающего камина.

Этот процесс будут сопровождать опытные и известные психологи и коучи:
— Лиза Сидорина — фасилитатор breathwork;
— Никита Маклахов — IFS-практик;
— Ксана Маслова — пармастер из Cave и фасилитатор аутентичных отношений;
— Ольга Вольшинец — фасилитатор аутентичных отношений и какао-мастер;
— Надежда Бочкарева — игропрактик, соматический практик.

Ну и мы с Димой написали для вас бота, чтобы было комфортно прочитать описание, узнать о мастерах, практиках, особняке в котором все пройдет и записаться на беседу со мной:
⬇️
⏺@EnergyMgmtBot

Но и это не все:
Первые 6 участников получают билет на кемп со скидкой 10 000 руб.

Ребята организуют интересную оффлайн-движуху с насыщенной программой. Небольшой состав участников, много ведущих, безопасное пространство, красивое место — всё, что нужно, чтобы ощутить энергию Self.

Меня пригласили рассказать про IFS и провести несколько групповых практик. Буду рад увидеть кого-то из вас среди участников! ❤️

Критик на страже спокойствия — часть 2 [часть 1]

[автор поста: София Вилкова]

А сейчас к Критику. Как озвученное в первой части связано с ним?

Если эмоциональные потребности ребёнка активно удовлетворяются в отношениях с родителями, на Внутреннюю систему ложится посильная нагрузка. Ребёнок справляется с теми задачами, с которыми МОЖЕТ справиться.

Если эмоциональные потребности ребёнка не удовлетворяются (это не про то, что родители плохие, а про то, что нет возможности позаботиться в полной мере), на Внутреннюю систему ложится непосильная нагрузка. Ребенку приходится справляться с задачами, с которыми он НЕ МОЖЕТ справиться.

Задачи эти приходится разруливать Частям, которые к этому ещё не готовы. Они НЕ МОГУТ быть успешными в этом, но НЕ ЗНАЮТ об этом. Так появляется Внутренний критик, который настолько напряжён, что просто не может быть вежливым и конструктивным.

***

Дополнительно по теме:

— Внутренний критик
— Ты опять ошиблась!
— Критик и родительство

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Поддержать Софию Вилкову: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

Критик на страже спокойствия — часть 1

[автор поста: София Вилкова]

Я восхищаюсь людьми, которые могут что-то делать последовательно и постоянно. Восхищаюсь, ведь мне это недоступно. У меня периоды активности сменяются спадом энтузиазма и прокрастинацией.

Конечно, я работаю с этим. Заглядывая в себя, я нахожу там Прокрастинаторов, которые «уводят» из активности Уязвимые Части. Эти бедолаги больше не могут выносить атаки Внутренего Критика. Я думаю, даже целой команды Критиков.

***

Критик звучит очень ярко во время написания постов. Ему не нравится всё.

Однажды на эфире Диана сказала:

Возможно, ваш Критик звучит радикально. «Ничтожество! У тебя НИЧЕГО не получается! Ты хоть что-то можешь сделать НОРМАЛЬНО?!» Тогда имеет смысл исследовать детские дефициты.

Мне нравится эта идея.

***

Детские дефициты — это неудовлетворенные эмоциональные потребности ребёнка. Авторы подхода схема-терапии (там, как и в IFS, работают с Частями) выделяют пять таких потребностей:

№1. Безопасная привязанность
№2. Реалистичные границы
№3. Свободное выражение потребностей и эмоций
№4. Автономность и компетентность
№5. Спонтанность и игра

Даже если у нас пока нет контакта с Уязвимыми и Детскими Частями, мы можем исследовать эти дефициты. Клиентам и себе я задаю вопросы о детстве. Если тема интересна, дайте знать, расскажу подробнее.

***

Дополнительно по теме:

— Внутренний критик
— Ты опять ошиблась!
— Критик и родительство

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Поддержать Софию Вилкову: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

Анонс ближайших мероприятий

Продолжаем проведение практик IFS-ноутинга. Ближайшая практика пройдёт в субботу (21 сентября) в 14:30 по мск, ведущая — София Вилкова.

Ограничение по количеству — 12 участников. Длительность — 1 час.

Участие в практиках платное. Оплата устроена по принципу донейшна — вы сами выбираете сумму взноса за участие. Вся собранная сумма пойдёт на поддержку нашей коллеги Софии Вилковой.

Будем очень рады видеть на практике новичков. У нас уютно и безопасно, приходите! 🙌

***

Порядок записи на практики:

№1. Перед записью ознакомьтесь, пожалуйста, с правилами участия.

№2. Убедитесь, что у вас указан логин в профиле Telegram (например, @makniko1538). Заявки без логина не принимаются.

№3. Оставьте комментарий к этому посту, например: «Хочу на ноутинг в субботу. С правилами ознакомлен(а)».

№4. Если Никита Маклахов отметил ваш комментарий реакцией (например, ❤️ или 👍), то ваша заявка принята. В ближайшее время вам пришлют информацию по участию в личные сообщения.

№5. Оплатите участие по ссылке: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

***

Дополнительно по теме:
— Правила участия
— Смысл IFS-ноутинга: часть 1 и часть 2
— Язык частей
— Отзывы
— Ноутинг от первого лица

Анар Нуриев | Психотерапевт – авторский канал дипломированного специалиста, работающего в научно-доказательных поведенческих психотерапевтических подходах (КПТ, DBT, ACT, CFT)

На канале: ежедневные мемы в сторисах, посты о тонкостях психологии/психотерапии и развенчивание мифов вокруг них

Подборка постов, для ознакомления:

• Вина и стыд – разница и что с ними делать

• Краткий гайд: зачем нам эмоции?

• что значит, ставить перед собой «цели мертвеца»?

• другой взгляд на термин «подавление эмоций»

• про бредовые «психологические тесты» и эффект Форера

Подписывайтесь 🥺 @psyiceberg

С удовольствием рекомендуем канал нашего коллеги

Благодарю за эфир ❤️ Особенно выделила для себя магию языка частей. История про бабушку, от взгляда которой ничего не ускользало вызвала бурную реакцию и в моей системе )) Были части, которые сжались в точку, представив такой взгляд, были также обвинители, которые переложили всю ответственность за дисфункцию на мою собственную строгую бабушку. Также активно проявились менеджеры, которые сопереживали той контролирующей части и рассказывали, как им трудно нести бремя контроля и "вывозить за всех".
Забираю с собой также памятование, что контролеры тоже несут бремя, что они не злодеи вовсе, что им важно и жизненно необходимо сопережаивать.
Слушать защитные части. Это просто открытие! тот момент, что важно не пытать защитников вопросами, а давать им время раскрыться и довериться мне взрослой. Дать им пространство рассказать свою историю, послушать их.
Идеализация и желание понравиться терапевту - 100 процентов моя история. Обычно моя терапия буксует, потому что мои менеджеры супер активно используют именно эти защитные стратегии. Спасибо, что это подсветили 🙏🙏🙏

Когда отзыв не уступает по крутости эфиру 🤗🔥

Запись эфира «Если ты со мной так, то я тогда…»

[автор поста: Диана Фоменко]

Готова запись эфира, который мы с Софией проводили для вас 2го сентября. Это первый раз, когда мы публикуем запись эфира, поэтому для моих Частей очень важна ваша поддержка и обратная связь. Пожалуйста, поделитесь ими в комментариях после прослушивания.

***

Вот, что мы успели обсудить:

№1. Введение в тему привязанности и Частей личности.

— Как Теория привязанности и IFS смотрят на отношения?
— Как детский опыт влияет на самооценку и отношения во взрослом возрасте?
— Что влияет на формирование безопасной привязанности и позитивного образа себя?

№2. Исследование Контролирующих частей

— Как появляются наши Контролирующие части?
— Роль Наследственного бремени в формировании Контролирующих частей
— Позитивное намерение Контролирующих частей

№3. Проявление Защитных частей в отношениях

— Какие стратегии используют Защитные части в отношениях?
— Что может помочь в создании близких и здоровых отношений?

№4. Терапевтический подход и роль принятия

— Как обращаться с Защитными частями?
— Как происходит исцеление Защитных частей?
— В чём роль терапевта в этом процессе?

Приятного прослушивания!

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Поддержать Софию Вилкову: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

Как хорошо, что с IFS по этому поводу можно не переживать 😅

Вводный семинар по работе в подходе IFS (Internal Family Systems)

[автор поста: Диана Фоменко]

Здравствуйте! На связи Диана Фоменко (магистр психологии, семейный психолог, сертифицированный IFS-практик).

29 сентября 2024 года я проведу вводный семинар для всех, кто хочет на практике познакомиться с применением подхода IFS. Семинар, в первую очередь, предназначен для психологов, но участвовать могут все желающие.

Формат проведения: онлайн (ZOOM)

Время проведения: с 10.00 до 18.00 мск (с двумя перерывами по 15 минут и одним 30 минут)

Стоимость участия: 10 000 рублей


***

Программа семинара:
— знакомство с основными концепциями IFS-подхода, включая разные виды Частей и Self
— разбор основных методов работы
— введение в язык Частей
— упражнения по исследованию своих собственных Частей
— демонстрационная сессия и её обсуждение

***

Каждый участник семинара получит сертификат о его прохождении. После прохождения вводного семинара вы будете готовы к участию в разных тематических семинарах по IFS, а также в группах практики, предназначенных для тренировки и развития навыков. В качестве ассистентов в семинаре примут участие IFS-практики, прошедшие официальное обучение.

***

Для участия во вводном семинаре приглашаю вас заполнить заявку по этой ссылке.

Когда слёзы громче слов

[автор поста: Диана Фоменко]

— Я плакала.

— Иногда это исцеляет.

— Не уверена, что это было исцелением для меня. Я заметила огромную боль внутри. Это касается детей. Я удивлена. Ведь я спрятала это очень глубоко. Спрятала, чтобы меня не беспокоила моя привязанность к детям.

— Ты упаковала всё очень глубоко. Я слышу. Эта Часть сейчас появляется.

— Я разговаривала со своей подругой. Сказала, что скоро поеду на встречу с парнем. Отправила ей его фотографию, где он с детьми. Она ответила: «Это немного странно. Я не знаю его, но вижу его детей. Я знаю тебя давно, но никогда не видела фото твоих детей». В этот момент я расплакалась и ответила ей, что это больно. Больно рассказывать о своих детях. Я плакала целый час, не могла успокоиться.

***

Наши реакции ВСЕГДА говорят о том, что есть Части, которые находятся в напряжении.

В этом диалоге с клиентом я могу назвать Часть, которая упаковала боль, связанную с тем, что сейчас нет возможности общаться с детьми.

Ещё я замечаю Часть, которая плачет. Возможно, это Материнская часть. Ей очень больно, и она хочет об этом говорить. Но Менеджеры не позволяют этой боли распространяться. У них есть опасения, что это сделает клиентку слабой. Это недопустимо.

Если вы замечаете реакции, которые несоразмерны происходящей ситуации, будьте уверены, что есть что-то за этим. Что-то важное для вас и ваших Частей.

***

Как вы относитесь к непроработанным чувствам?

👍🏻 Это важно исследовать
💔 Это действительно больно
😮 Я никогда не задумывался об этом

***

Дополнительно по теме:
— Мне небезразлично твоё страдание
— Бремя или здоровая реакция?
— Оставаться в контакте

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Поддержать Софию Вилкову: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7