GRIGORIIMAN🦍

БАТРАЧИЛ ВЕСЬ ДЕНЬ?
Это не повод забить на себя и не провести тренировку❌

Не позволяйте усталости быть вашим оправданием. Именно сейчас самое время взять себя в руки и сделать что-то полезное для своего тела и духа. Вы достойны лучшего, и только вы можете это себе дать! ⚡

1️⃣ Выбрасываем из головы всю херню про возраст, много работы, вес, рост и настраиваемся на постепенный прогресс📈

2️⃣ КАЧЕСТВЕННАЯ РАЗМИНКА.
Покрутить головой и сделать пару взмахов руками - это не разминка, это дерьмо❌

3️⃣ 1 УПРАЖНЕНИЕ.
Берпи.

Выбираем один из двух уровней сложностей.
1 уровень: берпи с приседанием.
2 уровень: берпи с отжиманием.

⚡ Выбираем подходящий уровень сложности, выполняем 3-5 подходов по 8-15 повторений.

4️⃣ 2 УПРАЖНЕНИЕ.
Планка.

Выбираем один из двух уровней сложностей.
1 уровень: планка с выводом руки.
2 уровень: выводы рук и фиксации согнутых рук.

⚡ Выбираем подходящий уровень сложности, выполняем 3-5 подходов по 8-15 повторений.

5️⃣ 3 УПРАЖНЕНИЕ.
Отжимания.

Выбираем один из двух уровней сложностей.
1 уровень: отжимания с шагом.
2 уровень: отжимания с прыжком.

⚡ Выбираем подходящий уровень сложности, выполняем 3-5 подходов по 8-15 повторений.

6️⃣ 4 УПРАЖНЕНИЕ.
Ноги.

Выбираем один из двух уровней сложностей.
1 уровень: полу-присед с колен.
2 уровень: полу-присед с прыжком.

⚡ Выбираем подходящий уровень сложности, выполняем 3-5 подходов по 8-15 повторений.

7️⃣ КАЧЕСТВЕННАЯ РАСТЯЖКА.
Не растягиваешься, будь готов ходить как камень после тренировки. Растяжка - секрет спортивного долголетия🤌

⚡ Обязательно соблюдай питание после таких объёмных тренировок, чтобы хорошо восстанавливаться и не расходовать силы впустую☝️

Тренируйся и люди сами к тебе потянутся👋

Просто вчерашний случай, был выходной, поехали на море🪼
Слышу местные между собой перешёптываются и говорят superman🤣

Через некоторое время уже прям ко мне обращаются, респектуют и говорят, что я superman🤣

Хорошая физическая форма, способна даже языковые барьеры рушить.

⚡ Очень часто слышал от подопечных, что после 2 месяцев тренировок они начинают по другому себя чувствовать в обществе и это достаточно логично...

Ты становишься увереннее в своих силах, начинаешь лучше выглядеть, нравишься себе, да и вообще, ты вчера 10 раз в стойке на руках отжаться, ты сильнее блять чем все вокруг, не удивительно, что тебе просто становится комфортнее жить эту жизнь.
И как только ты заметишь все эти плюсы своего состояния, врядли тебе захочется вернуться туда где был раньше.

Я искренне не понимаю людей, которые понимают, что плохо выглядят, плохо себя чувствуют, понимают, что жизненные силы на исходе, но всё равно ничего не хотят менять в своей жизни и продолжают откладывать свои изменения на понедельник🫠

А тут дело то, всего 2 месяцев стабильных тренировок, хорошего, сытного, правильного питания и жизнь уже никогда не будет прежней❌

Не бойся меняться, бойся прожить эту жизнь с мыслью, что ты не рискнул.

В свои 29 я чувствую себя гораздо лучше чем в 18👋

Кто-то в 30-40 лет уже думает, что лучшие годы позади🫠
- стрёмно снимать футболку.
- проблемы с самооценкой.
- упадок сил и энергии.
- частое переедание.
- полное не желание тренироваться.
- проснулся и уже устал.
- смотришь в зеркало и расстраиваешься.
⬆️ это не норма для мужчины, пора делать выводы и что-то менять в жизни.

⚡Каким главным принципам я придерживаюсь:
1) Не спланировал не сделал.
Если ты в голове тешишь себя мыслями, что вот вот начнёшь тренироваться, а в голове даже плана нет, то это никогда в жизни не произойдёт🫠
2) Образ жизни.
Спорт - это 40-60 минут в день, остальное - ОБРАЗ ЖИЗНИ. Я никогда не переедаю, 80% моего рациона это полезная еда. И честно, когда твой рацион полноценный, тебе даже вредной еды не хочется, на столько ты кайфуешь от своего состояния🤤
3) Не зажимай себя в рамки.
Кушай то, от чего кайфуешь каждый день в пределах разумного. Я пиздец люблю кофе и я пью его каждый день, моя жена любит киндер и она съедает его каждый день, такие калории составляют примерно 20% от всей дневной нормы. В таких случаях ты не срываешься и у тебя нет тяги к вредному💁‍♂️
4) Тренируйся когда много работы.
Всегда ставлю тренировку в дни полного завала, чтобы разгрузить голову и вздохнуть полной грудью. Не понимаю как возможно работать по 10-12 часов в день и ни на что не отвлекаться, продуктивность сводится к нулю🤝
5) Всегда помни для чего ты это делаешь.
Я знаю, что спорт даёт мне кучу сил, чтобы жить эту жизнь на 100%. И если я хочу пропустить тренировку, сразу представляю в голове какой кайф я испытаю после и как много положительных эмоций мне это даст🥰

Полезно? Какие твои принципы помогают тебе не сдаваться?🧐

У меня ушло около 4 лет, чтобы стабильно стоять на руках...
и это пздц много....

Я бы был счатлив, если бы мне помогли и подсказали в начале моего пути 🫣
Сильно много вопросов, которые многократно стопорят твой прогресс и могут полностью обнулить все уcилия:

- как тренироваться.
- как питаться, чтобы восстанавливаться.
- как составлять график тренировок.
- как разминаться.
- как растягиваться.
- почему всё болит.

⚡ Пройдя все 14 лет тренировок я с удовольствием помогаю своим подопечным добиваться результата:
- поддерживаю когда тяжело.
- разделяю радость, если что-то получается.
- убираю все ошибки на корню.
- провожу прямые эфиры с разбором ошибок.
- даю пинок под жопу, если кто-то ленится.

Контроль и поддержка очень важны в современном мире, когда так много проблем и сложностей на которые ты будешь всегда отвлекаться.

⚡ С поддержкой, контролем и проверками мы добиваемся нереальных результатов за такой короткий срок в курсе Evolution!
Мне кажется пора свою сборную по гимнастике открывать из подопечных Evolution 🤔

⚡ Всё расписание тренировок выстроено так, что нагрузка будет возрастать постепенно.
8 недель чёткого расписания без привязки ко времени. Ты плавно вливаешься в режим и привыкаешь к нагрузке.

⚡ Ты даже из дома можешь не выходить, чтобы потренироваться.
Никакого оборудования - никаких оправданий пропустить тренировку. Выполнил тренировки, отправил на проверку, закрыл все вопросы благодаря лекциям, многократно ускорил свой путь к прогрессу.

Если ты хочешь за 2 месяца спрогрессировать сильнее, чем за всю жизнь, то уже 4 поток индивидуальных тренировок в курсе Evolution стартует 4 ноября📈

Только для тех, кто заполнит анкету предзаписи получит самые выгодные условия и узнает о старте первым.

Заполненная анкета тебя ни к чему не обязывает.

КЛИКАЙ И ЗАПОЛНЯЙ АНКЕТУ

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА СТОЙКИ НА РУКАХ.

Хочешь сильные плечи, руки, каменный кор, мощную спину, ещё при этом и стойку на руках отработать?🤔

Лови огненную тренировку, обещаю, после неё твои плечи будут буквально каменными⚡

1️⃣ Выбрасываем из головы всю херню про возраст, много работы, вес, рост и настраиваемся на постепенный прогресс📈

2️⃣ КАЧЕСТВЕННАЯ РАЗМИНКА.
Покрутить головой и сделать пару взмахов руками - это не разминка, это дерьмо❌

3️⃣ 1 УПРАЖНЕНИЕ.
Отработка жёсткости корпуса, силы дельт, динамики в стойке и прямых рук.

Выбираем один из трёх уровней сложностей.
1 уровень: касания плечей с ногами на возвышенности.
2 уровень: касания плечей в стойке у стены.
3 уровень: касания плечей с упором одной ноги в стену.

⚡ Выбираем подходящий уровень сложности, выполняем 3-5 подходов по 8-15 повторений.

4️⃣ 2 УПРАЖНЕНИЕ.
Отработка жёсткости корпуса, силы дельт, динамики в стойке и прямых рук.

Выбираем один из трёх уровней сложностей.
1 уровень: проходки с ногами на возвышенности.
2 уровень: частичные шаги с упором в стену.
3 уровень: шаги в стойку на руках из горизонтального положения.

⚡ Выбираем подходящий уровень сложности, выполняем 3-5 подходов по 8-15 повторений.

5️⃣ 3 УПРАЖНЕНИЕ.
Вертикальный отжимания - важнейших этап твоих сильных дельт.

Выбираем один из трёх уровней сложностей.
1 уровень: отжимания на возвышенности.
2 уровень: отжимания в стойке на руках.
3 уровень: отжимания в стойке на руках с упором одной ногой.

⚡ Выбираем подходящий уровень сложности, выполняем 3-5 подходов по 8-15 повторений.

6️⃣ КАЧЕСТВЕННАЯ РАСТЯЖКА.
Не растягиваешься, будь готов ходить как камень после тренировки. Растяжка - секрет спортивного долголетия🤌

⚡ Обязательно соблюдай питание после таких объёмных тренировок, чтобы хорошо восстанавливаться и не расходовать силы впустую☝️

⚪️ Если ты хочешь за 2 месяца спрогрессировать сильнее, чем за всю жизнь📈

Изучить десятки элементов, полностью разобраться в питании, стать в разы сильнее и энергичнее, то я приглашаю тебя на мои индивидуальные тренировки в курс EVOLUTION.

Только для тех, кто заполнит анкету предзаписи, будет доступна скидка 25% на вступление. СТАРТУЕМ 4 НОЯБРЯ.

Заполненная анкета тебя ни к чему не обязывает, ты просто получишь самую выгодную цену и узнаешь первым о старте🔝

КЛИКАЙ И ЗАПОЛНЯЙ АНКЕТУ

О МОЕЙ ЖЕНЕ👋

Ксюше вчера исполнилось 26 лет.
Наше знакомство началось с того, что Ксюня лайкнула моё воркаут-видео, дада, спорт мне даже тут помог.

⚪️Это второе её др, которое мы отмечаем в Тае😱

В голове не укладывается, что когда мы начинали свои отношения, Ксюша жила в общаге, а я на краю Питера в студии.
А теперь мы можем каждое утро встречать вместе у бассейна или моря🪼

Я никогда так много не учился и не путешествовал как с этой женщиной. Вообще до знакомства с Ксюшей никогда не был за границей, жалел денег, такой долбаёб был...

⚪️Факт, который пиздец как много говорит о моей жене.

Ксюша в универе, увидела картинку вк, что есть такой город как Дубай. Это был 2018 год, тогда Дубай не был мейнстримом, мало кто туда летал.
Учась в универе она заработала на билеты, отели и сама полетела путешествовать на 2 курсе.

⚪️В некоторых моментах мы сильно дополняем друг друга.

Я - пиздец ленивый до обучения чему-то.
Ксюша - врывается в любое обучение с ноги.
Я - не могу сидеть долго на месте и чего-то ждать.
Ксюша - гораздо более спокойная, чем я.

Но иногда мы и ругаемся пздц как сильно, не без этого🤣
Я по жизни сама невнимательность и рассеяность, Ксюшу это пиздец бесит, убить меня готова.
Если хотите услышать эти истории, ставьте + в комментах.

⚪️Мы очень много учимся.

Вместе мы отучились на нутрициологов и уже 3 года Ксюша плотно практикует и ведёт людей по питанию, улучшая здоровье, меняя рацион, разбирая анализы.

Даже сейчас Ксюша снова купила новый курс по продвижению.
Я уже сбился со счёта какой это, в обучения уже ушло больше 1млн рублей на нас двоих точно🍋

В итоге я нашёл одного из самых важных людей в жизни благодаря спорту, с днём рождения, люблю тебя!

4 ПРАВИЛА ДЛЯ ЛЮБОГО НОВИЧКА🫡

1) Меньше думай, больше делай🧠

Человек, а особенно ты пздц хитрое существо и в 99% случаев, время потраченное на уговоры себя пойти потренироваться гораздо больше самой тренировки

Всем же знакомо? Может не сегодня, а может завтра, что-то устал, по сути ты уговариваешь сделать себе хуже, есть трнеировка в расписании - делай!

2) У тебя должно быть расписание📅

Зпомни интуитивные тренировки и интуитивное питание - это полная хуйня, если за плечами у тебя нет 3-5 лет стажа. Так что составь себе план, распечатай его, повесь на холодильник и придерживайся! Во всех моих марафонах и курсах есть чёткое расписание.

3) Не размялся, не ной, что поломался🫠

Тренировка - это лучшее и самое доступное средство, чтобы изменить свою жизнь. Но если тебе хватает ума тренироваться без разминки, будь готов к последствиям. К тому же разминка увеличивает твою продуктивность, а соответсвенно и тренировка даёт больше результата.

4) Не жди прогресса сразу❌

Потренировался месяц - не увидел результата, всё пздц, горе, беда, бросаю спорт. Месяц - очень маленькая еденица измерения твоего успеха в любом деле, а особенно тело и навыков. Ты учишься в универе и осваиваешь профессию 4-6 лет, а тут за месяц ждёшь чуда, так не бывает. Выбрасывай из головы установку "Чем скорее - тем лучше" и меняй её на "Чем дольше путь, тем лучше результат".

Обязательно соблюдай питание после таких объёмных тренировок, чтобы хорошо восстанавливаться и не расходовать силы впустую☝️ 

⚪️ Если ты хочешь за 2 месяца спрогрессировать сильнее, чем за всю жизнь📈

Изучить десятки элементов, полностью разобраться в питании, стать в разы сильнее и энергичнее, то я приглашаю тебя на мои индивидуальные тренировки в курс EVOLUTION.

Только для тех, кто заполнит анкету предзаписи, будет доступна скидка 25% на вступление. СТАРТУЕМ 4 НОЯБРЯ.

Заполненная анкета тебя ни к чему не обязывает, ты просто получишь самую выгодную цену и узнаешь первым о старте🔝

КЛИКАЙ И ЗАПОЛНЯЙ АНКЕТУ