СИЛА СПОРТА

Есть ли упражнения, которые можно выполнять прямо в офисе, поскольку другой возможности нет?🤔

РУКИ👍

✅ Подъем штанги стоя
- ( 10-12 повторений)

✅ Французский жим лёжа
- ( 10-12 повторений)

✅ Молотки
- ( 10-12 повторений)

✅ Французский жим сидя
- ( 10-13 повторений)

✅ Подъем с колена
- ( 2 подхода х 10 повторений)

Поставить на Краснодар за коэффициент 3.84 в матче против Локомотива – это возможность, которую вы упустили.

Поставить на Албанию за коэффициент 5.47 в игре против Украины – это еще одна озможность, которую вы упустили.

В футбле каждый день проходят матчи с огромными коэффициентами на одну из команд. И если правильно ими «жонглировать», то вы даже из 50 рублей сможете заработать миллион.

Канал AM BET как раз про это. Там публикуют прогнозы на спорт по системе «вилок» – это когда вне зависимости от исхода матча вы остаетесь на 1300-1500% в выигрыше.

Подписывайтесь, деньги на дороге всё-таки валяются: https://t.me/+kVJPKpI7eUllOGRi

ОЛИВКИ

1️⃣Богаты мононенасыщенными жирами: Положительно влияют на здоровье сердца и сосудов.

2️⃣Антиоксиданты: Защищают организм от свободных радикалов, укрепляют иммунитет.

3️⃣Витамины и минералы: Особенно витамины Е, K, фолиевая кислота, железо, кальций, калий.

4️⃣Помогают при диабете: Улучшают регуляцию уровня сахара в крови.

5️⃣Полезны для костей: Содержание кальция укрепляет костную ткань.

6️⃣Способствуют контролю веса: Низкокалорийный продукт, дает чувство насыщения.

ГИРИ ❗️

1️⃣ Взятие на грудь
- (30 сек работа х 30 сек отдых)

2️⃣ Жим лёжа
- (30 сек работа х 30 сек отдых)

3️⃣ Рывок гири
- (15 сек работа х 30 сек отдых)

4️⃣ Русские скручивания
- (30 сек работа х 30 сек отдых)

Запрещенный XXX канал❗️
Blackpiratexx (+18) 🏴‍☠️

Развратный, мрачный, полный ярости и чертовски крутой!

Без цензуры! 🔞
https://t.me/+vAOjQ_pjB9czNjEy

Стрaдaть хернeй

Hernia (херня) — на лaтыни ознaчает грыжа, и именно этот диагноз "добрые" военные врачи чаще вceго выставляли детям обеспеченных мещан, которым не хотелось служить в армии. Каждый пятый призывник в России конца 19 века страдал хернёй.

Специально для тех, кто не знает что на самом деле значит «Жена» и почему не стоит говорить всем «привет» — есть канал по Русской культуре.

Пополни словесный склад — от древнерусских ругательств до современных слов, которые никто из ваших знакомых не слышал.

Всё здесь — @ru_kultura

Типы физических нагрузок👍

ГРУДЬ⚡️

✅ Разводка
- ( 4 подхода х 12 повторений)

✅ Жим гантелей
- ( 4 подхода на максимум)

✅ Косая тяга
- ( 4 подхода х 12 повторений)

✅ Кроссовер
- ( 4 подхода х 12 повторений)

✅ Отжимания с весом
- ( 4 подхода на максимум)

❗️В связи с участившимися случаями налёта беспилотников было принято решение:

Создать официальные спец новостные телеграм-каналы с автоматическим оповещением об атаках:

• Москва
• Санкт-Петербург

• Абакан •Новороссийск
• Архангельск •Омск
• Астрахань •Оренбург
• Балашиха •Орел
• Барнаул •Пермь
• Белгород •Петрозаводск
• Благовещенск •Подольск
• Брянск •Пенза
• Великий Новгород •Псков
• Владивосток •Пятигорск
• Владикавказ •Ростов-на-Дону
• Владимир •Рязань
• Волгоград •Самара
• Волжский •Саранск
• Вологда •Саратов
• Воронеж •Сахалин
• Дербент •Севастополь
• Донецк •Смоленск
• Екатеринбург •Сочи
• Иваново •Ставрополь
• Ижевск •Старый Оскол
• Иркутск •Сургут и ХМАО
• Йошкар-Ола •Сыктывкар
• Казань •Симферополь
• Калининград •Тамбов
• Калуга •Тверь
• Камчатка •Таганрог
• Кемерово •Тула
• Киров •Тюмень
• Курск •Томск
• Курган •Тольятти
• Кострома •Улан-Удэ
• Краснодар •Ульяновск
• Красноярск •Усинск
• Крым •Уфа
• Мариуполь РФ •Хабаровск
• Липецк •Химки
• Луганск •Чебоксары
• Мурманск •Челябинск
• Магнитогорск •Череповец
• Махачкала •Чита
• Новосибирск •Якутия
• Набережные Челны •Ярославль
• Нижний Новгород
• Нижний Тагил •Другой город
• Новокузнецк

Рекомендуется подписка и включённый режим звуковых оповещений от каналов.

ИНЖИР

1️⃣Богат витаминами и минералами: Особенно витамином К, калий, магний, железо, кальций.

2️⃣Антиоксиданты: Защищает от свободных радикалов, укрепляет иммунитет.

3️⃣Полезен для пищеварения: Богат клетчаткой, улучшает работу кишечника.

4️⃣Снижает холестерин: Помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

5️⃣Полезен для костей: Высокое содержание кальция укрепляет костную ткань.

6️⃣Способствует контролю веса: Низкокалорийный, дает чувство сытости.

7️⃣Полезен для женщин: Помогает облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС).

Спасибо за выполненную работу ❗️ Куда перевести оплату?

Такие сообщения вы можете получать ежедневно и смотреть, как пополняется карта до 8000₽ в день.

Для этого всего лишь нужно:
1. Подписаться на канал Удаленка
2. Выбрать подходящие вакансии.
3. Выполнить заказ и заработать.

Для тех, кто готов за вечер получать от 1500₽ до 8000₽ – подписка на Удаленку | Работа онлайн обязательна.

Успей, пока канал принимает заявки👉🏻 https://t.me/+WZefcEfx-0RlNmIy

Отличное упражнение для проработки мышц трицепса и пресса 👍

"Все великие дела начинаются с небольших желаний."

Сьюзан Соломон

Обязательно ли консультироваться с врачом, перед тем, как начать заниматься?🤔

ПРЕСС ❗️

1️⃣ Скручивания
- ( 1 минута)

2️⃣ Локоть+колено
- ( 1 минута)

3️⃣ Поднятие ног
- ( 1 минута)

4️⃣ Полное скручивание
- ( 1 минута)

5️⃣ Планка
- ( 1 минута)

ХУРМА

1️⃣Богата антиоксидантами: Хурма содержит витамин С, а также каротиноиды и полифенолы, которые борются со свободными радикалами и защищают от болезней.

2️⃣Источник калия: Хурма содержит калий, важный для поддержания нормального кровяного давления и здоровья сердечно-сосудистой системы.

3️⃣Улучшает пищеварение: Хурма богата клетчаткой, которая улучшает пищеварение и способствует регулярному опорожнению кишечника.

4️⃣Укрепляет иммунитет:
Витамин С, содержащийся в хурме, укрепляет иммунную систему и защищает от простудных заболеваний.

5️⃣Низкокалорийный: Хурма - это диетический продукт, поскольку содержит мало калорий и жира.

БИЦЕПС-ТРИЦЕПС 💪

✅ Подъем с паузой
- ( 4 подхода х 10 повторений)

✅ Молотки с поворотом
- ( 4 подхода х 12 повторений)

✅ Подъем в наклоне
- ( 4 подхода х 12 повторений)

✅ Разгибание над головой
- ( 4 подхода х 12 повторений)

✅ Вертикальный жим
- ( 4 подхода х 12 повторений)