Капсула жизни | Биохакинг

4 неожиданных способа быстро нарастить мышцы 💪

Разберём четыре способа ускорить рост мышц. Мышцы важны не только для движения и осанки, но и для метаболизма. Чем меньше мышечной массы, тем медленнее обмен веществ, а это плохо влияет на сжигание жира и работу организма в целом.

1. Тренировки и белок

Это базовые способы. Интенсивные тренировки стимулируют рост мышц, а потребление достаточного количества белка помогает восстановлению. Веганская диета, к сожалению, не даёт нужного количества качественного белка, поэтому лучше выбирать животные источники — стейк и яйца на первом месте.

Сколько белка нужно? В среднем, 1-1,5 грамма на килограмм сухой мышечной массы. Для примера: если у вас 84 кг мышечной массы, вам нужно от 67 до 126 граммов белка в день. Важно учитывать возраст, уровень активности и тренировок — с возрастом потребность в белке может быть меньше.

2. Креатин

Креатин — это буфер энергии, который помогает при коротких интенсивных тренировках. Он даёт организму энергию для восстановления и роста мышц, помогая вам тренироваться эффективнее. Начните с 20 граммов в день в течение 5 дней, затем переходите на поддерживающую дозу — 3 грамма. Этот цикл можно повторять.

3. Холодное закаливание

Холодные души, погружение в ледяную воду или криотерапия ускоряют метаболизм, сжигают жир и активируют гены, ответственные за рост мышц. Хотя в начале может показаться, что мышцы уменьшаются, во время восстановления они становятся сильнее. Главное — не переусердствовать, важно соблюдать баланс.

4. Интервальное голодание

Многие боятся, что при голодании мышцы истощаются. Но интервальное голодание (например, два приёма пищи в день без перекусов) на самом деле стимулирует выработку гормона роста и улучшает чувствительность к инсулину, что помогает мышцам получать больше питательных веществ. Главное, быть здоровым, чтобы такая практика приносила пользу, а не стресс.

Бонус: Аргинин

Аргинин — аминокислота, которая помогает повысить уровень гормона роста, снимая с него ограничения. Это помогает ускорить рост мышц. Принимайте от 3 до 6 граммов аргинина натощак, за 30 минут до тренировки, для максимального эффекта.

Эти четыре простых шага помогут ускорить рост мышц и улучшить общее состояние вашего тела.

Ставьте 👍, если было полезно

Как навсегда избавиться от вздутия живота?

Сегодня поговорим о синдроме дырявого кишечника – проблеме, которую многие игнорируют, но которая влияет на здоровье больше, чем можно представить. Самый распространённый симптом этого состояния – вздутие. Но на самом деле всё гораздо сложнее.

Что такое синдром дырявого кишечника?

В нашем кишечнике есть клетки, которые работают как защитные барьеры, предотвращая попадание ненужных частиц в организм. Когда эти барьеры повреждаются, через них начинают проникать частицы еды, что вызывает бурную реакцию иммунной системы. Например, если частица белка из яйца попала в кровь через повреждённую стенку кишечника, иммунитет воспринимает её как угрозу, создавая воспаление. В следующий раз, когда вы едите яйцо, может возникнуть аллергическая реакция.

Со временем это может привести к появлению аллергии на другие продукты, к воспалению, болям в суставах, кожным проблемам (например, псориазу или дерматиту), а также к головным болям, поскольку кишечник и мозг тесно связаны.

Что вызывает синдром дырявого кишечника?

Есть семь основных причин:

1. Глютен — белок, который содержится в злаках и который трудно переваривается, что вызывает воспаление.

2. Сахар — чрезмерное его употребление разрушает кишечник.

3. Клетчатка — полезна для здорового кишечника, но при синдроме дырявого кишечника может усилить вздутие.

4. Лектины — содержатся в бобовых, молочных продуктах от коров зернового откорма.

5. Сырые овощи — такие как брокколи и цветная капуста могут быть проблемой при этом синдроме.

6. Масла из семян — кукурузное и рапсовое масла вызывают сильное воспаление.

7. Дефицит витамина D — без достаточного количества витамина D кишечник не может восстанавливаться.

Как исправить ситуацию?

Первое, что нужно сделать – увеличить потребление витамина D. Он помогает кишечнику заживать, получайте его из солнца или принимайте добавки. Также крайне важен глутамин – нутриент, который восстанавливает кишечник. Он содержится в красном мясе, капусте, квашеной капусте, костном бульоне, яйцах и кефире.

Не забудьте о цинке – больше всего его в устрицах и других морепродуктах.

И, конечно, дайте своей системе пищеварения отдохнуть. Голодание – мощный инструмент для восстановления кишечника.

Эти простые шаги помогут вам обратить синдром дырявого кишечника вспять и вернуть здоровье.

Ставьте 👍, если пост был полезен

Самая большая ЛОЖЬ о еде! 👀 Как просили в комментах, пишу снова про холестерин!

Сегодня поговорим о самой большой лжи о еде, которую мы слышали с детства. Нас учили, что насыщенные жиры и холестерин опасны для сердца, и если есть сало, красное мясо или сливочное масло, они "закупорят" сосуды. Но давайте разберёмся, так ли это.

Что такое холестерин?

Холестерин — это жир, который создаётся печенью. Он необходим для строительства клеточных мембран, выработки гормонов и даже витамина D. Без холестерина витамин D не образуется.

Что такое насыщенный жир?

Это жир, который остаётся твёрдым при комнатной температуре, в отличие от ненасыщенного жира, который становится жидким. Например, кокосовое масло и сало — оба содержат насыщенные жиры, но в кокосовом масле их 87%, а в сале всего 47%.

Правда ли, что холестерин и жиры вредны?

На самом деле, холестерин, который мы получаем из пищи, не так сильно влияет на уровень холестерина в теле. Тело само производит 80% необходимого холестерина. Если вы съедите больше холестерина, ваше тело создаст меньше, и наоборот. Это своего рода "термостат".

А вот что действительно повышает уровень холестерина — так это сахар. Когда вы едите много сахара, организм вынужден преобразовывать его в жир и холестерин.

Когда жиры становятся проблемой?

Насыщенные жиры сами по себе не вредны. Проблемы начинаются, когда вы сочетаете их с сахаром, трансжирами и курением. Эти факторы вызывают воспаления, и тогда организму приходится "чинить" повреждённые сосуды с помощью холестерина, кальция и белка, образуя своего рода "пластырь". Это может привести к закупорке сосудов.

Ирония в том, что многие обвиняют холестерин в проблемах с сосудами, но не задумываются, что в образовании "пластыря" участвуют и белки, и кальций.

Вывод: нам лгали, когда говорили, что сало, стейк и сливочное масло вредны. Проблема не в них, а в сочетании этих продуктов с сахаром и трансжирами.

Холестерин — не враг, а помощник нашего тела.

Ставьте ❤️, если пост понравился

Что будет, если ВСЕГО 2 недели не пользоваться телефоном перед сном? 🧐

Поговорим о том, что произойдёт, если отказаться от телефона перед сном хотя бы на 2 недели. Многие из нас перед сном "зависают" в смартфонах, но это может серьёзно влиять на качество сна. Разберём, почему.

Проблема 1: Синий свет

Телефоны излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Когда уровень мелатонина низкий, заснуть становится труднее, а качество сна ухудшается. Синий свет ближе всего к глазам, поэтому его воздействие сильнее, чем у телевизора.

Как снизить воздействие?

🔵Носите очки с блокировкой синего света. Но важно выбрать действительно эффективные. Некоторые очки лишь частично блокируют синий свет, а лучшие модели полностью устраняют его воздействие.

🔵Установите фильтры синего света на своих устройствах.

🔵Избегайте использования телефона перед сном.

Проблема 2: Электромагнитные поля (ЭМП)

Телефоны создают электромагнитное излучение, которое может негативно влиять на клетки нашего тела. Постоянное воздействие ЭМП может ухудшить качество сна и даже повысить риск некоторых заболеваний.

Что делать?

🔵Используйте громкую связь или гарнитуру. Это уменьшит влияние ЭМП.

🔵Держите телефон подальше от головы во время сна.

Почему важно улучшить сон?

Каждая минута использования телефона перед сном откладывает засыпание. Недостаток сна ухудшает физическое и умственное состояние, повышает риск диабета, депрессии и снижает концентрацию.

Попробуйте сократить использование телефона перед сном, и уже через две недели вы заметите, как улучшилось качество вашего отдыха.

Ставьте👍, если пост был полезен

Дефицит этого минерала вызывает возрастные пигментные пятна

Сегодня поговорим о причинах появления возрастных пятен на коже и о том, как с ними бороться с помощью натуральных средств. Эти пятна, которые иногда называют печёночными, не всегда связаны с проблемами печени. Но главная причина их появления — это меланин, пигмент, который защищает нашу кожу от ультрафиолетового излучения.

Почему появляются возрастные пятна?

Меланин — это естественная защита от УФ-лучей, которая предотвращает повреждение клеток кожи. Однако с возрастом его распределение по коже становится нерегулярным. Это приводит к появлению тёмных пятен на коже. Причины, которые могут усилить пигментацию:

⚪️Воздействие ультрафиолетовых лучей (УФ).
⚪️Окислительный стресс (клеточное повреждение).
⚪️Высокий уровень инсулина (особенно при диабете).
⚪️Гормональные изменения (например, при беременности).
⚪️Воспаление и стресс.

Почему стандартные методы могут не подойти?

Лазерные процедуры, химические отбеливатели или синтетические витамины часто имеют побочные эффекты. Поэтому натуральные методы — более безопасная альтернатива для борьбы с возрастными пятнами.

Натуральные решения

Одним из лучших способов справиться с возрастными пятнами является употребление цинка и селена.

Цинк — это мощный антиоксидант, который помогает уменьшить избыточное производство меланина и защищает кожу от повреждений.

Селен поддерживает выработку глутатиона — одного из самых сильных антиоксидантов, который помогает восстанавливать клетки и снижает окислительный стресс.

Почему цинк и селен важны?

Дефицит этих двух микроэлементов может способствовать появлению возрастных пятен. Цинк и селен работают в паре, снижая избыточную пигментацию и защищая ДНК от повреждений, вызванных свободными радикалами. Кроме того, они помогают активизировать другие антиоксиданты, что делает их крайне важными для здоровья кожи и защиты от старения.

Как получать цинк и селен?

Есть два основных способа:

💟 Добавки. Включите цинк и селен в свой рацион в виде добавок. Это наиболее эффективный способ, поскольку микроэлементы работают на весь организм, включая кожу.

💟Кремы с цинком и селеном. Если вы предпочитаете местное воздействие, используйте кремы, содержащие эти элементы.

Поддерживайте баланс

Важно помнить, что солнце нужно для выработки витамина D, но не доводите до ожогов. Это тонкий баланс между защитой от ультрафиолета и необходимостью в витамине D.

Ставьте ❤️, если было полезно

Лучшее средство для снижения холестерина

Сегодня обсудим лучший способ снижения холестерина и важные моменты, которые вам стоит знать.

Первое, что нужно понять: три четверти холестерина в организме производит само тело, и только одна четверть поступает с пищей. Холестерин важен для нашего здоровья — он необходим для производства гормонов, выработки витамина D, а также для клеточных мембран. Но если уровень холестерина повысился, многие начинают волноваться. Не стоит паниковать — лучше сдать расширенный липидный профиль, который покажет тип и размер частиц ЛПНП.

Однако есть ещё один важный фактор, о котором мало кто задумывается — это желчь. Именно с её помощью наше тело выводит холестерин. Желчь вырабатывается печенью и хранится в желчном пузыре, а затем помогает расщеплять жиры и извлекать жирорастворимые витамины. Более того, желчь сама создаётся из холестерина!

Есть два типа желчи: первичная — вырабатываемая печенью, и вторичная — вырабатываемая полезной кишечной флорой. Если у вас проблемы с микрофлорой, это может повлиять на выработку желчи и, как следствие, на уровень холестерина. Важный момент: пробиотики могут значительно снижать уровень холестерина, потому что поддерживают здоровую кишечную флору, которая вырабатывает вторичные желчные соли.

Клетчатка тоже играет важную роль в снижении холестерина. Она служит пищей для бактерий, которые помогают вырабатывать желчные соли. Получайте клетчатку из овощей, особенно ферментированных, таких как квашеная капуста или кимчи — они содержат как пребиотики, так и пробиотики.

Ещё одно проверенное средство для снижения ЛПНП и повышения ЛПВП — это ниацин (витамин B3). Он способствует превращению холестерина в желчь и помогает его выведению из организма.

Если у вас удалён желчный пузырь, это может стать причиной повышения уровня ЛПНП, потому что телу не хватает первичных желчных солей для вывода холестерина. В этом случае можно рассмотреть добавки с тауроурсодезоксихолевой кислотой — типом желчной соли, которая поможет снизить уровень холестерина.

Так что если вас беспокоит ваш уровень холестерина, сосредоточьтесь на поддержании здоровья кишечника, получайте пробиотики из пищи или добавок, добавляйте ниацин, и не забывайте о важности здоровой желчи для нормализации уровня холестерина.

Ставьте 👍, если пост был полезен

Что такое желтуха? Натуральные средства от нее

Сегодня хочу поговорить о натуральных средствах, которые могут помочь при желтухе. Желтуха — это состояние, когда кожа и белки глаз становятся желтоватыми из-за накопления билирубина.

Билирубин — это вещество, которое образуется при распаде красных кровяных телец, и его избыток означает, что печень не справляется с выведением. У младенцев это бывает из-за того, что печень ещё не полностью развита, а у взрослых — чаще из-за проблем с печенью.

Вот несколько натуральных средств, которые могут помочь поддержать печень и улучшить выведение билирубина:

1. Солнечный свет. Витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, помогает организму выводить билирубин. Если солнце недоступно, можно использовать галогенные лампы мощностью 165-180 Вт, которые дают свет, похожий на фототерапию.

2. Розмарин. Это отличный гепатопротектор, который защищает печень и помогает ей восстанавливаться. Чем здоровее печень, тем быстрее она справится с выведением билирубина.

3. Лимонный сок. Лимон содержит 9 флавоноидов, которые помогают снизить уровень печеночных ферментов АЛТ и АСТ, способствуя восстановлению печени.

4. Имбирь. В нём есть антиоксиданты и фитонутриенты, которые также могут снижать уровень печеночных ферментов. Исследования на эту тему пока проводились только на мышах, но результаты многообещающие.

5. Ягода амла. Богатая комплексом витамина С, она действует как мощный антиоксидант, который снижает нагрузку на печень и поддерживает её здоровье.

6. Масло орегано. Это моё любимое антибактериальное средство, которое также полезно для печени и помогает её восстановлению.

7. Расторопша. Одно из лучших средств для восстановления печени. Чем лучше работает печень, тем эффективнее она выводит билирубин.

Подытожим: желтуха — это сигнал о том, что печень не справляется с выведением билирубина. Поддерживая здоровье печени с помощью натуральных средств, вы поможете ей справиться с нагрузкой.

Ставьте ❤️, если было полезно

Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? 👀

Сегодня обсудим возможные причины проблем со сном и что с этим делать. Вот несколько ключевых моментов, которые стоит учитывать.

Если вы любите кофе или чай, то кофеин может стать причиной бессонницы. Даже шоколад содержит кофеин, так что если наедитесь им перед сном, проблемы с засыпанием обеспечены.

Также не переусердствуйте с физической нагрузкой. Если перед сном у вас учащённый пульс и шум в ушах, возможно, вы слишком интенсивно тренировались. Лёгкие прогулки вечером помогут успокоить организм и улучшить сон.

Дефицит калия — ещё одна причина проблем с засыпанием. Калий успокаивает нервную систему, и его нехватка может приводить к учащённому пульсу. Если едите слишком много простых углеводов, это может усугубить дефицит калия. Старайтесь включать в рацион больше овощей, чтобы восполнить этот важный элемент.

Углеводы вообще играют важную роль в качестве сна. Если съесть много сахара в течение дня, к вечеру вас потянет на углеводы, и это может помешать спокойному сну. Обязательно следите за балансом магния и калия в рационе. Ешьте больше листовых овощей, которые богаты этими элементами. Если в вашем рационе много белка, но недостаточно овощей, это тоже может нарушить сон.

Поздние приёмы пищи не всегда плохи, но если вы едите много жира перед сном, это может раздражать желчный пузырь и мешать спокойному сну. Лучше съедать большую часть жиров в течение дня, а не перед сном.

Отдельно стоит упомянуть стресс. Просмотр новостей перед сном, яркий свет в комнате или электронные устройства рядом с головой — всё это может влиять на ваш сон. Выключите телевизор, отложите телефон и создайте спокойную атмосферу для сна. И не забывайте про дыхательные практики: замедленное дыхание поможет успокоить нервную систему.

Если у вас мышечные судороги или синдром беспокойных ног, причиной может быть дефицит калия или магния. Восполнить их можно с помощью овощей, электролитов или даже простого рассола. Если у вас СИБР (синдром избыточного бактериального роста), добавление клетчатки может ухудшить состояние, так что будьте осторожны.

Для тех, кто рано просыпается из-за надпочечников, важно снизить уровень стресса, чтобы кортизол не поднимался раньше времени. Витамин B1 и пищевые дрожжи помогут расслабиться и улучшить качество сна.

И ещё один важный момент — циркадные ритмы. Ложитесь спать в районе 22:30, чтобы не пропустить оптимальное время для засыпания. Если уснуть не удаётся из-за навязчивых мыслей, попробуйте увеличить потребление витаминов группы В и минимизировать стрессовые факторы.

Проблемы со сном могут быть вызваны множеством факторов, и главное — разобраться, что именно мешает вам засыпать. Делитесь в комментариях, если хотите больше узнать о каждой из причин, и я подготовлю подробные материалы.

Ставьте 👍, если пост был полезен

❗️Похудеть на средствах подавления аппетита. Вес вернется, побочки останутся навсегда!

Сегодня поговорим о том, как сохранить вес после использования средств подавления аппетита. Они помогают похудеть, снижая аппетит и давая ощущение сытости, но с ними есть и несколько проблем, о которых важно знать.

Во-первых, такие средства заставляют мозг думать, что вы сыты, а желудок дольше удерживает пищу, что замедляет пищеварение. Это может вызвать побочные эффекты, такие как проблемы с желудочно-кишечным трактом и даже замедление работы ЖКТ (гастропарез).

Во-вторых, многие люди при потере веса с помощью этих препаратов теряют не только жир, но и значительную часть мышечной массы. Это особенно критично для тех, кто уже испытывает её дефицит, например, женщин после менопаузы. Поэтому после прекращения приёма важно сосредоточиться на поддержании мышечной массы.

Чтобы сохранить мышцы и избежать набора лишнего веса, необходимо потреблять достаточное количество белка. Белок — это основа для восстановления и роста мышц. Рекомендуется получать от 1 до 1,5 грамма белка на килограмм сухой массы тела. Например, при массе тела 85 кг вам нужно примерно 70 граммов белка в день. Но помните, что 70 г белка — это не вес куска мяса, а чистое количество белка, содержащегося в нём. В одном яйце, например, содержится около 7 г белка.

Кроме питания, важную роль играют тренировки. Физические упражнения — это лучший способ стимулировать рост мышц, особенно в пожилом возрасте, когда гормоны, такие как тестостерон и эстроген, начинают снижаться. Гормоны играют ключевую роль в сохранении мышечной массы, и они производятся из холестерина. Поэтому важно потреблять достаточное количество жиров, чтобы поддерживать гормональный баланс.

Также стоит обратить внимание на режим питания. Низкоуглеводная диета и интервальное голодание помогут держать уровень инсулина под контролем и естественным образом снижать аппетит между приёмами пищи.

Итак, чтобы сохранить вес и поддерживать здоровье после прекращения приёма средств подавления аппетита, сосредоточьтесь на правильном питании, регулярных тренировках и гормональном балансе. Это поможет избежать множества проблем, которые могут возникнуть после потери веса.

Ставьте 👍, если нравится пост и хотите получать больше полезной информации от меня

Дефицит железа: симптомы и причины

Давайте поговорим о дефиците железа, ведь это самый распространённый дефицит среди людей. Железо играет ключевую роль в организме: оно отвечает за транспортировку кислорода через кровь, участвует в выработке энергии на клеточном уровне и помогает создавать ДНК.

Железо необходимо для работы гемоглобина, миоглобина и нейроглобина – переносчиков кислорода в крови, мышцах и центральной нервной системе. Также железо влияет на иммунитет, помогая вырабатывать Т-клетки.

Дефицит железа проявляется множеством симптомов: утомлённость, одышка, учащённое сердцебиение, низкая выносливость и даже синдром беспокойных ног. У женщин с болезненными менструациями часто наблюдается анемия, что может привести к хронической усталости.

Интересно, что нехватка железа также может влиять на концентрацию, память и даже вызывать проблемы с вниманием. Суточная потребность в железе варьируется: для большинства людей достаточно 8 мг, женщинам требуется 18 мг, а беременным — целых 27 мг.

Железо можно получать из продуктов как животного, так и растительного происхождения. Но стоит учитывать, что железо из мяса, птицы и рыбы усваивается гораздо лучше, чем из растительных источников, таких как шпинат и бобовые.

Для лучшего усвоения железа организму также нужны витамин А, медь и цинк. А вот добавки с оксидом железа я бы не рекомендовал — лучше получать железо из пищи. Если всё же принимаете добавки, следите за тем, чтобы не совмещать их с кальцием, ведь это может помешать усвоению железа.

Интересно, что на усвоение железа могут влиять проблемы с пищеварением, низкая кислотность желудка, а также фитиновая кислота, содержащаяся в бобовых, зерновых, орехах и семенах. Проращивание этих продуктов помогает снизить её негативное влияние.

Но будьте осторожны: если у вас слишком много железа в организме, то вам, наоборот, следует употреблять эти продукты в непророщенном виде, чтобы снизить уровень токсичного железа.

А как у вас с железом? Пишите в комментариях, интересна ли вам эта тема, и стоит ли развивать её дальше!

И ставьте ❤️, если пост понравился

Не пугайтесь высокого холестерина!

Многие переживают при повышении холестерина, но важно помнить, что последние исследования тоже подтверждают: сам по себе общий холестерин не является главным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда-то у меня были результаты анализов, где общий холестерин составил 6,75 ммоль/л, что выше нормы. ЛПНП (липопротеины низкой плотности) был на уровне 5,04 ммоль/л, что также превышает рекомендованный уровень. Но стоит учесть, что стандартный анализ не дает полной картины.

Я всегда советую сдавать расширенный липидный профиль. В моем случае высокий ЛПНП оказался безопасным, так как состоял в основном из крупных частиц. Опасны именно мелкие и плотные частицы ЛПНП, которые могут вызывать воспаление в артериях. А у меня их было в пределах нормы.

Если у вас тоже высокий ЛПНП, не паникуйте. Сделайте расширенный анализ, чтобы узнать, какого типа частицы преобладают. Это более точный показатель риска сердечных заболеваний.

Что действительно стоит контролировать, так это воспаление. Сахар, рафинированные масла и курение — главные факторы, вызывающие проблемы с сосудами. Поврежденные артерии начинают воспаляться, что приводит к образованию бляшек.

Мой совет: не зацикливайтесь на общем холестерине. Обращайте внимание на факторы, вызывающие воспаление, и следите за своим питанием — это принесет больше пользы вашему сердцу и организму в целом.

Кстати, напишите в комментариях, интересно ли вам продолжать тему холестерина и углубляться в нюансы, или стоит переключиться на другие темы здоровья. Жду ваши пожелания!

Ставьте 👍, если было полезно

Какой вид белка нужен именно вам? Яйца? Рыба? Мясо?

Сегодня хочу поговорить о том, какой белок лучше выбирать для разных целей. Существует много источников: рыба, яйца, говядина, курица, а также протеиновые порошки и растительные белки. Но не все белки одинаково полезны. Давайте разберемся, какие из них стоит предпочесть.

Первое, что важно знать — белок не работает сам по себе. Для его усвоения и полноценного использования в теле нужны витамины и минералы. Например, без витамина B12 не вырабатываются эритроциты, а без витамина С не синтезируется коллаген. Поэтому я сразу исключил растительные белки и протеиновые порошки — в них просто недостаточно нутриентов, чтобы они приносили максимальную пользу.

Теперь о выборе белка. Если вам важна легкость переваривания, особенно с возрастом, то яйца и рыба — ваш лучший выбор. С возрастом кислотность желудка снижается, и организму становится сложнее переваривать тяжелые белки, такие как красное мясо. Однако говядина все равно остается отличным источником аминокислот, особенно лейцина, который помогает сохранить мышцы. Так что красное мясо можно оставить в рационе, но не забывайте о добавках для повышения кислотности, таких как бетаин гидрохлорид, чтобы оно лучше усваивалось.

Если вы ищете источники железа и витаминов группы B — говяжья печень и устрицы станут отличным выбором. Особенно устрицы — в них больше железа и цинка, чем в говяжьей печени.

Для тех, кто хочет укрепить иммунитет и улучшить здоровье сердца, жирная рыба, такая как лосось, станет идеальным вариантом. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в такой рыбе, уменьшают воспаление и поддерживают работу мозга.

Важно помнить, что каждый источник белка имеет свои плюсы и минусы, и лучший вариант — это комбинация. Комбинируйте качественные источники белка, следите за своим самочувствием, и тогда вы сможете получать максимум пользы для вашего здоровья.

Ставьте ❤️, если было полезно

Приветствую, друзья! По вашей просьбе в комментариях к посту за 7 сентября, я подготовил посты на темы, которые вы просили.

Анонсирую первую часть тем постов, которые буду публиковать на этой неделе:

1. Какой вид белка нужен именно вам? Яйца? Рыба? Мясо?

2. Не пугайтесь высокого холестерина!

3. Дефицит железа: симптомы и причины

4. Похудеть на средствах подавления аппетита. Вес вернется, побочки останутся навсегда!

Позже напишу остальные. Я стараюсь сделать материалы обо всем, о чем вы пишите в комментариях.

P.S.: эти темы я уже подготовил и буду публиковать. Буду рад услышать в комментариях под этим постом, что еще хотели бы обсудить.

И буду рад вашим реакциям 😊

Молоко опасно для здоровья? 😮

Знаете ли вы, что сырое молоко и сыр из него, по мнению некоторых рекламщиков, в 840 раз опаснее пастеризованных продуктов? Статистика пугает, но стоит ли верить таким заявлениям? Давайте разберемся.

Проблема не в сыром молоке как таковом, а в санитарных условиях на фермах. Пастеризация не гарантирует безопасность, ведь бактерии вроде кишечной палочки есть и в пастеризованных продуктах. А сама по себе кишечная палочка — это дружественная бактерия, которая помогает пищеварению.

Важно то, откуда пришло ваше молоко.

Сырое молоко содержит ферменты, которые разрушаются при пастеризации. Один из них — лактаза, помогает усваивать лактозу. Именно поэтому многие люди без проблем переносят сырое молоко, но не пастеризованное.

Есть исследования, которые показывают, что дети, пьющие сырое молоко, реже страдают аллергией, астмой, ушными инфекциями и экземой. А еще в сыром молоке полно пробиотиков, которые восстанавливают микрофлору кишечника, как это делает йогурт или кефир.

Сыр из молока коров, которые пасутся на траве, не только вкуснее, но и полезнее. Он содержит правильное соотношение омега-3 и омега-6, а также CLA — вещество, которое помогает в борьбе с воспалениями и дает энергию.

Так безопасно ли сырое молоко? Абсолютно — если оно поступает с чистой фермы. Поэтому всегда важно изучать, откуда вы берете продукты, и только потом принимать решение!

Ставьте 👍, если пост был полезен

6 ошибок в голодании, которые разрушат всю пользу голодания❗️

Интервальное голодание — это не просто модная фишка, а реальный способ продлить жизнь.

Почему?

Оно активирует гены долголетия, снижает воспаление и защищает клетки от болезней.

Но есть несколько ошибок, которые могут свести на нет все ваши усилия:

1. Длительное голодание. Не нужно сразу рваться в бой и голодать по одному разу в день. Это может привести к потере мышечной массы и плохому самочувствию. Начинайте постепенно и прислушивайтесь к своему телу.

2. Недостаток белка. Растительный белок — не лучший выбор. Организм нуждается в животном белке, а лучшим источником является красное мясо. Если вы едите один раз в день, снижайте количество белка, чтобы не перегружать организм.

3. Холестерин — ваш друг. Он необходим для синтеза половых гормонов. Добавьте в рацион яичные желтки, печень и морепродукты.

4. Неподходящая схема голодания. Не заставляйте себя придерживаться строгих временных рамок. Если ваш организм не хочет есть в привычное время — смело сдвигайте прием пищи.

5. Слишком много тренировок. В период голодания тело должно восстанавливаться. Избыточные тренировки могут нарушить этот процесс, вызывая потерю мышечной массы.

6. Недостаток сна. Восстановление происходит во сне, так что не забывайте уделять этому достаточно внимания.

Голодание — это не диета, а стиль жизни. Оно помогает сжигать жир без жестких диет и интенсивных тренировок, решает проблему инсулинорезистентности и улучшает метаболизм. Когда вы начнете, вас поразят результаты: исчезнет постоянное чувство голода и тяга к еде, а ваше здоровье улучшится. Попробуйте — и убедитесь сами!

Ставьте 👍, если было полезно

Средство от тяги к алкоголю и сахару 🥃

Сегодня расскажу про L-глутамин — простое средство, которое помогает быстро избавиться от тяги к алкоголю и сахару. Когда нас тянет к этим вещам, обычно причина в стрессе или желании снять напряжение.

L-глутамин, превращаясь в глюкозу, питает мозг энергией, но без скачков инсулина, как от сахара. В результате тяга снижается, а настроение улучшается.

L-глутамин также восстанавливает баланс в мозге. Когда его мало, возникает тревожность, депрессия, бессонница. Он поддерживает работу кишечника, печени и помогает организму восстанавливаться после стресса и травм.

Дефицит L-глутамина возникает из-за алкоголя, хронического стресса и интенсивных тренировок.

Найти его можно в мясе, рыбе, яйцах и зелени. Но для быстрого эффекта рекомендую принимать 2-5 г в день в виде добавки.

L-глутамин - это хороший способ снять стресс и уменьшить тягу к вредным привычкам, поддерживая здоровье организма.

Ставьте ❤️, если пост полезен

Всем приятной субботы!

Буду благодарен, если накидаете в комменты под этим постом темы, о которых бы хотели узнать у меня, обсудить. ⬇️

У кого выходной сегодня?

😁 - у меня
😐 - работаю