Как все-таки начать?
В моем канале собрано миллион полезных привычек, но многими ли вы воспользовались? Даже наши клиенты после недешевого приема врачей часто саботируют терапию, придумывая поводы не начинать.
Я попросила коуча Елену Канавину научить нас внедрять новые привычки успешно и надолго!
1️⃣ «Мы двигаемся к новому, когда желаемый результат «перевесил» по привлекательности текущий дискофморт, и ясны первые шаги — известная формула профессора Ричарда Бекхарда.
С шагами обычно проблем нет, но есть проблемы с пониманием, насколько новая жизнь будет лучше текущей. Например, если отказаться от глютена, то не сразу можно понять, в чем плюсы.
Совет: думайте чаще и подробнее о желаемом будущем. В вашей голове оно должно выглядеть максимально впечатляюще! Визуализируйте новую жизнь, нового себя, новые возможности в самых конкретных деталях и почаще, смотрите в разницу между тем, что есть, и тем, что будет. Напоминайте себе о том, зачем вы меняетесь, чтобы раз и навсегда «перевесить» сегодняшний день завтрашним.
2️⃣ Ясно ставить свои цели. Как это сделать?
Внедрение нового требует большой включенности каждый день на длительный период времени! На помощь придет «правило планирования». Разбейте цель на самые мелкие действия, внедряйте не все сразу, а постепенно: можно по одной новой привычке в месяц. И, конечно, празднуйте все свои успехи! Каждый отказ от десерта, каждый правильно прожитый день — празднуйте любые результаты!
3️⃣ Многие люди очень требовательны к себе и хотят, чтобы все получилось сразу и «по красоте». Я предложу вам поверить, что меняться сложно всем! Облегчайте себе запуск новой жизни всеми удобными способами. Все новые привычки лучше практиковать формате, максимально приятном и комфортном для вас. Например, если это спорт, то подумайте, как и где вам действительно хочется тренироваться. Если это чтение, то начните с интересных (а не заумных) книг. Если это режим дня, то придумайте себе приятное пробуждение и засыпание. Не будьте слишком требовательны! Помните правило «лучше так, чем вообще никак».
4️⃣ Следующее правило состоит всего из двух слов: «просто продолжайте». Мы уже обсудили, что для привычки нужно ВРЕМЯ, а значит приготовьтесь бежать марафон. И давайте сразу договоримся: будут дни, когда все пойдет не так, и это нормально. Главное — не бросать работу и просто продолжать: через час, с завтрашнего дня, с понедельника, со среды… Надо скорее вернуться на рельсы и без лишнего перфекционизма просто делать то, что нужно.
5️⃣ Правило «вместо» хорошо работает для замены плохой привычки хорошей. Нам часто приходится «бросать» что-то делать. Контролировать такую перемену психологически тяжело: мозг не может сам перестать думать о розовой обезъяне, его надо переключить на что-то другое. Так же и с действиями: если надо перестать что-то есть, то лучше подумать, чем заняться, когда руки чешутся. Вместо телефона почитать анекдоты, вместо сладкого выпить большую бутылку воды, вместо прокрастинации переписать еще раз список дел. Нужно выбрать что-то простое, но достаточно длительное.
Мой краткий экскурс не должен вас останавливать читать те самые десятки книг, слушать истории других людей, которые изменились, вступать в клубы и сообщества людей с такими же целями. Используйте все, что работает! Менять себя сложно, но важно помнить, что вы это можете! Не надо ждать, чтобы стать лучшей версией себя, представьте, что это уже случилось! Ваше высокое мнение о своих возможностях станет правильной отправной точкой для старта новой жизни.»
