Как выйти из замкнутого круга"похудела-набрала"?
+2кг
-2кг
Нормальные люди так и худеют.
Если нет знания и понимания, как удерживать вес, то он будет скакать.
То есть да, невероятными усилиями (подсчет калорий и много движения)можно уменьшить свой вес на 10 или даже 20кг.
Но продолжалать упорную борьбу с весом станет с каждым днём всё сложнее...
И вот одна конфета. И уже через несколько недель джинсы налазят с трудом..
Почему?
Стресс накопился.
Хочется антистресса.
Еда - самый доступный антистресс.
Как использовать антистресс правильно?
1️⃣Не ожидать быстрых результов и не скакать от диеты-к-диете. Вся жесть - работает. Чем жёстче - тем быстрее. И тем сильнее стресс...
Поэтому системный подход на длинной дистанции.
2️⃣Принцип замещения вместо принципа запрета. Вместо "это на ночь нельзя, а сладкое-плохо" - съедаем норму всего необходимого (см. ниже)
3️⃣Овощи и фрукты. Много клетчатки. Низкая энергетическая плотность. Для пищеварения - нужно.
4️⃣У мяса, рыбы, морепродуктов - выше коэффициент насыщения, чем у колбасы или рыбных/мясных полуфабрикатов. Предпочтение - цельным продуктам, а всякие вкусняшки - дополнение. Это значит, что стейк, буженина, или шашлык - в первую очередь. Тогда и колбасой не объешься.
5️⃣С молочкой - дружим. С цельной. Например, вместо сладкого йогурта с наполнителями - натуральный. Творог + йогурт + фрукты вместо магазинного творожного десерта.
6️⃣Мягкий сыр - отличный продукт. Но с ним аккуратнее при снижении веса. Ибо даже в самых диетических сырах - до хрена жира.
А вот если творог + соль + чеснок и зелень измельчить в бледере и сделать с таким домашним сыром бутерброд, то там будет много белка и мало жира.
7️⃣Майонез - на 33% более диетический продукт, чем "полезное" льняное масло.
А омегу-3 можно из селёдки или скумбрии получить. (лосось - для мажоров)
8️⃣Фрукты - хорошо. А сухофрукты - это сублимированный фрукт. Энергоплотность в 7 раз выше. А индекс насыщения в разы ниже.
9️⃣Картошка - хорошо.
А гранола, мюсли, ЗОЖные овощные чипсы - лютое зло при похудении.
Есть продукты, которые отлично насыщают, и они рациональны при похудении. А есть те, которые лишь называются ПП-шными...на деле же - там мёд, орехи, глюкозынй сироп...и космическая энергоплотность.
🔟Сладости с сахаром - нормально.
ПП-сладости с сухофруктами, цукатами, протеином - иллюзия полезности.
Удовольствия от нормального сахара - много. А "полезных печенек можно и 2 вместо одной..."
1️⃣1️⃣Не голодай перед сном.
Не запихивай в себя еду с утра. Люди - разные, ритм жизни, график, активность - отличается.
Одинаковые рекомендации не работают для всех.
1️⃣2️⃣Дренаж лимфы = прощай отёки. Тут в помощь простенькие упражнения. Отёки уходят = таскаешь на себе меньше мешков под глазами и пухлых щёк с утра. Настроение улучшается..
Подробно всю схему выдам на эфире. Что есть, сколько и как выйти из замкнутого круга, если тема актуальна, конечно.
Как я пойму, что тема актуальна?
- по вашим огонёчкам.
200 = огоньков - делаю подробный эфир. И запись сделаю.
Не соберём - всё-равно буду для вас полезности писать.
С любовью, Гречин.
❤️
