ЗОНА КОМФОРТА: психологические техники

​​8⃣5⃣ Экзистенциальная техника поиска смысла жизни «Смерть» (полная версия в книге Г.В. Старшенбаума «Работа психолога над собой»)

Цель: поиск смысложизненных ориентиров и ценностей для изменений личности и жизненных стратегий. ВНИМАНИЕ! Не выполнять в кризисном или депрессивном состоянии.

Представьте, что вам осталось жить несколько месяцев.
О чем вы подумали прежде всего? Кому в своем воображении вы рассказали эту новость?
Что будете делать? Куда пойдете? С кем поговорите?
Оглянитесь на свою жизнь. Чем из того, что было сделано, вы остались довольны? Что делали не так?
Какие обиды до их пор в вас живы? Какие чувства вы бы хотели оставить в старой жизни?
Что выполнили и что не успели? Что еще хотели бы сделать?
Каковы были бы ваши последние слова?
Что после вашей смерти станет сюрпризом (приятным / неприятным) для ваших близких?
Какая надпись на надгробии была бы с лицевой стороны? С оборотной? Какая фраза подвела бы итог вашей жизни? Что бы вы сами там написали?
Если бы была возможность прожить новую жизнь, выбрали бы вы тех же родителей? Какую профессию бы вы выбрали для себя? Сколько вы собираетесь или хотели бы прожить? Почему именно столько лет? Кто умер в таком возрасте? Что будет важно для вас в этой новой жизни?
Спокойно завершите работу воображения фразой: «Я жив и здоров». Обобщите информацию в выводы. #самопознание

​​8⃣4⃣ Техника работы с импульсивностью «Светофор»

Цель: стабилизация состояния, контроль действий.

Импульсивность - склонность к быстрым и незапланированным реакциям до завершения обработки информации. Зачастую приводит к негативным последствиям. Для контроля поведения необходимо иметь простое руководство, которое позволит быстро среагировать до совершения необдуманных действий.

1. Заранее в состоянии покоя определите, какое ваше настроение в зависимости от интенсивности эмоций будет относиться к красному, желтому и зеленому цвету светофора? На какие симптомы вы будете ориентироваться и как поймете, что находитесь, например, именно в красном? «Сжимаю руки в кулаки. Злюсь. Хочу куда-то бежать».

2. Установите правило под каждый цвет. Например: «Красный - не принимаю решений, не начинаю переговоры, 5 минут жду в полном бездействии или делаю 30 приседаний». По аналогии – с остальными цветами.

3. В течение дня оценивайте свое состояние по цветовой шкале – это поможет привить привычку, которая может «сработать» как рефлекс при выходе ситуации из под вашего контроля. Когда почувствуете, что вот-вот совершите импульсианое действие или поддадитесь нахлынувшим эмоциям, действуйте согласно цветам светофора.
#самопознание

​​8⃣3⃣ Упражнение по работе с травмой «Картина мира» (А.И. Копытин «методы арт-терапии в преодолении последствий травматического стресса»)

Цель: прояснить восприятие мира после перенесенной травмы и изменить свои представления о нем.

Подумайте, как перенесенная травма повлияла на ваше восприятие мира. Возьмите окружность, вырезанную из белой бумаги. Создайте первый образ, передающий картину мира на основе травматического опыта: заполните ее линиями, формами, красками или коллажом (вырезками из журналов), как вы ощущаете это. Какое впечатление картина производит? Что вы испытываете, глядя на нее? Подберите для первой картины фон, используя для этого белую / цветную бумагу. Ее оттенок мог бы соответствовать тем ощущениям, которые картина вызывает или передает. Фон можно оформить самостоятельно на ваше усмотрение.

Создайте второй образ, передающий идеальную картину мира, используя вторую окружность. Также создайте фон для нее.

Расположите две работы рядом друг с другом. Что в них общего? Чем они отличаются? Опишите, что вам нравится / не нравится в обеих работах?

Теперь объедините две работы, сочетая их части друг с другом. Для этого можно разрезать или разрывать фоны и сами композиции (в кругах). Для новой объединенной картины вы можете использовать отдельные части ранее созданных работ, либо взять их составные элементы в полном объеме. Найдите оптимальное расположенные для выбранных элементов и приклейте их к фону.

Какую роль играют элементы, включенные в новую композицию?
Какое мировосприятие преобладает в итоговой работе?
Элементы двух картин равномерно представлены в последней работе?
Какие изменения претерпели две картины мира, когда они оказались включенными в новую?
Как выполненная вами работа может способствовать вашему исцелению?
Что оказалось для вас наиболее интересным и важным в упражнении?
#самопознание

​​8⃣2⃣ Сказкотерапевтическое упражнение «Страна Гармония»

Цель: исследование своего Я. Диагностика эмоционального состояния, дисбаланса

Образная медитация (10 минут). Закройте глаза, расслабьтесь. Сегодня вы отправляетесь в путешествие по сказочной стране Гармония. У каждого из нас эта страна индивидуальная, неповторимая. Это внутренний мир каждого из нас. Здесь есть место ощущениям тела, мыслям, чувствам, и отношениям. Окиньте его внутренним взором, рассмотрите. Возможно, какой-то участок привлечет ваше внимание больше остальных. Прислушайтесь, чем живет эта частица вашего Я? Живет ли она полноценной жизнью? Гармонично ли она вписывается в ландшафт сказочной страны? Довольны ли вы отношениями, которые складываются у этой частицы с другими частями страны Гармония? Какие ощущения вызывает у вас то, что вы видите? Наше путешествие подходит к концу, и вы снова в этой комнате, здесь и сейчас. Откройте глаза, потянитесь, почувствуйте свое тело.

Придайте образам, увиденным в волшебной стране, любую форму (рисуночную, из пластилина). Запечатлите свои чувства и ощущения во время путешествия. Их может быть несколько или только один.

Создание сказки (15 минут). Сочините сказку, где созданные вами образы станут главными героями. Начните со слов: «В одной сказочной стране произошло нечто необъяснимое и загадочное...» (можете выбрать вариант из предложенных, или придумать свой)

Море Любви вышло из берегов
Трещина на Тропинке Страха стала разрастаться...
В Болоте Сомнений поселился Некто
Проснулся дух Пустыни Переживаний
Лес Желаний покинули все птицы
На страну Гармония обрушился ураган Эмоций
#самопознание

​​8⃣1⃣ Упражнение «Чувства в теле»

Цель: идентифицировать эмоции и чувства, заблокированные в теле. Ослабить их негативное воздействие. Работа с состоянием «Не пойму, что со мной».

1. Нарисуйте силуэт человека (или используйте шаблон). Закройте глаза и позвольте чувствам проявить себя в теле. Понаблюдайте какое-то время за ощущениями. Цветными карандашами зафиксируйте чувства в силуэте.

2. Ответьте на вопросы:
✅Какого размера каждое чувство и где конкретно оно расположено?
✅Оно насыщенное / слабое? Светлое / темное? Приятное / дискомфортное?
✅Принимаете ли вы эти чувства, или к какому-либо участку испытываете отторжение?
✅Если чувствуете дискомфорт от какого-то участка, чувства, что можно сделать?

3. Совпадает ли цвет на шаблоне с вашим чувством в действительности? Например, радость вы нарисовали черным цветом – но это необычно, тогда можно предположить, что радость чем-либо омрачена. Подумайте, почему для каждого чувства вы выбрали именно этот цвет?

4. Потрогайте руками свое тело. Есть ли в нем «пустоты»? Возможно, вы обнаружите, что какие-то участки не заполнены. Заполните пустоту тем цветом и чувством, которое вы хотите.

5. Дискомфортные чувства назовите. Например: «Это боль, она расположена в горле, цвет – серый». Возможно, вам вспомнится конкретная ситуация, связанная с этим чувством. Скажите вслух: «Мне больно. Боль связана с тобой». Тем самым, вы проговариваете чувство и уменьшаете его потенциал.

6. Выпустите чувство с помощью движения (можно стучать ногами, прыгать, похлопать себя, встряхнуться и т.д.). Какое движение вам хочется совершить?

7. Разделите себя и свое чувство с помощью слов: «Я проживаю это в себе, я вижу свою боль. Это непросто для меня. Она во мне есть, но она – не я. Боль уйдет, а я останусь».
#самопознание

​​8⃣0⃣ Техника «Демонтаж цели»

Разбить цель на достижимые шаги. Увидеть ограничения, которые тормозят весь процесс.

Достижение цели может быть связано с задачами, которые человек бессознательно не желает решать, так как считает их невыполнимыми, рутинными или пугающими. Тогда оказывается, что большая цель или мечта не достигается, не потому что является недостижимой в принципе, а потому что присутствует избегание какого-либо конкретного, порой, не столь значительного пункта.

Осуществите «демонтаж» цели согласно вопросам в таблице. Какие пункты вы можете делегировать? Какие потребовали от вас самых значительных энергетических, эмоциональных затрат?
#самопознание

​​7⃣9⃣ Техника работы со страхами «Страхи в банках» (автор Янина Нечитайло)

Цель: диагностика страхов. Упрощает соприкосновение с негативными эмоциями с помощью арт-терапевтического «посредника».

Перед вами расположены банки с различными страхами. У каждого страха есть свой объем. Насколько каждая из банок заполнена? Зарисуйте уровень в бланке. В конце есть пустая банка, ее вы можете заполнить тем страхом, который здесь не указан.

В норме у каждого человека в жизни присутствуют страхи. 5-6 заполненных банок говорит об адекватной оценке чувства опасности.
Не закрашенные банки - сильные механизмы защиты, отрицание, трудности в выражении переживаний.
Большое количество банок – повышенная тревожность и неспособность справиться с внутренними переживаниями, нахождение в кризисной ситуации, нарушение баланса в основных сферах жизни.

Банка заполнена меньше, чем наполовину - адекватная оценка страха и способность им управлять.
Заполнено больше половины или полностью – страх имеет сильное влияние на жизнь. Сигнал о переходе страха в фобию.

Все страхи, которые встречаются в жизни человека, можно разделить на группы: Страх смерти. Страх боли. Страх одиночества и/или социального взаимодействия. Страх неизвестности. Также страхи могут дополнять друг друга. Например: вид крови базируется на страхе смерти и боли; публичное выступление – страх социального взаимодействия и отвержения, одиночества; открытое пространство – страх неизвестности и смерти.
#самопознание

​​7⃣8⃣ Техника сказкотерапии

Цель: самоисследование, выявление жизненных стратегий и сценариев.

Сказкотерапия – это процесс образования связи между сказочными событиями и поведением в реальной жизни. Процесс переноса сказочных смыслов в реальность. Работая со сказкой, человек видит себя в действующих персонажах, что помогает обнаружить негативные установки и стратегии поведения.
Самостоятельное выполнение техники является поверхностным диагностическим материалом. Глубокое исследование может быть достигнуто в процессе работы со специалистом.

Вспомните любимую сказку. Прочтите ее и проанализируйте, опираясь на вопросы:

О чем сказка? Чему учит?
Какова личность действующего персонажа, который в чем-то похож на вас?
Какая проблема стоит перед ним?
Что делает герой, чтобы разрешить трудности?
Почему эта сказка нравится вам?
Заметили ли вы сходство между личностью героя и вашей собственной?
Способы справляться с трудностями, которые выбирает герой в этой сказке, в чем-то похожи на ваши?
Отчего герой совершал те или иные поступки?
Что было бы, если он поступал иначе?
Что в сказке похоже на нашу жизнь?
Как можно переписать сюжет или концовку сказки, чтобы она вас целиком устроила?
#самопознание

Техника "Прощание с обидой". Подробнее описана здесь: https://t.me/zonacomforta55/15

Уважаемые подписчики, интересует ваше мнение. Нужны ли на канале видео-материалы, где я наглядно показываю, как выполнять техники? Например, такие. Просьба дать знать смайлами (потому что я не знаю, как делать опросы 🤦🏻‍♀️)

​​7⃣7⃣ Авторская техника ведения дневника с элементами эмоционально-образной и арт-терапии «Образ Жизни» (автор @omsktina).

Цель: отображение в наглядной форме того, чем клиент заполняет свою жизнь. Анализ жизненных приоритетов.

1. Выполнить любую технику расслабления (мысли покидают комнату, мысли утекают, как вода). Оставьте сознание чистым. Сядьте удобно, не скрещивайте руки или ноги. Пусть стопы уверенно ощущают пол.
2. Представьте образ вашей жизни. Это может быть любая первая свободная ассоциация. Не анализируйте, а дайте волю воображению.
3. Как вы думаете, почему именно этот образ символизирует вашу жизнь? Какие аналогии можно провести? Какие особенности этого образа вы заметили? Комфортен ли вам этот образ целиком, или какие-то детали (или весь образ в целом) вызывают ощущение непринятия? Запишите ответы.
4. Простым мягким карандашом (выбирайте тот, что можно впоследствии стирать) нарисуйте образ, который является символом вашей жизни. Если появятся инсайты, допишите их.
5. Обведите контур рисунка и сотрите внутренние линии. Разделите получившуюся область на части, которыми вы заполняли свою жизнь на этой неделе. Постарайтесь быть честным с самим собой, даже если картина вас не обрадует – это часть осознания. Дайте этим частям названия.
6. Проанализируйте, устраивает ли вас то, что получилось? Что вы забыли добавить? Как думаете, почему? Запишите отдельным списком то, что не нравится. Подумайте, каким областям вы уделяли меньше внимания, чем хотелось бы?
7. Делайте технику «Образ Жизни» еженедельно, чтобы отслеживать динамику изменений.
#самопознание

​​7⃣6⃣ Медитативная техника для работы с тревожными мыслями

Цель: расслабление, остановка негативных мыслей, обретение спокойствия и равновесия.

1. Найдите спокойное место и займите максимально удобное положение. Закройте глаза и представьте круг. Сконцентрируйтесь на его размере и цвете. Не позволяйте другим мыслям вторгаться в процесс. Пусть круг поглотит все ваше внимание.
2. Начните медленно отдалять круг, пока он не исчезнет. Теперь представьте любое однозначное число. Сконцентрируйтесь на нем. После того, как это получилось, добавьте к нему еще одно число. Продолжайте добавлять столько чисел, сколько сможете удержать во внимании. Постепенно отдалите от себя эти числа.
3. Сосредоточьтесь на одной рутинной, бессмысленной мысли – цвете стены, окне и т.д. другие мысли по-прежнему не мешают процессу. Позвольте мысли приблизиться к себе, задержите на пару секунд, а затем оттолкните. Рутинная мысль исчезает.
4. Выберите подходящую, позитивную мысль. Например: «Все будет хорошо». Уловите, как эта мысль связана с вашим состоянием расслабленности и покоя. Позвольте ощущению проникнуть в ваше сознание.
5. Сосчитайте от 5 до 1 и откройте глаза.
#самопознание

​​7⃣5⃣ Медитативная техника «Проживание боли»

Цель: поэтапное проживание негативного чувства, снижение его интенсивности. Осознание наличия выхода из кризисной ситуации. Смена акцента с ощущения безвыходности на конструктивный поиск решения.

1. Этап возврата самоконтроля. В кризисе человек может ощущать, что боль захватила его. Это рождает ощущение потери контроля над собой. Для того чтобы переключить фокус внимания, используются образные представления. Важно вернуть осознание того, что я не «захвачен» болью, а ношу ее в себе и являюсь ее «владельцем». Иными словами, не я внутри боли, а боль внутри меня. Подготовьтесь к работе при помощи любой расслабляющей техники (дыхательной, медитативной). Представьте образ боли, которую проживаете. Она находится где-то внутри. Что это могло бы быть и как выглядит это чувство? В виде чего?

2. Этап ощущения «я живу». Важность заключается в том, чтобы увести внимание из болевого центра в сторону иных ощущений. Осознать мысль: «Да, мне больно, но я живу». Проговорите про себя: «Я чувствую эту боль. Но могу сделать вдох (делаем медленный вдох-выдох), ещё один. Могу сделать шаг (можете также встать и сделать шаг), ещё один. Что бы ни происходило, я могу с этой болью жить. На этом этапе можно подключить тактильные, обонятельные ощущения.

3. Этап «в моей жизни есть…». Цель – отделить боль от сфер жизни, которые она не затрагивает. Осознать, что боль не занимает все пространство жизни. «Кроме боли, в моей жизни есть…» (перечислять, пока список не иссякнет, не останавливайте себя).

4. Этап самоподдержки. Ответить на вопрос: «Как я могу поддержать себя?».
#самопознание

​​🎄 Уважаемые подписчики! От души поздравляю вас с наступившим Новым годом! Пусть он принесет душевную гармонию.

7⃣4⃣ Авторская техника работы с личностью, самооценкой и коммуникацией «Внутренний свет» (автор @omsktina)

Цель: поиск сильных сторон для налаживания коммуникации. Работа с желанием заявлять о себе.

Подумайте, чем привлекают вас те или иные люди? Почему к одним окружающие тянутся, будто магнит, а другие испытывают трудности в том, чтобы проявить себя? Внутренний мир человека похож на свет – к нему слетаются мотыльки. Например, человек имеет музыкальный талант – вокруг него собираются люди, которых привлекает эта способность. К такому качеству, как доброта стремятся те, кому не хватает тепла.
Кто-то светит очень ярко: его энергии хватает, чтобы светить тысячам людей. Чей-то свет предназначен только для узкого круга. А кто-то боится «зажечься». Как же начать проявлять себя, чтобы быть интересной личностью? Понять, какие качества в вас наиболее привлекательны, и как именно вы будете их реализовывать.

1. Вспомните людей, которые кажутся вам интересными личностями. Представьте, на какой источник света похоже то, что они проявляют в мир? Какой метафорой вы бы это описали? Например: «Его свет греет, как свеча, он тепло относится ко всем людям». Или: «Он ослепляет харизмой, как прожектор».
2. Подумайте, какой свет исходит от вас? На что он похож? Как вы думаете, светите ли вы в полную силу, или что-то мешает вам проявлять себя? Если да, то что, и какое чувство вы испытываете при этом?
3. Нарисуйте в центре листа тот источник света, который вы выбрали для себя. Вокруг него запишите качества, которые в вас есть. Постарайтесь не брать только одну сферу, например, деловую. Обратите внимание: что-то в себе вы можете относить к бесполезным качествам, но если вдуматься, то именно оно может привлекать людей в ваш круг общения.
4. Проанализируйте, что могло бы усилить ваши стороны? Что поможет светить вам ярче? Что для этого у вас есть и чего еще пока не хватает?
#самопознание

​​7⃣3⃣ Техника работы со страхом (на метафорических картах)

Цель: экологично проанализировать чувство страха. С помощью метафор и ассоциаций найти способы совладания с ним.

1. Из трех карт первого ряда выберите ту, на которой изображен ваш страх. Про какую вы можете сказать: «Так выглядит мой страх»? Ответьте себе на вопросы (можно письменно):
Что изображено на карте?
Что именно на ней – мой страх?
Что на карте питает мой страх?
Что это может быть в моей реальной жизни?
Какие чувства я испытываю, глядя на мой страх?
Испытывал ли я когда-то похожие чувства, и если да, то в какой ситуации?
Что хочется сделать при просмотре?

2. Все три карты второго ряда дадут вам ответ на вопрос: «Чем я могу помочь себе сам?». Это ваши внутренние ресурсы, то, на что вы можете опереться внутри себя. С чем ассоциируются у вас карты? Какую внутреннюю опору вы видите на них?

3. Все три карты третьего ряда дадут ответ на вопрос: «Какая поддержка мне еще нужна?». Как я могу ее получить? На что с помощью этой карты обращает внимание мое подсознание?
#самопознание

​​7⃣2⃣ КОУЧИНГ-ТЕХНИКА GROW

Цель: определить действия, которые необходимо предпринять для достижения цели.

Выполнение: письменно или работая в паре ответьте на вопросы в таблице. Проговаривание поможет лучше осознать свою ситуацию и цель. Понимание и осознание в процессе поиска ответов на вопросы будет способствовать переходу от намерений к действиям.
#самопознание

​​​​7⃣1⃣ УПРАЖНЕНИЕ "МОИ ЭМОЦИИ"

Цель: осознать недостаток нужных эмоций. Развитие эмоциональной осознанности.

1. Прочитайте эмоции в таблице. Те, что вам НЕ нравятся, вычеркните. В таблице должны остаться только те, что вам внутренне приятны. Отложите таблицу на сутки. Не возвращайтесь к чтению и мыслям об эмоциях.

2. Через сутки снова обратитесь к таблице. Из тех эмоций, что вы оставили, выберите только 5, которые вам бы хотелось испытывать ежедневно.

3. Эти 5 эмоций выпишите в столбик на стикер. Растиражируйте в трех экземплярах и разместите эти стикеры там, где вы будете видеть их изо дня в день (книга, которую читаете, кошелек, чехол мобильного телефона и т.д.). таким образом, вы даете мозгу команду «Мне нужны эти эмоции».

4. Для каждой эмоции запишите 3-4 действия, которые могут являться их источниками. Действия могут относиться как к вам, так и окружающим, близким.

Дополнение к упражнению: при желании, заведите дневник эмоций, в который будете в конце дня вносить 6-10 эмоций (как хороших, так и негативных), которые испытывали за это время, либо отмечать их в таблице. Понравились вам эти эмоции или нет? Хотелось бы испытать их еще раз или нет? Запишите одно события дня, на которое можно было прореагировать иначе.
#самопознание

​​​​​​7⃣0⃣ Упражнение «Моё имя»

Цель: активизация чувств и ассоциаций, связанных с именем, фокусирование на частях личности.
Наше имя отражает судьбу. В нем заключены родительские ожидания, культурный и исторический фон, история рода. Кроме официального, человек несет детские имена, прозвища. Все это оказывает влияние на идентичность и формирует нашу личность. Для выполнения упражнения можно использовать фотографии, соответствующие возрасту, который вы рассматриваете.

1. Вспомните имена и прозвища, которыми вас называли в детстве. Если есть - положите перед собой соответствующее тому возрасту фото. Кто дал вам эти имена, кто и в каких обстоятельствах вас так называл? Какие чувства имена вызывали тогда? Что вы испытываете сейчас? Как к вам относились те, кто давал это имя или прозвище? Какие сцены из жизни вспоминаются? Проиграйте сцены с напарником или психологом.

2. Какие у вас сейчас есть прозвища или ласкательные имена? Как вы их получили? Какие области жизни они затрагивают? С чем это связано? Представьтесь тремя разными именами, сопровождая каждое интонацией и пантомимой.

3. Вспомните имена или определения / характеристики в разные периоды жизни. Как они влияли или влияют на ваше представление о себе сейчас?

4. Вспомните отношение к своему имени в разные периоды жизни. Как оно менялось? Гордились ли вы, любили свое имя, или были периоды негативного отношения? Можно схематично изобразить это отношение на бумаге.

5. Какая связь имени и отношения к своему полу? Случалось ли так, что вас называли вне соответствии вашему полу, вызывало ли это насмешки?

6. Как выбирали ваше имя родители, в честь кого, каковы их ожидания от имени? Часто ли вам напоминали об этих ожиданиях и стремились ли вы их оправдать?

7. Каково символическое значение вашего имени, что оно значит в переводе, что оно значило для вас в разные периоды жизни?

8. Как вы себя чувствуете с вашим именем среди других? Каково ваше отношение к тем, у кого такое же имя? Возникают ли негативные чувства (например, ревность)? Если ваше имя уникальное – как вам среди тех, кто носит обыкновенное? Как вы представляетесь людям и как вас называют – так, как вы представились, или иначе? Как вы на это реагируете? Как вы предпочитаете, чтобы вас называли, кто и когда? Какие варианты своего имени вы не любите?

9. Если бы вы выбирали себе имя заново, какое бы вы выбрали и почему? Какой бы символ оно хранило? Какие есть доводы для сохранения старого имени? Какие - для выбора нового?

10. Для замужних. Как повлияли на вашу идентичность смена или оставление девичьей фамилии, в случаях развода или вдовства? То, какую фамилию вы носите и почему, – что это значит для вас? Если ваша фамилия отличается от фамилии мужа, то, как на это реагируют другие?
#самопознание

​​6⃣9⃣ Арт-терапевтическое упражнение «Дерево тревоги»

Цель: визуализация негативного чувства. Отслеживание взаимосвязи эмоций, событий и установок. Детализация переживаний.

1. Подумайте о своем текущем состоянии. Попробуйте «заглянуть» внутрь себя, задержав взгляд на переживаниях и обстоятельствах, вызывающих тревогу. Нарисуйте дерево, которое похоже на нее. Оно не обязательно должно быть красивым, не обязательно также обладать художественными навыками. Просто перенесите на рисунок все переживания, согласно инструкции ниже. Пусть они найдут отражение в ветвях, стволе, листве дерева.
2. Листья: рисуйте симптомы и побочные эффекты. Какие симптомы вы сейчас переживаете? Есть ли физические проблемы (боль в теле)? Напишите все очевидные, реальные трудности на листьях. Например: «лишний вес», «боль в спине», «упадок сил». Лучший способ определить, что здесь писать, – это вспомнить то, на что вы чаще всего жалуетесь. Когда кто-то спрашивает: «Что у тебя не так?» – что вы чаще всего отвечаете?
3. Ветви: Эмоции. Какие эмоции вы испытываете? Когда вы просыпаетесь утром, как вы себя чувствуете? Когда вы ложитесь спать, что вы ощущаете? Подумайте о прошедшем дне и вспомните все негативные эмоции, которые вас посещали.
4. Ствол: События. Какие события из прошлого и настоящего все еще живы для вас? Какие события стали источником стресса за прошедшую неделю? Год? Десятилетие? Отразите на дереве те, которые кажутся наиболее значимыми.
5. Корни: Ограничивающие установки. Какие установки у вас есть относительно себя? О жизни вообще и о вашей жизни в частности? На каких из них держится все дерево? О деньгах? Об отношениях? О своем теле? Вполне нормально, если сейчас вам сложно ответить на все эти вопросы, так как они требуют глубокого изучения себя. В этом вам помогут вопросы:
Что я считаю правдой относительно себя? Что я считаю правдой о мире? О деньгах?
Об отношениях? О своем теле? Запишите то, что приходит на ум.
6. Когда закончите с деревом, взгляните на него внимательно - это краткое изложение ваших текущих трудностей. Какие части прорисованы особенно детально? Какие особенности выделены? Что они значат в вашей жизни? Мысли можете оформить в виде эссе, или придумать рассказ о дереве.
#самопознание

​​6⃣8⃣ Техника работы со стыдом «Грязная посуда»

Цель: самоподдержка, анализ чувства стыда (ощущения себя «грязным»).
Чувство стыда за собственные или чужие поступки часто ассоциируется с грязью и нечистотами, сопровождается брезгливостью. Нередко это происходит в ситуациях психологической травмы (например, насилие, инцест). Нежелание касаться этой темы активирует механизмы избегания. Начать бережную работу с этим чувством поможет проективная методика.

1. После употребления пищи посмотрите на грязную посуду перед вами. Позвольте своему подсознанию выбрать, какую часть вас (или всего вас целиком) она напоминает. Какие ситуации в жизни, которые происходили с вами, похожи на эту грязь? В ассоциациях может появиться как конкретное, четкое представление, так и возникнуть смутное, расплывчатое чувство. Даже небольшого ощущения будет достаточно для выполнения техники. Если возникла трудность на первом этапе, задайте себе вопрос: «Какую часть моей личности не помешало бы вымыть?».
2. Начните мыть посуду, представляя, как вместе с этим вы очищаетесь внутри себя. Подкрепите воображение аффирмацией: «Постепенно, но верно, с каждым вымытым предметом, я все больше становлюсь новым и чистым (возможно, в утверждение будут проситься иные слова, близкие вам, тогда используйте их).
3. Закончив мыть посуду (доведите дело до последнего предмета, не оставляя невымытых), посмотрите на результаты своего труда и позвольте этому ощущению чистоты проникнуть в вас, заполнить очищенную часть. Возможно, чистотой захочется заполнить все тело. Дайте себе достаточно времени, чтобы полностью прочувствовать состояние.
4. Ассоциации и возникшие образы обсудите на сеансе личной терапии.
#самопознание