Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

@zd_pit

📋 диеты и меню для похудения
🍏 правильное и здоровое питание
🥗 лучшие веганские и вегетарианские рецепты

💚 сотрудничество - @Polna_PP

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания (Russian)

Представляем вам канал под названием 'Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания' (@zd_pit) на платформе Telegram. Этот канал предлагает обширную информацию о диетах, меню для похудения, правильном и здоровом питании. Здесь вы найдете лучшие веганские и вегетарианские рецепты, которые помогут вам держать себя в форме и заботиться о своем здоровье.

Наш канал предлагает не только рецепты, но и советы по питанию, информацию о различных диетах, а также поддержку и мотивацию для тех, кто стремится к здоровому образу жизни. Мы верим, что правильное питание - основа здоровья и энергии, поэтому наша цель - делиться полезной информацией и помогать вам достичь лучших результатов.

Присоединяйтесь к нам на канале 'Ты то, что ты ешь' (@zd_pit) и начните свой путь к здоровому образу жизни уже сегодня! Если у вас есть вопросы или вы хотели бы узнать больше о сотрудничестве, обращайтесь к администратору @Polna_PP. Вместе мы сможем достичь больших результатов в улучшении своего питания и общего самочувствия. Приглашаем вас на наш канал и желаем вам крепкого здоровья и отличного настроения!

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

27 Jan, 09:02

Подборка аппетитных завтраков

1. Сырники с бананом и клубникой 🍓
2. Хлебцы с пармезаном, рыбой и ветчиной 🥒
3. Каша манная с протеином, сыром и клубникой 🧀
4. Хлебцы с плавленным сыром, куриной грудкой и рыбкой 🐟
5. Хлебцы с плавленным сыром и куриной грудкой 🍅
6. Тосты со сливочным маслом, огурцом и форелью 🧈

3,553

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

26 Jan, 13:39

РАЦИОН НА ДЕНЬ 1550 КАЛОРИЙ

1. Овсяноблин(110г), плавленный сыр(30г), ветчина с индейкой пм(50г), огурец. 335 ккал
2. Горох вареный(180г), масло(5г), котлеты рыбные: минтай(115г), яйцо(27г), рис отварной(50г), мука(5г), салат овощной с лимонным соком. 404 ккал
3. Сырники из 0% творога без сахара с манкой(160г), хурма(190г). 346 ккал
4. Гречка отварная(150г), масло(5г), филе куриное запеченное с соевым соусом (120г), соус бургер(10г), овощной салат + 3г масла. 460 ккал

8,410

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

26 Jan, 08:05

Тако с курицей и манго 🥭
1 шт - 522 ккал 39г белка

Любая лепешка - 1 шт
Фарш из куриной грудки - 100г
Соус Унаги - 10г
Манго - 100г
Черри - 20г
Лёгкий соус - 20г
Сыр лёгкий - 10г

9,258

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

25 Jan, 09:02

Доступное меню на день:

1. Геркулес(60г сух), молоко 1,5%(200г), масло(5г), клубника(100г). 389 ккал
2. Фунчоза(25г сух), соевое мясо(50г сух), соевый соус(20г), масло(10г), сахар(5г), морковь(50г), ст фасоль(100г). 390 ккал
3. Творог(170г), зефир(40г), мандарин(120г). 280 ккал
4. Булгур(40г сух), печень куриная(85г сыр), морковь(20г), масло(5г). 338 ккал

8,435

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

24 Jan, 09:01

Подборка пп-завтраков на неделю 🫶
Много белка = долгая сытость 🥰
1. Бородинский хлеб с творожным сыром и куриной грудкой, пармезан 🍅
2. Скрембл, бородинский хлеб с творожным сыром, грудка с парикой и горчицей 🥒
3. ПП-хачапури с творогом и сыром 🧀
4. Сырники с чиа, виноградом и вареньем 🍇
5. Яйца, хлебцы с тв сыром и креветками 🦐
6. Тортилья с куриным фаршем и сыром 🌮

8,931

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

09 Jan, 07:53

Подборка идей для завтраков ☕️
1. Овсянопицца с ветчиной из индейки и грибами 🍕
2. Ленивые вареники с вареньем без сахара 🍒
3. Протеиновые блинчики с вареньем 🥞
4. Творожные вафли с вареной сгущенкой 🧇
5. Овсяная каша с клубникой 🍓
6. Творожная запеканка с бананом 🍌

9,061

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

06 Jan, 07:56

Меню на день 1550 ккал с бокальчиком 🥂
1. Хлеб тестовый(66г), творожный сыр 30%(30г), огурчик, форель сс радужная без масла(80г). 389 ккал
2. Запеченая картошка(240г) с куриной голенью(160г). 428 ккал
3. Мандарины(240г), милки вей минис(25г). 191 ккал
4. Оливье: филе куриное отварное(90г), картофель, морковь отв(100г), горошек(40г), огурец соленый(80г), яйцо(55г), майонез легкий(30г), шампанское брют(300г).
Хороший вариант относительно сбалансированного рациона в праздничный день, после которого вы не наберете вес, но порадуете себя вкусной едой. 🍴

8,973

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

24 Dec, 08:46

Идеи белковых ужинов на неделю:
1. Запеченный картофель, куриное филе с грибами и сыром 🧀
2. А-ля цезарь с куриным филе, яйцом, пекинской капустой и домашними сухариками 🍞
3. Горох вареный, котлеты из минтая и салат 🥬
4. Рис с запеченным куриным филе, овощами и острой арахисовой пастой 🥕
5. Спагетти с фрикадельками из индейки 🧆
6. Салат с кальмаром и кукурузой 🌽

8,593

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

19 Dec, 08:01

ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
БЖУ: 90/51/132
1. Хлеб(35г), масло сливочное(10г), форель(42г), яйца(105г), овощи. 395 ккал
2. Спагетти отварные(150г), соевый соус(20г), грудка кур запеченная(90г), салат: капуста пекинская, яблоко, перец + 3г масла, лимонный сок. 379 ккал
3. Йогурт(130г), мандарины(190г). 146 ккал
4. Чечевица вареная(150г), масло(5г), форель радужная жареная(100г), капуста морская(50г). 385 ккал

8,165

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

18 Dec, 08:48

Оладушки 40г белка 🥞

КБЖУ: 393 40/16/26
Творог 2% - 115г
Яйцо - 55г
Мука пшеничная - 25г
Протеин - 30г
Масло для смазывания - 3г
Соль, сода - по щепотке
Взбиваем 1 яйцо с мягким творогом, добавляем сывороточный протеин(2 черпака), соль и соду. Хорошо вымешиваем. Добавляем муку.
Жарим с двух сторон на следах масла.
Для топинга у меня мал новое варенье без сахара.
Оладушки получаются вкусные, при этом это хороший белковый прием с малым содержанием жиров и углеводов.

8,483

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

16 Dec, 08:26

ПП-МЕНЮ НА 1700 КАЛОРИЙ
БЖУ: 149/59/152

1. Блинчики: протеин(15г), молоко 1,5%(150г), мука(60г), масло для жарки(5г), творог мягкий 0,1%(125г), варенье без сахара(50г). 502 ккал.
2. Спагетти отварные(160г), фрикадельки из бедра индейки, обжаренные с греч йогуртом(120г), чука(50г). 505 ккал.
3. Лаваш(68г), капуста пекинская, огурец, помидор, свежа морковь, чеснок, отварная грудка(100г), соус: горчица зерненая(10г)+ греческий йогурт(40г) + кетчуп(10г). 440 ккал.
4. Капуста пекинская(100г), кукуруза(60г), кальмар отварной(120г), майонез легкий(15г). 242 ккал.

8,563

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

13 Dec, 09:47

Нежная запеканка 30г белка
Яйцо взбить вилкой с сах замом и ванилином.
Добавить 200г мягкого творога, хорошо перемешать. Добавить 50г муки. Я использую обычную пшеничную, можно рисовую (Белка будет меньше). Форму смазать маслом, вылить массу, поставить в духовку на 180• на 20-30 минут. Если форма стеклянная или керамическая - ставим в холодную духовку, если металлическая - в разогретую.

8,794

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

10 Dec, 09:02

Подборка бюджетных пп-завтраков на неделю ☕️

1. Творожные вафли с греческим йогуртом и курагой 🍑
2. Пшенная каша на низкожирном молоке с клубникой и сыром 🍓
3. Бутерброды с творожным сыром и куриным филе, сыр 🍅
4. Фреш-ролл с куриным филе и овощами, соус: греческий йогурт с томатной пастой 🌯
5. Геркулес на низкодирном молоке с курагой, яйца и сыр 🧀
6. Ленивые вареники с греческим йогуртом и курагой 🍴

8,566

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

02 Dec, 07:54

ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ 💪
БЖУ: 155/50:/126

1. Варенники: творог 2%(180г), яйцо(50г), мука(40г); джем(20г), йогурт 2%(40г), клубника. 440 ккал
2. Рис отварной(150г), филе грудки запеченное(150г), чука(50г), соус терияки(20г). 450 ккал
3. Творог(180г), батончик протеиновый(60г). 409 ккал
4. Минтай филе тушеное(145г), картофель тушеный(130г), капуста морская(100г). 304 ккал

4,212

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

30 Nov, 08:15

Закрытый чат похудения с автором канала Худая Еда 🥦
Залетаем с ноги в последний вагон 😀 Ведь до нового года остался всего лишь месяц.
Три недели здорового питания, тренировок, ухода за собой и, вуаля, мы у елочки в красивом платье без отеков, регистрации и смс. 🎄
Мест осталось мало, пишите @gaginskaya : ХОЧУ В ЧАТ!

8,241

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

28 Nov, 07:59

Подборка пп-затраков 🍳

1. Ленивые варенники: творог 2%(180г), яйцо, мука(40г); топинг: джем ягодный(20г), йогурт греческий 2%(40г). 450 ккал 🍓
2. Омлет: яйцо(110г), молоко 1,8%, оливки, помидоры черри, пармезан(25г); хлебцы(20г). 400 ккал🧀
3. Хлеб(55г), сыр творожный(25г), форель(40г), яйцо(110г), зелень и овощи. 430 ккал 🐟
4. Каша: геркулес(60г), молоко 1,8%(100г), чернослив(10г), масло(5г), пармезан(20г), клубника. 425 ккал 🌾
5. Вафли: творог 0,1%(100г + 25г сверху), яйцо(50г), мука(40г), масло(5г), джем(30г). 390 ккал🧇
6. Каша: Геркулес(70г), молоко 1,8%(100г), чернослив(20г), яблоко(100г), масло(5г), сыр(20г). 500 ккал 🍎

7,897

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

27 Nov, 11:08

Моя магия утра - это питательный завтрак ☕️
Полезные жиры, медленные углеводы, клетчатка и, конечно, белок. Вот четыре составляющих идеальной тарелки. А пятая, это красота.

8,351

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

27 Nov, 09:02

Поделюсь одним лайфхаком, которым пользуюсь сама, при стирке.

Многие задают вопрос: как стирать мембрану? Слышала, что, если делать это неправильно, можно испортить ткань. Тогда ребенку будет мокро и холодно, а родителям — обидно за потраченные деньги.

Стандартный набор из порошка, пятновыводителя и кондиционера использовать не стоит. Нерастворившиеся частицы порошка могут забить поры мембранного слоя, а пятновыводители и кондиционеры отрицательно воздействуют на все ту же пропитку лицевой стороны. Поэтому нужно стирать мембрану жидкими моющими средствами, а еще лучше — специальным гелем для стирки мембранной одежды. Для детских вещей есть гипоаллергенные составы. И все это сочетает в себе гель для стирки Prachka.

Высокоэффктивный моющий компонент Glukopon 600 CSUP ускоряет процесс стрики в 3 раза;

Настоящая домашнаяя химчистка у Вас дома, по ссылке:

Купить гель Prachka от компании Аромика на WB

Артикул: 218944883

Рекламодатель: ООО "ГРАНД АРОМИКА", ИНН 9729371715, erid 2RanynmvHYL

6,132

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

26 Nov, 08:52

ПП-МЕНЮ НА 1350 КАЛОРИЙ
БЖУ: 108/47/136

1. Греча отварная(170г), масло(3г), соевый соус(10г), сардельки из филе индейки(85г), огурец. 390 ккал
2. Филе куриное жареное в панировке(110г), картофель отварной(150г), брокколи отварная(170г). 359 ккал
3. Творог(180г), мандарины(140г). 199 ккал
4. Булгур отварной(180г), масло(7г), тушеная куриная печень(120г), руккола и помидорки. 402 ккал

7,802

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

25 Nov, 07:01

Ленивые вареники 🥟

360 калорий в порции без топингов 🍓

Творог 2% в брикете - 180г
1 яйцо - 50г
Мука пшеничная - 40г
Ванилин, сах зам

Ставим на огонь кастрюлю с водой. Смешиваем все ингредиенты, мокрыми руками катаем небольшие шарики и опускаем в кипящую воду. Варим 10 минут, вынимаем. Для топинга я использовала ягодный джем, греческий йогурт и клубнику. 🍓

8,394

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

22 Nov, 08:18

ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ
БЖУ: 107/51/183

1. Лаваш(60г), куриное филе запеченное(100г), овощи: огурец, помидор, перец, салат романо(150г), соус: легкий майонез+кетчуп(30+30г). 383 ккал
2. Рис отварной(160г), филе куриное жареное в панировке(100г), овощи, соевый соус(20г). 408 ккал
3. Ряженка(225г), хурма(210г). 285 ккал
4. Горох вареный(210г), окорок куриные замеченный(110г), салат из морской капусты(70г). 524 ккал

8,052

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

20 Nov, 09:08

Ленивые суши без риса 🍣

Не кислый творог смешиваем с соевым соусом(тот что на видео кислый)
Выкладываем на кусочек нори(можно купить чипсы из водорослей уже нарезанные)
Сверху любимую начинку.

Вот собственно и весь рецепт🥢 Как вам?

8,135

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

20 Nov, 07:00

Знакомьтесь, Анастасия — нутрициолог, сбросившая 30 кг с помощью питания: её рецепты вернут вам энергию и стройность

Друзья, хочу представить вам Анастасию.
Она -дипломированный нутрициолог и диетолог.

После второй беременности, набрав почти 30 кг и оказавшись в сложной ситуации: переезд во Францию, никакой поддержки, ни времени на сложные диеты или тренировки.

Вместо изнурительных ограничений она выбрала грамотное питание и разработала простые рецепты, которые вернули ей форму и помогли восстановить силы.

Что вы найдёте на канале Анастасии?

Этот канал — не просто про правильное питание, а про умение находить баланс в рационе, чтобы чувствовать себя лучше каждый день:

• Быстрые и вкусные ПП-рецепты, которые легко приготовить даже в самом плотном графике.

• Советы нутрициолога, основанные на её опыте и знаниях: какие продукты лучше всего подходят для поддержания гормонального баланса и здоровья

• Рекомендации по питанию для восстановления сил и молодости чтобы вы могли перестать чувствовать уста...

8,458

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

19 Nov, 09:55

Подборка пп-завтраков на неделю:
В среднем 450 калорий каждый 👌

1. Каша овсяная с черносливом и сыром на 1,5% молоке без сахара 🧀
2. Вафли на ряженке с вареной сгущенкой 🧇
3. Овсяноблин с сыром и помидорами 🌮
4. Сырники с чиа б/с с бананом и ягодами 🍓
5. Гречка с соевым соусом и сардельками из филе индейки 🥒
6. Рисовая каша на 1,5% молоке с сах замом, сыром и хурмой 🍊

8,013

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

18 Nov, 09:04

ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ
БЖУ: 86/44/111
1. Геркулес на молоководе с сах замом(250г), сыр(15г), манго(100г). 334 ккал
2. Филе куриное запеченное(120г), булгур отварной с морковью(140г), масло(5г), огурчик. 342 ккал
3. Творог 5%(180г), манго(100г). 273 ккал
4. Салат: ветчина из индейки(50г), кукуруза(50г), яйцо(60г), пекинская капуста(100г). Соус: лёгкий майонез(20г).

8,197

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

15 Nov, 08:01

Сырные вафли
Мука цельнозерновая - 2 ст ложки с горкой
Мягкий творог - 2 ст ложки
Яйцо - 1 шт
Сыр - 30 г
Масло - 1 с ложка
Соль

Натираем на терке сыр, добавляем в тесто. Хорошо перемешиваем.
Жарим в вафельнице до зарумянивания.
Украшаем и подаем с несладкими топингами, у меня творожный сыр.

8,197

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

14 Nov, 14:05

8,349

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

13 Nov, 08:42

Чипсы из брокколи 🥦
Отвариваем соцветия брокколи 10 минут, обсушиваем.
Выкладываем на смазанный противень или форму. Смазанной маслом стопочкой приплюскиваем. Посыпаем тертым пармезаном, солим, можно посыпать чесноком и специями. Отправляем запекаться на 20-30 минут. Едим и плачем.

8,481

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

12 Nov, 09:00

ПП-МЕНЮ НА 1700 КАЛОРИЙ
БЖУ: 141/45/141

1. хлеб с семечками(60г), творог+соевый соус(40+10г), филе куриное запеченное(60г), сыр(20г), овощи свежие. 378 ккал
2. Спагетти отварные(200г), филе запеченное(120г), соус терияки(15г), салат с маслом(100+6г). 561 ккал
3. Творог(170г), яблоко(110г), батончик протеиновый(60г). 357 ккал
4. Картофель отварной+ масло(170г+5г), тунец жареный(120г), кукуруза(30г). 396 ккал.

7,742

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

25 Oct, 09:22

Пицца на овсяноблине 🍕

Молотые овсяные хлопья - 3 ст ложки
Яйцо - 1 шт
Молоко или кефир - 1 ст ложка
Соль

Делаем вилочкой вжух, выливаем на горячую сковородку. Для соуса можно взять кетчуп или смешать кетчуп с лёгким майонезом.
Когда перевернули блинчик на вторую сторону, смазываем соусом, выкладываем сыр, накрываем крышкой, пока не за плавится сыр. Отключаем. Выкладываем начинку: у меня помидоры, базилик и жареные грибы. 🍄‍🟫

8,817

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

21 Oct, 09:38

Подборка вкусных пп-завтраков ❤️

1. Шокоблин с зерненым творогом и манго 🌮
2. Хлеб с творожным сыром и форелью, яйца, зелень 🐟
3. Шарлотка с яблоками и сгущеным молоком 🍏
4. Яйцо, хлебцы с творожным сыром и помидорами, куриное филе на гриле 🍳
5. Чиа пудинг с творогом и манго 🥭
6. Пицца на овсяноблине с помидорами и грибами 🍄‍🟫

9,137

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

18 Oct, 09:21

Семена чиа содержат витамины А, В1, 2,3,6 и 8, а также Е. Кроме того, кальций, калий, железо, магний, фосфор и цинк. В чиа содержится в 8 раз больше омега кислот, чем в лососе, в 5 раз больше кальция, чем в молоке, в 7 раз больше витамина С, чем в апельсине, в 3 раза больше антиоксидантов, чем в чернике. Чтобы семена чиа усвоились важно либо измельчить их перед применением, либо замочить в любой жидкости минимум на достаточное время.

Чиа пудинг 🥭

Семена чиа - 50г
Молоко любое - 100г
Вода - 100г
Все смешать в баночке, убрать на ночь в холодильник.
Утром добавить творог и фрукты.

8,934

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

16 Oct, 09:02

ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ:140/45/157
1. Овсяноблин(яйцо, 30г овсянки, 10г молока), кетчуп(20г)+легкий майонез(10г), сыр(20г), грибы, помидоры. 337 ккал
2. Спагетти отварные(160г), филе куриное запеченное(150г), соус терияки(15г), салат овощной с маслом(100+6г). 595 ккал
3. Творог(350г), яблоко(110г). 301 ккал
4. Булгур отварной(190г), шампиньоны(100г), морковь(50г), масло(10г), помидор. 362 ккал

9,215

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

15 Oct, 08:32

Острый теплый салат с баклажанами 🍆

Баклажан - 1 шт
Морковь - 1 шт
Помидор - 1 шт
Чеснок - 1 зубчик
Кунжут
Масло для жарки - 2 ст ложки
Соевый соус - 2 ст ложки
Перец красный острый - по вкусу

Баклажана нарезаем полосками, посыпаем обильно солью, оставляем на 15 минут, промываем и обсушиваем.
В это время очищаем морковку, нарезаем тонкой полоской и обжариваем на 1 ст ложке кунжутного или подсолнечного масла, вылавливаем к моркови чеснок. Морковку откидываем в салатник, обжариваем баклажан на оставшимся масле. Добавляем к баклажану острый перец(сколько любите, я добавляю четверть чайной ложки молотого) и соевый соус, держим ещё немного, убираем с огня, соединяем с морковью. Помидор нарезаем на полоски, водянистая часть не используется. Все соединяем, перемешиваем, посыпаем кунжутом.

8,447

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

08 Oct, 12:54

9,190

Ты то, что ты ешь. Диеты, рецепты для похудения и правильного питания

07 Oct, 08:47

ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 121/45/151
1. Яйцо(55г), хлеб(40г), сыр творожный(20г), креветки(70г), хумус(23г), огурец. 344 ккал
2. Нут отварной(100г), хумус(35г), филе куриное тушеное в соевом соусе(120г), тушеные овощи(100г), огурец. 526 ккал
3. Творог обезж(170г), виноград(200г). 246 ккал
4. Запеченное бедро индейки(100г), запеченный картофель(240г), помидор. 382 ккал

9,392