О ЦИРКАДНЫХ РИТМАХ человека❓
ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ — это «биологические часы». Они отвечают за включение и отключение определенных жизненных процессов в организме человека. Управляются они по большей части с помощью генов. Именно поэтому у близких родственников циркадные ритмы могут быть довольно схожими.
Не секрет, что в течение суток процессами в нашем организме управляют гормоны, а правильный режим дня — это фундамент здоровья гормональной системы.
Под воздействием длительного стресса человек начинает быстрее стареть и теряет здоровье. Однако если действовать не наперекор биологическим ритмам, то можно легче справляться со стрессами и сохранить здоровье на долгие годы.
Работа всех органов и систем человека строится практически по часам, подчиняясь циркадному ритму. Поэтому так важно вовремя ложиться спать. Поздний отход ко сну буквально ломает биологические ритмы.
Рассмотрим по часам, что происходит с нашим организмом в вечерние часы.
🔴 21:00 – в кровь начинает поступать мелатонин, основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма. В это время нужно завершить дела, начать подготовку ко сну.
🔴 22:00 – в идеале в это время человек должен находиться в кровати. В это время суток запускаются процессы обновления организма. На гаджетах следует установить ночной режим экрана, приглушить свет в помещении. Температура должна быть не выше 20 градусов, максимум 22 градуса. Такой температурный режим оптимален для выработки мелатонина, регенерации и восстановления организма.
🔴 23:00 – выключаем свет, погружаемся в сон. Секреция мелатонина ускоряется, идет выработка соматотропина, одного из гормонов передней доли гипофиза. Этот гормон ответственен за рост мышц, а мышцы – по сути есть молодость. Кроме того, у женщин в ночные часы активно вырабатываются репродуктивные гормоны (фолликулостимулирующий и лютеинизирующий).
🔴 01:00–03:00 – сон в ночное время важен также для нормальной работы печени. Именно в это время в печени идет «генеральная уборка», выводятся вредные вещества. Если человек ночью бодрствует, печень начинает производить глюкозу, происходит нарушение углеводного обмена.
🔴 03:00–04:00 – ближе к утру начинает расти уровень кортизола, а мелатонин, напротив, падает.
🔴 06:00–07:00 – является идеальным временем для подъема. Идет выброс эндорфина и кортизола.
🔴 08:00 – кортизол достигает пиковых значений. В это время точно лучше вставать.
🔴 10:00–14:00 – прогормон ДГЭА достигает максимальных значений. Этот прогормон ответственен за память и концентрацию. Идеальное время для трудовой деятельности.
🔴 11:00–13:00 – период максимальной выносливости. Это время можно отвести для занятий спортом.
🔴 13:00–15:00 – лучшее время для обеда. Активность тонкого кишечника находится на высоком уровне.
🔴 15:00–16:00 – организм начинает уставать. По возможности отлично было бы отвести в это время полчаса на сон.
🔴 16:00–20:00 – удачный период, чтобы запланировать на это время фитнес, прогулку на улице, растяжку.
🔴 20:00 – до этого времени желательно уже поужинать. Идеальный выбор – птица, рыба, творог. Овощи лучше употреблять в отварном виде.
А на картинке выше ☝️☝️☝️ вы видите как работают по часам наши органы, в какое время суток они активны, а в какое - отдыхают.
❗️Под воздействием длительного стресса человек начинает быстрее стареть и теряет здоровье. Однако если действовать не наперекор биологическим ритмам, то можно легче справляться со стрессами и сохранить здоровье на долгие годы.
Обратите внимание на эту информацию и будьте здоровы и счастливы 👍
