Publicaciones de Telegram de Волонтеры-медики

❤️В честь праздника подготовили для тебя опросы про выдающихся русских женщин!

Отвечай ниже👇🏼

Ни в одном посте не вместить тысячи улыбок, которые волонтеры-медики подарили женщинам в регионах нашей страны. Каждая улыбка уникальна и неповторима, каждое доброе дело — яркое звено в цепи милосердия. Спасибо, ребята, за ваши теплые сердца и неоценимую помощь! ❤️

С Международным женским днём!

Вместе с волонтёрами-медиками и участниками Движения Первых поздравили женский коллектив Главного военного госпиталя имени Н.Н. Бурденко с наступающим праздником.

Для меня медики – это особенная, родная профессия. И сегодня было удивительно видеть, как много силы и мужества в этих хрупких на первый взгляд девушках.

Среди них – Дарья Светяш, гвардии капитан медицинской службы, награждённая Орденом Мужества. Дарья – участница программы «Время Героев»,  проходила стажировку в Росмолодёжи. Желаю Дарье и всему коллективу успехов в их начинаниях! С наступающим, дорогие женщины!

С праздником, дорогие❤️

Присоединяйся🥰❤️

Пересматриваем свой рацион вместе с марафоном «Первые. Навыки для жизни» 🍳

Движение Первых за правильный подход к здоровью и питанию. Поэтому в этом выпуске мы научим тебя выбирать полезные и безопасные продукты.

Для этого в студию Российского общества «Знание» пригласили руководителя учебного центра животноводства группы компаний «ЭкоНива» Светлану Воронову и руководителя Всероссийского проекта «Поколение ZOЖ» от «Волонтеров-медиков» Полину Вараксину.

🥛 Присоединяйся к нашим зрителям по ссылке!

#НавыкиПервых

❤️Мы к тебе снова с новостями!
Волонтеры-медики на прошлой неделе:

🖤Подписали соглашение о сотрудничестве с клинической больницей №85 ФМБА России

🖤Провели Слет Школьных отрядов в Марий Эл, мастер-класс по первой помощи на форуме в Сахалинской области, лекцию по профилактике рака молочной железы в Новосибирске и встречу с первокурсниками в Курске

🖤Познакомили школьный отряд с медицинскими специальностями с ЯНАО

🖤Анонсировали реализацию программы #ПоПути в Тюменской области

🖤Приняли участие в организации Всероссийской акции «Код донора. Защитники Отечества»

🖤Помогли врачам в рамках выездной медицинской бригады в ДНР

Как прошла твоя неделя? Успели покушать блины?🥺

#ВолонтерыМедики

🤍Как улучшить качество своего сна?

По данным Министерства здравоохранения на 2024 год, 40% россиян страдают от недосыпа и бессонницы.

Что происходит при недостатке сна?

🤍Снижается запоминание информации и концентрация внимания;
🤍Вместе с продуктивностью падает и мотивация;
🤍Ухудшается эмоциональное состояние. Недостаточный сон связан с повышением уровня подавленного настроения, тревоги и понижением самооценки;
🤍Повышается чувство голода, это провоцирует лишний вес и увеличивает сложность поддержания диеты. Во время сна клетки организма вырабатывают гормон лептин, он отвечает за чувство сытости. При сокращении сна до 4 часов в сутки, аппетит повышается на 900 калорий, по сравнению с нормальным сном;
🤍Хуже растут мышцы и сжигается меньше жира.

Как улучшить сон?

🌟Засыпай и просыпайся в одно и то же время

Это база. В организме существуют циркадные ритмы, которые регулируются гормонами. Эта система работает идеально при засыпании и пробуждении в одно и то же время. Если не соблюдать эти правила, то даже 8-часовой сон будет менее качественным.

🌟Создавай темноту за пару часов до сна

Свет подавляет выработку мелатонина, поэтому за 1-2 часа до сна лучше выключать в комнате свет. Нет ничего плохого в том, чтобы пользоваться гаджетами перед сном. Но используй их, чтобы расслабиться, а не развлечься.

Совет – хотя бы за полчаса до сна переключайся на разговорные видео, фильмы, статьи, книги или спокойную музыку.

🌟Спи в полной темноте и тишине

Лучше использовать шторы блэкаут или маску для сна, это особенно актуально в летнее время.

🌟Проводи как можно больше времени на свету утром или днем

🌟Старайся избегать стресса

При стрессе в нашем организме вырабатывается высокий уровень кортизола, адреналина и норадреналина. Эти гормоны приводят к:
🤍Более долгому засыпанию;
🤍Уменьшению медленного сна;
🤍Большей вероятности ночных пробуждений;
🤍Сокращению общего времени сна.

Выработай для себя стратегию борьбы со стрессом и старайся максимально расслабиться перед тем, как лечь спать.

🌟Спи днем

Короткий дневной сон положительно влияет на продуктивность. Оптимальная продолжительность дневного сна – до 30 минут. Если спать дольше, то можно впасть в фазу медленного сна и проснуться с еще худшим ощущением, чем до того, как заснул. К тому же будет сложнее уснуть ночью.

🌟Не пей кофе за 4-6 часов до сна

Все эти советы подготовила Павлова Татьяна, врач-невролог.

Ставь ❤️, если для тебя это было полезно!

Там внизу важный опрос👇🏼🥹

❤️ В этом деле мы без вас не обойдёмся

Мы понимаем, что потребности у всех разные, и хотим узнать, что действительно важно именно для вас в построении личного бренда.

«Медиашкола НКО» запустила опрос, который отнимет у вас всего 3 минуты, но поможет нам лучше понять:

❤️ Какие темы вам действительно нужны и актуальны?
❤️ В каких вопросах вам сейчас не хватает знаний или инструментов?
❤️ Какие форматы обучения и контента удобнее именно для вас?

❤️ Чем больше ответов мы получим, тем точнее сможем адаптировать наши материалы и программы под реальные запросы НКО.

Пройти опрос можно по ссылке.