Эндокринолог Вероника Курова 🩺👩‍⚕️

Всем привет,друзья мои ! ❤️
Напоминаю вам ,что сырники мы готовим из муки с низким содержанием углеводов: мука белая-имеет очень высокий гликемический индекс 95!!!
А вот, например, Полба -32, Нутовая мука-еще меньше,льняная ниже 35, так еще много белка !!!!

🧁🧁Сахар тоже заменяем на фит парад 7,готовим на масле топленом 2 чайных ложки !!!
И вот вам тоже сырники ,вкусные и полезные !
Рисовую муку не берите -гликемический индекс 91!!!
Будьте здоровы ❤️

ОТЗЫВЫ УЧАСТНИЦ 9 ПОТОКА 💌

На 10 поток осталось 2 места ‼️
➡️ ЗАПИСАТЬСЯ

▶️ ПРО НАПИТКИ ☕️Что можно, что нельзя и сколько нужно пить при здоровом питании и похудении!

Обсуждаем в комментариях и ЧАТЕ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ 💬

🤫 Рассказываю про обновления в курсе, показываю новое меню и результаты пациентов!

Старт 24 февраля 🗓

‼️ Заявки уже есть, осталось всего 4 места! Кто хотел к весне наладить питание и привести вес в норму — поспешите.

ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ:

✅Контроль еды по фото
✅Составленный рацион питания (можно пользоваться всю жизнь, более 50 вариантов приемов пищи, пп-рецепты завтраков, горячих блюд и десертов)
✅Список продуктов для похода в магазин
✅ Моя ежедневная поддержка в чате и общение с единомышленниками в течение месяца
✅5 прямых эфиров
✅Психолог
✅Микробиолог

Стоимость курса:

🟣19500 ₽ — если у вас нет рациона питания
🟣15000 ₽ — если у вас есть рацион питания

Записаться можно по ссылке ⬇️
https://forms.gle/j7oDkUZXU2Jhbd8AA

ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ

🔔 Рубрика вопросов

Давно не было) Исправляюсь!

Задавайте в комментариях любой вопрос по эндокринологии и диетологии, отвечу каждому 🤗
Ответы в комментариях !

Могу отвечать не сразу, высокая загруженность! Благодарю за понимание 🙏🏻

Друзья, я завела блог на Дзен https://dzen.ru/veronikakurova

Кто любит там следить за новостями, подписывайтесь! 🤗 Буду рада вашей поддержке.

Постепенно переношу туда контент, новые посты тоже будут там публиковаться.

Всем привет,друзья мои ! ❤️
Готовим десерт: Груша запеченная с сыром !

Вам понадобятся:
Груша 2 шт
Сыр 100 гр
Мед 20-30 мл
Тимьян 2-3 веточки
Миндаль горсть

Как приготовить
✅Груши разрезаем пополам. Чайной ложкой удаляем сердцевину.

✅Миндаль измельчаем.

✅Выкладываем половину орехов, добавляем сыр, посыпаем оставшимся миндалем и тимьяном.

✅Запекаем в духовке 20 минут при температуре 180°C. Время может варьироваться в зависимости от размера груш

✅Достаем, даем немного остыть, перекладываем на тарелку и поливаем медом.

Друзья мои, всем привет!
Кто хочет себя побаловать красотой из натуральных камней или задумываетесь о весенних подарках для своих любимых, рекомендую посетить вставку продажу Маркет34 в Европе Сити Молл с 8-9 февраля или перейти по ссылке :
https://t.me/iriss34

КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС ПОСЛЕ ОТМЕНЫ ПРЕПАРАТОВ ДЛЯ ПОДАВЛЕНИЯ АППЕТИТА ⬆️

Следующий поток курса «Коррекция веса. Здоровое питание» стартует 24 февраля, желающие могут оставить заявку заранее по ссылке ➡️ https://forms.gle/j7oDkUZXU2Jhbd8AA

💻Однако, в любое время вы можете приобрести рацион питания по калорийности продуктов (стоимость 6500₽), либо углубленный рацион по калорийности, белкам жирам и углеводам (10000₽)

Заполняем заявку с пометкой «только рацион» ➡️ https://forms.gle/j7oDkUZXU2Jhbd8AA

🚨 Осторожно, хурма: когда полезное становится опасным ‼️

Друзья, сегодня хочу предостеречь вас об одной опасности, о которой мало кто задумывается ⬇️

Речь пойдет о хурме — сладком, вкусном и, казалось бы, безобидном фрукте. Но, как показывает практика, даже самые полезные продукты могут навредить, если употреблять их без меры.

Недавно в Новосибирске произошел случай*, который заставил задуматься многих. Мужчина съел больше десяти 🫣плодов хурмы за один раз, после чего его состояние резко ухудшилось. Тошнота, рвота с кровью, черный стул — симптомы, которые заставили его обратиться к врачам. В результате обследования выяснилось, что в желудке образовался фитобезоар — плотный комок из непереваренных остатков пищи размером 7-8 см.

Что такое фитобезоар и почему он образуется?
В хурме содержатся танины — вещества, которые при взаимодействии с желудочным соком могут превращаться в вязкую массу. Эта масса "склеивает" непереваренные частицы пищи, образуя плотный комок. В случае с мужчиной из Новосибирска этот комок стал настолько большим, что вызвал непроходимость кишечника. Врачи три дня пытались извлечь его с помощью эндоскопа, но в итоге пришлось провести операцию.

Кто в зоне риска?
🔸Люди, которые едят хурму в больших количествах (даже 2-3 крупных плода могут быть опасны).
🔸 Те, кто перенес резекцию желудка или имеет проблемы с моторикой кишечника.
🔸 Люди, которые плохо пережевывают пищу.

Как избежать проблем?
1️⃣ Не переедайте. Хурма — это лакомство, а не основное блюдо. Одного-двух плодов в день достаточно.
2️⃣ Тщательно пережевывайте. Чем лучше вы жуете, тем меньше риск образования фитобезоаров.
3️⃣ Не ешьте хурму на голодный желудок. Это может усилить негативное воздействие танинов.
4️⃣ Следите за своим состоянием. Если после употребления хурмы вы чувствуете дискомфорт, тошноту или боль, обратитесь к врачу.

Хурма — это действительно полезный фрукт, богатый витаминами и антиоксидантами (ПОСТ О ПОЛЬЗЕ ХУРМЫ). Но, как и во всем, здесь важна мера. Учитесь наслаждаться едой, а не гнаться за количеством. Ваше здоровье — в ваших руках!

Берегите себя и будьте внимательны к своему организму. Если у вас есть вопросы или тревожные симптомы, не откладывайте визит к врачу. Здоровье всегда на первом месте! 💞

*Я эту историю не выдумала 🙂— ссылка на новость

🔔Друзья, следующий поток курса «Коррекция веса. Здоровое питание» стартует 24 февраля 🗓

‼️ Заявки уже есть, осталось всего 7 мест! Кто хотел к весне наладить питание и привести вес в норму — поспешите.

ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ:

✅Контроль еды по фото
✅Составленный рацион питания (можно пользоваться всю жизнь, более 50 вариантов приемов пищи, пп-рецепты завтраков, горячих блюд и десертов)
✅Список продуктов для похода в магазин
✅ Моя ежедневная поддержка в чате и общение с единомышленниками в течение месяца
✅5 прямых эфиров
✅Психолог
✅Микробиолог

Стоимость курса:

🟣19500 ₽ — если у вас нет рациона питания
🟣15000 ₽ — если у вас есть рацион питания

Записаться можно по ссылке ⬇️
https://forms.gle/j7oDkUZXU2Jhbd8AA

ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ

☄️ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ В МЫШЦАХ ПОВЫШАЮТ РИСК ИНФАРКТА

Друзья, делюсь важными новостями! Недавнее исследование Гарвардских ученых пролило свет на важную, но малоизученную проблему — связь между жировыми отложениями в мышцах и риском сердечно-сосудистых заболеваний *

‼️Оказывается, даже небольшое увеличение межмышечного жира всего на 1% повышает вероятность развития сердечных патологий на 7%, независимо от общего веса человека.

⁉️ Что такое межмышечный жир?
Это жир, который накапливается не под кожей, а непосредственно в мышечной ткани.

⁉️ Как проходило исследование?
Ученые наблюдали за 669 пациентами среднего возраста 63 года в течение шести лет. Все участники прошли комплексное обследование с использованием ПЭТ/КТ, что позволило точно оценить состояние сердца и распределение жировой ткани в организме.

Что обнаружили? ➡️
1. Межмышечный жир опаснее подкожного. Именно он связан с повышенным риском проблем с микрососудами сердца и развитием серьезных сердечных осложнений.
2. Даже небольшое увеличение жира в мышцах имеет значение. Даже если ваш вес в норме, избыток жира в мышечной ткани может негативно сказаться на здоровье сердца.

⁉️ Что делать?
1. Регулярная физическая активность. Силовые тренировки и кардио помогают уменьшить количество межмышечного жира.
2. Сбалансированное питание. Упор на белок, клетчатку и полезные жиры, минимум простых углеводов и трансжиров.
3. Контроль уровня сахара и инсулина. Это важно для предотвращения накопления жира в мышцах.

Межмышечный жир — это не просто эстетическая проблема, а серьезный фактор риска для здоровья сердца. Даже если ваш вес в норме, стоит обратить внимание на состав тела и уровень физической активности.

Берегите себя и свое сердце! ❤️

* Источник European Heart Journal

▶️ ТЕХНИКА И ПРАВИЛА ВВЕДЕНИЯ ПРЕПАРАТОВ СЕРИИ ЛИРАГЛЮТИДОВ (ЭНЛИГРИЯ, САКСЕНДА)

Записала по вашим просьбам 🤗 Вопросы в комментариях ⬇️

ПП-ДЕСЕРТ «ПАВЛОВА» БЕЗ САХАРА С ЙОГУРТОМ

Друзья, впереди выходные — можно себя побаловать вкусным десертом! Вместо сахара кладем Фит парад, стевию или эритрит.

В 100 г содержится около 45 ккал.

Ингредиенты:

🔸 Яичные белки - 6 штук
🔸 Сах.зам - по вкусу
🔸 Кукурузный крахмал - 10 г
🔸 Уксус 6%-й - 1 ч. ложка
🔸 Греческий йогурт - 300 г
🔸 Фрукты и ягоды - 300 г
🔸 Миндальные лепестки (по желанию) - по вкусу

Приготовление:

1️⃣ Разогрейте духовку до 120 °C. Застелите противень пергаментом.
2️⃣ Взбейте миксером белки до мягких пиков. Постепенно всыпьте сахарозаменитель и доведите до жёстких пиков. Добавьте крахмал и уксус.
3️⃣ Выложите массу на пергамент горкой. Сделайте в центре небольшое углубление.
4️⃣ Выпекайте меренгу примерно 1½ часа. Оставьте её внутри выключенной закрытой духовки до полного остывания.
5️⃣ Измельчите оставшийся эритрит в пудру с помощью кофемолки. Взбейте венчиком с йогуртом.
6️⃣ Наполните остывшую меренгу йогуртом, фруктами и ягодами. Посыпьте миндальными лепестками по желанию.

Делитесь, что получилось в комментариях или в ЧАТЕ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ 💬

ПОТРЯСАЮЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ 🔥

🟢 - 15 кг 500 г за 3 месяца
🟢 - 15 кг 500 г жировой массы!

Обратите внимание, весь потерянный вес — жировая масса! Все мышцы остались на месте! Уровень тестерона вырос 9 до 17 нмоль/л без гормональной терапии, гликированный пришел в норму. И это всего за 3 месяца. К лету при соблюдении питания пациент вполне может прийти к своему идеальному весу.

Хотите сбросить вес и наладить, наконец питание? Диет не будет! Полноценный рацион, но индивидуально рассчитанный для вас с учетом вашего текущего веса и особенностей ❤️

Следующий поток курса «Коррекция веса. Здоровое питание» будет в феврале, желающие могут оставить заявку заранее по ссылке ➡️ https://forms.gle/j7oDkUZXU2Jhbd8AA

Однако, в любое время вы можете приобрести рацион питания по калорийности продуктов (стоимость 6500₽), либо углубленный рацион по калорийности, белкам жирам и углеводам (10000₽)

Заполняем заявку с пометкой «только рацион» ➡️ https://forms.gle/j7oDkUZXU2Jhbd8AA

❗️Начните идти к желаемому весу и состоянию здоровья уже сейчас! В канале много рецептов и информации по правильному питанию 🙂 У вас все получится!

💉 ТЕХНИКА ВВЕДЕНИЯ ИНЪЕКЦИОННЫХ ПРЕПАРАТОВ (начало темы ⏩️ СМОТРЕТЬ ВИДЕО)
Продолжаем тему инъекций! Сегодня о Семаглютиде и Лираглютиде.

Основные моменты:

🔵Куда колоть? Подкожно: в живот, бедро или плечо. Места можно менять.
🔵Куда нельзя? Внутривенно и внутримышечно - нельзя!
🔵Когда колоть? День инъекции можно менять, но интервал между двумя инъекциями должен быть не менее 3 дней (72 часа).
🔵Иглы: Используйте иглы длиной до 8 мм.
🔵После инъекции: Сразу удаляйте иглу! Храните шприц-ручку без иглы. Это предотвратит засорение, загрязнение, утечку и неправильную дозировку.
🔵Проверка раствора: Раствор должен быть прозрачным и бесцветным. Если нет - не используйте!
🔵Проверка шприц-ручки: Перед первой инъекцией убедитесь в поступлении препарата (не более 6 раз). Если капля не появилась - меняйте иглу.
🔵Недостаточно препарата? Если в шприц-ручке мало препарата, используйте новую ручку.
🔵После укола: Держите иглу под кожей 10 секунд, после того, как счетчик дозы вернулся к "0".
🔵Снятие иглы: Наденьте колпачок на иглу и открутите её, не касаясь иглы. Выбросьте иглу.

Нужна помощь?

Первую инъекцию можно провести вместе на приеме!

‼️ ВАЖНО!

Инъекции - это дополнение к правильному питанию и режиму дня. Только так лечение даст отличный результат!

Друзья,всем привет!
Предлагаю вам необычный гарнир из моркови запеченной с дижонской горчицей, медом и соевым соусом, после обжаренная в апельсиновом соке, подаём с зеленью на обед 🥗!

❗️КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ИНЪЕКЦИИ ПРЕПАРАТОВ 💉

Записала видеоинструкцию, где подробно все объясняю!

А вы правильно делаете инъекции? Обсуждаем в комментариях и в ЧАТЕ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ 💬

Заваривала облепиховый чай с имбирем и лимоном 🍯🍋

В холодное время года такие напитки отлично поддерживают иммунитет и поднимают настроение!

Выше подборка рецептов 🔝

Рассказывайте, какой ваш любимый?

Важные нюансы ➡️

‼️Если вы болеете, или чувствуете недомогание, заваривайте ягоды водой не более 60 градусов! Чем выше температура, тем больше витаминов разрушается. Сухие травы заливайте кипятком в отдельной посуде и смешиваете с ягодами, когда остынут.

🔴Меда добавляем не более 1 ст.л. на чайник. Если недостаточно сладко, добавьте фит-парад
🔴Специи регулируем по вкусу — тут точных пропорций нет. Обратите внимание, что натуральная корица дает очень насыщенный, ярко выраженный аромат и вкус, даже одна палочка может «забить» остальные ингридиенты. Натуральная корица легко ломается, поэтому лучше отломить немного от палочки ЧИТАТЬ ПРО КОРИЦУ
🔴В каждый из этих напитков можно добавлять черный и зеленый чай
🔴В клюквенный чай можно добавить вишню, черную смородину, каркаде.

Всем привет друзья ! Вчера встречали крещение,и я приготовила вкусную закуску из тыквы 🎃,сыра Дор блю и грецких Орехов ! Ооочень вкусно 🤤

КОРИЦА И КАССИЯ: В ЧЁМ РАЗНИЦА И КАК НЕ ПЕРЕПЛАТИТЬ ЗА ПОДДЕЛКУ?🌿

Привет, друзья! Готовлю для вас пост-подборку витаминных чаев, и, так как во многих рецептах есть корица, возникла необходимость в этом посте.

Не все знают, что частенько под видом корицы нам продают совсем другую специю. Они стоят рядом на полках магазинов, одинаково пахнут, но имеют принципиальные отличия.

🟤Корица (цейлонская корица, Cinnamomum verum) – это "премиум-версия". Она родом из Шри-Ланки, мягкая, светлая, с тонким вкусом.
🟤Кассия (Cinnamomum cassia – более дешёвая альтернатива, которую чаще всего продают под видом корицы. Её основное происхождение – Китай и Вьетнам.

❗️На вкус кассия более резкая и горьковатая, а по полезным свойствам уступает цейлонской корице.

Почему корицу заменяют кассией?⬇️

Причина проста: цена. Производство кассии дешевле, её проще выращивать и обрабатывать.

❗️В продаже около 90% "корицы" на самом деле кассия, особенно если вы берёте её в порошке.
Аромат кассии сильнее, но за ним скрывается менее полезный состав.

Отличия корицы и кассии

1️⃣Внешний вид палочек:
- У цейлонской корицы тонкие, многослойные палочки, похожие на сигары. Их легко разломать руками.
- Кассия плотная, однородная, с грубой текстурой. Попробуйте сломать – сломается с большим усилием.

2️⃣Цвет и запах:
- Цейлонская корица светло-коричневая, с нежным ароматом.
- Кассия темнее, её запах резкий и "тяжёлый".

3️⃣Цена:
Корица дороже, особенно в палочках. Если цена подозрительно низкая – скорее всего, это кассия.

4️⃣Состав:
Корица содержит огромное количество антиоксидантов. Она богата калием, марганцем, железом, медью, селеном и цинком и витаминами группы А, B1, B2, B9, С, Е, К. Корица способствует полноценному усвоению сахара. Она понижает уровень глюкозы и холестерина в крови, тем самым являясь аналогом инсулина. Поэтому, её рекомендуют диабетикам. И для диеты она хороша, т.к. снижает аппетит.
У кассии почти все полезные свойства корицы отстутствуют. К тому же в ней больше кумарина – вещества, которое в высоких дозах может навредить печени.
Зато кассия имеет более яркий аромат, при меньшем количестве она больше ароматизирует блюда.

Как отличить корицу от кассии дома? 🧐

✔️Если у вас порошок:
- Проверьте его йодом! Кассия содержит много крахмала, поэтому окрасится в тёмно-синий. У корицы окрашивания почти не будет.

✔️Если у вас палочки:
- Попробуйте разломать. Цейлонская корица хрупкая, ломается без усилий.

Если вы хотите получить максимум пользы, ищите цейлонскую корицу. Покупайте её в палочках и перемалывайте дома, чтобы избежать подделок.

А вы знали о разнице между корицей и кассией? Делитесь в комментариях или в чате для обсуждения чем сдабриваете свой кофе или кашу! ☕🍎

САЛАТ С ГРАНАТОМ, КУРИЦЕЙ, ГРЕЙПФРУТОМ И МАСЛИНАМИ 🥗

Друзья, смотрите какой необычный рецепт салата нашла! Очень интересное сочетание ингредиентов. В догонку к посту о пользе граната 🙂

Ингредиенты:

🔴Куриное филе - 0.5 шт.
🔴Грейпфрут - 1 шт.
🔴Маслины - 1 банка
🔴Чеснок - 2 зубчика
🔴Масло оливковое - 1 ст.л.
🔴Сок лимона - 2 ч.л.
🔴Укроп - 0.5 пучка
🔴Соль, перец - по вкусу
🔴Зёрна граната - 2-3 горсти

Приготовление:

1️⃣ Филе курицы залить водой, всыпать соль и поставить на огонь. Варить до готовности. Затем остудить.
2️⃣ Очистить от кожуры грейпфрут, отделить мякоть от плёнок.
3️⃣ Когда куриное филе остынет, измельчить его кубиками.
4️⃣ Маслины нарезать колечками.
5️⃣ В глубокий салатник поместить курицу, маслины, а также поломать кусочками подготовленный грейпфрут.
6️⃣ Для заправки мелко нарезать укроп, измельчить чеснок, добавить лимонный сок и оливковое масло. Добавить заправку в салат.
7️⃣ Перемешать все составляющие, добавить соль, перец и зёрна граната.
8️⃣ Разложить салат с курицей, грейпфрутом и маслинами в креманки, украсить и подать к столу. Приятного аппетита 🤗

Впечатлением делимся в комментариях и ЧАТЕ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ 💬

🧐 МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18:00? КОНЕЧНО! НО НЕ ВСЕ ПРОДУКТЫ. Какие можно, рассказала на видео ⬆️

Есть 1 место в группе на курсе «Коррекция веса. Здоровое питание»! Успевайте — запись по ссылке https://forms.gle/j7oDkUZXU2Jhbd8AA

Друзья мои! Поздравляю со Старым Новым годом и от души желаю на новую страницу жизни перенести лишь добрые и радостные воспоминания, а всё ненужное и хмурое — оставить в старом, ведь это уже прошлое. Пусть весь год будет удачным, успешным, добрым и весёлым и мирным ! Желаю семейного уюта и достатка, крепкого здоровья и счастья, красивых историй и праздников души! ❤️

‼️ Друзья, освободилось 2 места в текущей группе курса «Коррекция веса. Здоровое питание»

Сегодня уже начали, вы еще успеваете! Скорее заполняйте заявку ➡️ https://forms.gle/j7oDkUZXU2Jhbd8AA

Для участников прошлых потоков скидка!

ГРАНАТ: ПОЛЬЗА, КАЛОРИЙНОСТЬ, И МЕСТО В ДИЕТЕ ❤️

Привет, друзья! В голосовании победил гранат! Разбираем ользу и особенности ⤵️

Калорийность и состав
Начнём с цифр: в 100 граммах граната около 72 ккал. Не так много, согласитесь? Большая часть этой энергии приходится на углеводы (глюкоза и фруктоза), которые быстро восполняют запасы энергии. Белков в гранате почти нет, а жиров – минимальное количество. Но что делает гранат настоящей суперзвездой, так это его витаминно-минеральный состав:
- Витамин С – поддержка иммунитета (особенно актуально в холодное время года).
- Витамины группы В – для нервной системы (чтобы мы не нервничали, когда диета идёт не по плану).
- Калий и магний – поддержка сердца и сосудов.

Почему гранат заслуживает места в вашем рационе?

✅Низкая калорийность. Он прекрасно вписывается в программы снижения веса. Конечно, если не переедать его килограммами. 😉

✅ Богат клетчаткой. Содержит нерастворимые волокна, которые помогают наладить пищеварение, улучшить микрофлору кишечника и дольше сохранять ощущение сытости.

✅ Антиоксидантная бомба. Таннины, полифенолы и антоцианы в гранате помогают бороться с воспалениями, защищают клетки от повреждений и, возможно, замедляют старение.

✅ Низкий гликемический индекс. Несмотря на сладость, гранат не провоцирует резкий скачок уровня сахара в крови, что делает его подходящим даже для тех, кто следит за уровнем глюкозы.

Сколько можно есть?
❗️Оптимальная порция – примерно 100–150 граммов зерен в день (это половина среднего граната). Но помните: всё полезное хорошо в меру. Большое количество фруктозы даже из такого полезного источника может нагрузить печень.

🧃Сок граната: пить или не пить?
Гранатовый сок – это концентрированный источник витаминов и антиоксидантов, но и сахара там больше, чем в самих зернах. Если выбираете сок, отдавайте предпочтение натуральному соку прямого отжима, без сахара, и ограничьтесь порцией в 100 мл.
‼️Если у вас сахарный диабет, не рекомендую употреблять гранатовый сок! Провоцирует резкое повышение сахара в крови!

Особенности и противопоказания
Несмотря на всю пользу, гранат не для всех. Его стоит избегать, если у вас гастрит или язва желудка (кислоты могут раздражать слизистую).

Гранат в жизни и на кухне
Этот фрукт – не только полезная, но и очень универсальная штука. Его зерна можно добавить:
- В утреннюю кашу или йогурт 🥣.
- В салаты (например, с авокадо и курицей 🥗).
- В качестве украшения для блюд (а эстетика важна, согласны?).

🌟Помним, что гранат — углевод, не едим его после 18:00!

Гранат – это вкусный и полезный способ разнообразить рацион, укрепить здоровье и зарядиться витаминами. Главное – умеренность и понимание своих особенностей. А ещё, согласитесь, какая это красота – целый мир в одной небольшой ягодке! 😍

Как вы едите гранат: ложкой, пальцами или предпочитаете сок? Пишите в комментариях, обсудим, кто король гранатовой очистки! 😄

‼️2 важные новости ⤵️

1️⃣Изменилась стоимость курса:

🟣19500 ₽ — если у вас нет рациона питания
🟣15000 ₽ — если у вас есть рацион питания
🟣6500 ₽ — рацион питания без участия в курсе (тут решила оставить цену прежней)

2️⃣ Пригласила нового специалиста в программу:

🧑🏻‍⚕️Елена Семеновна Степаненко — доктор медицинских наук микробиолог, зав. кафедрой микробиологии ВолгГМУ Минздрава России, главный внештатный специалист МЗ РФ по медицинской микробиологии в ЮФО.

Елена Семеновна расскажет участникам группы про связь микробиома и лишнего веса.

Что будет на курсе рассказываю в видео ⬆️

🔔Осталось 3 места

Записаться можно по ссылке ⬇️
https://forms.gle/j7oDkUZXU2Jhbd8AA

ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ

Друзья, подходят к концу новогодние каникулы 💡!

Расскажите, как провели праздники, что готовили на новогодний стол? Удалось провести каникулы «диетически» или позволили себе питаться более калорийно? 😉 Давайте обсудим в комментариях и в ЧАТЕ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ 💬

НАЧИНАЕМ 2025 СО ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ, ОТЛИЧНОЙ ФИГУРЫ И ПРЕКРАСНОГО НАСТРОЕНИЯ 🤗🎄

13 января стартует новый поток курса «Коррекция веса. Здоровое питание». За месяц вы поменяете свое питание, ваш вес начнет приходить в норму! Осталось 7 мест!

ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ:

✅Контроль еды по фото
✅Составленный рацион питания (можно пользоваться всю жизнь, более 15 вариантов завтраков, обедов и ужинов)
✅Список продуктов для похода в магазин
✅ Моя ежедневная поддержка в чате и общение с единомышленниками в течение месяца
✅5 прямых эфиров
✅Психолог

Оставить заявку на участие в группе можно по ссылке ⬇️
ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ

🎄Новый год — это время для чуда, волшебства зимней сказки, новых начинаний. Желаю не только мечтать в этом новом году, а уверенно идти в направлении новых открытий и больших побед 😉

Пусть в этой дороге сопровождает удача и тепло самых близких людей ❤️

С Новым годом! ❤️

▎Переход с Квинсенты на Велгию: когда и кому это стоит рассмотреть

Препарат Квинсента (семаглютид) предназначен для взрослых с сахарным диабетом 2 типа, применяемый в сочетании с диетой и физической активностью для улучшения гликемического контроля. Семаглютид действует как агонист ГПП-1Р, гормона, который регулирует уровень глюкозы, аппетит и оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему.

☝️Велгия также содержит семаглютид, но в других концентрациях. Квинсента поставляется в виде раствора для подкожного введения в дозах 0.25, 0.5 и 1 мг, готовом к использованию в шприц-ручках. Велгия доступна в пяти шприц-ручках с дозами: 0.25 мг, 0.5 мг, 1 мг, 1.7 мг и 2.4 мг. Каждая ручка содержит раствора на четыре инъекции.

Рекомендуемая начальная доза Велгии составляет 0.25 мг раз в неделю, а максимальная поддерживающая доза — 2.4 мг раз в неделю. Для снижения вероятности желудочно-кишечных побочных эффектов следует начинать с дозы 0.25 мг.

↔️Переход с Квинсенты на Велгию целесообразен, если не достигнут целевой уровень ИМТ, отсутствует подавление аппетита и снижение веса. Дозу Велгии следует устанавливать такую же, как и Квинсенты, с последующим увеличением до терапевтической дозы 2.4 мг в неделю. При переходе на Велгию необходимо скорректировать сахароснижающую терапию вместе с врачом-эндокринологом.

Привет мои дорогие ! Всем привет с заснеженных вершин Домбая 🏔️❤️

Друзья, отправила вас в таблицу, а выложить ее забыла 😀 Исправляюсь) Сохраняйте

Друзья, информация для пациентов, получающих Энлигрию и желающих перейти на еженедельные инъекции препарата Велгия.

Кому стоит рассмотреть данный переход?
✅Если вы получаете максимальную дозу препарата Лираглютид (Энлигрию) — 3 мг и отмечаете слабый эффект или отсутствие подавления аппетита.

✅Если вы получаете Лираглутид (3 мг в день), хорошо его переносите и хотели бы обсудить с врачом переход на еженедельные инъекции.

✅Если вам исполнилось 18 лет, а ранее вы получали препарат Энлигрию для снижения веса (разрешенный с 12 лет).

🤔 Пока официальных рекомендаций по переводу с одного препарата на другой нет. Исходя из данных, доза Семаглутида 2,4 (Велгия) 1 раз в неделю все-таки на 30-50% эффективнее, чем Лираглютид 3,0 мг в день, поэтому переходить нужно аккуратно, не сразу на максимально разрешенную дозу.

☝️ Например, если пациент получал Лираглутид в дозе 2,4-3,0 мг ежедневно, оптимально заменить его на Велгию в дозе не более 1,0 мг в неделю. Если эффекта не хватит, всегда можно перейти на дозу выше. Колоть ее можно уже на следующий день после последней инъекции Энлигриги.

Конечно, все индивидуально и может зависеть от переносимости конкретного человека, но общая тактика пока у нас такая.

Будьте здоровы и берегите себя! ❤️

Всем привет друзья из снежного Домбая!
Помните,выходные проводим активно, ярко и тогда впечатлений получите больше и перегрузка на 100% и возможность сжечь лишнее калории 👍👏☝️

Например: за час катания на беговых лыжах можно сжечь от 500 до 1000 калорий в зависимости от обмена веществ и массы тела. Это значит, что за длительную тренировку выходного дня можно сжечь около 2000-3000 калорий.
Сколько калорий сжигается на Горных лыжах за час: смотри таблицу ниже:

КАК ПРОВЕСТИ НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ БЕЗ ПОСЛЕДСТВИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ? 🎄✨

1️⃣Высыпайтесь и отдыхайте 😴
Недосып и стресс — верные спутники лишнего веса. Полностью избежать их в праздники сложно, но старайтесь высыпаться и находить время для отдыха. Так вы снизите риск переедания и сохраните силы для веселья.

2️⃣ Питайтесь умеренно в течение дня 🍴
Не голодайте днём, чтобы "сэкономить калории" к застолью. Это только усилит ваш аппетит к вечеру. Ешьте небольшими порциями, чтобы не сорваться на оливье и шубу под ночь.

3️⃣ Жуйте жвачку, пока готовите 🍬
Жвачка поможет избежать перекусов во время готовки — никаких лишних ложечек оливье или кусочков сыра. Альтернатива — нарезанные овощи (морковь, сельдерей) под рукой.

4️⃣ Двигайтесь и выбирайте правильное место за столом 🚶‍♀️
Сядьте подальше от основных блюд. А лучше предлагайте помощь хозяйке — заварить чай, принести приборы. Если это фуршет, держитесь подальше от стола с едой.

5️⃣ Будьте избирательными 🧐
Не старайтесь попробовать всё сразу. Выберите пару любимых блюд и ешьте их медленно, наслаждаясь вкусом. Это поможет удержаться от переедания.

6️⃣ Избегайте орехов 🥜
Орехи калорийны: в 100 г — до 600 ккал. Их легко съесть слишком много, даже не заметив. Лучше сосредоточьтесь на тех блюдах, которые попробуете только на праздниках.

7️⃣ Пейте больше воды 💧
Вода снижает аппетит и помогает организму переваривать тяжёлую пищу. Перед застольем выпейте стакан тёплой воды, а во время вечера держите наготове свой стакан с водой. Если пьёте вино, разбавляйте его.

8️⃣ Не оставляйте тарелку пустой 🍽
Пустая тарелка на виду — приглашение для хозяйки добавить вам ещё. Оставьте на ней пару кусочков, чтобы избежать дополнительных порций.

9️⃣ Разговаривайте больше 🗣️
Пока вы увлечены беседой, едите вы гораздо меньше. Используйте это, чтобы отвлечься от еды и сосредоточиться на приятном общении.

1️⃣0️⃣Добавьте в меню низкокалорийные продукты 🥗
Замените часть калорийных закусок овощами, фруктами, лёгкими канапе и десертами на основе йогурта. Это вкусно, полезно и поможет сбалансировать меню.

Новогодние праздники — время для радости, а не для угрызений совести из-за лишнего тортика 🎂. Сохраняйте баланс, наслаждайтесь едой и общением, а после праздников ваш организм точно скажет "спасибо" 🎉

Делюсь кадрами с корпоратива в семье клиники «Сова» 🎄

Друзья, как у вас с праздничным настроением? 😉

АЛКОГОЛЬ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА: МОЖНО ИЛИ ЛУЧШЕ НЕ НАДО? 🍷

Друзья, в преддверии новогодних праздников решила вернуться к важной теме!

Разберёмся сразу: алкоголь и снижение веса — не лучшие друзья. Но если жизнь без бокала вина по пятницам не представляется, давайте выясним, как минимизировать ущерб для фигуры и здоровья ⤵️

📌Первое, что нужно знать — калорийность алкоголя:
⚡️Водка, ром, виски (40°): ~220 ккал на 100 мл 🥃.
⚡️Сухое вино: ~70-80 ккал на 100 мл 🍷.
⚡️Игристое (брют): ~55-65 ккал на 100 мл 🥂
⚡️Пиво (светлое, 4-5%): ~45-50 ккал на 100 мл (поллитровая кружка — это уже 200+ ккал) 🍺
⚡️Ликёры, сладкие коктейли: 250-300+ ккал на 100 мл (и это без учёта сахара!) 🍹

Кажется, сухое вино или брют — самый "диетический" вариант, но есть нюансы.

‼️Почему алкоголь мешает худеть ⤵️
1. Пустые калории. Алкоголь не даёт питательных веществ, только энергию. А если ещё и закусить (а вы наверняка закусите) чем-то жирным или сладким, то вуаля — дефицит калорий накрылся.
2. Тормозит метаболизм. Организм воспринимает алкоголь как токсин, поэтому первым делом бросается его нейтрализовать. Вся другая работа — например, жиросжигание — откладывается "на потом".
3. Растормаживает аппетит. После пары бокалов и "руки тянутся сами" за пиццей, чипсами или десертом.

‼️Как долго алкоголь выводится ⤵️
Тут зависит от количества и крепости. Например, 100 мл вина уйдут за 1,5-2 часа, а 50 мл водки — за 3-4 часа. Полностью "очиститься" от алкоголя организм сможет только через 24-48 часов.

💡Полезные лайфхаки:
🟡 Если уж пьёте, сухое вино🍷 или брют 🥂, а не коктейли с сахарным сиропом.
🟡Ешьте до, а не во время. Лёгкий белковый или овощной перекус 🥗 поможет избежать "алкогольного голода".
🟡Пейте много воды 💧. Алкоголь обезвоживает, а обезвоженный организм хуже сжигает жиры.
🟡Не сочетайте алкоголь с жирной или высококалорийной едой. Да, закуска важна, но пусть это будут овощи 🥕 или нежирное мясо.

Ну и главный совет⤵️

Чем меньше алкоголя, тем лучше для вашего здоровья и веса. Не забывайте, что расслабиться можно и без бокала. Хороший сон, медитация или прогулка на свежем воздухе помогут ничуть не хуже, а утром ещё и будете чувствовать себя бодрее.

📎В канале еще есть видео, которое записывала про алкоголь, посмотрите его тоже
➡️ СМОТРЕТЬ

Так что выбирайте осознанно, друзья! Ваш организм вам скажет "спасибо" 😉

ОТЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ 😍

🟢 - 7 кг жировой массы! 👏
🟢 - 1 л 800 мл отеков 👍

И это всего 2 месяца программы!

🎄Предлагаю всем начать уже с новогоднего стола — замените салаты с майонезом, калорийные сладости и жирные мясные блюда на более легкие и полезные!

Переходите в закрепленные сообщения вверху канала, нажимайте на публикацию «Новогоднее меню», берите понравившиеся рецепты и готовьте!

Следующий поток курса «Коррекция веса. Здоровое питание»стартует 13 января. ‼️Старые цены действуют только до конца декабря! с 1 января повышение стоимости курса. Места в группе еще есть.

Заполняем заявку ➡️ https://forms.gle/j7oDkUZXU2Jhbd8AA

Желание + действие = результат!

🔥 Результат у каждого!
Делюсь отзывами участников 8 потока курса «Коррекция веса. Здоровое питание».

Друзья, спасибо вам за такие теплые слова ❤️ Благодаря им я понимаю, что не зря делаю свое дело!

❗️Запись на 9 поток уже идет! Старт 13 января, всего 10 мест.

🚨Старые цены сохранятся для тех, кто забронирует место в декабре. С 1 января цена вырастет.

Оставить заявку на место в группе ➡️https://forms.gle/j7oDkUZXU2Jhbd8AA

​​КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ПЕРЕД ИНЪЕКЦИЯМИ 💉

В мире бушует тихая эпидемия, сопоставимая с COVID-19. По данным Всемирной федерации по борьбе с ожирением, в 2020 году людей с избыточным весом было уже 2,6 млрд, или 34% населения планеты 😳!

Современные препараты для лечения ожирения — агонисты рецепторов ГПП-1, такие как Лираглютид (Энлигрия и др.) и Семаглютид (Велгия). Эти препараты показаны в качестве дополнения к низкокалорийной диете и усиленной физической нагрузке для длительного применения с целью коррекции массы тела. Способ введения — подкожно. Например, Энлигрия вводится один раз в сутки в любое время, независимо от приема пищи, в область живота, бедра или плеча. Велгия вводится 1 раз в неделю.

⛔️Однако боязнь уколов останавливает многих от лечения современными препаратами от ожирения. Давайте поговорим о том, как преодолеть этот страх.

Боязнь шприцов и уколов называется трипанофобией, которой страдает около 10% людей. Чаще всего эта фобия формируется в детстве, а во взрослом возрасте может стать серьезной проблемой. Некоторые люди отказываются от полноценного лечения только из-за страха перед процедурой. Интересно, что волнение чаще возникает не во время укола, а в ожидании инъекции!

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь преодолеть страх:

🔘Напишите на листке бумаги все свои страхи: острая игла, вид крови, боль и т.д. Рядом запишите обратные мысли:

🔵Иголки в шприцах-ручках значительно короче и тоньше.

🔵Врач делает такие уколы каждый день и сделает мне первый.

🔵Такие же пациенты, как я, делают это каждый день и не боятся.

🔵Это займет всего несколько секунд.

🔵Размер иглы всего 4-6 мм.

Читать это каждый день поможет уменьшить страх🪄

Вот еще несколько советов, как сделать уколы максимально безболезненно:

🔘Лекарство должно быть комнатной температуры (если возможно).

🔘Подождите, пока спирт на месте укола полностью высохнет.

🔘Всегда используйте новую иголку.

🔘Выпустите воздух из шприца.

🔘Убедитесь, что иголка свободно входит и выходит.

Надеюсь, вы сможете преодолеть свой страх и дать себе возможность справиться с лишним весом ради здоровья и благополучия! ❣️

Друзья, не забывайте улыбаться 🙂

Хорошее настроение и позитивный настрой — залог успеха во всем!

🔔 Рубрика вопросов

Задавайте в комментариях любой вопрос по эндокринологии и диетологии, отвечу каждому 🤗

Могу отвечать не сразу, высокая загруженность! Благодарю за понимание 🙏🏻

ПП ПИЦЦА 🍕

Хотите побаловать себя вкусным и полезным блюдом? Эта пицца не только проста в приготовлении, но и идеально впишется в ваш рацион! Давайте готовить!

Ингредиенты:
🟣Пачка творога
🟣2 яйца
🟣2 ст. л. нутовой муки
🟣Разрыхлитель
🟣Сыр (потереть в тесто)
🟣Помидоры черри
🟣Базилик
🟣Сыр моцарелла

Приготовление:

1️⃣ В глубокой миске смешайте творог, яйца, нутовую муку и разрыхлитель до однородной массы.

2️⃣ Добавьте натертый сыр и тщательно перемешайте.

3️⃣ На бумаге для запекания или силиконовом коврике раскатайте тесто слоем около 1 см.

4️⃣Сверху выложите помидоры черри, базилик и сыр моцарелла.

5️⃣ Поставьте в духовку, разогретую до 180 градусов, на 10-15 минут.

Приятного аппетита! Кстати, очень сытное блюдо для завтрака. Всем рекомендую 😉

Делитесь, что получилось, в комментариях и ЧАТЕ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ 💬

​​ОЖИРЕНИЕ И ТЕСТОСТЕРОН. ГДЕ СВЯЗЬ 🤔 Часть 2. Влияние жировой ткани на уровень тестостерона ⚖️

❗️Избыток жировой ткани у мужчин негативно сказывается на обмене веществ и выработке тестостерона. Под действием фермента ароматазы тестостерон превращается в эстрадиол.

☝️Исследования показывают, что количество жира в организме связано с уровнем тестостерона: больше жира — больше эстрогена и меньше тестостерона. Окружность талии является сильным предиктором низкого уровня тестостерона у мужчин.

Норма жировой ткани у здоровых мужчин составляет 15–20%. Если этот показатель превышает 20%, это может указывать на ожирение, что приводит к снижению уровня тестостерона.

Важно отметить, что мужчины с ожирением и гипогонадизмом, получающие терапию для снижения массы тела, демонстрируют улучшение гормонального профиля! 🌱

В предыдущем посте я перечисляла те сферы, на которые влияет тестостерон. Ухудшение в любой из этих областей может быть признаком снижения уровня этого важного гормона! А если у вас лишний вес — рекомендую сдать анализ и проверить уровень тестостерона ‼️

📎К посту прикреплена картинка с информацией по диагностике! Сохраните себе.

🟡Норма общего тестостерона для мужчин >12 нмоль/л .
🟡При получении показателя 8-12 нмоль нмоль/л, рассчитывается уровень свободного.

Анализ подтверждается двукратно!
Для расшифровки обратиться к эндокринологу.

Обсуждение в комментариях или ЧАТЕ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ 💬

ОЖИРЕНИЕ И ТЕСТОСТЕРОН. ГДЕ СВЯЗЬ 🤔 Часть 1. Разбираемся на что влияет этот гормон и почему он важен не только для мужчин, но и для женщин!

Тестостерон — это основной мужской гормон, который формирует вторичные половые признаки и отвечает за многие аспекты мужского здоровья. Он вырабатывается в яичках (у мужчин), яичниках (у женщин) и коре надпочечников. Этот гормон способствует росту мышечной массы, оволосению, формированию низкого голоса и либидо.

🔸Регуляция уровня тестостерона осуществляется лютеинизирующим гормоном (ЛГ), который вырабатывается в гипофизе. Их взаимодействие взаимодополняемо: чем выше уровень тестостерона, тем ниже уровень ЛГ.

▎Влияние тестостерона на организм 🌟

Нормальный уровень свободного тестостерона важен для:

✅Наращивания мышечной массы: многие атлеты принимают препараты тестостерона для быстрого достижения результатов.

✅Увеличения выносливости: инъекции тестостерона популярны среди любителей спорта.

✅Сжигания жира: тестостерон помогает эффективно расходовать жировые отложения на физической активности.

✅Поддержания либидо: высокий уровень тестостерона способствует сексуальной активности. Интересно, что секс также повышает уровень тестостерона!

✅Оптимальной плотности костей: тестостерон предотвращает остеопороз.

✅Психоэмоционального состояния: помогает противостоять депрессии и сохранять позитивный настрой.

✅Лидерских качеств: уровень свободного тестостерона влияет на способность быть лидером.

В следующем посте разберем влияние жировой ткани на уровень тестостерона! Следите за публикациями.

Обсуждение в комментариях или ЧАТЕ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ 💬

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ 🔥

🟢 - 11 кг за 2 месяца
🟢 - 10 кг 500 г жировой массы!
🟢 - 2 л 100 мл отеков

И это всего 2 месяца программы! Круто же? Если вы тоже хотите наконец увидеть желаемые цифры на весах — начните действовать! В канале много информации в свободном доступе: рецепты, мои рекомендации и статьи! Начните уже сегодня.

Если понимаете, что самостоятельно не справитесь — жду вас на приеме в клинике «Сова» или онлайн.

Следующий поток курса «Коррекция веса. Здоровое питание» будет после нового года. Однако, сейчас вы можете приобрести рацион питания (стоимость 6500₽)

Заполняем заявку с пометкой «только рацион» ➡️ https://forms.gle/j7oDkUZXU2Jhbd8AA

Желание + действие = результат!

Друзья, еще один крутой результат! И полезная информация для худеющих 😉. Ниже скину фото

Делюсь результатами пациента за 1 месяц 🔥

☝️Помним про калории и правильное их распределение!

Кто интересовался рационом питания 👇

📑Рацион питания + видеоурок можно заказать в любое время. Стоимость 6500 ₽ — с января повышение цены.

Заполняем заявку с пометкой «только рацион» ➡️ https://forms.gle/j7oDkUZXU2Jhbd8AA

Доброе утро!

Завтрак,друзья -это
самый важный приём пищи, его пропуск увеличивает шансы развития ожирения, сахарного диабета и заболеваний ЖКТ !

Не пропускайте завтрак❤️

Почему нельзя пропускать завтрак 🍳⬆️

Все рассказала, применяйте сами и отправляйте тем, кто утром «только кофе» 🏛️😉

Обсуждаем в комментариях и в ЧАТЕ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ 💬

Друзья! Всем приятного вечера!
Как вы проводите выходные ?
Не спешите порадовать себя только вкусной булочкой или пирожным! Дарите себе эмоции и новые впечатления! Нас пригласили играть в Мафию 🔫👌👍
Игра в «Мафию» помогает учиться строить сложные стратегии, которые требуют учета действий и слов игроков на протяжении всей игры, делает тебя эмоционально устойчивей. В целом было весело ! Прекрасно провели вечер,познакомились с новыми людьми ❤️

ОТЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ 🔥

🟢 - 13 кг за 3 месяца
🟢 - 12 кг 200 г жировой массы!
🟢 - 2 л отеков

И как обычно, лучезарная улыбка на лице пациентки 😊

При соблюдении рациона питания и всех рекомендаций результат не заставит себя долго ждать!

Следующий поток курса «Коррекция веса. Здоровое питание» будет после нового года. Однако, сейчас вы можете приобрести рацион питания (стоимость 6500₽)

Заполняем заявку с пометкой «только рацион» ➡️ https://forms.gle/j7oDkUZXU2Jhbd8AA

Желание + действие = результат!

Доброе утро ☀️!
Друзья мои, вот еще вариант сытного завтрака: омлет в лепешке тортилья

Лепешка 1шт 120 ккал

Омлет из 2-х яиц с молоком 1/3 стакана и помидорами 218 ккал

1 чайная ложка топленого масла -38 ккал.

Всего 380 ккал .

👌Сначала на сковороду добавляем масло,потом омлет и сверху тортилью и через 1-2 мин переворачиваем и складываем.
Приятного аппетита 👌❤️

🎤 Провели круглый стол для врачей эндокринологов, гинекологов. Была спикером на тему : «Психологические аспекты ожирения. Осознанная вес-модифицирующая терапия — инвестиция в здоровье пациентов»

🔔 Отложите на минутку дела. Показываю наглядно результаты своих пациентов 🔥 Вчера после работы записала.

Я очень рада за них 🫶

Программа питания работает, если ее придерживаться! Строгих диет и ограничений тут нет.

❗️Следующий поток стартует завтра! 1 место осталось, кто хочет успеть привести себя в форму до Нового года — ваш шанс 💯

Оставить заявку на участие можно по ссылке ⬇️
https://forms.gle/j7oDkUZXU2Jhbd8AA

Всем прекрасных выходных !
Нас пригласили в «Лес и Кролик» — загородный ресторан , предлагающий уникальное гастрономическое путешествие.
Приятная атмосфера,нам понравилось 😻

Все, кто был на программе — похудели 💯. Как это работает ⬇️

Я набираю небольшие группы — не более 10 человек. Неважно какой у вас вес, пол и из какого вы города. Важно лишь ваше желание привести тело и здоровье в порядок 💪🏻.

В течение месяца в закрытой группе в телеграме я помогаю вам научиться правильно и вкусно питаться:

✔️индивидуальный рацион питания на 25+ страниц
✔️списки продуктов для похода в магазины
✔️контроль вашей еды по фото
✔️5 прямых эфиров с последующим личным общением с каждым участником
✔️эфир с психологом
✔️ежедневное общение на разные темы и поддержка друг друга в чате

❌ Никаких диет! За месяц вы научитесь питаться так, чтобы ваш вес постепенно пришел в норму и оставался там всегда.

Запись по ссылке ⏩️ ЗАПИСАТЬСЯ

❗️Осталось 3 места на следующий поток, он стартует 20 ноября

❤️ Тем, кто проходит курс повторно - 50% скидка!

​​КАКУЮ МУКУ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРИ ПРИГОТОВЛЕНИИ БЛЮД 🤔

Привет, друзья! Давайте сегодня поговорим о муке!

Многие из нас привыкли к стандартной белой пшеничной муке, которая живёт на кухне и добавляется в выпечку по умолчанию. Но не всё так просто! Оказывается, мука бывает разная — и не вся она одинаково влияет на здоровье и фигуру 💯.

Почему белую лучше оставить для "особых случаев"?

Белая пшеничная мука лишена оболочки и зародыша зерна, где-то по пути она «забыла» почти все свои витамины и минералы. На выходе мы получаем почти чистый крахмал, быстрый углевод, который поднимает сахар в крови 😱. Особенно осторожными с ней стоит быть тем, кто следит за уровнем сахара — диабетикам и людям с инсулинорезистентностью. Но не спешите прощаться с выпечкой! Ведь есть целый мир полезных альтернатив.

❌ Мука с самым высоким гликемическим индексом:
- пшеничная
- рисовая
Ее нельзя употреблять диабетикам и людям с инсулинорезиситентностью!

Какую мука полезнее ⤵️

🔹Льняная мука — чемпион по содержанию клетчатки и белка. Богата омега-3, что хорошо для сердца и сосудов. Она также низкокалорийна и не содержит глютен, что делает её отличным выбором для тех, кто следит за фигурой. Добавляйте её в выпечку, каши или даже смузи.
🔹Нутовая мука — основа для вегетарианской кухни. В ней много белка и важных элементов: железо, цинк, фосфор. Прекрасно подходит для панировки и выпечки, кстати, с низким гликемическим индексом.
🔹Полбяная мука — альтернатива пшеничной, но более питательная и с высоким содержанием клетчатки. Полба легко усваивается, помогает стабилизировать уровень сахара и поддерживает иммунитет.
🔹Соевая мука — настоящая находка для женщин! В ней много белка и изофлавонов, которые положительно влияют на гормональный фон. Кроме того, она отлично подходит для выпечки, а ещё ей можно заменить яйца в рецептах.
🔹Овсяная мука — источник клетчатки и витаминов группы B. Идеально подходит для завтраков и полезных десертов. Овсяное печенье, кстати, будет отличным вариантом в тяжёлый день — как ни странно, овёс поддерживает нервную систему и помогает сохранить спокойствие.
🔹Гороховая мука — содержит много белка, клетчатки, а также железо и магний, которые поддерживают энергию и укрепляют сосуды. Гороховая мука хорошо подходит для супов, фалафеля, котлет и детского питания, придавая блюдам лёгкую текстуру и приятный вкус.

И, наконец, не забудем про самые калорийные варианты: кокосовую и миндальную муку. Одна добавит орехового вкуса и аромат, а другая подойдёт для десертов, которые вы хотите сделать особенно нежными и питательными.
❗️Но с ними лучше не перебарщивать — тут и калорий больше, и эффект насыщения крепкий.

Помните, важен не отказ, а выбор. Вместо того чтобы совсем избегать выпечки, подружитесь с мукой, которая не только не навредит, но и поможет вам чувствовать себя лучше!

Ниже прикрепляю таблицу с калорийностью, пищевой ценностью и гликемическим индексом разной муки ⬇️

❗️При пользовании табличкой обращаем внимание на:

Калорийность ⤵️
1 столовая ложка муки = 25 гр
4 столовые ложки муки = 100 гр

Гликемический индекс (ГИ) ⤵️ Чем он выше, тем больше сахара!

❗️Курс «Коррекция веса. Здоровое питание» подходит не всем!

Только тем, кто готов действовать, а не только мечтать о здоровье и красивом теле 💯 Рассказываю в видео 👆🏻

📆Старт 8 потока 20 ноября.

В течение месяца в закрытой группе в телеграме я помогаю вам научиться правильно и вкусно питаться:

✔️индивидуальный рацион питания на 25+ страниц
✔️списки продуктов для похода в магазины
✔️контроль вашей еды по фото
✔️5 прямых эфиров с последующим личным общением с каждым участником
✔️эфир с психологом
✔️ежедневное общение на разные темы и поддержка друг друга в чате

❌ Никаких диет! За месяц вы научитесь питаться так, чтобы ваш вес постепенно пришел в норму и оставался там всегда.

Запись по ссылке
⏩️ ЗАПИСАТЬСЯ

Количество мест ограничено, в группе не более 10 человек. Стоимость в закрепленном сообщении вверху канала 🔝

Бейгл ПП на сковороде !
Доброе утро,друзья ❤️
Рецепт быстрый на утро :

1/2 пачки творога 5%
Мука нута 1-2 ст .л
Яйцо 🥚
Фит парад ,соль
Сыр 30 гр 🧀
1 ч.л топленного масла или без него
Кокосовая стружка

Всем крепкого здоровья и хороших выходных ❤️

ТОП-5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ НАДО ИСКЛЮЧИТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ ❌

Смотрите видео 👆🏻

Обсуждаем в комментариях и в ЧАТЕ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ 💬

Всем доброе утро!☀️

На завтрак ПП сырники :
Творог5%
Мука нутовая
Сахарозаменитель Фит парад
Яйцо
Масло топленое для приготовления 1чайная ложка
Джем : клубника 🍓в блендере с фит парадом.

Прекрасного всем дня и пятницы ❤️💯

​​САЛАТ С ХУРМОЙ, СЫРОМ И РУККОЛОЙ 😋

Необычный салат, чтобы разнообразить свой рацион или удивить гостей 😉. Вкусно, полезно и необычно!

Ингредиенты:

🔸Хурма 300 гр.
🔸Моцарелла (рассольная)
100 гр
🔸Руккола 50 гр
🔸Гранат (зерна половины граната)

Заправка:

🔸Оливковое масло 1 ст.л.
🔸Мед 1-2 ч.л.
🔸Лимонный сок по вкусу
🔸Смесь трав (прованские или итальянские) по вкусу
🔸 Перец черный молотый и соль по вкусу

Приготовление:

1️⃣ Моцареллу выньте из рассола и обсушите. Если моцарелла одним крупным шариком, нарежьте его тонкими ломтиками. Вместо моцареллы можете использовать любой другой сыр по вкусу: твердый типа Российского или Гауды, мягкие сыры типа творожного, плавленого или феты.
2️⃣ Хурму вымойте, обсушите и нарежьте ломтиками, удалив косточки. По желанию можете очистить фрукты от кожуры, особенно если кожица жесткая. Сорт хурмы выбирайте по своему вкусу, но желательно, чтобы фрукты не были вязкими - это испортит салат.
3️⃣ В мисочке соедините оливковое масло, лимонный сок, жидкий мед, прованские травы, соль и перец. Все тщательно перемешайте до однородности.
4️⃣ На тарелку выложите рукколу и ломтики хурмы. Разложите шарики моцареллы. Посыпьте салат зернами граната. Полейте салат заправкой и сразу же подайте к столу. Приятного аппетита!

Обсуждаем и делимся впечатлениями в ЧАТЕ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ 💬

СЕМАГЛУТИД «ВЕЛГИЯ»: ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ⬇️

Семаглутид «Велгия» — агонист рецепторов ГПП-1 (ГПП-1Р), физиологического гормона, который регулирует уровень глюкозы и аппетит, а также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

В отличие от естественного ГПП-1, который вырабатывается в кишечнике и имеет короткий период действия (1-2 минуты), семаглутид обладает длительным эффектом (около 1 недели). Это достигается благодаря связыванию с альбумином, что снижает его выведение почками и защищает от метаболического распада.

Механизм действия для снижения веса:
✅ Снижение аппетита: усиление сигналов насыщения и ослабление сигналов голода
✅ Улучшение контроля потребления пищи и снижение тяги к пище
✅ Уменьшение инсулинорезистентности
✅ Снижение предпочтения к пище с высоким содержанием жиров

Препарат вводится под кожу (п/к) 1 раз в неделю в область передней брюшной стенки, бедра или плеча.

Кому подходит семаглютид «Велгия»:
✅ Взрослые с 18 лет в качестве дополнения к низкокалорийной диете и физической активности для коррекции массы тела при ИМТ ≥27кг/м² (ожирение)
✅ ИМТ >21 кг/м² до <30 кг/м² (избыточная масса тела) при наличии хотя бы одного сопутствующего заболевания, связанного с избыточной массой тела (преддиабет, сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия, дислипидемия или синдром обструктивного апноэ во сне)

Противопоказания к терапии:
✅ Медуллярный рак щитовидной железы в анамнезе (в том числе в семейном)
✅ Множественная эндокринная неоплазия 2 типа
✅ Острый панкреатит в анамнезе
✅ Тяжелая депрессия, суицидальные мысли
✅ Тяжелая почечная недостаточность (КК <30 мл/мин)
✅ Тяжелая печеночная недостаточность

Берегите себя и следите за здоровьем! 💊✨

НОВЫЙ ПРЕПАРАТ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА — ВЕЛГИЯ (СЕМАГЛЮТИД)! 🌟

Компания «Промомед», один из крупнейших российских фармпроизводителей, выводит на рынок новый препарат для лечения избыточного веса и ожирения — «Велгия» (МНН семаглутид). Регистрация препарата успешно завершена, и его появление в аптечных сетях ожидается в ноябре 2024 года.

«Велгия» разработана специально для терапии ожирения и содержит оптимальные концентрации действующего вещества, что повышает её эффективность.

Препарат вводится всего один раз в неделю и обладает множеством положительных эффектов:
✅ Снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний
✅ Уменьшение воспалительных процессов
✅ Улучшение когнитивных функций
✅ Поддержка репродуктивной функции
✅ Положительное воздействие на эмоциональное состояние
✅ Лечение апноэ
✅ Профилактика сахарного диабета 2 типа, деменции и старения сосудов

Кому стоит рассмотреть «Велгия» как вариант лечения? Противопоказания будут обсуждены в следующем посте. 💊✨

Эндокринолог Вероника Курова 🩺👩‍⚕️ pinned «💳 СТОИМОСТЬ КУРСА ⬇️ ✔️ Полная программа 1 мес + индивидуальный рацион питания + видеоурок 17500 ₽ ✔️ Полная программа 1 мес без рациона питания (для тех, у кого он уже есть) 12500 ₽ ✔️ Отдельно рацион питания 6500 ₽ ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ: ✅Контроль еды…»

💳 СТОИМОСТЬ КУРСА ⬇️

✔️ Полная программа 1 мес + индивидуальный рацион питания + видеоурок 17500 ₽
✔️ Полная программа 1 мес без рациона питания (для тех, у кого он уже есть) 12500 ₽
✔️ Отдельно рацион питания 6500 ₽

ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ:

✅Контроль еды по фото
✅Составленный рацион питания (можно пользоваться всю жизнь, более 15 вариантов завтраков, обедов и ужинов)
✅Список продуктов для похода в магазин
✅ Моя ежедневная поддержка в чате и общение с единомышленниками в течение месяца
✅5 прямых эфиров
✅Психолог

Оставить заявку на участие в группе можно по ссылке ⬇️
ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ
ОТЗЫВЫ 1
ОТЗЫВЫ 2
ОТЗЫВЫ 3
ОТЗЫВЫ 4

ПРЕКРАСНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ 🔥

🟢 - 20 кг за 4 месяца 👏
🟢 - 13 кг жировой массы! 💪
🟢 - 3 л отеков.

Тот случай, когда результат налицо! Побочный эффект моей программы питания — замена гардероба 😉. Это кроме улучшения настроения, самочувствия и повышения качества жизни 🔝.

Запись на 8 поток курса «Коррекция веса. Здоровое питание» уже открыта, 2 места уже занято. Группа не более 10 человек, старт в конце ноября (дату скажу позже). Кто хочет попасть, заполняйте анкету по ссылке ➡️ https://forms.gle/j7oDkUZXU2Jhbd8AA
Подробности и стоимость в закрепленных сообщениях 🔝.

Заботьтесь о себе ❤️

ОЦЕНКА ДНЕВНОЙ СОНЛИВОСТИ 🥱

Еще один способ самодиагностики нарушений дыхания во время сна — выявление избыточной сонливости, характерной для обструктивного апноэ.

Предлагаю вам провести тест на вероятность засыпания в различных ситуациях (0 — никогда; 1 — небольшая вероятность; 2 — умеренная вероятность; 3 — высокая вероятность):

1. Чтение сидя

2. Просмотр телепередач

3. Пассивное участие в общественных мероприятиях (театр, собрания и т.д.)

4. Как пассажир в машине (поездка не менее часа)

5. Прилечь отдохнуть после обеда в отсутствие других дел

6. Сидя или разговаривая с кем-либо

7. Сидя спокойно после еды (без алкоголя)

8. За рулем автомобиля, остановившегося в пробке

Сложите все баллы. Если вы набрали более 5 баллов, количество дыхательных пауз во сне часто превышает норму. Более 10 баллов может указывать на тяжелую форму обструктивного апноэ сна.

ИНСТРУМЕНТАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ ДИАГНОСТИКИ АПНОЭ СНА

1. Компьютерная пульсоксиметрия — регистрирует уровень кислорода в крови во время ночи. Устройство крепится на указательный палец. Метод прост, дешев и подходит для амбулаторного использования, но не всегда точен.

2. Полисомнография — более точный и информативный, но дорогой метод. Он регистрирует множество параметров жизнедеятельности организма во время сна, включая активность мозга, что позволяет врачу получить детальную картину процессов, происходящих ночью.

ЛЕЧЕНИЕ 💊

1. Основной метод лечения — вспомогательная вентиляция легких с постоянным положительным давлением во время сна (СИПАП-терапия). Специальный аппарат подает воздух с положительным давлением в маску, плотно надетую на лицо пациента.

2. Снижение массы тела! У людей с обструктивным апноэ объем языка и содержание жира значительно выше. Наибольшее отложение жира наблюдается в заднеязычной области, что создает механическое препятствие для прохождения воздуха в дыхательные пути. Косвенные признаки предрасположенности к апноэ: обхват шеи выше 43 см у мужчин и 37 см у женщин.

Будьте здоровы и берегите себя 🌸

Всем прекрасного воскресенья !

ТАК ЛИ БЕЗОБИДЕН ХРАП? СВЯЗЬ ОЖИРЕНИЯ И ОБСТРУКТИВНОГО АПНОЭ ВО СНЕ 😴

Ранее считалось, что сон — это пассивный процесс. Однако в настоящее время доказано, что это чрезвычайно сложный процесс, обеспечивающий жизнедеятельность. Отделы мозга, которые днем отвечают за взаимодействие организма с внешней средой, ночью переключаются на настройку органов и систем🌙

Во время сна происходит:
1️⃣ Восстановление иммунитета.
2️⃣ Регуляция гормонального статуса. Пик секреции гормона роста и тестостерона приходится на глубокие стадии сна. Известно, что при синдромe обструктивного апноэ во сне (СОАС) такие стадии практически отсутствуют! 😱

При недостатке гормона роста избыток калорий откладывается не в виде мышечной массы, а в виде жира. Также страдает синтез гормонов грелина и лептина — гормонов голода, которые тоже вырабатываются ночью.

3️⃣ Очищение органов и систем от токсинов и других вредных веществ.

Следовательно, нарушение сна может приводить к различным изменениям в работе организма, в частности, к изменению обменных процессов и развитию ожирения ⚖️

Что же такое синдром обструктивного апноэ во сне?

Это состояние, характеризующееся храпом, периодическим спадением верхних дыхательных путей на уровне глотки и прекращением легочной вентиляции. Это сопровождается снижением уровня кислорода в крови, нарушением сна и избыточной дневной сонливостью😴

При каких симптомах вы можете заподозрить такой диагноз?
• Сонливость, невосстанавливающий сон, усталость или бессонница.
• Пробуждение с ощущением нехватки воздуха, затруднение вдоха или удушье.
• Привычный храп и/или остановка дыхания во сне по наблюдению окружающих.
• Наличие повышенного артериального давления, расстройства настроения, ишемической болезни сердца (ИБС), мерцательной аритмии, застойной сердечной недостаточности, инсульта или сахарного диабета 2 типа ⚠️

Берегите себя и обращайте внимание на свои симптомы! 💖

Друзья, ссылка на актуальный сейчас пост ➡️ХУРМА В ДИЕТОЛОГИИ

Если актуальна тема рецептов с хурмой — ставьте реакции, найду для вас что-нибудь новенькое и диетическое 😉

Всем прекрасного дня!

Завтрак для нас — это заряд на новый день! Всегда белок, овощи и длинные углеводы.

У меня яйца, зелень и цельнозерновой 🍞 хлеб .
Манго в качестве десерта☀️
Здоровья всем!

ТЫКВА, ЗАПЕЧЕННАЯ С БУРЫМ РИСОМ 😋

Оригинальное блюда для сытного обеда или праздничного стола!

Ингредиенты:

🔸 Тыква
🔸 Морковь 1 шт
🔸 Лук репчатый 1 шт
🔸 Пачка бурого риса (не Мистраль! Он очень долго вариться, количество зависит от размера тыквы)
🔸 Упаковка филе индейки (у меня «Индилайт»)
🔸 2 зубчика чеснока
🔸 Соль, перец и приправы по вкусу

Приготовление на видео 👆🏻

Потом поделитесь, что получилось в комментариях или ЧАТЕ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ 💬🤗

КАК СВЯЗАНО ОЖИРЕНИЕ С САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ II ТИПА 🧐

Висцеральное ожирение — это накопление жира вокруг внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник.

Именно этот тип ожирения чаще всего предшествует сахарному диабету 2 типа!

Висцеральное ожирение часто связано с неправильным питанием и малой физической активностью 🍔.

Что делать, чтобы не развился диабет, если у вас есть лишний вес? ⬇️

✔️ Менять систему питания (не диеты, а правильный здоровый рацион)
✔️ Регулярно заниматься физической активностью
✔️ Если лишний вес значительный, обратится к специалисту для обследования и лечения!

Будьте здоровы и берегите себя ❤️

СУПЕР РЕЗУЛЬТАТ 🔥

🟢 - 16 кг за 3 месяца
🟢 - 18 кг 900 г жировой массы 🤩
🟢 + 1 кг 200 гр мышечной массы 💪
🟢 - 1 л 600 мл отеков


Результат, достойный восхищения 😍! Ждем ваших огоньков!

На самом деле, за каждым результатом стоит огромная сила воли, дисциплина и самое главное — желание изменить свою жизнь в лучшую сторону, в сторону здоровья.

Начать можно с малого — в моем канале масса бесплатных полезных материалов по питанию и рецептов диетических полезных, но при этом вкусных блюд! Попробуйте!

Желание + действие = результат! И помните, нет ничего невозможного! Только посмотрите на цифры этой пациентки. А кто-то говорит «это нереально, у меня не получится» и т.д. Как видите, получается! И у вас получится 💯

7й поток курса «Коррекция веса уже идет, следующий поток в ноябре. Можно уже оставить на него заявку или составить рацион питания. Заполняйте анкету по ссылке ➡️ https://forms.gle/j7oDkUZXU2Jhbd8AA
Подробности в закрепленном сообщении 🔝.

Заботьтесь о себе ❤️

Эндокринолог Вероника Курова 🩺👩‍⚕️ pinned «​​🔔Чем курс «Коррекция веса. Здоровое питание» отличается от большинства марафонов по похудению и почему у вас точно будет результат 💯 Друзья, решила написать для вас такой пояснительный пост. Будет полезно, если вы хотите привести вес в норму, но уже устали…»

Всем привет ! Заключительный день конгресса и 17000 шагов по Москве !!! Лечу домой с новыми знаниями ❤️

Подборка диетических салатов 👆🏻Сохраняйте 😉

❗️На курс «Коррекция веса. Здоровое питание» осталось 1 место. Стартуем 15 октября.

Оставить заявку ➡️ https://forms.gle/j7oDkUZXU2Jhbd8AA